Ang pagbabalik sa paaralan tuwing Lunes ay maaaring maging istorbo para sa ilan, lalo na kung mayroon kang pagsusulit o nagkakaproblema sa mga kamag-aral. Huwag magalala, maraming mga bagay ang maaari mong gawin upang kalmado ang iyong sarili at magpahinga sa harap ng pagkabalisa tuwing Linggo ng gabi. Ang pagiging mahusay na handa upang matiyak na ang lahat ay maayos na tumatakbo ay napakahalaga, tulad ng pagse-set up ng isang positibong pag-iisip upang ang darating na linggo ay hindi masyadong nakakapagod tulad ng maaaring iniisip ng isa.
Hakbang
Bahagi 1 ng 2: Paghahanda ng Kagamitan upang Bawasan ang Pag-aalala
Hakbang 1. Maghanda nang maaga at bigyang pansin ang pinakamaliit na bagay
Ang pinakamalaking sanhi ng stress tungkol sa paaralan ay karaniwang may kinalaman sa iyong kahanda na makarating sa oras at ang pagkakumpleto ng mga kagamitan sa paaralan na kinakailangan. Upang maiwasan ang pag-aalala habang naghahanda, tiyakin na ang karamihan sa mga kagamitan ay handa na sa Linggo ng gabi. Ang pagpapanatiling abala ay magpapahinga sa iyo, upang makatulog ka ng maayos at makaramdam ng mas tiwala sa sandaling dumating ang Lunes.
- Suriin ang bag ng paaralan at tiyakin na ang lahat ng kagamitan na kailangan mo ay nasa bag, huwag kalimutang tiyakin na ang mga takdang-aralin na dapat na isumite ay nakumpleto.
- Maghanda ng isang malusog na tanghalian upang madala mo ito kaagad sa umaga.
- Magtakda ng isang alarma at tiyaking puno ang baterya. Sa ganoong paraan hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa kung mahuhuli ka sa paaralan o hindi.
- Maghanda din ng isang uniporme sa paaralan, sa ganoong paraan hindi mo kailangang mag-abala sa paghahanap nito sa umaga.
Hakbang 2. Ipahayag ang iyong mga alalahanin
Maaari mong palaging pag-usapan ang iyong mga alalahanin sa isang kaibigan sa telepono o sa isang malapit na miyembro ng pamilya. Kahit na wala ka talagang anumang bagay na partikular na mag-alala, ang pakikipag-usap sa isang tao ay makakatulong sa iyo na mawala ang iyong pagkabalisa. Sabihin sa isang taong pinagkakatiwalaan mo ang nararamdaman mo at makakaramdam ka ng lundo na alam na ang mga taong nagmamahal sa iyo ay sumusuporta at handang makinig sa iyo.
Hakbang 3. Alamin kung paano talagang mamahinga
Habang ang pagpapahinga ay maaaring mukhang madali, ang ilan sa mga pagsisikap na ginagawa upang makapagpahinga ay hindi laging gumagana nang maayos, tulad ng panonood ng TV o pagpapanatiling abala sa computer. Subukan ang mga diskarte sa pagpapahinga na maaaring maging isang maaasahang solusyon kapag nagsimula kang mag-alala tungkol sa Lunes. Ang mga diskarte sa pagpapahinga tulad ng malalim na paghinga at tai chi, at yoga ay maaaring makatulong na mamahinga ang isip at katawan.
Ang paghinga ng malalim, halimbawa, ay nakakapagpahinga ng mahahalagang nerbiyos sa utak na maaaring magpadala ng mga mensahe sa buong katawan upang huminahon at hindi maging panahunan
Hakbang 4. Maligo ka
Ang pagligo ay maaaring maging isang nakakatuwang paraan upang mag-cool off at bitawan ang lahat ng mga alalahanin tungkol sa darating na Lunes. Kung mayroon kang mga asing-gamot sa paliguan o mahahalagang langis (tulad ng lavender, chamomile, o jasmine), maaari mo itong magamit upang madagdagan ang pagpapatahimik na epekto. Subukang dahan-dahang kumalas sa mga alalahanin tungkol sa paaralan habang nagbabad ka sa maligamgam na tubig.
Kung ang mga pag-aalala tungkol sa paaralan ay tumatakbo pa rin sa iyong isipan, gumamit ng mga oras ng shower upang matandaan ang lahat ng mga kadahilanan kung bakit hindi masama ang iniisip mo sa paaralan
Hakbang 5. Makatulog ng maayos
Ang kakulangan sa pagtulog ay maaaring makaramdam sa iyo ng pagkaligo at pagkayamot sa susunod na araw, tulad ng sobrang pagtulog. Subukang makakuha ng 8-9 na oras ng hindi tuluy-tuloy na pagtulog, pagkuha ng isang oras bago ang oras ng pagtulog upang ihanda ang iyong sarili. Kung hindi pa rin darating ang antok, huwag sumuko at pumunta sa computer o gumawa ng iba pang mga aktibidad. Bigyan ang iyong sarili ng isang pagkakataon na makatulog, at tiyakin na tumatagal ka, malalim na paghinga kapag nagsimula kang makaramdam ng antok.
