Inaalok ang mga inuming nakalalasing sa iba't ibang mga personal at propesyonal na sitwasyon - halimbawa sa mga pagdiriwang ng cocktail, masasayang oras, kasal, hapunan ng pamilya, o kahit na pagpupulong ng mga hapunan. Ang pag-inom ng isang baso o dalawa na alkohol ay maaaring magsimula sa amin ng isang pag-uusap o gawing mas lundo ang isang baluktot na kapaligiran. Ang pag-aaral kung paano maayos na tiisin ang alkohol ay isang mahusay na kasanayan sa buhay para sa mga pipiliing uminom ng alkohol. Gayunpaman, kung ikaw ay naging mahina pagkatapos lamang ng isang inumin, maaaring kailanganin mong isaalang-alang ang ilang mga hakbang upang unti-unting "mapanatili ang iyong pagpapaubaya sa alkohol." Pinakamahalaga, dapat mong palaging tandaan na huwag uminom ng labis, panatilihin ang iyong tulin, at makaya ang isang tiyak na halaga ng pag-inom ng alkohol.
Hakbang
Paraan 1 ng 2: Taasan ang Pagkonsumo ng Alkohol na May pananagutan
Hakbang 1. Alamin ang pagkakaiba sa pagitan ng pagpapaubaya at pag-asa sa alkohol
Habang may isang relasyon sa pagitan ng pagpapaubaya at pag-asa sa alkohol, ang dalawa ay hindi pareho. Maaaring dagdagan ng isang tao ang kanilang pagpapaubaya sa alkohol nang hindi umaasa sa alkohol, bagaman ang pagkakaroon ng isang pagpapaubaya sa alkohol na masyadong mataas ay karaniwang nangangahulugang umaasa ka rin sa alkohol.
- Ang pagpapahintulot ay nangangahulugan na ang iyong katawan ay umaangkop sa pag-ubos ng isang tiyak na halaga ng alkohol, kahit na sa maraming dami tulad ng isang lata ng serbesa o isang baso ng alak.
- Nangangahulugan ang pagkagumon na uminom ka ng alak nang tuluy-tuloy at mapilit, at kailangan ng alkohol para gumana ang iyong katawan. Ito ay isang mapanganib na sitwasyon na dapat mong iwasan. Kung ang iyong pagpapaubaya sa alkohol ay masyadong mataas, posible na nakasalalay ka sa alkohol. Maaari itong mapanganib hindi lamang para sa iyo, kundi pati na rin para sa mga nasa paligid mo.
Hakbang 2. Alamin na ang iba't ibang mga uri ng inumin ay gumagawa din ng iba't ibang mga epekto
Hindi lahat ng mga inuming nakalalasing ay naglalaman ng parehong lakas ng alkohol, at kahit na ang parehong uri ng inumin ay maaaring ihanda nang iba sa iba't ibang mga partido.
- Sa pangkalahatan, mas maliit ang paghahatid, mas malakas ang alkohol sa inumin. Ang isang higop ng wiski ay maaaring maglaman ng maraming alkohol tulad ng isang lata ng light beer.
- Sa ilang mga bansa, ang nilalaman ng alkohol ay nakasulat sa label sa labas ng package. Kung mas mataas ang nilalaman ng alkohol, mas mataas ang epekto.
- Ang mga masasarap na inumin na prutas at / o mga cocktail ay maaaring paminsan-minsan ay mahirap masuri para sa nilalaman ng alkohol - lalo na para sa mga nagsisimula. Dahil ang paggawa ng serbesa ng mga inuming ito ay maaaring mag-iba depende sa bartender na nagtitimpla sa kanila, walang tiyak na nilalaman ng alkohol.
- Hindi lahat ng uri ng inumin ay may pamantayan sa alkohol. Ang regular na malalaking lata ng beer sa pangkalahatan ay naglalaman ng halos 5% alkohol, ngunit ang mga crate beer ay naglalaman ng 20% o higit pa.
- Ang iba't ibang mga inumin ay maaaring makabuo ng iba't ibang mga epekto. Mag-ingat ka. Habang ang hangover effects ay karaniwang karaniwan, ang iba't ibang mga uri ng inumin ay maaaring maging sanhi ng bahagyang magkakaibang mga epekto. Halimbawa, ang isang tao ay maaaring maging mas madaling kapitan sa pag-inom ng alak kaysa sa tequila.
Hakbang 3. Tukuyin ang iyong kasalukuyang pagpapaubaya sa alkohol
Bago mo simulang dagdagan ang iyong pagkonsumo, tantyahin ang iyong pansamantalang pagpapaubaya. Tutulungan ka nitong matukoy ang pinakaligtas na paraan upang makainom ng alkohol.
