Walang may gusto sa pagiging malamig, ngunit kung minsan wala kang ibang pagpipilian. Ang malamig na panahon ay maaaring makaramdam ka ng hindi komportable, mag-udyok ng karamdaman, at maging tamad ka kung hindi ka handa para dito. Lumipat ka man sa isang malamig na klima o nais lamang na maging mas komportable sa malamig / taglamig na panahon, may mga hakbang na maaari mong gawin upang mas mahusay na umangkop sa malamig na temperatura.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagsasaayos ng Kundisyon ng Katawan sa Malamig na Temperatura
Hakbang 1. Lumabas ka ng bahay at maramdaman ang malamig na hangin
Kung nais mong masanay sa lamig, kailangan mong maging handa na lumabas ng bahay. Kapag tag-lagas o taglamig (o kung nakatira ka sa isang lugar kung saan malamig ang panahon / klima sa buong taon), tumagal ng ilang oras upang lumabas sa labas araw-araw. Magsuot ng maiinit na damit kung kinakailangan, at magsuot ng mas kaunting damit kapag nagsimula kang maging komportable. Sa paglipas ng panahon, magagastos ka ng mas maraming oras sa labas at hindi gaanong maaapektuhan ng temperatura.
- Kapag nasa labas ka ng mahabang panahon, magsuot ng guwantes, bota, at sumbrero, ngunit iwanan ang iyong dyaket sa bahay. Karaniwan, ang mga kamay at paa ang mga bahagi ng katawan na pinakamabilis na nakaramdam ng lamig. Kadalasan sa mga oras, ang mga manhid na daliri o tainga ay mabilis kang "sumuko" sa lamig bago ang natitirang bahagi ng iyong katawan ay ganap na pinalamig.
- Subukan ang pagmamaneho nang walang pampainit kung kailangan mong maglakbay. Para sa isang mas mahirap na hamon, subukang buksan ang bintana ng kotse.
Hakbang 2. Maligo ka
Iba't ibang mula sa pag-shower mo tulad ng dati, subukang buksan ang faucet sa kabaligtaran na direksyon (o i-off ang gripo ng mainit na tubig) habang naliligo sa bawat araw. Ang pagkuha ng isang malamig na shower ay maaaring maging masakit, ngunit ito ang unang hakbang sa pagbuo ng pagpapaubaya ng iyong katawan para sa malamig na temperatura. Para sa ilang mga tao, ang pattern sa pagligo na ito ay maaaring ang pinakamalapit sa isang matinding aktibidad tulad ng diving sa Arctic Ocean upang matulungan ang katawan na umangkop sa physiologically sa malamig na temperatura.
- Sanay na maligo sa malamig na tubig sa pamamagitan ng unti-unting pagbaba ng temperatura ng tubig. Kung gagamitin mo kaagad ang tubig na sobrang lamig, malamang na hindi ka magiging malakas upang maligo at maghugas ng mabuti.
- Maaari ka ring kahalili sa pagitan ng mainit at malamig na tubig sa iyong shower upang masanay sa mabilis na pagbabago ng temperatura, tulad ng paglabas mo ng bahay.
Hakbang 3. Makakuha ng timbang
Ang pag-andar ng nakaimbak na taba sa katawan ay upang magbigay ng isang reserba ng mga caloryo na sinusunog para sa enerhiya, pati na rin isang layer upang maprotektahan ang mga panloob na organo ng katawan sa isang pare-parehong temperatura. Bagaman hindi kaakit-akit na pagpipilian, ang pagtaas ng taba ng katawan ay maaaring magpainit sa malamig na panahon.
- Mag-ingat kapag sinusubukan mong makakuha ng timbang o dagdagan ang dami ng taba. Kailangan mo pa ring kumain ng malusog at balanseng diyeta. Gayunpaman, dagdagan ang bilang ng mga calory na karaniwang kinakain mo.
- Ang pagkain ng diyeta na mayaman sa protina, karbohidrat, at malusog na taba (hal. Mga karne na mababa ang taba, mga produkto ng pagawaan ng gatas, buong butil, at langis ng halaman) ay isang napatunayan na pamamaraan ng pagkakaroon ng timbang, nang hindi lumilikha ng labis na mga panganib sa kalusugan sa puso at system. Pantunaw.
