Ang post-traumatic stress disorder (PTSD) ay isang kondisyong sikolohikal na nangyayari kapag nakakaranas ka ng panganib o isang kakila-kilabot na kaganapan. Sa panahon ng kaganapan, maaari kang nasa ilalim ng awtomatikong kontrol o mode na "away o flight" upang ipagtanggol ang iyong sarili. Gayunpaman, para sa mga taong may PTSD, ang reaksiyong "away o paglipad" ay hindi mawawala sapagkat kahit na matagal na, patuloy nilang madarama ang mga epekto ng nakakaranas ng panganib. Upang malaman kung ikaw o ang isang mahal sa buhay ay may PTSD, alamin ang tungkol sa ilang mga palatandaan ng PTSD na ipapaliwanag pa sa artikulong ito.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagtukoy sa Panganib ng PTSD
Hakbang 1. Alamin kung ano ang ibig sabihin ng PTSD
Ang post-traumatic stress disorder (PTSD) ay isang sakit sa pag-iisip na nangyayari kapag nakakaranas ka ng isang nakakatakot o sakuna na kaganapan. Matapos maranasan ang trauma, natural na makaramdam ng mga negatibong emosyon, tulad ng pagkalito, kalungkutan, pangangati, kawalan ng pag-asa, kalungkutan, at iba pa. Ang mga reaksyong sikolohikal tulad nito ay karaniwan sa mga taong nahaharap sa mga pang-trauma na sitwasyon at mawawala nang mag-isa. Gayunpaman, para sa mga taong may PTSD, ang mga emosyonal na reaksyon na ito ay talagang lumalala, kaysa mawala.
Ang PTSD ay may kaugaliang maganap kung nakakaranas ka ng isang nakakatakot o nagbabanta sa buhay na kaganapan. Kung mas matagal kang mahantad sa trauma, mas malamang na magkaroon ka ng PTSD
Hakbang 2. Huwag tanggihan ang mga sintomas ng PTSD dahil lamang wala ka sa militar
Sapagkat ang PTSD ay matagal nang naiugnay sa mga beterano sa giyera, maraming mga tao na hindi kasangkot sa labanan ang nabigong makilala ang mga sintomas ng PTSD na kanilang nararanasan. Kung nakaranas ka kamakailan ng isang traumatiko, kakila-kilabot, o nakasasakit na kaganapan, maaaring mayroon kang PTSD. Bilang karagdagan, ang PTSD ay nangyayari hindi lamang sa mga tao na biktima ng maranasan ang mga pangyayaring nagbabanta sa buhay mismo. Minsan, kapag nakasaksi ka ng isang nakakatakot na kaganapan o kailangang harapin ang mga kahihinatnan, maaari mo ring maranasan ang PTSD.
- Sa pangkalahatan, ang mga pangyayaring nag-uudyok sa PTSD ay ang panggagahasa, pagbabanta ng baril, natural na sakuna, biglaang pagkawala ng mga mahal sa buhay, aksidente sa sasakyan o eroplano, pag-atake, giyera, o pagsaksi sa pagpatay.
- Magkaroon ng kamalayan na maraming mga tao na may PTSD ang nagkakaroon ng karamdaman na ito dahil sa mga kilos ng iba, sa halip na mga natural na sakuna.
Hakbang 3. Tukuyin kung gaano katagal mo naranasan ang nakababahalang kaganapan
Tulad ng ipinaliwanag sa itaas, normal na maranasan ang mga negatibong damdamin pagkatapos makaranas ng isang nakakatakot na kaganapan. Sa loob ng maraming linggo pagkatapos, ang kondisyon ay tinatawag na matinding stress stress. Gayunpaman, ang mga negatibong damdaming ito ay karaniwang nawala sa kanilang sarili pagkatapos ng ilang linggo. Nagiging problema ang PTSD kapag lumipas ang isang buwan, lumala lang ang mga negatibong damdamin.
