Tawagin mo man itong katamaran, pagkawalang-galaw, o ano man ang nasa sa iyo, ang ideya ng paggawa ng wala kapag ang isang bagay ay kailangang gawin ay karaniwang nakikita bilang isang tanda ng kahinaan o kawalan ng pananagutan. Minsan nangyayari ang katamaran kapag ayaw mong harapin ang isang bagay, tulad ng isang pagbubutas na takdang aralin o isang matigas na komprontasyon sa isang tao. Bilang karagdagan, maaaring dahil sa pakiramdam mong hindi mo kaya at naisip mo na ang gawain ay nangangailangan ng pagtutulungan ng isa at hindi ang iyong sarili. May mga oras din na wala ka na talagang pakialam. Anuman ang kaso, ito ay hindi magandang ugali.
Hakbang
Bahagi 1 ng 4: Paggawa ng Desisyon
Hakbang 1. Isipin kung ano ang totoong isyu
Sa tuwing nagsisimula kang makaramdam ng tamad, isipin kung ano talaga ang nangyari. Ang katamaran sa pangkalahatan ay isang sintomas at hindi ang core ng problema mismo. Ano ang sanhi ng iyong kawalan ng pagganyak? Pagod ka na ba, magapi, takot, saktan, o hindi lang inspirasyon at natigil? Malamang, ang mga isyu na pumipigil sa iyo ay talagang mas magaan kaysa sa iniisip mo, at mas madali mo itong magagawa kaysa sa iniisip mo.
Anuman ang pumipigil sa iyong paraan, dapat mo lang itong bitawan. Kadalasan, ito ay isang solong isyu o detalye. Ang paghanap ng sanhi ay ang tanging paraan na maaari mo itong tugunan. Kapag naabutan mo ito, magagawa mo itong mas epektibo
Hakbang 2. Ituon ang tunay na problema
Kapag naisip mo na ang sanhi ng iyong katamaran, simulang pagtuunan ito. Ang solusyon ay maaaring hindi agaran tulad ng gusto mo, ngunit ito ay magiging permanente. Isaalang-alang ang mga sumusunod:
- Kung pagod ka na, simulang maglaan ng oras upang makapagpahinga. Kailangan ng lahat ng pahinga. Kung ang iyong iskedyul ay hindi sapat para dito, kakailanganin mong magsakripisyo ng ilang mga aktibidad. Ngunit ang resulta ay dapat na mas mahusay.
- Kung nasobrahan ka, isipin mo muna ito. Paano mo pinapasimple ang mga bagay na nasa kamay? Maaari mo ba itong paghiwalayin sa maliliit na hakbang? Maaari mo bang ilista ang mga priyoridad at pakikitungo sa kanila isa-isa?
- Kung natatakot ka, ano ang kinakatakutan mo? Malinaw na ito ang gusto mong "gawin". Natatakot ka bang maabot ang iyong potensyal? Natatakot na pagkatapos ng tagumpay, malulungkot ka? Paano mo malalaman na ang iyong takot ay hindi makatuwiran?
- Kung nasaktan ka, marahil ang sagot ay maghintay lamang. Kalungkutan, kalungkutan, lahat ng mga negatibong damdaming hindi mo ito mapipilit na umalis. Ang sakit sa puso ay nangangailangan ng oras upang magpagaling. Ang pagbawas ng pasanin sa iyong sarili upang ihinto ang pananakit sa iyong sarili ay maaaring maging sanhi ng pagbabago na iyong hinahanap.
- Kung hindi ka nararamdamang inspirasyon ano ang maaari mong baguhin mula sa iyong gawain? Maaari ka bang makakuha ng ibang kalagayan o mayroong masamang kaisipan na kailangan mong mapagtagumpayan? Paano mo masasaya ang pang-araw-araw na buhay? Mag-isip sa mga tuntunin ng iyong pandama. Musika, pagkain, paningin, tunog, atbp.
Hakbang 3. Maging maayos
Ang pagkakaroon ng kaguluhan sa paligid natin - kahit na mga visual lamang ito - ay maaaring seryoso na i-demotivate tayo. Anumang kailangang isaayos, ayusin. Kung ang iyong mesa man, ang iyong kotse, ang iyong sambahayan, o ang iyong gawain, linisin ito.
Maraming mga bagay na nangyayari sa aming subconscious na hindi namin isinasaalang-alang. Kung ito man ay isang masamang paleta ng kulay o kawalan ng pag-iilaw o kawalan ng balanse, nararamdaman namin ito. Tanggalin ang maliit ngunit malakas na hadlang na iyon sa pamamagitan ng pagiging maayos
Hakbang 4. Panoorin ang iyong mga saloobin
Minsan ang ugali na nakakaapekto sa isipan at kung minsan ay ang isip ang nakakaapekto sa ugali. Takpan ang lahat at tanggalin ang mga negatibong saloobin. Sa pag-iisip, "Naku, napakatamad. Ah. Isang maloko," ay hindi ka makakapunta saanman. Kaya tigilan mo na. Ikaw lang ang makakapigil sa utak mo.
