Paano Babaan Karaniwan ang Presyon ng Dugo Sa Pagbubuntis: 13 Mga Hakbang

Talaan ng mga Nilalaman:

Paano Babaan Karaniwan ang Presyon ng Dugo Sa Pagbubuntis: 13 Mga Hakbang
Paano Babaan Karaniwan ang Presyon ng Dugo Sa Pagbubuntis: 13 Mga Hakbang

Video: Paano Babaan Karaniwan ang Presyon ng Dugo Sa Pagbubuntis: 13 Mga Hakbang

Video: Paano Babaan Karaniwan ang Presyon ng Dugo Sa Pagbubuntis: 13 Mga Hakbang
Video: Maging Matapat 2024, Marso
Anonim

Ayon sa American Pregnancy Association, ang mataas na presyon ng dugo ay nakakaapekto sa halos 6-8% ng mga buntis. Mayroon kang mataas na presyon ng dugo o hypertension kung ang iyong presyon ng dugo ay lumampas sa 140 mmHg (systolic) o 90 mmHg (diastolic). Ang ilan sa mga kadahilanan sa peligro para sa hypertension sa panahon ng pagbubuntis ay kasama ang pagtaas ng timbang, hypertension bago ang pagbubuntis, maraming pagbubuntis, malalang sakit, at / o hindi magandang diyeta (mataas na paggamit ng asin at taba). Ang hypertension ay maaaring humantong sa iba pang mga komplikasyon (mababang timbang ng sanggol, mga problema sa bato, napaaga na pagsilang, at preeclampsia) kaya dapat kang gumawa ng mga hakbang upang mabawasan ang iyong presyon ng dugo sa panahon ng pagbubuntis.

Hakbang

Paraan 1 ng 2: Pagbabago ng Iyong Pamumuhay

Likas na Mababang Presyon ng Dugo Sa Pagbubuntis Hakbang 1
Likas na Mababang Presyon ng Dugo Sa Pagbubuntis Hakbang 1

Hakbang 1. Palakihin ang aktibidad ng katawan

Ang mga babaeng bihirang lumipat ay nasa mas mataas na peligro na magkaroon ng hypertension kaysa sa mga nag-eehersisyo. Kaya, kausapin ang iyong doktor tungkol sa isang programa sa ehersisyo maging buntis ka o nagpaplano ng pagbubuntis.

  • Layunin na mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 30 minuto araw-araw sa karamihan ng mga araw ng linggo.
  • Kung nagsisimula ka lang, subukang maglakad o lumangoy sa isang mababang kasidhian.
  • Palaging kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang isang programa sa ehersisyo, at tiyakin na ang ilang mga aktibidad ay ligtas para sa iyo.
Likas na Mababang Presyon ng Dugo Sa Pagbubuntis Hakbang 2
Likas na Mababang Presyon ng Dugo Sa Pagbubuntis Hakbang 2

Hakbang 2. Subaybayan ang iyong timbang

Ang sobrang timbang ay isang kadahilanan sa peligro para sa hypertension kaya't dapat mong subukang panatilihin ang iyong pagtaas ng timbang sa panahon ng pagbubuntis sa loob ng malusog na mga limitasyon. Ang isang malusog na diyeta at regular na ehersisyo ay ilan sa mga paraan upang pamahalaan ang pagtaas ng timbang sa panahon ng pagbubuntis.

  • Ang Preeclampsia ay isang kondisyong hypertensive na sapilitan ng pagbubuntis at maaaring mangyari kung tumaba ka ng sobra sa panahon ng pagbubuntis. Ang kondisyong ito ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa bato at atay ng buntis na ina, at mga komplikasyon sa fetus sa sinapupunan.
  • Ang sobrang timbang ay nagdaragdag din ng panganib ng iba pang mga problema sa kalusugan sa panahon ng pagbubuntis, tulad ng sakit sa likod, pagkapagod, cramp, almoranas, gestational diabetes, nasusunog na pang-amoy sa dibdib, at magkasamang sakit.
Likas na Mababang Presyon ng Dugo Sa Pagbubuntis Hakbang 3
Likas na Mababang Presyon ng Dugo Sa Pagbubuntis Hakbang 3

Hakbang 3. Bawasan ang stress

Ang stress ay maaaring dagdagan ang presyon ng dugo maging buntis ka o hindi. Subukang iwasan ang stressors kung maaari.

