Paano Maiiwasan ang Type 2 Diabetes: 11 Hakbang (na may Mga Larawan)

2024 May -akda: Jason Gerald | [email protected]. Huling binago: 2024-01-19 22:14

Sa huling 30 taon, ang bilang ng mga taong may Type 2 Diabetes ay tumaas sa isang sukat na nakikita ito ngayon bilang isang epidemya sa kanlurang mundo. Ang diabetes mellitus ay orihinal na isang banayad at bihirang sakit na dinanas ng mga matatandang tao, ngunit ngayon ay naging isang malalang sakit. Ang diabetes mellitus ay nakakaapekto sa mga tao sa lahat ng edad, lahi at pinagmulan, at ngayon ay nangungunang sanhi ng maagang pagkamatay sa maraming mga bansa. Ang bawat tao'y namatay bawat 10 segundo sa buong mundo mula sa Type 2. Diabetes. Ang artikulong ito ay nakatuon sa mga paraan upang maiwasan ang Type 2 Diabetes, sa pamamagitan ng pagbibigay pansin sa mga pagbabago sa pag-uugali sa peligro.

Hakbang

Hakbang 1. Ang diyabetes ay may iba't ibang uri

Ang diyabetes ay nakakaapekto sa paraan ng pagproseso ng asukal sa dugo (glucose) sa katawan. Ang glucose bilang isang mahalagang mapagkukunan ng enerhiya ay nasa daluyan ng dugo pagkatapos ng pagtunaw ng pagkain. Ang insulin, na karaniwang ginagawa ng pancreas, ay tumutulong sa glucose sa dugo at ibahagi ito sa atay, kalamnan, at mga fat cells, kung saan ito ay nagiging kapaki-pakinabang na enerhiya para sa katawan. Mayroong dalawang uri ng diabetes: Type 1 at Type 2. Humigit-kumulang 10 porsyento ng mga taong may diyabetes ang mayroong uri 1, habang ang uri 2 ay mas karaniwan. Sa madaling sabi, ang background ng uri ng diabetes ay ipinaliwanag tulad ng sumusunod:

• Type 1 diabetes: Ang kondisyong ito ay nagsasangkot ng pagwawasak ng higit sa 90 porsyento ng mga cell na gumagawa ng insulin ng pancreas, na sanhi ng pancreas na huminto sa paggawa ng insulin o gawin ito sa napakaliit na halaga. Ang uri ng diyabetes ay may posibilidad na maganap bago ang edad na 30 at maaaring kasangkot sa mga kadahilanan sa kapaligiran at genetiko.
• Type 2 diabetes: Habang ang pancreas ay patuloy na gumagawa ng insulin o mas mataas na antas ng insulin, ang katawan ay nagkakaroon ng paglaban sa insulin, na nagdudulot ng kakulangan ng insulin para sa katawan ngunit ang mga antas ng asukal sa dugo ay natitirang masyadong mataas. Ang ganitong uri ng diabetes ay maaaring mangyari sa mga bata at kabataan, karaniwang nagsisimula sa mga taong higit sa edad na 30 at nagiging mas karaniwan sa mga matatandang tao. Ang sakit ay may kaugaliang mana at tungkol sa 15 porsyento ng mga taong higit sa edad na 70 ay may type 2. Diabetes 2. Ang uri 2 ay walang simptomatikong taon o kahit na mga dekada bago masuri, at kapag hindi ginagamot maaari itong maging malubha. Bigyang pansin ang mga sumusunod na palatandaan.
• Bumuo ang gestational diabetes sa panahon ng pagbubuntis. Kung hindi na-diagnose at / o hindi ginagamot, ang mga seryosong epekto ay maaaring makapinsala sa ina at makakaapekto sa fetus. Ang gestational diabetes, na nalulutas pagkatapos ng paghahatid, ay maaaring dagdagan ang panganib na magkaroon ng type 2 diabetes sa hinaharap, at ang gestational diabetes ay maaaring umulit sa mga kasunod na pagbubuntis. Pagkatapos ng 15 hanggang 20 taon, ang mga pagkakataong magkaroon ng sakit na cardiovascular ay tataas din mula 1.5 hanggang 7.8 beses!
• Ang diabetes dahil sa operasyon, mga gamot, malnutrisyon, impeksyon at iba pang mga karamdaman, pati na rin ang mga namamana na karamdaman na maaaring humantong sa diabetes (tulad ng cystic fibrosis), ay maaaring magbahagi ng 1 hanggang 2 porsyento ng mga kaso na nasuri na may diabetes. Ang diabetes insipidus ay hindi nauugnay sa mga antas ng asukal sa dugo. Ito ay isang medyo bihirang sakit at hindi saklaw sa artikulong ito.