- Kumuha ng isang inumin, pagkatapos ay isa pa sa isang ligtas na kapaligiran na napapaligiran ng mga responsableng tao. Huwag ilagay ang iyong sarili sa mapanganib na mga sitwasyong lasing, o sa mga taong hindi responsable at itutulak ka lampas sa iyong limitasyong ginhawa.
- Kung hindi ka karaniwang umiinom ng alak o uminom lamang minsan o dalawang beses sa isang linggo, ang antas ng iyong pagpapaubaya ay magiging mababa. Kung umiinom ka ng dalawang inumin tuwing limang araw sa isang linggo, magiging mas mataas din ang iyong pagpapaubaya.
Hakbang 4. Uminom ng mas maraming alkohol sa isang ligtas at responsableng paraan
Ang pinakamadaling paraan upang madagdagan ang iyong pagpapaubaya sa alkohol ay ang pag-inom ng higit pa rito. Dapat mong gawin ito nang hindi sinasaktan ang iyong sarili o ang iba. Mahalagang maunawaan na ang pag-inom ng alak ay isang bagay na palaging magdadala ng isang panganib. Habang hindi mo nararamdaman ang mga epekto ng pag-inom ng alak, ang iyong katawan ay maaaring maging masyadong mahina upang gumana nang normal.
- Dahan-dahan mo itong subukan. Halimbawa, uminom lamang ng isa pang inumin kaysa sa karaniwang gusto mo. Kung hindi ka umiinom ng alak, magsimula sa pag-inom ng isang inumin, o kahit kalahating inumin. Kung madalas kang umiinom ng isang baso ng alak o alak, uminom ng isa at kalahati o dalawa. Titiyakin nito na hindi ka makakakainom ng labis na alkohol kapag sinusubukan mong taasan ang iyong pagpapaubaya sa alkohol.
- Isaalang-alang ang pag-inom ng isang basong tubig sa pagitan ng mga inuming nakalalasing upang matulungan ang iyong sarili na dalhin sila nang dahan-dahan.
- Kumain habang umiinom ng alak. Ang pagkain ng pagkain habang umiinom ng alkohol ay maaaring makatulong na maiwasan ang alkohol mula sa pagkakaroon ng masyadong malakas na epekto. Ang pag-inom sa walang laman na tiyan ay magdudulot ng hangover na mas masahol kaysa sa kapag kumain ka.
Hakbang 5. Dumikit sa matalinong mga alituntunin sa pag-inom
Tandaan, dapat mong taasan ang antas ng iyong pagpapaubaya at iwasan ang pagtitiwala. Sa pamamagitan ng matalinong pag-inom ng alkohol, mababawasan mo ang panganib na maging adik dito o mapahamak ang iyong sarili.
- Tandaan na ang paghuhusga mo ay pinahina ng alkohol - maaari kang lasing at hindi mag-isip nang malinaw. Para sa kadahilanang ito, palaging pinakamahusay na maglakbay kasama ang isang kaibigan na maaaring bantayan ka at matulungan kang uminom ng matalino.
- Ang mga yunit ng alkohol ay batay sa porsyento ng alkohol na nilalaman ng isang inumin at ang dami ng inuming alkohol. Ang isang yunit ng alkohol ay 10 ML ng purong alkohol. Dahil ang karamihan sa mga inuming nakalalasing ay hindi purong alkohol, ang porsyento ng alkohol sa inumin ay isang kadahilanan sa bilang ng mga yunit. Para sa sanggunian, ang isang bote ng alak ay naglalaman ng 9-10 na yunit ng alkohol..
- Halimbawa, ang isang pinta ng beer na may 4% na alkohol ay naglalaman ng 2.3 yunit ng alkohol. Kung mas gusto mo ang isang malakas na inumin tulad ng scotch, ang isang 25 ML shot ng scotch ay naglalaman ng isang yunit ng alkohol. O, kung gusto mo ng alak, ang isang 175ml baso ng alak ay naglalaman ng 2.3 yunit ng alak.
- Ang mga alituntunin para sa matalinong pag-inom ay pinapayuhan ang mga kababaihan na huwag uminom ng higit sa 2-3 yunit ng alkohol bawat araw. Ang dosis na ito ay katumbas ng humigit-kumulang isang lata ng beer o isang baso ng alak sa isang araw, o dalawa hanggang tatlong shot ng espiritu.
- Ang mga alituntunin para sa pag-inom ng matino ay nagpapahiwatig na ang mga kalalakihan ay hindi dapat uminom ng higit sa 3-4 na yunit ng alkohol bawat araw. Ang dosis na ito ay katumbas ng humigit-kumulang na 1-2 lata ng beer o baso ng alak, o 3-4 na alak bawat araw.
