Ang panlipunang pagkabalisa karamdaman (SAD) ay paminsan-minsan ay tinutukoy bilang social phobia, na isang napaka-karaniwang kondisyon. Gayunpaman, ang kundisyong ito ay maaaring mahirap makilala o kahit na hindi maintindihan bilang isa pang kondisyon sa kalusugan ng isip. Ang mga taong may SAD ay kadalasang nakadarama ng pagkabalisa o takot kapag nasa isang sitwasyong panlipunan. Maaari rin siyang magpakita ng mga palatandaan ng pagkabalisa na ito nang pisikal, halimbawa sa pamamagitan ng pag-alog, pagpapawis, at pamumula. Kung nag-aalala ka tungkol sa iyong sarili o sa isang mahal sa buhay na pinaghihinalaan na mayroong pagkabalisa sa lipunan, mayroong ilang mga karaniwang palatandaan na hahanapin.
Hakbang
Paraan 1 ng 6: Pag-unawa sa SAD
Hakbang 1. Maunawaan ang mga sintomas
Ang pag-alam sa ilan sa mga pinaka-karaniwang sintomas ng SAD ay makakatulong sa iyo na makilala ang sakit. Ang mga taong may SAD ay takot na takot sa mga sitwasyong maaaring mangailangan sa kanila upang makilala ang mga hindi kilalang tao o mapanood at mapanood ng iba. Kasama sa mga sitwasyong ito ang pagsasalita sa publiko, mga sesyon ng pagtatanghal, pagkikita ng mga bagong tao, at pakikipag-ugnay sa lipunan. Ang mga taong may SAD ay maaaring tumugon sa mga sitwasyong tulad nito sa pamamagitan ng:
- nakakaranas ng matinding kaba
- iwasan ang mga kaugnay na sitwasyon
- nagpapakita ng mga pisikal na sintomas ng pagkabalisa, tulad ng flushing, alog, o pagsusuka
Hakbang 2. Kilalanin ang karaniwang pagkabalisa at pagkabalisa sa lipunan
Lahat ay makakaramdam ng pagkabalisa minsan. Ang mga bagong sitwasyon o ang mga nagsasangkot sa pagsasalita sa publiko, pakikipag-ugnayan, o pangangasiwa ng iba ay maaaring magpalitaw ng ilang pagkabalisa at takot. Ito ay normal. Ang mga uri ng karaniwang pagkabalisa ay makakatulong sa iyong maghanda para sa isang sitwasyon. Mangyayari lamang ang mga problema kapag ang takot at pagkabalisa na nararamdaman mo ay napakalubha na ginagawang hindi mo magawang harapin ang isang sitwasyon, hindi makatuwiran, at / o tumatakas at iniiwasan ito.
- Kasama sa karaniwang pagkabalisa: nerbiyos sa publiko, kapwa kapag nagsasalita at nagpapakita ng mga bagay; pagkahiyain o kakulitan kapag nakatagpo ng mga hindi kilalang tao; kakulangan sa ginhawa kapag nagsisimula ng mga bagong pag-uusap o pakikipag-ugnayan sa lipunan.
- Kasama sa pagkabalisa sa lipunan: matinding kaba at takot sa pagkabigo, mga pisikal na sintomas tulad ng pagpapawis, pag-alog, at paghinga ng hininga; negatibong saloobin tungkol sa isang hitsura / kaganapan; labis at labis na damdamin ng takot at takot kapag nakikipag-usap sa mga bagong tao; mataas na pagkabalisa at ang pangangailangan upang maiwasan ito sa lahat ng mga gastos; at pagtanggi sa mga paanyaya sa mga pagtitipon sa lipunan sapagkat takot ka sa kahihiyan o pagtanggi.
Hakbang 3. Isaalang-alang ang mga kadahilanan sa peligro
Ang ilang mga tao ay nasa mas mataas na peligro na magkaroon ng SAD batay sa karanasan, genetika, at pagkatao. Kung mayroon kang isa sa mga kadahilanang peligro na ito, hindi nangangahulugang kailangan mo itong magkaroon. Gayunpaman, ikaw ay nasa isang mas mataas na peligro ng pagbuo ng kondisyon na SAD. Kung mayroon kang SAD, ang pag-aaral ng iyong mga kadahilanan sa peligro ay maaaring makatulong sa iyo na maunawaan ang sanhi.