Kailan man sa tingin mo ay hindi ka gumaganap tulad ng inaasahan, tumingin sa positibong panig. "Nitong umaga ay naging mabagal, ngunit ngayon ay oras na upang madagdagan ang iyong lakas. Huli na ngayon, ngayon ay isipin mo!" Magugulat ka na ang isang positibong pampalakas ng kaisipan ay maaaring baguhin ang iyong pananaw
Hakbang 5. Live life
Maraming tao ang hindi naglalaan ng oras upang huminto at amoy ang mga bulaklak. Kumakain kami ng masasarap na pagkain na nagmamadali na kumain ng panghimagas, mabilis na uminom, matulog na may buong tiyan. Palagi naming iniisip ang susunod na magandang bagay, sa halip na tangkilikin ang magandang sandali na kasalukuyang naranasan. Kapag nasisiyahan kami sa nararanasan, maraming mga pakinabang ang makukuha natin.
Sa susunod na pag-isipan mo ang nakaraan o hinaharap, ibalik ang iyong sarili sa kasalukuyan. Kahit na ang kapaligiran sa paligid mo, ang pagkain na iyong pinakain, o ang musika sa iyong tainga, hayaan itong ipakita kung gaano ito cool na maging sa lupa at buhay pa rin. Minsan ang pagtigil at pagbagal ay maaaring magbigay sa atin ng lakas upang samantalahin ang mayroon na tayo
Hakbang 6. Isipin ang mga benepisyo
O sige, kaya nakatuon ka sa kasalukuyan. Ngayon subukang mag-focus sa mas mahusay na kasalukuyan. Ano ang mangyayari kung samantalahin mo ang oras na ito? Ano ang mangyayari kung hindi mo sayangin ang iyong umaga sa kama at sa halip ay mag-ehersisyo, magawa ang trabaho, o gumawa ng mahusay na agahan? Ano ang mangyayari kung gagawin mo iyan halos araw-araw sa susunod na anim na buwan?
Napakaganda, iyon ang resulta. Hayaan ang mga positibong ideya na umako sa iyong isipan. At tiyaking napagtanto mo na kapag nagsimula ka at nabuo ang ugali, ang mga bagay ay magiging mas madali
Bahagi 2 ng 4: Humanda
Hakbang 1. Bilisan mo
Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagpindot sa pindutang 'snooze' ay hindi mabuti para sa amin. Sa palagay mo ang paghiga at pagtamasa ng init ng kumot ay magiging mas aktibo ka sa paglaon, ngunit ito ay magiging kabaligtaran. Talagang mas madali kaming napapagod sa buong araw. Sa halip, bilisan mo at bumangon ka! Susundan ng iyong isip ang mga senyas na ibinibigay sa iyo ng iyong katawan. Kung nagmamadali kang bumangon, tiyak na handa ka at masayang tumanggap ng trabaho.
Kung maaari, bumangon sa pamamagitan ng paglukso. Pinapabilis ang daloy ng dugo. Maaaring iyon ang isang bagay na talagang hindi mo gusto, ngunit kung maaari mong itulak ang iyong sarili, mas pakiramdam mo ang buhay pagkatapos
Hakbang 2. Tukuyin ang mga maaabot na layunin
Sa pamamagitan ng pagtatakda ng iyong sarili ng isang karapat-dapat at maaabot na layunin, mayroon kang isang bagay na aabangan. Pumili ng isang layunin na tunay na nagbibigay-inspirasyon sa iyo at na maximize ang paggamit ng iyong mga kasanayan at tenacity. Gumawa ng isang listahan ng mga aktibidad, parehong malaki at maliit, at unahin ang bawat isa sa mga tuntunin ng kung gaano karaming oras ang kinakailangan at kung gaano kahalaga ito sa iyong sarili.
- Maaari itong maging kapaki-pakinabang upang mapanatili ang isang personal na journal para sa iyong pang-araw-araw na mga aktibidad, na may tumpak na tala ng mga bagay na maaaring nakatulong o hadlangan kang makamit ang iyong mga layunin bilang bahagi ng iyong praktikal na logistik para sa pagpapabuti ng sarili.
-
Isaalang-alang ang paglikha ng isang board ng paningin upang mai-post ang lahat ng iyong mga layunin at pangarap. Maging malikhain at gumamit ng mga larawan, artikulo sa magazine, atbp. Ang nasabing isang board ay maaaring magamit upang mai-map ang iyong pangkalahatang pangarap. Araw-araw kapag nagising ka, tingnan ang iyong vision board at ituon ang nais mong makamit. Magbibigay ito ng isang inspiradong pagsisimula ng iyong araw, at itutulak ka patungo sa iyong mga pangarap.
