Ang buhay ay isang patuloy na proseso ng pag-aaral kung paano pagbutihin ang iyong sarili. Habang may mga tao na patuloy na sinusubukan na gawing mas edukado ang kanilang sarili o makakuha ng mga promosyon sa trabaho, minsan nakakalimutan nating pagbutihin ang paraan ng pagtrato natin sa ating sarili at sa mga nasa paligid natin. Sa pagmamadali upang magtagumpay, ang ideya ng pagnanais na maging isang tao na mas mabuti kalaunan nawala sa pagsabog ng ambisyon at pagkamakasarili. Maaari mong simulang alamin kung paano pagbutihin ang iyong sarili at dagdagan ang iyong kakayahang mahalin ang iyong sarili at ang iba sa pamamagitan ng pagbabasa ng artikulong ito.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Simulang Pagbutihin ang Iyong Sarili
Hakbang 1. Tanggapin ito bilang isang proseso
Ang "pagiging mas mabuting tao" ay isang proseso na mabubuhay ka sa buong buhay. Sa prosesong ito, walang term na nagtagumpay ka at wala nang mga pagkakataon para sa paglago. Ang iyong pagpayag na magbukas sa panahon ng proseso ng pagbabago at paglago ay magpapataas ng iyong kakayahang umangkop. Ang kakayahang umangkop ay isang mahalagang kadahilanan upang maaari mong patuloy na hulma ang iyong sarili sa taong nais mong maging sa anumang sitwasyon.
Tanggapin ang katotohanan na ang iyong mga layunin at halaga sa buhay ay maaaring magbago sa paglipas ng panahon. Maaari ring maganap ang pagbabago kung may problema at normal ito
Hakbang 2. Tukuyin ang mga halagang pinaniniwalaan mo
Kahit na ang pinakamahuhusay na hangarin ay hindi makakamit, maliban kung nauunawaan mong mabuti ang mga halagang pinaniniwalaan mo. Ang "Mga Halaga" ang pinakamahalaga sa iyong buhay. Ang mga halaga ay ang pangunahing paniniwala na humuhubog sa kung sino ka bilang isang tao at sa paraan ng pamumuhay mo sa iyong buhay. Sa pamamagitan ng pagsasalamin, matutukoy mo kung ano ang talagang mahalaga sa iyo.
- Halimbawa, ang "pagiging mabuting magulang" o "paggugol ng oras sa mga kaibigan" ay maaaring may halaga. Maaari mong makilala ang pakiramdam ng pagiging pinakamahusay sa iyo batay sa mga halagang iyon.
- Ipinapahiwatig ng "naaayon sa mga halaga" ang antas kung saan tumutugma ang iyong pag-uugali sa iyong mga halaga. Halimbawa, kung ang iyong halaga ay "paggugol ng oras sa mga kaibigan", ngunit palagi mong inilalagay ang trabaho sa pakikihalubilo, hindi ito isang pagkakahanay ng halaga. Ang pag-uugali na hindi naaayon sa mga halaga ay maaaring humantong sa pagkabigo, kalungkutan, o pagkakasala.
Hakbang 3. Subukan kung ano ang paniniwala mo tungkol sa iyong sarili
Ang ating pagkakakilanlan ay natutukoy din ng mga tao sa paligid natin. Halimbawa, maraming mga pag-aaral sa larangan ng sikolohiya ang madalas na ipinapakita na ang isang tao ay nagsisimulang maging may pagtatangi sa isang murang edad. Ang mga natutuhang pag-uugali at paniniwala na ito ay makakaimpluwensya sa kung paano natin napapansin ang ating sarili at ang iba sa ating paligid. Sa pamamagitan ng pag-alam kung saan nagmula ang iyong mga ideya tungkol sa iyong sarili, maaari mong baguhin ang mga walang kwentang paniniwala at piliin ang tama.
Natututunan din namin kung paano hatulan ang ating sarili mula sa iba kung nasa isang mas malaking grupo kami, halimbawa batay sa isang tiyak na lahi o kasarian. Ang paraang ito ay maaaring maging isang mahalagang kadahilanan na tumutukoy sa aming pagkakakilanlan
Hakbang 4. Kilalanin nang lubusan at matapat ang iyong pag-uugali
Subukang tandaan kung ano ang iyong reaksyon kapag ikaw ay nabalisa, pagharap sa pagkawala, pakikitungo sa galit, paggamot sa mga mahal sa buhay. Subukang kilalanin ang iyong kasalukuyang pag-uugali upang matukoy mo kung paano mo mapapabuti ang iyong sarili.
