Ang pagpapatawad sa isang tao na nanakit o nagtaksil sa iyo ay isa sa pinakamahirap na bagay na magagawa mo. Gayunpaman, ang pag-aaral kung paano magpatawad ay mahalaga kung nais mong makipag-ugnay muli sa isang tao, o upang makalimutan ang nakaraan at magpatuloy sa iyong buhay. Pagtagumpayan ang mga negatibong damdamin, harapin ang mga taong nanakit sa iyo, at magpatuloy sa buhay.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagkaya sa Mga Negatibong Emosyon
Hakbang 1. Napagtanto na ang galit ay maaaring mapanganib
Ang pagpapatawad sa isang tao na nagkamali sa iyo ay maaaring maging tulad ng isang mapait na tableta. Ang iyong unang reaksyon ay maaaring makaramdam ng galit at sisihin ang taong nanakit sa iyo. Habang natural, ang pag-iimbak ng sakit at galit ay magdadala sa iyo ng mas maraming sakit kaysa sa taong galit ka. Samakatuwid, mahalagang patawarin mo - hindi para sa taong nagkamali sa iyo, ngunit para sa iyong sarili.
Ang paghawak ng isang poot ay maaaring makapinsala sa mga relasyon sa ibang tao sa paglaon, na humantong sa pagkalumbay at sama ng loob, at maaaring ihiwalay ka mula sa iba
Hakbang 2. Piliin na magpatawad
Humihingi ng paumanhin ang isang paumanhin at may malay na desisyon na bitawan ang isang negatibong pag-uugali at subukang magpatuloy sa buhay. Paumanhin ay hindi natural o madali. Ang pasensya ay isang bagay na dapat mong paganahin.
Karaniwan, inaangkin ng mga tao na "hindi" nila mapapatawad ang taong nagkamali sa kanila. Naniniwala sila na imposibleng kalimutan ang damdamin ng sakit at pagtataksil. Gayunpaman, ang hindi nila napagtanto na ang kapatawaran ay isang pagpipilian. Kapag pinili mong patawarin ang taong nanakit sa iyo, ang taong higit na makikinabang sa pasyang iyon ay ikaw
Hakbang 3. Pakawalan ang iyong galit
Hayaan ang anumang mga negatibong damdamin na nakaimbak para sa taong iyon. Payagan ang iyong sarili na umiyak, pindutin ang iyong bag ng pagsuntok, lumabas sa bukas at hiyawan, o anumang bagay na nagbibigay ng isang pagpapalaya para mailabas mo ang mga masasamang damdamin. Kung hindi man, ang pakiramdam ay mapupuksa at magpapasakit sa iyo.
Tandaan, hindi mo ginagawa ito upang magaan ang budhi ng ibang tao o bigyang katwiran ang kanilang mga aksyon. Ginagawa mo ito upang payagan ang iyong sarili na mabawi at sumulong
Hakbang 4. Panatilihin ang pananaw
Subukan upang makakuha ng pananaw sa pamamagitan ng pagkuha ng isang hakbang pabalik at pagtingin sa sitwasyon mula sa isang layunin na pananaw. Sinadya ka bang saktan ng tao? Hindi ba niya mapigilan ang sitwasyon? Sinubukan ba niyang humingi ng tawad at gawing tama ang mga bagay? Subukang isaalang-alang ang lahat ng mga bagay at pag-aralan ang sitwasyon nang mahinahon. Kung masusubukan mong maunawaan kung bakit at paano nangyari ang sitwasyon, mas madali para sa iyo na magpatawad.
Tanungin ang iyong sarili nang matapat kung gaano mo kadalas nagkamali sa ibang tao at pinatawad para rito. Alalahanin kung ano ang naramdaman, at kung gaano ka gumaan at nagpapasalamat nang pinatawad ka ng tao. Minsan ang pag-alala na maaari nating saktan ang iba ay makakatulong sa atin na maging higit na mapagpatawad
Hakbang 5. Kausapin ang isang tao
Ang pakikipag-usap sa isang taong pinagkakatiwalaan mo ay makakatulong sa iyong maproseso ang iyong emosyon at makakuha ng isang walang pinapanigan na pananaw. Ang pagkuha ng lahat ng ito ay maaaring magparamdam sa iyo na parang isang mabigat na timbang ang naangat. Ang isang kaibigan, miyembro ng pamilya, o therapist ay maaaring magbigay sa iyo ng isang pares ng mga nakikiramay na tainga o isang balikat upang umiyak.