Hindi lahat nakikita ang diskarte sa paningin ng paningin na nakasisigla ngunit may iba pang mga paraan, tulad ng pagtingin sa mga mapa ng isip, pag-journal, paggawa ng isang pahayag sa pangitain at pagsabi sa iba tungkol dito, paggawa ng isang pangkalahatang panata sa online na gumawa ng isang bagay, atbp
Hakbang 3. Gumawa ng isang listahan ng mga gusto, layunin at pagganyak na nais mong makamit
Habang pinagtatrabahuhan mo ito, i-tick ito! Ang pagpapanatili ng mga layuning iyon sa harap ng iyong isip ay nangangailangan sa iyo upang tumutok sa mga ito at ang isang listahan ay maaaring pasayahin ka dahil madaling mag-tick off. Maglagay ng mga kopya ng iyong sheet ng layunin o gawain kahit saan: isa sa ref, isa sa iyong mesa sa tabi ng kama, malapit sa iyong computer, sa iyong salamin sa banyo, kahit isa sa pintuan ng iyong silid-tulugan. Ilagay lamang ito sa kung saan mo ito nakikita nang madalas.
Kapag nagsimulang makaipon ng maraming ang mga checklist na iyon, hindi mo gugustuhing tumigil. Talagang nakikita mo ang mga resulta ng iyong mga nagawa at iyong mga kakayahan at ang momentum ay magiging napakagandang pakiramdam na kailangan mong magpatuloy. Makakaramdam ka ng pagkabigo at mas masahol kaysa kung hindi mo ginawa
Hakbang 4. Ipaalala sa iyong sarili ang kahalagahan o halaga ng problema o ang layunin nito nang regular
Sa sandaling magtakda ka ng isang layunin o harapin ang isang problema na kailangang malutas, hindi ka nito hahantong sa mahiwagang walang kaunting pagsisikap sa iyong bahagi. Bahagi ng tagumpay sa likod ng pagkakaroon ng isang layunin o paghahanap ng solusyon ay nakasalalay sa pagpapaalala sa iyong sarili kung bakit ito mahalaga. Kung nakalimutan mo ang layunin o solusyon, madali itong makagagambala at makarating sa isang patay kung kaya't ang pagpapatuloy ay mahirap, at magtatagal ang katamaran. Ang regular na pagsusuri sa kahalagahan at halaga ng problema o layunin nito ay makakatulong sa iyo na ituon at ma-refresh ang iyong sarili. Mga bagay na tanungin ang iyong sarili:
- Ito ba ay isang bagay na maaari kong ganap na huwag pansinin o iwanang hindi ito malulutas sa mas mahabang panahon?
- Ito ba ay isang bagay na maaaring mapabuti sa pamamagitan ng pagkakaroon ng ibang tumulong sa akin o magbahagi ng pag-unawa sa akin?
- Gumagamit ba ako ng tamang diskarte upang malutas ang isyung ito o makamit ang layuning ito? (May mga oras na kailangan mong sundin ang isang bagong diskarte sa halip na sundin ang parehong paraan.)
- Perpekto ba ako sa aking inaasahan? (Ang pagiging perpekto ay maaaring humantong sa pagpapaliban, na maaaring humantong sa hindi nagawa ang mga bagay dahil wala nang sapat na mabuti. Ano ang resulta? Ang katamaran ay maaaring ma-entrete dahil ito ay "masyadong matigas." Iwasang mahulog dito sa pamamagitan ng paggawa ng magagawa, kaysa sa pagtuon. sa paghangad para sa pagiging perpekto lamang.)
Hakbang 5. Kumbinsihin ang iyong sarili na may magagawa ka
Binabago lahat ang pagkilos. Isang sandali ikaw ay passive at matibay; sa susunod na magtrabaho ka at baguhin ang mga bagay bilang isang resulta ng iyong paglipat, pagpapasya ng isang bagay o pagkilos. Hindi ka tinukoy sa kung ano ang nangyari dati –– maaari mong palaging baguhin ang iyong sarili at gumawa ng mga pagbabago. Kailangan mo lang isipin ito at maniwala.
Kung pakiramdam mo ay natigil, subukang tumalon pataas at pababa, gawin ang trabaho, at sabihin sa iyong sarili na "Hindi mahalaga ang aking dating ugali, gising ako ngayon at ako ay produktibo!" Panatilihin ang iyong wika sa kasalukuyan –– walang mga "if-ifs", "would", o "mayroon" na mga kulay sa iyong mga pahayag sa pagkilos. At syempre walang mga pahayag na "paano kung" --– iyon ay para sa mga tao na talagang ayaw ng isang kasiya-siyang buhay
Hakbang 6. I-iron ang iyong mga damit
Sabihin nating nakaupo ka sa sopa, nakatingin sa isang computer at isang listahan ng mga bagay na nais mong awtomatikong matapos. Umalis ka muna Sa halip, gumawa ng maliliit na gawain, tulad ng pamlantsa ng iyong damit. Kukunin mo ang bakal, kunin ang board, iyong shirt, at limang minuto pagkatapos gawin ito maiisip mo, "Bakit ko nasasayang ang oras ko sa pamamalantsa?" Ibabalik mo ito, kumuha ng isang maliit na "gumising" at gawin kung ano ang talagang nais mong gawin.