Pagkatapos sumasalamin sa iyong pag-uugali, siyempre, maaari mong matukoy nang partikular kung anong mga pagbabago ang dapat mong gawin
Hakbang 5. Tukuyin kung ano ang kailangan mong baguhin
Sa halip na sabihin, "Gusto kong maging isang mas mahusay na kaibigan," paghiwalayin ito sa maliliit na plano. Ano ang ibig sabihin nito Nais mo bang makita ang ibang mga tao nang mas madalas? Nais mo bang gumugol ng mas maraming oras sa pakikipag-hang out sa mga kaibigan?
- Si Steve Jobs, isang imbentor at negosyante, ay nagsabi na palaging tinanong niya ang sarili sa katanungang ito tuwing umaga: "Kung ngayon ang huling araw ng aking buhay, gugustuhin ko bang gawin ang dapat kong gawin ngayon?" Kung hindi niya masagot ang "oo", gagawa siya ng mga pagbabago. Ang tanong na ito ay magiging kapaki-pakinabang din kung tatanungin mo ang iyong sarili.
- Bumuo ng isang makatwirang ideya ng pagbabago. Halimbawa, kung ikaw ay isang introvert, maaaring hindi ito naaangkop o walang pagkakahanay ng mga halaga kung nais mong "maging isang mas mahusay na tao" sa pamamagitan ng "pagpunta sa mga partido". Sa halip, buksan ang iyong ideya ng paggawa ng pagbabago sa isang bagay na maaari mong makamit at makahanay, halimbawa: "Ugaliin ang kamusta sa mga taong hindi ko kilala."
Hakbang 6. Magtakda ng mga layunin para sa iyong sarili
Isulat ang iyong mga layunin sa isang piraso ng papel o mas mabuti kung maaari kang magsimula ng isang journal. Sa ganitong paraan, mas madali para sa iyo na mag-introspect at makilala nang mas mahusay ang iyong sarili mula sa isang puntong pananaw.
- Ang pagsulat sa journal ay dapat na isang aktibong mapanlikhang aktibidad. Hindi ito magagawa ng mabuti kung sumulat ka lang ng mga random na saloobin. Sa halip, isulat ang tungkol sa isang problemang naranasan mo, kung ano ang naramdaman mo sa oras, kung ano ang iyong reaksyon, kung ano ang naramdaman mo pagkatapos, at kung ano ang iba pang mga paraan na nais mong gawin ito.
- Subukang tanungin ang ilan sa mga katanungang ito upang makapagsimula ka: Mayroon bang isang partikular na ugnayan na nais mong pagbutihin sa isang mahal sa buhay? Nais mo bang maging mas mapagbigay? Nais mo bang mag-ambag ng higit pa sa kapaligiran? Nais mo bang malaman na maging isang mas mahusay na asawa / asawa o kasintahan?
Hakbang 7. Tukuyin ang mga positibong layunin
Ipinakita ng pananaliksik na mas madali para sa iyo na makamit ang iyong mga layunin kung ang iyong mga layunin ay formulate na "positibo" (kung ano ang nais mong gawin) kaysa negatibo (kung ano ang ayaw mong gawin). Ang pagbubuo ng mga negatibong layunin ay hahantong sa isang pag-uugali ng pagtatasa sa sarili o pakiramdam ng pagkakasala sa panahon ng proseso ng pagkamit nito. Isipin ang iyong layunin bilang isang bagay na nais mong pagsisikapan, kaysa maiwasan.
Halimbawa, kung nais mong maging higit na nagpapasalamat, formulate ang wish na ito sa isang positibong paraan: "Pasasalamatan ko ang mga tao na naging mabait sa akin." Huwag tukuyin ang mga layunin bilang isang pagtatasa ng nakaraang pag-uugali, halimbawa, "Ayoko nang maging hindi nagpapasalamat."
Hakbang 8. Maghanap ng mga huwaran
Ang mga modelo ng papel ay maaaring maging isang mahusay na mapagkukunan ng inspirasyon at mga kwento ng kanilang mga karanasan ay maaaring magbigay sa amin ng lakas sa mahirap na oras. Maaari kang pumili ng isang klerigo, pulitiko, artist, o malapit na tao na iyong hinahangaan.
- Karaniwan mas makakabuti kung pipiliin natin ang mga taong kakilala natin bilang mga huwaran. Maaari kang makabuo ng maling pananaw kung ginagaya mo ang pag-uugali ng isang taong hindi mo kakilala. Bilang karagdagan, makikita mo ang iyong sarili sa maling paraan. Gayunpaman, kahit na ang mga pinuno ng relihiyon ay hindi ganap na malaya mula sa pagkakamali.
