Karamihan sa mga tao ay may kumpiyansa sa ilang mga sitwasyon, ngunit ang kumpiyansa na iyon ay nawala sa iba. Siguro ay kumpiyansa ka sa paaralan dahil maganda ang iyong mga marka. Gayunpaman, kung nasa isang pagdiriwang ka, pakiramdam mo ay tulad ng isang isda na nahuli sa isang lambat at nahihiya at malamya. Maaaring sa tingin mo ay tiwala ka kapag nakikipag-hang out sa mga kamag-aral, ngunit walang kumpiyansa sa isang kapaligiran sa trabaho. Anuman ang dahilan, maaaring may mga sitwasyon kung saan sa tingin mo kailangan mong palakasin ang iyong kumpiyansa. Ang kumikilos na tiwala ay isang hakbang patungo sa pagbuo ng kumpiyansa. Maaari mo itong makamit sa pamamagitan ng paggawa ng ilang mga pagbabago sa paraang nakikita mo ang iyong sarili at ang pag-uugali.
Hakbang
Paraan 1 ng 4: Ginagaya ang Mga Kumpidensyal na Tao
Hakbang 1. Maghanap ng kumpiyansa sa mga taong maaari mong gayahin
Mag-isip ng mga taong kakilala mo na may mataas na kumpiyansa sa sarili. Ang mga taong ito ay maaaring maging modelo para sa kumpiyansa sa pagkilos. Maaari kang pumili ng iyong mga magulang, guro, o kahit na mga kilalang tao. Pagmasdan ang pag-uugali, pagsasalita at wika ng katawan ng tao. Gayahin ang pag-uugaling ito hanggang sa sumanib ito sa iyo.
Hakbang 2. Ngumiti nang madalas at maging palakaibigan
Ang pagiging palakaibigan sa iba at nakangiti ay nagpapakita ng kumpiyansa. Maniniwala ang mga tao na ikaw ay isang masaya at masayang tao at gustong makisama sa ibang tao. Bilang isang resulta, maaakit ang mga ito na maging malapit sa iyo.
- Ang pakikilahok sa iba't ibang mga aktibidad ay magbibigay sa iyo ng pagkakataong maging palakaibigan at magpakita ng kumpiyansa.
- Kapag ipinakilala, sabihin ang iyong pangalan. Bibigyan nito ang ibang tao ng impression na iginagalang mo ang iyong sarili at karapat-dapat marinig kapag nagsasalita ka.
Hakbang 3. Kapag nagsasalita at nakikinig, gawin ito ng tama
Ang mga kumpiyansang tao ay hindi masyadong nag-uusap, nag-ramble, o dumura. Nagsasalita sila nang maayos at nakikinig sa sasabihin ng iba, nakikipag-usap ayon sa umiiral na mga pamantayan sa lipunan.
- Halimbawa, huwag pag-usapan ang iyong sarili sa lahat ng oras. Kung patuloy mong pinag-uusapan ang tungkol sa iyong mga nagawa, magsisimulang isipin ng mga tao na naghahanap ka para sa pag-apruba at pagkilala. Ang mga kumpiyansang tao ay hindi subukan na humingi ng pag-apruba sa labas. Sa halip, subukang magtanong tungkol sa mga nagawa at buhay ng ibang tao!
- Tanggapin ang mga papuri nang mabuti. Kung nakakuha ka ng positibong puna, sabihin salamat at gawin ang papuri. Ang mga kumpiyansang tao ay alam na karapat-dapat silang purihin at respetuhin. Huwag sawayin ang iyong sarili sa pagsasabi na hindi ka magaling sa isang bagay, o ang pag-arte tulad ng iyong tagumpay ay swerte lamang.
Hakbang 4. Magkatiwala sa wika ng katawan
Ang mga kumpiyansa sa tao ay karaniwang hindi lumilitaw na nababahala o kinakabahan. Ang paggawa ng mga pagsasaayos sa wika ng iyong katawan ay maaaring maghatid ng isang kumpiyansa, kahit na sa palagay mo ay iba.
