Ang salitang "maliit na tao" o ang ating sarili sa pagkabata ay ginagamit upang ilarawan ang mga alaala ng pagkabata na nakaimbak pa rin sa hindi malay na pag-iisip hanggang sa tayo ay may sapat na gulang at patuloy na nakikipag-ugnay sa pang-araw-araw na buhay, kahit na naaalala natin ang mga nakaraang kaganapan. Ang pagpapanumbalik ng isang relasyon sa isang "maliit na tao" ay maaaring makatulong sa mga problemang pang-emosyonal na pinalitaw ng kawalan ng respeto sa sarili o isang traumatikong karanasan sa pagkabata. Ang "maliit na tao" ay isang mapagkukunan ng sigla at pagkamalikhain, ngunit bilang mga may sapat na gulang, maraming mga tao ang nawalan ng kakayahang ito dahil sa iba't ibang mga stress. Upang mapagtagumpayan ang mga problemang ito, subukang tanggapin at ibalik ang mga ugnayan sa "maliit na tao" na may mahalagang papel sa iyong buhay.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Kilalanin ang "Little Man" Sa Loob Mo
Hakbang 1. Ibalik ang iyong kaugnayan sa iyong "maliit na tao" o pagkabata
Ang isang paraan upang muling buhayin ang iyong kaugnayan sa "maliit na tao" ay ang kumuha ng isang "paglalakbay sa oras" pabalik sa pagkabata, halimbawa sa pamamagitan ng pagsulat ng lahat ng mga bagay sa iyong pagkabata na napasaya mo. Sumasalamin sa mga matatamis na alaala habang pinapaalala kung gaano kahusay ang iyong pagkabata. Bilang karagdagan, maaari kang gumawa ng iba't ibang mga nakakatuwang aktibidad sa pagkabata, halimbawa:
- Palakasan: football, futsal, basketball, volleyball, atbp.
- Galugarin ang kagubatan o magpiknik habang tinatangkilik ang masarap na pagkain.
- Nakasuot ng mga costume na cartoon character habang umiinom ng tsaa kasama ang mga kaibigan o nagpapanggap na isang pirata habang tumutugtog ng musika.
- Pangkulay ng mga larawan na gusto ng mga bata o matatanda.
- Magpakasawa sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagtamasa ng mga pagkaing pambata, halimbawa: mga paboritong siryal, pagluluto ni ina, o mga paboritong meryenda.
Hakbang 2. Kilalanin ang partikular na "maliit na tao"
Bagaman ang bawat isa ay may iba't ibang pagkabata, maraming tao ang nagbabahagi ng parehong pattern. Kung ang iyong kaugnayan sa "maliit na tao" ay pinipigilan sa loob ng maraming taon, alamin ang yugto ng pag-unlad ng pagkabata na naabot mo ngayon bilang isang batayan para matukoy kung paano tatanggapin ang "maliit na tao" pabalik sa iyong buhay sa ngayon. Mayroong maraming mga "maliit na tao" na mga ugali at ang isa sa mga ito ay maaaring malapit sa iyo:
- Ang mga bata na sa palagay ay napapabayaan dahil ang kanilang mga magulang ay diborsiyado o masyadong abala upang bigyang pansin ang kanilang mga anak. Sa mas malubhang kaso, ang bata ay inaabuso o napabayaan kaya't lagi siyang takot na maiwan at pakiramdam ay nag-iisa o walang katiyakan.
- Ang isang masayang bata ay isang malusog na bata, ngunit ang aspetong ito ay may kaugaliang napabayaan bilang isang nasa hustong gulang. Ang isang masasayang tao ay laging masaya at malaya sa pagkakasala o pagkabalisa.
- Ang mga bata na laging natatakot dahil bata pa sila ay madalas na pinupuna at nararamdaman ng pagkabalisa kapag hindi sila nakilala.
