Halos lahat ay napigilan dahil sa pakiramdam nila tinatamad. Dahil sa katamaran ay nag-aatubili ka sa paggawa ng mga gawain, mas gusto mong walang trabaho, madaling makagambala, o mawala ang pagganyak. Kahit na mahirap ito, malalampasan mo ang katamaran sa pamamagitan ng pagbuo ng magagandang ugali, pagtatakda ng mga priyoridad, at pag-aalis ng mga negatibong saloobin upang makabangon ka tuwing umaga.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagganyak sa Pagbuo
Hakbang 1. Isipin ang mga motibo na nagpapanatili sa iyong pagganyak
Ang pangunahing dahilan na pinaparamdam sa isang tao na tamad ay kawalan ng pagganyak. Marahil ay ikaw ay kulang sa pakiramdam dahil sa palagay mo nababalisa ka ng isang tumpok ng mga gawain o ang mga hamon na kailangan mong harapin ay hindi sapat na nag-uudyok.
Tukuyin ang mga layunin na makakamtan. Kapag nabubuhay araw-araw, maraming tao ang lumilipat nang walang plano at hindi alam kung ano ang nais nilang makamit. Maglaan ng oras araw-araw upang matiyak na ang mga aktibidad na iyong ginagawa ay maaaring mapagtanto ang personal at propesyonal na buhay na pinapangarap mo, halimbawa sa mga aspeto sa pananalapi, kalusugan, o pang-edukasyon. Isulat ang ilang mga kadahilanan na nais mong kumpletuhin ang gawain hangga't maaari
Hakbang 2. Ipagdiwang ang tagumpay at tagumpay ng mga target
Mawawalan ka ng pagganyak kung kailangan mong gumawa ng isang bagay na sa tingin ay hindi mahalaga. Maging maasahin sa mabuti at gantimpalaan ang iyong sarili sa tuwing nakakumpleto ka ng isang gawain. Pinipigilan ng pamamaraang ito ang pagsisimula ng katamaran sapagkat aani ka ng mga gantimpala.
Bago mag-ehersisyo, mag-aral, o magtrabaho, magtakda ng mga makatotohanang layunin na may mga tiyak na layunin. Isulat ang layunin at pagkatapos ay lagyan ito ng tsek kung ito ay nakamit
Hakbang 3. Huwag talunin ang iyong sarili
Ang katamaran ay maaaring maging isang paulit-ulit na pag-ikot na ginagawang ayaw mo sa iyong sarili. Ang kabiguang makumpleto ang mga gawain sapagkat tamad ka ay maaaring magpalitaw ng pagkalumbay na lalong ginagawang tamad sa iyo.
- Palagi kang magiging tamad kung patuloy mong sinasabi sa iyong sarili na tamad ka. Mula ngayon, itigil ang diyalogo sa kaisipan. Ulitin ang mga kumpirmasyon sa sarili na nagsasabing masipag ka. Isalamin na ikaw ay isang masipag na manggagawa na palaging nakatapos ng trabaho hanggang sa nakumpleto. Gawin ang hakbang na ito sa loob ng 30 araw hanggang mabuo ang isang bagong ugali.
- Maglaan ng oras upang makapagpahinga. Mayroong isang pananaw na naiugnay ang mga tao na hindi aktibo bilang mga tamad. Nag-uudyok ito ng mga pakiramdam ng pagkakasala at nagdaragdag ng katamaran. Sa halip na sisihin ang iyong sarili, maglaan ng oras upang masiyahan sa pagpapahinga nang hindi pakiramdam na nagkasala.
Hakbang 4. Maging personal na responsable
Sa halip na umasa lamang sa iyong sarili, gumawa ng iba`t ibang mga paraan upang maganyak ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagsasangkot sa mga kaibigan at miyembro ng pamilya. Ang suporta ng iba na nagpapagawa sa iyo ng responsibilidad ay isang pangunahing mapagkukunan ng pagganyak upang mapanatili ang kalusugan, kumpletuhin ang mga gawain, at mapagtanto ang mga layunin.
Kung nais mong manatiling maayos, mag-anyaya ng isang kaibigan na magsanay kasama o sumali sa isang klase. Ang pamamaraang ito ay nagpapanatili sa iyo ng regular na pagsasanay dahil alam mong mabibigo siya kung hindi ka nagsasanay. Upang makamit ang iyong mga layunin sa pag-aaral, hanapin ang mga kamag-aral na handang mag-aral nang magkasama upang pareho mong talakayin at makuha ang pinakamahusay na mga marka
Paraan 2 ng 3: Tanggalin ang Gustong Bumili ng Oras
Hakbang 1. Aminin na nais mong mag-antala
Ang isang paraan upang mag-antala ay upang mapanatili ang iyong sarili sa mga walang kabuluhang gawain upang hindi mo matiyak kung ano talaga ang nangyayari. Ang isang tao ay sinabi na tumigil kapag siya ay:
- Nagsimula lamang magtrabaho sa isang bagay na mahalaga, ngunit magpasya na uminom ng kape o magkaroon ng meryenda.
- Punan ang iyong pang-araw-araw na buhay sa pamamagitan ng paggawa ng mga aktibidad na hindi gaanong kapaki-pakinabang.
- Basahin nang paulit-ulit ang mga memo o email bago magpasya kung anong sagot ang ibibigay.