  • Huwag magtrabaho nang labis sa panahon ng pagbubuntis. Kung nagtatrabaho ka ng higit sa 41 oras sa isang linggo, mas malalagay ka sa peligro para sa altapresyon.
  • Subukan ang mga diskarte sa pagpapahinga tulad ng pagmumuni-muni, paggunita, at yoga. Ang mga diskarteng ito ay maaaring huminahon ang katawan at mabawasan ang stress.
Likas na Mababang Presyon ng Dugo Sa Pagbubuntis Hakbang 4
Likas na Mababang Presyon ng Dugo Sa Pagbubuntis Hakbang 4

Hakbang 4. Subukan ang kontroladong paghinga

Ang mga diskarte sa paghinga tulad ng paghinga ng diaphragmatic ay maaaring makatulong na kalmado ang katawan at isipan, pati na rin ang pagaan ng stress. Bilang karagdagan, ang paggamit ng dayapragm (kalamnan sa base ng iyong baga) ay maaaring palakasin ang iyong paghinga at mabawasan ang pag-igting sa iba pang mga kalamnan sa iyong dibdib at leeg.

  • Humiga sa likod o umupo ng kumportable. Kung nakahiga, maglagay ng unan sa ilalim ng iyong mga tuhod upang manatiling baluktot sila.
  • Upang madama ang paggalaw ng dayapragm, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong dibdib at sa ilalim ng iyong mga tadyang.
  • Huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong ilong hanggang sa maramdaman mong tumambok ang iyong tiyan.
  • Dahan-dahang huminga sa pamamagitan ng iyong bibig para sa isang bilang ng 5 habang hinihigpit at pinapayagan ang iyong mga kalamnan ng tiyan na bumalik.
  • Ulitin at magpatuloy na huminga nang regular at dahan-dahan.
Likas na Mababang Presyon ng Dugo Sa Pagbubuntis Hakbang 5
Likas na Mababang Presyon ng Dugo Sa Pagbubuntis Hakbang 5

Hakbang 5. Makinig sa musika

Ipinapakita ng pananaliksik na ang pakikinig sa tamang uri ng musika habang humihinga ng dahan-dahan ng hindi bababa sa 30 minuto ay maaaring magpababa ng presyon ng dugo.

  • Makinig sa nakapapawing pagod at nakakarelaks na musika tulad ng Celtic, klasiko o musikang India, o ang iyong paboritong musika na makapagpahinga sa iyo.
  • Iwasan ang malakas na musika o mabilis na ritmo tulad ng rock, pop, at mabigat na metal sapagkat maaari nitong dagdagan ang presyon ng dugo.
Likas na Mababang Presyon ng Dugo Sa Pagbubuntis Hakbang 6
Likas na Mababang Presyon ng Dugo Sa Pagbubuntis Hakbang 6

Hakbang 6. Bigyang pansin ang gamot na iniinom mo

Ang hypertension ay isang epekto sa ilang mga gamot. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga gamot na iyong iniinom at tiyaking ligtas silang magamit habang nagbubuntis.

Likas na Mababang Presyon ng Dugo Sa Pagbubuntis Hakbang 7
Likas na Mababang Presyon ng Dugo Sa Pagbubuntis Hakbang 7

Hakbang 7. Tumigil sa paninigarilyo

Bukod sa nakakasama sa fetus, ang paninigarilyo ay maaari ring dagdagan ang presyon ng dugo. Dapat mong ihinto kaagad ang paninigarilyo kung ikaw ay buntis.

Talakayin ang mga paraan upang umalis sa paninigarilyo na ligtas para sa iyo at sa iyong sanggol sa iyong doktor

Paraan 2 ng 2: Pagpapanatili ng isang Diet

Likas na Mababang Presyon ng Dugo Sa Pagbubuntis Hakbang 8
Likas na Mababang Presyon ng Dugo Sa Pagbubuntis Hakbang 8

Hakbang 1. Iwasan ang mga pagkaing mayaman sa asin at mataas sa sodium

Bagaman nangangailangan ang katawan ng kaunting sodium, ang pag-ubos ng labis na sodium ay masama para sa katawan at maaaring magpalitaw ng hypertension, sakit sa puso, at stroke. Kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo, subukang bawasan ang iyong paggamit ng sodium:

  • Huwag magdagdag ng asin sa pagkain habang nagluluto, palitan ito ng pampalasa tulad ng cumin, lemon pepper, at mga sariwang halaman.
  • Hugasan ang mga de-latang pagkain upang matanggal ang sodium.
  • Bumili ng mga pagkaing may label na "mababang sodium" o "sodium free."
  • Iwasang maproseso ang mga pagkain tulad ng crackers, pritong pagkain, at pastry na madalas naglalaman ng mataas na halaga ng sodium.
  • Iwasan din ang pag-ubos ng fast food at hilingin sa waiter na bawasan ang asin kapag nag-order ng pagkain sa mga restawran.
Likas na Mababang Presyon ng Dugo Sa Pagbubuntis Hakbang 9
Likas na Mababang Presyon ng Dugo Sa Pagbubuntis Hakbang 9

Hakbang 2. Taasan ang iyong paggamit ng buong butil

Ang buong butil ay mayaman sa pandiyeta hibla, ipinakita din sa mga pag-aaral na ang pagtaas ng paggamit ng hibla ay maaaring mabawasan ang hypertension.

