Sa kasamaang palad, walang gamot para sa karaniwang sipon. Karamihan sa mga malamig na reklamo ay mawawala sa loob ng 3-7 araw, bagaman ang ilan ay mas tumatagal kaysa doon. Ang pamamahala ng karaniwang sipon ay limitado sa pamamahala ng mga sintomas nito, na epektibo sa paglilimita sa tagal nito at mga potensyal na komplikasyon. Ang mga sumusunod na hakbang ay makakatulong sa kakulangan sa ginhawa ng karaniwang sipon.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagaan ang Congest Nose
Hakbang 1. Pumutok ang iyong ilong kung kinakailangan
Kapag ang iyong ilong ay nararamdamang magulo, ang iyong likas na likas na hilig ay pumutok ang iyong ilong. Gayunpaman, marami pa rin ang nagtatalo kung mabuti ang pamamaraan na ito o hindi. Ipinapakita ng ilang mga pag-aaral na ang pamumulaklak ng iyong ilong ng masigla ay maaaring aktwal na lumikha ng presyon at bitag ang uhog sa iyong ilong at humantong sa impeksyon. Sa kabilang banda, inaangkin ng ilang eksperto na ang paghihip ng iyong ilong ay ang tamang paraan upang pumunta kapag mayroon kang sipon dahil nililimas nito ang labis na uhog at nakakatulong na malinis ang iyong ilong. Bilang isang gitnang lupa, subukang pumutok lamang ang iyong ilong kapag talagang kinakailangan.
- Anuman ang iyong pinaniniwalaan, siguraduhin na dahan-dahang pumutok ang iyong ilong upang maiwasan ang presyon at gamitin ang inirekumendang paraan ng paghihip ng pagpindot ng isang butas ng ilong gamit ang iyong daliri, at kasabay nito, dahan-dahang paghihip ng iyong ilong upang malinis ang ibang butas ng ilong. Ulitin ang hakbang na ito para sa iba pang ilong.
- Mahusay na iwasan ang paghihip ng iyong ilong hangga't maaari, dahil igaguhit lamang nito ang uhog sa iyong ulo. Kung dapat mong iwanan ang bahay, maghanda at magdala ng mga tisyu.
- Dapat mong laging hugasan ang iyong mga kamay pagkatapos hinihip ang iyong ilong upang maiwasan ang pagkalat ng malamig na virus.
- Ang madalas na paghihip ng ilong ay maaaring makagalit sa balat. Gumamit ng isang tisyu na gawa sa malambot at mataas na kalidad upang mapawi ang isang magulong ilong.
Hakbang 2. Uminom ng lemon tea at honey
Ito ay isang simple ngunit mabisang lunas para sa isang simpleng lunas at matagal na sa paligid. Upang makagawa ng lemon at honey tea, pakuluan ang tubig, ibuhos ito sa isang baso, at ihalo ang 1.5 kutsarang lemon juice at dalawang kutsarita ng pulot (o tikman). Tutulungan ng honey na aliwin ang isang namamagang lalamunan habang ang lemon ay makakatulong sa pag-clear ng isang baradong ilong.
- Ipapakita agad ng tsaa ang epekto nito at mapawi ang malamig na mga sintomas kahit ilang oras mamaya.
- Upang maging mas komportable, uminom ng tsaa na ito habang nakakulot sa isang komportableng upuan sa harap ng fireplace. Makakaramdam ka agad ng pakiramdam.
Hakbang 3. Gumamit ng decongestant ng ilong
Ang mga nananggal ng ilong ay maaaring mapawi ang pagsisikip ng ilong nang mabilis sa pamamagitan ng pagbawas ng pamamaga sa mga daanan ng ilong at pagbagal ng paggawa ng uhog. Ang mga nanggagaling sa ilong kasikipan ay magagamit sa tablet at spray form at ibinebenta nang over-the-counter sa mga parmasya.