Hakbang 4. Regular na mag-ehersisyo
Simulang gumawa ng pagsasanay sa cardiovascular at resistensya ng ilang beses sa isang linggo. Ang metabolismo ng katawan (na pumipinsala sa mga caloryo upang makapagpalabas ng enerhiya) ay tumutulong na balansehin ang average na temperatura ng katawan. Ang prosesong ito ay nagiging mas mahusay kapag umangkop sa mga epekto ng matinding ehersisyo. Sa madaling salita, ang ehersisyo ay nagpapadama sa iyo ng pakiramdam dahil ang metabolismo ng katawan ay tumatakbo malusog at tumataas.
- Ang nadagdagang masa ng kalamnan ay maaari ding magpainit sa iyong katawan dahil ang katawan ay may higit na mainit na tisyu.
- Sa pag-eehersisyo ng puso, ang kakayahan ng puso at baga na magpalipat-lipat sa dugo na mayaman sa oxygen ay tataas upang ang katawan ay mas mahusay na gumana.
Paraan 2 ng 3: Pagsasaayos ng Mga Gawi
Hakbang 1. Ibaba ang temperatura sa pampainit o termostat
Tulad ng kapag nasanay ka sa malamig na temperatura sa labas, dapat mo ring iakma ang malamig na temperatura sa loob ng bahay. Karaniwan, itinatakda ng mga tao ang temperatura sa silid sa saklaw na 23-25 degree Celsius sapagkat ang saklaw na ito ay itinuturing na pinaka "magiliw" sa balanse ng temperatura ng katawan. Gayunpaman, subukang babaan ang temperatura sa pampainit o termostat ng ilang degree nang paunti-unti hanggang sa komportable kang manirahan at magtrabaho sa isang mas malamig na silid.
Ang pagbaba ng temperatura sa pampainit ay makakatulong din sa iyo na makatipid sa mga gastos sa kuryente sa malamig na panahon / taglamig. Gayunpaman, humingi ng kasunduan mula sa isang miyembro ng pamilya o kasama sa silid kung hindi ka nakatira nang mag-isa
Hakbang 2. Masanay na hindi takpan ang katawan
Kapag nagsimulang lumamig ang panahon at natutuksong balotin ang iyong sarili sa isang mainit na kumot o magsuot ng mga tsinelas sa bahay, agad na labanan ang tukso. Subukang hawakan ang temperatura na nararamdaman mo at gumawa ng isang bagay upang makaabala ang iyong sarili kung kinakailangan. Nilalayon ng hakbang na ito na alisin ang pagnanasa sa kumot o ibalot ang iyong sarili sa mga maiinit na damit sa malamig na panahon, pati na rin upang sanayin kang harapin ang mababang temperatura "tulad ng". Kung nasanay ka na manirahan sa mga malamig na silid at regular na kumukuha ng malamig na shower, ang hakbang na ito ay maaaring madaling laktawan.
- Kung hindi mo mapigilan ang tukso na magtapon ng isang kumot o magpainit ng iyong sarili, subukang tiklupin ang kumot at itago ito sa pinakamataas na istante sa iyong aparador. Mayroong isang pagkakataon na maramdaman mong tamad o mahihirapan kang kunin ito kung ang kumot ay nakaimbak sa isang mataas na lugar.
- Ang temperatura ng iyong katawan ay natural na babagsak habang natutulog ka. Kaya't kung nais mong subukan ang isang mabilis na pag-eehersisyo upang mabuo ang iyong katatagan, subukang matulog nang walang kumot!
Hakbang 3. Uminom ng iced water
Gawin ang iyong pinili na inuming tubig, kahit na sa malamig na panahon / taglamig. Ang pagkonsumo ng malamig na inumin na may yelo ay maaaring magpababa ng temperatura ng katawan. Nangangahulugan ito na ang katawan ay magpapakita ng isang agpang na tugon upang mabayaran ang mga pagbabagong ito sa temperatura. Kapag nasisiyahan ang mga tao sa kape o mainit na tsokolate sa malamig na panahon upang magpainit, kailangan mong gawin ang kabaligtaran. Sa huli, hindi mo maramdaman ang pangangailangan na magpainit.