Hakbang 2. Mag-ingat

Maaaring mabago ng Type 2 diabetes ang iyong buhay, kaya't ang pag-alam sa mga panganib ay isang mahalagang bahagi ng pag-uudyok sa iyo upang maiwasan ang masamang gawi sa pagkain. Kadalasan ang mga komplikasyon ng diabetes ay mabilis na nangyayari sa diabetes, habang ang iba ay mabagal na nabuo. Ang mga uri ng mga komplikasyon sa diabetes ay kinabibilangan ng:

• Ang pagbawas ng suplay ng dugo sa balat at nerbiyos
• Ang mga mataba na sangkap at clots ng dugo ay nagbabara sa mga daluyan ng dugo (tinatawag na atherosclerosis)
• Mga sanhi ng pagkabigo sa puso at stroke
• Leg cramp kapag naglalakad
• Permanenteng lumabo ang paningin
• Pagkabigo ng bato (bato)
• Pinsala sa nerbiyos (pamamanhid, sakit at pagkawala ng pag-andar)
• Pamamaga, impeksyon at pinsala sa balat
• Angina (sakit sa puso), atbp

Hakbang 3. Magbayad ng espesyal na pansin sa anumang posibleng kadahilanan sa panganib sa diabetes

Mayroong maraming mga pangunahing kadahilanan sa peligro na nagdaragdag ng iyong panganib na magkaroon ng diabetes, ilang hindi mo mapigilan (tulad ng edad at pagmamana), at iba pa (tulad ng pagdiyeta at pag-eehersisyo). Ang mga kadahilanan sa peligro para sa type 2 diabetes ay kinabibilangan ng:

• Labis na katabaan - batay sa index ng mass ng katawan, ang isang BMI na higit sa 29 ay nagdaragdag ng panganib ng diabetes ng isa sa apat.
• Mahigit sa 45 taong gulang. Tandaan na ang mga kababaihang premenopausal ay natutulungan ng mga antas ng estrogen na makakatulong sa pag-clear ng mga fatty acid na sanhi ng paglaban ng insulin, at matulungan ang insulin na mas mabilis na makahigop ng glucose.
• Magkaroon ng mga magulang, kapatid, lolo't lola, mga tiyahin at tiyuhin, atbp., Na mayroon o mayroong type 2 na diyabetes.
• Diagnosed na may sakit sa puso o mataas na kolesterol. Kasama sa mga panganib sa Cardiovascular ang mataas na presyon ng dugo, mababang HDL kolesterol, at mataas na LDL kolesterol. Ipinapakita ng isang pag-aaral na ang isa sa apat na tao sa Europa na naghihirap mula sa panganib na kadahilanan na ito ay prediabetes din.
• Ang mga Hispanic, African American, Native American, Asians, o Pacific Islanders ay halos dalawang beses na malamang na maging mga puting Amerikano.
• Hanggang sa 40 porsyento ng mga kababaihan na may gestational diabetes ay nasa peligro para sa pagbuo ng type 2 diabetes sa paglaon sa buhay.
• Ang mababang timbang ng kapanganakan ay nadagdagan ang panganib na magkaroon ng diabetes ng 23 porsyento para sa mga sanggol na may bigat na 2.5 kg at 76 porsyento para sa mga sanggol na wala pang 2 kg.
• Isang diyeta na mataas sa asukal, kolesterol, at mga pagkaing naproseso.
• Hindi regular o walang ehersisyo - mas mababa sa 3 beses bawat linggo.

Hakbang 4. Pigilan nang maaga

Maaaring maitama ang mataas na asukal sa dugo bago maganap ang permanenteng pinsala. Kung mayroon kang mga kadahilanan sa peligro na nauugnay sa diyabetis, dapat kang magkaroon ng regular na mga pagsusuri sa pag-screen - katulad ng simpleng pagsusuri sa ihi at dugo - at makontrol ang mga kadahilanan sa pamumuhay. Kung ipinapakita ng mga pagsusuri na mayroon kang "prediabetes" (metabolic syndrome), nasa panganib ka na masuri na may type 2 na diabetes sa hinaharap. Habang ang pag-diagnose ay maaaring maging nakakatakot, ito rin ang iyong pagkakataon na ibalik ang kalusugan at mabagal, baligtarin o maiwasan ang uri ng diyabetes sa pamamagitan ng mga pagbabago sa pamumuhay.