- Bullying. Ang trauma o isang kasaysayan ng kahihiyan sa pagkabata, tulad ng pananakot, ay maaaring makabuo ng mga phobias at takot sa mga konteksto ng lipunan. Bilang karagdagan, ang mga pakiramdam ng hindi pakikisama sa mga kaibigan ay maaari ring magpalitaw ng pagkabalisa sa lipunan.
- namamana na mga kadahilanan. Lumalaki sa mga magulang na nagpapakita rin ng mga palatandaan ng social phobia. Kadalasan, ang mga magulang na madalas nahihirapan sa pagharap sa mga sitwasyon sa kanilang kapaligiran - kaya't iniiwasan nila ang mga pangyayaring panlipunan - ay magreresulta sa pagbuo ng limitadong mga kasanayang panlipunan at pag-iwas sa pag-uugali sa kanilang mga anak.
- Nakakahiya. Ang kahihiyan ay nauugnay sa pagkatao ng isang tao at hindi isang karamdaman. Gayunpaman, maraming mga tao na dumaranas ng pagkabalisa sa lipunan ay nahihiya din. Gayunpaman, tandaan na ang pagkabalisa sa lipunan ay mas masahol kaysa sa "normal" na pagkabalisa. Ang mga mahiyain ay hindi nagdurusa sa parehong paraan tulad ng mga may karamdaman sa panlipunang pagkabalisa.
Hakbang 4. Alamin ang ugnayan sa pagitan ng SAD at iba pang mga problema sa kalusugan ng isip
Ang ilan sa mga problemang ito ay nauugnay sa SAD, habang ang iba ay maaaring sanhi o palalain ng SAD. Dapat mong pag-aralan ang lahat ng iba pang mga isyu sa kalusugan ng isip, na maaaring hindi maintindihan bilang SAD, o kaugnay sa mga ito.
- SAD at panic disorder. Ang panic disorder ay tumutukoy sa isang tao na nagpapakita ng isang pisikal na reaksyon sa pagkabalisa sa katulad na paraan sa atake sa puso. Ang SAD ay naiiba mula sa panic disorder, ngunit ang dalawa ay maaaring mangyari nang magkasama. Ang isa sa mga kadahilanang magkahalong ang dalawang karamdaman ay ang mga taong may panic disorder na madalas na maiwasan ang mga sitwasyong panlipunan upang maiwasan ang kanilang mga sintomas sa pag-atake mula sa pagpapakita sa paligid ng ibang mga tao na maaaring manuod at maghusga. Ang mga taong may SAD ay iniiwasan ang mga sitwasyong panlipunan dahil sa takot.
- SAD at pagkalumbay. Ang depression ay isang pangkaraniwang pagsusuri na madalas na magkakasama sa SAD. Ito ay dahil ang mga taong may SAD ay may posibilidad na limitahan ang pakikipag-ugnay sa ibang mga tao. Sa gayon, pakiramdam nila nag-iisa at maaaring makaranas ng pagkalungkot.
- SAD at pag-abuso sa sangkap. Ang mga taong may SAD ay mas malamang na maging alkoholiko at gumamit ng iba pang mga sangkap. Halos 20% sa mga ito ay nalulong sa alkohol. Maaaring ito ay dahil ang alkohol at droga ay maaaring mabawasan ang pagkabalisa sa iba't ibang mga sitwasyong panlipunan.
Paraan 2 ng 6: Pagkilala sa SAD sa Mga Sitwasyong Panlipunan
Hakbang 1. Bigyang pansin ang takot
Napuno ka ba ng pangamba sa pag-iisip na mapansin ng iba sa isang pangyayaring panlipunan? Ang takot na ito ay maaaring magmula sa iyo na makatanggap ng mga personal na katanungan sa harap ng mga tao, o maanyayahan sa anumang pagtitipong sosyal. Kung mayroon kang SAD, ang takot na ito ang mangibabaw sa iyong isipan at magdulot ng gulat.
