Ang diabetes ay isang pangkat ng mga talamak na karamdaman sa hormonal. Ang pangunahing katangian ay ang nilalaman ng asukal (glucose) sa dugo na labis dahil ang mga cell sa katawan ay naging lumalaban sa insulin. Ang insulin ay isang hormon na ginawa ng pancreas na makakatulong makontrol ang mga antas ng asukal sa dugo. Bagaman dapat ka pa ring magpagamot kung mayroon kang diyabetes, maraming mga paraan upang gamutin at maiwasan ang diyabetes na gumagamit ng natural na pamamaraan tulad ng mga pagbabago sa pagdidiyeta, pag-inom ng mga herbal supplement, at pag-eehersisyo.
Hakbang
Paraan 1 ng 4: Paggamit ng Diet at Nutrisyon
Hakbang 1. Panatilihin ang iyong pagkain sa orihinal at natural na estado nito
Iyon ay, subukang limitahan ang mga luto o naproseso na pagkain at hangga't maaari, magsimula mula sa simula. Iwasan ang mga pagkaing may kahong, naka-kahong, at "handa nang kumain".
- Magsimulang mamili nang maramihan sa mga grocery store para sa murang beans, bigas, at pasta.
- Bumili ng sariwang gulay nang maramihan. Maaari kang gumamit ng mga nakapirming gulay, ngunit ang mga sariwa, organikong gulay na nasa panahon ay pinakamahusay.
- Gumamit ng isang crock pot upang magluto ng pagkain kung wala kang masyadong oras.
Hakbang 2. Siguraduhing 90-95% ng mga natupok mong karbohidrat ang mga kumplikadong karbohidrat
Ang mga kumplikadong karbohidrat ay binubuo ng mga indibidwal na mga molekula ng asukal na isinasama sa mahaba, kumplikadong mga kadena na madalas na sumasanga.
- Ang mga kumplikadong karbohidrat ay kadalasang matatagpuan sa buo at hindi pinroseso na pagkain. Ang ilang mga halimbawa ng mga kumplikadong karbohidrat ay kasama ang kayumanggi bigas, buong tinapay na butil, rye, quinoa, dawa, oats, mga starchy na gulay tulad ng kamote, mais, kalabasa at kalabasa, beans, gisantes, lentil, beans. - Nuts at buto.
- Iwasan ang mga simpleng karbohidrat. Kasama sa mga simpleng karbohidrat ang idinagdag na mga asukal tulad ng glucose, sucrose (table sugar), at fructose (madalas na idinagdag sa anyo ng high-fructose corn syrup o HFCS). Ang pagkuha ng HFCS ay nauugnay sa isang mas mataas na peligro ng sakit na cardiovascular at labis na timbang.
Hakbang 3. Taasan ang dami ng inuming tubig
Makakatulong ang tubig na maipalabas ang natural na ginawa na mga lason at makakatulong na mapanatili ang balanse ng mineral (electrolyte). Uminom ng walong baso ng tubig na may sukat na 236 ML araw-araw. Kumunsulta sa iyong doktor upang matukoy kung mayroon kang anumang mga paghihigpit o espesyal na likido na kailangang isaalang-alang.
- Iwasan ang mga inuming may asukal. Ang asukal mismo ay hindi tunay na sanhi ng diabetes, ngunit ang pag-ubos ng mga inuming may asukal ay maaaring dagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng Type 2 diabetes.
- Sa halip na ubusin ang mga asukal na soda, subukang uminom ng tubig, mineral na tubig na walang asukal, o iced tea na walang asukal.
Hakbang 4. Basahin ang mga label sa packaging ng pagkain na iyong kinakain at binibili
Maaari mong matukoy ang dami ng asukal sa isang pagkain sa pamamagitan ng pagbabasa ng label ng packaging. Ngunit dapat mong tandaan na ang mga tagagawa ay hindi kinakailangan upang ilista ang dami ng idinagdag na asukal sa packaging ng kanilang mga produkto. Samakatuwid, dapat kang kumain ng buo, hindi pinroseso na pagkain nang madalas hangga't maaari.
