Marahil nahihirapan kang tanggapin ang iyong sarili, buhay, at ang realidad na pinagdadaanan mo. Marahil ay hindi mo gusto ang mga prospect sa hinaharap, o isang bahagi ng iyong pagkatao, o kahit na kung paano ka tumingin sa ilang mga araw. Likas na maging mapanuri sa sarili minsan, ngunit alamin na maraming mga paraan upang malaman na tanggapin ang iyong sarili at ang iyong buhay.
Hakbang
Bahagi 1 ng 2: Paglinang sa Pagtanggap
Hakbang 1. Kilalanin ang iyong mga lakas
Madaling tumingin sa salamin at makahanap ng iyong sariling mga bahid. Huwag bilangin ang iyong mga pagkukulang na sa palagay mo ay dapat na pagbutihin, ngunit bilangin ang mga magagandang bagay tungkol sa iyong sarili ngayon. Gumawa ng isang listahan ng iyong mga lakas, lalo ang mga bagay na mahusay ka, mga positibong halaga ng buhay na inilalapat mo, at ang magagandang kaibigan na mayroon ka.
Kung nagkakaproblema ka sa pag-iisip tungkol sa iyong mga kalakasan, tanungin ang isang kaibigan o miyembro ng pamilya na ibahagi ang kanilang mga saloobin sa mga positibong katangian sa iyo
Hakbang 2. Maging matapat sa iyong sarili
Ito ay isa sa pinakamahirap na bagay para sa karamihan sa mga tao, ngunit kinakailangan kung nais mong kontrolin ang iyong buhay. Sa lipunan ngayon na nakatuon sa indibidwal na buhay, palagi tayong hinihimok upang makamit ang tagumpay at samakatuwid ay madalas na humingi ng pagkilala sa tagumpay na iyon mula sa paligid natin. Tinitingnan namin ang pagpuna bilang negatibo, at nagtatago mula sa isang matapat na pagtingin sa aming sarili, na maaaring humantong sa isang reaksyon sa pagpuna.
Upang subukang maging matapat sa iyong sarili, isipin na sinusunod mo ang iyong sarili mula sa pananaw ng iba. Tanungin ang iyong sarili kung ano ang iniisip mo tungkol sa "bagay ng pagmamasid," at maging hangarin hangga't maaari batay sa mga katotohanan. Huwag gamitin ang iyong dating opinyon sa iyong sarili
Hakbang 3. Aminin ang iyong mga pagkakamali
Tandaan na hindi ka makakagawa ng pag-aayos kung hindi mo kinikilala ang problema. Maaari mong isipin ang iyong mga pagkakamali bilang mga pagkakataon upang malaman, na hahantong sa iyong mga layunin sa buhay. Maniwala ka sa iyong sarili, mapagtanto na ikaw lamang ang makakabago ng iyong sarili, at ikaw lamang ang makakapigil sa iyong kapalaran. Tukuyin ang mga bagay na pinakamahalaga sa iyo at isipin ang tungkol sa mga ito. Tanggalin ang lahat ng pag-aalinlangan at maniwala na makakamit mo ang iyong pinapangarap.
Kapag napagtanto mo na ang mga pagkakamali ay mga pagkakataong matuto at ang katotohanan ay hindi palaging mababago, mas makakapagtiis ka sa mga hamon, magtiyaga, at lumaki sa isang mas kwalipikadong tao
Hakbang 4. Kausapin ang isang taong pinagkakatiwalaan mo
Ibahagi ang iyong mga damdamin tungkol sa buhay sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya na nagmamalasakit sa iyo at handang bigyan ka ng pansin na kailangan mo. Malalaman mo na ang simpleng pagpapahayag ng iyong damdamin nang hayagan ay mapagtanto mo na sobra lang sila at ang iyong buhay ay hindi talaga masama.
Kung hindi mo nais makipag-usap, subukang tanungin ang iyong kaibigan o miyembro ng pamilya para sa payo sa mga paraan upang baguhin o pagbutihin ang mga bagay na hindi mo tinanggap sa iyong buhay
Hakbang 5. Humingi ng tulong sa propesyonal
Minsan mas madali at mas mahusay kung nakakakuha ka ng tulong sa propesyonal. Ang isang therapist ay makakatulong sa iyo na malaman na tanggapin ang iyong sarili at katotohanan. Ang therapist na ito ay maaaring isang lisensyadong psychologist, psychiatrist, tagapayo, o iba pang propesyonal sa kalusugan ng isip.