Hakbang 6. Kumain ng agahan na puno ng enerhiya
Ang pagkain ng isang malusog na agahan ay magiging mas alerto, aktibo, at nakatuon sa iyo. Kaya, kahit na nag-aalala ka, isang buong agahan (prutas, protina, pagawaan ng gatas, at buong butil) ay magiging mas handa ka para sa mga paghihirap at inip ng paaralan. Pinapagana din ng agahan ang iyong metabolismo at tumutulong sa iyo na pumili ng mas mabuting pagkain sa buong araw. Ang pagkuha ng mahusay na nutrisyon sa umaga ay maaari ring mapalakas ang kumpiyansa sa sarili.
Hakbang 7. Gumawa at suriin ang listahan ng dapat gawin ng iyong paaralan
Huwag pumunta sa paaralan na hindi handa at makakuha ng isang hindi kasiya-siyang sorpresa. Kung nakarating ka sa paaralan nang hindi alam ang iyong mga responsibilidad sa akademiko, ang paaralan ay magpapatuloy na maging isang nakakatakot na lugar. Gumawa ng isang listahan ng dapat gawin upang mapaalalahanan ang iyong sarili sa dapat gawin bago pumunta sa paaralan. Sa ganoong paraan, sa isang Linggo ng gabi madali kang makakapagpahinga ng nalalaman na wala kang nakalimutan na hindi sinasadya.
- Kung wala kang kalendaryo o agenda, subukang bumili ng isa. Sa ganoong paraan, maaari mong markahan ang mga mahahalagang petsa tulad ng mga pagsusulit, pangwakas na pagsusulit, at mga deadline para sa mga takdang-aralin sa sandaling makuha mo ang impormasyon.
- Ang listahan ng dapat gawin ay maaari ring magamit upang makita kung gaano karaming oras ang natitira para sa mga gawain sa labas ng paaralan. Sa ganoong paraan, mapipili mo kung gagawin mo ang gawain sa paaralan o gumawa ng iba pang mga aktibidad. Kung ang iyong kalendaryo ay puno ng mga deadline para sa aralin sa susunod na linggo, maaari mong tanggihan ang mga paanyaya upang gumawa ng iba pang mga aktibidad.
Hakbang 8. Tanggalin ang pagkabalisa ng pagharap sa isang pagsubok
Kung nag-aalala ka na darating ang Lunes dahil sa isang pagsusulit o pagsusulit, mas mahusay na ihanda ang iyong sarili sa pamamagitan ng pag-aaral na pamahalaan ang iyong pagkabalisa. Ang mga sumusunod na tip ay makakatulong sa iyo na makaramdam ng higit na tiwala sa oras na malalaman mo ang materyal na susubukan.
- Kausapin nang maaga ang guro tungkol sa mga uri ng mga katanungan na tatanungin sa pagsusulit. Huwag hayaan ang iyong sarili na makakuha ng anumang mga hindi kasiya-siya sorpresa. Siguro lahat ng natutunan mo agad na nawala sa memorya.
- Ipaalala sa iyong sarili na mayroon kang kalayaan na kumuha ng pagsusulit. Maaari kang magsimula sa pinakamadaling mga katanungan o sa mga una mong pamilyar na pamilyar. Huwag pilitin ang iyong sarili na gawin ang mga tanong sa pagkakasunud-sunod na ibinigay sa sheet ng tanong.
- Subukang tiyakin na sa Sabado ay natapos mo na ang pag-aaral ng lahat ng materyal sa pagsusulit at gamitin ang Linggo at Lunes ng umaga upang makagawa ng isang maikling 10 minutong pag-aaral. Huwag i-cram ang lahat ng materyal sa huling minuto upang mabigyan mo ang materyal na natutunan mong isang pagkakataon na manirahan sa iyong isip. Maaaring hindi ka maniwala, ngunit ang pamamaraang ito ay makakatulong sa iyo na harapin ang pagsusulit nang mas pangkalahatan.
Hakbang 9. Kausapin ang guro
Kung ang iyong pag-aalala tungkol sa pagpunta sa paaralan ay dahil sa pagkakaroon ng problema sa pagkuha ng mga aralin sa klase o ng pagkabigo ng pagkawala ng isang aralin, humingi ng tulong sa iyong guro. Ang paghahangad ng tulong nang maaga ay isang mahalagang hakbang dahil ang mga aralin sa klase ay magpapatuloy na tumakbo, na iiwan ka ng paatras. Ang bawat tao'y nahihirapan sa isang paksa o dalawa, kaya huwag kang mahiya tungkol sa pagtatanong para sa tulong kapag una mong napansin.
