Ang talamak na stress disorder (ASD) ay isang sakit sa pag-iisip na lilitaw isang buwan pagkatapos ng traumatiko na kaganapan. Kung hindi ginagamot, ang matinding stress disorder ay maaaring maging post-traumatic stress disorder (PTSD), na isang pangmatagalang problema sa kalusugan ng isip. Ang magandang balita ay ang paggaling ng talamak na stress disorder, kahit na nangangailangan ito ng maraming pagsisikap at interbensyon mula sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip. Ang mga pasyente na may matinding stress stress ay maaaring humantong sa isang normal na buhay pagkatapos makuha ang tamang paggamot.
Hakbang
Bahagi 1 ng 4: Pag-alam sa pagkakaroon ng Acute Stress Disorder
Hakbang 1. Magsimula sa pamamagitan ng pagtukoy kung ikaw o ang taong sinusubukan mong tulungan ay nakaranas ng anumang pangunahing trauma sa nakaraang buwan
Ang isang tao ay nasuri na may matinding stress disorder kung nakaranas siya ng isang kaganapan na nagpapalitaw ng matitinding mga problemang pang-emosyonal bago lumitaw ang mga sintomas ng stress. Maaaring mangyari ang trauma dahil sa pagkawala ng isang taong namatay, takot sa kamatayan, o nakakaranas ng pang-aabuso sa pisikal at emosyonal. Maaari mong matukoy ang pagkakaroon o kawalan ng matinding stress disorder pagkatapos malaman kung nakaranas ka ng trauma. Ang isang tao ay maaaring ma-trauma sa mga sumusunod na pangyayaring traumatiko:
- Pag-atake, panggagahasa, o nakakakita ng mass shooting.
- Naging biktima ng krimen, tulad ng nakawan.
- Aksidente sa trapiko.
- Maliit na pinsala sa utak.
- Aksidente sa trabaho.
- Mga natural na sakuna.
Hakbang 2. Alamin ang mga sintomas ng matinding stress stress
Sumangguni sa manwal sa sakit sa isip na "Diagnostic at Statistical Manual of Mental Disorder Fifth Edition (DSM-5)" na naaangkop sa pangkalahatan, ang mga pasyente ay nasuri na may matinding stress disorder kung nagpapakita sila ng ilang mga sintomas sa loob ng 2 araw hanggang 4 na linggo pagkatapos makaranas ng trauma.
Hakbang 3. Pagmasdan ang mga sintomas ng pagkakahiwalay
Ang pagkakahiwalay ay nagpapakita ng isang tao na naatras sa pang-araw-araw na buhay. Ang pag-uugali na ito ay isang mekanismo na ginagamit ng mga taong may matinding trauma kapag nahaharap sa mga problema. Ang paghiwalay ay maaaring gawin sa iba't ibang paraan. Ang isang tao ay masusuring may matinding stress disorder kung nagpapakita sila ng tatlo o higit pa sa mga sumusunod na sintomas:
- Pagkawala ng damdamin, pag-atras, kawalan ng kakayahang tumugon nang emosyonal.
- Nabawasan ang kamalayan sa paligid.
- Tanggihan ang katotohanan ng buhay o pakiramdam ang buhay ay hindi totoo.
- Depersonalization (pagkawala ng pakiramdam ng personal na pagkakakilanlan). Ginagawa nitong ipalagay sa isang tao kung ano ang nararamdaman o naranasan na hindi nangyari. Ang mga biktima ng trauma ay makasisiguro sa kanilang sarili na hindi pa sila nakakaranas ng isang pangyayaring traumatiko.
- Dissociative amnesia. Harangan ng mga nagdurusa ang mga alaala o makakalimutan ang mga karanasan at bagay na nauugnay sa traumatiko na kaganapan.
Hakbang 4. Pansinin kung ang mga alaala ng traumatiko na kaganapan ay madalas na nangyayari
Ang mga taong may matinding stress disorder ay madalas na muling makaranas ng traumatic na karanasan sa iba't ibang mga paraan. Ang isang taong nakikipagpunyagi sa trauma ay maaaring masuri na may matinding stress disorder kung maranasan nila ang anuman sa mga sumusunod na sintomas:
- Madalas na naiisip o naiisip ang tungkol sa mga pangyayaring traumatiko na naranasan niya.
- Pangarap, pagkakaroon ng bangungot, o nakakaranas ng mga takot sa gabi dahil sa pag-alala sa isang traumatiko na kaganapan.