Halimbawa, kung mayroon kang SAD, makakaramdam ka ng takot kapag tinanong ka ng isang kaibigan sa harap ng mga hindi kilalang tao
Hakbang 2. Kilalanin kapag naiisip mong lubos ang iyong sarili sa isang sitwasyong panlipunan
Ang isang pangkaraniwang sintomas ng SAD ay isang pakiramdam ng pagiging self-centeredness, na namamahala kung paano dapat makipag-ugnay ang isang tao sa iba. Ang mga taong may SAD ay laging natatakot na mapahiya ang kanilang sarili o tanggihan sa ilang paraan. Kung lubos mong iniisip ang iyong sarili kapag nasa isang sitwasyong panlipunan, bago makipag-ugnay o magsalita sa publiko, maaari kang magkaroon ng SAD.
Halimbawa, kung sa palagay mo ay wala kang sasabihin kapag tinatalakay ang isang paksa na talagang nasiyahan ka, maaaring ipahiwatig nito na mayroon kang SAD. Sa halip na maitaguyod ang iyong mga ideya at opinyon, maaari kang mahumaling sa iba pang mga bagay, halimbawa na maaaring hindi gusto ng mga tao ang pananamit mo, o baka isipin nilang hindi ka matalino
Hakbang 3. Isipin kung talagang iniiwasan ang mga sitwasyong panlipunan
Ang isa pang karaniwang katangian ng isang taong may SAD ay ang pag-iwas sa mga sandali kapag pinilit silang magsalita o makipag-ugnay sa mga sitwasyong panlipunan. Kung tumakas ka upang maiwasan ang mga pakikipag-ugnay sa lipunan o pagsasalita sa publiko, maaaring magkaroon ka ng SAD.
Halimbawa, kung naimbitahan ka sa isang pagdiriwang ngunit tumanggi na pumunta dahil nag-aalala ka sa pakikipagkita sa ibang mga tao, maaaring mayroon kang SAD
Hakbang 4. Isipin kung gaano ka kadalas na manahimik sa talakayan
Ang mga taong may SAD ay karaniwang tahimik sa panahon ng mga talakayan, sapagkat natatakot silang ipahayag ang kanilang mga saloobin at gawing hindi masaya ang ibang tao. Kung madalas kang tahimik sa mga pag-uusap dahil sa takot, nangangahulugan ito na maaari kang magkaroon ng SAD.
Halimbawa, kapag nakikipag-usap ka sa ibang tao, sinabi mo ba ang iyong opinyon nang dahan-dahan o lihim mong sinusubukang tumakas at maiwasan ang pakikipag-ugnay sa mata?
Paraan 3 ng 6: Pagkilala sa SAD sa Trabaho o Paaralan
Hakbang 1. Gumawa ng isang tala ng bawat oras na magsimula kang mag-alala tungkol sa isang paparating na kaganapan
Ang mga taong may SAD ay mag-aalala tungkol sa pagsasalita na dapat nilang gawin o sa pang-sosyal na kaganapan na dapat nilang dumalo, maraming linggo bago ang kaganapan. Ang pag-aalala na ito ay maaaring magpalitaw ng mga problema sa pagtunaw, tulad ng pagbaba ng timbang, at mga problema sa gawi sa pagtulog. Habang normal na makaramdam ng kaba sa araw bago ang isang pagsasalita, kung nababalisa ka nang maaga nang linggo, maaari kang magkaroon ng SAD.
Halimbawa, kung kailangan mong magbigay ng isang talumpati sa loob ng dalawang linggo at naisulat ang nais mong sabihin, dapat mong pakiramdam na handa ka. Gayunpaman, ang mga taong may SAD ay maaaring manatiling gising sa gabi na nag-aalala tungkol sa kanilang pagtatanghal sa loob ng dalawang linggo bago nila talaga gawin
Hakbang 2. Isipin kung gaano ka kadalas sumasali sa mga klase o pagpupulong
Ang isang tanda ng pangkalahatang pagkabalisa sa lipunan ay isang kawalan ng pagpayag na lumahok sa klase o sa mga pagpupulong. Nangangahulugan ito na hindi mo itataas ang iyong kamay upang magtanong o sagutin ang isang katanungan, o piliing magtrabaho sa mga proyekto lamang kaysa sa mga pangkat. Karaniwang iniiwasan ng mga taong may SAD ang pangkatang gawain dahil labis silang nag-aalala tungkol sa kung ano ang tingin sa kanila ng kanilang mga kaibigan.
