Ang isa sa pinakamalaking hamon sa buhay ay ang pagtanggap sa iyong sarili. Kahit gaano ito kahirap, ang pag-aaral na tanggapin ang iyong sarili marahil ang pinakamahalagang bagay na dapat mong gawin upang maging masaya. Hindi alintana kung ano ang mga hamon na hinarap mo sa buhay, may pagkakataon kang tanggapin ang iyong sarili at matutong magustuhan ang iyong sarili.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Alamin na Mahalin ang Iyong Sarili
Hakbang 1. Maging kaibigan mo ang iyong sarili
Kadalasan inaasahan natin ang higit pa sa ating sarili kaysa sa iba. Subukang tratuhin ang iyong sarili sa parehong paraan ng pagtrato mo sa iyong malapit na kaibigan. Huwag sabihin sa iyong sarili (alinman sa malakas o panloob na) mga bagay na hindi mo sasabihin sa isang taong pinapahalagahan mo.
Hakbang 2. Ipagmalaki ang iyong kalakasan
Napatunayan ng mga mananaliksik na ang pagtuon sa paglinang at pagbibigay ng gantimpala sa aming lakas ay tataas ang aming tsansa na humantong sa isang mas kasiya-siyang buhay.
- Ilista ang iyong tatlong lakas. Maaari mong isulat ang iyong mga lakas na partikular (tulad ng, "Magaling ako sa chess") o sa pangkalahatan (tulad ng, "Matapang ako").
- Magsama ng kahit isang tiyak na kalamangan at isang pangkalahatang kalamangan sa iyong listahan.
- Maglaan ng oras upang pahalagahan ang mga kalamangan. Pasigaw na malakas, "Gusto ko ang sarili ko dahil matapang ako."
- Mag-isip ng mga paraan upang mapagbuti ang bawat kalamangan. Kung sumulat ka, "Magaling ako sa chess," isaalang-alang ang pagpasok sa isang paligsahan sa chess. Kung sumulat ka, "Matapang ako," maaari kang pumunta sa puting water rafting.
Hakbang 3. Patawarin ang iyong sarili
Kung hindi mo matanggap ang iyong sarili, maaaring mayroon ka pa ring ganap na pagkakasala. Ang pagpapatawad sa iyong sarili ay hindi madali, ngunit maaari nitong mabago ang iyong buhay. Upang subukang patawarin ang iyong sarili, gumawa ng ritwal na nagpapalabas ng pagkakasala.
- Sumulat ng isang liham na naglalaman ng iyong lihim. Ilarawan ang lahat ng mga bagay na sa tingin mo ay nasisiyahan ka nang detalyado.
- Wasakin ang sulat. Itapon ito sa dagat o sunugin ang titik.
- Sabihin mo sa iyong sarili, "Hahayaan ko ang pagkakasala ko."
- Ulitin ang ritwal na ito nang maraming beses hangga't kailangan mo.
Hakbang 4. Maging mabait sa iyong sarili
Maraming tao ang nakakumbinsi sa kanilang sarili na ang pangangalaga sa kanilang sarili ay makasarili. Sa katunayan, ang pagiging mabait sa iyong sarili ay isa sa mga pinaka responsableng aksyon na maaari mong gawin. Habang inaalagaan mo nang mas mahusay ang iyong sarili, magsisimulang maramdaman mo na karapat-dapat ka sa ganoong uri ng paggamot. Bilang isang resulta, tatanggapin mo sa lalong madaling panahon ang iyong sarili. Narito ang ilang mga magagamit na ideya:
- Magtakda ng isang tukoy na oras upang magpahinga. Pahintulutan ang iyong sarili na makapagpahinga sa mga ganitong oras.
- Ehersisyo. Pump ang iyong endorphins! Kapag nasa gym ka na, salamat sa iyong sarili para sa tagumpay na nakarating doon.
- Kumuha ng sapat na pagtulog. Huwag isakripisyo ang pangunahing mga pangangailangan ng tao. Ang sapat na pagtulog ay makakatulong sa iyo upang maging malusog sa katawan at emosyonal.
