Kapag ang buhay ay tila natigil, mas mabuting itigil ang pag-aalinlangan at magsimulang kumilos. Maaari mo ring mapansin na ang pagpapatuloy sa buhay ay mas madaling sabihin kaysa tapos na. Gayunpaman, agad na simulang baguhin ang iyong buhay sa pamamagitan ng pagpapaalam sa iyong pagiging perpekto at magtakda ng mga layunin para sa iyong sarili.
Hakbang
Bahagi 1 ng 4: Pagtatakda ng Makatotohanang Mga Layunin
Hakbang 1. Magsimula ng maliit
Pangako sa kung ano ang maaaring gawin ngayon. Kung nagkakaproblema ka sa pagpapatakbo ng 6km, magsimula sa distansya na maaari mong kayang bayaran. Sa halip na sabihin na, "Tatakbo ako ng 6km bukas," sabihin na "Tatakbo ako ng 1km bukas. Araw-araw, tatakbo ako nang higit pa kaysa sa nakaraang araw."
Hakbang 2. Tukuyin ang iyong layunin
Kung malabo ang iyong mga layunin, malamang na hindi makakamit ang mga ito. Gayunpaman, kung magtakda ka ng tukoy at masusukat na mga layunin, maaari kang mangako sa pagkamit ng mga ito. Ang mga pamamaraan ng SMART (tiyak, nasusukat, nakakamit, nakatuon sa mga resulta, at nakasalalay sa oras) ay kapaki-pakinabang sa pagtatakda ng iyong mga layunin. Tatalakayin ng hakbang na ito ang mga "tukoy" na kadahilanan.
- Halimbawa, ang iyong hangarin ay maaaring "Pagpapatakbo ng dalawampung minuto sa isang araw upang mapabuti ang iyong kalusugan at maabot ang 5K sa loob ng isang taon."
- Tiyaking masira ang iyong mga layunin sa maliliit na hakbang. Kung ang iyong pangako ay upang magpatakbo ng isang kalahating marapon, at hindi ka pa tumakbo bago, tiyak na mabibigo ka. Magsimula sa maliliit na hakbang hanggang maabot mo ang iyong layunin, halimbawa, magsimula sa isang 5-minutong kahabaan.
Hakbang 3. Siguraduhin na ang mga layunin ay nasusukat at maaabot
Ang mga titik na "M" at "A" sa SMART ay "masusukat" at "makakamit". Nasusukat na nangangahulugang ang pagkamit ng mga layunin ay masusukat nang may kasiguruhan. Halimbawa, magtakda ng isang layunin ng 'patakbuhin ang 5K sa isang tiyak na petsa,' na maaaring madaling masukat. Bilang karagdagan, ang mga layunin ay dapat ding maging makatotohanan upang makamit ang mga ito. Kung hindi man, hindi mo susubukan na maabot ito. Kung ang layunin ay 'patakbuhin ang marapon hanggang sa susunod na linggo,' ang layunin ay hindi makakamit.
Hakbang 4. Siguraduhin na ang iyong mga layunin ay nakatuon sa mga resulta
Ang pangunahing driver ng layunin ay ang huling resulta na makakamit, at hindi ang proseso ng pagkamit nito. Sa kasong ito, ang pangunahing layunin ay ang pagpapatakbo ng 5K, hindi tumatakbo araw-araw.
Hakbang 5. Lumikha ng isang limitasyon sa oras para sa pagkamit ng iyong mga layunin
Ang titik na "T" ay nangangahulugang SMART ay limitasyon sa oras o limitasyon sa oras. Kung wala kang deadline para makamit ito, hindi ka gaanong masigasig sa pagkamit nito dahil mukhang malabo ang layunin. Upang masusukat ang proseso ng pagkamit ng mga layunin, dapat itakda ang isang limitasyon sa oras.
Sa kasong ito, ang limitasyon sa oras para sa pagpapatakbo ng 5K ay isang taon
Hakbang 6. Kumilos nang sadya
Kapag naitakda ang mga layunin, oras na upang mangyari ang mga ito. Simulang makamit ang maliliit na layunin na naitakda. Subukang gawin ito araw-araw nang tuloy-tuloy
Hakbang 7. Purihin ang iyong sarili
Matapos makamit ang isang bagay, gantimpalaan ang iyong sarili. Maaari kang magbigay ng kredito sa pagsusumikap at maayos.
Hakbang 8. Huwag matakot na itaas ang bar
Kung ikaw ay pare-pareho, ang iyong mga layunin ay makakamit sa paglipas ng panahon. Sa proseso, maaaring maitakda ang bago, mas mataas na layunin. Halimbawa, kung dati ka nang tumatakbo ng 20 minuto sa isang araw, maaari mo itong dagdagan sa 25 minuto sa isang araw kung nais mo at kayang bayaran ito.
