Ang mataas na asukal sa dugo ay karaniwang sanhi ng diabetes, na dapat na maingat na kontrolin at gamutin sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor. Gayunpaman, maraming mga paraan na maaaring magawa upang mabawasan ang asukal sa dugo sa malusog na antas. Ang katamtamang pag-eehersisyo at naaangkop na mga pagbabago sa pagdidiyeta ay maaaring magpababa ng asukal sa dugo, ngunit dapat itong gawin sa ilalim ng patnubay ng isang medikal na propesyonal o nutrisyonista na alam ang iyong medikal na kasaysayan.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagbaba ng Sugar sa Dugo na may Diet
Hakbang 1. Bawasan ang iyong pag-inom ng matamis, mga produktong hayop, at pino na carbohydrates
Maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng diyeta na umaangkop sa iyong mga pangangailangan, dahil walang isang diyeta na perpekto para sa mga taong may mataas na asukal sa dugo o diabetes. Gayunpaman, kung mayroon kang mataas na asukal sa dugo, ang karaniwang paraan ay upang mabawasan ang iyong pag-inom ng karne, mga produktong gatas, puting tinapay, puting bigas, patatas, at matamis na pagkain.
Hakbang 2. Kumain ng mas maraming prutas, gulay, at buong butil
Ang mga ito at iba pang mga pagkain na mataas sa hibla at mababa sa taba ay inirerekomenda para sa mga taong may mataas na antas ng asukal sa dugo. Ang mga buong butil ay maaaring hindi angkop para sa lahat na may mataas na asukal sa dugo, kaya kausapin ang iyong doktor bago isama ang mga ito bilang isang sangkap na hilaw sa iyong diyeta.
- Ang mga sariwang mansanas, pinatuyong aprikot, juice o nakabalot na juice ng peach ay lahat ng magagandang pagpipilian. Iwasan ang mga nakapirming o naka-kahong prutas na naglalaman ng idinagdag na asukal.
- Inirerekumenda na ubusin ang hindi bababa sa 3 tasa (700 ML) ng mga hilaw na gulay araw-araw o 1.5 tasa (350mL) ng mga lutong gulay. Subukan ang artichoke, mga pipino, o isang gulay na salad. Ang sariwang prutas ay mas mahusay kaysa sa frozen o tuyo, dahil kung minsan ay nagdagdag ng sodium.
- Ang oatmeal at barley ay mahusay na uri ng trigo para sa mga taong may mataas na antas ng asukal sa dugo.
Hakbang 3. Maghanap ng karagdagang impormasyon sa pagkain
Kung hindi ka sigurado kung ang isang partikular na pagkain ay nakakapinsala, tanungin ang iyong doktor o maghanap ng impormasyon sa glycemic index, na nagbibigay ng isang magaspang na ideya ng epekto ng pagkain sa asukal sa dugo (ngunit hindi sa pangkalahatang kalusugan). Ang mga pagkaing "high glycemic" na may glycemic index na 70 pataas ay dapat na iwasan kung mayroon kang mataas na asukal sa dugo. Palitan ng mga "mababang glycemic" na pagkain (halaga ng GI 55 at mas mababa), tulad ng inirekomenda sa itaas. Ang mga pagkaing may glycemic index sa pagitan ng 55 at 70 ay "daluyan" at maaaring matupok sa maliit hanggang katamtamang halaga depende sa pangangailangan.
Hakbang 4. Ihinto ang pag-inom ng alak at tabako
Kapag ginamit mo ang mga sangkap na ito araw-araw o ubusin ang mga ito sa maraming halaga, ang kakayahan ng iyong katawan na makagawa ng insulin, na sumisira sa asukal sa daluyan ng dugo, ay magiging kapansanan. Kung sinusubukan mong tumigil sa paninigarilyo, tandaan na ang paggamit ng isang pamalit na produkto na naglalaman din ng nikotina ay magkakaroon ng parehong epekto. Ang chewing gum o nikotine patch ay maaaring gumana bilang kapalit ng sigarilyo, ngunit hindi dapat gamitin bilang isang pangmatagalang solusyon kung mayroon kang mga problema sa asukal sa dugo.