Habang maaaring kaakit-akit na kausapin ang taong nahihirapan kang patawarin ang iyong sarili, maghintay hanggang sa huminahon ka at lubos mong isaalang-alang ang iyong nararamdaman. Pipigilan ka nito mula sa pamumulaklak sa taong iyon at magtatapos sa pagkasira ng relasyon nang higit kaysa sa mayroon na
Hakbang 6. Maghanap ng mga positibong paraan upang maipahayag ang iyong damdamin
Makakatulong ito na palabasin ang mga negatibong damdamin na sumisira sa lahat at mapagaan ang iyong problema. Subukang i-journal o magsulat ng mga liham, gamit ang mga malikhaing pamamaraan tulad ng pagpipinta o tula, pakikinig o pagbuo ng musika, pagtakbo o pagsayaw. Gumawa ng mga bagay na makakatulong sa iyo na mabawasan ang pag-igting at magpapabuti sa iyong pakiramdam.
Ang pagtitiwala sa iyong emosyon sa isang positibong paraan ay magpapasasa sa iyo ng problema sa ngayon. Ito ang susi sa pagkilala at pakikitungo sa mga emosyon, sa halip na huwag pansinin lamang ang mga ito
Hakbang 7. Maghanap ng inspirasyon mula sa iba
Basahin o pakinggan ang mga kwento ng iba na nagsanay ng pagpapatawad sa mga sitwasyong mas mahirap kaysa sa iyo. Ang mga kuwentong ito ay maaaring nagmula sa mga pinuno ng relihiyon, therapist, miyembro ng pamilya, o mga taong sumulat tungkol sa kanilang mga karanasan. Maaari kang magbigay sa iyo ng pag-asa at pagpapasiyang kailangan mo.
Hakbang 8. Bigyan ito ng oras
Paumanhin ay hindi dumating sa pamamagitan ng isang iglap lamang ng isang daliri. Ang pagpapatawad ay nangangailangan ng pagpipigil sa sarili, pagpapasiya, kahabagan, at higit sa lahat, oras. Paumanhin ay isang bagay na maaari mong gumana, unti-unti, araw-araw. Tandaan, walang sinuman ang nasa huling sandali ng kanilang buhay na iniisip ang "Dapat ay mas matagal akong baliw". Sa huli, ang pagmamahal, empatiya, at pagpapatawad ang pinakamahalaga.
Walang pinakamainam na frame ng oras para sa pagpapatawad sa isang tao. Maaari mong makita ang iyong sarili na nagtataglay ng galit sa loob ng maraming taon, pagkatapos ay mapagtanto na kailangan mong makipagkasundo sa taong iyon. Makinig sa iyong mga likas na ugali
Bahagi 2 ng 3: Pakikitungo sa Mga Taong Nasasaktan ka
Hakbang 1. Huwag magmadali sa konklusyon
Mahalagang huwag gumawa ng mga pantal na paghuhusga sa pakikitungo sa mga taong nanakit sa iyo. Kung masyadong mabilis kang tumugon, maaari mong sabihin o gumawa ng isang bagay na pagsisisihan mo. Maglaan ng oras upang maproseso ang iyong natutunan at mangalap ng karagdagang impormasyon bago kumilos.
Kung asawa man o miyembro ng pamilya na nakasakit sa iyo, huwag mag-react nang husto. Pag-isipan ang tungkol sa iyong kasaysayan sa kanya at kung ito ay isa lamang na pagkakamali o isang ugali. Siguraduhing nag-isip ka ng mahinahon at may katwiran bago sabihin ang isang bagay na hindi maibabalik o paputukin mo siya magpakailanman
Hakbang 2. Hilingin na makilala ang taong nanakit sa iyo
Humiling na magkita sa isang pribadong lugar. Ipaliwanag na hindi ito nangangahulugang ang mga bagay ay babalik sa normal sa pagitan ninyong dalawa, ngunit nais mong marinig ang isang paliwanag bago magpatuloy. Sabihin na nais mong marinig ang kanyang panig ng kuwento.
Hakbang 3. Makinig sa kwento
Kapag nakikinig sa mga kwento ng ibang tao, subukang umiwas at hayaan silang magsalita. Huwag makagambala o makipagtalo. Kapag ang pusta ay isang relasyon sa taong ito, ang pinaka magagawa mo ay makinig.