- Ang isang huwaran ay hindi kailangang maging isang tao na maaaring baguhin ang mundo. Si Mahatma Gandhi at Ina Teresa ay nakasisigla ng lubos na mga numero, ngunit hindi lamang sila ang kanino ang karapat-dapat nating sundin. Sa pamamagitan ng maliit, pang-araw-araw na mga kaganapan, madalas may mga tao na ang pag-uugali at paraan ng pag-iisip ay nararapat na ating halimbawa. Halimbawa, kung mayroon kang isang katrabaho na laging masaya, subukang tanungin kung bakit. Tanungin din kung ano ang naiisip niya tungkol sa buhay at kung ano ang karaniwang ginagawa niya. Maaari kang magulat sa kung gaano karaming mga bagay ang maaari mong malaman sa pamamagitan ng pagtatanong.
- Hindi ko sinasabi na hindi ka makakahanap ng inspirasyon sa pamamagitan ng mga kwento tungkol sa mga karanasan ng ibang tao, ngunit subukang maghanap ng isang tao na ang kwento ng buhay ay maaari mong maiugnay sa iyong sarili, lalo na kung walang maraming tao na maaari mong tingnan.
- Si Neil deGrasse Tyson, isang kilalang astrophysicist, ay sumasalungat sa tradisyonal na pagtingin sa paggawa ng isang huwaran sa isang tao na titingnan mo. manabik nang labis. Sa halip, iminungkahi niya na alamin mo kung ano ang nagawa ng huwaran na ito upang makamit niya ang nais mo. Anong libro ang nabasa niya? Anong ugali ang ginagawa niya? Paano siya nakarating sa kung saan mo siya naroon? Sa pamamagitan ng pagtatanong sa mga katanungang ito at paghanap ng mga sagot, maaari mong malaman ang iyong sariling paraan, sa halip na kopyahin lamang ang paraan ng iba.
Paraan 2 ng 3: Paglinang sa Pag-ibig
Hakbang 1. Mahalin mo ang iyong sarili
Dapat mong malaman ang mahalin ang iyong sarili bago mo mahalin ang iba. Ang pag-ibig sa sarili ay hindi nangangahulugang pagiging makasarili, pag-ibig na ginagawang matanggap mo ang iyong sarili na katulad mo. Ang pag-ibig na ito ay lumalaki mula sa loob upang mabuo ang lahat ng mga kakayahan at halagang maaaring tunay na ihubog sa kung sino ka talaga. Ipaalala sa iyong sarili na ikaw ay isang mabait, mapagmahal na tao at pinakamahalaga, na ikaw ay mahalaga. Sa pamamagitan ng pagiging matalino at mabait, mas makakamit mong tanggapin at maunawaan ang iyong sarili.
- Subukang itala ang lahat ng iyong karanasan sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong sarili sa sapatos ng isang napaka mapagmahal at maunawain na kaibigan, kaysa sa iyong sariling pananaw. Ipinakita ng maraming mga pag-aaral na sa pamamagitan ng paglayo, maaari mong maproseso ang mga negatibong damdamin sa halip na huwag pansinin o pigilan ang mga ito. Ang kakayahang kilalanin ang mga damdamin ay isang mahalagang aspeto ng pagmamahal sa iyong sarili. Kadalasan, mas mabait tayo sa iba kaysa sa ating sarili. Tanggapin ang iyong sarili tulad ng pagtanggap mo sa iba.
- Payagan ang iyong sarili na magkaroon ng maikling sandali ng pagmamahal sa sarili sa buong araw, lalo na kapag dumadaan ka sa isang hindi kanais-nais na kaganapan. Halimbawa, kung nahuhuli ka sa trabaho sa trabaho, maaari kang magsimulang hatulan ang iyong sarili o magkaroon ng panic attack. Subukang pakalmahin ang iyong isip upang magkaroon ka ng kamalayan sa nakababahalang estado na naroroon ka: "Nabigla ako ngayon." Pagkatapos nito, mapagtanto na ang bawat isa ay maaaring maranasan ito nang sabay-sabay: "Hindi lang ako ang may ganitong problema". Panghuli, bigyan ang iyong sarili ng isang mapagmahal na ugnayan, halimbawa sa pamamagitan ng paglagay ng iyong kamay sa iyong dibdib habang sinasabi ang isang positibong bagay sa iyong sarili: "Maaari akong matuto na maging isang malakas na tao. Matutunan kong maging mapagpasensya. Matututo akong tanggapin ang sarili ko."
Hakbang 2. Huwag pintasan ang iyong sarili
Subukang pahalagahan ang iyong pinakamahusay na mga talento at kakayahan, kapwa pisikal at itak. Kung palagi kang galit sa iyong sarili, magiging masungit ka rin sa iba.
- Simulang tandaan kapag naiisip mong negatibo ang tungkol sa iyong sarili. Isulat kung ano ang sitwasyon noong panahong iyon, kung ano ang naisip mo, at kung ano ang mga kahihinatnan ng iyong mga saloobin.