Hakbang 5. Huwag maging mabilis na maniwala sa mga ad sa pagkain
Ang mga pahayagan ay madalas na naghahabol tungkol sa pamamahala ng asukal sa dugo o iba pang mga problema sa kalusugan sa isang regular na diyeta, ngunit ang mga pahayag na ito ay hindi palaging nai-back up ng medikal na pagsasaliksik. Ang pananaliksik sa kape ay nagpakita ng magkasalungat na mga resulta, kaya't ang pangkalahatang epekto nito sa asukal sa dugo ay mananatiling hindi malinaw. Ang isang pag-aaral ay natagpuan ang mga posibleng pakinabang ng kanela para sa asukal sa dugo, ngunit nasubukan lamang ito sa isang maliit na pangkat ng parehong mga tao. Ang lahat ay higit sa 40 taong gulang, na may type 2 diabetes, na wala sa insulin therapy o sa gamot para sa anumang sakit maliban sa diabetes. Kahit na ang isang paghahabol ay tila makatwiran sa iyo, magkaroon ng kamalayan na ang isang partikular na sangkap ng pagkain ay hindi maaaring palitan ang ehersisyo, mga pagbabago sa pagdidiyeta, o paggamot sa medisina.
Bahagi 2 ng 3: Pagbaba ng Sugar sa Dugo na may Ehersisyo
Hakbang 1. Kumunsulta sa isang plano sa pag-eehersisyo sa iyong doktor
Bagaman ang mga sumusunod na hakbang sa pangkalahatan ay tumutulong sa mga taong may asukal sa dugo at mga kaugnay na problema sa kalusugan, hindi sila kasing epektibo ng mga rekomendasyong iniakma sa iyong tukoy na mga katangian at alalahanin sa kalusugan.
Regular na bisitahin ang iyong doktor o inirerekumenda ang nutrisyonista upang suriin ang iyong pag-unlad at alamin kung mayroong anumang iba pang mga problema sa kalusugan na nagmula sa mataas na asukal sa dugo
Hakbang 2. Kung mayroon kang diabetes, suriin ang mga antas ng asukal sa dugo bago at habang nag-eehersisyo
Ang ehersisyo ay maaaring magpababa ng asukal sa dugo sa pangmatagalang, ngunit kung gagawin lamang sa maikling panahon, ang ehersisyo ay maaaring dagdagan ang asukal sa dugo dahil hinihimok nito ang iyong katawan na gumawa ng glucose (asukal) bilang fuel ng kalamnan. Kung mayroon kang diyabetes o iba pang mga problema sa kalusugan na nangangailangan ng pagsusuri sa sarili ng asukal sa dugo, mahalagang suriin ang iyong asukal sa dugo bago ka magsimulang mag-ehersisyo at tuwing 30 minuto sa panahon ng pag-eehersisyo.
Maaaring bigyan ka ng iyong doktor o parmasya ng isang meter ng glucose sa dugo o test ng asukal sa dugo
Hakbang 3. Magpasya sa uri ng ehersisyo batay sa mga resulta ng pagsubok sa asukal sa dugo
Kung ikaw ay diabetes, napakahalagang ayusin ang iyong gawain sa pag-eehersisyo sa mga resulta ng pagsusuri sa asukal sa dugo, tulad ng nabanggit kanina. Magpasya kung ligtas na gawin ang pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pagsunod sa mga tagubiling ito, o pagsunod sa mga tukoy na tagubilin mula sa iyong doktor:
- Kung ang asukal sa iyong dugo ay mas mababa sa 100 mg / dL (5.6 mmol / L), dagdagan ito bago mag-ehersisyo. Magaan na meryenda na naglalaman ng sapat na mga carbohydrates, tulad ng prutas o pastry. Kung hindi ka kumakain ng mga karbohidrat bago mag-ehersisyo, ikaw ay may panganib na makaranas ng panginginig at pagkabalisa, kawalan ng malay, o kahit na isang pagkawala ng malay.