Halimbawa, kung hindi mo nais na itaas ang iyong kamay upang magtanong sa klase, kahit na hindi mo nauunawaan ang materyal, maaaring ito ay isang palatandaan ng SAD
Hakbang 3. Panoorin ang mga palatandaan ng pagkabalisa sa lipunan
Ang mga taong may SAD ay karaniwang nagpapakita ng mga sintomas ng pisikal at emosyonal na pagkabalisa. Ang mga pisikal na sintomas na ito ay maaaring magsama ng isang pamumula ng mukha, pagpapawis, pag-alog, igsi ng paghinga, at pamamanhid.
Halimbawa, kung pinili ka upang sagutin ang isang katanungan na mahusay ka, ngunit namula ka, nagsimulang pawisan, at nagkakaproblema sa paghinga, maaaring magkaroon ka ng SAD
Hakbang 4. Tandaan kung binago mo ang iyong opinyon upang maiwasan lamang ang pagbigkas ng kung ano ang nasa isip mo
Ang mga taong may SAD ay kadalasang nagbabago ng mga opinyon upang hindi nila bigyang katwiran ang kanilang mga saloobin sa pamamagitan ng pagsasalita. Nais nilang iwasang makaramdam ng pagkakahiwalay o pagtatanong sa lahat ng mga gastos.
Halimbawa, isipin na nagtatrabaho ka sa isang pangkatang proyekto at may isang taong nakaisip ng isang ideya, ngunit mayroon kang mas mahusay na mga mungkahi. Maaari mong piliing gamitin ang mga ideya ng ibang tao (na kung saan ay hindi gaanong mabisa) nang simple dahil ayaw mong tanungin ka at ipaliwanag ang iyong sariling mga ideya sa mga miyembro ng pangkat
Hakbang 5. Isipin kung ano ang iyong nararamdaman tungkol sa pagsasalita sa publiko
Karaniwang sinusubukan ng mga taong may SAD na iwasan ang mga pagtatanghal, pagsasalita, at iba pang mga sandali ng pagsasalita sa publiko na mapapansin ang mga tao. Isaalang-alang kung ano ang nararamdaman mo tungkol sa mga aktibidad na ito at kung gaano mo kadalas gawin ang iyong makakaya upang maiwasan ito.
Sa mga kasong ito, maaaring iniisip mo: paano kung makalimutan ko ang aking inihanda? Paano kung bigla akong huminto sa gitna? Paano kung blangko ang aking isipan sa panahon ng sesyon? Ano ang iisipin ng mga tao? Pagtatawanan nila ako. Mapapahiya ko ang sarili ko
Paraan 4 ng 6: Pagkilala sa SAD sa Mga Bata
Hakbang 1. Kilalanin na ang mga bata ay maaaring magkaroon ng SAD
Karaniwang lumilitaw ang SAD sa pagbibinata, ngunit maaari ring magsimulang umunlad sa panahon ng pagkabata. Tulad ng mga taong may phobia sa lipunan, ang mga may SAD ay takot na takot o pintasan na sinubukan nilang makahanap ng mga paraan upang maiwasan ang ilang mga uri ng mga sitwasyong panlipunan. Ang nangyayari dito ay hindi lamang isang "yugto" o masamang pag-uugali.
Ang mga batang may SAD ay maaari ding gumawa ng mga pahayag na nagpapahayag ng kanilang takot. Ang ilang mga karaniwang halimbawa ay nagsasama ng "paano kung ang mga pahayag" halimbawa, Paano kung tumingin ako ng ulok? Paano kung may mali akong nasabi? Paano kung guguluhin ko ang lahat?
Hakbang 2. Kilalanin ang SAD mula sa kahihiyan sa mga bata
Katulad ng SAD sa mga kabataan at matatanda, ang SAD sa pagkabata ay nagsasalita ng higit pa sa pagiging mahiyain. Ang isang bata ay maaaring kinakabahan sa mga bagong sitwasyon, ngunit pagkatapos makilala sila sa suporta ng mga magulang at kaibigan, magtatagumpay sila. Ang mga batang may SAD ay hindi ganito. Maaari nilang maiwasan ang pag-aaral, ayaw sagutin ang mga katanungan sa klase, maiwasan ang mga partido, atbp.
