Ang pagkakaroon ng problema sa paghinga ay isang nakakatakot na karanasan na nagpapalitaw ng stress. Upang ayusin ito, gumawa ng mga ehersisyo sa paghinga upang makahinga ka nang malalim, huminahon, at bumalik sa normal na paghinga. Bilang karagdagan, maglapat ng isang kapaki-pakinabang na pamumuhay upang mapabuti ang paghinga. Kung huminga ka ng mababaw, iwasto ang iyong pustura upang makahinga ka nang komportable. Kumunsulta sa doktor kung nakakaranas ka ng igsi ng paghinga, nahihirapang huminga,
Hakbang
Paraan 1 ng 4: Paggawa ng Mga Ehersisyo sa Paghinga
Hakbang 1. Magsagawa ng paghinga sa tiyan sa pamamagitan ng paghinga
Kumportable na humiga sa iyong likod na may isang kamay sa iyong dibdib at isa sa iyong tiyan. Huminga ng malalim sa iyong ilong. Daloy ang hangin sa lukab ng tiyan habang nararamdaman ang paglaki ng tiyan sa ilalim ng mga palad ng mga kamay. Huminga nang palabas sa pamamagitan ng mga labi. Huminga alinsunod sa mga tagubiling ito sa loob ng 5-10 minuto.
- Ang mga palad na nakalagay sa dibdib ay hindi dapat gumalaw habang humihinga. Tiyaking ang tiyan mo lamang ang lumalawak at nakakakontrata sa paghinga.
- Gawin ang ehersisyo na ito 2-3 beses sa isang araw upang makahinga ka nang komportable.
- Maaari kang magsanay sa pag-upo, kahit na pagtayo kung nakasanayan mo ito.
Hakbang 2. Huminga sa ritmo upang mapakalma mo ang iyong sarili
Huminga ng malalim habang binibilang, hawakan ang iyong hininga, pagkatapos ay huminga nang palabas. Huminga nang 5 segundo, hawakan ang iyong hininga ng 5 segundo, huminga nang palabas ng 5 segundo. Gawin ang ehersisyo na ito para sa 5 paghinga upang makahinga ka nang normal.
Itakda ang iyong sariling ritmo hangga't gusto mo, halimbawa 3 segundo kung masyadong mahaba ang 5 segundo
Hakbang 3. Ugaliin ang paghinga sa pamamagitan ng isang butas ng ilong nang paisa-isa upang harapin ang stress
Isara ang kanang butas ng ilong gamit ang kanang hinlalaki at lumanghap sa kaliwang butas ng ilong hanggang sa mapuno ang baga at pagkatapos ay hawakan ang hininga sa loob ng 1 segundo. Isara ang kaliwang butas ng ilong gamit ang gitnang daliri at huminga nang palabas sa pamamagitan ng kanang butas ng ilong. Huminga sa pamamagitan ng kanang butas ng ilong, isara ang parehong mga butas ng ilong para sa 1 segundo, huminga nang palabas sa kaliwang butas ng ilong.
Magpatuloy na huminga alinsunod sa mga tagubiling ito sa loob ng 3-5 segundo hanggang sa makahinga ka nang komportable
Hakbang 4. Huminga sa isang 4-7-8 ritmo upang makapagpahinga ang iyong sarili
Umupo ng tuwid at ilagay ang dulo ng iyong dila sa likod ng iyong mga ibabang ngipin. Huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig nang hindi gumagalaw ang iyong dila habang ganap na humihinga. Isara ang iyong mga labi at lumanghap sa pamamagitan ng iyong ilong sa loob ng 4 na segundo. Hawakan ang iyong hininga ng 7 segundo pagkatapos ay huminga nang palabas sa iyong bibig habang sumisitsit ng 8 segundo.
Gawin ang ehersisyo na ito 4 na paghinga pag-ikot
Hakbang 5. Huminga nang dahan-dahan at pagkatapos ay huminga nang palabas habang humuhuni upang huminga ka nang mahinahon
Huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong hanggang mapuno ng hangin ang iyong baga at pagkatapos ay huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig habang humihimok. Huminga nang palabas hanggang sa walang hangin sa baga habang patuloy na humuhupa. Ang ehersisyo na ito ay nakasanayan mo sa pagkuha ng malalim na paghinga sa isang kalmado at regular na paraan upang sa tingin mo ay nakakarelaks.
- Gawin ang ehersisyo na ito ng ilang mga paghinga upang makahinga ka nang mahinahon.
- Maaari mong sabihin ang isang mantra, tulad ng "Om" sa iyong pagbuga ng hininga.
