Pagkatapos ng isang mahaba at masaya na katapusan ng linggo, ang pagkuha ng maaga sa isang Lunes ay maaaring maging mahirap. Nagmamadali na hindi maging huli, gumapang ka mula sa kama upang gumawa ng kape, pagkatapos ay piliin ang iyong inaantok na damit sa trabaho, at suriin ang email mula sa iyong boss sa iyong telepono na humihiling ng isang mahalagang file para sa araw na iyon. Nagrereklamo ka rin dahil ang Lunes ay tila napakabilis dumating. Sa ibang kaso, maaari kang maging isang maybahay na dapat ihanda ang mga bata para sa paaralan, at ang Lunes ay isang kakila-kilabot na araw. Ang teror ng Lunes ay isang tunay na problema, ngunit maaari mo itong talunin sa pamamagitan ng paggawa ng mas kasiyahan sa lugar ng trabaho, pagpaplano nang maaga, at pagiging handa.
Hakbang
Paraan 1 ng 4: Ginagawang Masaya ang Lugar ng Trabaho
Hakbang 1. Alamin ang problema
Kung nakakaramdam ka ng tamad sa Lunes ng umaga, maaaring dahil hindi mo gusto ang trabahong kasalukuyan mong ginagawa. Maaari itong maging isang trabaho, maaari itong isang katrabaho. Maglaan ng kaunting oras upang pag-isipan kung ano talaga ang nakakaabala sa iyo tungkol sa trabaho, sa pamamagitan ng pag-brainstorming. Isulat ang mga problemang pinaka nakakaabala sa iyo.
- Ang pamamaraang ito ay tiyak na maisasagawa sa anumang kaso. Marahil ay kinamumuhian mo ang Lunes dahil ikaw ay isang mag-aaral at hindi gusto ang iyong pangunahing. Maaaring ikaw ay isang maybahay na kailangang gumawa ng isang bilang ng mga pagbabago upang mapabuti ang buhay.
- Maaari kang sumulat ng isang bagay tulad ng, "Naiinis ako," "Ayoko ito kapag ang aking mga ideya ay hindi isinasaalang-alang," o "Pakiramdam ko ay nasobrahan ako sa lahat."
Hakbang 2. Suriin ang workload
Kung kinamumuhian mo ang umaga ng Lunes dahil sa naghihintay na dami ng trabaho, mas mabuti na kausapin ito sa iyong boss. Maaaring ang iyong workload ay tumaas hanggang sa puntong hindi mo ito mahawakan tulad ng dati. Kung may dahilan ang boss, maaari niyang ayusin ang trabaho, o kahit papaano ayusin ang kinalabasan na inaasahan niya.
- Bago humarap, maunawaan muna kung paano gumagana ang boss. Marahil ay gumagana siya sa mga numero, o mas naiimpluwensyahan ng isang emosyonal na diskarte. Anuman ang kaso, alamin ang pinakamahusay na paraan bago mo harapin ito at magplano nang maaga. Kung ang iyong boss ay mas interesado sa mga numero, maaari mong ihambing ang bilang ng mga kaso o email na hahawakan ngayon sa nakaraang taon, upang maipakita ang pagtaas ng bilang. Para sa isang taong mas emosyonal, pag-usapan ang epekto ng tambak ng trabaho sa iyong pamilya.
- Kung ikaw ay isang mag-aaral, isaalang-alang ang pag-alis sa isang kurso na hindi magkakaroon ng malaking epekto sa iyong patuloy na edukasyon. Kung patuloy kang naa-stress, ang iyong pag-aaral sa pangkalahatan ay maaantala. Ang pag-drop ng ilang mga kurso ay makakatulong sa iyo na ituon ang mas maraming oras sa iba pang mas mahahalagang paksa.
- Bilang isang nanay na nasa bahay, maaari kang mag-iskedyul ng mas maraming oras para sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagpapadala sa iyong anak sa pangangalaga ng bata minsan sa isang linggo. Maaari mo ring isama ang iyong anak sa isang piknik o kamping na programa upang makapagpahinga ka.
Hakbang 3. Pagnilayan kung ang iyong buhay ay puno ng mga hamon o hindi
Kung gagawin mo ang parehong bagay nang paulit-ulit, mai-stuck ka sa isang nakakasawa na gawain. Upang ayusin ito, tanungin kung maaaring bigyan ka ng iyong boss ng isang mas mahirap na trabaho. Tiyak na mapahanga ang boss at mas nasiyahan ka sa trabaho.
- Magtanong ng isang bagay tulad nito: "Nararamdaman ko na ang aking trabaho ay walang pagbabago ang tono kani-kanina lamang. Maaari ko bang subukan ang isang bagay na naiiba upang mas maging nasasabik sa trabaho?"
- Kung ikaw ay isang mag-aaral, isaalang-alang ang pagkuha ng mga kurso sa labas ng iyong pangunahing kurso upang bigyan ang iyong sarili ng isa pang hamon.