- Halimbawa, sa una maaari kang magsimulang gumawa ng mga tala na nagsasabing: “Nagpunta ako sa gym. Lumalabas, maraming mga taong payat doon at nagsisimula akong makaramdam ng taba. Galit ako sa sarili ko at sobrang nahiya. Sa wakas, dumiretso ako sa bahay kahit hindi pa ako tapos mag-ehersisyo.”
- Sa susunod, subukang magbigay ng isang makatuwiran na tugon sa naisip. Maaaring mahirap sa una, ngunit mababago mo ang paraan ng iyong pag-iisip kung patuloy mong sinusubukan na labanan ang mga negatibong saloobin tungkol sa iyong sarili sa pamamagitan ng pag-iisip nang lohikal batay sa totoong mga katotohanan.
- Halimbawa, ang isang makatuwiran na tugon sa sitwasyon ay maaaring: "Pumupunta ako sa gym upang mapanatiling malusog at maayos ang aking sarili. Mabuti ang mga kilos ko at nagmamalasakit ako sa aking sarili. Bakit ako mahihiya sa pagmamalasakit sa aking sarili? Ang hugis ng katawan ng bawat isa ay magkakaiba at ang aking hugis ng katawan ay hindi katulad ng ibang tao. Ang mga taong mukhang napaka fit ay malamang na mas matagal ang pagsasanay kaysa sa akin. Maaari din silang magkaroon ng magagandang mga gen. Kung hinuhusgahan ako ng ibang tao batay sa aking hitsura, kailangan ko bang igalang ang kanilang opinyon? O, dapat ko bang pahalagahan ang mga taong sumusuporta at hinihimok ako na alagaan ang aking sarili?"
- Ang ugali ng pagpuna sa sarili ay karaniwang nagmumula sa form na "dapat", halimbawa "Dapat akong magkaroon ng isang mamahaling kotse" o "Dapat ay nagsusuot ako ng isang tiyak na laki ng damit". Hindi tayo maaaring maging masaya at mahihiya tayo kung palagi nating ihinahambing ang ating mga sarili sa mga pamantayan ng ibang tao. Tukuyin kung ano ang gusto mo para sa iyong sarili at tanggihan ang sinasabi ng iba tungkol sa iyong "dapat".
Hakbang 3. Kilalanin ang iyong mga regular na ugali
Sa mga oras, pakiramdam natin ay kampante sa ating sarili at sa ating buhay. Ang isang walang pagbabago ang kilos na gawain ay ma-trap lamang tayo sa isang pattern ng reaktibo o pag-iwas na pag-uugali. Nang hindi mo ito nalalaman, lumalabas ang mga masasamang ugali at ugali.
- Halimbawa, kung nasasaktan ka sa isang tao, maaari kang lumikha ng mga hangganan upang mailayo ang iyong sarili sa taong ito. Protektahan ka ng mga hangganan na ito mula sa muli mong masaktan, ngunit ang higit sa lahat, hindi mo mararamdaman ang kaligayahan at makakonekta sa ibang mga tao.
- Sa pamamagitan ng paghahanap ng mga bagong gawain, halimbawa sa pamamagitan ng pakikilahok sa mga aktibidad sa lipunan o paggawa ng mga bagong kaibigan, maaari mong matuklasan ang mga kakayahang hindi mo namamalayan. Bilang karagdagan, maaari ka ring bumuo ng mga relasyon sa ibang mga tao at matuklasan ang mga bagong bagay tungkol sa iyong emosyon.
- Ang paghahanap ng mga paraan upang masira ang masasamang gawi ay hahantong din sa iyo upang makilala ang mga tao na maaaring magbago sa pagtingin mo sa buhay. Ipinakita ng pananaliksik na ang mga negatibong pag-uugali, tulad ng pagtatangi o takot, ay madalas na resulta ng mga impluwensyang pangkulturang o pananaw ng ibang tao. Sa paglaon, malalaman mong maaari kang matuto mula sa iba at na ang iba ay maaaring matuto mula sa iyo.
Hakbang 4. Trabaho sa pagkontrol sa iyong galit o selos
Normal ang mga emosyong ito sa pang-araw-araw na buhay, ngunit mahirap makaramdam ng kasiyahan kung palagi kang galit o naiinggit sa ibang tao. Dapat kang maging matanggap sa pag-uugali at pagnanasa ng iba kung nais mong linangin ang pagmamahal para sa iyong sarili at maging ang taong nais mong maging.
- Karaniwang lumilitaw ang galit dahil sa ipinapalagay natin ang isang bagay dapat hindi nangyari sa atin o kapag hindi naging maayos ang mga bagay. Maaari mong harapin ang galit sa pamamagitan ng pagbuo ng kakayahang pahalagahan na ang iyong plano ay hindi laging gumagana ayon sa inaasahan mong ito.