Hakbang 4. Magkaroon ng kamalayan sa mga kadahilanan ng peligro na madaling makagawa sa iyo sa PTSD
Dalawang tao ang nakaranas ng eksaktong bagay, ngunit ang isa ay may PTSD at ang isa ay hindi. Mayroong maraming mga kadahilanan na gumawa ng isang tao na mas malamang na bumuo ng PTSD pagkatapos makaranas ng isang traumatiko kaganapan. Tandaan na hindi lahat ay bubuo ng PTSD, kahit na mayroon silang mga sumusunod na kadahilanan:
- Isang kasaysayan ng mga problemang sikolohikal sa pamilya. Ang panganib na magkaroon ng PTSD ay mas mataas kung ang isang miyembro ng pamilya ay mayroong isang pagkabalisa sa pagkabalisa o depression.
- Paano tumugon sa stress. Normal ang stress, ngunit may mga tao na ang katawan ay gumagawa ng mas maraming mga kemikal at hormon na nagdudulot ng abnormal na reaksyon sa stress.
- Isa pang karanasan. Kung nakaranas ka ng iba pang trauma, tulad ng pang-aabuso sa pagkabata o pakiramdam na napabayaan, ang bagong trauma ay madaragdagan ang takot na naranasan mo, na humahantong sa PTSD.
Paraan 2 ng 3: Pagtukoy sa Pagkakaroon ng Mga Sintomasya ng PTSD
Hakbang 1. Napagtanto kung nais mong umiwas
Kapag nakakaranas ng isang pangyayaring traumatiko, baka gusto mong iwasan ang anumang babalik sa alaala ng traumatiko na karanasan. Gayunpaman, ang pinakamahusay na paraan upang harapin ang trauma ay upang mailantad ang iyong sarili sa mga alaalang lumitaw. Karaniwang susubukan ng mga taong may PTSD na iwasan ang anumang babalik sa kanilang mga alaala sa traumatiko na karanasan, halimbawa ng:
- Subukang huwag na isipin ang tungkol sa sitwasyon.
- Lumayo mula sa mga tao, lugar, o bagay na nagpapaalala sa iyo ng traumatiko na kaganapan.
- Tumanggi na pag-usapan ang nangyari sa kanila.
- Subukang makahanap ng isang nakakaabala upang ikaw ay mahumaling sa aktibidad, sa halip na mag-isip sa mga nakaraang kaganapan.
Hakbang 2. Panoorin ang paglitaw ng mga masasakit na alaala
Ang mga masasakit na alaala ay mga alaala na hindi mo makontrol dahil bigla itong nagaganap nang hindi mo sinabi sa kanila. Pinaparamdam nito sa iyo na walang magawa at hindi ito mapigilan. Ang mga masakit na alaala ay karaniwang lilitaw sa anyo ng::
- Biglang naaalala ang traumatic na kaganapan nang malinaw muli.
- Mga bangungot na nakatuon sa nangyari.
- Pag-isipang muli ang bawat traumatikong kaganapan tulad ng pagtingin sa mga larawan na lilitaw nang sunud-sunod at hindi mo maaaring tumigil.
Hakbang 3. Tanungin ang iyong sarili kung nais mong tanggihan ang nangyari
Ang mga taong may PTSD ay tumutugon sa mga traumatiko na karanasan sa pamamagitan ng pagtanggi na nangyari ang kaganapan. Gagawin nila ang kaswal na parang wala pang malaking problema sa kanilang buhay. Ito ay isang paraan ng pagharap sa matinding pagkabigla at pagprotekta sa kanilang sarili dahil pipigilan ng isip ang mga masakit na alaala at susubukang intindihin kung ano ang nangyari upang maprotektahan ang kanilang mga katawan mula sa pagdurusa.
Halimbawa, ang isang ina na tumatanggi na ang kanyang sanggol ay patay na ay magpapatuloy na makipag-usap sa kanyang anak na parang natutulog at hindi matanggap ang katotohanan na siya ay patay na
Hakbang 4. Subaybayan ang anumang mga pagbabago sa pag-iisip
Normal na baguhin ang iyong pananaw, ngunit ang mga taong may PTSD ay makakakita ng mga tao, lugar, at bagay na naiiba kaysa sa ginawa nila bago ang trauma. Ang ilang mga pagbabago sa paraan ng pag-iisip na nararanasan nila, halimbawa:
- Mag-isip ng negatibong tungkol sa ibang mga tao, lugar, sitwasyon, at ang iyong sarili.
- Pakiramdam ay walang malasakit o walang pag-asa kapag iniisip ang tungkol sa kanilang hinaharap.
- Kawalan ng kakayahang madama ang kaligayahan o kasiyahan; maranasan ang pamamanhid.