  • Tiyaking kumain ng hindi bababa sa 6-8 na servings ng buong butil bawat araw.
  • Palitan ang mga butil sa lupa ng mga buong butil tulad ng brown rice at pasta o buong butil na tinapay.
Likas na Mababang Presyon ng Dugo Sa Pagbubuntis Hakbang 10
Likas na Mababang Presyon ng Dugo Sa Pagbubuntis Hakbang 10

Hakbang 3. Magdagdag ng mga pagkaing mayaman potasa

Ang mga pagkaing mayaman sa potasa ay dapat gamitin bilang bahagi ng isang malusog na diyeta upang makontrol ang hypertension. Ang mga pagkaing isasaalang-alang ay kasama ang mga kamote, kamatis, beans ng bato, orange juice, saging, mga gisantes, patatas, pinatuyong prutas, cantaloupe, at dilaw na melon.

Panatilihin ang katamtamang antas ng potasa (halos 2,000 hanggang 4,000 mg araw-araw)

Likas na Mababang Presyon ng Dugo Sa Pagbubuntis Hakbang 11
Likas na Mababang Presyon ng Dugo Sa Pagbubuntis Hakbang 11

Hakbang 4. Masiyahan sa maitim na tsokolate

Batay sa klinikal na pagsasaliksik, ang maitim na tsokolate ay maaaring makatulong na mabawasan ang presyon ng dugo.

  • Kumain ng 15 gramo ng maitim na tsokolate na naglalaman ng hindi bababa sa 70% na kakaw araw-araw.
  • Mataas ang calorie na nilalaman sa brown fat. Kaya, tiyaking hindi ito labis.
Likas na Mababang Presyon ng Dugo Sa Pagbubuntis Hakbang 12
Likas na Mababang Presyon ng Dugo Sa Pagbubuntis Hakbang 12

Hakbang 5. Iwasan ang mga inuming nakalalasing at caffeine

Bukod sa pagkakaroon ng hindi magandang epekto sa presyon ng dugo, ang caffeine at alkohol ay mayroon ding negatibong epekto sa kalusugan mo at ng iyong sanggol habang nagbubuntis. Kaya, dapat mong iwasan ang pag-ubos ng pareho, lalo na kung may mataas kang presyon ng dugo.

  • Ang pag-inom ng caffeine habang nagbubuntis ay naiugnay sa nabawasan na daloy ng dugo sa inunan at ang peligro ng pagkalaglag. Bagaman kailangan ng mas maraming pananaliksik upang kumpirmahin ang mga epekto ng caffeine, magandang ideya na lumipat sa mga inuming walang caffeine habang nagbubuntis.
  • Ang mataas na pag-inom ng alak ay kilala upang madagdagan ang presyon ng dugo at magkaroon ng negatibong epekto sa fetus sa sinapupunan. Kumunsulta muna sa iyong doktor bago uminom ng alak, kahit na isang baso lamang ng alak.
Likas na Mababang Presyon ng Dugo Sa Pagbubuntis Hakbang 13
Likas na Mababang Presyon ng Dugo Sa Pagbubuntis Hakbang 13

Hakbang 6. Kung hindi mo pa nagagawa, isama ang mga produktong toyo at mababang taba ng pagawaan ng gatas sa iyong diyeta

Ipinapakita ng pananaliksik sa klinikal na ang systolic presyon ng dugo ay maaaring maibaba sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing ito.

  • Magdagdag ng mga produktong mababa ang taba o nonfat na pagawaan ng gatas (tulad ng gatas, keso sa kubo, yogurt) sa iyong diyeta.
  • Kung ikaw ay lactose intolerant, subukang lumipat sa mga produktong toyo.
  • Panoorin ang dami ng kinakain mong keso (kahit na mababa ang taba) dahil medyo mataas ito sa sodium.

Mga Tip

  • Magpahinga ka ng sapat. Ang kakulangan sa pagtulog ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa kalusugan.
  • Isama ang maraming inuming tubig sa iyong diyeta upang matugunan ang mga pangangailangan sa likido ng katawan. Uminom ng hindi bababa sa 8 baso ng tubig araw-araw.

Inirerekumendang: