Ang galit ay isang normal na damdamin kapag nakikipag-ugnay sa ibang tao, ngunit kapag uminit ang mga bagay, ang mga taong galit ay biglang makagalit. Kung madalas kang nakikipag-ugnay sa mga kaibigan, miyembro ng pamilya, o kasosyo na nahihirapan sa pagpigil sa iyong emosyon, maaari kang maging target ng galit. Bago gumawa ng anumang bagay upang tumugon dito, siguraduhin na makontrol mo ang iyong emosyon dahil lumalala ang problema kapag nagalit ka rin. Pagkatapos, magbigay ng tamang tugon upang kumalma siya ulit. Subukang tulungan siya sa pamamagitan ng pagmumungkahi na sumailalim siya sa therapy upang makontrol ang kanyang emosyon. Dapat mo ring alagaan ang iyong kalusugan sa kaisipan dahil ang regular na pakikipag-ugnay sa galit na mga kaibigan o mga mahal sa buhay ay maaaring magpalitaw ng stress.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pakikitungo sa Angry People
Hakbang 1. Kontrolin ang iyong emosyon upang manatiling kalmado ka sa harap ng isang maiinit na sitwasyon
Kung ang isang tao ay galit sa iyo, ang pinakamahusay na paraan upang harapin ito ay upang mapanatili ang iyong sarili mula sa magagalit, halimbawa sa pamamagitan ng pagkuha ng ilang malalim na paghinga, tahimik na pagbibilang sa 100, o pagsabog ng tubig sa iyong mukha upang kalmado ang iyong isip. Lalong lumalala ang mga bagay kapag masama ka sa kanya.
Hakbang 2. Magsalita sa isang kalmado, kahit na tono ng boses
I-down ang volume upang medyo mas malakas ito kaysa sa bulong. Huwag sumigaw ng sobra upang manatili kang kalmado at magalang na makipag-usap. Gayundin, ang isang taong galit ay maaaring tumanggi sa dami at magalang sa iyo.
Hakbang 3. Ituon ang pansin sa pakikinig sa kanya na nagsasalita
Maraming tao ang nagagalit dahil sa pakiramdam nila ay napabayaan sila. Magbayad ng pansin sa pagpapaalam sa kanyang galit sa pamamagitan ng pagbaling ng iyong mukha sa kanya at pakikinig sa kanyang mga salita nang hindi nagagambala.
Maaari mong mapagaan ang kalooban sa pamamagitan ng pagiging isang mahusay na tagapakinig. Subukang alamin kung bakit siya galit
Hakbang 4. Maging mabuti sa kanya
Maaaring magalit siya sapagkat nararamdaman niya na walang pumapansin o nakakaintindi sa kanya. Ipakita sa kanya ang pakikiramay upang malaman niya na naiintindihan mo ang kanyang nararamdaman at pinahahalagahan ang kanyang opinyon.
Gumamit ng mga diskarte sa pagsasalamin upang maipakita na nauunawaan mo ang sinasabi niya. Halimbawa, sabihin sa kanya, "Naiintindihan ko kung bakit ka nagagalit sa cashier na masungit na nagsasalita." o "Sa palagay ko alam ko ang pinagmulan ng problema. Siguro pakiramdam mo napabayaan ka."
Hakbang 5. Magtakda ng malinaw na mga hangganan
Habang mahinahon at magalang na nagsasalita, hilingin sa taong galit na igalang ka. Halimbawa, sabihin sa kanya, "Mabuti pang pumunta ako kung sumisigaw ka pa rin." o "Ayoko nang magsalita kung patuloy mo akong sinisigawan."
Kung alam na niya kung ano ang gusto mo, patunayan na pare-pareho ka kung hindi niya pinapansin ang mga itinakdang hangganan mo
Hakbang 6. Gamitin ang salitang "I / I" sa mga talakayan
Ang hakbang na ito ay makakatulong sa iyo na ipahayag ang iyong opinyon nang hindi hinuhusgahan ang ibang tao upang hindi siya mapintasan o masisi. Sa ganitong paraan, maaari mong ipahayag ang iyong mga saloobin at damdamin tungkol sa isyung ito nang hindi inilalagay sa peligro ang ibang tao.
Halimbawa, sa halip na sabihin na, "Palagi kang sumisigaw sa akin!", Sabihin kung ano ang nararamdaman at inaasahan mong, "Natatakot akong marinig ka ng mga kapitbahay na sumisigaw. Paano ang tungkol sa pag-uusap natin nang tahimik?"
