Hindi talaga mawawala ang mga tao. Ang kahinaan ay kapareho ng di-kasakdalan. Walang taong perpekto, kaya walang taong kulang. Gayunpaman, maaaring may ilang mga aspeto ng iyong pagkatao, kasanayan, o ugali na hindi mo gusto. Kapag naiintindihan at minahal mo ang iyong sarili, hindi mo aakalain ang iyong sarili na nagkukulang.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Lumilikha ng isang Makatotohanang Sariling Larawan
Hakbang 1. Itigil ang paggamit ng salitang "kakulangan"
Huwag tawagan ang iyong sariling mga bahid na "pagkukulang." Ang kulang sa iyo ay talagang isang katangian ng iyong sarili, na hindi mo kailangang husgahan nang masidhi. Maging mabait ka sa sarili mo. Isipin ang iyong mga bahid bilang "natatangi," "ugali," o "aking pag-uugali."
- Huwag isipin ang iyong mga katangian bilang mga pagkukulang. Sa halip na pangalanan ang iyong ugali (tulad ng "mahiyain" o "tahimik," na hindi maganda ang tunog), bigyan ito ng isang paglalarawan. Sa halip na tawagan ang iyong sarili na mahiyain, ilarawan ang iyong sarili na nangangailangan ng oras upang maging palakaibigan sa mga bagong tao.
- Gumamit ng detalyado at banayad na mga salita sa iyong sarili. Iwasan ang mga hindi malinaw at malupit na salita. Araw-araw, tingnan ang iyong pagsasalamin sa salamin, pagkatapos ay sabihin, "Mahal ko talaga ang sarili ko." Pasigaw ng malakas. Pumunta sa tuktok ng isang gusali at sumigaw, "Ipinagmamalaki ko ang aking sarili!" Sabihin nating, napakapangit mong tao. Umakyat sa bubong ng iyong bahay at sumigaw ng malakas: "Pangit ako at ako ay mayabang!" Igagalang ng mga tao ang iyong tapang.
- Maaaring, ang iyong "kakulangan" ay talagang pagiging natatangi. Isang hindi nakakapinsalang kapintasan na hindi mo kailangang ayusin. Kailangan mo lamang matutong tumanggap ng mga pagkakaiba.
- Mayroon bang kapaki-pakinabang ang iyong "kakulangan"? Mayroong mga ugali ng sarili na maaaring mabuti o masama, depende sa sitwasyon. Ito ay hindi isang kakulangan, ngunit isang katangian ng sarili na kailangan mong pamahalaan kapag umusbong ito at kung hanggang saan ito nagpapakita. Halimbawa:
- Ang tigas ng ulo ay maaaring mangahulugang mabuti, maaaring nangangahulugang masama. Kung ang isang tao ay nagpatuloy kahit na napatunayan na mali, tiyak na isang masamang bagay iyon. Gayunpaman, kung ang katigasan ng ulo na ito ay nagpapakita ng pagiging matatag, ito ay tiyak na isang mabuting bagay.
- Perfectionism. Karaniwang aayusin ng isang perfeksionista ang mga bagay na may mahusay na detalye at katumpakan, at maiinis nang labis kapag may hindi gusto nila. Gayunpaman, maaari silang umunlad sa mga trabaho na nangangailangan ng pagiging perpekto, tulad ng mga siruhano, Atleta ng atleta, at mga trabaho sa engineering tulad ng mga inhinyero o arkitekto.
Hakbang 2. Ilista ang lahat ng iyong mga kalakasan at kakayahan
Isama ang lahat ng nasa isip mo. Huwag i-cross ang anumang kakayahan kahit na sa tingin mo hindi ito mahalaga o natatangi. Ilista ang lahat: ang iyong pasensya, kabaitan, tapang, pagiging matatag, panlasa, katalinuhan, o katapatan. Minsan nakatuon ang pansin natin sa ating mga kahinaan na ang ating kalakasan ay nakakalimutan. Kung mayroon kang isang mas kumpletong imaheng sarili, ang iyong pagtingin sa iyong sarili ay magiging mas balanse.
- Kung sa tingin mo ay napakababa sa iyong sarili upang magsulat ng isang listahan, magsimula sa pamamagitan ng libreng pagsulat.
