Ang mga araw ng paaralan ay maaaring maging matigas para sa sinuman. Sa panahon ng pag-aaral, maaaring lumitaw ang stress dahil sa mga problema sa pagpapahalaga sa sarili, pamilya, kaibigan, at dahil sa iyong sarili. Kung hindi mapanghawakan nang maayos, maaaring mabawasan ng mga problemang ito ang pagganap, sigasig sa pag-aaral, at makagambala sa pang-araw-araw na buhay. Sa halip na makaalis sa takot, subukang gawin ang iyong makakaya at maglaan ng oras upang makapagpahinga. Ito ay mas madali kaysa sa iniisip mo.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pag-aaral Nang Walang Stress sa Pakiramdam
Hakbang 1. Alamin na pamahalaan nang maayos ang iyong oras
Ang gawaing-bahay na nakatambak sa harap mo kung minsan ay gumagawa ng payo na manatiling kalmado o magpahinga na parang isang biro. Simulang gumawa ng iskedyul upang malinis ang mga nakasalansan na gawain upang gawing mas madaling gawin. Magtabi ng kaunting oras bawat gabi upang mapalaya ang iyong sarili mula sa pagkakaroon ng pagsusumikap sa susunod na araw.
- Magsimula sa pinakamahirap na gawain. Hindi mo kailangang makumpleto kaagad ang mga gawain, ngunit mas madali kung gagawin mo ito nang paisa-isa sa loob ng ilang araw.
- Dalhin ang bawat pagkakataon upang makumpleto ang mga gawain, halimbawa sa pamamagitan ng pagbabasa ng mga note card habang naghihintay para sa bus. Ang paghahanda para sa 5-10 minuto ay maaaring paikliin ang oras ng pag-aaral kung kailangan mong kabisaduhin ang mga aralin sa gabi.
Hakbang 2. Masanay dito
Huwag malito tungkol sa kung bakit ka nabalisa habang pinag-aaralan kung ang iyong aparador ng libro ay mukhang nasalanta ng bagyo at ang iyong mesa ay siksikan ng mga tambak na bagay. Mahihirapan kang magpasya kung ano ang gagawin, mas kaunti ang gawin ito. Para doon, tumagal ng 15 minuto upang maayos ang lahat at ayusin nang maayos upang ang mga bagay ay madaling makita. Maaari kang mag-concentrate sa mas mahahalagang bagay dahil hindi mo gugugol ng oras sa paghahanap lamang ng syllabus.
Lahat ng kailangan mo, hindi lahat ng mayroon ka, ay dapat nasa isang madaling maabot na lugar. Ayusin ang kagamitan sa pag-aaral na kailangan mo sa mesa at i-save ang mga bagay na hindi mo kailangan. Isaalang-alang nang mabuti kung anong kagamitan ang gagamitin. Huwag hayaan ang mga hindi kinakailangang item na punan ang iyong puwang sa pag-aaral at isip
Hakbang 3. Maaga mag-aral
Kung ihahambing sa iba pang mga aktibidad, ang pag-aaral ay ang pinaka nakakasawa. Sino ang nais na magpatuloy sa pag-aaral pagkatapos ng paaralan nang maraming oras? Gayunpaman, mas masaya ka sa paglaon kung malalampasan mo ito. Matapos mag-aral hanggang 9 ng gabi at hindi kailangang maghintay ng huli, nangangahulugan ito na nadaig mo ang problema at makapagpahinga habang nanonood ng TV o naglalaro.