- Alalahanin ang mga kaganapan na naranasan nang detalyado. Ang mga alaala ay maaaring lumitaw lamang sandali o maging napaka detalyado na parang ang traumatikong kaganapan ay paulit-ulit.
Hakbang 5. Pagmasdan ang anumang mga kaugaliang pag-iwas
Ang mga taong may matinding stress disorder ay karaniwang nalulumbay kapag nahantad sa mga bagay na nagpapaalala sa kanila ng traumatiko na kaganapan, kaya maiiwasan nila ang mga sitwasyon o lugar na maibabalik ang memorya. Ang pagkahilig upang maiwasan ang mga sitwasyon o lugar na may kinalaman sa trauma ay isang pahiwatig ng matinding stress disorder.
Ang mga ala-ala na traumatiko ay karaniwang ginagawang mas nababalisa, hindi mapakali, o sobrang alerto ang mga biktima ng trauma
Hakbang 6. Pagmasdan kung ang mga sintomas na inilarawan sa itaas ay nakagagambala sa pang-araw-araw na mga gawain
Ang isa pang pamantayan para sa pag-diagnose ng talamak na stress disorder ay upang makilala kung ang isang tao ay nahihirapang mabuhay sa kanilang pang-araw-araw na buhay dahil sa nakakaranas ng mga sintomas na nabanggit sa itaas. Gumawa ng isang pagsusuri upang matukoy kung nagkakaproblema ka sa paggawa ng iyong pang-araw-araw na gawain.
- Pagmasdan kung apektado ang iyong trabaho. Nagagawa mo bang magsagawa ng mga gawain habang nakatuon at nakumpleto ang mga ito nang maayos o hindi mo nagawang tukuyin? Patuloy mo bang naaalala ang mga traumatikong karanasan sa trabaho na nagpapahirap sa iyo na makumpleto ang mga gawain?
- Pagmasdan kung paano naging ang iyong buhay panlipunan kani-kanina lamang. Nararamdaman mo ba ang pagkabalisa kapag naisip mong umalis sa bahay? Ayaw mo ba talagang makisalamuha? Sinusubukan mo bang iwasan ang mga bagay na nagpapalitaw ng mga pang-ala-ala na alaala na humantong sa iyong pag-break ng ilang mga relasyon?
Hakbang 7. Humingi ng tulong sa propesyonal
Ang isang tao na nakakatugon sa mga pamantayan para sa matinding stress disorder ay dapat tratuhin nang propesyonal. Mapagaling ang karamdaman na ito, ngunit dapat kang kumilos kaagad. Ang mga propesyonal sa kalusugan ay maaaring suriin at magbigay ng naaangkop na therapy.
- Kung paano magsimula ay nakasalalay sa iyong kasalukuyang kalagayan. Kung ikaw o ang taong nais mong tulungan ay nasa isang kagipitan, nais na magpatay o magpakamatay, o gumawa ng isang karahasan, tumawag kaagad sa mga serbisyong pang-emergency 119 o Halo Kemkes (lokal na code) 500567. Kung mapamahalaan ang krisis, maaari kang humingi ng tulong sa pamamagitan ng paghahanap ng psychological therapy.
- Kung ang mga saloobin ng paniwala ay lumitaw, tumawag kaagad sa 119 na nagbibigay ng mga serbisyong pang-emergency sa maraming pangunahing lungsod sa buong Indonesia.
- Kung ikaw o ang taong nais mong tulungan ay hindi nasa isang emergency, gumawa ng isang appointment upang makita ang isang propesyonal sa kalusugan ng isip.
Bahagi 2 ng 4: Pagalingin ang Talamak na Disorder ng Stress sa pamamagitan ng pagsunod sa Therapy
Hakbang 1. Sundin ang nagbibigay-malay na behavioral therapy (CBT)
Sa kasalukuyan, ang CBT ay itinuturing na pinaka epektibo para sa paggamot ng matinding stress stress. Ang CBT na isinasagawa nang maaga hangga't maaari ay maaaring maiwasan ang pagpapatuloy ng talamak na stress disorder upang hindi ito maging post-traumatic stress disorder na nagdudulot ng pangmatagalang epekto.
- Ang CBT upang gamutin ang matinding stress disorder ay maaaring baguhin ang pananaw ng pasyente sa mga panganib na nauugnay sa trauma. Bilang karagdagan, tinutulungan ng CBT ang mga pasyente na makayanan ang trauma sa pamamagitan ng desensitizing stressors na nabubuo matapos makaranas ng trauma ang pasyente.