- Idirekta ang iyong pansin sa mga bagay na hindi mo mapigilan at huwag mag-alala ng labis tungkol sa kung ano ang maaari mong. Tandaan na maaari mong makontrol ang iyong mga aksyon, hindi ang mga kahihinatnan. Maaari mong pakiramdam ang higit na lundo at hindi gaanong magagalitin kapag ang mga bagay ay hindi maayos (na maaaring mangyari sa anumang oras) sa pamamagitan ng pagtuon sa aksyon kaysa sa pagsubok na kontrolin ang mga kahihinatnan na hindi mo mapigilan.
Hakbang 5. Patawarin ang ibang tao
Ang kakayahang magpatawad sa iba ay makikinabang sa kalusugan ng katawan. Ang paghawak ng mga sama ng loob at pag-alala sa mga nakaraang pagkakamali ay maaaring mapataas ang presyon ng dugo at mapabilis ang rate ng puso, habang ang pagpapatawad ay makakapagpawala ng stress. Sa kabila ng mga pakinabang nito, ang pagpapatawad sa iba ay marahil ang pinaka mahirap gawin sa pang-araw-araw na buhay.
- Isipin ang tungkol sa pagkakamaling nais mong patawarin. Subukang bigyang pansin ang mga kaisipang nagmula sa error na ito. Ano ang pakiramdam mo tungkol sa mga taong nagkakamali? Ano ang pakiramdam ng iyong katawan?
- Pagnilayan ang karanasang ito sa pamamagitan ng isang pananaw sa pag-aaral. Maaari kang pumili ng ibang paraan noon? Mayroon bang ibang paraan upang magawa ito ng taong ito? Maaari ka bang matuto mula sa karanasang ito? Ang iyong kakayahang ibahin ang isang masakit na karanasan sa isang pag-aaral ay makakatulong sa iyo na mapawi ang sakit.
- Kausapin ang taong ito. Huwag sisihin ang iba sapagkat makakaramdam sila ng pag-atake. Sa halip, gamitin ang pahayag Ako upang ipahayag ang iyong damdamin at hilingin sa kanya na ibahagi ang kanyang damdamin sa iyo.
- Mahalaga ang kapayapaan kaysa sa hustisya. Isa sa mga kadahilanan na nagpapahirap sa atin na magpatawad ay dahil sa mga damdamin Hustisya. Ang taong nagkamali sa iyo ay maaaring hindi kailanman maranasan ang mga kahihinatnan ng kanilang mga aksyon, ngunit mawawala sa iyo kung patuloy kang nag-iimbak ng galit at nasasaktan na damdamin. Ang pagpapatawad ay hindi dapat nakasalalay sa anumang partikular na dahilan o kinalabasan.
- Tandaan na ang kapatawaran ay hindi nagpapalaya sa isang tao mula sa pagkakasala. Mga pagkakamali ay nagawa at hindi mo binibigyang katwiran ang maling ito dahil nagpatawad ka. Ang ginagawa mo ay pakawalan ang pasanin na ayaw mong panatilihin ang galit sa iyong puso.
Hakbang 6. Sabihin salamat
Ang pasasalamat ay hindi lamang isang pakiramdam, nangangailangan ito ng isang aksyon. Ang ugali ng pagiging nagpapasalamat ay gagawing mas positibo, mas masaya, at mas malusog na tao. Ipinakita ang pasasalamat upang matulungan ang mga tao na mapagtagumpayan ang trauma, palakasin ang kanilang mga relasyon, at magbigay ng pagmamahal sa iba.
- Itago ang isang journal ng pasasalamat. Sumulat ng isang insidente kung saan nais mong magpasalamat. Marahil sa pamamagitan ng maliliit na bagay, tulad ng isang maaraw na umaga o isang mainit na tasa ng kape. Maaari ka ring magpasalamat para sa mga bagay na hindi masusukat, tulad ng pagmamahal ng iyong kapareha o pagkakaibigan. Sa pamamagitan ng pagbibigay pansin sa mga maliliit na bagay at isulat ang mga ito, mai-save mo ang karanasang ito sa paglaon.
- Masiyahan sa mga nakakagulat na bagay. Ang hindi inaasahang o nakakagulat na mga kaganapan ay mas malakas kaysa sa mga pang-araw-araw na kaganapan. Maaari kang makaranas ng isang maliit na sorpresa, halimbawa: itala ang isang oras kung kailan tumulong ang iyong kasosyo sa paghuhugas ng pinggan o kapag nakatanggap ka ng isang teksto mula sa isang kaibigan na hindi ka makipag-ugnay sa loob ng maraming buwan.
- Ibahagi ang iyong pasasalamat sa iba. Mas madaling matandaan ang mga positibong bagay kung ibabahagi mo ang mga ito sa iba. Ang mga ugali sa pagbabahagi ay magpapasaya rin sa iba at nais na magpasalamat.