• Ang Prediabetes ay isang kondisyon kung ang glucose sa dugo ay mas mataas kaysa sa normal. Ito ay isang nangungunang tagapagpahiwatig ng pagkasira ng metabolic, na nagdudulot ng type 2 diabetes.
• Ang prediabetes ay nababaligtad. Kung hindi pinansin, nagbabala ang American Diabetes Association na ang panganib na magkaroon ng type 2 diabetes sa loob ng isang dekada ay halos 100 porsyento.
• Inirekomenda ng CDC na ang 45 taong gulang o mas matanda ay dapat na masuri para sa diyabetes kung sila ay sobra sa timbang.

Hakbang 5. Baguhin ang iyong mga nakagawian sa pagkain

Ang pagkain ng high-sugar at high-kolesterol na pagkain ay magpapataas sa peligro ng prediabetes at pag-unlad ng type 2 diabetes. Upang madagdagan ang tsansa na baligtarin ang mataas na normal na asukal sa dugo (prediabetes) at ibalik ang buong kalusugan sa katawan, maraming mga solusyon sa pagdidiyeta na maipatutupad simula ngayon. Ang mga sumusunod na mungkahi sa pandiyeta ay nakatuon sa mga dapat gawin at hindi dapat kainin.

• Taasan ang pang-araw-araw na bahagi ng mga prutas at gulay. Taasan hanggang pito hanggang siyam na pang-araw-araw na paghahatid ng mga prutas at gulay. Ang mga prutas at gulay ay maaaring sariwa, nagyeyelong, o pinatuyo, ngunit pinakamahusay na kumain ng mas sariwang ani hangga't maaari. Bawasan ang pag-inom ng mga de-latang gulay, dahil mayroon silang mataas na nilalaman ng asin.

  

  • Kumain ng madilim na berdeng gulay (hal. Broccoli, spinach, Brussels sprouts).
  • Mga gulay na kahel (hal. Mga karot, kamote, kalabasa, taglamig na kalabasa).
  • Mga bean at legume (hal. Black beans, garbanzo beans, kidney beans, pinto beans, split peas, lentils).

• Kumain ng magagaling na carbohydrates. Laktawan ang cookies, French fries, at iba pang pino na carbohydrates. Palitan ang mga karbohidrat ng mas malusog - prutas, gulay, cereal at buong tinapay na butil. Maghanap para sa mga produktong may mahusay na nilalaman ng hibla; Ipinakita ang hibla upang mabawasan ang asukal sa dugo at kumilos bilang isang "maglinis" na nagpapabagal sa proseso ng pagtunaw at ang bilis ng pagpasok ng glucose sa daluyan ng dugo.

  

  • Kumain ng buong butil, buong butil na bigas, 100 porsyento ng buong butil na mga cereal na agahan, buong butil na pasta, atbp.
  • Kumain ng buong tinapay na trigo, bagel, pita roti, at mga tortilla.

• Itigil ang pag-inom ng asukal. Pawiin ang iyong uhaw sa tubig. Kung nag-aalala ka tungkol sa kalidad ng tubig, bumili ng isang filter ng tubig. Ang soda, mga softdrink, inuming prutas, juice, inuming prutas, syrup, inuming enerhiya, atbp., Lahat ito ay hindi nakikitang mapagkukunan ng asukal na hindi kailangan ng katawan. Iwanan ang mga inuming ito at umasa sa inuming tubig, mga produkto ng pagawaan ng gatas, unsweetened toyo, oats, mani, gatas, atbp. Walang asukal na sparkling na tubig at sparkling mineral na tubig; ang ilang patak ng sariwang lamutak na lemon o orange juice ay sapat na upang bigyan ang lasa ng inumin. Ang kape at tsaa ay maaari ring inumin, nang walang asukal. Manatili lamang dito, dahil ang iyong katawan ay unang gugustuhin ang mga inuming may asukal hanggang sa masanay ka na rito.