- Kung ikaw ay isang nanay na nasa bahay, marahil ay dapat mong gawing mas masaya ang buhay sa pamamagitan ng pagkuha ng isang tiyak na kurso o pagsisimula ng isang book club sa mga kaibigan.
Hakbang 4. Suriin ang iyong relasyon
Kung hindi ka makisama sa isang katrabaho, tanungin ang iyong sarili kung ano ang problema. Subukang maging mas mabait upang makitungo sila sa iyo sa isang mas kaaya-ayang pamamaraan. Kung mayroon kang isang malaking problema sa isang katrabaho, huwag matakot na pag-usapan ito sa kanya nang mahinahon. Kung hindi iyon gumana, hilingin sa iyong boss na makialam.
- Hangga't maaari huwag maging komprontatibo kapag nakikipag-usap sa mga katrabaho. Halimbawa, hindi mo dapat sabihin, "Bakit parang galit mo ako sa sobra?" Gayunpaman, maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng: "Mukhang naiinis kita, hindi ba? Maaari ba nating talakayin ang bagay na ito para sa kabutihan? " Sa pamamagitan ng pag-ikot ng mga bagay at pagtuon sa iyong sarili, ang ibang tao ay hindi gaanong naiirita, at magbubukas ka pa rin ng isang dayalogo upang maisagawa ang mga bagay.
- Minsan ang isang madilim na Lunes ay walang kinalaman sa kung ano ang nangyari noong Lunes, ngunit may kinalaman sa kung ano ang nangyari sa katapusan ng linggo na nainis ka. Marahil ay nabigo ang iyong relasyon o nalungkot ka, at ang lungkot na iyon ay nananatili hanggang Lunes ng umaga. Maglaan ng oras at talakayin ang bagay sa kinauukulan upang matiyak na pareho kayong okay.
Hakbang 5. Maging isang masayang tao
Sorpresa ang mga katrabaho kasama ang isang garapon ng mga sariwang lutong cookies. Tanungin ang iyong boss kung maaari kang magkaroon ng isang palabas sa pagluluto sa oras ng tanghalian tuwing Lunes. Mag-anyaya ng mga katrabaho na sabay na maglunch. Gawing mas kasiya-siya ang Lunes upang maaasahan mo ito.
Paraan 2 ng 4: Ihanda ang iyong sarili
Hakbang 1. Maghanda para sa katapusan ng linggo
Sa isang Biyernes ng hapon kapag umalis ka sa trabaho o kolehiyo, maaaring may ilang hindi natapos na negosyo. Kung maglalaan ka ng oras sa Biyernes upang matapos ito, hindi ka magkakaroon ng pasanin pagdating ng Lunes. Huwag iwanan ang trabaho na hindi mo gusto para sa Lunes. Tingnan din ang iskedyul upang malaman mo kung ano ang aasahan sa linggong iyon.
- Halimbawa, kung kailangan mong suriin ang iyong mga pangangailangan sa pananalapi para sa isang bagay, tapusin ito sa Biyernes. Huwag maghintay hanggang Lunes.
- Bilang isa pang halimbawa, kung kailangan mong makilala ang isang kliyente na hindi mo talaga gusto, makita siya sa Biyernes, huwag ipagpaliban ito hanggang sa maaga sa susunod na linggo.
- Bilang isang magulang, subukang mag-iskedyul ng isang nakakatuwang piknik sa Lunes at magawa ang ilang takdang aralin sa Biyernes upang handa ka nang magkaroon ng isang masayang katapusan ng linggo.
Hakbang 2. Ituon ang pansin sa magagandang bagay
Huwag isipin lamang ang tungkol sa mga nakakainis na responsibilidad na dapat gawin. Tandaan din ang mga bagay na nasisiyahan kang gawin at ituon ang mga ito. Halimbawa, hindi mo nais na tumawag sa bago, hindi kilalang mga potensyal na kliyente. Kalimutan ang bagay na iyon sandali at ituon ang pansin sa mga kagiliw-giliw na disenyo na iyong pagtatrabaho sa linggong ito, kung iyon ang isang bagay na iyong kinasasabikan.
Marahil ay nakaharap ka sa isang kurso na hindi mo gusto. Ituon ang pansin sa mga paksa na nasisiyahan ka, o makahanap ng isang bagay na nasisiyahan ka sa campus
Hakbang 3. Ayusin ang ugali
Ang mga problema sa tanggapan ay maaaring hindi malutas sa pamamagitan ng interbensyon ng iba. Siguro kailangan mong baguhin ang ugali mo. Kung titingnan mo ang trabaho bilang isang gawain lamang na dapat gawin, pagkatapos ay patuloy kang terorista ng Lunes. Kailangan mong isipin ang trabaho bilang isang bahagi ng buhay na pataas-baba, tulad ng anumang ibang bahagi ng buhay.