- Ang mga batang may SAD ay inaatake din ng isang takot sa pagpuna mula sa mga kaibigan at matatanda. Ang takot na ito ay napakalakas at madalas na makagambala sa mga pang-araw-araw na aktibidad, dahil gagawin nila ang iba't ibang mga bagay upang maiwasan ang mga sitwasyong nag-uudyok ng pagkabalisa. Ang ilang mga bata ay iiyak, hiyawan, pagtatago, o gumawa ng iba pang mga bagay. Ang ilan ay nagpapakita rin ng mga pisikal na reaksyon, tulad ng pag-alog, pagpapawis, at paghihirapang huminga. Ang mga sintomas na ito ay dapat tumagal ng higit sa anim na buwan bago sila maituring na mga palatandaan ng SAD.
- Ang mga normal na bata na nahihiya ay paminsan-minsan ay subukan na iwasan ang ilang mga aktibidad, o pakiramdam ng isang maliit na pagkabalisa tungkol sa ilang mga sitwasyon, gayunpaman, ang kanilang pagkabalisa ay hindi gaano kalubha o hangga't sa iba pang mga bata na may SAD. Ang kahihiyan ay hindi makagambala sa kaligayahan ng isang bata sa katulad na paraan ng isang tao na may SAD.
- Halimbawa, ang isang taong may SAD ay maaaring nahihirapan na makumpleto ang isang takdang aralin sa pagsusuri ng libro, ngunit ang isang mahiyaing bata ay maaari pa ring makumpleto nito kung kinakailangan. Ang isang batang may SAD ay maaari ring tanggihan ang isang gawain dahil sa labis na takot, o kahit laktawan ang paaralan upang maiwasan ito. Ang aksyon na ito ay maaaring maling bigyang kahulugan bilang hindi magandang pag-uugali ng mag-aaral, ngunit ang tunay na sanhi ay takot.
Hakbang 3. Pagmasdan kung paano nakikipag-ugnay ang iyong anak sa iba
Karaniwang gagawin ng SAD ang mga bata na huwag mag-komportable, kahit na puno ng takot, upang makipag-ugnay sa iba pang mga may sapat na gulang at bata. Kahit na ang mga simpleng pag-uusap sa mga kamag-anak o kalaro ay maaaring magresulta sa pag-iyak, pagkagalit, o pag-atras.
- Maaari rin siyang magpahayag ng isang takot sa mga bagong tao at hindi nais na makagawa ng mga bagong kaibigan o pumunta sa mga social na pagtitipon na puno ng mga hindi kilalang tao.
- Maaari ring tanggihan o subukang iwasan ng mga bata ang pakikilahok sa mga kaganapan na kinasasangkutan ng ibang mga tao, lalo na sa maraming bilang, tulad ng mga field trip, play meeting, o mga ekstrakurikular na aktibidad.
- Sa matinding kaso, ang mga bata ay maaaring makaranas ng pagkabalisa sa simpleng pakikipag-ugnay sa lipunan, tulad ng pagtatanong sa isang kaibigan para sa isang lapis na utang o pagsagot sa isang katanungan na tinanong ng isang tindero. Maaari siyang magpakita ng mga sintomas ng gulat, tulad ng palpitations ng puso, malamig na pawis, sakit ng dibdib, panginginig, pagduwal, paghinga, at pagkahilo.
Hakbang 4. Tanungin ang guro tungkol sa pagganap ng bata
Ang isang batang may SAD ay maaaring nahihirapan sa pagtuon o paglahok sa klase dahil natatakot siyang hatulan o mabigo. Ang mga aktibidad na nangangailangan ng pakikipag-ugnayan o pagganap, tulad ng pagbibigay ng talumpati at pagsasalita sa harap ng klase, ay maaaring hindi posible.
Minsan, ang SAD ay kasama ng iba pang mga karamdaman, tulad ng deficit ng pansin / hyperactivity disorder (ADHD) o mga paghihirap sa pag-aaral. Dapat suriin ang iyong anak ng isang medikal / propesyonal sa kalusugan ng isip upang malaman mo ang eksaktong problema at kung paano ito magamot
Hakbang 5. Isaalang-alang ang mga hamon ng pagtukoy ng SAD sa mga bata
Ito ay maaaring mahirap gawin, dahil maaaring nahihirapan ang mga bata na ipahayag ang damdamin at kumilos lamang bilang tugon sa takot. Ang isang batang may SAD ay maaaring may mga isyu sa pag-uugali o magsimulang lumaktaw sa paaralan upang subukang harapin ito. Sa ilang mga bata, ang takot na nauugnay sa SAD ay maaaring ipahayag sa pamamagitan ng galit o pag-iyak.