  

• Bigyan ang mga meryenda na may asukal - at 'pino na mga carbohydrates' (tulad ng mga produktong puting harina) na agad na nagiging asukal. Ang asukal ay nasa maraming meryenda, mula sa cake, kendi, tsokolate, hanggang sa mga biskwit na prutas at matamis na yogurt. Mura ang asukal, nasiyahan ang gutom, masarap pagkatapos ng tanghalian, at maaaring kainin nang walang tigil para sa mabilis na pagpapalakas ng enerhiya. Gusto mo bang kumain ng mga cake o matamis na meryenda habang ikaw ay kape? Mabilis na tataas ang iyong asukal. Huwag idikit sa matamis na asukal at huwag dalhin ito kung nais mo. Kumuha ng prutas, gupitin ang mga gulay, mani, at iba pang malusog na mga produkto sa halip. Ang ilang mga mani ay isang mahusay na kapalit ng mga chips at mga katulad - at isang mahusay na mapagkukunan ng hibla, mahahalagang langis at protina.

  

  Iwasan ang lahat ng pagkaing may asukal, lalo na ang mga cereal sa agahan. Pumili ng isang cereal na may mas kaunting asukal at isa na 100 porsyento ng buong butil. O palitan ito ng otmil, spinach, o ibang produkto ng buong butil. Maaari kang gumawa ng iyong sariling muesli (isang uri ng ulam na oat). Ang iyong pananaliksik at basahin ang mga listahan ng sangkap sa lahat ng mga produktong bibilhin mo. Kung may isang sangkap na hindi mo alam kung ano ang ibig sabihin nito, tingnan mo! Ingat palagi sa kinakain

• Kumain ng malusog na taba. Iwasan ang mga maling "malusog na taba" na label, tulad ng langis ng oliba na madalas na mabangis kapag binili. Sa halip, gumamit ng langis ng niyog para sa pagluluto, na mayroong maraming mga benepisyo sa nutrisyon at panatilihin ang halaga ng nutrisyon kapag nainit (hindi ito nasisira kapag pinainit). Ang abukado ay isang pagkain na mataas sa malusog na taba. Iwasan ang pino, hydrogenated, bahagyang puspos na mga taba at langis ng halaman (canola, mais, atbp.).
• Pinapayagan lamang ang mga matamis sa mga espesyal na okasyon. Ang pagkakaroon ng mga matamis na produkto at mataba na pagkain ay katumbas ng isang kapistahan. Marami sa atin ang hindi maaaring pigilan ang ating sarili mula sa matamis at mataba na pagkain, at ubusin ito sa ating pang-araw-araw na pagdidiyeta. Noong nakaraan, ang mga tao ay nasisiyahan lamang sa mga magagandang gamutin sa mga espesyal na okasyon tulad ng mga pagdiriwang at pagdiriwang. Ang matagal ng lasa ay nagpapabuti sa tamis at kaselanan ng pagkain; Ngunit sa panahong ito ay halos nandiyan ang mga matamis kapag nalulungkot ka - "Sinisipsip ko daw ang aking trabaho! Kailangan ko ng tsokolate !!". Kahit na hindi mo mababago ang iyong trabaho at sitwasyon sa buhay, mapapanatili mo ang iyong kalusugan sa pamamagitan ng hindi paggamit ng pagkain bilang isang nagpapagaan ng stress, at kumain lamang ng mga matamis sa mga espesyal na okasyon.

Hakbang 6. Kung binago mo ang iyong mga gawi sa pagkain upang maging mas malusog bilang isang pagpipilian sa pamumuhay, maaari kang mawalan ng timbang nang mas madali kaysa sa patuloy na pagtuon sa "diyeta."

Ang pagkain ng malusog at ehersisyo ng maayos ay gumagawa ng pagbaba ng timbang nang mag-isa. Tandaan na ang layunin ng kalusugan ay mabuhay ng mas matagal, at ang katunayan na kahit na ang sobrang sobra sa timbang na mga tao ay maaaring mabawasan ang kanilang panganib na magkaroon ng diabetes ng 70 porsyento sa pamamagitan lamang ng pagkawala ng 5 porsyento ng bigat ng kanilang katawan.