-
Sa maliwanag na panig? Malinis ang iyong damit.
Tiyak na hindi na rin kailangang magpaplantsa. Puwede bang maligo. Ang pagkuha at paggawa ng isang bagay kung minsan ay ang pinakamahirap na balakid - kapag ito ay maliit, ito ay makinis ang aming landas, upang ang lahat ng mga aktibidad ay maging mas makinis
Hakbang 7. Ehersisyo
Ang mga pakinabang ng pag-eehersisyo ay marami, talaga, isa sa mga ito ay pakiramdam ng mas mabilis. Ang pag-eehersisyo ay nakakakuha ng iyong dugo na dumadaloy, tumataas ang iyong metabolismo, at ang iyong katawan ay nasa estado ng enerhiya sa halos buong araw. Kung nahihirapan kang maging aktibo sa umaga, mag-ehersisyo ng 15 minuto. Mas magiging buhay ka hanggang sa hapon.
- Nabanggit ba na ito rin ay isang malaking bahagi ng kalusugan? Kapag malusog tayo, mas mahusay ang pakiramdam natin sa pangkalahatan. Kung hindi mo nakasanayan ang pag-eehersisyo (lalo na ang aerobic, ngunit mayroon ding anaerobic), magsumikap na gawin itong iyong gawain. Ang layunin ay dapat na 150 minuto bawat linggo, ngunit gawin lamang ang makakaya mo.
- Habang tinatalakay ito, kumain din ng malusog. Ang masamang pagkain ay hindi nagbibigay sa iyong katawan ng mga sustansya na kinakailangan nito upang maging aktibo. Ang isang taong walang lakas na enerhiya ay madaling magdulot sa iyo upang makaramdam ka ng tamad at walang pakialam –– masarap magpatingin sa doktor kung nag-aalala ka tungkol sa iyong nutritional intake o mga antas ng enerhiya.
Hakbang 8. Magbihis nang naaangkop
Minsan nawawalan tayo ng pagganyak na mabuhay. Mabuhay ka lang Nahuhuli tayo sa trabaho, sa pang-araw-araw na buhay, sa ating mga relasyon, at nahuli tayo sa ating sariling maliit na mundo, alam na dapat nating magsikap pa sa pagpapaunlad ng ating sarili. Ang pinakamadaling paraan upang simulan ang pagbabago? Baguhin ang paraan ng iyong pananamit.
Kung ikaw man ay isang taong naghahatid ng pagkain na nangangarap na nasa stock exchange floor o isang slacker na nangangarap na patakbuhin ang Boston Marathon, ang pagbabago ng iyong mga damit ay maaaring mabago ang iyong pag-uugali. Kung hindi ka naniniwala sa akin, pag-isipan ito sa ganitong paraan: Paano mo makikipag-usap sa isang tao sa isang suit? Sa paglipas ng panahon, ang taong nasa suit ay nagsisimulang mabuhay sa isang mundo na nakikipag-ugnay sa kanya tulad ng isang tao sa isang suit. Kaya't agad na isusuot ang iyong sweatpants. Isang araw napunta ka sa pag-iisip tungkol sa kung bakit hindi ka nag-jogging
Bahagi 3 ng 4: Pagkilos
Hakbang 1. Magsimula
Ang lahat ay may simula, kahit na ang pagsisimulang iyon ay inaalis ang pandikit na stick mula sa piraso ng papel kailangan mong simulang basahin o punasan ang hamog sa salamin ng kotse upang mailabas mo ang kotse sa garahe. Ang pagtalo sa paunang pagkawalang-kilos na natural para sa karamihan sa mga taong nahaharap sa isang mahirap na sitwasyon o gawain ay malapit nang mapawi ang kapaitan ng pag-iwas dito. Ipapaliwanag din nito kung paano higit na magtrabaho tungkol dito. Ang pagdaig sa mga piraso at piraso ay lilikha ng pampatibay-loob at bubuo ka ng kumpiyansa na manatiling udyok at mabawasan ang takot sa harap ng mga hamon.