Kahit na malinaw mong nakikita kung ano ang sitwasyon, dapat mong palaging samantalahin ang pagkakataon na marinig ang kanyang panig ng kwento. Maaari kang mabigla sa iyong naririnig, at kung walang bago, papayagan kang gumawa ng matalinong desisyon tungkol sa susunod na gagawin
Hakbang 4. Magkaroon ng pagmamahal
Subukang maging mahabagin kapag nakikipag-usap sa mga taong nanakit sa iyo. Ilagay ang iyong sarili sa kanyang sapatos at tanungin ang iyong sarili kung ano ang iyong gagawin kung ikaw ay nasa isang katulad na sitwasyon. Iba ba ang kilos mo?
Subukang unawain kung ano ang mga motibo o hangarin ng tao. Sadya ba niyang sinusubukan kang saktan? Naniniwala ba siyang mabuti ito para sa iyo? O pabaya lang siya?
Hakbang 5. Huwag sunugin ang nag-uugnay na tulay
Kapag nakikipag-usap sa mga taong nasaktan ka, huwag sabihin o gumawa ng anumang bagay na hindi mo maibabalik. Ang nakakaakit na galit at nagtatapon ng mga panlalait at akusasyon ay maaaring maging maganda sa oras, ngunit hindi makakatulong sa pangmatagalan. Ito ay kabaligtaran sa likas na katangian at marahil ay sirain ang iyong relasyon magpakailanman.
Manatiling kalmado kapag nakikipag-usap sa mga taong nanakit sa iyo. Iwasan ang mga paratang kapag nagsasalita. Sa halip na sabihing "Pinaparamdam mo sa akin na parang …", sabihin ang "Nararamdaman ko …" Huminga ka nang malalim at kung may sasabihin silang isang bagay na pumupukaw sa iyo, subukang magbilang ng sampu bago tumugon
Hakbang 6. Sabihin kung ano ang nararamdaman mo
Kapag nagkaroon ka ng oras upang huminahon at pag-isipan ang mga bagay, ipaliwanag sa kanya sa isang mahinahon, organisadong pamamaraan kung paano ka saktan ng kanyang mga aksyon at kung ano ang nararamdaman mo tungkol dito. Ito ay mahalaga, kung hindi man ay magtatago ka ng mga damdamin ng galit at poot sa tao, na ginagawang imposible ang isang tunay na paghingi ng tawad. Ipaalam sa kanya kung paano nakakaapekto ang kanyang pag-uugali sa relasyon, lalo na kung ito ay isang relasyon sa pag-ibig.
Kapag naipahayag mo nang malinaw at lubusan ang iyong damdamin, mahalaga na magpatuloy ka sa pagsulong. Kung magpasya kang patawarin ang mga aksyon ng tao, hindi mo maaaring magdala ng mga dating sugat sa tuwing nakikipagtalo o isinabit mo ang pangyayari sa kanilang ulo
Hakbang 7. Huwag subukang gawing pantay
Kapag sinusubukang magpatawad, mahalagang bitawan ang pagnanasa na gawing pantay o maghiganti sa taong nanakit sa iyo. Ang pagsubok na gumanti ay makakasakit lamang sa maraming tao, kasama na ang iyong sarili. Kailangan mong maging mas mature na partido, subukang magpatawad at magpatuloy. Kung hindi man, magtrabaho sa pagbuo ng tiwala at muling buhayin ang iyong relasyon. Ito ay lalong mahalaga sa mga hidwaan sa pagitan ng mga pamilya. Kailangan mong malutas ang lahat ng mga tensyon sa pamilya, dahil malamang na makikipag-ugnayan ka sa kanila ng mahabang panahon.
Halimbawa, kung niloko ka ng iyong kapareha, hindi mo malulutas ang anupaman sa pamamagitan ng pagdaraya sa kanya pabalik. Magdudulot lamang ito ng higit na sakit at poot. Dalawang pagkakamali ay hindi maaaring makabuo ng isang katotohanan. Ang iyong paumanhin ay hindi magkakahalaga kung ito ay ibinigay pagkatapos ng paghihiganti
Hakbang 8. Ipaalam sa kanya na pinatawad mo siya
Kung humihingi siya ng tawad, magpapasalamat siya at mapapaginhawa na bumalik ka sa isang relasyon. Kung hindi siya humihingi ng paumanhin, hindi bababa sa maaari mong makuha ang load mula sa iyong dibdib at magpatuloy sa iyong buhay.