- Tuturuan ka ng therapist kung paano tumugon sa isang traumatiko na karanasan mula sa isang pisikal, emosyonal, at sikolohikal na pananaw upang mas makilala mo ang iyong mga nag-trigger at iyong mga tugon. Bilang karagdagan, ipapaliwanag din ng therapist kung paano at bakit kailangan mo ng desensitization sa pamamagitan ng therapy na ito.
- Sanayin ka rin ng therapist na gumawa ng mga diskarte sa pagpapahinga na mailalapat sa panahon at pagkatapos ng therapy upang makitungo sa trauma. Hihilingin sa iyo na magkwento o isipin na verbalize ang mga kaganapan na naranasan mo muli.
- Bilang karagdagan, ang mga therapist ay gumagamit ng CBT upang makatulong na baguhin ang paraan ng iyong pagtingin sa mga karanasan sa traumatiko at harapin ang pagkakasala kung kinakailangan. Halimbawa, ang mga biktima ng isang aksidente sa kotse na pumatay sa iba pang mga pasahero ay nagdurusa mula sa matinding stress disorder. Bilang isang resulta, palagi siyang nakaramdam ng takot sa kamatayan kung kailangan niyang sumakay ng kotse. Tutulungan ng therapist ang pasyente na baguhin ang kanyang pag-iisip upang makita niya ang aksidente sa kotse mula sa ibang pananaw. Kung ang pasyente ay 25 taong gulang, maaaring sabihin ng therapist na ang pasyente ay nagmamaneho ng 25 taon at buhay pa rin hanggang ngayon. Ang suporta sa katotohanan ay makakatulong sa pasyente na makabawi.
Hakbang 2. Kumuha ng payo ng sikolohikal sa lalong madaling panahon pagkatapos ng trauma
Ang panayam sa sikolohikal ay isang interbensyon sa kalusugan ng kaisipan na dapat gawin sa lalong madaling panahon pagkatapos ng trauma, mas mabuti bago maganap ang matinding stress stress. Ang mga pasyente ay dadalo sa mga sesyon ng masinsinang therapy upang talakayin ang buong traumatic na karanasan sa isang propesyonal na pamamaraan. Ang therapy ay dapat gawin sa lalong madaling panahon upang makapagbigay ng pinakamahusay na mga resulta.
Magkaroon ng kamalayan na ang mga resulta ng sikolohikal na pakikipanayam ay itinuturing na hindi pare-pareho. Ipinakita ng maraming mga pag-aaral na ang mga sikolohikal na panayam ay hindi nagbibigay ng pangmatagalang mga benepisyo para sa mga biktima ng trauma. Gayunpaman, ang mga tagapayo ay maaaring magbigay ng iba pang mga therapies kung ang mga sikolohikal na panayam ay hindi epektibo. Huwag sumuko at subukang makakuha ng tulong sikolohikal
Hakbang 3. Sumali sa isang pangkat upang makontrol ang pagkabalisa
Bilang karagdagan sa pagdalo sa mga pribadong sesyon ng konsulta, ang pagkuha ng therapy sa pamamagitan ng pagsali sa isang pangkat ay kapaki-pakinabang din para sa mga taong may matinding stress disorder. Ang mga sesyon ng pangkat ay karaniwang pinamumunuan ng isang propesyonal sa kalusugan ng isip na magdidirekta ng pag-uusap at matiyak na ang bawat miyembro ay may positibong karanasan. Pinipigilan din ng mga grupo ng suporta ang mga pakiramdam ng pag-iisa at paghihiwalay dahil ikaw ay kabilang sa mga taong nakaranas ng parehong trauma.
Tulad ng mga sikolohikal na panayam, ang pagiging epektibo ng group therapy para sa pagharap sa matinding stress disorder ay kaduda-duda pa rin, kahit na ang mga kalahok ay nakaramdam ng pakiramdam ng pamayanan kapag nakikilahok sa mga sesyon ng pangkat
Hakbang 4. Sundin ang exposure therapy
Talamak na stress disorder ay karaniwang gumagawa ng mga nagdurusa pakiramdam takot sa mga lugar o mga sitwasyon na bigyan ang sanhi ng traumatiko alaala. Maaari itong maging sanhi ng malalaking problema sa pang-araw-araw na buhay sapagkat titigil siya sa pakikisalamuha o ayaw na magtrabaho upang maiwasan ang paglitaw ng mga pang-ala-ala na alaala. Kung hindi ginagamot, ang takot ay maaaring magkaroon ng post-traumatic stress disorder.