Inaasahan kong maging madali ang buhay sa lahat ng oras ay hindi makatotohanang –– madalas ang buhay ay mahirap, at kung minsan, napakahirap. Ngunit ang buhay ay maganda rin, nakakagulat, nakaka-excite at puno ng pag-asa. Sa pamamagitan ng pagiging tamad, ihiwalay mo ang iyong sarili mula sa potensyal ng buhay at nakakasira sa sarili. Sa pamamagitan ng pagpapabuti ng iyong saloobin sa pang-araw-araw na mga kakulangan sa ginhawa at pag-aaral na tiisin ang mga bagay na maaaring makaapekto sa iyo, lumalaki ang iyong katatagan at madarama mong mas nakabubuo. Sa tuwing may isang bagay na nararamdamang napakabigat, mahirap at hindi kanais-nais, simulan mo lang itong alagaan. Huwag magreklamo, huwag magpatawad, huwag tanggihan –– harapin lamang ito sa maliliit na hakbang
Hakbang 2. Gumugol ng mas maraming oras hangga't kailangan mo
Ang pagbawas sa iyong trabaho sa maliliit na hakbang ay mahalaga. Ang mas maliit na piraso, mas tumutugon at mas madaling gawin. Kapag aktibo kang naghahanap ng mga paraan upang makagawa ng isang trabaho o makamit ang isang layunin na nagsasangkot ng isang kontrol at kumuha ng isang lundo na diskarte, sa tingin mo ay may kapangyarihan, hindi nanganganib. Kadalasan ang katamaran ay dahil sa pakiramdam ng sobra sa lahat at panghinaan ng loob dahil ang mental block sa harap mo ay tila napakalaking. Ang sagot ay maniwala sa kadakilaan ng maliliit na bagay.
- Hindi ito nangangahulugang hindi mo mababago ang mga trabaho –– syempre maaari mo, at ang pagkakaiba-iba ang pampalasa upang mapanatili ang mga bagay na kawili-wili. Nangangahulugan ito na ang bawat maliit na gawain ay dapat na isagawa nang magkahiwalay, na may malinaw na paghihiwalay ng oras, hindi kaunti dito at doon sa parehong oras. Gayundin, kapag lumilipat sa pagitan ng mga trabaho, hanapin ang malinaw na mga puntos ng pahinga upang mas madali itong bumalik sa trabaho pagkatapos ng pahinga na iyon.
- Madalas sinasabing ang mga taong nagreklamo tungkol sa walang sapat na oras ay nag-aaksaya ng oras sa mga hindi mabisang paraan, tulad ng multi-tasking. Ang utak ng tao ay gumagana nang hindi mabisa kapag may isang pagpilit na gumawa ng maraming mga bagay nang sabay-sabay na may masikip na mga deadline –– sa madaling salita, ang isang multi-tasking ay nagpapaloko sa atin. Palayain ang iyong sarili sa pamamagitan ng paggawa ng mga bagay na mahalaga sa isang maayos na pagkakasunud-sunod, nang walang pagkakasala.
Hakbang 3. Hikayatin ang iyong sarili
Ikaw ay ang iyong sariling coach, ang iyong sariling mapagkukunan ng inspirasyon. Maaari mong mapukaw ang iyong sarili sa pagkilos sa pamamagitan ng pagsasabi ng mga nakasisiglang bagay sa iyong sarili at palakasin ang iyong pagpapasiya na kumilos. Sabihin sa iyong sarili ang mga bagay tulad ng: "Gusto kong gawin ito; ginagawa ko ito ngayon!" at "Makakapahinga muna ako matapos na ito at ang pahinga na iyon ay magiging mas naaangkop pagkatapos magawa ang gawaing ito." Bigkasin ito nang malakas kung kinakailangan. Mararamdaman mong uudyok sa pamamagitan ng pagpapahayag ng iyong mga aksyon.
Nakatutulong na sabihin nang regular ang mga salitang nakakaengganyo sa buong araw, tulad ng "Kaya ko, naniniwala akong kaya ko." Maaari mo ring mailarawan ang ilang mga aktibidad na nakumpleto at asahan ang pakiramdam ng tagumpay na madarama mo kapag nakumpleto na nila
Hakbang 4. Humingi ng tulong kapag kailangan mo ito
Maraming tao ang nagdadala ng isang hindi pantay na takot na ang pagtatanong sa iba para sa tulong ay hindi totoo. Kung ito man ang resulta ng pagkakaroon ng hindi magagandang relasyon sa iba, isang nakakapagpigil na karanasan sa edukasyon o isang labis na mapagkumpitensyang lugar ng trabaho, ito ay isang hindi malusog na pag-uugali sa buhay. Kami ay mga nilalang panlipunan at bahagi ng aming buhay ang pagbabahagi at pagtulong sa iba. Ang paggawa ng "ako" sa "kami" ay tumatagal ng kaunting kasanayan ngunit ito ay isang mahalagang bahagi ng paglaki at pagtigil sa pakikipaglaban nang mag-isa.
- Minsan ang pagpapaalam sa mga taong managot sa atin ay ang pampasigla para sa aksyon na kailangan natin. Kung nagkakaproblema ka sa pagkawala ng timbang, maghanap ng isang buddy sa gym! Ang taong iyon ay nagbibigay sa amin ng isang boost na hindi namin nagawa sa aming sarili (sa isang mabuting paraan).