- Huwag kumain ng mga pagkain na may kasamang mga term na tulad ng "enriched" o "pino".
- Sa katunayan, ang mga hindi pinrosesong pagkain ay naglalaman pa rin ng asukal, ngunit ang mga antas ay mababa at karaniwang nasa anyo ng mga kumplikadong karbohidrat.
Hakbang 5. Bigyang pansin ang mga laki ng bahagi ng mga kumplikadong carbohydrates na iyong natupok
Ang mga laki ng bahagi ay magkakaiba depende sa uri ng pagkain. Ang halaga na kailangan mo ay depende sa iyong timbang at iba pang mga kadahilanan tulad ng iyong kasarian, edad at antas ng aktibidad. Sa pangkalahatan, ang inirekumendang dami ng mga kumplikadong carbohydrates sa bawat pagkain ay tungkol sa 45 hanggang 60 gramo.
Ubusin ang karamihan sa mga kumplikadong karbohidrat sa agahan at tanghalian, at ubusin lamang ang kaunting mga kumplikadong karbohidrat sa hapunan
Hakbang 6. Magdagdag ng flaxseed upang makakuha ng mas maraming hibla sa iyong diyeta
Upang maiwasan at matrato ang diyabetis, dapat mong ubusin ang sapat na dami ng hibla. Bukod sa pagiging isang mahusay na mapagkukunan ng hibla, ang mga flaxseeds ay mayamang mapagkukunan din ng omega-3 fatty acid, DHA at EPA.
- Bilang karagdagan sa pagiging mayaman sa mahahalagang nutrisyon upang makatulong na maiwasan at matrato ang diyabetes, ang mga flaxseed at ang nilalaman ng hibla ay makakatulong sa paggalaw ng bituka at makakatulong din sa pagbaba ng kolesterol sa dugo. Ang flaxseeds ay maaari ring mabawasan ang panganib ng cancer sa colon, cancer sa prostate at cancer sa suso, at makakatulong din na mapawi ang mga sintomas ng menopausal.
- Subukang magdagdag ng isang kutsarang ground flaxseed sa bawat pagkain na iyong kinakain o 3 kutsarang ground flaxseed sa isang araw.
- Pag-puree ng mga flaxseeds gamit ang isang grinder ng kape o iimbak ang mga nakapirming ground flaxseeds sa freezer.
Hakbang 7. Kumain ng mas maraming manok na walang balat at isda
Ang isang mahalagang sangkap upang maiwasan ang diyabetes ay ang pagkonsumo ng de-kalidad na protina sa sapat na dami. Upang mabawasan ang dami ng hindi malusog na taba ng hayop, tiyaking kumain ka ng walang manok na manok. Ubusin din ang ilang mga servings ng mga isda ng dagat bawat linggo.
Ang mga isda sa dagat tulad ng bakalaw, salmon, haddock at tuna ay mga pagkain na naglalaman ng maraming mga omega-3 fatty acid, na napakahalaga para sa kalusugan
Hakbang 8. Kumain ng mas maraming gulay at prutas
Kumain ng maraming mga hindi root o starchy na gulay tulad ng mga dahon na gulay, broccoli, cauliflower, at beans. Ang mga gulay na ito ay mababa sa kaloriya, mataas sa hibla, at puno ng mga nutrisyon. Gayunpaman, kung kumain ka ng mga starchy na gulay at mga ugat na gulay, isaalang-alang ang dami ng mga natupok mong carbohydrates.
Maaari ka ring kumain ng prutas. Kahit na na-diagnose ka na may Type 2 diabetes, hindi nangangahulugang hindi ka dapat kumain ng asukal sa ANUMANG porma. Ang pinakamahalagang bagay ay upang makontrol ang dami ng asukal na iyong natupok
Hakbang 9. Panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain kahit isang buwan
Ginagamit ang talaarawan ng pagkain na ito upang maitala ang lahat ng iyong kinakain at anumang mga pagbabago na nararamdaman mo. Tiyaking nasusubaybayan mo ang kalidad ng iyong pagtulog at tandaan ang anumang mga pagbabago na maaaring sanhi ng pagkain na iyong kinakain.