Tandaan, ang labis na paggamit ng mga spray ng ilong (higit sa 3-5 araw) ay maaaring magpalala ng paggawa ng uhog at bitag ng bakterya sa ilong
Hakbang 4. Banlawan ang iyong ilong
Ang isang paraan upang mapawi ang kasikipan ng ilong na naging tanyag sa mga nagdaang taon ay ang pagsasanay ng pagbanlaw ng ilong gamit ang isang neti pot. Ang isang neti pot ay naglalaman ng isang solusyon sa asin na ibinuhos sa isang butas ng ilong at pinatalsik sa kabilang banda. Maaaring mabili ang mga solusyon sa asin sa mga botika o maaari kang gumawa ng sarili mo.
- Upang magamit ang isang neti pot, yumuko at ikiling ang iyong ulo sa isang gilid. Ipasok ang butas na butas ng palayok sa isang butas ng ilong. Ibuhos ang butas ng asin sa butas ng ilong. Ang maalat na tubig ay dadaloy sa isang butas ng ilong at palabas sa kabilang isa.
- Kapag tumigil ang pagtulo ng solusyon, dahan-dahang pumutok ang iyong ilong, pagkatapos ay ulitin ang hakbang na ito sa kabilang butas ng ilong.
Hakbang 5. Kumuha ng expectorant
Ang pagkuha ng expectorant ay makakatulong sa pag-clear ng isang barong ilong sa pamamagitan ng pag-loosening ng uhog, pagpapalaya sa mga daanan ng hangin upang mas madali kang makahinga.
- Mayroong mga expectorant na gamot sa anyo ng likido, pulbos, at mga capsule at ibinebenta sa counter.
- Ang mga epekto ng paggamit ng expectorant na gamot ay pagduwal, pagkahilo, pagkahilo, at pagsusuka. Kung nakakaranas ka ng alinman sa mga sintomas na ito, makipag-ugnay kaagad sa iyong doktor.
Hakbang 6. Gumamit ng mahahalagang langis
Ang mga mahahalagang langis, tulad ng peppermint, eucalyptus, clove, at puno ng tsaa, ay maaaring makatulong na malinis ang mga daanan ng ilong at madali ang paghinga. Mayroong maraming mga paraan na maaari kang gumana sa mahahalagang langis. Ang isang paraan ay upang magdagdag ng isang drop o dalawa sa mahahalagang langis na iyong pinili sa isang mangkok ng maligamgam na tubig. Magbabad ng malinis na hugasan ng mukha sa isang mangkok, balutin ito, pagkatapos ay gamitin ito upang takpan ang iyong mukha at hayaang umupo ito ng ilang minuto. Subukang huminga nang malalim at madarama mo ang pagbabago sa iyong paghinga sa loob ng ilang minuto.
- Maaari mo ring ihalo ang isang drop o dalawa ng mahahalagang langis sa petrolyo jelly upang makagawa ng isang liniment upang kuskusin sa iyong dibdib o mga binti bago matulog.
- Bilang kahalili, maaari kang drop ng isang drop o dalawa ng mahahalagang langis sa iyong pajama o mainit na tubig para sa isang shower upang lumanghap ang singaw.
Hakbang 7. Maligo ka
Ang singaw mula sa mainit na tubig ay makakatulong sa paglilinis ng mga daanan ng ilong at magsisilbing pamamahinga din. Kung ang init ng tubig ay nahihilo ka, maglagay ng isang plastik na upuan sa ilalim ng shower.
Kung mayroon kang mahabang buhok, gumamit ng isang hairdryer upang mabawasan ang init ng katawan pagkatapos ng shower
Paraan 2 ng 3: Pag-aalaga ng Iyong Sarili
Hakbang 1. Maglaan ng oras upang magpahinga
Dalhin ang dalawa o tatlong araw na pahinga mula sa paaralan o trabaho. Malilimitahan nito ang iyong pagkakalantad sa virus sa iba at makakatulong sa iyong makatipid ng enerhiya upang labanan ang sakit. Ang pamamahinga sa bahay ay makakatulong makitungo sa kakulangan sa ginhawa ng pagkakaroon ng sakit sa isang produktibong lugar at bibigyan ka ng pagkakataon na maramdaman ang mga kumot, maiinit na inumin, at iba pang mga ginhawa na kakailanganin mong gumaling muli. Ang pamamaraang ito ay magbabawas ng mga pagkakataong makakuha ka ng iba pang mga sakit, kapag ang sistema ng pagtatanggol ng katawan ay bumababa.