• Gawin ito ng dahan-dahan. Ang "mga diyeta" ay may posibilidad na mabigo sapagkat panandalian at mayroong isang "panghuli" na layunin. Ang mga pagbabago sa lifestyle sa pagkain ay para sa mabuti, at unti-unting binabawasan ang mga pagkain na nagdaragdag ng mga panganib sa kalusugan, habang nagdaragdag ng malusog na pagkain. Tulad ng unti-unting ito, ang katawan ay nagiging mas tune sa mga malusog na pagkain at magsisimula kang masiyahan sa pagkain nang walang idinagdag na lasa, pagproseso, asukal, taba, at asin.

  

Hakbang 7. Ipinapakita ng Programang Pag-iwas sa Diabetes (DPP) na ang mga nawawalan ng 5 hanggang 7 porsyento ng timbang ng kanilang katawan at ehersisyo ng kalahating oras araw-araw sa loob ng 5 araw sa isang linggo ay binabawasan ang kanilang panganib na maunlad ito ng 58 porsyento; naiiba ito sa isang 31 porsyento na nabawasan ang peligro para sa mga umaasa lamang sa mga gamot

Anuman ang iyong timbang, ang ehersisyo ay isang mahalagang bahagi ng pagpapanatili ng mabuting kalusugan. Pipigilan ng labis na taba sa katawan ang pagkasira at paggamit ng glucose na mahalaga para sa enerhiya. 30 minuto lamang ng ehersisyo bawat araw na nagdaragdag ng rate ng iyong puso ay isang mahalagang paraan upang makatulong na maiwasan ang diyabetes at mapanatili ang isang malusog na timbang.

• Mamasyal habang nagpapahinga ka. Kung makakapaglakad ka ng kalahating oras bawat tanghalian sa loob ng 5 araw sa isang linggo, mananatili kang malusog at malusog.

  

• Iwasan ang oras ng pagmamadali sa pamamagitan ng pag-eehersisyo malapit sa trabaho pagkatapos oras na upang umuwi. Umuwi ng medyo huli, mag-ehersisyo, pagkatapos mawawala ang stress dahil naging maayos ang trapiko.

  

• Magkaroon ng aso o lakarin ang aso - pinadali ng mga aso ang pag-eehersisyo, at responsibilidad mong ilabas ang aso.

  

• Maglakad papunta sa tindahan sa halip na kumuha ng kotse. Maliban kung may kailangan kang dalhin, lakad. Maaari kang maglakad kasama ang mga kaibigan o miyembro ng pamilya habang nakikipag-chat. Ang pag-uusap habang naglalakad ay gagawing mas maikli ang biyahe.

  

• Baguhin ang mga kanta sa iyong iPod o MP3 player. Bigyan ang iyong sarili ng isang dahilan upang maglakad o tumakbo habang nakikinig sa iyong napiling musika.

Hakbang 8. Gawin muli ang pagsubok

Pagkatapos ng 6 na buwan sa isang taon ng pagbabago ng iyong gawi sa pagkain at pag-eehersisyo, bumalik para sa isang pagsubok upang makita ang mga pagbabago sa antas ng iyong asukal sa dugo.

• Palaging subaybayan kasama ang iyong doktor. Sundin ang payo ng iyong doktor.

  

• Kung kailangan mo ng tulong, kausapin ang isang rehistradong dietitian na makakatulong sa pagbuo ng isang plano sa pagkain.

  

Hakbang 9. Isaalang-alang ang pagtingin sa isang psychologist kung mayroon kang napapailalim na mga problemang pang-emosyonal na nagdudulot sa iyo na kumain nang labis o kumain ng hindi malusog

Hakbang 10. Tanungin ang iyong doktor kung paano babaan ang iyong mga kinakailangan sa asukal sa dugo at insulin habang natutulog (araw o gabi):

huwag kumain ng anumang bagay maliban sa isang magaan na pagkain ng protina bago matulog, lalo na ang mga hindi mahahalagang nutrisyon 2 o 3 oras bago ang oras ng pagtulog, uminom ka lamang ng tubig (hindi alkohol, caffeine o iba pang stimulants), at sabihin sa iyong sarili: "Ang pagkain na iyon ay magiging doon bukas!"

• Kung umiinom ka ng insulin o iba pang mga gamot sa diyabetis at naramdaman na "kailangang magkaroon ng meryenda" bago matulog upang maiwasan ang mababang asukal sa dugo (hypoglycemia) sa gabi - paano mo "maiiwasan ang" labis na insulin? Kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung paano ayusin ang dosis ng gamot sa gayon "hindi na kailangan gabing meryenda ".