- Tumayo nang tuwid sa iyong likod at balikat.
- Makipag-eye contact kapag nakikipag-usap sa isang tao.
- Huwag ipakita ang pagkabalisa.
- Pakawalan ang pag-igting sa iyong kalamnan.
Hakbang 5. Kalugin ang kamay ng ibang tao ng mahigpit
Kapag nakakilala ka ng mga bagong tao, makipag-ugnay sa mata at makipagkamay nang mahigpit sa kanilang mga kamay. Magbibigay ito ng impression na ikaw ay isang kumpiyansa at interesadong tao.
Hakbang 6. Masigasig at malinaw na magsalita
Sabihin ang iyong mga salita sa isang malinaw at tiwala na tinig. Kung ang iyong boses ay mahiyain at hindi matatag, hindi ka nagbibigay ng impression ng kumpiyansa sa sarili. Kung mabilis kang nagsasalita ng mga salita, ipinaparating mo ang mensahe na hindi mo inaasahan na maririnig ka ng mga tao.
Subukang alisin ang mga salitang tulad ng "em" at "ng" mula sa iyong bokabularyo
Hakbang 7. Magtiwala at naaangkop sa pananamit
Ang mga tao ay madalas na gumagawa ng agarang paghuhukom batay sa hitsura ng isang tao. Minsan, ang kumpiyansa sa pag-arte ay nangangahulugang kailangan mong magkaroon ng tamang hitsura. Kung magsuot ka ng damit na para bang nagmulat ka lang, karaniwang hindi ka sineseryoso ng mga tao. Sa kabilang banda, kung mukhang handa ka nang matapos ang mga bagay, iisipin ng mga tao na tiwala ka at may galang na magpakita ng higit na paggalang.
Ang pagsubok na seryosohin ang iyong hitsura ay magreresulta sa iyong mga hinihiling na seryosohin
Hakbang 8. Sabihin kung ano ang nais mong sabihin
Huwag hayaang gawin ng ibang tao ang pinag-uusapan para sa iyo dahil madali ka nilang samantalahin. Sa pamamagitan ng pagsasabi sa iyong sarili kung ano ang nais mong sabihin at ipakita sa iba na hindi mo tatanggapin na tratuhin nang walang paggalang, makikita nila ang iyong kumpiyansa at ipakita sa iyo ang paggalang na nararapat sa iyo.
Halimbawa, kung sinusubukan mong makipag-usap at may nakakagambala, sabihin, "Paumanhin, nais ko lang matapos ang nais kong sabihin."
Hakbang 9. Huwag pintasan ang iyong sarili sa harap ng iba
Ang mga tao ay may posibilidad na gamutin ka pati na rin ang paggamot mo sa iyong sarili. Kung palagi kang nakakabagot sa sarili, sisimulan ka ng iba ng ganyan. Sa pamamagitan ng paggalang sa iyong sarili, maipapakita mo na hindi mo tatanggapin na tratuhin ka bilang mas mababa sa iba.
Halimbawa, huwag sabihin sa mga tao na talagang kinamumuhian mo ang iyong buhok. Maghanap ng isang bagay sa iyong hitsura na magpapalaki sa iyo at ituon iyon. O kaya, baguhin ang iyong gupit at gawing positibo ang isang negatibong imahe sa sarili
Hakbang 10. Isipin na nasa ibang sitwasyon ka
Kung nagkakaproblema ka sa pagiging kumpiyansa sa isang sitwasyon, isipin lamang ang pagkakaroon ng ibang sitwasyon na pinaniwalaan mo. Halimbawa, maaaring wala kang problema sa pakikipag-usap sa ibang mga tao sa paaralan, ngunit itinatago mo ang iyong bibig kapag nagsimula ka ng isang pag-uusap sa isang pagdiriwang. Kaya't kapag nasa isang pagdiriwang ka, isipin na nakikipag-usap ka sa isang tao sa klase.