Hakbang 2. Bumisita sa isang doktor
Sabihin ang iyong mga sintomas at tanungin kung anong gamot ang dapat mong uminom. Kung ang iyong doktor ay nagreseta ng gamot, tiyaking kunin ito ayon sa itinuro (karaniwang minsan o dalawang beses sa isang araw). Karaniwang makakatulong ang gamot na mapawi ang iyong sakit. Gayunpaman, kung ang doktor ay hindi nagrereseta ng gamot, karaniwang ang sakit na pinagdadaanan mo ay gagaling sa sarili nito sa loob ng 3-7 araw. Kung makalipas ang 7 araw na hindi ka pa nakakagaling, bisitahin muli ang doktor.
Hakbang 3. Uminom ng maraming maligamgam na likido
Ang pananatiling hydrated ay magbabawas ng mga epekto ng maraming mga sintomas tulad ng pananakit ng ulo at pananakit ng lalamunan at maiwasan ang pagkatuyot. Ang pagkonsumo ng mainit na tsaa at sopas ay isang mabuting paraan upang madagdagan ang paggamit ng likido, tulungan mapawi ang kasikipan ng ilong, at mabawasan ang pamamaga ng ilong at lalamunan.
- Uminom ng sapat na likido upang mapatay ang uhaw. Mahalagang uminom ng sapat na likido kapag ikaw ay may sakit, ngunit ang labis na likido ay maaaring magawang masipag ang iyong atay at bato upang maproseso ang mga ito. Uminom ng bahagyang mas maraming mga likido kaysa sa normal kapag may sakit ka, ngunit hindi iyon nangangahulugan na kailangan mong uminom ng 12 o 15 baso sa isang araw.
- Ang isang mahusay na pahiwatig na kumakain ka ng sapat na dami ng mga likido ay malinaw na kulay ng ihi. Ang isang kulay na yellower ng ihi ay nagpapahiwatig ng isang mataas na konsentrasyon ng mga lason sa katawan na hindi malulutas at sapat na likido. Kaya, dagdagan ang iyong paggamit ng likido.
Hakbang 4. Magpahinga nang sapat
Kailangan ng iyong katawan ang lahat ng mga mapagkukunan upang labanan ang malamig na virus. Kung hindi mo bibigyan ang iyong katawan ng pagkakataong makapagpahinga, wala kang ginagawa kundi ang gawing mas malala ang iyong katawan. Gumamit ng naps nang madalas hangga't maaari at huwag pilitin ang iyong sarili na gumawa ng pisikal na aktibidad. Subukang itaas ang iyong ulo habang natutulog, dahil makakatulong ito na maubos ang mga daanan ng ilong.
Subukang suportahan ang iyong ulo ng ilang mga unan sa kama, kahit na mukhang kakaiba ito. Kung ang ulo ay tumingin sa isang nakakatawang posisyon, subukang maglagay ng pangalawang unan sa pagitan ng mga sheet at kutson o ilagay ito nang direkta sa ilalim ng kutson upang hindi ito makita
Hakbang 5. Magmumog ng maligamgam na asin na tubig at baking soda
Ang pagmumog ng tubig na may asin ay makakatulong na magbasa-basa sa lalamunan at labanan ang impeksyon, dahil ang asin ay isang natural na antiseptiko. Magdagdag ng isang kutsarita ng asin sa isang tasa ng maligamgam na tubig at pukawin hanggang matunaw. Maaari kang magdagdag ng kaunting baking soda upang alisin ang asin mula sa asin. Magmumog kasama ang likidong ito hanggang sa apat na beses sa isang araw upang pansamantalang mapagaling ang namamagang lalamunan.
Tiyaking ang tubig ay hindi masyadong maalat o banlawan ang iyong bibig nang madalas, dahil maaari itong matuyo ang iyong lalamunan at gawing mas malala ang mga malamig na sintomas
Hakbang 6. Gumamit ng isang humidifer (isang aparato upang mahalumigmig ang isang silid) o isang vaporizer (isang vaporizer)
Ang paggamit ng isang humidifer o vaporizer sa silid kung saan ka nagpapahinga upang mapanatiling basa ang hangin ay magiging mas komportable ka. Makakatulong ito kung ang iyong mga daanan ng ilong o lalamunan ay tuyo at inis. Bagaman makakatulong ang isang moisturifier na aliwin ang iyong lalamunan, hindi nito mapawi ang malamig na mga sintomas o paikliin ang tagal ng sipon.