  

• Kapag nagugutom ka pagkatapos ng hapunan - ang mga "malayang" pagkain na ito ay naglalaman ng kaunti, kung mayroon man, mga karbohidrat at calories, kaya't ang "isa" ay hindi magiging sanhi ng pagtaas ng timbang o mga spike ng asukal sa dugo. Pumili ng "libreng" pagkain, bilang:

  

  • Dahon ng kintsay
  • Baby carrot
  • Mga hiwa ng berdeng sili ng Bell
  • Isang dakot na cranberry
  • Apat na mga almond (o mga katulad na mani),
  • Prutas na hilig

• Bigyan ng oras ang mga nerbiyos, atay at sistema ng pagtunaw upang makumpleto ang trabaho, magpahinga at para sa pangkalahatang paggaling, mula sa mga asukal na ginawa ng panunaw [tuloy-tuloy] pagkatapos makatulog; upang ang mas kaunting asukal ay mahihigop sa dugo, at upang ihinto ang pagpoproseso ng taba o asukal sa buong gabi sa atay (upang ang panloob na panunaw ay malinis din), atbp.

  

Hakbang 11. Matulog (sa isang halos walang laman na tiyan

) - Kumuha ng 6 o 7 pang oras na pagtulog para sa oras ng pag-recover ng nerve upang ang lahat ng iba pang mga system ay maaaring tumira at magpahinga. Babawasan nito ang mga problema sa diyabetes, tulad ng mga antas ng asukal sa dugo [at dagdagan ang presyon ng dugo].

• Kung kailangan mo ng tulong sa pagtulog, (1) ang antihistamine na sanhi ng pagkaantok ay hindi sanhi ng mataas na presyon ng dugo (HBP), mura rin ito (hal. Tatak na 'Chlortabs'): katulad ng chlorpheniramine maleate - naibenta din bilang 'Chlortrimeton' o 'Corcidin- HBP '. (Huwag kumuha ng matamis na antihistamine syrups.) (2) Dalhin ang Valerian bilang isang nakakarelaks na halaman - tumutulong ito sa pagtulog at kilalang kilala sa pagbawas ng sakit sa katawan at sakit. Kung masyadong maaga kang gumising, uminom ng tubig at uminom ng pangalawang dosis, kung apat na oras o higit pa ang lumipas mula sa unang dosis. (3) Ang pagkonsumo ng kaltsyum na may magnesiyo at bitamina D3 at ang mga bitamina B, omega3, omega3-6-9 lahat ay nagtutulungan at lumikha ng maraming pinahusay na pagpapahinga at iba pang mga benepisyo sa kalusugan! (4) Tulong sa pagtulog "maliit na bahagi ng pagkain na protina" - tulad ng pabo o payak na manok, at kumain ng mga almond (mayaman sa hibla!), Mga walnuts, pecan, mirasol at mga buto ng kalabasa, pistachios, beans ng bato na may mga balat (mga uri din ng mga binhi at mani). mga mani na naglalaman ng mahahalagang langis!).

  

Mga Tip

• Mag-iskedyul ng regular na pagbisita sa doktor upang subaybayan ang iyong ihi at dugo, kung nasa panganib ka para sa diabetes. Itakda ang mga awtomatikong paalala sa iyong telepono o online na kalendaryo upang matiyak ang mga tipanan.
• Ang "diabetes mellitus" ay nangangahulugang "sweet honey diabetes", na tumutukoy sa mataas na antas ng asukal sa ihi ng pasyente.
• Ipinakita ng isang pag-aaral sa Netherlands na ang mga lalaking kumain ng maraming patatas, isda, gulay at beans ay may mas mababang peligro sa diabetes. Bagaman ang patatas ay madalas na itinuturing na masama, kapag luto at kinakain nang walang idinagdag na taba, malusog ang mga ito sapagkat ang mga ito ay mataas sa mga kumplikadong karbohidrat, kaya't pinaghiwa-hiwalay ito sa simpleng mga sugars bago sila ma-absorb sa daluyan ng dugo. Ito ay isang kadahilanan na pinapanatili ang antas ng asukal sa dugo na matatag.
• Napansin na ang mga sanggol na nagpapasuso ay mas mababa sa peligro na magkaroon ng type 1 diabetes kaysa sa mga sanggol na may bote.