Ang pamamaraang ito ay gumagawa din sa iyong isip na hindi gaanong pagod. Maaari mong matandaan ang materyal na natutunan sa paaralan at manatiling gising hanggang 5 ng hapon. Nangangahulugan ito na maaari kang mag-aral ng mas mahusay na makikita sa mataas na mga marka nang hindi kinakailangang magsumikap
Hakbang 4. Hatiin ang aktibidad sa pag-aaral sa maliliit na aktibidad upang mas madaling gawin ito
Kung kailangan mong ihanda ang pagtatanghal ng kuwentong "Timun Mas" sa loob ng dalawang linggo, maaaring gusto mong makumpleto ang paghahanda na ito sa lalong madaling panahon. Gayunpaman, mas mabuti kung gagawin mo ang paghahanda sa mga yugto kaysa sa subukang tapusin ang lahat nang sabay-sabay. Maglaan ng oras upang mag-ehersisyo ang isang iskedyul upang masira mo ang paghahanda na ito sa mas maliit na mga gawain. Gamitin ang susunod na araw upang gumawa ng isang poster. Pagkatapos nito, bumuo ng script sa loob ng ilang araw. Ang gawaing ito ay hindi isang higanteng proyekto, ngunit isang tumpok ng maliliit na aktibidad na maaaring kumpletong isa-isa.
Nalalapat din ang pamamaraang ito sa pamamahala ng oras. Huwag pag-aralan ang kasaysayan ng Europa sa loob ng 3 oras sa isang Martes, ngunit mag-aral ng 30 minuto bawat gabi sa loob ng isang linggo. Kung pipilitin mong mag-aral ng sobra para sa isang tiyak na tagal, pagod ang iyong utak, pinahihirapan na iproseso ang impormasyon at bawasan ang sigasig sa pag-aaral
Hakbang 5. Ayaw ng pagtigil
Ang lahat ng mga hakbang sa itaas ay nangangailangan ng 1 bagay: hindi tumitigil. Halimbawa: kung nais mong mawala ang 10 kg sa isang buwan, nagsimula ka lang bang mag-diet sa mga huling araw? Siyempre hindi dahil ang iyong mga plano ay tiyak na magwasak. Mag-isip ng parehong paraan tungkol sa mga marka ng pagsubok dahil hindi ka makapagpaliban sa pagkumpleto ng mga takdang aralin, ngunit nais na makakuha ng magagandang marka at maging madali ang pakiramdam.
Kung mas mabilis ang pagkumpleto ng gawain, mas kalmado ang pakiramdam. Ano ang ibig sabihin nito upang matagumpay na makayanan ang stress ay karaniwang makontrol ito. Kung marami o kaunti itong gawin, ang kakayahang makontrol ay susi. At, maaari kang magkaroon ng kakayahang ito kung hindi ka magpapaliban at nagagawa mong maayos ang trabaho
Hakbang 6. Maging makatotohanang
Upang maging matapat, ang mga mas maliliit na bata ay pumapasok sa paaralan, mas na-stress sila sa paaralan. Naisip nila ang tungkol sa kolehiyo mula noong sila ay nasa elementarya at palaging sinusubukan na maging pinakamahusay sa lahat. Dahan-dahan kung ito ay nakaka-stress sa iyo. Siguro ayaw mong pumunta sa iyong paboritong unibersidad, ayaw maging isang kapitan ng soccer, kumuha ng A ngayong semestre, nagpapatuloy ang buhay. Pupunta lamang ito sa paaralan, hindi labanan sa buhay at kamatayan tulad ng sa pelikulang "Hunger Games".
Kung nais mong makamit ang lahat, magandang ideya na isaalang-alang muna nang mabuti at bawasan ang isa o dalawang mga ekstrakurikular na aktibidad. Ang pagpunta lamang sa paaralan ay sapat na mahirap, lalo na kung nais mo pa ring maging pinakamahusay na atleta, musikero, embahador, boluntaryo, at manunulat ng dula. Kung may mga aktibidad na maaari mong bawasan, ang libreng oras na magagamit ay ginagawang madali ang iyong buhay
Bahagi 2 ng 3: Pagaan ang Stress
Hakbang 1. Subukang alamin kung bakit ka nai-stress
Ang stress sa paaralan ay maaaring ma-trigger ng maraming mga bagay, halimbawa:
- Schoolmate. Ang stress ay maaaring sanhi ng mga kamag-aral. Marahil ay dahil sa mas nagawa nila, nararamdaman mong naiiba ka sa kanila at hindi tinanggap, o dahil mayroon kang mga kaibigan na mapang-api.