Ang ilang mga pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang mga humidifers at vaporizer ay maaaring makagawa ng mas maraming pinsala kaysa sa mabuti. Dahil ang mga humidifer ay maaaring kumalat ng mga mapagkukunan ng sakit at mga lason at maging sanhi ng matinding pagkasunog. Pag-isipang mabuti kung tama para sa iyo ang paggamit ng isang moisturifier
Hakbang 7. Panatilihing mainit ang iyong katawan
Ang pagpapanatiling mainit kapag may sakit ka ay mahalaga, dahil ang isang malamig ay maaaring mag-iwan sa iyo ng panghihina at panginginig. Magsuot ng maraming mga layer ng damit sa buong araw at ibalot ang iyong sarili sa ilang mga kumot kapag natutulog o nagpapahinga sa kama o sofa. Ang pagpapanatiling mainit ay hindi mapupuksa ang trangkaso, ngunit ito ay magiging mas komportable sa iyo.
Ito ay isang lumang paraan ng "malamig," ngunit may kaunting ebidensya sa agham upang i-back up ito
Hakbang 8. Kumuha ng mga gamot na over-the-counter
Ang mga gamot na ito ay hindi maaaring pagalingin ang karaniwang sipon, ngunit makakatulong sila sa paggamot ng mga sintomas tulad ng pananakit ng ulo, maarok na ilong, lagnat, at namamagang lalamunan. Tandaan na ang lahat ng mga gamot na malamig na over-the-counter ay may mga epekto tulad ng pagduwal, pagkabalisa sa tiyan, at pagkahilo. Tiyaking naiintindihan mo ang mga panganib na nauugnay sa mga gamot na iyong kinukuha at kumunsulta sa iyong doktor kung kumukuha ka ng mga de-resetang gamot para sa iba pang mga karamdaman.
- Ang analgesics (mga pangpawala ng sakit) tulad ng acetaminophen, aspirin, at ibuprofen, ay maaaring makatulong kung ang sipon ay sinamahan ng pananakit ng kalamnan, pananakit ng ulo, o lagnat. Huwag magbigay ng aspirin sa mga bata o kabataan dahil maaari itong maging sanhi ng Reye's syndrome (isang sakit na umaatake sa atay at utak).
- Ang mga antihistamine ay isang pangkaraniwang sangkap ng mga gamot na malamig at allergy na over-the-counter at maaaring makontrol ang runny nose at mata.
- Ang mga suppressant ng ubo, na kilala rin bilang mga antitussive, ay maaaring tumigil sa reflex ng katawan sa pag-ubo. Inumin ang gamot na ito kapag mayroon kang isang tuyo at hindi produktibong ubo. Ang isang produktibong ubo na makakatulong na alisin ang uhog ay maayos at hindi dapat pigilan. Huwag bigyan ng over-the-counter na gamot sa ubo sa mga batang wala pang 4 taong gulang.
- Uminom ng mga gamot na over-the-counter na makakapagpahinga ng isang baradong ilong kung namamaga ang mga daanan ng ilong na ginagawang mahirap huminga. Ang mga gamot na nagpapagaan sa kasikipan ng ilong ay maaaring magpaliit ng mga daluyan ng dugo sa namamagang ilong upang mabuksan ang mga daanan ng hangin.
- Maghalo ng uhog ubo na may suppressant ng ubo upang ang uhog ay maaaring alisin kung ito ay masyadong makapal o mahirap na ipasa.
Hakbang 9. Iwasan ang paninigarilyo
Pansamantalang mapahina ang paninigarilyo sa sistema ng pagtatanggol ng katawan at madagdagan ang mga sintomas ng isang mas matinding lamig. Dapat mo ring iwasan ang kape, kapeina na tsaa, at soda.