Hakbang 7. Huwag magbigay ng payo kung hindi ito hiniling
Ang mga taong nagagalit ay madalas na mapuna kapag pinayuhan. Pasimple kang makinig sa kanyang sasabihin, sa halip na sabihin sa kanya ang dapat gawin. Kung nais mong siguraduhin kung ano ang kailangan niya, kung maglabas lamang o humingi ng payo, magtanong pagkatapos niyang magsalita.
- Halimbawa, magtanong bago magbigay ng payo, "Mayroon akong katanungan. Gusto mo lang bang maglabas o kailangan ng payo?" Para sa isa pang halimbawa, sabihin sa kanya, "Naiintindihan ko kung bakit ka galit. Paano kita matutulungan?"
- Kung hindi siya hihingi ng opinyon, huwag magbigay ng payo o payo. Maghintay hanggang sa kumalma ulit siya.
Hakbang 8. Itigil ang pag-uusap, pagkatapos ay magpaalam kung kinakailangan
Kung sa tingin mo ay nai-pressure o nabigla ka kapag nakikipag-usap sa isang galit na tao, mas mabuti na magpaalam ka. Sabihin mo sa kanya, "Hindi tayo maaaring mag-brainstorm kapag nag-aaway tayo. Kailangan kong kumuha ng sariwang hangin sa labas. Itutuloy namin ang aming talakayan sa loob ng 10 minuto. OK?" Maghanap ng isang tahimik na lugar na mapag-isa habang kinokontrol ang iyong damdamin.
Kapag nag-iisa ka, makinig sa nakakarelaks na musika, manuod ng mga video ng komedya sa YouTube, o makipag-usap sa telepono sa isang taong makakatulong sa iyo na huminahon
Paraan 2 ng 3: Pagbibigay ng Mga Mungkahi upang Makatulong sa Kanya
Hakbang 1. Ituon ang problema, hindi sa tao
Anyayahan siyang makipag-usap upang ipaliwanag ang epekto na mayroon ka kapag nagalit siya, ngunit huwag siyang akusahan na siya ang sanhi ng problema. Ipinapakita ng hakbang na ito na nagmamalasakit ka sa kanya kaya handa siyang kunin ang iyong payo.
- Halimbawa, "Napansin kong galit ka kanina. Hindi kami gaanong nag-uusap. Kalmado ako kung nais mong talakayin upang makahanap ng solusyon."
- Tukuyin kung bakit siya galit sa pamamagitan ng pag-alam ng mga nag-trigger. Halimbawa, kung madalas siyang magalit kapag kumalat ang mga alingawngaw tungkol sa kanyang personal na buhay, malamang na maging pribado siya.
- Kung alam mo na kung bakit siya galit, tumulong sa pamamagitan ng pagmumungkahi ng mga paraan upang maiwasan ang ibang tao na tsismisan tungkol sa kanya. Halimbawa, kung nais niyang mapanatili ang privacy at maiwasan ang mga alingawngaw sa trabaho, paalalahanan siyang huwag ibahagi ang personal na impormasyon sa mga katrabaho.
Hakbang 2. Alamin ang tindi ng galit
Karaniwan, ang mga hothead ay hindi agad nagagalit. Ang galit ay nagsisimula sa inis na tumataas sa pagkabigo, galit, at pagkatapos ay galit. Subukang alamin ang mga palatandaan kapag ang isang tao ay nababagabag upang mapagaan mo ang pakiramdam upang hindi sila magalit.
Kung agad siyang nagagalit o nagtapon ng isang pag-aalsa nang hindi tila inis o nabigo, magandang ideya na magpatingin sa isang propesyonal na tagapayo upang malaman ang mga nag-uudyok at malaman kung paano mapipinsala ang galit
Hakbang 3. Mag-alok na makasama siya kapag nakilala niya ang tagapayo
Sa halip na magmungkahi lamang na humingi siya ng tulong, ipaalam sa kanya na handa kang makahanap ng isang tagapayo o kurso sa pamamahala ng galit. Mag-alok upang matulungan siyang makita ang isang tagapayo at samahan siya habang hinihintay niya ang kanyang turn kung hindi siya tututol.
Hakbang 4. Maging mataktika
Hindi ito tumutulong sa iyo kung patuloy kang magreklamo tungkol sa inis ng isang taong galit. Ang pagtatalo ay hindi paraan upang malutas ang mga problema. Tiyaking mananatili kang matiyaga habang nakikipag-ugnay sa kanya. Maging mapamilit kung lumalabag siya sa mga itinakdang limitasyon.