- Maaari mo ring tanungin ang iyong mga kaibigan at pamilya. Minsan nariyan ang ating mga kalakasan at kakayahan na nakikita lamang ng iba, ngunit hindi nakikita ng ating sarili at hindi sa ating sarili.
Hakbang 3. Ilista ang mga bagay na ipinagmamalaki mo
Isulat ang mga nagawa na ipinagmamalaki mo, tulad ng mga layunin na nakamit, nakakagulat na mga sandali para sa iyong sarili, at mga paghihirap na nadaig mo. Maaari mo ring ipagyabang ang iyong mga karanasan sa pagtulong sa iba na nangangailangan, pagkumpleto ng ilang mga proyekto sa trabaho o paaralan, o mga bagay na natutunan mo. Isulat ang mga bagay na mahusay ka.
Hakbang 4. Ilista, at magkaroon ng kamalayan ng iyong mga natatanging pagkahilig o pangangailangan
Sumulat nang malaya, inilalabas ang lahat ng mga bagay na iyong ginagawa na talagang ayaw mong gawin. Maglista ng mga bagay tungkol sa iyong sarili na nais mong baguhin. Isulat ang maraming detalye hangga't maaari, tulad ng "Ayoko nito kapag binago ko ang balat," sa halip na "Ang hitsura ko." Kung tumatalakay ka sa isang tukoy na kaganapan, isama ang hangga't maaari na may kaugnayang konteksto.
Hakbang 5. Isipin ang iyong nakaraang mga karanasan
Alamin kung saan nagmumula ang iyong mga gawi at pananaw sa sarili. Ang iyong mga ugali at pananaw sa sarili ba ay hinuhubog ng mga kultural na kadahilanan? O pamilya? Biyolohikal? Kailan lilitaw ang isang tiyak na ugali o imahen sa sarili? Naranasan ka na ba ng mabiro o mapuna ng iba? Nasisipsip mo ba ang mensahe na hindi ka perpekto mula sa mga ad ng mga kumpanya na sumusubok na kumita mula sa iyong kawalan ng kumpiyansa sa sarili? Kung sasabihin mo ang isang bagay na pinagsisisihan mo kalaunan, isaalang-alang kung ang maling pagbigkas ay natutunan mula sa mga nakagawian ng iyong pamilya, o ito ba ang iyong reaksyon sa ilang mga sitwasyon.
- Kung nais mong gumastos ng pera, alamin kung ano ang sanhi nito: kung ano ang nagpapalitaw sa iyong bumili ng sobra, kung paano ito nagsimula noong natutunan mo lamang na pamahalaan ang iyong pananalapi, at kung ano talaga ang inaasahan mo kapag namimili ka.
- Mas madali para sa iyo na patawarin ang iyong sarili kapag naiintindihan mo ang iba't ibang mga kadahilanan sa nakaraan.
Hakbang 6. Suriin ang iyong mga saloobin
Bakit sa palagay mo ang mga bagay na nabanggit mo sa itaas ay "mga pagkukulang"? Mayroon bang positibong panig sa mga bagay na ito? Tingnan ang iyong listahan ng mga kalakasan at pagnilayan: mayroon bang mga lakas na nauugnay sa mga ugali na itinuturing mong "mahina"? Kailangan mong simulang suriin ang iyong iba't ibang mga katangian sa isang positibong paraan.
- Halimbawa, nararamdaman mo ang iyong sarili na masyadong emosyonal. Suriin ang kaisipang ito. Ipaalala sa iyong sarili na ang tumataas na sentimentality mo na ito ang dahilan sa likod ng iyong kakayahang makiramay na palaging namamahala sa mga taong nagkagulo. Ito rin ang dahilan kung bakit maraming tao ang pumupunta sa iyo upang "makipag-usap".
- O baka sa tingin mo ay nasasabik ka, ngunit maaaring nauugnay iyon sa tindi ng iyong espiritu ng malikhaing mataas din.
- Siyempre, ang pagsusuri sa mga kaisipang ito ay hindi magbabago ng mayroon nang kalikasan. Gayunpaman, babaguhin mo ang iyong pananaw sa mga ugaling ito at ang pagbabago ng pananaw na ito ay nagpapadali sa pagtanggap sa sarili.