Paraan 2 ng 4: Pagbabago ng Iyong Pamumuhay
Hakbang 1. Pagbutihin ang iyong pustura upang makahinga ka nang komportable
Ang hindi magandang pustura ay nagbibigay ng presyon sa iyong baga at mga daanan ng hangin, na nagpapahirap sa iyong huminga. Kapag nakaupo o nakatayo, mapanatili ang mahusay na pustura sa pamamagitan ng pag-ayos ng iyong likod, paghila ng iyong balikat, at pag-angat ng iyong ulo. Sa ganitong paraan makahinga ka nang maayos.
Tumayo sa harap ng isang salamin upang suriin ang iyong pustura. Sanay sa pagtayo o pag-upo nang tuwid hanggang mabuo ang isang bagong ugali
Hakbang 2. Suportahan ang iyong sarili kung nakakaranas ka ng igsi ng paghinga habang natutulog
Kung nagkakaproblema ka sa paghinga kapag nakahiga o natutulog sa gabi, suportahan ang iyong pang-itaas na katawan ng isang unan o itaas ang ulo ng kama. Ang hakbang na ito ay gumagawa ng baga ay hindi nai-compress upang makahinga ka nang maayos habang natutulog.
Bilang karagdagan sa mga unan, gumamit ng isang makapal na nakatiklop na kumot upang suportahan ang pang-itaas na katawan
Hakbang 3. Iwasan ang mga pollutant at nanggagalit
Ang mga pollutant sa hangin ay masama sa iyong baga at daanan ng hangin, na nagpapahirap sa iyong huminga. Hangga't maaari, palayain ang iyong sarili mula sa lahat ng mga polusyon sa hangin, halimbawa ng:
- Iwasan ang mga lugar na nadumihan.
- Iwasan ang mga allergens.
- Huwag gumamit ng pabango at cologne.
- Huwag gumamit ng mga produktong freshener ng hangin.
- Gumamit ng mga produktong walang pabango kapag nangangalaga sa iyong katawan at naglilinis ng iyong tahanan.
- Huwag magsindi ng kandila o gumamit ng mga produktong aromatherapy.
- Linisin ang bahay upang wala itong alikabok at amag.
- Iwasan ang mga naninigarilyo upang hindi ka maging passive smokers.
Hakbang 4. ubusin ang mga pagkain na kapaki-pakinabang sa pag-iwas sa butas sa gastrointestinal
Ang gastrointestinal tract ay maaaring butasin kung ikaw ay sensitibo sa ilang mga pagkain. Ang bakterya at mga particle ng pagkain na nagpapahawa sa katawan sa pamamagitan ng mga butas sa digestive tract ay nagdudulot ng pamamaga at impeksyon dahil tinatanggihan ng katawan ang mga banyagang bagay. Ang pamamaga ay maaaring magpalitaw sa mga problema sa paghinga at mga alerdyi. Upang makapagpagaling, kumuha ng diyeta upang linisin at alagaan ang digestive system.
Huwag ubusin ang mga pagkain at inumin na malamang na mag-uudyok ng mga alerdyi, tulad ng gatas, gluten, itlog, toyo, asukal, mani, at caffeine sa loob ng 3-4 na linggo. Kung ang kalagayan ng katawan ay nakabawi, ubusin ang pagkain o inumin isa-isa upang malaman ang epekto sa iyong katawan. Itigil ang pag-inom ng mga pagkain o inumin na nagpapalitaw ng mga alerdyi
Hakbang 5. Gumamit ng isang filter ng hangin upang mapabuti ang kalidad ng hangin sa bahay
Ang pangangati sa baga at kahirapan sa paghinga ay maaaring mangyari dahil sa polusyon sa hangin sa hangin sa bahay. Upang makahinga ka nang maayos, gumamit ng mga filter ng hangin upang alisin ang mga pollutant at pagbutihin ang kalidad ng hangin, halimbawa ng paggamit ng isang filter na HEPA (mataas na kahusayan na particulate air) na filter.
I-install ang HEPA filter sa aircon. Bilang karagdagan, gumamit ng isang air filter fan upang mapabuti ang kalidad ng hangin
Pagkakaiba-iba:
Samantalahin ang mga pandekorasyon na halaman upang mapabuti ang kalidad ng hangin sa bahay. Ilagay ang iyong mga paboritong halaman sa sulok ng sala upang linisin ang hangin at palamutihan ang bahay.