- Tiyaking kasama mo ang mga taong sumusuporta at hinihikayat ka. Kung ang alam lang natin ay isang nakakapagod na relasyon, okay lang maging tamad. Hanapin ang panloob na bilog ng mga tao na nagpapasaya sa iyo at humingi ng patnubay sa kanila.
Hakbang 5. Maging makatotohanang sa iyong sarili
Huwag umupo sa sopa hanggang sa oras na magpahinga. Kahit na pag-upo, gumawa ng oras upang bumalik sa iyong mga gawain o gawain tulad ng pagbabasa ng isang naka-print na libro, pag-aalaga ng maruming damit o pagsusulat sa isang kaibigan, atbp. Kasama sa disiplina sa sarili ang paggawa ng dapat mong gawin, at kung kailan mo dapat ginagawa ito, nais mo man o hindi. Hindi mahalaga kung gaano kaaga nagsimula ang iyong pagsasanay, ito pa rin ang pinakamahirap na aralin na master. Maglagay ng isang malusog na balanse sa pagitan ng pagiging banayad at matatag sa iyong sarili at unahin ang pagsisikap kaysa sa kasiyahan.
Ang tugon ay pinakamatamis kapag kailangan mong maghintay para dito at kung kailan mo ito nararapat. Mapupunta ka lang sa panonood ng TV nang dalawang oras kung 10 minuto ka lang nagtatrabaho. Tanggihan mo ito Mas maganda ang pakiramdam mo sa pangmatagalan
Hakbang 6. Purihin ang iyong sarili sa daan
Bago ka naiinis na magmula sa mayabang, alalahanin na hindi ito pagmamayabang –– tungkol sa pagpapanatili ng iyong pagganyak. Sa tuwing makukumpleto mo ang isang yugto, isang maliit na layunin, isang punto sa paglalakbay, maghanap ng isang paraan upang masiyahan ang iyong sarili. Ang pagkumpleto ng isang gawain o gawain ay magiging pakiramdam ng mahusay sa tuwing gagawin mo ito.
Ipagdiwang ang iyong mga nagawa sa pamamagitan ng pagpuri sa iyong sarili. Sabihin ang isang bagay tulad ng: "Mahusay! Mabuti ang iyong ginagawa; panatilihin ito sa ganitong paraan at magtatagumpay ka sa huli." Dahil ang mahusay na tagumpay ay binubuo ng maraming maliliit na patuloy na tagumpay (ang bawat nakamit ay kabayanihan), kilalanin ang iyong bapor nang naaayon
Bahagi 4 ng 4: Manatiling Na-uudyok
Hakbang 1. Alamin kung paano gantimpalaan ang iyong sarili para sa pinakamaliit na bagay na nakumpleto o sinusubukan mo
Ang isang paminsan-minsang regalo ay magpapasamis sa trabaho at tutulong sa iyo na manatiling nakatuon. Kung namamahala ka upang gumawa ng isang bagay na hindi mo nagawa noong araw o isang bagay na talagang kinakatakutan mo, nararapat sa iyo ng mabuting pakikitungo. Sa pamamagitan ng pagganti sa iyong sarili pagkatapos ng maliliit na hakbang na patungo sa malaking layunin, bumubuo ka ng isang awtomatikong pagpapatunay na ang ginagawa mo ay tama. Panatilihing simple ngunit epektibo ang karamihan sa mga gantimpala, tulad ng pinahabang pagpapahinga, panonood ng mga pelikula, pagkain ng mga meryenda na may mataas na calorie (paminsan-minsan!) O isang bagay na katulad. Magtabi ng isang malaking gantimpala kapag ang lahat ay nagawa o naabot ang layunin. Sa pamamagitan ng pagganti sa iyong sarili, masasanay mo ang iyong isip na aktibong humingi ng trabaho bago ka makatanggap ng regalo.
- Ang pahinga ay isang regalong "sabay" na dapat. Huwag isipin ang pangangailangan para sa regular na mga maikling pahinga bilang katamaran.
- Malinaw na, ang pitik na bahagi ng gantimpala ay parusa. Ang mga tao ay mas mahusay na tumutugon sa positibong paghihikayat at dapat kang manatili lamang sa mga regalo. Ang parusa sa iyong sarili para sa hindi pagkamit ng ilang mga bagay ay isang sandata para kumain ka, sapagkat pinatutunayan nito ang pinakapangit na paniniwala tungkol sa iyong sarili na ikaw ay tamad at walang silbi. Walang point sa paggawa nito.
Hakbang 2. Isulat ang iyong mga layunin bawat linggo
Ang isang lingguhang listahan ng mga layunin ay makakatulong sa iyo na manatiling nakatuon at may pagganyak. Habang nagtatrabaho ka, hindi maiiwasang mabago ang iyong mga layunin. Susubaybayan mo rin ang pinakamabisang paraan upang makamit ang mga ito. Habang nagbabago ang layunin, nagbabago rin ang iyong listahan.