Bahagi 2 ng 3: Pagsasanay ng Kabuuang Pagtanggap sa Sarili
Hakbang 1. Iwasan ang pagpuna sa sarili
Tratuhin ang iyong sarili nang may pagmamahal at respeto. Sa halip na insultoin ang sarili, kalmadong kausapin ang iyong sarili. Pangalanan ang mga negatibong saloobin at damdaming lumabas. Halimbawa, "Ah, narito na naman ang isa kong sobrang taba!" o, "Kaya, ngayong gabi naisip ko na 'lahat ay higit na nakakaalam kaysa sa alam ko'."
Hakbang 2. Tanggapin ang mga papuri mula sa iba
Kapag pinuri ka, tumugon sa "Salamat." Kung ang isang papuri ay naihatid sa mabuting pananampalataya at katapatan, hindi mo ito dapat tanggihan. Pagkatapos ng lahat, kapag tinanggihan mo ang isang papuri, tinatanggihan mo ang pagkakataon na positibong makaugnay sa ibang tao at makakuha ng positibong pagpapatunay mula sa taong iyon. Payagan ang iyong pamilya at mga kaibigan na magbigay sa iyo ng mga positibong paninindigan.
Kung talagang may pagka-stress ka, tanungin ang isang tao na mahalaga sa iyo na ilarawan ang isang magandang ugali na mayroon ka. Ibalik ang papuri, na sinasabing "salamat."
Hakbang 3. Magkaroon ng kamalayan kapag may sumusubok na insultoin ka
Ang kasamaan minsan ay nagkukubli bilang mabuti. Mayroon ka bang mga kaibigan na palaging sinusubukan na ipakita sa iyo kung gaano ka masama? Mayroon bang tao sa iyong buhay na patuloy na kinukutya o inainsulto ka, kapwa sa publiko at sa pribado? Kung ipinagmamalaki mo ang isang bagay, may sumusubok bang siraan ka sa pamamagitan ng pagiging walang konsiderasyon o pati ng pagyuyabang?
Alisin ang mga taong ito sa iyong buhay. Hindi bababa sa, bawasan ang iyong oras sa kanya sa isang minimum
Hakbang 4. Mahalin ang iyong sarili bago baguhin ang iyong sarili
Bago gumawa ng anumang mga pangunahing, pangunahing pagbabago, kailangan mong tanggapin ang kondisyong mayroon ka ngayon. Kung susubukan mong pagbutihin ang iyong sarili nang hindi kinikilala ang mga katangiang mayroon ka na, masasaktan mo ang iyong sarili. Kapaki-pakinabang ang pagpapabuti ng sarili, ngunit kailangan mo munang mahalin ang iyong sarili. Tratuhin ang iyong sarili tulad ng isang magandang hardin na kailangang ipainom, pruned, itinanim ng mga bulaklak, at alagaan. Hindi bilang isang sakuna na kailangang harapin.
- Halimbawa, kung nais mo ng mas mahusay na mga marka, sabihin muna: "Ako ay isang matalinong tao, magagawang magsikap, magkaroon ng mga pangarap at ambisyon. Maaari kong gawin ang nais kong gawin."
- Sa halip na sabihin: "Masyado akong tanga at tamad. Makikita mo, sa huling pagsusulit ay nabigo akong makapasa. Ang susunod na pagsusulit ay tiyak na mabibigo muli."
- Kapag ang mga positibong kaisipang ito ay naitayo na, makabuo ng isang plano upang makamit ang iyong nais na mga layunin.
Hakbang 5. Suriin ang iyong pag-unawa sa pagpapaunlad ng sarili
Kung mayroong isang bagay na nais mong pagbutihin, hindi mo tinatanggal o nagtatago ng isang kahinaan, natututo ka ng isang bagong kasanayan.
- Sa halip na sabihing "titigil ako sa pagiging mabangis," sabihin na "matutunan ko kung paano maging isang mas mahusay na tagapakinig."