- Magulang. Maaaring lumitaw ang stress sapagkat ang iyong mga magulang ay humihingi ng sobra sa iyo at hindi makatuwirang nakamit na pang-akademiko. Lagi ka nilang sinasabi na kumuha ng magagandang marka at maging isang mag-aaral na modelo.
- Guro. Maaaring lumitaw ang stress kung hindi mo gusto ang isang tiyak na guro o dahil hindi ka gusto ng isang guro. Maaari mo itong maranasan sa isa o higit pang mga guro.
- Sarili Ang stress ay maaaring lumabas mula sa loob ng iyong sarili dahil nais mong maging isang "mabuti" o "karapat-dapat" na mag-aaral. Ang stress sa sarili ay maaaring ang pinakamadali at pinakamahirap na problema na harapin.
Hakbang 2. Libre ang iyong sarili mula sa (hangga't maaari) ang sanhi ng stress
Ano ang maaari mong gawin upang makitungo sa apat na mapagkukunan ng stress sa itaas?
- Upang harapin ang stress na sapilitan ng kapwa, maaari kang humiling na ilipat sa ibang klase, kumuha ng ibang paksa, o pumili ng ibang aktibidad na extracurricular. Ang huling pagpipilian, maaari mong baguhin ang mga paaralan.
- Upang harapin ang stress ng magulang, makipag-usap sa kanila nang bukas at kung maaari, hilingin sa kanila na makipagkita sa isang guro o tagapayo sa paaralan. Ugaliing makipag-usap sa iyong mga magulang sa positibong pamamaraan at ipaalam sa kanila ang nararamdaman mo dahil sa kanilang pagtingin sa iyo.
- Upang harapin ang stress dahil sa iyong sarili, kailangan mong baguhin ang iyong pag-iisip. Ito ang madaling paraan sapagkat ikaw mismo ang may kontrol nito. Gayunpaman, ang pamamaraang ito ay maaari ring maituring na mahirap sapagkat ang pagkontrol sa isip ay hindi isang madaling bagay. Dapat mong palaging mag-isip ng positibo at palawakin ang iyong mga patutunguhan sa pamamagitan ng pag-alam na maraming mas mahahalagang bagay sa iyong buhay kaysa sa pagganap ng pag-aaral.
Hakbang 3. Kausapin ang tagapayo sa paaralan
Kung mayroon kang kapansanan sa pag-aaral na labis sa iyo, humingi ng payo sa isang tagapayo. Bilang karagdagan, maaari siyang magmungkahi ng iba pang mga paraan upang harapin ang stress na maaaring hindi mo alam (tulad ng pagkuha ng mga kurso sa online o pagkolekta ng mga marka sa pamamagitan ng pagboboluntaryo). Mapapabuti nito ang iyong kaugnayan sa iyong mga magulang o guro.
Kung hindi ka pa nakakakita ng tagapayo sa paaralan, gawin ito ngayon. May tungkulin sa kanya na tulungan ka at matulungan kang matukoy ang pinakaangkop na sekundaryong paaralan sa hinaharap
Hakbang 4. Ugaliin ang positibong pag-iisip
Ito ay mas madaling sabihin kaysa tapos na, ngunit hindi mo nais na bumalik sa sandaling magsimula ka. Ang isang positibong pag-iisip ay maaaring mapawi ang pagkapagod upang ang pinakamahirap o pinaka-nakakapagod na mga gawain ay tila pangkaraniwan. Dagdag pa, dahil marami ka pa ring gagawin, magiging masaya ang buhay kapag natapos mo ang lahat ng mga gawain (at sa huli ay gagawin mo rin). Sa bago, positibong pananaw sa buhay, walang makakapigil sa iyo.