Labanan ang mga negatibong kaisipan na dumaan sa iyong ulo sa isang pagdiriwang sa pamamagitan ng pagkumbinsi sa iyong sarili na mayroon ka ring mga kasanayan sa panlipunan at madaling makipag-usap sa ibang mga sitwasyon
Hakbang 11. Magbigay ng papuri sa iba
Bilang karagdagan sa pagtingin sa kanilang mga sarili sa isang positibong ilaw, kinikilala din ng mga taong tiwala ang mga positibong katangian sa iba. Kung ang iyong katrabaho ay nagawa ng mahusay na trabaho at nanalo ng isang parangal para sa kanyang mga nagawa, batiin siya ng nakangiti. Magbigay ng papuri sa iba para sa maliliit at malalaking bagay. Ang pagkilos na ito ay magpapakita sa iyo na may kumpiyansa sa paningin ng iba.
Hakbang 12. Huminga ng malalim
Simulang pakalmahin ang iyong katawan sa pamamagitan ng pag-patay ng tugon sa paglaban o paglipad. Kahit na hindi ka makaramdam ng mas tiwala ngayon, ang paghinga ng malalim ay maaaring huminahon ang iyong katawan.
Halimbawa. Ang iyong katawan ay magiging mas lundo, na makakatulong sa iyo na magpakita ng higit na tiwala
Hakbang 13. Gayundin, huwag kailanman pag-usapan ang tungkol sa ibang mga tao sa likuran nila
Ang ilang mga tao ay maaaring magmungkahi na ikaw ay maging masama sa ibang tao na maging tanyag. Gayunpaman, ang mungkahi na ito ay ganap na walang batayan. Ang badmouthing sa iba ay hindi kailanman bahagi ng kumpiyansa sa sarili.
Paraan 2 ng 4: Pagsasanay upang Kumilos na Kumpiyansa
Hakbang 1. Mapagpasyahan nang mapagpasyahan
Ang pakikipag-usap sa isang matapat, prangka na paraan ay makakatulong sa iyo na maging tiwala sa anumang sitwasyon. Ang mahigpit na komunikasyon ay tumutulong na matiyak na ang mga karapatan ng bawat isa, kapwa mga nagsasalita at nakikinig, ay protektado. Bilang karagdagan, tinitiyak din ng mapusok na komunikasyon na ang bawat isa na nais na makilahok sa pag-uusap ay nauunawaan na dapat silang makipagtulungan. Nangangahulugan din ito na ang opinyon ng bawat isa ay isasaalang-alang kapag naghahanap ng solusyon.
- Halimbawa, kung nais mong kumilos nang may kumpiyansa sa panahon ng isang pakikipanayam, maaari mong isaalang-alang ang pakikipanayam ng isang pagkakataon upang makita kung paano maaaring mag-ambag ang iyong karanasan sa trabaho at kaalaman upang matugunan ang mga pangangailangan ng kumpanya. Maaari mong sabihin, "Batay sa iyong paglalarawan, ang isa sa mga kasanayang kailangan mo ay upang makatulong na mapalawak ang paggamit ng mga intermodal na serbisyo sa riles mula sa mga mayroon nang kliyente. Sa aking posisyon sa ABC Transport, nakatulong ako sa tatlo sa pinakamalaking pambansang kliyente na palawakin ang kanilang paggamit ng mga intermodal na serbisyo sa riles, na nakakabuo ng karagdagang sampung bilyong kita para sa kumpanya. Gusto kong gawin ang pareho, kahit na higit pa, para sa XYZ Intermodal."
- Lilitaw kang may kumpiyansa sa mga potensyal na tagapag-empleyo dahil naiparating mong ihatid ang iyong nakaraang nagawa sa isang makatotohanang paraan, at hindi mukhang mayabang. Bilang karagdagan, ipinaparating mo ang iyong sigasig sa pagiging bahagi ng koponan.
Hakbang 2. Gumawa ng isang matibay na desisyon
Kapag kailangan mong magpasya, huwag mapahiya sa mga pagpipilian. Maging mapagpasya at matatag, at panindigan ang iyong pasya.