Hakbang 6. Ugaliing mag-ehersisyo ng 30 minuto sa isang araw upang mapabuti ang kalusugan ng daanan ng hangin
Kung nakakaranas ka ng paghinga ng paghinga pagkatapos ng isang aktibidad, pagbutihin ang iyong pisikal na fitness sa pamamagitan ng pag-eehersisyo upang makahinga ka nang komportable. Gumawa ng katamtaman na ehersisyo sa cardio 5-6 beses sa isang linggo 30 minuto bawat araw, halimbawa:
- Lakad ng mabilis.
- Takbo
- Gamit ang elliptical machine.
- Bisikleta.
- Paglangoy
- Mag-aral ng sayaw.
- Paglalaro ng mga laro sa koponan.
Hakbang 7. Tumigil sa paninigarilyo kung naninigarilyo ka
Bagaman alam na ang epekto ng paninigarilyo sa hininga, maraming tao ang hindi maaaring tumigil sa paninigarilyo. Magpatingin sa doktor para sa payo tungkol sa mga pantulong upang matanggal ang pagkagumon sa paninigarilyo upang mapanatili ang iyong kalusugan.
Tanggalin ang pagnanasa na manigarilyo gamit ang mga patch, chewing gum, o gamot ng doktor. Bilang karagdagan, tanungin ang iyong doktor para sa impormasyon tungkol sa komunidad ng suporta na nag-uudyok sa iyo na tumigil sa paninigarilyo
Paraan 3 ng 4: Pagkaya sa Kakulangan ng Paghinga
Hakbang 1. Umupo na nakasandal nang bahagya sa unahan at ilagay ang iyong mga siko sa iyong mga hita malapit sa iyong mga tuhod
Umupo nang kumportable kasama ang iyong mga paa sa sahig at pagkatapos ay ilipat ang iyong itaas na katawan. Bend ang iyong mga siko at ilagay ang mga ito sa iyong mga hita malapit sa iyong mga tuhod habang pinapahinga ang iyong leeg at balikat. Maghintay ng ilang minuto nang hindi binabago ang iyong posisyon hanggang sa makahinga ka nang normal.
Magiging komportable ka pagkatapos gawin ang hakbang na ito sa loob ng 2-3 minuto
Pagkakaiba-iba:
Umupo sa isang upuan malapit sa mesa at ilagay ang iyong mga bisig sa mesa. Lumipat palapit sa mesa at ilagay ang iyong ulo sa iyong mga braso habang pinapahinga ang iyong leeg at balikat.
Hakbang 2. Uminom ng mainit na inumin upang maipahinga ang mga daanan ng hangin
Ang mga maiinit na inumin ay maaaring magpahinga sa mga daanan ng hangin at paluwagin ang uhog sa mga daanan ng hangin. Huminga ng mainit na inumin kapag hinihingal ka upang makahinga ka nang normal.
Uminom ng mainit na tsaa o maligamgam na tubig
Hakbang 3. Tumayo sa iyong likuran sa pader, nakasandal ang iyong puwitan sa dingding at nakasandal nang kaunti habang nagpapahinga
Ikalat ang iyong mga paa sa lapad ng balakang. Lean bahagyang pasulong habang inilalagay ang iyong mga palad sa iyong mga hita. Relaks ang iyong mga balikat at braso at ituon ang hininga. Manatili sa posisyon na ito hanggang sa makahinga ka nang normal.
Karaniwan, maaari kang huminga nang komportable pagkatapos gawin ang hakbang na ito sa loob ng 2-3 minuto
Hakbang 4. Huminga sa pamamagitan ng paghabol ng mga labi kung natapos mo lamang mag-ehersisyo o balisa ka
Maaaring mapagtagumpayan ng pamamaraang ito ang igsi ng paghinga na dulot ng aktibidad na may kalakasan o pagkabalisa. Simulan ang ehersisyo sa pamamagitan ng paglanghap sa pamamagitan ng iyong ilong ng 2 segundo habang isinasara ang iyong mga labi. Pagkatapos, pitaka ang iyong mga labi na parang nais mong sipol at pagkatapos ay huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig sa loob ng 4 na segundo. Ipagpatuloy ang ehersisyo na ito para sa maraming paghinga hanggang sa makahinga ka nang normal.
- Ikaw ay magiging komportable pagkatapos huminga habang hinahabol ang mga labi sa loob ng 2-3 minuto. Kung hindi, subukan ang ibang diskarte sa paghinga o humingi ng tulong medikal.
- Gawin ang ehersisyo na ito araw-araw upang gamutin ang mga malalang karamdaman sa paghinga. Magsanay ng 4-5 beses sa isang araw sa loob ng 1-2 minuto upang makahinga ka nang komportable.