Hakbang 5. Gumawa ng isang pagpapatunay
Ang mga pagpapatunay ay simple at positibong pahayag tungkol sa iyong sarili. Mag-isip ng isang pahayag at gumamit ng isang nabura na marker upang isulat ito sa sink mirror. Bigkasin ang pahayag na ito nang malakas kapag gumising ka at muli sa tuwing tumitingin ka sa salamin. Okay lang kung nakakaramdam ka ng kalokohan sa una! Ang nakakalokong pakiramdam na iyon ay lilipas at sa paglipas ng panahon, makakatulong ito sa iyo na tanggapin ang iyong sarili. Ang ilang mga halimbawa ng mga pagpapatunay ay kasama ang:
- Mahusay akong manunulat.
- Matigas ako
- Mahal kita, …. (punan ang iyong pangalan).
Bahagi 2 ng 3: Paghahanap ng Iyong Sarili
Hakbang 1. Hanapin ang iyong pagiging natatangi
Ang pagiging natatangi ay gumagawa ng di malilimutang, kaakit-akit, at tiwala sa isang tao. Simulan ang iyong paglalakbay sa pagtanggap sa sarili sa pamamagitan ng paggawa ng isang listahan ng mga bagay na gusto mo. Huwag hayaang maimpluwensyahan ka ng mga opinyon ng ibang tao.
- Anong genre ng musika ang gusto mo?
- Anong uri ng pinggan ang nasisiyahan ka?
- Anong kulay ang gusto mo?
- Anong mga naka-istilong damit ang gusto mo?
Hakbang 2. Bumuo ng iyong sariling estilo
Upang matanggap ang iyong sarili, dapat mong tanggapin at linangin ang isang pakiramdam ng "pagiging iyong sarili." Tingnan ang listahan ng mga libangan na nilikha mo at ilapat ang mga bagay sa listahan.
- Magsuot ng mga damit tulad ng nakikita mo sa magazine.
- Mag-download ng mga kanta mula sa mga mang-aawit na gusto mo.
- Mag-order ng pagkain mula sa mga restawran na gusto mo.
- Subukang gumawa ng isang bagay na kakaiba sa iyo kahit isang beses sa isang araw.
Hakbang 3. Palawakin ang iyong mga patutunguhan
Malamang, malantad ka lamang sa isang maliit na bahagi ng kung ano ang inaalok sa iyo ng buhay! Palawakin ang iyong mga hilig sa pamamagitan ng paghahanap ng mga bagong bagay na masisiyahan at mga bagong paraan upang ipahayag ang iyong sarili.
- Maglakbay sa mga bagong lugar.
- Sumubok ng isang istilo, ulam, o musika na hindi mo pa nasusubukan.
- Subukang gumawa ng bago sa isang beses sa isang linggo.
Hakbang 4. Ipahayag ang iyong sarili
Ang pagpapahayag ng iyong malikhaing panig ay maglalapit sa iyo sa iyong sarili. Ang paghahanap ng isang lugar upang ipahayag ang iyong natatanging panloob na sarili ay makakatulong sa iyo upang kumonekta sa iyong sarili at sa iba, pagalingin ang mga dating sugat, o magsaya lang. Ang tanging tao na dapat mong humanga ay ang iyong sarili! Sa paglipas ng panahon, makakatulong sa iyo ang lalagyan ng pagkamalikhain na tanggapin ang iyong sarili.
- Sumulat ng isang journal.
- Pumunta sayaw.
- Gumawa ng collage.
- Gawin ito minsan o dalawang beses sa isang linggo.
Hakbang 5. Bigyang pansin ang iyong mga pangunahing halaga
Tumagal ng ilang oras at gumawa ng isang listahan ng iyong limang pangunahing mga halaga. Naniniwala ka ba sa integridad o katapatan? Ang pagiging prangka ba o kabaitan? Tapang o istilo ba ito? Sa pamamagitan ng forging ng iyong mga pangunahing halaga, mas mauunawaan mo kung ano ang kailangan mong tanggapin ang iyong sarili, pati na rin kung ano ang kailangan mo mula sa isang kaibigan.