- Sa halip na sabihin na "Ititigil ko ang pagiging prejudised laban sa ibang tao," sabihin na "Sisimulan kong subukang unawain ang iba't ibang mga pananaw at pamumuhay mula sa sarili ko."
- Sa halip na sabihin na "Mawawalan ako ng timbang," sabihin na "Susubukan kong pangalagaan nang mas mahusay ang aking katawan, mag-ehersisyo nang higit pa, kumain ng mas mahusay, at mabawasan ang stress."
Hakbang 6. Kilalanin ang mga hindi makatotohanang pamantayan
Maraming mga imahe, paniniwala, at konsepto, ang panimulang punto na kung saan ay hindi makatotohanang para sa iyo o sa karamihan ng mga tao sa mundo. Ang mga pamantayang ito ay pumasok sa iyong isip sa pamamagitan ng media, sa pamamagitan ng mga samahan tulad ng mga paaralan, o mula sa mga kaibigan at pamilya. Kung sa tingin mo ay hindi nasiyahan sa iyong sarili, maaaring may mga pamantayang tulad nito na dapat mong kalabanin. Halimbawa:
- Magdamit tulad ng isang supermodel. Napakakaunting mga tao ang maaaring magmukhang mga artista, modelo, o iba pang katulad na propesyon. Karamihan sa mga tao ay hindi ipinanganak na guwapo / maganda, payat, o ano mang uso ang uso. Bilang karagdagan, karaniwang mayroon din silang isang pangkat ng mga makeup artist, taga-disenyo, at graphic artist na tumutulong sa kanila na lumikha ng mga imaheng nakikita mo. Hindi ka nagkukulang dahil lang sa hindi ka katulad nila - normal ka lang, at ayos lang. Kung kukuha ka ng isang hindi makatotohanang panimulang punto, syempre hindi ka malulugod.
- Maging ang pinaka perpektong mag-aaral. Ang edukasyon ay nakatuon nang labis sa matematika, agham, at pangkalahatang intelihensiya. Siyempre lahat sila ay mahalaga, ngunit hindi lahat ay may parehong lakas. Kahit na ang pinaka-henyo ay nabigo sa isang pagsubok o napalampas ang isang deadline. Ito ay isang nakalulungkot na katotohanan na ang paaralan ay hindi nagbigay ng halaga sa iyong mapagmahal na kalikasan bilang isang kaibigan, iyong artistikong o kakayahang pang-atletiko, iyong pagiging matatag, o ang iyong malakas na espiritu ng adventurous. Ang hindi pagiging isang perpektong mag-aaral ay hindi isang sagabal! Posibleng ang iyong kalakasan ay nakasalalay sa ibang mga lugar. Maaari kang maging isang matagumpay na may sapat na gulang kahit na ikaw ay hindi isang henyo ng mag-aaral.
-
Ang iyong mga nakamit ay "hindi maihahambing" sa natitirang pamilya. Siguro pakiramdam mo ay pinagkaitan ka dahil wala kang mga katangiang ipinagmamalaki ng iyong pamilya. Baka iba ka lang. Tatanggapin ng isang balanseng at mapagmahal na pamilya ang katotohanang ito. Gayunpaman, maaari kang maging mahirap na maging sarili mo kung ibang-iba ka sa ibang bahagi ng iyong pamilya, halimbawa sa mga sumusunod na lugar:
- Kakayahang pang-Athletic / interes
- Katalinuhan
- Mga hilig sa politika
- Magtiwala
- Interes na ipagpatuloy ang negosyo ng pamilya
- Mga kasanayan sa sining
Bahagi 3 ng 3: Magsumikap para sa Patuloy na Pagtanggap sa Sarili
Hakbang 1. Alamin ang pagkakaiba sa pagitan ng pagpapaunlad ng sarili at pagtanggap sa sarili
Hindi iyon dahil tinatanggap mo nang lubos ang iyong sarili (kapwa mabuti at masama), huminto ka at hindi nangangako sa pagpapabuti ng sarili. Ang pagtanggap sa sarili ay nangangahulugang tinatanggap mo ang iyong sarili, ang iyong buong pagkatao. Inaamin mong maayos ka, kahit na may mga pagkukulang. Tanggapin mo ang iyong sarili sa sandaling ito, ang iyong di-sakdal at natatanging sarili, nang walang anumang mga kundisyon.
