Ang pagtanggap sa iyong sarili ay nangangahulugang maaari mong pahalagahan ang lahat ng mga aspeto ng iyong sarili. Ang lahat ng mga aspeto ay nangangahulugang mabubuting aspeto at aspeto na sa palagay mo kailangan pa ng pagpapabuti. Ang proseso ng pagtanggap sa iyong sarili ay nagsisimula sa pagkilala sa negatibong paghatol na mayroon ka sa iyong sarili at binabago ito upang maunawaan mo ang lahat ng mga aspeto na mayroon ka. Gayundin, subukang gumawa ng isang pangako sa iyong sarili na ilipat ang iyong pokus mula sa paghatol at sisihin sa pagpapaubaya at pag-ibig.
Hakbang
Bahagi 1 ng 4: Pagkilala sa Paano Mo Isinasaalang-alang ang Iyong Sarili
Hakbang 1. Kilalanin ang iyong mga kalakasan at ugali
Kilalanin ang iyong mga kalakasan o mabuting katangian upang matanggap mo ang mga hindi magagandang aspeto sa balanseng pamamaraan. Gayundin, ang napagtatanto ang iyong mga kalakasan ay maaaring magbago ng iyong pag-unawa sa iyong sarili. Isulat ang lahat ng iyong lakas o sumulat ng isa bawat araw kung mas madali ito. Halimbawa:
- Ako ay isang mapagmahal na tao.
- Isa akong malakas na ina.
- Ako ay isang pintor na may talento.
- Ako ay isang malikhaing nagbibigay ng solusyon.
Hakbang 2. Isulat ang lahat ng iyong mga nakamit
Magsikap upang kilalanin at kilalanin ang iyong mga lakas sa pamamagitan ng pagsubaybay sa lahat ng iyong mga nagawa. Halimbawa, kung sino ang iyong natulungan, ang iyong sariling mga tagumpay, o mga paghihirap na nalampasan mo. Ang mga halimbawang ito ay makakatulong sa iyo na ituon ang pansin sa mga aksyon at pagkilos. Ang iba pang mga kongkretong halimbawa na makakatulong sa iyo na makilala ang mga kalakasan ay kasama ang:
- Ang pagkamatay ng aking ama ay mahirap sa aming pamilya, ngunit ipinagmamalaki kong masuportahan ko ang aking ina sa paghihirap na ito.
- Nais kong magpatakbo ng isang kalahating marapon at pagkatapos ng 6 na buwan ng pagsasanay, nakarating ako sa linya ng tapusin!
- Matapos mawala ang aking trabaho, nahirapan akong tanggapin ang sitwasyon at hindi kayang bayaran ang mga bayarin. Gayunpaman, sinusubukan kong kilalanin ang mga lakas na mayroon ako at ang aking kondisyon ay mas mahusay na ngayon.
Hakbang 3. Alamin ang iyong pagtatasa sa iyong sarili
Sa pamamagitan ng pag-alam kung paano mo ire-rate ang iyong sarili, makikilala mo ang mga aspeto ng iyong sarili na naging target ng labis na pagpuna. Sinasabing sobra kang kritikal kung ayaw mo sa ilang mga aspeto o ugali ng iyong sarili. Maaari kang makaramdam ng kahihiyan o pagkabigo at ang mga damdaming ito ay nagpapahirap sa iyo na tanggapin ang iyong sarili. Magsimula sa pamamagitan ng pagsulat ng iyong mga negatibong saloobin tungkol sa iyong sarili. Halimbawa:
- Wala akong magawa ng tama.
- Palagi kong naiintindihan ang mga komento ng ibang tao. Dapat may mali sa akin.
- Sobrang taba ko.
- Lagi akong nagkakamali ng desisyon.
Hakbang 4. Alamin ang epekto sa iyo ng mga komento ng ibang tao
Kapag ang ibang tao ay nagkomento tungkol sa amin, madalas naming subukang digest ang mga komentong ito at gawing aming mga opinyon tungkol sa aming sarili. Ngayong alam mo kung bakit mo hinuhusgahan ang iyong sarili, simulang pag-isipang muli kung paano mo nakikita ang iyong sarili.