Hakbang 7. Linangin ang pakikiramay
Ang mga tao ay nilikha upang maitaguyod ang mga ugnayang panlipunan sa bawat isa sa kanilang paligid. Mula sa murang edad, natutunan natin kung paano "basahin" ang ugali ng ibang tao at gayahin ito. Ginagawa natin ito upang matanggap tayo ng kapaligiran, makuha ang nais at kailangan, at pakiramdam na konektado sa iba. Gayunpaman, ang empatiya ay higit pa sa maunawaan ang pag-uugali at madama ang emosyon ng iba. Ang empatiya ay nangangailangan ng kakayahang isipin kung ano ang gusto upang mabuhay ng ibang tao, isipin ang paraan ng pag-iisip ng ibang tao, at pakiramdam ang nadarama ng ibang tao. Sa pamamagitan ng pagbuo ng kakayahang makiramay, mas magiging sensitibo ka sa damdamin ng iba, mas makaka-ugnay sa iba, at mas madaling makisama. Bilang karagdagan, nagagawa mo ring gamutin ang iba tulad ng nais mong tratuhin ang iyong sarili.
- Ipinakita ng pananaliksik na ang pagsasanay ng mapagmahal na kabaitan na pagmumuni-muni o pagninilay upang makapagmahal ay magpapasigla ng ilang mga lugar ng utak na responsable para sa emosyonal na aktibidad. Ang pagmumuni-muni ay maaari ring makatulong na mabawasan ang stress at pakiramdam mo ay mas matatag. Ang mga ehersisyo sa pagmumuni-muni upang kalmado ang isip ay mayroon ding parehong epekto, ngunit hindi gaanong kapaki-pakinabang para sa pagbuo ng empatiya.
- Ipinakita ng pananaliksik na maaari mong dagdagan ang iyong kakayahang makiramay sa pamamagitan ng aktibong pag-iisip kung ano ang pinagdaraanan ng ibang tao. Ang pagbasa ng katha ay maaari ring mapaunlad ang iyong kakayahang maunawaan ang pananaw ng ibang tao.
- Huwag nang husgahan kaagad, kung kaya mo. Ipinakita ng pananaliksik na karaniwang wala kaming empatiya sa mga responsable sa kanilang pagdurusa, tulad ng mga taong "nakaranas ng mga bagay na nararapat sa kanila." Tandaan na hindi mo alam kung ano ang kalagayan ng kanilang pamumuhay o kanilang nakaraan.
- Maghanap ng mga taong may iba't ibang pinagmulan. Ipinakita ng pananaliksik na mas malamang na makiramay ka sa mga tao ng magkakaibang kultura o paniniwala. Kung mas marami kang makakasalubong na mga tao na may iba't ibang mga pag-iisip at pag-uugali, mas malamang na gumawa ka ng mga walang basehan na paghuhusga o maghimok.
Hakbang 8. Ituon ang pansin sa mga tao, hindi mga kaganapan
May posibilidad kaming maging hindi gaanong nagpapasalamat sa mga bagay na hindi materyal, tulad ng sa tingin natin na minamahal tayo o tumatanggap ng kabaitan. Sa katunayan, ang pakikibaka para sa higit pang mga materyal na pag-aari ay karaniwang isang palatandaan na sinusubukan mong mabuhay para sa mas maraming mga makabuluhang bagay.
Ipinakita ng pananaliksik na ang mga taong materyalistiko ay karaniwang hindi sapat mas masaya kaysa sa kanilang mga kaibigan. Pakiramdam nila ay hindi gaanong masaya sa kanilang buhay sa kabuuan at mas madalas makaranas ng mga negatibong damdamin tulad ng takot at kalungkutan.
Hakbang 9. Ugaliing magbigay ng iba
Hindi lahat ay kayang magbigay ng daan-daang milyong rupiah sa isang paboritong kawanggawa, ngunit hindi ito nangangahulugang hindi ka makakagawa ng isang maliit na kontribusyon sa mga taong nangangailangan. Ang pagtulong sa iba ay hindi lamang kapaki-pakinabang para sa tatanggap, ngunit para din sa iyo. Ipinakita ng pananaliksik na ang mga taong walang pag-iimbot sa pangkalahatan ay mas masaya. Naranasan din nila ang pagtaas ng mga endorphin na kilala bilang mga hormon na nagbibigay ng pakiramdam ng kaligayahan dahil mabuti ang ginagawa nila para sa iba.
- Maging isang boluntaryo. Sa halip na gugulin ang panonood ng TV sa katapusan ng linggo, subukang magboluntaryo sa isang malapit na bahay ampunan o nursing home. Sa pamamagitan ng paglilingkod sa iba, makakaramdam ka ng higit na koneksyon sa kanila at isang bahagi ng isang pamayanan upang hindi mo maramdaman na napag-iiwanan ka.