Pati na rin ang pagiging isang kapaki-pakinabang na daluyan para sa pagbuo ng pagpapaubaya ng iyong katawan para sa malamig na temperatura, ang malamig na tubig (kahit na may yelo) ay karaniwang walang bayad ng mga restawran o cafe, at matatagpuan kahit saan
Hakbang 4. Masiyahan sa mga tipikal na aktibidad ng panahon o taglamig
Upang mabawasan ang pagiging sensitibo sa malamig na temperatura, hindi mo kailangang sumailalim sa isang matibay na "pag-eehersisyo". Kung nakatira ka sa isang bansa o rehiyon na may apat na panahon, subukang tangkilikin ang mga sports sa taglamig tulad ng sliding, skiing o snowboarding. Subukang magkaroon ng kasiyahan kapag nasa labas ka habang ang lahat ay nag-iinit sa loob ng bahay. Sa ganitong paraan, mas mabilis kang makakapag-adapt sa malamig na panahon, at makalusot sa panahon o taglamig sa isang masayang paraan, kaysa lamang sa pag-snuggling at pag-snuggling sa loob ng bahay.
- Planuhin ang kamping sa huli na taglagas o taglamig bilang unang hakbang sa pagharap sa malamig na panahon. Kapag nasa mahusay na labas, wala kang pagpipilian kundi ang matulog sa malamig na lupa. Sa paglaon, masasanay ang katawan sa mababang temperatura.
- Mayroong isang magandang pagkakataon na sa tingin mo ay stifled pagkatapos ng ilang oras ng skiing o snowboarding. Ipinapakita ng kundisyong ito ang dami ng init ng katawan na ginawa ng katawan mismo. Ang mga bagay na tulad nito ay makakapagpatiwala sa iyo sa iyong kakayahang harapin ang malamig na temperatura.
Paraan 3 ng 3: Pagsasanay sa Isip
Hakbang 1. Pakiramdam ang aktwal na temperatura
Sa halip na isipin kung gaano malamig ang pakiramdam kapag umalis ka sa bahay, pakiramdam muna ang aktwal na temperatura ng paligid. Karaniwan, madarama mo ang isang makabuluhang pagkakaiba at ang aktwal na temperatura ay hindi kasing lamig ng naisip. Subukang tumpak na masuri ang temperatura ng paligid upang hindi ka masyadong mag-react sa panahon.
Ang pag-aaral kung paano malamig ang nararamdaman ng temperatura ay bahagi ng pagkontrol sa iyong walang malay na tugon sa stress
Hakbang 2. Isipin ang isang mas malamig na temperatura
Maaaring hindi mo gusto ang kasalukuyang malamig na panahon, ngunit paano kung mas malamig ang pakiramdam? Ito ay isang taktika sa pag-iisip na tumutulong sa iyo na makita ang sitwasyon mula sa isa pang pananaw upang ang mga kasalukuyang kondisyon ng panahon ay hindi mukhang masama kung ihahambing sa ibang mga kundisyon. Kung ipaalala mo sa iyong sarili ang mga taong nakatira sa mas malamig na mga lugar (hal. Antarctica o Siberia), nang hindi nagrereklamo, ang malamig na gabi sa Lembang o Batu ay hindi na magiging labis na nagpapahirap.
Hakbang 3. Itigil ang panginginig
Kailan ka magsimulang manginig, pilitin ang iyong sarili na huminto. Ang Shivering ay isa sa mga mekanismo ng katawan para sa pagbuo ng init kapag malamig ang temperatura sa paligid. Gayunpaman, sa pangkalahatan ang ganitong uri ng pagtugon sa pisyolohikal ay kinakailangan kung ang mga kondisyon sa kapaligiran ay talagang malamig o matindi. Kung ang temperatura sa labas ay "normal" pa rin o ilang degree sa ibaba zero, at nagsimula kang manginig nang hindi mapigilan, mayroong isang magandang pagkakataon na ang reaksiyon ay sobrang pag-react.