Pasimplehin ang gawain ng guro sa pamamagitan ng pagbibigay pansin sa mga aralin sa klase ayon sa abot ng iyong makakaya. Minsan hindi palaging madaling gawin, ngunit ang pagtuon at pagsisikap na gawin ang iyong gawain sa paaralan sa oras ay maaaring gawing talagang kawili-wili at hindi gaanong napakahusay ng klase
Hakbang 10. Tratuhin ang mga palatandaan ng matinding pagkabalisa
Minsan ang pagkabalisa tungkol sa paaralan ay hindi nawawala, at ito ay maaaring isang palatandaan na maaaring kailangan mo ng tulong mula sa isang taong mas may kakayahang harapin ang pagkabalisa. Kausapin ang iyong mga magulang kung nagpapakita ka ng alinman sa mga sintomas na nakalista sa ibaba, at magbayad ng espesyal na pansin kung nagsimula kang mag-aral sa isang bagong paaralan, o magsimulang kumuha ng bago, mas mataas na klase. Ang ganitong uri ng paglipat ay madalas na sinamahan ng mga pakiramdam ng matinding pagkabalisa at mga sintomas tulad ng:
- Tumanggi na umalis sa bahay
- Mga pisikal na sintomas tulad ng sakit ng ulo, sakit sa tiyan, pagduwal, o pagtatae
- Magalit
- Nararamdamang pagkabalisa sa naisip na ihiwalay sa iyong mga magulang
Bahagi 2 ng 2: Pagbabago ng Mga Saloobin upang Palakasin ang Kumpiyansa
Hakbang 1. Tanggapin ang katotohanan na ang paaralan ay bahagi ng iyong buhay
Kahit na mahirap, mapagtanto na kailangan mong ipamuhay ito, kahit papaano para sa ngayon. Ang isa sa mga mabibigat na kalagayan ay kailangan mong tapusin ang pag-aaral, at maaari itong pakiramdam bilang isang kahila-hilakbot na parusa. Gayunpaman, mayroon ding positibong panig, lalo na ang paaralan ay hindi isang bagay na permanente, at pagkatapos matagumpay na makumpleto ito, madarama mo ang mga benepisyo sa pangmatagalan.
- Kung ang iyong isipan ay puno ng mga negatibong saloobin tungkol sa paaralan, tulad ng kung gaano kasindak sa paaralan o kung gaano ka nag-aatubili na maglakad papuntang paaralan, ipaalala sa iyong sarili na mayroong magandang panig sa paaralan na maaari mong maramdaman paminsan-minsan.
- Halimbawa, sabihin sa iyong sarili, “Halika, hindi ito maaaring maging masama. Maaari mong makilala ang lahat ng iyong mga kaibigan sa paaralan!"
- Maaari mo ring baguhin ang iyong pananaw at tingnan ang paaralan bilang isang hamon. Ang iyong pag-aalala ay may dahilan. Pagkatapos ng lahat, ang paaralan ay mayroong mga hamon, at ang pagkakaroon ng kamalayan sa mga ito ay makakatulong sa iyong makuha ang lakas at lakas ng loob na kinakailangan upang makarating doon.
Hakbang 2. Gumawa ng isang listahan ng mga positibo
Upang mapalakas ang iyong tiwala sa sarili upang ikaw ay handa na para sa tagumpay sa paaralan, maglaan ng kaunting oras upang pag-isipan ang tungkol sa lahat ng mga katangiang gusto mo sa iyong sarili. Isulat ang anumang mga personal na tampok at ugali na gusto mo, ang iyong mga mata, halimbawa, o ang iyong pagkamapagpatawa. Isipin kung anong iba pang mga positibong katangian ang mayroon ka habang idinaragdag ang lahat ng mga bagay na napakahusay mo sa paaralan, marahil ay mahusay ka sa biology o mahusay sa pagbaybay. Pagkatapos, idagdag ang lahat ng mga nagawa mong nagawa sa listahan, kasama ang mga talento, mabuting bagay na nagawa mo para sa iba, at mga pagpapahalagang natanggap mo.