- Ang pagpapanatili ng isang talaarawan sa pagkain ay maaari ding makatulong na subaybayan kung ano at kung gaano karaming pagkain ang kinakain mo sa buong araw. Maaari ka nitong gawing mas may kamalayan sa kung ano at kung magkano ang kinakain mo at makakatulong sa iyo na mabawasan ang ilang mga uri ng pagkain kung kinakailangan.
- Halimbawa, kung madalas kang umutot at pakiramdam ng iyong tiyan ay namamaga sa tuwing kumain ka ng ilang mga pagkain, maiiwasan mo ang mga pagkaing iyon sa hinaharap.
- Tandaan ang mga potensyal na pagkasensitibo sa pagkain. Ang pagiging sensitibo sa pagkain ay maaaring gumawa ka ng mas madaling kapitan ng labis na timbang at isang panganib na kadahilanan para sa diabetes. Kung sensitibo ka sa ilang mga pagkain, iwasan ang mga ito kahit na dalawang linggo.
- Ang pinakakaraniwang naranasan sa pagkasensitibo sa pagkain ay ang pagiging sensitibo sa gluten (isang protina na matatagpuan sa mga produktong trigo), mga produktong gawa sa gatas, gatas / lactose, mani, itlog, shellfish at toyo.
Hakbang 10. Suriin ang iyong mga antas ng Vitamin D kung ikaw ay buntis
Ang mababang antas ng Vitamin D ay maaaring maiugnay sa isang mas mataas na peligro na magkaroon ng diabetes dahil sa pagbubuntis. Suriin ang iyong mga antas ng Vitamin D at kumuha ng mga pandagdag kung mayroon kang kakulangan sa Vitamin D. Kung ikaw ay buntis, maaari kang ligtas na kumuha ng 1000 hanggang 2000 IU ng Vitamin D araw-araw.
Kapag maaraw ang panahon, subukang lumabas sa araw ng hapon sa loob ng 10 hanggang 15 minuto na nakalantad ang iyong mga braso at binti nang hindi tinatakpan ng mga damit
Paraan 2 ng 4: Pagkamit ng Na-target na Mga Antas ng Glucose sa Dugo
Hakbang 1. Suriing madalas ang antas ng glucose ng iyong dugo
Maaaring bigyan ka ng iyong doktor ng isang "target" para sa antas ng glucose ng dugo, ngunit maaaring kailanganin mong subukan ang antas ng dugo na ito araw-araw. Maaari mo itong subukan sa bahay gamit ang isang glucose monitor na mayroong isang test strip. Nakasalalay sa monitor na ginagamit mo, maaaring kailangan mong idikit ang isang karayom sa iyong daliri o braso upang mangolekta ng dugo. Bagaman hindi ito masakit para sa karamihan sa mga tao, ang ilang mga tao ay maaaring makaramdam ng sakit kung tinusok ng mga karayom na ito. Ang target na antas ng glucose sa dugo na dapat makamit ay karaniwang:
- Sa umaga (o habang nag-aayuno) ang antas ay mas mababa sa 100mg / dL (<5.3 mmol / L),
- Isang oras pagkatapos kumain: <140 mg / dL (<7.8 mmol / L)
- Dalawang oras pagkatapos kumain: <115mg / dL (<6.4 mmol / L)
Hakbang 2. Gamitin ang iyong mga antas ng glucose sa dugo upang makatulong na baguhin kung ano at magkano ang dapat mong kainin
Ang mga resulta ng pagsubok sa mga antas ng glucose sa dugo ay maaaring makatulong sa iyo na baguhin ang uri at dami ng pagkain na dapat mong kainin upang mabawasan ang antas ng asukal sa dugo.
- Kung mayroon kang mataas na asukal sa dugo, maaaring kailanganin mo ng mas maraming insulin at maaaring kailanganin mong panoorin ang pagkain na iyong kinakain at mabawasan ang dami ng asukal sa iyong diyeta.
- Kung ang antas ng iyong asukal sa dugo ay mananatiling mataas at nasa gamot ka sa diyabetis, maaaring kailanganin mong dagdagan ang iyong dosis.