Hakbang 6. Alamin kung ang bata ay binu-bully
Ang pananakot ay maaaring maging sanhi ng pagkabalisa sa lipunan ng iyong anak, o maaaring ito ay isang kadahilanan na nagpapalala nito. Dahil ang pagiging biktima ng pang-aapi ay isang pangunahing kadahilanan sa peligro para sa pagpapaunlad ng panlipunang pagkabalisa karamdaman, malamang na mayroon ito sa iyong anak. Kausapin ang guro ng bata at lahat ng iba pang mga magulang na napansin siya sa paligid ng kanilang mga kaibigan. Gawin ito upang malaman kung ang iyong anak ay binu-bully, pagkatapos ay gumawa ng isang plano upang ihinto ito.
Paraan 5 ng 6: Pakikitungo sa SAD
Hakbang 1. Magsanay ng malalim na paghinga
Sa mga oras ng stress, maaari kang makaranas ng mas mataas na rate ng puso, pagpapawis, pag-igting ng kalamnan, at madalas, paghihirap sa paghinga (igsi ng paghinga). Ang malalim na paghinga ay makakatulong na mapawi ang mga negatibong sintomas na ito, sa pamamagitan ng pagtulong na makontrol ang sistema ng nerbiyos.
- Magsimula sa pamamagitan ng paglalagay ng isang kamay sa iyong pisngi at ang isa sa iyong tiyan.
- Huminga nang malalim sa pamamagitan ng iyong mga butas ng ilong at bilangin sa 7 habang ginagawa mo ito.
- Pagkatapos, huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig, pagbibilang ng 7, habang hinihigpit ang iyong kalamnan sa tiyan upang paalisin ang lahat ng hangin.
- Ulitin ang prosesong ito ng 5 beses, pag-average ng isang paghinga para sa bawat 10 segundo.
Hakbang 2. Itigil ang negatibong pag-iisip
Ang mga negatibong kaisipan ay maaaring gawing mas malala ang pagkabalisa sa lipunan, kaya dapat mong ihinto ang iyong sarili kapag nagsimula kang mag-isip ng mga negatibong saloobin. Sa susunod na mag-isip ng ganito, huwag magpatuloy. Huminto at gumawa ng pag-aaral ng isip upang makita ang mga bahid.
- Halimbawa, ang iyong mga negatibong saloobin ay maaaring sabihin, "Hahihiya ko ang aking sarili sa harap ng lahat habang ipinapakita ito." Kung iyon ang iniisip mo, tanungin ang iyong sarili sa katanungang ito, "Alam ko ba na pipahiya ko ang aking sarili?" at "Kung nagkamali ako, nangangahulugan ba ito na iisipin ng mga tao na bobo ako?"
- Ang iyong sagot sa mga katanungang ito ay dapat na "Hindi," sapagkat hindi mo alam kung ano ang iniisip o ginagawa ng ibang tao. Ang pinaka-malamang na kinalabasan ay gagawa ka ng isang mahusay na trabaho at walang makakaisip na ikaw ay hangal.
Hakbang 3. Ingatan mo ang iyong sarili
Ang pag-aalaga ng iyong sarili ay maaaring makatulong sa pagkabalisa sa lipunan. Ang pagkain ng maayos, pagkuha ng sapat na pagtulog, at regular na pag-eehersisyo ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti ang isip at pisikal. Tiyaking kumain ka nang maayos, makakuha ng sapat na pagtulog, at mag-ehersisyo upang manatiling maayos.
- Kumain ng balanseng diyeta na may kasamang maraming prutas at gulay, buong butil, at walang taba na protina.
- Kumuha ng 7-9 na oras ng pagtulog tuwing gabi.
- Mag-ehersisyo ng 30 minuto, tatlong beses sa isang linggo.
- Limitahan ang paggamit ng caffeine at alkohol.
