Kung ikaw ay isang amateur fighter na determinadong maging isang pro, o simpleng isang tao na naghahanap upang maghanda, mayroong ilang mga pangunahing kaalaman sa pagsasanay na makakatulong sa anumang manlalaban na maghanda upang labanan. Kakailanganin mong malaman ang lahat mula sa pinakamahusay na uri ng ehersisyo, sa kung anong mga pagkain ang makakain, at sa iba't ibang anyo ng martial arts.
Hakbang
Hakbang 1. Sumunod sa isang mabibigat na programa sa pag-eehersisyo
Ang mga propesyonal na mandirigma ay nagsasanay ng ilang buwan bago pumasok sa ring. Ang mga baguhan na mandirigma ay dapat gumawa ng pareho, hindi lamang upang maabot ang pinakamataas na pisikal na kondisyon, kundi pati na rin sa perpektong pangunahing mga diskarte. Tatlong mahahalagang lugar na dapat pagtuunan ng pansin sa isang programa sa ehersisyo ay ang fitness sa puso, lakas ng pangunahing kalamnan, at kalamnan:
- Gawin ang cardio. Ito ang gulugod ng pagkondisyon para sa labanan: ang manlalaban ay dapat hindi lamang magkaroon ng malakas na pagtitiis, ngunit maaari ring mailabas ang isang pagsabog ng lakas nang mabilis sa mga mapagpasyang sandali. Ang isang naubos na manlalaban, may kaugaliang ibababa ang parehong mga kamay, na iniiwan ang kanyang mga mahahalagang puntos nang bukas, at nabigong mapanatili ang isang malakas na atake sa huling mga pag-aaway. Upang makuha ang pangangatawan na kailangan ng manlalaban, gawin ang agwat ng pagsasanay; Ang ehersisyo na ito ay napatunayan na kundisyon ng iyong puso nang mabilis at mabisa.
- Gumawa ng mga pangunahing ehersisyo sa kalamnan. Ang lakas ng manlalaban ay nagmula sa kanyang mga pangunahing kalamnan, na makakatulong sa buong katawan na gumalaw at gumana nang magkakasama. Gumawa ng mga ehersisyo na nagsasangkot sa mga pangkat ng kalamnan, tulad ng mga chin-up, crunches, squats, pull-up, at thrust.
- Pagsasanay sa timbang. Ang pagtaas ng timbang ay tumutulong sa pagbuo ng kalamnan at dagdagan ang iyong lakas sa pag-atake. Ang mga kalamnan sa dibdib, balikat, at braso ay mahalaga para sa mas mataas na body-oriented martial arts, tulad ng boksing; Gumawa ng mga flat bench press, dumbbell military press, lateral pagtaas, bicep curl, at tricep kickbacks upang madagdagan ang lakas ng dibdib, balikat, at braso. Ang iba pang mga estilo ng martial arts tulad ng MMA ay nangangailangan ng isang mas balanseng pag-eehersisyo sa itaas at mas mababang katawan; squat-thrust, hamstring curl, single-leg squat, step-up barbell deadlift, at barbell squat upang madagdagan ang lakas ng kalamnan ng guya, hita, at gluteus.
Hakbang 2. Kumain ng mga pagkaing nagtatayo ng kalamnan
Bilang karagdagan sa pagsubaybay sa iyong paggamit ng mga bitamina, mineral, electrolytes, at tubig upang labanan ang pagkapagod at mga metabolic waste deposit, bigyang-diin ang malusog na paggamit ng protina upang makabuo ng kalamnan.
Hakbang 3. Alamin kung paano tumama
Magsimula sa mga pangunahing stroke, at siguraduhin na gagana mo ang iyong nangingibabaw at hindi nangingibabaw na mga kamay. Kapag nakadalubhasa ka ng mga pangunahing diskarte sa pagpindot, subukan ang mga advanced na diskarte, tulad ng:
- basahan: Ang Jab ay isang maikling stroke na karaniwang ginagawa ng hindi nangingibabaw na kamay at ginagamit upang mapanatili ang distansya mula sa kalaban. Upang ma-maximize ang bisa ng jab, pinilipit ng mga propesyonal na boksingero ang braso at pulso bago tama ang kalaban.
- Suntok sa krus (cross punch): Hindi tulad ng jab, na itinapon nang diretso sa harap ng katawan, ang lakas ng krus ay nagmumula sa balikat at ginagawa gamit ang nangingibabaw na kamay sa isang bahagyang pataas na paggalaw at "sa kabuuan" ng katawan.
- suntok ng hook: Ang isang kawit ay karaniwang nakatuon sa ulo o katawan ng kalaban, na karaniwang walang proteksyon, at madalas na pinagsama sa iba pang mga suntok. Ang pangunahing kawalan ay ikaw ay mahina laban sa backlash.
- Uppercut: Ang Uppercut ay isang paitaas na hit gamit ang isang kamay at napaka epektibo sa malapit na saklaw.
