Maraming tao ang hindi makakalimutan ang isang tao na may mahalagang papel sa kanilang buhay. Kung nakakaranas ka ng parehong bagay na nagpapahirap mag-focus sa pang-araw-araw na gawain, subukang gawin ito upang malaya ka sa pakiramdam ng pagkawala. Magsimula sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyong sarili ng isang pagkakataon na malungkot at pagkatapos ay subukang kalimutan ito at gumawa ng iba't ibang mga aktibidad na makakatulong sa iyo na makalimutan ang nakaraan at magpatuloy muli.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagbibigay ng Oras sa Iyong Sarili
Hakbang 1. Isulat ang mga bagay na iyong naranasan sa panahon ng relasyon
Ang isang paraan upang makalimutan ang isang tao ay isulat kung ano ang iyong naranasan sa kanila. Ang matapat na pagpapahayag ng nararamdaman mo ay tumutulong sa iyo na maunawaan ang higit na layunin kung bakit kailangang wakasan ang relasyon. Kung nawala sa iyo ang isang tao na kamakailang pumanaw, samantalahin ang pagkakataong ito upang magdalamhati at gumaling.
- Maging layunin kapag kumukuha ng mga tala kung nakipaghiwalay ka kamakailan sa isang kasuyo, kaibigan, o miyembro ng pamilya. Isulat nang matapat ang iyong damdamin. Pinaparamdam nito sa iyo na masaya ka o hindi komportable? Maayos ba ang relasyon? Mayroon bang mga senyas na ang iyong relasyon ay nabibigo, ngunit hindi mo alam ito?
- Kung nais mong matandaan ang isang mahal sa buhay, magsulat tungkol sa isang masayang karanasan. Ano ang pakiramdam mong nawala ka? Ano ang pinakamagandang sandali nang kasama mo siya? Ano ang pakiramdam mo kapag iniisip mo bukas na wala siya sa tabi mo?
- Kapag tapos ka nang magsulat, basahin muli ang iyong mga tala. Sa pag-unawa sa relasyon sa kabuuan, magagawa mong mag-isip ng objektif upang malampasan mo ang iyong kalungkutan at bumalik sa iyong normal na buhay.
Hakbang 2. Subukang hanapin ang pattern ng relasyon
Matapos maitala ang iyong mga karanasan sa iyong relasyon, maglaan ng oras upang makahanap ng mga pattern sa pamamagitan ng masusing pagtingin sa iyong buhay at iba pang mga relasyon na mayroon ka. May posibilidad ka bang makipag-ugnay sa ilang mga uri ng tao? Kaibigan mo ba ang mga taong may negatibong epekto? Ang mga pagpipiliang ito ay batay sa mga bagay na nauugnay sa iyong pagkatao? Kapag sinusuri ang isang nakaraang relasyon, sagutin ang mga sumusunod na katanungan:
- Paano nagsimula ang relasyon o pagkakaibigan? Sino ang nagkusa upang simulan ito? Ikaw ba ang aktibo o pasibo kapag nagsimula ang isang bagong relasyon?
- Sino ang mas nangingibabaw matapos na maitatag ang relasyon? Sino ang magpapasya kung ano ang dapat mong gawin sa iyong bakanteng oras? Nakakuha ka ba ng sapat na mga pagkakataon upang magpasya? Napilitan ka na bang gumawa ng isang bagay na hindi kanais-nais?
- Emosyonal, ano ang pakiramdam mo kapag kasama mo siya? Masaya ba? Stress? Pagkalumbay? Nag-aalala? Nainis Natutugunan ba ang iyong mga pangangailangang emosyonal? Bakit?
- Bakit natapos ang relasyon, sino ang gumawa ng pagpapasyang ito, ano ang pakiramdam mo dahil sa pangyayaring ito?
Hakbang 3. Ipahayag ang damdamin
Kapag kailangan mong kalimutan ang isang tao, magsimula sa pamamagitan ng pagpapahayag ng iyong masakit na damdamin. Maaari mong balewalain ang mga negatibong damdamin, ngunit kailangan mo munang aminin ang mga ito upang makakuha ng isang sagot sa kung bakit ka nasasaktan.
- Sumulat ng isang liham sa iyong sarili. Ugaliing mapanatili ang isang personal na journal. Ibahagi ang iyong damdamin sa isang kaibigan o therapist at ipaliwanag kung bakit. Maging matapat sa kung ano ang iyong pinagdadaanan. Sa oras na ito, baka umiyak ka. Tandaan na ang lahat ng mga emosyonal na bagahe ay dapat na pinakawalan upang maaari kang magpatuloy muli.
- Tandaan na kailangan mo ring maglakas-loob na kunin ang responsibilidad. Sa pangkalahatan, ang pagtatapos ng isang relasyon ay hindi sanhi ng isang partido lamang. Sikaping makita kung may bahagi ka rin dito. Gamitin ang opurtunidad na ito upang mas makilala at maunawaan ang iyong sarili, hindi masisi ang iyong sarili. Gamitin ang karanasang ito bilang isang pagkakataon sa pag-aaral upang handa ka nang magpatuloy muli.