Halimbawa, kung palaging pinupuna ng iyong ina ang iyong hitsura, maaaring hindi ka nakatiwala sa iyong hitsura ngayon. Gayunpaman, sa pag-unawa na ang pagpuna ng iyong ina ay nagmumula sa kanyang kawalan ng seguridad, maaari mong isiping muli ang iyong kumpiyansa sa sarili dahil sa hitsura mo
Bahagi 2 ng 4: Hinahamon ang Kritika sa Sarili
Hakbang 1. Magkaroon ng kamalayan sa anumang mga negatibong saloobin na lumitaw
Ngayong alam mo na ang mga aspeto ng iyong buhay na iyong pinupuna, ang oras na upang mapupuksa ang iyong sariling pagpuna sa sarili. Ang isang panloob na kritiko ay maaaring sabihin na "Hindi ako ang aking perpektong laki" o "Hindi ako gumawa ng anumang tama." Sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga pintas na ito, nagagawa mong kontrahin ang lakas ng mga negatibong saloobin tungkol sa iyong sarili. Sa ganitong paraan, malilinang mo ang pagkahabag, kapatawaran, at pagtanggap. Upang alisin ang pagpuna mula sa loob, pagsasanay na magkaroon ng kamalayan ng anumang mga negatibong saloobin na lumitaw. Halimbawa, kung napansin mo ang isang kaisipang nagsasabing "Napakatanga ko," tanungin ang iyong sarili:
- Maganda ba ang pagiisip na ito?
- Ang kaisipang ito ba ay nagpapasaya sa aking pakiramdam?
- Nais ko bang ibahagi ang mga kaisipang ito sa isang kaibigan o kasintahan?
- Kung ang lahat ng mga sagot ay "hindi," alam mo na ang panloob na kritiko ay nagsasalita.
Hakbang 2. Labanan ang pagpuna sa sarili
Kapag nakita mong negatibong nag-iisip tungkol sa iyong sarili, harapin at iwaksi ang pintas na ito. Maghanda ng mga positibong saloobin o mantra upang labanan sila. Gumamit ng mga kapangyarihan na iyong kinilala sa nakaraang hakbang.
- Halimbawa."
- Alalahanin ang iyong mga lakas: "Ang aming mga talento ay magkakaiba. Mayroon akong talento o kadalubhasaan sa ibang lugar at ipinagmamalaki ito."
- Sabihin sa iyong panloob na kritiko na ang negatibong pahayag ay hindi totoo. "Okay critique, alam kong sinabi mo dati na bobo ako, pero hindi totoo iyan. Napagtanto ko na mayroon akong mahusay na katalinuhan sa mahalaga at tiyak na mga bagay."
- Maging mabait sa panloob na pagpuna. Ipaalala at turuan ang iyong sarili dahil natututo ka pa ring baguhin ang iyong isip tungkol sa iyong sarili.
Hakbang 3. Ituon ang pagtanggap sa sarili bago pagbutihin ang iyong sarili
Ang pagtanggap sa sarili ay nangangahulugang pagtanggap sa iyong sarili tulad ng nasa pansamantala. Ang pagpapabuti ng sarili ay nakatuon sa paggawa ng mga kinakailangang pagbabago upang matanggap mo ang iyong sarili sa hinaharap., Kilalanin ang mga aspeto ng iyong sarili na may pagnanais na pahalagahan ang bawat aspeto tulad nito. Pagkatapos nito, maaari kang magpasya kung anong mga aspeto ang kailangan mong pagbutihin.
Halimbawa Pagkatapos nito, gumawa ng mga positibong pahayag na kapaki-pakinabang para sa pagpapabuti ng iyong sarili. Sa halip na isipin, "Ang hugis ng aking katawan ay hindi perpekto, mas maganda ang pakiramdam at masaya kung nawala ang 10 kg", masasabi mong, "Nais kong mawalan ng 10 kg upang maging malusog at mas masigla."
Hakbang 4. Baguhin ang iyong inaasahan
Mabibigo ka kung magtakda ka ng hindi makatotohanang mga inaasahan para sa iyong sarili. Pinahihirapan ito para tanggapin mo ang iyong sarili. Samakatuwid, ayusin ang iyong mga inaasahan.
Halimbawa, kung sasabihin mong, "Tinatamad ako na hindi ko nalinis ang kusina ngayon," baguhin ang iyong mga inaasahan sa pagsasabing, "Naghanda na ako ng hapunan para sa aking pamilya. Bukas ng umaga, hihilingin ko sa mga bata na tumulong sa paghuhugas ng pinggan pagkatapos ng agahan."