Hakbang 4. Alamin ang mga atake sa kombinasyon
Tulad ng chess, ang pag-atake sa pakikipaglaban ay walang silbi mag-isa. Gayunpaman, sa maayos na pagkalkula ng pagkakasunud-sunod ng pag-atake, ang iyong mga pag-atake ay maaaring maparalisa ang iyong kalaban. Hindi mo lamang kailangang malaman upang pagsamahin ang mga paggalaw ng pag-atake mula sa iyong martial arts, kundi pati na rin kung paano kontrahin ang mga nauugnay na kumbinasyon. Sa boksing, ang pinakapangunahing kombinasyon ay isang jab na sinusundan ng krus. Maaari mo ring pagsamahin ito sa isang kawit (kung kanang kamay mo, magtapon ng isang kaliwang jab na sinusundan ng isang tamang krus at tapusin ng isang kaliwang kawit).
Hakbang 5. Kung nakikipaglaban ka sa barehandre, kundisyon ang iyong mga kamao
Gagawin nitong hindi sensitibo ang iyong nerbiyos. Gayunpaman, dapat pansinin na ang ilang martial arts ay "hinihikayat" ang pagkasensitibo sa buong katawan at ipinagbabawal ang mga pamamaraan upang mabawasan ang pagkasensitibo ng nerbiyos.
Hakbang 6. Alamin kung paano i-block ang mga suntok
Ang pinakamadaling paraan upang harangan ang isang hit ay upang harangan ang suntok ng kalaban mula sa iyo (kilala rin bilang isang parry). Sa boksing, ilan sa mga mas advanced na diskarte ay kinabibilangan ng:
- Nadulas: Kung papatulan ka ng ulo ng iyong kalaban, paikutin nang husto ang iyong balakang at balikat.
- Bobbing at paghabi: Kung ang iyong kalaban ay naglalayon ng isang suntok sa itaas na katawan (hal. Isang kawit sa ulo), yumuko ang iyong mga binti (bob) at yumuko ang iyong katawan mula sa maabot ng kalaban (paghabi).
Hakbang 7. Alamin kung paano tumama
Kung natututo ka sa boksing, subukang gumawa ng mga bloke. Ang daya, sumipsip ng epekto ng pag-atake ng kalaban gamit ang guwantes, sa halip na ang iyong katawan
Hakbang 8. Maghanap ng tugma
Tutulungan ka ng sparring na maghanda para sa totoong laban, sanayin ang iyong bilis ng reflex, paunlarin ang koordinasyon ng mata at braso, at makuha ang tamang pag-iisip. Siguraduhin na sanayin ka laban sa mga taong mas may kakayahan kaysa sa iyo; nang walang hamon, wala kang mapapala.
Hakbang 9. Bumuo ng isang panalong espiritu
Madalas naming makita ang mga propesyonal na atleta na nagsanay nang malawakan at napaka-karanasan sa pagkawala ng mahahalagang mga tugma. Ito ay sapagkat ang kumpetisyon ay sumusubok sa pisikal at mental na pagtitiis. Upang makuha ang tamang pag-iisip, sanayin ang iyong katawan hanggang sa kabisaduhin nang mabuti ng iyong katawan ang mga galaw upang ang iyong isip ay makapagtuon ng pansin sa iyong kalaban; makinig ng musika na nakakataas ng iyong espiritu habang nagsasanay ka; malaman na ituring ang sakit bilang isang hakbang patungo sa tagumpay; isipin ang iyong sarili na nakikipaglaban, nagtatanggol, at nanalo; ang pinakaimportante, matutong magmahal ng away.
Mga Tip
- Sanayin nang husto, ngunit manatili sa nakagawian ng programa upang hindi ka masaktan.
- Palaging gamitin ang banyo bago ang isang away (lalo na para sa pagdumi) upang mawala ang timbang at mapabuti ang liksi.
- Palaging simulan ang iyong pag-eehersisyo sa isang kahabaan. Ang hinugot o napunit na mga kasukasuan, braso at binti ay magpapahirap sa iyong makipag-away
- Palaging subukang takutin ang kalaban; Tatalo ang mga kalaban kung sa palagay nila talo sila. Growl, tease at gawin ang anumang kinakailangan upang takutin ang iyong kalaban.
- Kung ang kalaban mo ay mas malaki, gumamit ng isang mababang sipa upang maabot ang kanyang tuhod. Hindi makakalaban ang mga kalaban kung hindi makatiis.
Babala
- Huwag isiping pinipilit ka ng artikulong ito na magsimula ng away. Kung naghahanap ka ng problema sa mga kalye, ang iyong mga kalaban ay maaari ding magsanay ng pagtatanggol sa sarili, magkaroon ng tulong, o armado. Huwag makipag-away maliban kung kailangan mo.
- Subukang huwag seryosong saktan ang sinuman, kasama ang iyong sarili. Makinig sa iyong katawan. Kung nasasaktan ka, magpahinga ka.
- Kung sa palagay mo nasugatan ka, huwag magpatuloy sa pakikipaglaban. Kahit na ang iyong katawan ay puno ng adrenaline, at hindi ka masyadong nakaramdam ng sakit, labis kang mabibigla kapag natapos ang laban.