Hakbang 10. Kumain ng sabaw ng manok
Mayroong ilang ebidensiyang pang-agham na nagpapahiwatig na ang sopas ng manok ay maaaring makapagpabagal ng paggalaw ng ilang mga puting selula ng dugo na sanhi ng malamig na mga sintomas. Ang mainit na likido sa sopas ay tumutulong sa pag-clear ng mga daanan ng ilong at paginhawa ng lalamunan.
Dapat mo ring idagdag ang isang maliit na pulang cayenne pepper (isang napakainit na uri ng sili) sa sopas dahil ang init ng sili ay makakatulong na gumaan ang ulo
Paraan 3 ng 3: Taasan ang Pagtitiis
Hakbang 1. Kumuha ng mga pandagdag sa bitamina
Ang pagkuha ng mga pandagdag sa bitamina at mahahalagang nutrisyon ay isang madaling paraan upang mapalakas ang sistema ng pagtatanggol ng katawan. Maaari kang kumuha ng iisang suplemento tulad ng isang bitamina C o zinc tablet o isang multivitamin na naglalaman ng maraming bitamina. Kung hindi ka fan ng isda, maaari mo pa ring makuha ang mga pakinabang ng lahat ng mahahalagang nilalaman ng fatty acid ng isda sa pamamagitan ng pag-inom ng mga suplemento ng Omega 3, na napatunayan na mabisa sa pagpapalakas ng sistema ng pagtatanggol ng katawan.
- Ang iba't ibang mga uri ng suplemento ay matatagpuan sa mga tindahan ng gamot, supermarket, at mga tindahan ng pagkain na pangkalusugan.
- Ang pag-inom ng mga suplemento na maaaring mapalakas ang mga panlaban ng iyong katawan ay maaaring hindi matanggal nang mabilis ang lamig, ngunit makakatulong ito upang hindi ka magkasakit muli.
Hakbang 2. Kumain ng bawang
Ang bawang ay nagtataguyod ng isang malusog na puso at immune system na may mga katangian ng antioxidant at nakakatulong na mapanatili ang malusog na sirkulasyon ng dugo. Ang isa sa pinakamahalagang benepisyo sa kalusugan ng bawang ay ang kakayahang dagdagan ang aktibidad ng mga cell ng sistema ng pagtatanggol ng katawan.
Subukang ngumunguya ng sariwang bawang na may isang kutsarita ng pulot. Mabilis na ngumunguya, pagkatapos ay lunukin
Hakbang 3. Subukang kumuha ng mga pandagdag na naglalaman ng sink
Ipinakita ng kamakailang pananaliksik na kung nagsimula kang kumuha ng mga suplemento ng sink sa loob ng isang araw ng pagsisimula ng malamig na mga sintomas, makakakuha ka ng isang araw na mas maaga kaysa sa inaasahan at mararanasan lamang ang mga banayad na sintomas.
Hakbang 4. Uminom ng purong pulot
Ang honey ay isang likas na powerhouse ng depensa, na naglalaman din ng mga antiviral na katangian. Bilang karagdagan, ang honey ay magpapagaan ng sakit sa lalamunan, na mabuting balita para sa mga nagdurusa sa trangkaso. Maaari kang uminom ng isang kutsarang purong pulot mag-isa o ihalo sa maligamgam na tubig o tsaa bilang inumin.
Hakbang 5. Taasan ang iyong pag-inom ng bitamina C
Kumuha ng mga suplementong bitamina C, uminom ng orange juice, at kumain ng mga prutas na mataas sa bitamina C tulad ng mga dalandan, kiwi, at strawberry. Kahit na ang pagiging epektibo ng bitamina C para sa paggamot ng karaniwang sipon ay pinagtatalunan, maraming mga tagapagtaguyod ng bitamina ang inirerekumenda na kumuha ng bitamina C araw-araw upang mabawasan ang tagal ng karaniwang sipon.