Hakbang 9. Gantimpalaan ang iyong sarili
Kapag nakamit ang layunin, magbigay ng mga gantimpala sa pagsusumikap at maayos. Nasa iyo ang gantimpala, simula sa isang magandang libro o kape, ang mga bagay lamang na gusto mo. Halimbawa, ang iyong layunin ay maaaring tumakbo ng 20 minuto sa isang araw sa isang linggo. Kapag nakamit ang layunin, mangyaring gantimpalaan ang iyong sarili.
Bahagi 2 ng 4: Pag-uudyok sa Iyong Sarili
Hakbang 1. Hamunin ang iyong sarili na kumilos
Ang mga pagkilos na bago at labas ng iyong ginhawa ay tiyak na sapat na nakakatakot. Samakatuwid, ang pananatiling tahimik ay parang ligtas. Ngunit isipin kung ano ang mangyayari kung hindi ka kumilos. Kung ang parehong mga pagkilos ay paulit-ulit na paulit-ulit, ano ang mga negatibong epekto? Halimbawa, marahil ay makaalis ka sa parehong pattern na hindi mo gusto.
Kumuha ng isang piraso ng papel. Isulat ang mga negatibong epekto ng hindi pagkilos
Hakbang 2. Ituon ang pangmatagalan
Sa ngayon, nakatuon ka sa mga bagay na nakalulugod sa iyong sarili, at huwag gumawa ng anumang aksyon sapagkat hindi ka komportable. Tingnan ang pangmatagalang mga benepisyo. Ano ang mangyayari kung ang aksyon ay gagawin?
Sa parehong piraso ng papel, lumikha ng isang haligi na may heading na "mga pakinabang." Isulat ang mga pakinabang ng pagkuha ng pagkilos. Halimbawa, maaari mong isulat ang "Humanap ng bagong trabaho."
Hakbang 3. Mag-explore
Kung naguguluhan ka tungkol sa kung paano magpatuloy sa iyong buhay, marahil kailangan mo lamang lumabas doon at subukan ang mga bagong bagay. Kumuha ng mga kurso, basahin ang mga libro. Subukan ang mga bagong libangan. Ang paglabas sa iyong comfort zone at pagsubok ng mga bagong bagay ay makakatulong na ibalik ang iyong buhay sa landas.
Hakbang 4. Alamin na tiisin ang kawalan ng katiyakan
Kung hindi mo matitiis ang kawalan ng katiyakan, gagastos ka ng maraming oras na hindi mapagpasyahan at sinusubukang alisin ang iyong sarili sa kawalan ng katiyakan na tiyak na mangyayari. Mas mahusay na malaman upang tiisin ang kawalan ng katiyakan, upang ang enerhiya ay maaaring nakatuon sa pagkamit ng mga layunin.
- Magsimula sa pamamagitan ng pagpuna kung anong mga pag-uugali ang ginagawa upang mabawasan ang kawalan ng katiyakan. Halimbawa, marahil ay kadalasang doble mong suriin ang iyong email bago maipadala o kumain lamang sa mga restawran na kilala sa hindi pagsubok ng mga bagong pagkain na maaaring hindi masarap. Kapag nakilala ang mga pag-uugali, isulat ang mga ito sa isang listahan at i-ranggo ang mga ito ayon sa antas ng iyong pag-aatubili na alisin ang ugali.
- Subukang tanggalin o baguhin ang mga gawi na nasa ilalim ng listahan. Halimbawa, hilingin sa isang kaibigan na magplano ng isang hapunan o magpadala ng isang email nang hindi doble-check ang mga nilalaman.
- Itala kung gaano karaming beses mong matagumpay na nabago o natanggal ang pag-uugali sa listahan, at kung ano ang pakiramdam mo tungkol dito. Marahil ay nakakaramdam ka ng kasiyahan o kahit na higit na pagkabalisa. Gayunpaman, dapat kang nasiyahan sa mga resulta, kahit na ang proseso ay hindi naging maayos ayon sa gusto mo.
- Magpatuloy sa ganitong paraan hanggang sa matitiis mo ang kawalan ng katiyakan sa buhay.
Bahagi 3 ng 4: Itigil ang Pag-iipon
Hakbang 1. Magsimula sa pinakamadaling hakbang
Kapag nakakita ka ng isang gawain na ayaw mong gawin, syempre magiging tamad ka. Gayunpaman, subukang makilahok sa mga gawaing iyon na pinakamadali at hindi mo talaga kinapootan. Sa pagsisimula pa lang, nalampasan na ang malaking balakid. Dagdag pa, mararamdaman mong may nagawa ka.
Hakbang 2. Huwag maging isang tagapagpaliban
Opisyal kang tagapagpaliban kung aaminin mo iyan. Sa madaling salita, dahil sa palagay mo ay nagpapaliban ka, kikilos ka tulad ng isang pagpapaliban. Gagawin ang pag-iisip na ito sa pagsasabing, "ang gawaing ito ay dapat gawin nang walang pagkaantala."