Hakbang 6. Alamin kung kailan titigil
Habang tumataas ang iyong pagpapaubaya sa alkohol, maaaring mahirap sabihin kung kailan ka nagkaroon ng labis na alkohol. Ang pagtiyak na alam mo kung magkano ang iyong natupok ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang pagkalasing, pag-inom ng alak, o posibleng mas masahol pa.
Hakbang 7. Magkaroon ng araw na walang alkohol sa bawat linggo
Mag-set up ng hindi bababa sa dalawang araw na walang alkohol sa bawat linggo. Makakatulong ito sa iyo na maging hindi gaanong umaasa sa alkohol, pati na rin makakatulong sa iyong katawan na makabawi mula sa dating pag-inom ng alkohol.
Kung hindi ka makakapunta sa isang araw nang walang pag-inom ng alak, ito ay isang palatandaan na naging nakasalalay ka rito. Kung nangyari ito, humingi ng tulong sa propesyonal
Hakbang 8. Alamin ang mga panganib ng pag-inom ng alak
Tuwing umiinom ka ng mga inuming nakalalasing, nasa panganib kang mapinsala ang iyong katawan. Ang tanging paraan lamang upang makainom ng alak nang walang peligro ay hindi ito inumin, at kung mas umiinom ka, mas mataas ang iyong panganib.
- Hindi ka mapoprotektahan ng pagpaparaya mula sa pinsala ng alkohol.
- Sa maikling panahon, ang pag-inom ng alkohol ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa kalusugan: pagtaas ng timbang, pagkalumbay, mga problema sa balat, at pagkawala ng memorya.
- Sa pangmatagalang, ang pag-inom ng alkohol ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa kalusugan: mataas na presyon ng dugo, malalang sakit sa atay, at cancer sa suso.
Paraan 2 ng 2: Pag-maximize ng Iyong Pagpaparaya sa Alkohol
Hakbang 1. Alamin kung paano maaaring makaapekto sa pagpaparaya ang iba't ibang mga kadahilanan ng katawan
Kung paano kinukunsinti ng isang tao ang alkohol ay apektado ng maraming mga kadahilanan, na ang ilan ay maaaring makontrol. Ang iyong kasarian, uri ng katawan, timbang, paggamit ng droga, pagkonsumo ng pagkain, at pagkapagod ay ilang mga halimbawa ng mga elemento na nakakaapekto sa iyong pagpapaubaya sa alkohol.
Ang mga kababaihan, na sa pangkalahatan ay may higit na taba sa katawan at isang mas mababang porsyento ng tubig sa kanilang dugo, ay may mas mababang pagpapaubaya sa alkohol kaysa sa mga kalalakihan. Ito ay sapagkat wala silang maraming tubig upang mapalabnaw ang alak sa kanilang dugo
Hakbang 2. Mahusay na makontrol ang mga kadahilanan sa pagpapahintulot sa alkohol
Habang hindi mo makontrol ang mga elemento tulad ng kasarian, kung nais mong dagdagan ang iyong pagpapaubaya sa alkohol, maaari mong makontrol ang mga kadahilanan na maaaring kontrolin, tulad ng timbang, pagkapagod, hydration, at pagkonsumo ng pagkain. Kontrolin ang mga kadahilanang ito upang tumaas ang antas ng iyong pagpapaubaya para sa alkohol.
Hakbang 3. Makakuha ng timbang
Isang madaling paraan upang madagdagan ang iyong pagpapaubaya ay upang makakuha ng timbang. Ang mas maraming taba na naglalaman ng iyong katawan, mas mabilis ang pagsipsip ng iyong katawan ng alkohol, kaya mas mataas ang antas ng iyong pagpapaubaya.
Kung nais mong makakuha ng timbang, tandaan na kailangan mong gawin ito nang ligtas. Ang pagdaragdag ng timbang kahit kasing maliit ng 4.5 kg ay makakatulong na madagdagan ang iyong pagpapaubaya para sa alkohol. Ngunit tandaan: tulad ng pag-inom ng alak ay may sariling mga peligro, ang pagkakaroon ng timbang ay maaari ding magkaroon ng ilang mga panganib. Halimbawa, ang pagtaas ng timbang ay maaaring magresulta sa mataas na presyon ng dugo
Hakbang 4. Kumain
Kung pinupuno mo ang iyong tiyan ng pagkain, ang alkohol ay tatagal ng masipsip, na ginagawang hindi gaanong kapansin-pansin ang epekto. Sa kabaligtaran, ang isang walang laman na tiyan ay babaan ang antas ng iyong pagpapaubaya.