Hakbang 4. Isaalang-alang ang pagtingin sa isang therapist sa kalusugan ng kaisipan para sa tulong
Ang pagharap sa matinding pagkabalisa lamang ay maaaring maging mahirap. Kung ikaw o ang isang minamahal ay may SAD, isaalang-alang ang humingi ng tulong mula sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip. Matutulungan ka niya na makilala ang ugat ng problema at subukang tumulong.
Isaalang-alang din ang pagsali sa isang pangkat ng therapy sa pag-uugali para sa mga taong may pagkabalisa sa lipunan. Ang mga pangkat na tulad nito ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng kumpiyansa sa sarili at malaman ang mga diskarte sa pag-uugaling nagbibigay-malay upang mapabuti ang iyong kakayahang hawakan ang mga mahirap na sitwasyon
Hakbang 5. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa gamot
Ang gamot na nag-iisa ay hindi makagamot ng pagkabalisa sa lipunan, ngunit maaari itong maging kapaki-pakinabang sa ilang mga sitwasyon. Ang ilang mga gamot ay maaaring mas epektibo kaysa sa iba para sa iyong sitwasyon, kaya tiyaking nakikita mo ang iyong doktor at talakayin ang iyong mga sintomas at pagpipilian.
Ang ilang mga karaniwang gamot para sa SAD ay kinabibilangan ng: Benzodiazepines, hal Xanax; Mga Blocker ng Beta, hal. Inderal o tenormin; Monoamine Oxidase Inhibitors (MAOIs) hal Nardia; Selective Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRIs) hal Prozac, Luvox, Zoloft, Paxil, Lexapro; Ang Serotonin-Norepinephrine Reuptake Inhibitors (SNRIs) tulad ng Effexor, Effexor XR, at Cymbalta
Paraan 6 ng 6: Paggamot sa SAD sa Mga Bata
Hakbang 1. Alamin kung bakit mahalaga ang maagang paggamot
Ang panggitna na edad ng pagsisimula ng SAD ay 13 taon, ngunit ang SAD ay maaari ring lumitaw sa mga mas bata. Ang SAD ay nauugnay sa pagbuo ng depression at pag-abuso sa sangkap sa mga kabataan. Samakatuwid, dapat kang humingi kaagad ng payo sa medisina kung ang iyong anak ay pinaghihinalaan na mayroong SAD.
Hakbang 2. Dalhin ang bata upang magpatingin sa isang therapist
Ang isang therapist ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang sa pagtukoy ng mapagkukunan ng pagkabalisa ng iyong anak, upang matulungan ka nitong harapin ito. Maaari din niyang tulungan ang mga bata sa pamamagitan ng expose therapy, na kung saan ay sa pamamagitan ng pagpapaharap sa mga bata sa kanilang mga takot sa mga kinokontrol na sitwasyon.
- Maaari ring mag-alok ang therapist ng mga mungkahi upang matulungan ang bata.
- Ang isa pang tanyag na paggamot ay ang nagbibigay-malay-behavioral therapy (CBT), na makakatulong sa mga bata na malaman na makilala ang negatibo at walang silbi na mga pattern ng pag-iisip.
- Maaari din siyang magmungkahi ng group therapy. Ang grupong therapy ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa iyong anak, dahil sa pamamagitan nito, alam niya na hindi siya nag-iisa at may ibang mga tao na nakikipagpunyagi rin sa kanilang kinakatakutan.
- Ang isang therapist ng pamilya ay maaaring makatulong na magbigay ng suporta para sa iyong anak at matulungan siyang pamahalaan ang pagkabalisa. Ang ganitong uri ng therapy ay lalong kapaki-pakinabang kapag ang pagkabalisa ng isang bata ay nakakagambala sa mga miyembro ng pamilya.
Hakbang 3. Suportahan ang bata
Kung nag-aalala ka na ang iyong anak ay may SAD, humingi ng propesyonal na suporta upang suportahan sila. Iwasang pilitin ang iyong anak na mapagtagumpayan ang pagkamahiyain, halimbawa sa pamamagitan ng paghihikayat sa kanya na lumitaw sa isang kaganapan o dalhin siya sa mga sitwasyong panlipunan na nag-uudyok ng pagkabalisa. Gawin ang makakaya upang matulungan ang iyong anak na maging mas komportable sa iba`t ibang mga sitwasyong panlipunan.
- Siguraduhing kinikilala mo ang kanyang nararamdaman.