Hakbang 4. Panoorin ang iyong sarili
Matapos suriin at kontrolin ang iyong emosyon, simulang bigyan ang iyong sarili ng kaunting oras. Kapag nakakaranas ng pagkawala, maraming mga tao ay walang oras upang bigyang pansin ang kanilang sarili. Huwag gawin ang pareho.
- Ugaliing makakuha ng sapat na pagtulog sa gabi, kumain ng malusog na pagkain, regular na ehersisyo, at mapanatili ang personal na kalinisan. Ang pag-aalaga ng iyong sarili kapag nalulungkot ka pa rin na nakahiwalay ka sa isang tao ay hindi madali. Gayunpaman, dapat mong subukang manatiling malakas at mabuhay ng iyong pang-araw-araw na buhay tulad ng dati.
- Gawin ang gusto mo, tulad ng panonood ng iyong paboritong pelikula, pagbabad sa isang mainit na paliguan, pag-order ng pagkain, o pagtambay sa mga kaibigan. Gumawa ng mga positibong bagay para sa iyong sarili. Kung sa tingin mo ay nawala ka, kailangan mong alagaan ang iyong sarili sa pisikal at emosyonal.
Hakbang 5. Bigyan ang iyong sarili ng oras upang magdalamhati
Hindi mo mapipilit ang sarili mo na kalimutan kaagad ang isang tao. Gumugol ng mas maraming oras hangga't maaari upang malungkot sapagkat walang matukoy kung gaano karaming oras ang aabutin upang makalimutan ang isang tao.
- Kung kinakailangan, magsagawa ng isang ritwal na nagdadalamhati bilang isang paraan ng pagharap sa kalungkutan. Dahil ang mga ritwal ay batay sa hangarin at kilos, maraming tao ang pakiramdam na may kapangyarihan muli sa pamamagitan nito.
- Ang ilan ay nagsusunog ng mga bagay o mga alaala mula sa mga taong nais na makalimutan. Kung nalungkot ka sa pagkamatay ng isang mahal sa buhay, sumulat sa kanya ng isang liham at ilagay ito sa tabi ng lapida. Gumawa ng mga ritwal na kapaki-pakinabang para sa iyong sarili at malaya ka mula sa kalungkutan.
Bahagi 2 ng 3: Ihinto ang Pag-iisip Tungkol Dito
Hakbang 1. Panatilihin ang mga bagay na nagpapaalala sa iyo sa kanya
Upang makalimutan ang isang tao, subukang palayain ang iyong sarili mula sa lahat ng mga bagay na nagpapaalala sa iyo sa kanila, tulad ng mga larawan, DVD, regalo, pagkain, o souvenir.
- Kung hindi mo nais na itapon ito, itago ito sa isang kahon at pagkatapos ay iwanan ito sa isang kaibigan hanggang sa ganap mong makalimutan ito.
- Tanggalin ang mga file mula sa mga elektronikong aparato, tulad ng mga kanta o larawan na nagpapaalala sa iyo ng mga ito.
Hakbang 2. Idiskonekta sa social media
Kung ikaw ay kaibigan sa Facebook, WA, o iba pang mga elektronikong aplikasyon upang makipag-usap, tanggalin o harangan ang account. Kung nais mong kalimutan ang isang tao, huwag patuloy na maghanap ng pinakabagong impormasyon tungkol sa kanilang pang-araw-araw na buhay. Ang isang mahusay na paraan upang magsimula ay upang mabawasan ang mga linya ng komunikasyon. Upang mapagtagumpayan ang kalungkutan, labanan ang tukso na makipag-usap sa kanya sa pamamagitan ng Facebook o Twitter.
Hakbang 3. Ituon ang pansin sa nangyayari
Upang mas madaling makalimutan ang isang tao, ituon ang iyong isip sa kasalukuyan. Napakahirap kalimutan ang isang mahal sa buhay kung patuloy kang magsisisi sa nangyari.
- Tandaan na hindi mo mababago ang nakaraan. Ang tanging bagay na maaaring mabago ay ang kasalukuyan. Nilayon na mabuhay ng buhay sa pamamagitan ng paggawa ng pinakamahusay na araw ngayon. Ang isang kapaki-pakinabang na paraan ay ang paggamit ng mga palatandaan upang makabuo ng kamalayan. Halimbawa, sa tuwing maaisip mo ang iyong sarili na iniisip ang nakaraan, sabihin sa iyong sarili na "Tapos na; nabubuhay ako sa kasalukuyan at nais na ituon ang sarili kong kaligayahan."
- Gumawa ng iba`t ibang mga ehersisyo upang makontrol ang iyong isip na nakatuon sa kasalukuyan, halimbawa sa pamamagitan ng pagninilay, paggawa ng yoga, o pag-eehersisyo. Mag-sign up para sa isang gym, yoga studio, o komunidad ng pagmumuni-muni.