Kung hindi ka sanay sa positibong pag-iisip, magsimula muna ng 10 minuto. Kapag nagising ka sa umaga, mag-isip ng ilang magagandang bagay na maaari mong ipagpasalamat upang makaramdam ng higit na lakas. Sa oras, masasanay ka sa positibong pag-iisip nang hindi nagsisikap dito
Hakbang 5. Gumawa ng oras upang magawa ang mga aktibidad na nasisiyahan ka
Dapat magkaroon ng pangarap ang bawat isa na lalong nagpapagaan ng kanyang pag-iibigan. Lahat tayo ay nangangailangan ng isang bagay upang maging masaya. Kung ang iyong buhay ay napuno lamang ng trabaho hanggang sa hindi ka na makapaglibang, malulungkot ka at mabibigo sa iyong sarili. Samakatuwid, unahin kung ano ang gusto mo. Kapag ang mga bagay na gusto mo ay naging bahagi ng iyong pang-araw-araw na buhay, hindi mo papansinin ang anumang bagay na sanhi ng stress mo.
Huwag makaramdam ng pagkakasala. Sina Paul Allen, Michael Dell, at Bill Gates ay hindi nagtapos sa kolehiyo at naging matagumpay na tao. Ang pagganap ng pag-aaral ay hindi lahat sa iyong buhay, kaya huwag sayangin ang oras sa pag-aaral lamang. Live ang bawat taon ng pag-aaral sa isang masaya na paraan, hindi nabigo
Bahagi 3 ng 3: Pagpapanatili ng Kalusugan sa Kaisipan
Hakbang 1. Magsagawa ng mga gawain na gawain
Tulungan ang iyong utak na gumana sa pamamagitan ng paggawa ng mga gawain sa tuwing uuwi ka mula sa paaralan. Pag-uwi sa bahay, magmeryenda, mag-aral, magpahinga mula sa Facebook, mag-aral muli, pagkatapos ay magsaya tulad ng nasa katapusan ng linggo. Ang pagkakaroon ng isang iskedyul ay ginagawang mas nakakarelaks at hindi mo kailangang itanong, "Kailan ko ito matututunan?" o "Kailan ko magagawa ang aktibidad na iyon?" Maaari mong malaman ang pinakaangkop na oras sa pamamagitan ng paggawa ng mga aktibidad ayon sa iskedyul.
- Karaniwan, nais naming malaman kung ano ang dapat gawin. Ito ang dahilan kung bakit naghahanap tayo ng mga opinyon at mungkahi mula sa iba. Ginagawa nitong mas lundo at kalmado ang isip sa pamamagitan ng pagtanggap ng katotohanang makakakuha lamang kami ng tiyak na impormasyon sa ilang mga oras. Sa isang iskedyul ng mga aktibidad na maaari mong hawakan, ang iyong isip at pag-iisip ay maaaring maging mas kalmado.
- Maaari mong mapagtagumpayan ang mga hadlang sa pamamagitan ng paggawa ng isang iskedyul upang mas makontrol mo ang iyong sarili. Bumili ng isang kalendaryo o gumawa ng iyong sariling at isabit ito sa iyong silid. Isulat ang lahat ng mga aktibidad na kailangan mong gawin upang makatapos sa deadline. Sa ganoong paraan, hindi mo na kailangang isipin ito dahil nakasulat sa papel!
Hakbang 2. Kumuha ng sapat na pagtulog sa gabi
Ang mga mag-aaral ay dapat matulog ng hindi bababa sa 7-8 na oras sa isang gabi upang mas mahusay na makitungo sa stress at mayroon ding mga mag-aaral na kailangang matulog ng hanggang 9 na oras upang makapag-aral nang mabuti. Bilang karagdagan sa pagpapanatili sa iyo ng gising, mas madaling pag-isiping mabuti, at pagkuha ng mas mataas na mga marka, maaari itong bawasan ang stress, gawing hindi ka magagalitin, at walang stress.
- Ipinapakita ng pananaliksik na ang kakulangan ng pagtulog sa gabi ay hindi lamang sanhi ng pagkapagod, ngunit sanhi ng mga problema sa memorya, binabawasan ang pagkaalerto at pagganap, binabawasan ang kalidad ng buhay, at mas malamang na maging sanhi ng pinsala.