Tandaan na ang pagpapatawad sa isang tao ay hindi nangangahulugang ang mga bagay ay bumalik sa normal sa pagitan ninyong dalawa. Kung sa tingin mo ay baka saktan ka niya ulit o pakiramdam mo ay hindi mo na siya mapagtiwalaan, ayos lang. Siguraduhin na ipaliwanag mo ito sa kanya. Tila mas madali ito sa isang relasyon sa pag-ibig na nagtatapos, dahil malamang na hindi kayong dalawa ang madalas na magkikita. Ito ay mas mahirap gawin sa isang pamilya, dahil patuloy kang makikitungo sa bawat isa
Bahagi 3 ng 3: Sumulong
Hakbang 1. Alamin kung ano ang gusto mo
Mahalagang maunawaan na kahit na pinatawad mo ang tao, hindi mo na sila dapat ibalik sa iyong buhay. Magpasya kung nais mong makipag-ugnay muli sa kanya o pabayaan mo lang ito. Upang magawa ito, kailangan mong pag-isipan nang matagal at matindi ang tungkol sa relasyon. Ito ba ay nagkakahalaga ng muling pagtatayo? Ano ang mga pagkakataong masaktan ka niya ulit kung babawiin mo siya?
Sa ilang mga sitwasyon, tulad ng isang marahas na relasyon o isang relasyon kung saan ka dinaraya ng iyong kasosyo nang maraming beses, mas ligtas at malusog na pakawalan ang tao para sa kabutihan. Mas deserve mo
Hakbang 2. Ituon ang hinaharap
Kapag nakapagpasya ka na magpatawad, dapat mong kalimutan ang nakaraan at ituon ang hinaharap. Kung magpasya ka na ang relasyon ay nagkakahalaga ng muling pagtatayo, pagkatapos ay maaari kang magsimulang dahan-dahang sumulong. Ipaalam sa taong iyon na kahit nasaktan ka nila, mahal mo pa rin sila at gusto mo sila sa buhay mo.
Kung patuloy kang nakatuon sa mga dating sugat, hindi mo magagawang magpatawad at magpatuloy. Tumingin sa maliwanag na bahagi at tingnan ang sitwasyon bilang isang pagkakataon upang makapagsimula. Siguro yun ang kailangan ng relasyon nyo
Hakbang 3. Muling itayo ang pagtitiwala
Matapos kang masaktan, mahirap nang magtiwala ulit. Gayunpaman, mahalaga na malaman mong magtiwala sa iyong sarili - ang iyong paghuhusga at kakayahang gumawa ng matalinong mga desisyon. Pagkatapos ay maaari kang magtrabaho sa muling pagtatayo ng tiwala sa tao.
Gumawa ng isang pangako na maging ganap na bukas at tapat sa lahat. Huwag magalala tungkol sa susunod na mangyayari. Hindi makukuha ang tiwala sa magdamag. Kailangan mong bigyan siya ng oras upang muling makuha ang iyong tiwala
Hakbang 4. Ilista ang mga positibo
Subukang tumingin sa maliwanag na bahagi sa pamamagitan ng paggawa ng isang listahan ng mga positibong bagay na maaari mong kunin mula sa karanasan. Kasama rito: napagtanto ang lawak ng iyong kakayahang maunawaan at magpatawad, matuto ng mahahalagang aral sa buhay tungkol sa pagtitiwala, o magkaroon ng isang malapit na ugnayan sa taong nasaktan ka mula nang magtrabaho ang magkabilang panig upang magkasamang malutas ang isyu.
Kung sinisimulan mong alalahanin ang sakit at saktan na dulot ng taong iyon sa iyo, huwag hayaang makarating sa iyo ang mga saloobin na iyon. Sa pagbabalik tanaw, maaari mong muling bisitahin ang nakaraan para sa mga sagot. Huwag makita ito bilang isang dahilan upang makaramdam ng galit. Sa halip, isipin ito bilang isang pagkakataon upang makabawi
Hakbang 5. Tandaan na ginagawa mo ang tamang bagay
Minsan ang paghingi ng tawad ay hindi nangangahulugang wala sa nagkasalang partido at kung minsan ang relasyon ay hindi na mababago. Kahit na ang sitwasyon ay hindi naging ayon sa inaasahan mo, alalahanin na ginagawa mo ang tama. Ang pagpapatawad ay isang marangal na kilos, at ang hindi mo kailanman pagsisisihan.