- Kung ang resulta ng pagsubok ay nasa pagitan ng 100 at 250 mg / dL (5.6–13.9 mmol / L), walang dapat gawin maliban kung sinabi sa iyo ng iyong doktor kung hindi man. Magpatuloy sa pag-eehersisyo.
Hakbang 4. Magsagawa ng isang ketone test kung ang iyong asukal sa dugo ay higit sa 250 mg / dL (13.9 mmol / L)
Kung mayroon kang diyabetis, lalo na ang uri ng diyabetes, hindi ka dapat mag-ehersisyo kapag mataas ang asukal sa iyong dugo nang hindi ka muna ginagawa ng isang test ng ketone. Ang ketones ay mga sangkap na maaaring maging sanhi ng mga seryosong problema kung nagkakaroon sila, at ang ehersisyo ay maaaring dagdagan ang kanilang mga antas. Subukan ang iyong ihi para sa mga ketones gamit ang isang ketosis test tape mula sa parmasya, sundin nang maingat ang mga tagubilin. Huwag mag-ehersisyo kung mayroon kang ketones sa iyong ihi, at regular na subukan para sa katamtaman o mataas na antas ng ketone. Humingi ng agarang medikal na atensyon kung mayroon kang napakataas na antas ng ketone o kung hindi sila bumababa pagkalipas ng 30-60 minuto.
Kung ang iyong asukal sa dugo ay mas mataas sa 300 mg / dL (16.7 mmol / L), huwag mag-ehersisyo. Maghintay ng 30-60 minuto nang hindi kumain, at subukang muli upang suriin kung ang iyong asukal sa dugo ay bumaba sa isang ligtas na antas para sa ehersisyo. Sabihin sa iyong doktor o nars kung ang iyong mataas na antas ng asukal sa dugo ay tumaas nang paulit-ulit o sa loob ng ilang oras sa bawat oras
Hakbang 5. Gumawa ng magaan na ehersisyo nang paulit-ulit
Ang ehersisyo ay binago ang glucose sa enerhiya, ginagawang mas sensitibo sa mga selula ng katawan sa insulin, at ibinababa ang labis na taba, na nauugnay sa mataas na asukal sa dugo. Kung mas aktibo ka, mas malamang na magkaroon ka ng mga problema sa mataas na asukal sa dugo.
- Maghangad ng hindi bababa sa 30 minuto ng katamtamang pag-eehersisyo sa isang araw, 5 araw sa isang linggo. Sa kabuuan dapat kang mag-ehersisyo ng 150 minuto o higit pa sa bawat linggo.
- Humanap ng isport na nasisiyahan ka; sa ganoong paraan ay maaasahan mong gawin ito sa mahabang panahon. Karaniwang mga pagpipilian ay mabilis na paglalakad, paglangoy, o pagbibisikleta.
Hakbang 6. Itigil ang pag-eehersisyo kung nakakaranas ka ng sakit o paltos
Kung mayroon kang diabetes o nasa peligro para sa diabetes, mag-ingat para sa mga palatandaan ng mga problema sa kalusugan na dulot ng pag-eehersisyo. Kung sa tingin mo mahina, may sakit sa dibdib, biglang igsi ng paghinga, o nakaramdam ng sakit at paltos sa iyong mga binti, huminto at tawagan ang iyong doktor.
Bahagi 3 ng 3: Iba Pang Mga Paraan upang mapanatili ang Dugo ng Dugo sa Malusog na Mga Antas
Hakbang 1. Subaybayan ang mga antas ng asukal sa dugo
Tanungin ang iyong doktor upang matukoy kung gaano mo kadalas dapat gawin ito. Batay sa iyong plano sa paggamot, imumungkahi ng iyong doktor na suriin ang iyong asukal sa dugo araw-araw o maraming beses sa isang linggo.