I-post ang listahan kahit saan. Subukang gawin itong isang aparato o mobile screen password. Upang magawa ito, isulat lamang ito sa iyong mga tala, kumuha ng screenshot at itakda ito bilang iyong wallpaper. Itakda ang pang-araw-araw, buwanang at kahit taunang mga layunin upang makita ang mga bagay araw-araw sa ibang paraan
Hakbang 3. Napagtanto na ang buhay ay isang kompromiso ng mga nakuha at pagkalugi
Upang masiyahan sa mga benepisyo, karaniwang may mga pagkalugi na kailangang pagdurusa. Ang pagkawala ng sakit / pagdurusa ay karaniwang emosyonal, madalas pisikal at minsan sikolohikal. Kadalasan ang sakit ay nagsasama ng pakiramdam na naiwan habang ang ibang mga tao ay tila hindi nabibigatan ng parehong mga hamon (bagaman karaniwang mayroon silang sariling mga hamon na hindi mo nakikita). At ang sakit na iyon ay maaaring magdulot sa iyo upang umiwas, makaabala ang iyong sarili at humingi ng ginhawa sa iyong kaginhawaan. Upang maitulak ang iyong sarili sa labas ng iyong kaginhawaan, kakailanganin mong harapin ang sakit bago mo maabot ang iyong potensyal.
Kalkulahin kung ang potensyal na makakuha ay nagkakahalaga ng pagkawala sa iyo. Kung sulit ito (at madalas ay magiging), gamitin ang iyong lumalaking kapanahunan upang makabuo ng lakas ng loob, katatagan at disiplina na kinakailangan na magbibigay sa iyo ng grit upang makamit ang mahusay na mga resulta. Walang nakakamit kahit ano nang walang pagsisikap at pagdurusa
Hakbang 4. Malaman na sulit ang pagsisikap
Karamihan sa mga eksperto, propesyonal, at henyo ay handang aminin na ang karamihan sa kanilang mga nakamit ay 99 porsyento na pawis at isang porsyento ng talento. Ang mga talento na hindi kinakilala ay bihirang makapagdala ng mga tao saan man –– mga nakamit ng akademiko, awtonomiya sa pananalapi, palakasan, mga arte sa pagganap at mga relasyon na humihingi ng mapanatili at pare-parehong konsentrasyon at trabaho na pinipiga ang mga emosyon at pangangatawan kahit na ang pinakamagaling sa mga tao. Ang iyong pagnanais na mabuhay at umunlad ay kailangang mabago sa isang pagpayag na gumana at magdusa kung pareho ang mga ito ay kinakailangan at kapaki-pakinabang.
Hindi ka magiging isang mahusay na negosyante, isang mahusay na runner, isang mahusay na chef, o kahit na mahusay sa iyong trabaho kaagad. Mabibigo ka, mabibigo at patuloy na mabibigo. Ito ay normal. Mabuti ito. Nangangahulugan ito na sinusubukan mo pa rin
Hakbang 5. Manatiling istiqomah
May mga pagkakataong mas mabigat ang pakiramdam at sa sandaling makuha mo ang mga resulta ay maaari mong maramdaman na "flat" pabalik sa iyong trabaho. Sa mga oras na katulad nito, kakailanganin mong mag-focus sa pag-alala sa layunin o nais na solusyon upang manatiling nakatuon. I-maximize ang iyong pakiramdam ng patuloy na tagumpay –– kapag nasa estado ka na (madalas na tinawag na isang "daloy ng estado"), gamitin ito upang tumalon sa susunod na gawain o layunin pagkatapos mong gantimpalaan ang iyong sarili.
Kung mas mahinto ka nang pause matapos ang pagkumpleto ng isang elemento ng iyong gawain o layunin, mas mahirap itong magsimulang muli. Alalahanin ang matinding pakiramdam ng pagkakasangkot sa pagtatapos ng trabaho at kung gaano kahusay ang pakiramdam na matapos ang trabaho. Ang mas maaga kang magsimula muli, mas tiwala ka sa pakiramdam at mas mabilis na babalik ang pakiramdam
Hakbang 6. Huwag mawalan ng pag-asa
Ang paghahanap ng iyong pagganyak ay isang bagay. Ngunit ang pagpapanatili ng pagganyak kapag tumigas ang mga bagay ay mas mahirap, lalo na sa harap ng hindi inaasahang mga problema. Napagtanto na ang mga kaguluhan ay magaganap, madalas na walang maliwanag na dahilan, at babaligtarin ang iyong mga pagsisikap. Sa halip na hayaan ang mga hadlang na makapag-demotivate sa iyo, harapin mo lang ito dati at tumanggi na talunin. Hindi ka nag-iisa at manatiling nakatuon sa pag-overtake ng mga hadlang ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang makabawi at makabalik sa iyong mga paa.
