Ang mga paltos sa paa ay karaniwang sanhi ng alitan at presyon mula sa pagsusuot ng maling uri o sukat ng sapatos, basang medyas o katad, at matinding aktibidad. Kung mayroon ka nang mga paltos sa iyong mga paa, dapat mong gamutin sila at gamutin sila. Gumawa ng mga hakbang upang asahan at maiwasan ang karaniwang problemang ito upang ang iyong mga paa ay hindi paltos.
Hakbang
Bahagi 1 ng 2: Pagpili ng Tamang Sapatos
Hakbang 1. Piliin ang tamang sapatos na sukat
Ang iyong sapatos ay hindi dapat maging masyadong makitid o masyadong maluwag.
- Ang mga sapatos ay sinabing magkasya kung iniiwan nila ang tungkol sa 1.25 cm sa pagitan ng pinakamahabang daliri ng paa (hindi kinakailangan na pinakamalaki) at ang daliri ng sapatos.
- Maglakad sa mga bagong sapatos bago mo bilhin ang mga ito upang matiyak na umaangkop at komportable sila.
- Ang isang parisukat o bilog na "toe box" (ang lugar sa sapatos kung nasaan ang mga daliri ng paa) ay magbibigay ng pinakamahusay na akma at ginhawa.
- Subukan ang sapatos bago mo bilhin ang mga ito, kahit na alam mo ang laki ng iyong sapatos sa pamamagitan ng puso. Ito ay sapagkat ang pagpapasiya ng laki na ginamit ng iba't ibang mga tatak ay maaaring magkakaiba. Bumili ng sapatos na akma, kahit na magkakaiba ang sukat kaysa sa dati.
- Ang mga paa ay maaaring lumobo hanggang sa 8% sa araw kaya pinakamahusay na bumili ng sapatos sa gabi, sapagkat doon ang iyong mga paa ang pinakamalaki. Ang pagpili ng sapatos na kumportable nang magkasya kahit na ang iyong mga paa ay ang kanilang pinakamahuhusay, pipigilan mo ang mga paltos mula sa pagbuo sa iyong mga paa
Hakbang 2. Iwasang magsuot ng kasuotan sa paa na madaling makiskis sa mga paa
Ang mga sapatos na pumipiga sa iyong mga paa, na masyadong maluwag, o na pumipigil sa iyong maglakad nang normal ay maglalagay ng presyon at kuskusin sa iyong mga paa, na ginagawang madali sa mga paltos. Iwasang gamitin ang mga ganitong uri ng sapatos, kasama ang:
- Mataas na takong, lalo na ang sapatos na may makitid na kahon ng daliri ng paa. Ang mga sapatos na ito ay maaaring pisilin ang iyong mga daliri ng paa, ilagay ang presyon sa base ng iyong mga daliri sa paa, at dagdagan ang alitan sa takong at iba pang mga lugar.
- Flip-flop, dahil pinipindot nito ang mga daliri ng paa kapag pinipisil ang paa upang ang sapatos ay hindi matanggal.
- Lahat ng uri ng mga istilo ng sapatos na masyadong masikip.
Hakbang 3. Palambutin ang iyong sapatos
Bago magsuot ng bagong sapatos ng mahabang panahon, isuot ito nang ilang sandali. Halimbawa, bago magsuot ng isang bagong pares ng sapatos buong araw, isuot ito ng ilang oras sa bahay. Ang prosesong ito ng paglambot ng sapatos ay magbibigay sa oras ng sapatos upang unti-unting ayusin ang hugis ng paa upang magkasya ito sa iyo.
Ang mga sapatos na isinusuot para sa mga gawaing pampalakasan o masinsinang, tulad ng bota para sa pag-akyat sa bundok, ay dapat na malambot bago ang normal na paggamit
Hakbang 4. Piliin ang tamang medyas
Ang mga medyas ng koton ay maaaring tumanggap ng kahalumigmigan. Makatutulong ito na makontrol ang amoy ng paa ngunit ang alitan na sanhi ng damp na tela ay nagdaragdag din ng peligro ng mga paltos. Sa halip, pumili ng mga medyas na gawa sa mga telang gawa ng tao na mabilis na matuyo at lana.