Hakbang 4. Gumawa ng mga aktibidad ayon sa libangan
Gumamit ng mga libangan bilang isang paraan upang maalis ang iyong isip sa iyong kalungkutan at magtuon sa paggaling. Anumang mga aktibidad na nasisiyahan ka, tulad ng paglalaro ng mga video game, pagniniting, pag-eehersisyo bilang isang koponan, o paglalaro ng sudoku, ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng kamalayan sa kasalukuyan at harapin ang kalungkutan. Gagawin nitong mas madali para sa iyo na kalimutan ang iyong mga mahal sa buhay at bumalik sa iyong normal na buhay.
Bahagi 3 ng 3: Pagpunta muli
Hakbang 1. Humingi ng suporta mula sa iba
Kung ang isang bagong relasyon o pagkakaibigan ay natapos, kailangan mong gumugol ng oras sa ibang mga tao upang ituon ang iyong isip sa mga bagay na mahalaga, sa halip na mag-isip sa taong nais mong kalimutan.
- Gumawa ng isang plano sa aktibidad kasama ang mga kaibigan. Pumunta sa supermarket upang bumili ng pang-araw-araw na mga pangangailangan. Kumuha ng kaibigan para sa kape o pelikula.
- Huwag mag-atubiling makipag-ugnay sa mga taong matagal mo nang hindi nakikipag-ugnay. Tumawag sa mga kamag-anak na bihirang makipag-ugnay. Alamin kung nais ng isang matandang kaibigan na samahan ka sa hapunan. Ang pakikipag-usap sa mga taong hindi mo pinapansin dahil nakikipag-ugnay ka sa isang tao ay isang mahusay na paraan upang makawala sila at magpatuloy.
Hakbang 2. Gumawa ng mga bagong kaibigan
Kung pareho kayo sa iisang pamayanan, gumawa ng mga bagong kaibigan sa pamamagitan ng pakikihalubilo sa ibang mga pamayanan.
- Tuklasin ang posibilidad ng pagboboluntaryo. Maraming tao ang nagkakaroon ng mga bagong kaibigan sa pamamagitan ng mga nakabahaging interes. Sumali sa isang pamayanan na nagmamalasakit sa parehong bagay. Bilang karagdagan sa pagpaparamdam sa iyo ng kahalagahan kapag nakakaranas ng kahinaan sa emosyon, maaari mong matugunan ang mga tao na may katulad na pag-iisip.
- Gamitin ang website ng Meet Up upang makagawa ng mga bagong kaibigan. Maraming mga tao sa iba't ibang mga pangkat ang gumagamit ng site na ito upang magplano ng mga aktibidad ayon sa kanilang interes. Mag-type sa kinakailangang impormasyon at makita ang iyong sarili. Ipapakita ng site ang maraming mga pangkat alinsunod sa iyong mga interes.
Hakbang 3. Magbakasyon
Kung ang mga kondisyon sa pananalapi at permiso sa oras, lumabas sa bayan ng ilang araw. Sumakay ng eroplano o magmaneho ng isang maikling ruta sa distansya. Maghanap ng iba't ibang mga pasyalan at lumikha ng mga bagong alaala. Maaari mong malinis ang iyong isip sa pamamagitan ng pagiging sa isang bagong kapaligiran. Kung hindi ka makakakuha ng mahabang bakasyon, ang isang pagtatapos ng linggo sa labas ng bayan ay maaaring palayain ka mula sa hindi kanais-nais na mga negatibong saloobin at matulungan kang muling makapunta.
Hakbang 4. Kumunsulta sa isang therapist kung kinakailangan
Kung patuloy kang na-trap sa iyong kalungkutan at hindi mawala ang iyong minamahal, isaalang-alang ang posibilidad na magpunta sa therapy. Ang isang propesyonal na therapist ay maaaring makatulong sa iyo na harapin ang mga negatibong damdamin ng isang paghihiwalay. Hilingin sa iyong doktor na bigyan ka ng isang referral upang kumunsulta sa isang therapist at alamin kung ano ang saklaw ng seguro. Kung ikaw ay isang mag-aaral, maaari kang makakuha ng mga libreng konsulta sa iyong paaralan o kolehiyo.
Hakbang 5. Maging isang tao na magagawang magpasalamat
Pagkatapos ng ilang oras na sinubukan mong kalimutan ito, magpasalamat sa mga bagay na wala na. Ang payo na ito ay maaaring mukhang magkasalungat, ngunit malalagpasan mo lamang ang kalungkutan at kalimutan ang iyong mga mahal sa buhay kung maaari mong pahalagahan ang mga masasayang sandali.
- Kung nalulungkot ka sa pagkamatay ng isang mahal sa buhay, magpasalamat na nagkaroon ka ng pagkakataon na maging malapít sa kanila. Bigyan ang iyong sarili ng oras upang madama muli ang magagandang oras kasama siya at puno ng kaligayahan.
- Kung nalungkot ka sa paghihiwalay, huwag kalimutan ang mga positibo. Kahit na ikaw at ang dating kasintahan ay hindi perpektong tugma, magpasalamat na minahal mo ang isang tao. Kung ang pagtatapos ng pagkakaibigan ay dapat na wakasan, alalahanin ang masayang paglalakbay na mayroon kayong dalawa at magpasalamat sa magagandang alaala sa kanila.
