Ang pagtagumpayan sa paranoid personality disorder ay hindi kasing dali ng pag-on ng palad. Kadalasan sa mga oras, nahihirapan ang mga taong may kondisyong ito na sundin ang inirekumendang plano sa paggamot, at marami sa mga tao ang piniling hindi kumuha ng paggamot. Sa pangkalahatan, ang pangunahing sanhi ng paranoid personality disorder ay ang hinala at isang krisis ng pagtitiwala. Kung sa tingin mo ay nakakaranas ka ng mga sintomas na ito at nais mong mapagtagumpayan ang mga ito, subukang basahin ang artikulong ito upang makahanap ng isang solusyon!
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pakikitungo sa Paranoid Disorder Kapag Nag-iisa
Hakbang 1. Bawasan ang mga antas ng stress
Ang pinakamahusay na paraan upang magawa ito ay upang magnilay at maglapat ng wastong mga diskarte sa paghinga. Habang nagmumuni-muni, ituon ang pansin sa pag-alis ng laman at pagsasaayos ng iyong isip. Bagaman magkakaiba ang mga mabisang diskarte sa paghinga sa bawat tao, hindi bababa sa tiyakin na palagi kang humihinga nang malalim at pagkatapos ay huminga nang palabas hangga't maaari. Ulitin ang proseso nang maraming beses kung kinakailangan.
- Ang pakikinig sa nakapapawing pagod na musika ay maaari ding isang uri ng pagmumuni-muni. Kailan man maganap ang pagkabalisa, subukang tumugtog ng ilang musika na nagpapakalma sa iyong isipan.
- Ang yoga ay isang perpektong anyo ng pagmumuni-muni sapagkat pinagsasama nito ang pag-iisip at pisikal na pagsasanay nang sabay.
Hakbang 2. Panatilihin ang iyong gawain sa oras ng pagtulog
Sa katunayan, ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring gawing mas malala ang iyong mga sintomas ng paranoid disorder. Samakatuwid, tiyakin na ang iyong gawain sa pagtulog ay mapanatili nang maayos. Subukang palaging matulog at gumising ng sabay at huwag ubusin ang mga inuming caffeine bago matulog upang ang kalidad ng iyong pahinga ay hindi mabawasan.
Hakbang 3. Kilalanin ang katwiran sa likod ng iyong takot
Hindi komportable kapag hiniling ng ibang tao na gawin mo ito? Kahit na, patuloy na subukang hanapin ang dahilan sa likod ng bawat pagkilos at pakikipag-ugnayan na iyong ginagawa. Halimbawa, subukang tanungin, "Bakit ako natatakot, hinala, o balisa?" Pagkatapos, subukang isipin, "ang dahilan ba ay makatuwiran?" Isipin ang epekto ng mga negatibong kaisipang ito sa iyong kagalingan.
Hakbang 4. Ingatan ang iyong kalusugan
Kumain ng malusog, balanseng diyeta nang madalas hangga't maaari. Maniwala ka sa akin, ang isang malusog na katawan ay isang mapagkukunan ng positibong damdamin! Samakatuwid, tiyakin na kakain ka lamang ng mga pagkain na maaaring mapabuti ang iyong kalooban, at maiwasan ang alkohol o sigarilyo na maaaring magkaroon ng isang negatibong epekto sa iyong pisikal at mental na kalagayan.
Hakbang 5. Ibaling ang iyong pansin sa mga bagay na nasisiyahan ka
Halimbawa, kumain ng malusog na pagkain upang madagdagan ang iyong pagiging positibo. Bilang karagdagan, gumawa ng iba't ibang mga aktibidad na maaaring pagyamanin ang iyong inspirasyon, tulad ng paghahardin araw-araw, panonood ng sine sa sinehan, o kahit pagsayaw sa nilalaman ng iyong puso! Sa madaling salita, lumikha ng isang positibong outlet sa pamamagitan ng paggawa ng mga aktibidad na nasisiyahan ka.