Hakbang 3. Sumulat ng isang liham sa "maliit na tao"
Humingi ng tawad para sa pagwawalang bahala sa kanya at ipaalam sa kanya na nais mong ibalik ang relasyon o ihatid lamang ang iyong pagnanais na mapalalim ang pagkakaibigan.
Gumawa ng isang liham ayon sa likas na katangian ng "maliit na mga tao". Kung siya ay isang "natatakot na maliit na bata," bigyan siya ng katiyakan at pawiin ang kanyang takot. Kung siya ay "nag-aalala tungkol sa pagiging inabandona," ipaalam sa kanya na palagi kang nandiyan para sa kanya. Kung siya ay isang "masayang bata," sabihin na pinahahalagahan mo ang kanyang kaaya-ayang kalikasan
Hakbang 4. Bigyan ito ng ilang paglabas
Ang "maliliit na tao" ay may posibilidad na maging magagalit na kailangan nilang maging ligtas at komportable bago magpakita. Maraming tao ang nagtatago o tumatanggi sa pagkakaroon ng "maliit na tao" sa loob nila sapagkat natatakot silang makita bilang mahina. Maging mabait at magbigay ng mga paninindigan upang maipakita niya ang kanyang sarili. Magsalita ng banayad sa kanya tulad ng gagawin mo sa isang mahal sa buhay na may kumpiyansa sa iyong protektahan siya.
Umupo sa isang tahimik na lugar at sabihin sa kanya na nais mong makilala siya nang mas mabuti, nais mong makipag-chat sa kanya, at inaasahan kong ligtas siya. Kakatwa man ang tunog nito, tinutulungan ka ng pamamaraang ito na makilala ang ibang panig ng iyong sarili at ma-access ang iyong subconscious mind
Hakbang 5. Bigyang pansin ang nararamdaman mo
Simulang makihalubilo sa pamamagitan ng pagbibigay pansin sa mga damdaming umusbong sa pang-araw-araw na buhay. Ang mga damdaming ito ay may kinalaman sa kaaya-aya o masakit na karanasan noong ikaw ay mas bata at nakakaakit. Ang mga takot, kawalang-katiyakan, kasiyahan, at paghanga na naranasan bilang isang bata ay karaniwang isisiwalat sa pamamagitan ng mga pattern ng emosyonal bilang mga may sapat na gulang.
Makipag-usap sa iyong sarili sa buong araw sa pamamagitan ng pagtatanong, "Ano ang pakiramdam ko ngayon?" pagkatapos ay pangalanan ang pakiramdam
Hakbang 6. Mag-ingat sa ugali ng pagpuna sa sarili
Ang isa sa mga pangunahing hadlang pagdating sa pagbibigay pansin at pagtupad sa "maliit na tao" na mga hangarin ay isang panloob na tinig na pinupuna ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagsasabi sa iyo na ikaw ay masyadong matanda upang maging masaya o kumilos tulad ng isang bata.
- Ang ugali ng pagpuna sa sarili ay karaniwang nabubuo mula pagkabata bilang isang reaksyon sa "maliit na mga tao" na pakiramdam na naaapi. Pahalagahan ang panloob na pagpuna bilang bahagi ng iyong sarili sa pagkabata na pinabayaan o nasaktan, ngunit tanggihan ang mga negatibong tinig sa loob.
- Tumugon sa panloob na pagpuna sa pamamagitan ng pagsasabing: "Naiintindihan ko kung bakit ako pinupuna at alam kong nasasaktan ka. Palagi akong handang tumulong."
- Sabihin ito sa isa pang pangungusap: "Kahit na parang bobo ito, ito ang dapat kong gawin ngayon. Mangyaring bigyan ako ng isang pagkakataon."
Bahagi 2 ng 3: Pagpapanumbalik ng "Little Man"
Hakbang 1. Tumugon nang buong buo sa "maliit na tao"
Marahil nais mong balewalain ang "maliit na tao" dahil ang mga isyu na kinakaharap niya ay tila hindi nauugnay sa iyong kasalukuyang buhay bilang isang may sapat na gulang. Mali ang paraang iyon sapagkat siya ang nagdadala ng lahat ng pinakamalalim na damdamin sa kasalukuyang buhay. Kaya, huwag kailanman maliitin o huwag pansinin ang "maliit na tao" sapagkat hindi siya maaaring gaanong gagaan.