Hakbang 3. Gumamit ng insulin na itinuro ng iyong doktor
Ang insulin ay isang natural na paggamot sa pagpapalit ng hormon at isang natural na paggamot na madalas na ginagamit upang gamutin ang diyabetes. Maaaring kailanganin mong idagdag ang insulin (sa pamamagitan ng pag-iniksyon) upang "makakuha" ng glucose sa iyong mga cell. Sasabihin sa iyo ng doktor kung magkano ang gagamitin na insulin at kung paano ito magagamit.
Paraan 3 ng 4: Pagsasagawa ng Ehersisyo
Hakbang 1. Gumawa ng regular na ehersisyo sa cardiovascular
Ang ehersisyo ay maaaring makatulong na makontrol ang asukal sa dugo, kaya't ang pag-eehersisyo ay napakahalaga upang maiwasan at matrato ang diabetes. Ang pagdaragdag ng bahagi ng ehersisyo ay ginagawang mas sensitibo at madaling tumugon sa iyong mga cell sa insulin na ginawa ng katawan. Maaari mo ring babaan ang presyon ng dugo at palakasin ang iyong puso sa pamamagitan ng pag-eehersisyo. Ito ay angkop na angkop dahil ang sakit sa puso at mataas na presyon ng dugo ay madalas na nauugnay sa diyabetes.
Subukang mag-ehersisyo ng katamtaman nang hindi bababa sa tatlumpung minuto araw-araw. Kung nagsisimula ka lang, ang paggawa ng ehersisyo na may mababang intensidad tulad ng paglalakad ay makakatulong din
Hakbang 2. Magdagdag ng pagsasanay sa lakas
Maaari mong dagdagan ang lakas at kahusayan ng kalamnan sa pagsasanay sa lakas. Ang mas maraming kalamnan mayroon ka, mas maraming calories ang iyong susunugin at mas madali para sa iyo upang mapanatili ang isang malusog na timbang, at ito ay isang mahalagang bahagi ng pag-iwas sa diabetes.
Subukang magdagdag ng ilang mga sesyon ng pagsasanay sa lakas bawat linggo sa iyong gawain sa pag-eehersisyo upang mapabuti ang iyong pangkalahatang fitness
Hakbang 3. Pag-isipan ang pagkuha ng isang personal na tagapagsanay o pagkuha ng isang klase ng ehersisyo
Habang sumusulong ka at naging mas maayos, subukang maghanap ng isang tagapagsanay o pagkuha ng isang klase ng ehersisyo para sa tukoy na payo tungkol sa rate ng iyong puso at ang uri ng ehersisyo na iyong hangarin. Upang magsimula, marahil ang pinakamadaling paraan upang magawa ito ay maglakad, ngunit maaari ka ring sumali sa isang yoga o klase sa paglangoy.
Hakbang 4. Baguhin ang iyong gawain sa pag-eehersisyo
Ang mga nakagawiang ehersisyo ay madalas na sa palagay ng mga tao ay naiinip, at maaari nitong sila sumuko bago makamit ang inaasahang mga resulta. Samakatuwid, dapat mong iba-iba ang iyong nakagawiang ehersisyo.
Maghanap ng mga kagiliw-giliw na bagay na masisiyahan ka upang maaari kang manatili sa ehersisyo. Halimbawa, kung hindi ka pa naging interesado sa mga partikular na palakasan, mas malamang na hindi ka manatili sa mga mapagkumpitensyang isport
Hakbang 5. Maghanap ng mga paraan upang maging mas aktibo sa pisikal
Maaari kang gumawa ng higit pang pisikal na aktibidad sa pamamagitan ng paghanap ng mga pagkakataon sa iyong pang-araw-araw na gawain sa buhay. Halimbawa, subukang iparada ang iyong sasakyan sa pinakadulo ng paradahan kapag namimili ka, o gamitin ang hagdan sa halip na ang elevator upang makapunta sa itaas na palapag.