Hakbang 3. Bigyan ang iyong sarili ng mga kahihinatnan
Ang pagpapaliban ay nararamdamang mabuti lamang sandali. Inaantala mo ang pangmatagalang kaligayahan para sa panandaliang kaligayahan. Gayunpaman, kung bibigyan mo ang iyong sarili ng mga panandaliang kahihinatnan, mananatili kang motivasyon. Halimbawa, sa tuwing nabigo kang maabot ang iyong pang-araw-araw na mga layunin, kinansela din ang mga palabas sa telebisyon sa gabi.
Hakbang 4. Huwag aliwin ang iyong sarili para sa pagkabigo na maabot ang iyong layunin
Ang pagpapaliban ay may maraming anyo. Minsan, ang pagpapaliban ay nagpapakita ng pagiging produktibo sa iba pang mga aktibidad na hindi nakahanay sa layunin. Kailangan mong hamunin ang iyong sarili kung sa palagay mo tamad kang maabot ang iyong mga layunin. Halimbawa, isang araw maaari mong sabihin na, "Hindi ako tumakbo ngayon, ngunit marami akong naglalakad sa mall." Ang isang lakad sa mall ay hindi makakatulong sa iyo na maabot ang iyong patutunguhan.
Hakbang 5. Gumawa ng ibang diskarte sa panloob
Kadalasan, kapag nagpapaliban sa isang trabaho, ang palusot ay, "Ito ay isang abala." Baguhin ang mindset na ito sa pamamagitan ng pagsasabi ng "Oh, hindi ito mahirap," o "Siguro magiging masaya ang trabahong ito."
Bahagi 4 ng 4: Pagpapaalam sa Perfectionism
Hakbang 1. I-redirect ang iyong mga saloobin
Ang pagiging perpekto ay nangangahulugang ang lahat ay dapat maging perpekto sa paraang nais mong maging ito. Ang problema, ang pag-iisip na ito ay maaaring mapigilan ka mula sa pag-arte. Ang unang hakbang ay upang aminin na sinusubukan mong maging isang perpektoista, pagbutihin ang iyong mga aksyon at subukang baguhin ang iyong pag-iisip.
- Magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng isang listahan ng lahat ng magagandang bagay na kasama ng pagiging isang perpektoista. Halimbawa, marahil isang mahusay na marka ng card ng ulat.
- Susunod, gumawa ng isang listahan ng mga masasamang bagay na kasama ng pagiging isang perpektoista. Isipin ang mga pinakapangit na bagay na nangyari o maaaring mangyari. Halimbawa, maaari mong maramdaman na mawawalan ka ng trabaho. Gumawa ng isang pagsusuri sa katotohanan sa bawat punto, hal. "Malamang na mawawalan ako ng trabaho dahil sa isang maliit na bagay."
Hakbang 2. Itigil ang hindi kompromiso na pag-iisip
Ipinagpalagay sa iyo ng pagiging perpekto na kung ang isang gawain ay hindi maaaring magawa ng perpekto, mas mabuti na huwag na lang itong gawin. Pagnilayan muli ang pag-unawang ito, nakikinabang ka ba sa mindset na iyon, o napakasasama nito?
Halimbawa, sabihin nating nais mong maghurno ng cake para sa isang bata. Kung sinusubukan mong gumawa ng perpektong mga cake at nabigo ka sa punto ng pagnanais na itapon ang mga ito sa basurahan, huminto at mag-isip sandali. Mas gusto ba ng iyong anak ang isang maliit na charred cake, o hindi kumain ng cake man lang?
Hakbang 3. Huwag i-rate ang mga nakakamit na masyadong mataas
Kung susukatin mo ang iyong pagpapahalaga sa sarili ng mga panlabas na nakamit at gantimpala, malamang na mabigo ka. Sa halip, ang kailangan ay isang tunay na pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili.
- Gawin ang listahan ng isa pang beses. Sa oras na ito, isulat ang mga bagay na gusto mo tungkol sa iyong sarili. Maaari kang sumulat ng "mahilig sa hayop" o "masarap kausap."
- Ang isang paraan upang mabawasan ang halaga ng mga nakamit ay malaman na mahalin ang iyong sarili. Iyon ay, igalang ang iyong sarili tulad ng pagrespeto mo sa iba. Kausapin ang iyong sarili sa isang positibong paraan, na parang may kausap ka. Halimbawa, sa halip na sabihing "Wow, pangit talaga ako ngayon," sabihin na "Ang ganda ng buhok ko ngayon." Kailangan mong hanapin ang positibo sa iyong sarili.
- Sa madaling salita, tanggapin ang iyong sarili sa iyong kalagayan. Ang bawat isa ay may positibo at negatibong mga katangian, kasama ka. Alamin na tanggapin ang mga ito bilang bahagi ng kung sino ka, at gustung-gusto mo ang lahat ng mga katangiang iyon, kahit na maaaring may ilang mga katangiang nais mong pagbutihin.