- Magbigay ng isang magandang bagay araw-araw. Marahil maaari kang magbigay ng kaunting tulong sa pamamagitan ng pagdadala ng mga pamilihan ng isang matandang tao sa kanilang kotse o pagbibigay ng wastong direksyon sa isang nagmamaneho ng kotse. Kung gagawin mo ito, mas marami kang mapagtanto kung gaano kahusay na matulungan ang iba at sa huli, malalampasan mo ang mga makasariling hangarin.
- Napatunayan ng pananaliksik na ang prinsipyo ng "paggawa ng mabuti nang walang pag-iimbot" ay talagang nalalapat. Ang pagkilos ng pagtulong sa iba ay magkakalat mula sa isang tao patungo sa isa pa. Ang maliliit na kilos na iyong ginagawa sa pamamagitan ng pagpapakita ng kabaitan at pagkamapagbigay ay maaaring magbigay ng inspirasyon sa iba na gawin din ito. Nangangahulugan ito, magkakaroon ng ibang mga tao na inspirasyon din at pumukaw sa iba, at iba pa.
Hakbang 10. Bigyang pansin kung paano nakakaapekto sa iba ang iyong pag-uugali
Maaari kaming gumastos ng napakaraming oras sa panonood ng aming sariling pag-uugali na wala kaming oras upang bigyang pansin kung paano ito nakakaapekto sa iba. Ito ay sanhi ng sikolohikal na mekanismo ng pagtatanggol na ginagamit namin upang makipag-ugnay sa iba. Kung ang lahat ay tumugon sa iyo sa parehong paraan, maaaring mayroon kang masamang ugali. Posibleng ang iyong pag-unlad ay mapigilan ng mga mekanismo ng pagtatanggol sa sarili na iyong ginagamit.
- Halimbawa, isaalang-alang kung paano tumugon sa iyo ang ibang tao. Madali ba silang masaktan sa sinabi mo? Ang mga posibilidad, hindi iyon ang ibang tao ay labis na sensitibo, ngunit na binuo mo ang iyong sariling mekanismo ng pagtatanggol sa pamamagitan ng pagkakasala sa ibang tao upang mapabuti ang pakiramdam mo. Subukang gumamit ng iba't ibang paraan ng pakikipag-usap sa ibang tao upang hindi makakuha ng parehong masakit na tugon.
- Pagmasdan kung paano ka nakikipag-ugnayan sa ibang mga tao. Subukang hanapin ang mga pattern at tukuyin kung aling mga pattern ang mabuti at alin ang hindi. Mas nagagawa mong maging may kakayahang umangkop at umangkop sa iyong pag-uugali, mas magkakasundo ka sa mga nasa paligid mo.
Paraan 3 ng 3: Paggawa ng Tamang Pagpipilian
Hakbang 1. Paunlarin ang iyong mga talento
Ang bawat isa ay may kasanayan o interes na mahusay sila at may kasabikan. Kung sa tingin mo hindi ka may talento, malamang na hindi mo pa ito natagpuan. Karaniwan kailangan mong maglagay ng maraming pagsisikap sa pagsubok ng iba't ibang mga bagay hanggang sa makita mo kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo.
- Ang mga taong may magkatulad na ugali ay karaniwang maaakit sa parehong mga aktibidad. Halimbawa, ang mga taong nasisiyahan sa mga aktibidad na pumping ng adrenaline ay maaaring hindi interesado na sumali sa isang mas tahimik, mas hindi nakaupo na pangkat ng pagniniting, ngunit ang mga taong nasisiyahan sa mga tahimik na aktibidad ay maaaring maging interesado sa grupong ito. mahahanap mo Ano kung ano ang gusto mo sa pamamagitan ng pagtukoy sino ang mga taong gusto mo bilang kaibigan ay nagkakasama.
- Pagpasensyahan mo Ang pagbabago ay hindi nangyayari nang magdamag, ngunit nangangailangan ng pagsisikap at oras. Subukan nang mabuti sapagkat ang paglabag sa mga dating ugali, pagkakaroon ng mga bagong kaibigan, o paggawa ng mga bagong aktibidad ay hindi madali, lalo na kung ikaw ay abala.
- Mag-sign up para sa isang kurso na gusto mo, magsanay ng instrumento sa musika, o maglaro ng isport. Hindi lamang pag-aaral ng mga bagong bagay, maaari mo ring makilala ang mga tao na may parehong interes sa pag-aaral. Sikaping alamin ang mga bagong bagay na maaaring makapagpalabas sa iyo ng iyong comfort zone sa isang ligtas at kapaki-pakinabang na paraan.