- Ang mga sports pad at hiking medyas ay maaaring mabili sa isang sports o hiking supply store.
- Ang ilang mga tao ay ginusto na magsuot ng dalawang mga layer ng medyas upang labanan ang kahalumigmigan at alitan: isang manipis, sumisipsip na medyas, at pagkatapos ay tinakpan ng isang mas makapal na medyas.
Hakbang 5. Gumamit ng isang komportable, mahusay na suportadong insole
Maaari kang makahanap ng iba't ibang mga insole na mas umaangkop, sumusuporta at mas komportable sa mga tindahan at parmasya sa iyong lugar.
- Tiyaking bibili ka ng sapatos na may mga naaalis na insole upang mapalitan sila ng mga insol na mas komportable at magbigay ng mas mahusay na suporta.
- Ang mga solong kapalit ay maaaring gawin ng neoprene (goma foam), memory foam, gel na puno ng gel, at iba pang mga materyales.
- Ipinapahiwatig ng ebidensya na ang mga neoprene insoles ay maaaring mabawasan ang peligro ng pagbuo ng paltos.
- Ang mga insole, lalo na ang uri ng orthopaedic, ay magagamit sa iba't ibang mga disenyo ng hugis upang aliwin ang iba't ibang uri ng mga paa. Subukan ang iba't ibang mga insol hanggang sa makahanap ka ng isang magandang pakiramdam sa iyong sapatos at paa.
Hakbang 6. Palitan ang mga sapatos ng madalas
Halimbawa, huwag magsuot ng magkatulad na sapatos nang maraming araw sa isang hilera. Sa halip, paminsan-minsang magsuot ng isa o dalawang pares ng iba pang sapatos na halili. Sa ganitong paraan, maiiwasan mo ang mga paltos dahil ang iyong mga paa ay hindi palaging magkakasama sa parehong lugar.
Hakbang 7. Panatilihing tuyo ang mga paa
Pumili ng sapatos na gawa sa mga materyal na hindi tinatagusan ng tubig, ngunit humihinga din. Ang materyal na ito bilang karagdagan sa pag-iwas sa kahalumigmigan, magagawa ding sumingaw ng pawis mula sa mga paa.
- Ang mga sapatos na plastik at naylon ay may mahinang airflow. Pumili ng sapatos na gawa sa katad, canvas, pinagtagpi, at iba pang mga materyal na humihinga.
- Kung basa ang mga sapatos o medyas, alisin agad ito. Mga tuyong medyas at / o sapatos bago ibalik ang mga ito. Patuyuin ang iyong mga paa at ilagay sa malinis, tuyong medyas at sapatos.
Bahagi 2 ng 2: Pag-iwas sa Alitan
Hakbang 1. Pigilan ang mga banyagang bagay mula sa pagpasok ng mga medyas at sapatos
Kapag ang buhangin o kahoy ay napunta sa iyong mga medyas at / o sapatos, ang alitan sa iyong mga paa ay tumataas habang naglalakad ka at pinapataas ang peligro ng mga paltos. Magsuot ng sapatos na akma nang maayos upang maiwasan ang pagpasok ng mga banyagang bagay sa iyong sapatos at medyas.
Kung may nararamdaman ka sa iyong medyas o sapatos na hindi dapat naroroon, tumigil at tanggalin kaagad ito
Hakbang 2. Mag-apply ng pampadulas
Kung ikaw ay madaling kapitan ng paltos sa ilang mga punto sa iyong mga paa, lagyan ng langis ang lugar bago ilagay ang mga medyas at sapatos. Maaari mong subukang gamitin ang:
- Petrolatum.
- Talc pulbos (baby pulbos).
- Foot balm, hal. Badger.
- Mga pamahid na kontra-alitan, hal. Bodyglide
Hakbang 3. I-plaster ang mga lugar ng problema sa iyong mga paa
sa pamamagitan ng paglalapat ng isang maliit na halaga ng tape sa mga lugar na madalas na hadhad (kilala rin bilang taping), mapoprotektahan mo ang iyong mga paa at maiwasang mabuo ang mga paltos. Mas mahusay na gumamit ng moleskin (magagamit sa mga parmasya) sa halip na masking tape (na maaaring mawala ang pagdirikit kung mabasa ito).