Kung patuloy mong iniisip, "Maaari kong tanggapin ang aking sarili kapag tumigil ako sa pagkain ng marami at nagpapayat," nangangahulugang kailangan mo ng isang bagay bago tanggapin ang iyong sarili. Ang mga katagang ito ay laging napapailalim sa pagbabago. Maaari mong ituloy ang pagpapabuti ng sarili o pagpapabuti ng sarili, ngunit huwag gawin itong isang kundisyon para sa pagtanggap sa sarili
Hakbang 2. Alamin ang iba`t ibang paraan upang humingi ng tulong
Minsan natural na ang mga pakiramdam ng pagiging mababa. Makipag-usap sa ibang tao, hingi ang kanilang suporta. Hindi mo kailangang mag-isa, at karapat-dapat kang suportahan.
- Halimbawa, kung nagkakaproblema ka sa paaralan o sa trabaho, kausapin ang iba. Maaari ka nilang marinig at matulungan kang mapagbuti ang sitwasyon.
- Kung madalas kang makaramdam ng negatibo tungkol sa iyong sarili, magpatingin sa doktor upang makita kung mayroon kang isang karamdaman sa pagkabalisa, pagkalungkot, o karamdaman sa katawan na dysmorphic. Ang lahat ng ito ay magagamot. Ang unang hakbang ay upang bisitahin ang isang doktor.
Hakbang 3. Tingnan ang iyong sarili bilang isang hindi natapos na proyekto
Sa paglipas ng panahon, at habang nagkakaroon ka ng karanasan, lalo mong mauunawaan ang ibig sabihin ng pagpapabuti ng sarili. Siyempre, upang maging matanda at matalino, kailangan mo ng oras at maraming kabiguan. Maaari itong tumagal ng taon. Pagpasensyahan mo Patuloy kang mabibigo kung ang lahat ng mga pagkukulang ay dapat na nakumpleto ngayon. Ang mga tao ay natututo, lumalaki, at nagkakaroon, sa isang buhay. Halimbawa:
- Ang brash teenager ay bubuo sa isang responsableng nasa hustong gulang.
- Ang isang mag-aaral sa grade 3 elementarya na may mahinang mga marka ay naging isang bituin sa klase matapos malaman ang maraming mga diskarte sa pag-aaral.
Hakbang 4. Maghanap ng isang pangkat ng suporta
Maraming mga pangkat ng suporta para sa iba't ibang mga interes, mula sa pag-aaral ng pagsasalita hanggang sa paggamot sa mga karamdaman sa pagkain. Kung mayroong isang bagay na nais mong baguhin, maghanap ng mga pangkat ng suporta sa iyong kapitbahayan o mga puwang ng positibong talakayan sa internet. Sa pangkat na ito, matututunan mong maunawaan at tanggapin ang iyong mga katangian at hindi maramdaman na nag-iisa ka.
Sa Indonesia maraming mga pangkat ng suporta para sa iba't ibang mga bagay, tulad ng Yayasan Pulih (rape trauma recovery), Ang mga taong may HIV / AIDS ay May Karapatan sa Kalusugan, at iba pa
Hakbang 5. Tumambay kasama ang mga positibong tao
Gumugol ng iyong oras sa mga taong nagpapasaya sa iyo tungkol sa iyong sarili. Limitahan ang pakikipag-ugnay sa mga taong nagpaparamdam sa iyo. Kailangan mong gumastos ng oras sa mga taong sumusuporta sa iyo at magpapaligaya sa iyo.
Manguna kayo. Anyayahan ang iyong mga kaibigan na maglaro. Ilabas sila para maglakad, mag-chat, o magplano ng isang bagay kasama nila
Hakbang 6. Patawarin ang iyong sarili
Kahit na talagang gusto natin, talagang hindi natin mababago ang nakaraan. Iwasang mag-isip sa iyong dating mga pagkakamali, kung ang mga ito ay bunga ng iyong mga desisyon o pag-uugali. Maaari mo lamang aminin na nangyayari ang mga pagkakamali at matuto mula sa kanila.