Bahagi 3 ng 4: Pagmamahal sa Iyong Sarili
Hakbang 1. Malaman na karapat-dapat kang magmahal
Maaari itong maging kakaiba o hindi komportable na sabihin na nais mong mahalin ang iyong sarili dahil para kang makasarili. Gayunpaman, ang pagmamahal sa sarili ang batayan ng pagtanggap sa sarili dahil ang pag-ibig ay nangangahulugang "nagkakasundo na kamalayan sa mga pagdurusa ng iba at pagnanais na madaig sila". Ikaw mismo nararapat sa parehong pag-unawa at kabaitan! Ang unang hakbang sa pagmamahal sa iyong sarili ay pagkilala na karapat-dapat kang respetuhin. May posibilidad nating hayaan ang mga saloobin, damdamin, opinyon, at paniniwala ng iba na magdikta ng ating pag-apruba para sa ating sarili. Sa halip na sumang-ayon sa desisyon ng ibang tao, magbigay ng pahintulot sa iyong sariling desisyon. Alamin na kilalanin at aprubahan ang iyong sarili nang hindi hinihiling ito mula sa iba.
Hakbang 2. Pagsasanay araw-araw na mga pagpapatibay
Ang mga positibong pahayag ng pagpapatibay ay maaaring magbigay ng lakas ng loob at pampatibay-loob upang magawa mong mahalin ang iyong sarili. Sa pamamagitan ng pagmamahal sa iyong sarili, mas madali para sa iyo na makiramay at patawarin ang iyong sarili sa nakaraan upang mapagtagumpayan mo ang pagkakasala at panghihinayang. Ang mga pang-araw-araw na pagpapatunay ay magbabago rin ng mga pintas mula sa loob ng dahan-dahan. Linangin ang pag-ibig araw-araw sa pamamagitan ng pagsasabi, pagsulat, o pag-iisip ng mga pagkumpirma. Gumamit ng mga sumusunod na halimbawa ng pagpapatibay:
- Nagawa kong mapagtagumpayan ang kahirapan sapagkat mas malakas ako kaysa sa iniisip ko.
- Mabuti ako, kahit na hindi ako perpekto at nagkakamali.
- Ako ay isang mabuting at pantas na babae.
- Maglaan ng oras upang magmahal. Kung nahihirapan kang tanggapin ang iyong sarili, maglaan ng oras upang maging mabait sa iyong sarili sa pamamagitan ng paglinang ng pagmamahal. Kilalanin na ang paghuhusga mo sa iyong sarili ay masakit dahil maaaring napaka-negatibo nito. Ipaalala ang iyong sarili na palaging maging mabait at gumawa ng mga kumpirmasyon sa sarili.
- Halimbawa, kung iniisip mo, "Ang aking hugis ng katawan ay hindi perpekto dahil mataba ako," aminin na ang kaisipang ito ay hindi kanais-nais at sabihin: malungkot at walang halaga."
- Sabihin ang isang bagay na maganda: "Ang aking katawan ay maaaring hindi perpekto, ngunit ang malusog na katawan na ito ay akin at pinapayagan akong gumawa ng mga aktibidad na gusto ko, tulad ng paglalaro sa mga bata."
Hakbang 3. Alamin na magpatawad
Ang pag-aaral na patawarin ang iyong sarili ay isang paraan ng pagtagumpayan ang pagkakasala na nagpapahirap sa iyo na ganap na tanggapin ang iyong sarili ngayon. Huwag hatulan ang nakaraan batay sa hindi makatotohanang mga inaasahan. Ang pagpapatawad sa iyong sarili ay maaaring mag-alis ng kahihiyan at bigyan ka ng pagkakataon na bumuo ng isang bagong pananaw na puno ng pagmamahal at pagtanggap. Minsan, ang panloob na pagpuna sa sarili ay hindi pinapayagan kaming patawarin ang naranasan namin sa nakaraan.
- Minsan, hindi tayo mabait sa ating sarili sa pamamagitan ng pagkakaroon ng pagkakasala. Bigyang-pansin kung nasisiyahan ka. Subukang suriin kung may mga panlabas na salik na kasangkot dito. Ang ilang mga sitwasyon kung minsan ay wala sa aming kontrol, ngunit patuloy kaming nagtataglay ng pagkakasala. Suriin kung ang kasalukuyang sitwasyon ay hindi mo makontrol at subukang magpatawad.
- Upang maipagpatawad ang iyong sarili, ang pagsasanay ng pagsusulat ng liham ay maaaring isang emosyonal at nagbibigay-malay na sasakyan upang simulan ang prosesong ito. Sumulat ng isang liham sa iyong sarili bilang isang bata o sa nakaraan sa mga mabait at mapagmahal na salita. Ipaalala sa iyong batang (mapanuri ang sarili) na may nagawa kang mali. Gayunpaman, alam mong hindi ka perpekto at maaari mo itong tanggapin. Ang mga pagkakamali ay maaaring maging mahalagang pagkakataon sa pag-aaral. Ipaalala sa iyong sarili na ang pag-arte mo o kung ano ang ginawa mo sa oras na iyon ay ang alam mo sa oras na iyon.