- Maaari itong maging isang bagay na walang gaanong halaga tulad ng pagpapasya kung aling restawran ang dapat puntahan para sa hapunan. Huwag mong isipin ito ng masyadong mahaba. Pumili lang ng isang restawran at magsaya.
- Kung ang desisyon ay nagsasangkot ng isang bagay na mahalaga, tulad ng pagtanggap ng isang bagong trabaho, maaari kang gumastos ng mas maraming oras sa pagtimbang ng mga kalamangan at kahinaan ng desisyon. Siguraduhin lamang na hindi ka magtimbang ng masyadong mahaba.
Hakbang 3. Masipag ka
Gawin ang lakas na kinakabahan sa iyo sa isang bagay na produktibo. Ilipat ang iyong pokus upang gumana nang husto. Ang mga kumpiyansang tao ay hindi nag-aalangan na gumawa ng mga hakbang na hahantong sa kanila sa pagpapabuti dahil ang kanilang ginagawa ay hindi nakakaapekto sa kanilang opinyon sa kanilang sarili. Alam nila na palagi nilang gagawin ang kanilang makakaya sa bawat sitwasyon, kaya't sila ay maging kumpiyansa kahit na nagkamali sila.
Hakbang 4. Huwag madaling sumuko
Ang mga kumpiyansang tao ay hindi madaling sumuko sa anumang sitwasyon. Sa halip, patuloy silang susubukan hanggang sa makahanap sila ng solusyon o paraan upang makamit ang tagumpay. Kung nais mong maging tiwala, huwag magpalayo kaagad sa harap ng isang problema o hamon.
Paraan 3 ng 4: Pagtitiwala sa Pagbuo mula sa Inside Out
Hakbang 1. Maniwala ka sa iyong sarili
Ang pinakamahusay na paraan upang maging tiwala ay ang kumpiyansa sa pakiramdam. Mayroong maraming mga bagay na maaari mong gawin upang makatulong na madagdagan ang iyong kumpiyansa at kumpiyansa sa sarili, na makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti ang pakiramdam sa maraming mga sitwasyon. Ang paniniwala sa iyong sarili ay ang lihim sa pagtitiwala sa sarili. Habang maaari kang maging tiwala, ang iyong pag-uugali ay magiging mas nakakumbinsi kung naniniwala ka sa iyong sarili. Tumingin ng malalim sa iyong sarili at kilalanin ang iyong pinakamahusay na mga katangian. Marahil ay hindi mo naramdaman na mayroon kang isang espesyal na bagay sa iyo, ngunit talagang mayroon ka. Ang kumpiyansa sa iyong sarili ay natural na nagpapadama sa iyo at magmukhang maganda.
- Magtakda ng mga makatotohanang layunin at makamit ang mga ito. Magtiwala sa iyong sarili na malaman na makakamit mong matagumpay ang mga layunin.
- Mahalin mo ang sarili mo tulad mo. Tanggapin ang iyong lakas at kahinaan. Bigyan ang iyong sarili ng kalayaan kung nagkamali ka at gantimpalaan mo ang iyong sarili kapag nagtagumpay ka.
- Kausapin ang mga taong pinapahalagahan mo. Ang mga taong nagmamahal sa iyo ay makakatulong sa iyo na makita ang positibo sa iyong sarili. Mahal ka nila ng isang dahilan, at ang kanilang impluwensya ay magkakaroon ng positibong epekto sa iyong kumpiyansa sa sarili.
Hakbang 2. Gumawa ng isang listahan ng lahat ng iyong mga positibong katangian
Upang maging tiwala, ilipat ang iyong pokus sa mga bagay na bumuo ng kumpiyansa. Isipin ang tungkol sa iyong mga positibong katangian. Isaalang-alang ang mga bagay na nagawa mong mabuti at nagtagumpay (gaano man kalaki o maliit). isulat ang lahat ng mga positibong bagay na maaari mong sabihin sa iyong sarili. Ang mga halimbawa ay ang mga sumusunod:
- Isa akong matalik na kaibigan.