Paraan 4 ng 4: Pagkuha ng Mga Herb at Pandagdag
Hakbang 1. Kumonsulta sa doktor bago kumonsumo ng herbs
Maraming mga halaman ang hindi nasubok para sa kaligtasan ng mga buntis. Tiyaking kumunsulta ka sa iyong doktor bago kumuha ng anumang mga halamang gamot o suplemento kung ikaw ay buntis o mayroong diabetes na nauugnay sa pagbubuntis. Gayundin, kahit na ang mga suplemento at halaman ay natural na sangkap, MAAARI silang nakikipag-ugnay sa iba't ibang uri ng gamot.
Tanungin din ang iyong parmasyutiko tungkol sa mga pakikipag-ugnayan ng herbal / supplement
Hakbang 2. Bumili ng mga de-kalidad na suplemento at halaman
Bumili ng mga halamang gamot at suplemento na may pambansang kalidad at kaninong mga tagagawa ang sumusunod sa mga pamantayan ng GMP (Magandang Paggawa sa Paggawa). Para sa mga halamang gamot, siguraduhin na ang tagapagtustos ay gumagamit ng mga organikong, pestisidyo at walang halamang halamang gamot na napapanatili nang matagal.
Hakbang 3. Subukan ang mapait na melon
Ang sangkap ng pagkain na madalas na inirerekomenda upang makontrol ang diyabetis ay mapait na melon (Momordica charantia). Gayunpaman, ang mapait na melon ay madalas na nauugnay sa pagkalaglag at ginagamit upang pilitin ang mga pagpapalaglag sa mga hayop, kaya't kung ikaw ay buntis o nais na maging buntis, iwasan ang pagkaing ito. Ang mapait na labo ay ipinakita upang mapabuti ang antas ng glucose ng dugo, madagdagan ang produksyon ng insulin at mabawasan ang resistensya ng insulin.
Hakbang 4. Subukang ubusin ang Gurmar
Ang Gurmar na kilala rin bilang Gymnema sylvestre sa loob ng maraming siglo ay ginamit sa Ayurvedic na gamot at ipinakita upang makontrol ang mga antas ng asukal sa dugo. Ang halaman na ito ay karaniwang natupok sa isang dosis na 200 mg dalawang beses sa isang araw. Kumunsulta muna sa doktor bago gamitin ito, kahit na ang gymnema ay lilitaw na ligtas para sa mga buntis.
Hakbang 5. Sumubok ng isang cactus na hugis peras
Ang hugis peras na cactus o nopal ay ipinakita upang makontrol ang mga antas ng asukal sa dugo. Ang ganitong uri ng cactus ay hindi kailanman nasubok para magamit sa mga buntis, ngunit sa daang siglo ito ay ginamit bilang pagkain. Sulit na subukan subalit hindi malinaw kung gaano ito ligtas.
Hakbang 6. Gumamit ng kanela
Ginamit ang kanela upang makatulong na makontrol ang mga antas ng asukal sa dugo at isinasaalang-alang na ligtas para sa mga buntis sa halagang ginamit sa pagkain. Halos katumbas ito ng 1 gm (1000 mg) bawat araw. Ang pagkonsumo ng 500 mg ng kanela ng dalawang beses sa isang araw ay ipinakita upang madagdagan ang mga antas ng A1c (pati na rin ang mga antas ng taba ng dugo). Ginamit ang A1c upang matukoy ang ibig sabihin ng antas ng glucose sa nakaraang 3 buwan. Ang isang mababang antas ng A1c ay nagpapahiwatig ng isang mahusay na antas ng pagkontrol sa diabetes.
Hakbang 7. Naubos ang chromium at vanadium
Ang Chromium at vanadium ay mga mineral na napatunayan na mahusay para sa pagkontrol sa mga antas ng asukal sa dugo sa diabetes. Parehong maaari ring gumana bilang mga antioxidant. Tandaan na kakailanganin mo lamang ang mineral na ito sa kaunting halaga.
- Ang vanadium ay dapat na kinuha sa anyo ng vanadyl sulfate sa 50 hanggang 100 mcg bawat araw.
- Ang Chromium ay dapat na kinuha sa anyo ng chromium picolinate sa isang dosis na 400mcg bawat araw.