- Ang dami ng kinakain mong pagkain ay maaaring maging isang kadahilanan sa pagtukoy. Halimbawa, kung kumain ka ng mas maraming pagkain, makakatulong ito na mabagal ang pagsipsip ng alkohol sa iyong dugo, sa gayong paraan pansamantalang taasan ang iyong pagpapaubaya sa alkohol.
- Ang oras sa pagitan ng pag-inom ng pagkain at alkohol ay nakakaapekto rin sa pagpapaubaya ng alkohol. Halimbawa, kung kumain ka ng mas maraming pagkain bago o sa panahon ng pag-inom ng alkohol, magiging mas malaki ang iyong pagpapaubaya sa alkohol. Kung kumakain ka ng mas kaunting pagkain at naghihintay na uminom ng alak, ang iyong pagpapaubaya sa alkohol ay mas mababa din.
- Tandaan na ang pagkain ay nakakaantala lamang ng pagsipsip ng alkohol sa iyong system. Hindi mo kailangang uminom ng mas maraming alak kaysa sa dati mong ginagawa, kaya pinakamahusay na uminom ng katamtaman at hindi labis.
Hakbang 5. Tiyaking hydrated ka
Ang pag-inom ng alak kapag ikaw ay inalis ang tubig ay hahantong sa isang mas mababang pagpapahintulot. Ito ay dahil sa mababang antas ng tubig sa iyong dugo, na kapaki-pakinabang para sa pagpapalabong ng alkohol.
- Halimbawa, bago ka uminom ng alkohol, isaalang-alang ang pag-inom ng isang basong tubig upang matiyak na hindi ka nabawasan ng tubig.
- Isaalang-alang ang pag-inom ng isang basong tubig sa pagitan ng bawat alkohol na inumin. Tutulungan ka nitong manatiling hydrated at matiyak na hindi ka makakain ng higit sa inirekumenda.
Hakbang 6. Siguraduhing maayos ang iyong pahinga at malusog
Kung ikaw ay pagod at / o may sakit, ang iyong katawan ay hindi gaanong mahusay sa pagproseso at pag-aalis ng alkohol.
- Kung hindi ka pa natutulog at pagod sa stress sa trabaho, isaalang-alang ang pagpunta sa isang araw nang walang alkohol. Tutulungan nito ang iyong katawan na mabawi at tiyaking hindi ka masyadong umiinom ng alak.
- Kung ikaw ay may sakit at umiinom ng gamot, magkaroon ng kamalayan na ang mga gamot na ito ay maaaring makipag-ugnay sa alkohol at dagdagan ang epekto nito sa iyong katawan.
- Kung ikaw ay may sakit, isaalang-alang ang pagpunta sa isang araw nang walang alkohol. Tutulungan nito ang iyong katawan na mabawi, at matiyak na hindi ka masyadong umiinom ng alak o nakakaranas ng mga negatibong reaksyon sa pinaghalong gamot na alkohol.
Hakbang 7. Siguraduhin na palagi kang nakainom ng alkohol nang matalino
Kahit na pinili mo upang madagdagan ang iyong mga antas ng pagpapaubaya sa pamamagitan ng mga nakokontrol na kadahilanan tulad ng timbang, pagkapagod, sakit, at pagkonsumo ng pagkain, kailangan mo pa ring sundin ang mga alituntuning ito para sa pag-inom ng alkohol.
Sa paggawa nito, tutulungan mo ang iyong sarili na matiyak na hindi mo sasaktan ang iyong sarili, kasama na ang pagiging umaasa sa alkohol
Mga Tip
- Ang pagdikit sa isang uri ng alkohol sa panahon ng isang kaganapan ay maaaring gawing mas madali upang makalkula kung magkano ang alkohol na iyong natupok.
- Ang pagdaragdag ng pagpaparaya ng alkohol nang responsable at ligtas ay isang bagay na hindi mo magagawa sa magdamag. Ang pagdaragdag ng iyong pagkonsumo at pagpaparaya nang may katuturan at unti-unting magtatagal. Maliligtas ka rin nito mula sa anumang posibleng mga panganib sa kalusugan.
Babala
- Huwag kailanman uminom ng alak bago magmaneho.
- Ang pag-inom ng alak hanggang sa punto ng pagkalasing ay maaaring maging sanhi ng malubhang pinsala sa iyong kalusugan, o maging nakamamatay.
- Ang pagdaragdag ng pagpapaubaya sa alkohol ay maaaring humantong sa bigla at hindi inaasahang hindi pagpaparaan at / o pagkalason sa alkohol, na maaari ding makamatay.