Bahagi 3 ng 3: Pagbubukas sa Iba
Hakbang 1. Bigyang pansin ang mga tao sa paligid mo
Kung ang mga tao sa paligid mo ay negatibo at mapanghusga, mahihirapan kang tanggapin ang iyong sarili. Humanap ng mga taong sumusuporta sa iyo. Maghanap para sa mga taong tumatanggap sa kanilang sarili. I-minimize ang paggastos ng oras sa mga taong laging nagrereklamo o nagpapalitaw ng hindi importanteng drama.
Hakbang 2. Bumuo ng isang network ng suporta
Ang pagbuo ng isang network ng mga taong sumusuporta sa iyo ay mahalaga upang tanggapin ang iyong sarili. Ang mga network ng suporta ay maaaring pormal, tulad ng isang pangkat ng suporta na pinamunuan ng therapist, o impormal, tulad ng isang pangkat ng mga kaibigan. Sa pamamagitan ng pakikiramay sa iba, maaari mo ring dagdagan ang iyong kakayahang makiramay sa iyong sarili.
- Dumalo sa mga pagpupulong o plano sa mga pagtitipon kung saan maaaring magtipon ang iyong mga kaibigan at makatanggap ng suporta.
- Gawin iyon kahit isang beses sa isang buwan.
Hakbang 3. Maging mabait sa iba
Napatunayan ng mga mananaliksik na kapag tayo ay mabait sa iba, hindi lamang tayo naging mas masaya, ngunit nabubuhay din ng mas matagal! Ang paggawa ng mabuti sa iba ay tinatanggap mo ang iyong sarili. Sikaping maging mabait sa iba nang walang pag-iimbot, at tatanggapin mo nang mas mabuti ang iyong sarili.
- Purihin ang cashier sa dyaket.
- Isuko ang iyong upuan sa bus.
- Magboluntaryo upang matulungan ang mga mahihirap.
- Ang mabubuting gawa ay maaaring maliit o malaki.
Hakbang 4. Magpasalamat
Kailan man magsimula kang pagdudahan sa iyong sarili, isipin ito at pagtuunan ng pansin ang pagiging mapagpasalamat. Gumawa ng isang listahan ng limang mga bagay na nagpapasalamat ka ngayon. Maglaan ng oras upang tingnan ang bawat item sa listahan. Ano ang pakiramdam mo tungkol sa pagkakaroon ng mga bagay sa listahang iyon?
- Mag-isip tungkol sa isang pisikal na ugali na gusto mo. Mayroon ka bang magandang buhok?
- Isipin ang iyong pagkatao. Magaling ka ba sa school?
- Isipin ang mga tao sa iyong buhay. Malapit ka ba kay nanay?
Hakbang 5. Maghangad ng pagtanggap sa sarili
Kapag hindi natin tinanggap ang ating sarili, minsan hindi rin tayo tumatanggap ng iba. Ang kabaligtaran ay totoo rin. Kung titigil ka sa paghatol sa ibang tao at subukang tanggapin sila, tatanggapin mo sa lalong madaling panahon ang iyong sarili. Kung napansin mong humuhusga ka sa mga aksyon, pagpipilian, o pagkakakilanlan ng ibang tao, huminto ka lang. Ipaalala sa iyong sarili na wala ito sa iyong negosyo.
Mga Tip
- Basahin ang mga aklat ng personal na pagganyak para sa karagdagang teoretikal na background sa pagpapabuti ng sarili o pagpapahalaga sa sarili.
- Subukang makipag-usap nang higit pa sa mga taong makakasalubong mo araw-araw. Bigla kang makakaramdam ng pakiramdam tungkol sa iyong sarili, at makikita ka ng iba bilang tao ka.
- Bumili ng isang notebook! Karamihan sa mga hakbang sa itaas ay nagsasangkot ng pagkuha ng mga tala o pagsusulat. Bumili ng isang notebook upang maitala ang iyong paglalakbay patungo sa pagmamahal sa sarili.
- Una sa lahat, alamin mong mahalin ang iyong sarili! Minsan mahirap na mahalin ka ng ibang tao kapag galit ka sa iyong sariling mga katangian at katangian.