Makinig sa kanya na makipag-usap na parang may isang bata sa harap mo dahil siya ay totoo at ang kanyang mga damdamin ay may mahalagang papel sa iyong buhay
Hakbang 2. Tanggapin ang nararamdaman niya
Siguro nabigo ka dahil matagal ka nang nakahawak sa galit o insecurities. Bigyan ang iyong sarili ng pagkakataong maramdaman ang lakas ng emosyon sapagkat kinakausap ka nito.
Ang "maliit na tao" ay maaaring magtapon ng isang pagkagalit o pagpapakita ng kalungkutan. Subukang tanggapin ang damdamin, ngunit huwag sumuko. Kilalanin ang pagkakaroon nito at pagkatapos ay hayaan itong pumasa nang hindi hinayaan itong idikta ng iyong mga aksyon
Hakbang 3. I-recover sa pamamagitan ng mga diskarteng muling pagbubuo ng magulang
Ang pamamaraan na ito ay batay sa ideya na bilang isang may sapat na gulang, mayroon ka nang kaalaman at kakayahang ibigay kung ano ang kailangan ng isang "maliit na tao". Kung kailangan niyang maibalik bago ipakita ang kanyang pinakamahusay na mga aspeto, gawin ito sa abot ng iyong makakaya. Mas alam mo kung ano ang kailangan niya at kung paano siya tutulungan batay sa mga nakaraang masasakit na karanasan.
- Halimbawa: kung hindi ka nakakakuha ng regalo sa kaarawan mula sa iyong mga magulang, ibigay ito sa iyong sarili. Mag-imbita ng mga kaibigan at ipaliwanag na nagho-host ka ng kaganapang ito upang matandaan ang iyong pagkabata.
- Isa pang halimbawa: kumpirmahin ang iyong sarili kapag nagawa mo ang isang bagay na ipinagmamalaki mo sa pagsasabing: "Ipinagmamalaki ko ang aking sarili at ang aking mga nagawa."
Hakbang 4. Protektahan ang "maliit na tao" sa loob mo
Kahit na ayaw mong madala ka ng mga takot sa pagkabata, subukang ipadama ang gusto niya. Pahalagahan ang kanyang mga kahilingan kung mayroon pa ring hindi nalutas na mga alalahanin. Marahil ay natatakot ka pa rin sa mga taas na naranasan mo noong bata ka pa. Tanggapin ang katotohanan na hindi ka handa na magsanay sa pagsisid o pag-akyat sa bato.
Lumayo sa mga negatibong sitwasyon. Limitahan ang mga pakikipag-ugnayan sa mga taong nagpapakita ng pagkabalisa sa pagkabata. Halimbawa: kung ang iyong kapatid ay madalas na panunuya at insulto sa iyo, huwag makipag-usap sa kanya nang hindi kinakailangan
Hakbang 5. Pag-ayusin ang iyong tahanan
Lumikha ng isang kapaligiran sa bahay na muling gumising sa kagalakan sa pagkabata. Ang mga pagbabago sa kapaligiran ay maaaring magbago ng damdamin. Palamutihan ang iyong pang-araw-araw na buhay na may kusa at pagkamalikhain tulad ng isang bata. Ipinapakita ng pananaliksik na ang maliliit na pagbabago, tulad ng pagbabago ng mga kulay, ay maaaring makaapekto sa mood. Ilagay ang iyong mga paboritong bagay sa isang tiyak na lugar, halimbawa: ayusin ang mga tropeo sa gabinete ng salamin o ilagay ang iyong paboritong souvenir sa isang bulsa ng dyaket. Maghanap ng mga larawan mo at ng iyong pamilya at ipakita ang mga ito sa iyong tahanan. Pahiran ang mga dingding ng bahay sa pamamagitan ng pagpipinta o pag-install ng magandang sining.