Kung wala kang access sa paggamot sa medisina, maaari kang makakuha ng aparato sa pagsukat ng asukal sa dugo o tape sa parmasya
Hakbang 2. Magkaroon ng kamalayan sa kung paano, kailan, at kung bakit nagbabago ang antas ng iyong asukal sa dugo
Kahit na sumunod ka sa isang mahigpit na diyeta at nabawasan ang iyong paggamit ng asukal, ang iyong asukal sa dugo ay maaari pa ring magbago nang hindi inaasahan, lalo na kung mayroon kang diyabetes.
- Ang asukal sa dugo ay may posibilidad na tumaas sa loob ng isang oras o dalawa pagkatapos kumain.
- Ang asukal sa dugo ay bumababa sa pangmatagalang sa pag-eehersisyo, na maaaring ilipat ang glucose mula sa dugo sa mga cell ng katawan.
- Ang panregla sa mga kababaihan ay nagdudulot ng pagbagu-bago ng mga hormon at antas ng asukal sa dugo.
- Halos lahat ng mga gamot ay may epekto sa mga antas ng asukal sa dugo. Sumangguni sa iyong doktor bago magsimula ng anumang bagong gamot.
Hakbang 3. Pamahalaan ang stress
Ang talamak na pagkapagod ay maaaring maglabas ng mga hormon na humahadlang sa pagkilos ng insulin. Hangga't maaari bawasan ang mga nakababahalang aspeto ng iyong buhay, halimbawa sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga argumento o pagbawas ng iyong workload. Makaya ang stress sa mga ehersisyo sa pagpapahinga tulad ng pagninilay o yoga.
Hakbang 4. Tingnan sa iyong doktor upang matukoy kung kailangan mo ng paggamot
Ang ilang mga tao ay maaaring makontrol ang kanilang asukal sa dugo na may diyeta at ehersisyo lamang, habang ang iba ay nangangailangan ng mga de-resetang gamot sa diyabetis o insulin therapy.
- Maraming doktor ang nagpapayo sa mga pasyenteng may diabetes na kumuha ng gamot, diyeta at ehersisyo upang makontrol ang asukal sa dugo.
- Ginagawa rin ang mga injection na insulin upang makontrol ang mga antas ng glucose sa dugo sa buong araw. Ang mga injection na ito ay maaaring gawin sa bahay.
Mga Tip
- Ang edad, kasaysayan ng pamilya, at lahi ay nakakaapekto sa iyong mga pagkakataong magkaroon ng diabetes. Ang mga matatandang tao, itim, Hispaniko, Amerikanong Indian, at mga Asyano na Amerikano ay mas mataas ang peligro na magkaroon ng diabetes kaysa sa iba pang mga populasyon, kaya't mahalagang bigyang pansin ang kanilang mga antas ng asukal sa dugo.
- Ang mga buntis na kababaihan na may diyabetes ay dapat gumawa ng mga pagbabago sa kanilang pamumuhay sa pangangalaga ng diabetes sa kanilang doktor sa panahon ng pagbubuntis.
Babala
- Kung mayroon kang diabetes, ipaalam sa staff ng medikal at coach ng palakasan ang tungkol sa iyong problema bago makatanggap ng paggamot o ehersisyo. Inirerekumenda na magsuot ng isang medikal na pulseras na nagpapaliwanag na ikaw ay diabetes.
- Huwag pumunta sa isang diyeta na mababa ang karbohim o kumain ng mas kaunti nang hindi kumukunsulta sa iyong doktor o nutrisyonista. Ang ilang mga plano sa diyeta na tila epektibo ay maaaring itaas ang asukal sa dugo o maging sanhi ng iba pang mga problema.