- Ipakita ang kumpiyansa bilang isang huwaran. Lumitaw na lundo sa iba`t ibang mga sitwasyong panlipunan.
- Tulungan ang mga bata na matuto ng iba't ibang mga kasanayang panlipunan, halimbawa sa pamamagitan ng pakikipagkaibigan, pakikipagkamay, pagrereklamo, atbp.
Hakbang 4. Tulungan ang iyong anak na harapin ang kanyang pagkabalisa
Kung mayroon siyang SAD, maghanap ng mga paraan upang matulungan siyang harapin ang pagkabalisa. Mayroong maraming mga paraan upang magawa ito. Ang ilan sa mga ito ay nagsasama ng pagtuturo ng mga diskarte sa paghinga, ang kakayahang i-reset ang mga negatibong kaisipan, pagpapatahimik, at marahang pagsuporta.
- Turuan ang iyong anak na huminahon sa pamamagitan ng pagkuha ng mabagal, malalim na paghinga. Ipakita sa kanya kung paano at pagkatapos ay turuan siyang gamitin ang diskarteng ito tuwing naramdaman niya ang pagkabalisa.
- Tulungan ang iyong anak na i-reset ang kanyang mga negatibong saloobin. Halimbawa, kung sasabihin niya ang isang bagay tulad ng "Gaguluhin ko ang aking pagsusuri sa libro bukas!" Sabihin ang isang bagay tulad ng, "Kung magpraktis ka ng maayos, malalaman mo ang tamang paraan upang maipakita ang iyong ulat. Tiyak na makakakuha ka ng magagandang marka."
- Magbigay ng mga larawan bilang pagpapatahimik na mga pahiwatig para sa bata. Halimbawa, kung nag-aalala siya tungkol sa kanyang ulat sa pagsusuri ng libro, bigyan siya ng isang maliit na larawan ng iyong sarili at bilin sa kanya na hawakan ito malapit sa tuktok ng pahina. Sa ganitong paraan, maaari siyang magpanggap na binabasa niya sa iyo ang kanyang ulat sa libro.
- Magbigay ng banayad na suporta sa halip na pilitin ang iyong anak na lumahok sa mga aktibidad na kinakabahan sa kanya. Halimbawa, kung hindi siya komportable na makipaglaro sa ibang mga bata, huwag mo siyang pilitin. Gayunpaman, kung pipiliin siyang lumahok, purihin siya ng dahan-dahan at bukas-palad kapag malayo siya sa iba.
Hakbang 5. Huwag lamang iwasan ang mga nakababahalang sitwasyon
Bagaman nakakaakit na protektahan ang iyong anak mula sa mga sitwasyong tulad nito, pinapalalala mo lamang ang kanilang pagkabalisa. Mas mahusay para sa iyong anak na malaman kung paano hawakan ang kanilang mga tugon sa mga nakababahalang pang-araw-araw na sitwasyon, sa iyong suporta.
Ipaalala sa iyong anak na nagtrabaho siya sa iba pang mga nakababahalang sitwasyon sa nakaraan, at na magagawa niya itong muli
Hakbang 6. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa gamot
Kung ang pagkabalisa ng iyong anak ay malubha o hindi nagpapabuti, isaalang-alang ang pakikipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga gamot na maaaring makatulong. Para sa ilang mga bata, ang mga SSRI ay maaaring mabisa sa pag-alis ng pagkabalisa na lumabas dahil sa resulta ng SAD.
- Ang mga SSRI na karaniwang inireseta para sa SAD sa pagkabata ay kasama ang citalopram (Celexa), escitalopram (Lexapro), fluoxetine (Prozac), at paroxetine (Paxil).
- Ang Venlafaxine HCI (Effexor) ay isa pang antidepressant na madalas na inireseta, ngunit nagsasama ito ng isang SNRI SNRI (serotonin at norepinephrine reuptake inhibitor).
Mga Tip
- Ang mga taong may SAD ay mayroon ding problema sa pagkain sa harap ng ibang mga tao, dahil sa palagay nila ang mga taong ito ay maaaring hatulan ang kanilang pagkain o kung paano nila ito kinakain.
- Ang mga taong may SAD ay nagkakaproblema sa pagtawag sa mga tao o pag-iiwan ng mga mensahe ng boses, sa takot na parang hindi marunong / kahanga-hanga.