Hakbang 6. Subukang kumuha ng echinacea
Ang Echinacea ay isang herbal supplement na malawak na inaangkin na isang mabisang depensa at antiviral generator. Bagaman ang pagiging epektibo ng echinacea upang mapupuksa ang karaniwang sipon ay pinagtatalunan ng maraming eksperto, ang ilang mga pag-aaral ay sinasabing ang echinacea ay maaaring mabawasan ang posibilidad ng paglitaw ng mga colds at mabawasan ang tagal ng colds. Kumuha ng dalawang echinacea capsule sa lalong madaling maramdaman mo ang mga unang sintomas ng isang sipon.
Hakbang 7. Uminom ng elderberry syrup
Ang Elderberry ay isang mahusay na natural na powerhouse ng pagtatanggol, kaya kumuha ng isang kutsarang elderberry syrup tuwing umaga o magdagdag ng ilang patak ng elderberry extract bilang isang inuming juice sa umaga. Ang Elderberry syrup ay matatagpuan sa mga tindahan ng pagkain na pangkalusugan.
Hakbang 8. Itigil ang pagkalat ng pinagmulan ng sakit
. Huwag payagan ang ibang tao na kumain o uminom mula sa mga kagamitan sa pagkain na direktang nakikipag-ugnay sa iyo. Palitan ang mga pillowcase araw-araw o bawat iba pang araw na sa tingin mo ay may sakit. Limitahan nito ang pagkalat ng impeksyon pati na rin ang tulong na alisin ang mapagkukunan ng sakit mula sa iyong kapaligiran.
- Hugasan ang iyong mga kamay pagkatapos hinipan ang iyong ilong. Para sa isang sandali, hindi ito makakatulong, ngunit mababawas nito ang mga pagkakataong pumasa ang virus sa ibang mga tao.
- Iwasan ang pakikipag-ugnay sa mga tao hangga't maaari. Sa panahon ng isang lamig, ang karaniwang malamig na virus (karaniwang rhino o corona virus) ay madaling maililipat sa ibang mga tao. Ang pagpahinga sa bahay at hindi pagpasok sa trabaho o pag-aaral ay isang mabuting bagay na dapat gawin. Kung kailangan mong magtrabaho, limitahan ang pisikal na pakikipag-ugnay sa ibang mga tao. Subukang huwag hawakan ang mga bagay at hugasan ang iyong mga kamay nang madalas. Ibababa nito ang iyong mga pagkakataong magkasakit.
Mga Tip
- Maligo na paliguan upang malinis ang isang runny nose.
- Matulog na may maraming mga unan upang suportahan ang iyong dibdib at ulo sa isang 45-degree na anggulo kung ang isang maarok na ilong o runny nose ay nagpapanatili sa iyo gising sa gitna ng gabi.
- Pumutok ang iyong ilong nang regular. Ang madalas na pamumula ng iyong ilong ay maaaring maging tuyo at masakit ang panlabas na mga daanan ng ilong.
- Kung mayroon kang sipon at ibahagi ang iyong computer sa ibang mga tao, linisin ang mouse at keyboard kapag ginagamit ang mga ito.
- Linisin ang iba`t ibang mga ibabaw ng bahay mula sa mga mikrobyo upang maiwasan na mahawahan ang virus.
- Walang matatag na katibayan na ang echinacea o bitamina C ay maaaring maiwasan ang karaniwang sipon. Wala ring katibayan na ang mga lamig ay sanhi ng malamig o masyadong mainit na temperatura.
Mga bagay na dapat isaalang-alang
- Kung ang mga malamig na sintomas ay tumatagal ng higit sa isang linggo, kumunsulta sa doktor sapagkat maaari kang magkaroon ng isang mas seryosong kondisyon.
- Sa Estados Unidos, nagbabala ang Food Drug Association (FDA) na ang cold-curing gel at nasal gel ng Zicam ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng amoy. Ang mga produktong ito ay kusang-loob na nakuha mula sa merkado. Gayunpaman, ang babalang ito ay hindi nalalapat sa iba pang mga produkto ng Zicam.
- Tiyaking kumunsulta sa anumang natural na lunas sa iyong doktor bago kumuha ng higit sa iniresetang halaga para sa bitamina C.
- Kung mayroon kang lagnat na higit sa 38 ° Celsius, kumunsulta sa iyong doktor. Ang mataas na lagnat at panginginig ay indikasyon ng trangkaso (trangkaso), na isang mas seryosong karamdaman.