Hakbang 4. Gawin ang mga saloobin na nagkasala sa pagpapahayag ng pasasalamat
Alamin na maaari mong isipin ang tungkol sa nakaraan nang produktibo sa pamamagitan ng pag-aaral mula sa mga nakaraang pagkakamali. Magpasalamat sa natutunan at tanggapin na ang paggawa ng mga pagkakamali ay bahagi ng buhay. Sa ganitong paraan, ang pagkakasala o kahihiyan ay hindi makakapigil sa iyong tanggapin ang iyong sarili sa kasalukuyang sandali. Sumulat ng anumang mga saloobin ng pangungusap / pagkakasala na naroon pa rin at ginawang mga pagpapahayag ng pasasalamat. Halimbawa:
-
Masamang saloobin / pagpuna sa sarili: Masakit ang pagtrato ko sa aking pamilya noong nasa edad 20 ako. Sobrang nahihiya ako sa mga kinikilos ko.
Pagpapahayag ng pasasalamat: Nagpapasalamat ako sa natutunan mula sa aking pag-uugali sa oras na iyon dahil sa oras na ito, malaki ang naitulong ko sa pagpapalaki ng aking mga anak
-
Masamang saloobin / pintas sa sarili: Nasira ko ang aking pamilya dahil sa hindi ko mapigilang uminom.
Mga pagpapahayag ng pasasalamat: Nagpapasalamat ako sa kakayahang mapanumbalik ang mga relasyon at magsimula ng isang bagong buhay
Bahagi 4 ng 4: Pagkuha ng Tulong
Hakbang 1. Ugaliing makisama sa mga taong may kakayahang magmahal sa iba
Ang paggastos ng oras sa mga taong nais na mapahamak ang iba ay maaaring maging mahirap para sa iyo na tanggapin ang iyong sarili. Kapag ang mga tao ay patuloy na pinupuna ka, mas nahihirapang kumbinsihin ang iyong sarili na mayroon kang kapangyarihan. Gumawa ng oras upang makisama sa mga taong sumusuporta at nagmamahal sa iyo. Bibigyan ka nila ng lakas na kailangan mo upang tanggapin ang iyong sarili sa iyong kalagayan.
Hakbang 2. Kumunsulta sa isang therapist
Ang isang therapist ay maaaring makatulong sa iyo na mapupuksa ang mga saloobin na nagpapahirap sa iyo na tanggapin ang iyong sarili. Tutulungan ka nitong muling bisitahin ang nakaraan upang malaman kung bakit mo iniisip ang tungkol sa iyong sarili sa ilang mga paraan. Maaari ka ring sanayin niyang kausapin ang iyong sarili, bigyan ka ng mga tagubilin para sa kumpirmasyon sa sarili, atbp.
Hakbang 3. Magtakda ng mga hangganan at maging matatag kapag nakikipag-usap sa iba
Kung kailangan mong makipag-ugnay sa mga kritikal o hindi suportadong mga tao, magtakda ng mga hangganan sa kanila. Ipagsalita sa kanila upang ipaalam sa kanila na ang kanilang mga komento ay hindi nagbubunga at nakasasakit.
Halimbawa, kung ang iyong boss ay patuloy na pinupuna ang iyong trabaho, sabihin, “Pakiramdam ko wala akong sapat na suporta sa trabaho. Nais kong gumawa ng mabuti, ngunit napakahirap magpalugod sa iyo. Paano kung makahanap kami ng pinakamahusay na solusyon para sa aming dalawa."
Mga Tip
- Ang proseso ng pagtanggap sa iyong sarili ay nangangailangan ng oras. Kailangan mong baguhin ang paraan ng pakikipag-usap mo sa iyong sarili. Pagpasensyahan mo
- Mahalaga ang oras. Maglaan ng oras bawat araw upang patuloy na subukan na may walang katapusang pasensya at pagmamahal para sa iyong sarili.
- Bigyang pansin ang sasabihin sa iyo ng ibang tao. Pagtrabaho sa pagpapabuti ng iyong sarili, ngunit huwag ganap na baguhin ang iyong sarili. Walang katulad mo sa mundong ito.
Kaugnay na wikiHow ng Mga Artikulo
- Paano Maging isang Masayang Tao
- Paano Makakatanggap ng Iyong Katawan