Hakbang 2. Gawin ang gusto mo
Gaano man karami ang iyong kikita, hindi ka magiging masaya kung gugugol mo ang iyong buong buhay sa paggawa ng isang bagay na kinamumuhian mo. Bagaman hindi lahat ay pinalad para makahanap ng trabaho na nakabatay sa libangan, pagsumikap na gumawa ng oras upang gawin ang mga bagay na magpapasaya sa iyo.
- Mas magiging masaya ka at mas nasiyahan sa pamamagitan ng paggawa ng mga bagay na may katuturan sa iyong buhay. Subukang gumawa ng mga malikhaing aktibidad, tulad ng sining o musika, upang maipahayag mo ang iyong mga damdamin at saloobin sa isang malusog at kapaki-pakinabang na paraan.
- Mayroong isang alamat na ang matagumpay na tao ay karaniwang nakatuon lamang sa ilang mga layunin. Hindi nila hahayaan ang anumang makagambala sa kanilang mga layunin, kabilang ang paglalaan ng oras para sa kanilang sarili. Sa kasamaang palad, ang ganitong pamumuhay ay napaka hindi malusog. Subukang huwag mag-focus ng labis sa isang aspeto ng iyong buhay na nakakalimutan mong bumuo ng iba pang mga aspeto.
- Kung hindi ka nasisiyahan sa trabaho, subukang alamin kung bakit. Kung maaari mo, gumawa ng mga pagbabago upang magbago rin ang iyong damdamin. Kung sa tingin mo ay hindi ka nasisiyahan dahil ang isang trabaho ay hindi inaasahan o hindi umaayon sa iyong mga halaga, subukang maghanap ng ibang trabaho.
Hakbang 3. Masiyahan sa iyong buhay
Live na buhay sa pamamagitan ng pagpapanatili ng isang balanse sa pagitan ng trabaho at paglalaro. Ang iyong buhay ay hindi maaaring umunlad at makaramdam ng monotonous kung nakatuon ka lamang sa isang partikular na aktibidad. Ang mga tao ay may kakayahang umangkop nang napakabilis sa mga positibong kaganapan. Samakatuwid, maaari tayong maging desensitado sa mga positibong karanasan, lalo na kung ito lang ang nararanasan natin.
- Ipinakita ng pananaliksik na kapag nasa aming zone kami ng kaginhawaan, hindi kami kasing produktibo tulad ng nasa labas kami ng aming comfort zone. Gumawa ng isang pagsisikap upang makahanap ng mga bagong karanasan at makipag-ugnay sa ibang mga tao, kahit na ito ay nararamdaman na nakakatakot upang makamit mo ang higit pa.
- Ang aming pagnanais na maiwasan ang kakulangan sa ginhawa at hindi masaktan ay maaaring mangahulugan ng pagtanggi sa kakayahang umangkop. Gayunpaman, ipinakita ng pananaliksik na sa pamamagitan ng karanasan ng mga kahinaan, kasama ang posibilidad ng isang error na nangyayari, napakahalaga na makaranas ka lahat ng bagay sa buhay na pamumuhay.
- Magsimula sa pamamagitan ng pagsasanay ng pagmumuni-muni upang kumalma ang isip. Isa sa mga layunin ng pagmumuni-muni na ito ay upang mas magkaroon ka ng kamalayan ng anumang paulit-ulit na mga pattern ng pag-iisip na maaaring hadlangan ang iyong kakayahang maunawaan at tanggapin ang iyong sarili. Maghanap ng isang klase ng pagmumuni-muni na malapit sa iyo o maghanap ng impormasyon tungkol sa diskarteng pagninilay na pinakamahusay na gumagana para sa iyo.
Mga Tip
- Igalang ang iba.
- Maging sarili mo para makita ng iba kung sino ka talaga.
- Tuwing umaga bago ka umalis sa bahay, maglaan ng sandali upang tumingin sa salamin at purihin ang iyong sarili. Malaya kang purihin ang anuman, "maganda ang iyong damit" ayos din. Maglalakad ka nang may higit na kumpiyansa at pakiramdam mas masaya!
- Agad na aminin ang iyong mga pagkakamali kung gumawa ka ng mali sa iba.
- Maaaring tumagal ng maraming taon upang maunawaan mo kung paano mo malalaman ang iyong sarili at kung anong mga aspeto ng iyong buhay ang kailangan mong pagbutihin. Pagpasensyahan mo!
- Bigyan ang pangalawang pagkakataon sa iba at sa iyong sarili.
- Tratuhin ang iba tulad ng nais mong tratuhin ang iyong sarili.
- Ang pagboboluntaryo ay maaaring maging isang pagkakataon upang maghatid at palawakin ang iyong mga patutunguhan. Ibigay ang mga regalong pinakamahalaga sa iyong pamayanan sa pamamagitan ng pagbabahagi ng iyong oras at pansin.