- Masipag akong empleyado.
- Magaling ako sa matematika, agham, spelling, grammar, atbp.
- Nanalo ako ng tropeo para sa kampeonato ng chess.
Hakbang 3. Alalahanin ang magagandang bagay na sinabi sa iyo ng mga tao
Tandaan sa anong mga sitwasyong binigyan ka ng mga tao ng mga papuri. Makakatulong ito sa iyo na mag-isip ng positibo tungkol sa iyong sarili, na makakatulong sa iyo na maging mas tiwala.
Hakbang 4. Alamin kung ano ang gumagawa ng kumpiyansa sa iyo
Kapag naintindihan mo kung anong mga sitwasyon ang sa tingin mo ay tiwala ka, maaari mong ilipat ang kakayahang bumuo ng kumpiyansa sa sarili sa iba pang mga sitwasyon.
- Isulat ang bawat sitwasyon na magpapasigla sa iyo. Para sa bawat sitwasyon, isulat kung anong mga bagay ang maaaring makapagpalagay sa iyo na tiwala ka kapag nasa sitwasyong iyon. Halimbawa: “May kumpiyansa ako kapag kasama ko ang aking mga kaibigan. Ang dahilan kung bakit ako nagtitiwala: Alam ko sila nang mahabang panahon. Alam kong hindi nila ako huhusgahan. Tinanggap nila ako kung sino ako.”
- Isulat ang bawat sitwasyon kung saan hindi mo nararamdaman ang pareho. Para sa bawat sitwasyon na ito, isulat kung ano ang pumipigil sa iyo na maging tiwala ka. Halimbawa: “Hindi ako kumpiyansa kapag nasa trabaho ako. Ang dahilan kung bakit hindi ako nagtiwala: Ito ay isang bagong trabaho at hindi ako sigurado kung paano ako gumagawa sa ngayon. Ang aking boss ay isang chomp, at pinupuna niya ang trabahong nagawa ko."
Hakbang 5. Ituon ang pagpapabuti ng iyong sarili
Ang isa pang kasanayan na maaari mong mahasa ay ang pagsusumikap na magtagumpay sa iyong ginagawa sa trabaho, paaralan, o kahit sa mga pagsisikap ng iyong relasyon. Ang lahat ay nakasalalay sa pagtuon. Ang mga kumpiyansang tao ay nakatuon sa paghahanap ng mga paraan upang mapagbuti ang kanilang ginagawa hanggang sa magtagumpay sila. Ang mga taong walang katiyakan ay magtutuon sa kung ano ang iniisip ng ibang tao sa kanila, mag-alala tungkol sa kung ano ang nakikita nilang mga pagkukulang (na madalas na hindi totoo), at mag-alala tungkol sa kabiguan sa halip na subukang malaman kung paano gagawing maayos ang mga bagay.
Pagnilayan ang isang kamakailang sitwasyon na kasangkot sa iyo, tulad ng pagsasalita sa publiko o isang pakikipanayam sa trabaho. Bilangin ang hindi bababa sa tatlong mga bagay na naging maayos sa sitwasyon. Makakatulong ito na maiwasan ang pagpasok ng mga negatibong saloobin
Hakbang 6. Patahimikin ang panloob na pagpuna
Maraming tao ang lubos na nagdurusa mula sa mga negatibong saloobin. Ang mga negatibong kaisipan ay madalas na nagmula sa tiwala sa sarili na hindi kinakailangang totoo. Ang ganitong uri ng pag-iisip ay maaaring magsama ng, "Hindi ako sapat na mabuti," "Malas ako," o "Palagi kong ginugulo ang mga bagay."
- Tanggapin ito kapag lumitaw ang mga nasabing saloobin. Ang mga hindi magagandang ugali ay maaaring mabuo sa takbo ng iyong buhay. Maaari mong baguhin ang ugali na iyon.