Bahagi 3 ng 3: Masisiyahan sa Iyong Sarili
Hakbang 1. Maglaro ng itago at hanapin
Kung mayroon kang mga anak o pamangkin, anyayahan silang maglaro. Isali din ang mga matatanda upang gawing mas masaya ang laro. Ang teoryang sikolohikal na pinagbabatayan ng laro ng pagtago at pagsabi ay nagsasabi na ang larong ito ay isang paraan ng pagbibigay ng mga pagpapatunay sa buhay na ginagawa sa pamamagitan ng paghanap at pakiramdam ng minamahal.
Hakbang 2. Masiyahan sa paglalaro ng trampolin
Maaari kang bumili, humiram, o magrenta ng ilang mga trampoline at pagkatapos ay anyayahan ang iyong mga kaibigan na maglaro. Ang pisikal na aktibidad ay isang paraan upang mabawasan ang stress at ang karanasan ng paglukso ay nagpapaalala sa iyo ng mga kagalakan ng pagkabata.
Hakbang 3. Gamitin ang iyong mga daliri upang magpinta, gumamit ng mga kulay na lapis upang iguhit, o bumili ng isang libro ng larawan upang kulayan
Ang mga aktibidad na ito ay makakatulong sa iyong ibalik ang iyong pagkamalikhain sa pagkabata. Bilang karagdagan sa pangkulay ng mga mayroon nang bagay, malaya kang gumuhit ng anumang nauugnay sa buhay emosyonal. Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagguhit ay maaaring maging isang paraan ng pagpapahayag ng damdamin para sa mga bata, kahit na hindi nila namalayan ito tulad ng nararanasan ng mga matatanda. Ang pagguhit at paglikha ng mga likhang sining na nilikha ay makakatulong sa "maliit na mga tao" na ipahayag ang kanilang sarili.
Hakbang 4. Magsayaw party
Maliban sa paginhawa ng stress, pagsayaw at iba pang mga pisikal na aktibidad ay malikhaing paraan din upang maipahayag ang iyong sarili anuman ang edad. Maraming mga tao ang nais na sumayaw, mga bata hanggang sa mga may sapat na gulang. Kung nasisiyahan ka sa pagsayaw, gamitin ang aktibidad na ito upang kumonekta sa "maliit na mga tao" sa paraang iginagalang ang iyong mga hangarin at interes bilang isang may sapat na gulang.
Huwag kalimutang i-play ang kanta na gusto mo bilang isang bata
Hakbang 5. Gumawa ng isang libreng sanaysay o libreng larawan
Dalhin ang opurtunidad na ito upang ipahinga ang iyong may malay na pag-iisip habang ang iba pang mga bahagi ng iyo ay pumalit. Ito ay isang nakakatuwang mapagkukunan ng pagkamalikhain, lalo na kung hahayaan mong ipahayag ng "maliit na tao" ang kanyang sarili ayon sa gusto niya.
Gumamit ng mga krayola, may kulay na lapis, o may kulay na papel upang gawing mas masaya ito
Mga Tip
- Kung mayroon kang mga anak, subukang makita ang pang-araw-araw na buhay mula sa kanilang pananaw. Kung nagkakasayahan ka sa kanila, maging masaya.
- Maaari kang maging masaya kahit saan. Isulat ang mga gawain at iba pang gawaing nasisiyahan ka sa pagkumpleto na para bang naglalaro ka upang kumonekta muli sa iyong pagkabata.
Babala
- Iwasan ang mga taong nakakakita ng pagiging immaturity bilang isang bagay na ikinahihiya. Marahil ay dahil sa nasanay na sila sa sobrang pagpuna sa sarili at hindi napagtanto ang kahalagahan ng pagkakaroon ng isang "maliit na tao" sa loob nila.
- Huwag maging napaka bata na napabayaan mo ang iyong mga responsibilidad bilang isang may sapat na gulang. Maghanap ng balanse.