Hakbang 6. Basahin at panoorin ang nakasisiglang impormasyon
Ang isang taong may paranoid personality disorder ay dapat na patuloy na mag-iniksyon ng kanyang sarili ng positibong pag-iisip. Upang magawa ito, subukang dagdagan ang dalas ng pagbabasa at / o panonood ng positibong materyal! Tiwala sa akin, ang paggawa nito ay gumagana laban sa sikolohikal, emosyonal, at / o pisikal na mga karamdaman, at maaaring magpukaw ng iyong inspirasyon.
Paraan 2 ng 3: Pakikitungo sa Paranoid Disorder na Nangyayari sa Publiko
Hakbang 1. Palakasin ang iyong kumpiyansa
Ang karamdaman sa pagkatao ng paranoid ay maaaring mapalala ng mababang pag-unawa sa sarili. Upang labanan ang mga nakakaabala, subukang laging tandaan na ikaw ay isang natatanging at espesyal na tao. Kung sa tingin mo ay may isang taong abala sa panonood at paghusga sa iyo, laging tandaan na ikaw ay isang kaakit-akit na tao. Gayundin, paalalahanan ang iyong sarili na ang lahat ay abala kaya't wala silang oras upang mapanatili kang i-stalk.
Ang pagdaragdag ng kumpiyansa sa sarili ay kapareho ng pagpapanatili ng pagiging positibo. Purihin ang iyong sarili araw-araw at huwag hihinto na mag-isip ng positibo
Hakbang 2. Maghanap ng mga paraan upang huminahon
Minsan, nangangahulugan ito na kailangan mo lamang ilayo ang iyong sarili sa isang sitwasyon na pakiramdam ay hindi komportable. Gayundin, huminga ng malalim at ipaalala sa iyong sarili na ang bawat tao sa paligid mo ay may kanya-kanyang takot.
Hakbang 3. Makipag-ugnay upang mabawasan ang kakulangan sa ginhawa na lumitaw
Pakiramdam mo ay pinagtatawanan o pinag-uusapan ng mga nasa paligid mo? Upang kontrahin ang mga damdaming ito, subukang mag-alok upang maisali ang iyong sarili sa patuloy na pag-uusap. Sa paggawa nito, mayroon kang ilang kontrol sa pag-uusap at alam na sigurado na hindi sila nagsasalita ng mga negatibong bagay tungkol sa iyo. Bilang isang resulta, malalaman mo rin na ang palagay ay mali at mapagtanto na hindi sila abala sa pagpuna sa iyo.
Paraan 3 ng 3: Pamamahala sa Paranoid Disorder
Hakbang 1. Magkaroon ng kamalayan ng mga sintomas ng paranoid personality disorder
Dahil ang karamdaman ay maaaring magpakita ng sarili sa maraming anyo, tiyaking nakakaranas ka ng hindi bababa sa apat sa mga sumusunod na sintomas upang masuri ang pagkakaroon ng paranoid personality disorder:
- Magkaroon ng isang malakas na paniniwala o hinala na ang mga pinakamalapit sa iyo ay may hangaring linlangin, saktan at / o samantalahin ka.
- Pinagkakahirapan sa pagtitiwala sa katapatan ng mga kaibigan, katrabaho, at maging mga kamag-anak.
- Hirap sa pagtaas ng mga reklamo at pagbabahagi ng mga opinyon sa iba, sa takot na ang impormasyong ito ay gagamitin laban sa iyo sa hinaharap.
- Pinagkakahirapan na nakikilala ang panlilibak at mga pahayag na walang anumang hangarin. Halimbawa, maaari kang madaling masaktan ng isang pahayag na hindi sinadya upang mang-insulto o magbanta sa sinuman.
- May kaugaliang magtaglay ng mga pagdaramdam sa mahabang panahon, at hindi matitiis ang pagpuna at pinsala sa katawan.