Siyempre gusto mong manatili sa bahay kasama ang iyong mga anak, dahil mahal mo sila. Ngunit kung minsan ay nakakaramdam ka ng pagod at nakulong sa gayong pang-araw-araw na buhay. Ituon ang magandang panig ng pagiging isang nanay na nanatili sa bahay sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong saloobin sa mga pangyayari, halimbawa sa pamamagitan ng pag-iisip na maaari kang gumugol ng mas maraming oras sa iyong mga anak sa mga mahahalagang oras ng kanilang paglaki
Hakbang 4. Magplano ng isang bagay na masaya
Kahit na ito ay isang simpleng hapunan kasama ang pamilya o isang pagsasama sa mga katrabaho pagkatapos ng trabaho, bigyan ang iyong sarili ng isang maliit na gantimpala sa pagtatapos ng Lunes.
Paraan 3 ng 4: Pag-aalaga ng Iyong Sarili
Hakbang 1. I-save ang trabaho sa trabaho
Kung maaari, huwag iuwi ang trabaho sa katapusan ng linggo. Ang katapusan ng linggo ay dapat magbigay sa iyo ng oras upang magpahinga mula sa trabaho, huwag maging napapanatili. Kung nagtatrabaho ka sa katapusan ng linggo, ang iyong isip at katawan ay hindi magpapahinga at magwawakas ka sa labis. Magpahinga at bigyan ng oras ang iyong sarili upang manatiling matino.
Hakbang 2. Huwag hayaan ang trabaho na makaapekto sa iyong pakikipag-ugnayan sa pamilya at mga kaibigan
Kung lumalabas na alam mo ang higit pa tungkol sa buhay ng mga katrabaho kaysa sa buhay ng iyong asawa o mga kaibigan, maaari kang gumugol ng sobrang oras sa trabaho. Umatras ng kaunti at gumastos ng mas maraming oras sa pagbuo ng iyong mga relasyon sa labas ng trabaho.
- Ang isang paraan upang makamit ang layuning ito ay upang malaman kung maaari kang magtrabaho mula sa bahay isang araw sa isang linggo. Hindi bababa sa maaari mong bawasan ang oras na ginugol upang pumunta sa opisina at bigyan ka ng mas maraming oras para sa pamilya.
- Nalalapat ang parehong prinsipyo sa mga mag-aaral o maybahay. Hindi mo nais ang iyong buong buhay na umiikot sa kolehiyo o sa iyong mga anak. Kailangan mong magkaroon ng iyong sariling buhay at pagkakakilanlan na lampas sa mga bagay na ito, gaano man kahalaga ang mga ito.
Hakbang 3. Huwag gumalaw hanggang sa huli na pagdating ng katapusan ng linggo
Matulog nang maaga sa mga gabi ng Linggo at tiyaking handa ka para sa araw ng trabaho. Hindi mo nais na simulan ang araw na pakiramdam pagod o antok.
Hakbang 4. Huwag sirain ang iskedyul ng pagtulog
Kailangan mong magkaroon ng iskedyul ng pagtulog upang malaman ng iyong katawan kung kailan matutulog at magising. Maaaring maging kaakit-akit na sirain ang iyong iskedyul sa katapusan ng linggo, ngunit ang paggawa nito ay makagambala lamang sa iyong biological orasan at magmumukha ka sa Lunes ng umaga. Matulog at gumising ng halos parehong oras sa katapusan ng linggo.
Hakbang 5. Magsuot ng isang bagay na magpapasaya sa iyo
Kung ito man ay isang bagong kurbatang o isang makintab na pares ng mga hikaw, pumili ng isang bagay na mas masigla kang isuot sa Lunes.
Hakbang 6. Ehersisyo
Ang ehersisyo ay natural na magpapabuti sa iyong kalooban at magpapahimbing sa pagtulog.
Paraan 4 ng 4: Pagbibigay pansin sa Mas Malubhang Mga Suliranin
Hakbang 1. Bigyang pansin ang kapaligiran sa trabaho
Kung ang iyong kapaligiran sa trabaho ay patuloy na nakakairita sa iyo dahil sa isang malakas na kapaligiran ng poot, o hindi mo lang gusto ang trabaho, dapat kang maghanap ng bago, mas kasiya-siyang trabaho. Maaaring ang iyong workload ay sobra. Magsimulang maghanap ng bagong trabaho ngayon, upang makakuha ka ng isang bagay na gusto mo.
- Kung hindi mo gusto ang iyong pangunahing kolehiyo, marahil ay dapat mong baguhin ang mga major o subukan ang isang bagay na ganap na bago.
- Kung sa tingin mo ay napaka-hindi nasisiyahan bilang isang naninirahan sa bahay, maaaring oras na upang mag-isip tungkol sa mga kahalili, tulad ng trabaho.
Hakbang 2. Paunawa nabawasan ang interes sa iba pang mga larangan ng buhay
Kung wala kang interes sa anumang bagay sa buhay, maaaring ito ay isang palatandaan ng pagkalungkot. Kumunsulta sa doktor para sa mas kumpletong impormasyon.
Hakbang 3. Panoorin ang iba pang mga palatandaan ng pagkalungkot
Ang iba pang mga palatandaan ay kasama ang kalungkutan, pagkabalisa, pagkapagod, pagkalimot, at pagkamayamutin. Tawagan ang iyong doktor kung nagpapakita ka ng alinman sa mga sintomas na ito.