Panatilihin ang listahan sa isang madaling maabot na lugar dahil maaari itong maging isang mahusay na sanggunian. Kapag nag-aalala ka at hindi mo alam kung bakit, basahin ang listahang ito upang mapaalalahanan ang iyong sarili ng iyong kakayahang harapin ang lahat ng mga hamon sa paaralan
Hakbang 3. Maghanda upang makilala ang mga kaibigan
Kapag pumapasok ka sa paaralan at nakikilala ang ibang mga tao mayroong dalawang posibilidad: talagang gusto mo sila o wala kang interes na makitungo sa kanila. Kung nag-aalala ka sa tingin mo ay hindi ka komportable na makasama ang mga kaibigan, pumunta sa paaralan na may diskarte na gagana. Halimbawa, kung ikaw ay banayad magsalita at medyo nahihiya, maging handa na manahimik at maging malapit sa mga taong takutin ka. Kung ikaw ay isang taong palakaibigan, tiyaking kasama mo ang mga kaibigan na mapoprotektahan ka mula sa mga nakakainis na tao.
- Siguraduhin lamang na maaari mong ihinto ang iyong galit mula sa pag-abot sa isang putol na punto, na kung saan ikaw ay nabigo o nagagalit sa isang tao na nais mong lutasin ito alinman sa iyong mga salita o sa mga kamao.
- Bilang panuntunan, ang pagiging magalang at magiliw ay isang mahusay na diskarte. Kahit na sa tingin mo hindi karapat-dapat ang tao, gawin ang iyong makakaya upang maging maayos ang araw.
- Gayunpaman, kung sa palagay mo ay may nag-aalala sa iyo ng isang tao o isang pangkat tungkol sa iyong kaligtasan at reputasyon, maaaring nabiktima ka ng pananakot. Kung iyon ang kaso, dapat mong ipagbigay-alam sa mga awtoridad ng paaralan na makakatulong na makontrol ang sitwasyon.
Hakbang 4. Sumulat ng isang mensahe sa umaga sa iyong sarili
Ang simpleng pagsulat lamang ng ilang mga nakapupukaw na salita ay magpapadama sa iyo ng suporta. Sumulat sa iyong sarili ng isang nakakatawang mensahe sa umaga na magpatawa sa iyo at paalalahanan ka na huwag mag-alala tungkol sa paaralan. Siguraduhin na ang mensahe na iyong isinulat ay positibo. Huwag sumulat upang hindi ka mag-alala, ngunit magsulat ng isang bagay na walang ganap na kinalaman sa pag-aalala.
- Kung ang mensahe ay pribado, mas mabuti. Sumulat ng isang maliit na biro na naranasan mo ang iyong sarili, o isang bagay na nauugnay sa isang nakakatawang bagay na iyong nakita o ginawa kamakailan.
- Sumulat ng isang bagong mensahe pagkatapos ng ilang sandali upang mapanatili ang epekto.
Hakbang 5. Sumali sa mga masasayang aktibidad na ekstrakurikular
Upang gawing mas masaya ang paaralan, sumali sa isang aktibidad na nasisiyahan ka. Marahil ay nais mong gumuhit o kumanta, ngunit ang mga aktibidad na ito ay karaniwang ginagawa sa labas ng oras ng pag-aaral. Sa pamamagitan ng pagsali sa isang club o klase na nagbibigay-daan sa iyo upang gawin ang gusto mo, ang pagpunta sa paaralan ay maaaring magkaroon ng isang kaaya-ayang imahe dahil maaari kang magsaya doon. Sa halip na mag-alala tungkol sa mga pagsusulit, sanaysay, at deadline, ituon ang pansin kung gaano kasaya na sumali sa isang drama club o magpatala sa isang art class.
Hakbang 6. Gumawa ng isang layunin na nais mong makamit sa paaralan
Maglaan ng oras upang pag-isipan ang hinaharap upang maaari mong tukuyin ang mga layunin na nais mong makamit sa paaralan. Maaari mong maramdaman na walang ibang paraan upang mabuhay bukod sa pag-aaral sa paaralan, ngunit ang pag-iisip tungkol sa kung ano ang nais mong makamit matapos ang pag-aaral ay maaaring magpalakas sa iyo ng pagganyak. Ang pagtatakda ng mga layunin na nauugnay sa paaralan ay magdadala sa iyo sa isang makabuluhan, at marahil ay masaya, Linggo. Gayunpaman, magtakda ng makatuwirang mga layunin para sa iyong sarili. Okay lang na magtakda ng malalaking layunin, ngunit huwag magpasya sa isang bagay na higit sa iyong makakaya.
- Halimbawa, kung ikaw ay mahusay sa algebra, magtakda ng isang layunin upang makakuha ng isang A sa pagtatapos ng semestre.
- Gumawa ng mga subgoal upang maaari mo ring tikman ang tamis ng mga panandaliang nagawa. Sa tuwing nakakakuha ka ng magandang marka sa isang takdang-aralin o pagsusulit, gantimpalaan ang iyong sarili dahil nangangahulugan ito na papalapit ka sa pangunahing layunin.