Upang makahanap ng impormasyon tungkol sa mga psychologist sa iyong lokasyon, humingi ng mga sanggunian mula sa pinakamalapit na mga doktor o ospital
Bahagi 2 ng 2: Pagsasanay ng Kamalayan sa Sarili
Hakbang 1. Alamin ang mga pakinabang ng kamalayan sa sarili
Ang paglalapat ng kamalayan sa sarili sa mga katotohanan ng buhay at ang epekto nito sa iyo ay ipinakita na mabisa sa pagtulong sa mga tao na linangin ang pagtanggap sa sarili. Ang ilang mga uri ng pagsasanay sa kamalayan sa sarili, tulad ng mga nagsasangkot ng pagkahabag sa sarili, ay nangangailangan ng propesyonal na patnubay, ngunit ang iba pang mga uri ng pagsasanay ay maaaring isagawa sa bahay. Ang mga sumusunod ay ilan sa mga pakinabang ng pagkakaroon ng kamalayan sa sarili at pagkahabag sa sarili:
- alamin na mabawasan ang pagpuna sa sarili,
- malaman na harapin ang mga problemang may emosyon,
- Alamin ang pagganyak ng iyong sarili sa pampatibay-loob, hindi sa pamamagitan ng pagpuna sa iyong sarili.
Hakbang 2. Maglaan ng oras at itakda ang alarma
Tumagal ng 10-20 minuto upang manahimik lamang at magnilay tuwing gabi o tuwing umaga. Matapos mong itakda ang alarma, hayaan ang iyong isip na malayang gumala, nang hindi nag-aalala na mahuhuli ka sa trabaho o iba pang mga aktibidad dahil ang tunog ng alarma ay magpapaalala sa iyo sa paglaon.
Siguraduhin na ang iyong alarma ay napapatay sa isang malambot, kaaya-aya na tunog upang mawakasan mo ang iyong sesyon ng pagmumuni-muni sa sarili sa isang maayos na pamamaraan
Hakbang 3. Umayos ng upo sa isang upuan
Piliin ang pinaka komportable na upuan at umupo dito. Panatilihin ang isang patayo na pustura at isara ang iyong mga mata upang "ihiwalay ang iyong sarili" mula sa mga bagay sa paligid mo na maaaring makagambala sa iyo.
Mahalaga rin na ilagay ang upuan sa pinakamatahimik na sulok ng bahay, upang hindi ka makagambala sa iba pang mga bagay
Hakbang 4. Pagmasdan ang iyong paghinga
Magbayad ng pansin sa kung paano ka huminga habang natural pa rin ang paghinga, at huwag baguhin ang iyong paghinga maliban kung sa palagay mo kailangan mo para sa mas mataas na ginhawa. Pakiramdam ang bawat paglanghap at pagbuga sa iyong ilong o bibig, pagpasok sa iyong baga at pagiging lakas sa buong katawan.
- Pakiramdam ang nakaraang hininga na tumataas sa at labas ng iyong katawan, kinukuha ang lahat ng iyong pisikal at mental na pag-igting at ibinuga ito sa bukas na hangin.
- Subukan hangga't maaari na huwag mag-slouch, ngunit okay lang na pabayaan ang iyong katawan na makapagpahinga nang kaunti.
Hakbang 5. Bilangin ang iyong mga paghinga
Alalahanin ang bilang ng iyong hininga sa bilang ng apat, pagkatapos ay ulitin ang bilang. Huwag isipin ang anupamang bagay maliban sa iyong hininga at iyong katawan.
Kung nag-iisip ka ng iba pa, tanggapin mo na lang na nailihis ang iyong atensyon, nang hindi hinuhusgahan ang iyong sarili. Ibalik ang iyong isip nang banayad upang ituon ang iyong paghinga
Hakbang 6. Manatiling pare-pareho
Magsanay ng pagmumuni-muni sa sarili sa araw-araw, at unti-unti mong makikita na magiging mas may kamalayan ka at tatanggapin ang iyong sarili at ang iyong paligid, habang nasanay ka sa pagiging tahimik nang hindi sinusuri ang anuman.
Kailangan ng madalas na kasanayan upang makabisado ang diskarteng ito, ngunit huwag sumuko! Gayundin magkaroon ng kamalayan na ang proseso ay maaaring tumagal ng ilang oras
Mga Tip
- Mayroong ilang mga kadahilanan na lampas sa iyong kontrol. Huwag subukang kontrolin ang mga salik na ito. Basta gawing aksyon ang lahat ng iyong mga ideya, at gawin ang iyong makakaya upang makamit ang layuning ito.
- Huwag sisihin ang iba para sa iyong sariling mga pagpipilian.
- Maghanap ng mga lumang larawan mo bilang isang bata. Napagtanto kung gaano kalayo ang iyong lumaki mula noon at isipin ang tungkol sa mga layunin na nakamit. Ikaw ay isang pambihirang tao, kaya huwag isipin ang iyong sarili bilang isang walang tao. Tandaan, lahat ay may tiyak na mga tiyak na layunin sa buhay na ito.
- Kapag nalungkot ka, subukang gumawa ng mga aktibidad na makakatulong sa iyo na makalimutan ang mga masasamang bagay. Maaaring ito ay sa anyo ng sining, pag-eehersisyo o yoga, musika, o anumang bagay na nais mong gawin na makakatulong sa iyong makapagpahinga.