- Labanan ang mga negatibong saloobin. Kung ang kaisipang iyon ay darating, kontrahin ito ng positibong pag-iisip at subukan kung alin ang tama. Halimbawa, kung nasumpungan mo ang iyong sarili na sinasabi, "Malas ako," kontrahin ang kaisipang iyon sa lahat ng mga bagay na mayroon ka na nagpapaswerte sa iyo. Halimbawa, paalalahanan ang iyong sarili, “Mayroon akong tirahan, may pagkain, at nagsusuot ng damit. Mayroon akong mga kaibigan at pamilya na nagmamahal sa akin. Nanalo ako ng loterya na IDR 500,000 noong nakaraang taon.”
- Aminin na ang pagpuna sa sarili ay hindi kailanman ganap na tumpak. Ang pagpapatahimik sa panloob na kritiko na ito ay maaaring makaramdam sa iyo ng higit na kumpiyansa dahil sa tingin mo ay mas tiwala ka nang walang isang tao (iyong sarili) na pinupuna ka sa lahat ng oras.
Hakbang 7. Maniwala ka sa iyong kakayahang harapin ang mga hamon
Maaari mong gamitin ang isang listahan ng mga positibong bagay na mayroon ka upang madagdagan ang iyong paniniwala na magagawa mong harapin ang mga hamon at gawin ang iyong makakaya sa anumang sitwasyon.
Kung palagi mong iniisip ang tungkol sa mga pagkakamali na nagawa, ang iyong "pagbibigay kapangyarihan" (ang paniniwala na maaari mong talagang magawa ang mga bagay malaki at maliit) ay mababawasan. Bilang isang resulta, ang mga kaisipang ito ay makakawasak ng iyong kumpiyansa at magdulot sa iyo upang kumilos nang hindi gaanong tiwala. Samakatuwid, maniwala na malalagpasan mo ang mga hamon
Paraan 4 ng 4: Pag-aalaga ng Iyong Sarili
Hakbang 1. Ipagdiwang ang iyong pagkatao
Maaaring may mga bagay na nais mong baguhin sa iyong sarili. Ngunit kailangan mo pa ring tanggapin ang iyong sarili tulad ng dati bago ka makapagsimula ng pagbabago. Huwag ihambing ang iyong sarili sa iba. Subukang huwag magalala tungkol sa kung ano ang tingin sa iyo ng ibang tao. Alamin na pumunta sa iyong sariling paraan at gawin ang nais mong gawin.
Hakbang 2. Gumawa ng isang bagay na magpapalakas sa iyong pakiramdam
Makamit ang isang bagay sa buhay na laging nais mong makamit. Kumuha ng kurso, sumali sa isang club, o gumawa ng iba pa na alam mong mahusay ka. Ang pagkamit ng isang bagay na nagpaparamdam sa iyong malakas ay magpapabuti sa iyong kumpiyansa sa sarili.
Hakbang 3. Sumulat ng isang journal
Araw-araw ay sumulat ng isang bagay na nagpapayabang sa iyo, kung ito man ay isang mabuting gawa sa isang tao o isang positibong kalidad na ngayon mo lang natuklasan sa iyong sarili. Kailan man kailangan mong mapalakas ang iyong kumpiyansa sa sarili, muling basahin ang journal at ipaalala sa iyong sarili ang mga dakilang katangian na taglay mo.
Hakbang 4. Panatilihin ang mabuting ugnayan sa mga mahal sa buhay
Maglaan ng oras upang masayang makasama ang mga taong mahal at nagmamalasakit sa iyo. Ang pagpaligid sa iyong sarili ng mga taong sumusuporta ay makakatulong na bumuo ng kumpiyansa sa maraming mga sitwasyon. Ang mga taong pinag-uusapan ay may kasamang pamilya, kaibigan at asawa.
Hakbang 5. Panatilihin ang isang malusog na pamumuhay
Alagaan ang iyong katawan upang makaramdam ka ng mabuti sa iyong sarili. Kapag maganda ang pakiramdam mo tungkol sa iyong sarili at sa iyong katawan, mas may kumpiyansa ka. Tutulungan ka nitong maging mas tiwala.