- Kawalan ng kakayahan o napakahirap na maitaguyod at mapanatili ang mga ugnayan sa iba.
- Hirap sa pag-alala, mula sa pagkalimot sa maliliit na bagay hanggang sa hindi matandaan ang mahahalagang bagay tungkol sa isang traumatikong karanasan na nangyari.
Hakbang 5. Pansinin kung mayroong anumang mga pagbabago sa emosyonal o pisikal mula nang naranasan mo ang pangyayaring traumatiko
Tulad ng mga pagbabago sa pag-iisip, obserbahan kung mayroong mga emosyonal at pisikal na pagbabago mula noong naranasan mo ang pang-traumatikong kaganapan. Karaniwan ang mga pagbabagong ito, ngunit tiyaking binibigyang pansin mo ang mga pagbabago na patuloy na nangyayari, halimbawa:
- Hindi pagkakatulog (hindi makatulog sa gabi).
- Walang gana kumain.
- Madaling nagalit o inis at agresibo.
- Nawalan ng interes sa mga aktibidad na dati mong nasiyahan.
- Labis na nalulumbay dahil sa labis na pagkakasala o kahihiyan.
- Nagpapakita ng pag-uugali na nakapipinsala sa sarili, tulad ng pagmamaneho sa napakataas na bilis, pag-inom ng droga, paggawa ng mga desisyon na walang ingat o mataas na peligro.
Hakbang 6. Panoorin ang hitsura ng sobrang pagbabantay
Matapos maranasan ang isang kakila-kilabot o traumatiko na kaganapan, malamang na makaramdam ka ng labis na pagkabalisa o pagkabalisa. Ang mga bagay na karaniwang hindi ka kinakatakutan, ngayon ay nagpapanic sa iyo. Ang mga karanasan sa traumatiko ay laging ginagawa ang iyong katawan sa isang mataas na alerto na hindi talaga kinakailangan, ngunit ang kondisyong ito ay nararamdamang kinakailangan dahil sa trauma na iyong naranasan.
Halimbawa, ang karanasan ng pagiging nasa lugar ng isang pagsabog ng bomba ay nais mong tumakbo o panic kung naririnig mo ang tunog ng isang taong naghuhulog ng isang susi o hinihimas ang isang pintuan
Hakbang 7. Kumunsulta sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip na may karanasan sa pagtulong sa mga biktima ng trauma
Malalaman ng isang psychologist o therapist kung tumutugon ka nang naaangkop sa isang traumatiko na kaganapan o nakakaranas ng PTSD. Bilang karagdagan, matutulungan ka nilang magpasya sa pinakaangkop na therapy para sa iyong kondisyon, halimbawa sa pamamagitan ng pagpili ng mga sumusunod na therapies para sa PTSD:
- Ang Therapy sa pamamagitan ng pagsasabi sa isang traumatiko na karanasan ay ipinakita na mabisa sa pagharap sa mga sintomas ng PTSD o pagtulong sa mga nagdurusa sa PTSD na makayanan ang mga problema sa kanilang pamilya o trabaho na dulot ng karamdaman na ito.
- Ang psychotherapy na nagsasangkot sa muling pag-uusap tungkol sa traumatic na kaganapan, pagbisita sa mga lugar at / o mga tao na iyong iniwasan, o pagdalo sa pagsasanay sa inoculation ay nagbibigay-daan sa iyo upang makayanan ang mga kaganapan na nagpapalitaw ng stress o pagkabalisa.
- Ang isang psychiatrist ay maaaring magreseta ng gamot upang mapawi ang mga sintomas ng pagkalungkot, pagkabalisa, o gamutin ang mga karamdaman sa pagtulog.
Paraan 3 ng 3: Alam ang Mga Kundisyon na nauugnay sa PTSD
Hakbang 1. Panoorin ang mga palatandaan ng pagkalungkot
Ang pamumuhay pagkatapos ng isang traumatic na kaganapan ay may kaugaliang humantong sa depression. Ang mga taong nakakaranas ng PTSD ay kadalasang nakakaranas din ng pagkalumbay na ipinahiwatig ng mga sumusunod na sintomas:
- Pinagtutuon ng kahirapan.
- Nararamdamang may kasalanan, walang magawa, at mas mababa.