- Sa pamamagitan ng pagsunod sa exposure therapy, ang pasyente ay unti-unting malantad sa mga stimulant na nagpapalitaw ng pagkabalisa. Sa pamamagitan ng pagsunod sa exposure therapy, ang pasyente ay inaasahang makakaranas ng desensitization at unti-unting nakayanan niya ang mga stressor sa pang-araw-araw na buhay nang hindi na siya takot.
- Karaniwang nagsisimula ang exposeure therapy sa pagsasanay ng visualization. Hihilingin ng therapist sa pasyente na isipin ang mga bagay na nagpapalitaw ng stress nang mas detalyado hangga't maaari. Ang pagkakalantad ay tataas nang unti-unti sa ilalim ng pangangasiwa ng therapist hanggang sa makayanan ng pasyente ang mga stressor sa pang-araw-araw na mga sitwasyon sa buhay.
- Halimbawa, ang pasyente ay naging isang saksi sa isang insidente ng pagbaril sa silid-aklatan upang hindi niya nais na pumasok muli sa silid-aklatan. Sisimulan ng therapist ang therapy sa pamamagitan ng pagtatanong sa pasyente na isipin na siya ay nasa silid-aklatan at sabihin kung ano ang nararamdaman niya. Pagkatapos nito, palamutihan ng therapist ang silid tulad ng isang silid-aklatan upang ang pasyente ay pakiramdam na nasa library siya, ngunit alam niya na ligtas ang sitwasyon. Sa wakas, sasamahan ng therapist ang pasyente upang pumunta sa silid-aklatan.
Bahagi 3 ng 4: Pagalingin ang Talamak na Disorder ng Stress na may Gamot
Hakbang 1. Kumonsulta sa iyong doktor bago kumuha ng anumang gamot
Tulad ng anumang iba pang gamot na dapat na inireseta, ang gamot upang gamutin ang matinding stress disorder ay nagdadala ng isang panganib ng pagtitiwala. Ngayon, maraming mga gamot na pang-stress ang ibinebenta nang iligal sa tabing kalsada. Huwag uminom ng mga gamot na hindi inireseta ng doktor. Kung ang dosis ay mali, ang gamot ay maaaring magpalala ng mga sintomas ng stress, kahit na humantong sa kamatayan.
Hakbang 2. Tanungin ang iyong doktor para sa payo kung kailangan mong kumuha ng mga gamot upang ma-trigger ang hormon serotonin (selective serotonin reuptake inhibitors [SSRIs])
Ang SSRIs ay itinuturing na pinakaangkop na gamot upang gamutin ang matinding stress stress. Gumagawa ang SSRIs upang baguhin ang mga antas ng serotonin sa utak, na maaaring mapabuti ang kondisyon at mabawasan ang pagkabalisa. Ang mga gamot sa pangkat na SSRI ay pinaka malawak na ginagamit upang gamutin ang mga karamdaman sa pag-iisip.
Mga gamot na kabilang sa pangkat ng SSRI, halimbawa: sertraline (Zoloft), citalopram (Celexa), at escitalopram (Lexapro)
Hakbang 3. Humingi ng payo sa iyong doktor bago kumuha ng tricyclic antidepressants
Ang amitriptyline at imipramine ay ipinakita na mabisa sa paggamot ng talamak na stress disorder. Ang Tricyclic antidepressants ay nagdaragdag ng mga hormon norepinephrine at serotonin sa utak.
Hakbang 4. Humingi ng payo sa iyong doktor bago kumuha ng benzodiazepines
Ang mga gamot sa pangkat ng benzodiazepine ay karaniwang inireseta bilang mga pampakalas ng pagkabalisa na lubos na makakatulong sa paggaling mula sa matinding stress disorder. Bilang karagdagan, ang mga gamot na ito ay gumaganap bilang mga tabletas sa pagtulog sapagkat nagagawa nilang mapagtagumpayan ang hindi pagkakatulog na madalas na nangyayari dahil sa matinding mga karamdaman sa stress.
Mga gamot sa pangkat ng benzodiazepine, halimbawa: clonazepam (Klonopin), diazepam (Valium), at lorazepam (Ativan)
Bahagi 4 ng 4: Relaxation at Positibong Pag-iisip
Hakbang 1. Pagaan ang stress sa pamamagitan ng pagpapahinga
Ang pagpapahinga ay isang napaka mabisang paraan upang mapagbuti ang pangkalahatang kalusugan sa pag-iisip sa pamamagitan ng pagpapagaan ng mga sintomas ng stress at pag-iwas sa simula ng matinding stress disorder. Ang pagpapahinga ay tumutulong din upang mapagtagumpayan ang pangalawang epekto ng mga karamdaman sa pag-iisip, halimbawa: hindi pagkakatulog, pagkapagod, at hypertension.