- Gumawa ng isang moleskin na hiwa ng bahagyang mas malaki kaysa sa lugar na madaling kapitan ng paltos.
- Balatan ang likod ng moleskin upang mailantad ang malagkit na ibabaw.
- Pindutin ang moleskin laban sa iyong mga paa upang makinis ang lahat ng mga kunot mula sa gitna hanggang sa mga gilid.
- Isuot ang iyong medyas at kasuotan sa paa.
Hakbang 4. Bumuo ng paglaban ng balat upang mas malakas ito
Kung taasan mo ang distansya na iyong lakad, takbuhan, o paglalakad nang paunti-unti sa paglipas ng panahon, lalakas ang balat sa iyong mga paa. Makatutulong ito upang maiwasan ang pagbuo ng mga paltos sa iyong mga paa.
Hakbang 5. Maging handa sa pag-akyat sa bundok
Ang pag-akyat sa mga bundok ay maaaring idagdag sa pasanin sa mga paa dahil kadalasan ay kinakailangan kang maglakad nang malayo gamit ang sapatos na medyo hindi gaanong komportable na isuot. Maaari mong maiwasan ang mga paltos sa iyong mga paa sa pamamagitan ng pagsunod sa mga hakbang sa itaas, lalo na:
- Tiyaking ang iyong mga hiking boots ay mahusay na pinalambot at komportable na isuot.
- Magsuot ng dalawang layer ng medyas. Ang manipis na mga medyas ng sintetiko ay makakatulong na mabawasan ang alitan. Magsuot ng iba pang mga medyas na hindi koton at sumisipsip, tulad ng lana, upang sumipsip ng kahalumigmigan at mapanatiling matuyo ang iyong mga paa.
- Lubricate ang lahat ng mga lugar ng paa na madaling kapitan ng paltos. Bilang karagdagan, panatilihin ang isang stock ng pampadulas sa iyo kung sakaling ang iyong mga paa ay magsimulang makaramdam ng pamumula habang umaakyat sa bundok
- Mag-apply ng moleskin plaster sa lahat ng mga lugar na madalas na kuskusin. Magdala ng isang suplay ng moleskin sakaling kailangan mo ng karagdagang proteksyon sa daan.
Hakbang 6. Pag-iingat kapag nagsusuot ng pormal na sapatos
Pormal na sapatos ay maaaring maging hindi komportable kung ang mga ito ay gawa sa isang matigas na materyal, pilitin ang paa sa isang mahirap na posisyon, o hindi isinusuot o pinalambot nang maayos. Gayunpaman, maaari kang gumawa ng ilang mga hakbang sa pag-iingat:
- Mag-apply ng moleskin plaster sa mga lugar na madalas na kuskusin.
- Lubricate ang lahat ng mga lugar ng paa na madaling kapitan ng paltos.
- Gumamit ng mga mapagpapalit na insole para sa dagdag na suporta at ginhawa.
Hakbang 7. Maingat na pumili at magsuot ng sapatos na pang-atletiko
Ang mga sapatos na pang-atletiko ay isinusuot sa mga sitwasyong may mataas na intensidad na sanhi ng maraming alitan at pawis. Upang maiwasan ang mga paltos sa sitwasyong ito, tiyaking ikaw:
- Pumili ng mga sapatos na pang-atletiko na akma at komportable sa iyong mga paa.
- Tiyaking pinapalambot mo ang iyong sapatos na pang-atletiko sa pamamagitan ng pagsusuot nito nang ilang sandali hanggang sa maging komportable sila sa hugis ng iyong paa. Ang mga sapatos ay dapat lamang gamitin nang buo pagkatapos na ito ay malambot nang maayos.
- Mag-apply ng moleskin plaster sa mga lugar na madalas na kuskusin.
- Lubricate ang lahat ng mga bahagi ng katawan na madaling kapitan ng paltos.
- Magsuot ng mga medyas na hindi cotton upang mabawasan ang alitan sa pagitan ng iyong mga paa at sapatos.