- Nabawasan ang enerhiya at pagkawala ng interes sa mga bagay na karaniwang nagpapasaya sa iyo.
- Labis na kalungkutan sa pakiramdam na mahirap mapagtagumpayan at mawala ang kahulugan ng buhay.
Hakbang 2. Pansinin kung nakakaramdam ka ng pagkabalisa
Ang mga taong nakakaranas ng kakila-kilabot o nakakatakot na mga kaganapan ay karaniwang nag-aalala ng pagkabalisa. Ang pagkabalisa ay mas matindi kaysa sa stress o pag-aalala na madalas na lumilitaw sa pang-araw-araw na buhay. Ang mga palatandaan ng pagkabalisa ay:
- Palaging nag-aalala o nahuhumaling sa anumang problema o isyu, kapwa mahalaga at hindi mahalaga.
- Hindi mapakali o hindi makapagpahinga.
- Madaling nagulat o laging panahunan at kinakabahan.
- Nagkakaproblema sa pagtulog at pakiramdam na parang ikaw ay nakahihikip.
Hakbang 3. Panoorin ang mga pagkahilig patungo sa sobrang obsessive mapilit na pag-uugali
Matapos maranasan ang isang kaganapan na nakakagambala sa kapayapaan ng buhay, karaniwang susubukan ng mga tao na gawing normal ang kanilang buhay. Gayunpaman, may mga nagnanais na malunasan ang sitwasyon sa pamamagitan ng labis na pagkontrol sa kanilang kapaligiran. Ang pag-uugali na mapilit na pag-uugali ay maaaring lumitaw sa iba't ibang mga paraan, ngunit upang matukoy kung kumikilos ka sa labis na pagpipilit, obserbahan ang sumusunod:
- Hugasan ang iyong mga kamay ng maraming beses sa takot na ang iyong mga kamay ay marumi pa o mahawahan.
- Paulit-ulit na nasuri upang matiyak na ok ang lahat. Halimbawa, sampung beses na suriin ang oven upang malaman kung naka-off ito o suriin ang pinto upang makita kung naka-lock ito.
- Labis na nahuhumaling sa order. Napakaganda mo sa pagbibilang at pag-aayos ng mga bagay upang magmukhang symmetrical at maayos.
- Ang pag-iimbak ng mga bagay sa takot na may mangyari na hindi maganda kung itinapon mo ang mga ito.
Hakbang 4. Sabihin sa isang tao kung nag-hallucin ka
Ang mga guni-guni ay mga kaganapan na naranasan mo sa pamamagitan ng iyong limang pandama, ngunit hindi talaga nangyari. Halimbawa, ang pagdinig ng isang tunog na walang mapagkukunan, nakakakita ng isang bagay na hindi totoo, natikman o naamoy ang isang bagay na iyong imahinasyon lamang, nadarama, ngunit walang nakakaantig sa iyo. Ang isang tao na nakakaranas ng mga guni-guni ay mahihirapan na makilala ang pagitan ng pantasya at katotohanan.
- Ang isang paraan upang matukoy kung ikaw ay guni-muni o hindi ay ang tanungin ang mga tao sa paligid mo kung nakakaranas sila ng parehong bagay.
- Magkaroon ng kamalayan na ang mga guni-guni ay maaaring maging isang tanda ng isang hindi na-diagnose na psychotic disorder, tulad ng PTSD-triggered schizophrenia. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang dalawang karamdaman sa pag-iisip ay nagsasapawan. Humingi ng tulong sa lalong madaling panahon kung may nakikita o naririnig kang isang bagay na nagdududa sa iyo sa pag-iral.
Hakbang 5. Kumuha ng tulong sa propesyonal kung sa palagay mo ay mayroon kang amnesia
Kapag nakakaranas ng isang traumatiko na kaganapan, ang aming katawan ay magbubura ng memorya ng insidente upang maprotektahan ang sarili mula sa pagdurusa. Maaaring mangyari ang Amnesia dahil sinusubukan mong pigilan at tanggihan ang isang traumatikong insidente na nangyari. Kung bigla kang nakakalimutan ang mga detalye sa iyong buhay o nararamdamang lumipas ang oras, ngunit huwag tandaan ang paggawa ng anumang bagay, kausapin ang isang therapist o kausapin ang isang taong pinagkakatiwalaan mo.