Hakbang 2. Gumawa ng isang pang-araw-araw na iskedyul
Maraming tao ang nag-uudyok na lumikha ng isang listahan ng dapat gawin, ngunit ang hakbang na ito ay madalas na pakiramdam ay napakalaki. Bilang karagdagan, ang isang iskedyul na hindi nalalapat kapag nagpunta ka tungkol sa iyong pang-araw-araw na buhay ay pinaparamdam sa iyo na tulad ng iyong iniisip. Tukuyin kung gaano karaming oras ang mayroon ka at kung gaano katagal ang bawat gawain upang mapanatili kang energized at hindi gaanong tamad.
- Tiyaking maaari mong tumpak na tantyahin ang oras na aabutin upang makumpleto ang bawat gawain. Binabawasan ng pamamaraang ito ang pagkakataong magpapaliban ka dahil naka-iskedyul na ang pagkumpleto ng gawain. Gayunpaman, tandaan na ang mga iskedyul ay maaaring magbago bigla dahil sa hindi inaasahang pangyayari. Ito ay isang pangkaraniwang bagay. Isama ang mga aktibidad na ito sa iyong iskedyul at pagkatapos ay gumawa ng mga pagsasaayos.
- Magtakda ng mga limitasyon. Ang mga taong nais mag-antala ay dapat magtakda ng magkakahiwalay na mga hangganan para sa personal at propesyonal na mga aktibidad. Halimbawa, maaari kang gumana nang produktibo sa isang tiyak na tagal ng oras kung natukoy mo na aalis ka sa trabaho sa 4:30 ng hapon.
Hakbang 3. Bawasan ang pagiging abala at gawin nang maayos ang bawat aktibidad
Marahil ay nais mong ihinto ang trabaho dahil maraming gawain upang makumpleto at hindi mo alam kung saan magsisimula. Maraming tao ang nakadarama na masipag silang magtrabaho kaysa sa kanila. Nangyayari ito dahil sa palagay nila nabigla sila at ang walang katapusang gawain ay nagpapahirap sa kanila na mag-focus. Palagi kaming binobomba ng pagpapasigla at impormasyon mula sa iba't ibang mga mapagkukunan. Mamuhay ng isang simpleng buhay upang hindi ka makaramdam ng mabibigat at gumawa ng wala.
Huwag mag-access sa media sa loob ng isang linggo. Ang impormasyong makarating sa amin sa pamamagitan ng media ay hindi kinakailangang kapaki-pakinabang. Bilang karagdagan sa pagkuha ng impormasyong kinakailangan sa trabaho, huwag pansinin ang lahat ng media sa loob ng isang linggo sa pamamagitan ng hindi panonood ng TV, pagbabasa ng mga pahayagan, pag-access sa social media, paghahanap para sa impormasyong pang-aliwan sa mga website, at panonood ng mga video sa internet. Tukuyin ang mga patakaran alinsunod sa iyong kinakailangan upang ipatupad ang hakbang na ito
Hakbang 4. Bumuo ng mga bagong gawi sa pamamagitan ng paggawa ng maliliit na bagay sa lalong madaling makita mo sila
Halimbawa, kung nakakita ka ng isang tumpok ng papel na kailangang itapon, ilagay ito agad sa basurahan. Kahit na hindi ito mahalaga, maaga o huli kailangan mo itong gawin. Ugaliing gawin ito ngayon upang malaya ka mula sa mga mahahalagang listahan ng dapat gawin.
Sa una, ang hakbang na ito ay maaaring mahirap, ngunit bubuo ito ng mabubuting ugali kung gagawin mo ito nang tuloy-tuloy. Ang ugali ng pagpapaliban at katamaran ay magiging mas malala kung patuloy mong pagpapaliban sa pagkumpleto ng mga gawain
Paraan 3 ng 3: Simula na rin ng Araw
Hakbang 1. Simulan nang maayos ang araw
Sa halip na patayin ang pag-ring ng alarma at matulog, umalis kaagad sa kama upang simulan ang iyong pang-araw-araw na gawain. Mas magiging masigla at masigla ka kung sinimulan mo ang paglipat ng araw.
Kailangan mong magsanay ng masigasig upang ito ay maging isang bagong ugali. Ilagay ang alarma sa isang lugar kung saan hindi mo maabot ito gamit ang iyong mga kamay upang kailangan mong gawin ang pisikal na paggalaw ng pagkuha mula sa kama upang patayin ang ringer
Hakbang 2. Kumuha ng sapat na pagtulog sa gabi
Ang kakulangan sa pagtulog ay kinakabahan ka sa paggising mo sa umaga. Ang kondisyong ito ay maaaring mabawasan ang pagganyak at gawing hindi mo matalo ang katamaran sa mga aktibidad sa buong araw. Siguraduhing nakakakuha ka ng sapat na pagtulog upang kapag gisingin mo sa umaga, nasa tuktok ang iyong katawan, pakiramdam na nagre-refresh, nabigla, at handa nang lumipat!
Ang mga pangangailangan ng bawat isa ay magkakaiba, ngunit ugaliing makatulog ng 6-7 na oras ng pagtulog tuwing gabi upang makamit mo ang iyong pinakamahusay na pagganap. Patayin ang mga elektronikong aparato at ilayo ang iyong cell phone kapag nagpapahinga ka bago matulog sa gabi. Lumikha ng komportableng kapaligiran at huwag pansinin ang mga nakakaabala na panatilihing aktibo ang isip
Hakbang 3. Simulan ang araw sa pamamagitan ng paggawa ng pisikal na aktibidad
Ugaliin ang pag-eehersisyo sa umaga upang mapanatili ang iyong antas ng enerhiya na mataas at masulit ang iyong pinaka-produktibong mga pagtatago ng hormon. Maaari ka ring makatulong sa pag-eehersisyo na mag-concentrate at mag-focus sa buong araw.