- Patuloy na pakiramdam na ang iyong reputasyon at pagkatao ay inaatake ng iba, kung ang mga katotohanan ay hindi. Ang maling palagay na ito ay madalas na mag-uudyok ng isang paranoid atake na medyo matindi.
- Mahirap magtiwala sa iyong kapareha (asawa, asawa, o kasintahan), at madalas na ipinapalagay na niloloko ka niya.
Hakbang 2. Maunawaan ang mga sanhi ng karamdaman sa paranoid personality
Bagaman mayroong iba't ibang mga teorya na nagpapalipat-lipat tungkol sa totoong sanhi ng paranoid personality disorder, sumasang-ayon ang mga eksperto na ang kondisyon ay talagang sanhi ng isang kumbinasyon ng mga problemang sikolohikal, panlipunan, at biological. Sa partikular, ang paraan ng pag-unlad ng utak ng isang tao sa pagpasok nila sa karampatang gulang ay isang posibleng dahilan. Bilang karagdagan, ang paraan ng pagtaas ng isang tao at pagtagumpayan ang mga problema ay maaari ring magbigay ng kontribusyon sa pag-uudyok ng paranoid personality disorder. Sa ilang mga kaso, ang emosyonal na trauma mula sa nakaraang karahasan ay maaari ding maging isang kadahilanan.
Karamihan sa mga taong may paranoid personality disorder ay mayroon ding mga kamag-anak na mayroong schizophrenia at iba pang mga kundisyong psychotic. Sa madaling salita, ang karamdaman ay maaari ding maipasa sa genetiko
Hakbang 3. Humingi ng tulong sa dalubhasa
Ang mga karamdaman ng paranoid ay hindi kailangang kontrolin ang tuluyan ng iyong buhay, alam mo! Sa tulong ng dalubhasa, pasensya, pagsusumikap, at dedikasyon, ang mga kinakatakutang sumasagi sa iyo ay maaaring mapamahalaan. Bilang isang resulta, maaari mong makuha muli ang kontrol sa buhay na iyong nabubuhay. Para sa kadahilanang ito, humingi kaagad ng tulong sa propesyonal kapag nalaman mo ang paglitaw ng mga nauugnay na sintomas.
Ipinapakita ng pananaliksik na ang parannoid personality disorder ay isang hakbang sa iba pang mga sakit sa psychiatric tulad ng schizophrenia, obsessive compulsive disorder, at delusional disorder. Upang mabawasan ang peligro, humingi ng tulong medikal sa lalong madaling panahon
Hakbang 4. Hilingin sa therapist na ipaliwanag ang proseso ng paggamot na isasagawa
Para sa mga taong may paranoid personality disorder, ang therapy ay isang proseso ng medikal na magpakailanman na maging bahagi ng kanilang buhay. Upang hindi maghinala sa therapist, tiyaking lagi mong hinihiling sa kanya na ipaliwanag ang serye ng mga proseso ng therapy na isasagawa nang detalyado. Bagaman maaaring mangyari ang paminsan-minsang krisis ng kumpiyansa, hindi bababa sa manatiling nakatuon sa pagkumpleto ng proseso ng therapy upang mapamahalaan ang mga sintomas na lumitaw.
Tandaan, ang paranoid personality disorder ay hindi magagaling. Sa katunayan, ang pag-alis ng karamdaman ay magiging isang panghabang buhay na pakikibaka
Hakbang 5. Subaybayan ang iyong emosyon
Tulad ng pag-unlad ng therapy, palaging may mga oras na maaari kang makaramdam ng kalungkutan o nalulumbay dahil sa karamdaman, lalo na pagkatapos napagtanto kung paano mo tiningnan ang ibang mga tao. Mag-ingat, ang kalungkutan ay maaaring mabago sa clinical depression! Upang mapagtagumpayan ito, agad na makita ang isang therapist tuwing inaatake ka ng matinding kalungkutan.