Hakbang 5. Ugaliing matulog sa iyong tabi habang sinusuportahan ang isang binti gamit ang isang unan
Ang mga problema sa kalusugan o hilik ay maaaring magdulot ng paghinga sa gabi. Pigilan ang reklamo na ito sa pamamagitan ng pagtulog sa iyong tabi. Gumamit ng unan upang suportahan ang iyong pang-itaas na katawan at maglagay ng unan sa pagitan ng iyong mga tuhod upang panatilihing tuwid ang iyong gulugod.
Kung madalas mong baguhin ang mga posisyon habang natutulog, gumamit ng isang kumot o unan upang suportahan ang iyong likuran upang hindi ka lumipat paurong
Pagkakaiba-iba:
Kung karaniwang natutulog ka sa iyong likuran, subukang ilagay ang iyong ulo at tuhod na mas mataas kaysa sa iyong tiyan. Suportahan ang iyong ulo gamit ang 2 unan at ilagay ang 2 unan sa ilalim ng iyong mga tuhod upang panatilihing tuwid ang iyong gulugod.
Paraan 4 ng 4: Paghahanap ng Tulong sa Medikal
Hakbang 1. Humingi ng agarang atensyong medikal kung ikaw ay humihinga
Mapanganib ang reklamo na ito, ngunit huwag mag-panic. Kung nakakaranas ka ng paghinga, tawagan ang mga serbisyong pang-emergency o ipadala ka ng isang tao sa ospital para sa tulong upang makahinga ka nang komportable.
Kung ikaw ay humihinga, huwag magmaneho habang naghahanap ng doktor. Ipahatid ka ng isang tao nang ligtas sa klinika ng doktor
Hakbang 2. Suriin sa iyong doktor kung mayroon kang madalas na paghinga
Habang hindi nag-aalala, ang mga problema sa paghinga ay maaaring maging isang seryosong problema, lalo na kung ito ay napalitaw ng isang problema sa kalusugan. Maaaring magbigay ng tamang pagsusuri ang mga doktor upang maaari kang sumailalim sa therapy.
- Halimbawa, maaaring kailanganin mo ang paggamot para sa hika sa pamamagitan ng paglanghap ng mga steroid o upang gamutin ang isang talamak na nakahahadlang na sakit sa baga.
- Kapag nakakita ka ng doktor, sabihin sa kanya ang tungkol sa mga reklamo na iyong nararanasan at kung kailan mo ito nakuha.
Hakbang 3. Tingnan ang isang therapist kung mayroon kang isang pagkabalisa sa pagkabalisa o pag-atake ng gulat na nagpapalitaw sa paghinga
Upang mapagtagumpayan ang reklamo na ito, tingnan ang isang therapist na makakatulong sa iyo na harapin ang igsi ng paghinga sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong mga pattern ng pag-iisip at pag-uugali.
- Tanungin ang iyong doktor para sa isang referral upang maaari kang kumunsulta sa tamang therapist o maghanap ng impormasyon sa mga website.
- Ang respiratory therapeutment therapy ay maaaring saklaw ng isang kumpanya ng seguro. Makipag-ugnay sa isang ahente ng seguro upang kumpirmahin ito.
- Kung mayroon kang isang sakit sa pagkabalisa o pag-atake ng gulat, ang iyong doktor o therapist ay maaaring magreseta ng gamot upang huminahon ka.
Hakbang 4. Kausapin ang iyong doktor kung nakakaranas ka ng mga sintomas ng sleep apnea
Ang problemang ito ay nagdudulot ng igsi ng paghinga habang natutulog sa gabi at mapanganib kung hindi ginagamot. Upang makahinga ka nang komportable sa gabi, maaaring inirerekumenda ng iyong doktor na gumamit ka ng isang CPAP (tuluy-tuloy na positibong positibong presyon ng daanan ng hangin) sa gabi. Magpatingin sa doktor kung nakakaranas ka ng mga sintomas ng sleep apnea, halimbawa:
- Tuyong bibig pag gising mo
- Malakas na hilik
- Kasinghap ng hininga habang natutulog
- Sakit ng ulo kapag gumising ka sa umaga
- Madalas na paggising sa gabi
- Pagod na pagod na pagod sa paggawa ng mga aktibidad
- Mahirap mag-concentrate
- Madaling naiinis
Mga Tip
- Kung humihinga ka nang labis sa pag-eehersisyo, magpahinga hanggang sa makahinga ka nang normal.
- Kung ang ilong ay naharang, spray ng 1-2 patak ng ilong saline sa bawat butas ng ilong bawat 2-4 na oras. Kung hindi iyon gumana, gumamit ng decongestant ng ilong upang malinis ang mga daanan ng hangin ayon sa itinuro o pinayuhan ng iyong doktor.