Gayundin, maghanap ng angkop na oras upang kausapin siya upang talakayin ang bagay. Anyayahan siyang talakayin kung siya ay kalmado, hindi abala, at nasa mabuting kalagayan
Hakbang 5. Magbigay ng impormasyon tungkol sa kung paano mabawasan ang stress
Ang mga taong nakaranas ng pagkapagod ay madalas na magagalit nang mas mabilis dahil ang stress ay nag-uudyok ng galit. Kung nagagawa niyang mapawi ang stress, kakailanganin niya ng mas maraming oras hanggang sa masunog ang kanyang galit. Sa ganoong paraan, matutulungan mo siyang huminahon dahil nakakakita pa rin siya ng mga maagang palatandaan ng galit.
Maaari niyang mapawi ang stress sa pamamagitan ng pagninilay, pagsasanay ng yoga, pag-eehersisyo, pagsasanay ng paghinga, at iba pa
Hakbang 6. Maging mapagpasensya
Ang pakikipag-ugnay sa mga taong mabilis na magalit ay tulad ng pagkatunaw dahil kailangan mong umatras nang higit pa kaysa sa iyo. Matiyaga makitungo sa isang taong galit hanggang sa aminin niyang hindi niya mapigilan ang kanyang emosyon.
Paraan 3 ng 3: Pag-aalaga ng Iyong Sarili
Hakbang 1. Ibahagi ang iyong problema sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan
Ang pagbibigay ng suporta sa isang taong madaling magalit ay lubos na alisan ng lakas. Tiyaking mayroon kang suporta ng mga malapit na kaibigan at miyembro ng pamilya. Hilingin sa kanila na makinig kapag pinag-uusapan mo ang tungkol sa problema o makagagambala sa kanila kung ayaw mong pag-usapan ito.
Huwag tsismis tungkol sa mga taong mainit ang ulo o pinag-uusapan ang kanilang kalikasan. Sa halip, mag-isip tungkol sa mga hakbang na kailangan mong gawin upang harapin ang stress
Hakbang 2. Gumugol ng oras sa masasayang tao
Maaari kang maging mapoot kung nasa paligid ka ng mga taong galit dahil ang mga tao ay may posibilidad na gayahin ang pag-uugali ng mga nasa paligid nila. Siguraduhin na makihalubilo ka sa mga intelektwal na tao na masaya at maasahin sa mabuti.
Hakbang 3. Maglaan ng oras para sa pangangalaga sa sarili
Ang pamumuhay araw-araw kasama ang isang galit na tao ay nakaka-stress at nag-aalala sa iyo. Upang mapagtagumpayan ito, maglaan ng oras upang maalagaan ang iyong sarili nang regular, halimbawa ng pagtamasa ng massage therapy, pakikinig sa iyong paboritong musika, pagbabad sa maligamgam na tubig, o pagsasanay ng yoga upang makapagpahinga ang iyong sarili.
Kung nais mong suportahan siya, ayos lang, ngunit huwag balewalain ang iyong sarili. Maglaan ng oras upang masiyahan ako sa oras nang maraming beses sa isang linggo sa pamamagitan ng paggawa ng mga nakakatuwang aktibidad upang mapanatili ang kalusugan ng isip
Hakbang 4. Dumalo sa isang sumusuportang pagpupulong ng pangkat upang makontrol ang galit
Ang isa pang paraan upang makakuha ng tulong ay upang makahanap ng mga taong nakakaunawa sa iyong problema. Upang magawa ito, maghanap ng impormasyon tungkol sa mga pangkat ng suporta sa iyong lungsod o sa internet.
Makakaramdam ka ng kaginhawahan na marinig ang ibang tao na nagbabahagi ng parehong karanasan. Bilang karagdagan, maaari siyang magbigay ng payo na makakatulong sa iyong malutas ang problema
Hakbang 5. Humingi ng tulong kung ang galit ay sinusundan ng karahasan
Kung nag-abuso siya, nangangahulugan ito na hindi pahalagahan ang iyong suporta. Ang galit ay hindi isang dahilan upang saktan ang ibang tao. Sa ngayon, kailangan mong protektahan ang iyong sarili. Dapat mong layuan ang iyong sarili o putulin ang mga kurbatang. Sabihin kung ano ang nangyari sa pamamagitan ng pagtawag sa isang malapit na kaibigan, miyembro ng pamilya, o mga serbisyong pang-emergency.
- Kung ang iyong kapareha o isang taong malapit sa iyo ay gumawa ng karahasan, kaagad makipag-ugnay sa pulisya o mga tauhan ng seguridad.
- Ang mga bata na natatakot na manirahan kasama ang isang mapang-abusong nasa hustong gulang ay dapat na kumupkop sa pamamagitan ng pagsabi sa tagapayo sa paaralan o isang sumusuporta sa matanda.