- Ang Shivering ay isang autonomous na proseso sa katawan na bumubuo ng init sa pamamagitan ng pag-udyok sa mga kalamnan na magsagawa ng maliit, mabilis na pag-urong, katulad ng mga epekto ng ehersisyo.
- Ipinapakita ng pananaliksik na ang panginginig sa hindi gaanong malamig na mga kondisyon ng panahon ay hindi kinakailangan at walang epekto laban sa banayad na malamig na temperatura.
Hakbang 4. Napagtanto na ang malamig na temperatura ay hindi palaging isang banta
Sa likas na pakiramdam, sa tingin mo ay hindi komportable sa mga hindi pangkaraniwang kondisyon. Gayunpaman, ang kakulangan sa ginhawa at panganib ay dalawang magkakaibang bagay. Hangga't ang temperatura ay hindi maabot ang labis na maaaring mapababa ang iyong pangunahing temperatura at ang iyong pagkakalantad sa malamig na temperatura ay hindi pinahaba, maaari mong ligtas na mapatakbo sa mga malamig na kapaligiran.
Ang pagkakalantad sa malamig na temperatura ay hindi magbabanta sa iyong kaligtasan hangga't hindi nito ibinababa ang iyong pangunahing temperatura ng katawan sa ibaba 34-35 degrees Celsius. Gayunpaman, kapag ang temperatura ng katawan ay nagsimulang bumagsak at ang sitwasyon ay naging mapanganib, mas mabuti na huwag itulak ang iyong sarili at agad na makahanap ng isang mainit na kanlungan
Mga Tip
- Ang unang bagay na dapat mong palaging gawin ay tanggapin ang katotohanan na ang lugar o lugar na iyong tinitirhan ay talagang malamig. Kung sinasayang mo ang iyong oras sa pag-asang magiging mas mainit ang panahon, hindi ka magiging komportable sa mababang temperatura.
- Minsan, kailangan mong pigilan ang iyong sarili at sinasadyang pilitin ang iyong sarili na huwag makaramdam ng lamig. Makalipas ang ilang sandali, awtomatiko mong makitungo nang mas mahusay ang malamig na temperatura.
- Bawasan ang dami ng mga damit na isinusuot mo kapag umalis ka sa bahay sa maikling panahon.
- Bilang kahalili sa isang malamig na shower, subukang ibabad sa tubig na malamig hangga't maaari mong hawakan ito hangga't maaari.
- Kung palaging naramdaman mong malamig, habang ang ibang tao ay komportable, magpa-check sa iyong doktor. Marahil ay may mababang antas ng thyroid hormone. Medyo pangkaraniwan ang kondisyong ito, lalo na sa mga kababaihan.
Babala
- Kilalanin ang pagkakaiba sa pagitan ng malamig na temperatura at sobrang lamig na temperatura. Huwag pakiramdam na "mayabang" tungkol sa iyong kakayahang mapaglabanan ang lamig. Kung ang temperatura sa labas ay bumaba sa mapanganib na mababang antas, o masyadong mahaba ka sa lamig, pumasok sa loob at magpainit. Magkaroon ng kamalayan sa mga nag-uudyok na kadahilanan para sa hypothermia at mga sintomas nito. Walang point sa pagkuha ng mga panganib na mapanganib ang personal na kalusugan at kaligtasan.
- Ang matagal na pagkakalantad sa mababang temperatura ay maaaring maubos ang lakas ng katawan, pahinain ang immune system, at gawing madaling kapitan ng sakit ang katawan. Isaisip ang mga bagay na ito habang sinasanay mo ang iyong katawan upang masanay sa lamig.
- Ang kababalaghan ng frostbite ay isang kundisyon na nagaganap kapag ang mga bahagi ng katawan tulad ng mga paa, kamay, o ulo ay nakakaranas ng pinsala sa ugat at tisyu dahil sa matagal na pagkakalantad sa malamig na panahon. Palaging takpan at protektahan ang iyong mga kamay, paa at mga sensitibong organo kapag kailangan mong magtrabaho sa matinding kondisyon ng panahon sa mahabang panahon.