Ipaalala sa iyong sarili kung gaano mo nais makamit ang isang layunin o makumpleto ang isang gawain, humingi ng tulong kung kinakailangan, ilista kung ano ang iyong nagawa at huwag mawalan ng pag-asa. Kaya mo
Mga Tip
- Palibutan mo ang iyong sarili sa mga taong maaaring hikayatin ka, sa pamamagitan man ng media, teknolohiya o iba pang mga paraan. Ang pag-ibig, suporta at paghihikayat ng iba ay maaaring dagdagan ang iyong katatagan.
- Uminom ng malamig na tubig kapag naramdaman mong tamad. Pinasisigla ng tubig ang iyong utak, pinapataas ang drive upang ilipat at magawa ang mga bagay.
- Subukang gamitin ang diskarteng 20/10. Ang pamamaraan na 20/10 ay 20 minuto ng pagtatapos ng trabaho (paglilinis, pag-aaral, kahit anong gusto mo) na sinusundan ng 10 minutong pahinga. Ang diskarteng 45/15 ay pareho, ang pagkakaiba ay ang mga proporsyon ay 45 at 15. Magsimula nang dahan-dahan, kung kinakailangan sa 10/5.
- Kapag pinag-iisipan kung kailangan ang isang bagay o hindi, isipin ang "Gagawin ko ang dapat kong gawin upang magawa ko ang gusto ko sa paglaon."
- Kung hindi ka nagtatrabaho o hindi mo kailangang umalis ng bahay maaga sa umaga, itakda ang iyong alarma upang gumising sa isang medyo maagang oras, sabihin ng 7. Magligo, magbihis at mag ayos bago umalis sa iyong silid Laging magbihis na para bang nagpaplano kang umalis sa bahay; hubarin mo ang iyong pantulog bago umalis sa kwarto. Gawin ang kama upang hindi ka nito matukso na bumalik o idagdag sa tamad na kapaligiran sa silid.
- Lumayo mula sa asukal, lalo na ang mga pagkain na naglalaman ng "mataas na fructose corn syrup" o "corn syrup", dahil ididirekta nito ang iyong katawan na mag-metabolize ng asukal sa halip na taba. Ang hindi likas na asukal (walang hibla) ay maaaring magbigay sa iyo ng isang maikling lakas ng enerhiya, ngunit pagkatapos ay ang iyong mga antas ng asukal sa dugo ay dramatikong bumaba at pakiramdam mo pagod at gutom ka. Ang masamang pagkain ay maaaring magsimula ng isang tamad na pag-uugali.
- Ang pagmumuni-muni ay maaaring makatulong na mabawasan ang katamaran sa pamamagitan ng pagpapabuti ng iyong antas ng kamalayan sa kasalukuyang sandali habang nakatuon ka sa iyong hininga, pustura at iyong limang pandama, pati na rin ang iyong kakayahang kontrolin at ituon ang iyong mga saloobin, emosyon at positibong espiritu.
- Kapag binabago ang mga channel sa telebisyon upang panoorin ang susunod na palabas sa halip na tapusin ang trabaho o mga proyekto, isipin, "Ay ang aking pagnanasa na agad na magpakasawa sa aking pagnanasa na niloloko ako o nararamdaman ko ang pag-ayaw na nagmula sa pagnanasa na iwasan ang mga masakit na karanasan." Upang mapagtagumpayan ang katamaran o pagpapaliban, subukang bigyang pansin ang pagnanasa o pag-ayaw, pagkatapos ay iwanan ito ng marahan.
- Isaalang-alang ang pagtanggal sa iyong telebisyon. Ang sakit ay sulit sa pagsisikap –– maraming dagdag na oras na magagamit para sa iyo upang ituloy ang maraming mga nakakatuwang bagay, at walang tukso na humiga lang at panoorin ito.
Babala
- Kung ang mga mungkahi sa itaas ay hindi nagdaragdag ng iyong aktibidad o nagpapabuti ng iyong kalooban, nararamdamang nalulula ka, o patuloy na mababang pagtingin sa sarili, pagkatapos ay maaari kang magkaroon ng mas matinding pagkalumbay. Humingi kaagad ng tulong medikal.
- Ang bawat isa ay na-demotivate sa ilang mga punto, kadalasan dahil sa isang mabangis na sitwasyon (tulad ng isang namatay, naging walang trabaho, atbp.) At karamihan sa mga tao ay nakabawi sa loob ng medyo makatuwirang dami ng oras. Ngunit kung ang problema ay tila hindi natapos at hindi rin nawala, kumunsulta sa isang propesyonal upang malaman na walang background na kondisyong medikal at tumanggap ng naaangkop na payo at paggamot.
- Tiyaking hindi ka anemiko, o magdusa mula sa isang kondisyong pangkalusugan na maaaring madiskaril ang iyong mga plano sa pag-upgrade. "Kilalanin mo ang iyong sarili." Magtakda ng mga layunin na tumutugma sa katotohanan ng iyong pisikal na kalagayan, pagkatapos ay istiqomahlah.