Kapag sumusunod sa therapy upang harapin ang stress, karaniwang nagtuturo ang mga therapist ng ilang mga diskarte sa pagpapahinga bilang isang aspeto ng nagbibigay-malay na behavioral therapy (CBT)
Hakbang 2. Magsagawa ng malalim na ehersisyo sa paghinga
Isa sa mga pinaka malawak na ginagamit na mabisang paraan upang maibsan ang stress ay ang huminga ng malalim. Sa tamang pamamaraan, maaari mong mapawi ang pagkapagod at maiwasang lumitaw ang mga problema sa hinaharap.
- Huminga nang may tulong ng mga kalamnan ng tiyan, hindi ang mga kalamnan sa dibdib upang ang paggamit ng oxygen sa katawan ay higit pa at nagbibigay ng pakiramdam ng pagpapahinga. Habang nagpapraktis ka, ilagay ang iyong mga palad sa iyong tiyan upang matiyak na ang iyong mga kalamnan ng tiyan ay tumaas at bumagsak sa hininga. Hindi ka pa nakasinghap nang malalim kung ang iyong mga kalamnan ng tiyan ay hindi gumagalaw.
- Maaari mong pagsasanay na nakaupo na tuwid o nakahiga.
- Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong at pagkatapos ay huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig. Huminga nang mas maraming hangin hangga't maaari at pagkatapos ay huminga nang palabas upang maubos ang iyong baga.
Hakbang 3. Pagnilayan
Tulad ng malalim na paghinga, tumutulong ang pagninilay na malaya ang katawan mula sa stress at nagbibigay ng pakiramdam ng pagpapahinga. Ang regular na pagmumuni-muni ay makakapagpawala ng stress at pagkabalisa sa gayon pagbutihin ang kalusugan ng isip at pisikal.
- Sa panahon ng pagmumuni-muni, makakaranas ng isang kalmado, ituon ang isa sa isang partikular na tunog, at makagagambala ng isip mula sa lahat ng mga kaguluhan at pagiging abala ng pang-araw-araw na buhay.
- Maghanap ng isang tahimik na lugar, umupo nang kumportable, malinis ang iyong isip, at ituon ang pag-iisip ng kandila o tahimik na sabihin ang salitang "mamahinga". Pagnilayan ang 15-30 minuto araw-araw.
Hakbang 4. Lumikha ng isang network ng suporta para sa iyong sarili
Ang mga taong nakakakuha ng suporta mula sa mga sumusuportang network ay may posibilidad na maging mas malakas sa pag-iisip at maiwasan ang pag-ulit ng mga karamdaman sa stress. Bilang karagdagan sa pagkuha ng suporta mula sa mga miyembro ng pamilya at mga kaibigan, maaari kang makahanap ng isang grupo ng suporta upang humingi ng tulong at makaramdam na magkasama.
- Sabihin ang iyong problema sa mga taong pinakamalapit sa iyo. Huwag pigilan ang iyong damdamin. Upang bumuo ng isang network ng suporta, ibahagi ang nararamdaman mo sa mga miyembro ng pamilya at kaibigan. Hindi sila makakatulong kung hindi nila alam kung ano ang pinagdadaanan mo.
- Maghanap ng isang pangkat ng suporta sa isang kalapit na lokasyon o online. Inirerekumenda namin na sumali ka sa isang pangkat na partikular na tumutugon sa iyong problema.
Hakbang 5. Panatilihin ang isang journal
Ipinakita ng pananaliksik na ang pag-journal ay isang paraan upang maibsan ang stress at pagkabalisa. Tinutulungan ka ng pamamaraang ito na ipahayag ang lahat ng nararamdaman mo at mga programa ng therapy na karaniwang hinihiling sa iyo na magtago ng isang journal. Simulan ang pag-journal ng ilang minuto bawat araw upang mapabuti ang kalusugan ng isip.
- Habang nagsusulat ka, subukang pagnilayan kung ano ang nagpapabigat sa iyo. Una, isulat kung bakit ka nai-stress at pagkatapos ay isulat kung paano tumugon. Ano ang naramdaman o naisip mo nang magsimula kang makaranas ng stress?
- Pag-aralan ang iyong interpretasyon sa kung ano ang nangyari. Tukuyin kung mayroon kang isang negatibong pag-iisip. Pagkatapos nito, gumawa ng isang layunin na interpretasyon upang ito ay mas positibo at hindi magpalaki ng problema.