- Kailangan mong makakuha ng sapat na pagtulog upang makakuha ng magagandang marka. Huwag magpuyat dahil kailangan mong mag-aral dahil walang silbi. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga mag-aaral na pinipilit ang kanilang sarili na mag-aral sa gabi ay nakakakuha ng mas mababang marka kaysa sa mga nakakakuha ng sapat na pagtulog. Ang kabisado mo sa gabi ay mawawala sa oras ng pagsusulit dahil para ka na sa isang zombie.
Hakbang 3. Ugaliin ang regular na pag-eehersisyo
Ang pag-eehersisyo ng hindi bababa sa 30 minuto araw-araw ay maaaring mabawasan ang stress, pag-igting, at dagdagan ang kumpiyansa sa sarili. Ang ehersisyo ay makakatulong sa utak na palabasin ang mga endorphins, na magpapaligaya sa iyo. Kaya, ugaliin ang pag-eehersisyo sa isang treadmill, pag-aangat ng timbang, o paggawa ng ehersisyo sa aerobic. Minsan, binabasa ng isip ang mga tagubiling ibinigay ng katawan at ito ang oras.
Maaari mong gamitin ang excuse na ito upang magsagawa ng pang-araw-araw na mga aktibidad. Dalhin ang iyong alagang aso habang naglalakad, hugasan ang kotse ng iyong ama, o magsipilyo. Ang mga magaan na gawain ay maaari ding maging kapaki-pakinabang at maaaring payagan ang iyong mga magulang na bayaran ka para sa trabahong ginagawa mo
Hakbang 4. Magtabi ng oras upang makapagpahinga
Ang bawat tao'y nangangailangan ng libreng oras upang magsaya at mapalaya ang kanilang sarili mula sa stress. Makakaramdam ka ng sobrang pagod kung magpapatuloy ka sa pag-aaral ng buong araw. Pagkatapos ng pag-aaral, maglaan ng oras upang masiyahan ang iyong sarili, halimbawa sa pamamagitan ng pakikinig ng tahimik na musika, panonood ng isang romantikong pelikula, pag-yoga, o pagninilay. Ang pagpapahinga sa iyong sarili nang hindi bababa sa isang oras sa isang araw ay maaaring mapalaya ka mula sa stress na bumubuo.
Maaari mong mapahinga ang gusto mo. Kung ang paglalaro ng isang laro ng matalo na mga zombie ay nagpapahinga sa iyo o ang pagbabasa ng isang nobelang panginginig sa takot ay nakakapagpahinga sa iyo, pagkatapos ay hanapin ito. Kung gusto mo ng ganoong paraan at mabawasan ang pag-igting, bakit hindi?
Hakbang 5. Magpakasaya
Magpahinga at gumawa ng oras upang magsaya kasama ang mga kaibigan. Kung hindi ka masyadong nakikisalamuha, madali kang maiirita, malungkot, at ma-demote ang iyong sarili upang makakuha ka ng hindi magagandang marka. Ang pagkakaroon ng kasiyahan ay nagpapanatili sa iyo ng pagganyak upang malaman.
Kung sa palagay mo ay wala kang oras upang makihalubilo, gawin ito habang nag-aaral. Bumuo ng mga pangkat ng pag-aaral upang maaari kang makipag-chat at magbiro, ngunit tapusin ang trabaho. Dagdag pa, magsasaya ka habang natututo upang makuha mo ang pinakamahusay sa parehong mundo
Mga Tip
- Ang pag-aaral na harapin ang stress ay makakatulong sa mga mag-aaral na makamit ang isang mas mahusay na kalidad ng buhay at masiyahan sa mahalagang oras ng pag-aaral sa gitna at high school.
- Tulad ng alam na natin, ang yoga ay tamang solusyon para sa pisikal na aktibidad at pagpapahinga. Ang pagmumuni-muni ay kapaki-pakinabang din. Pagnilayan bago matulog, kahit pagod na pagod ka, upang mapagbuti ang kalidad ng pagtulog.
- Para sa mga mag-aaral na may espesyal na pangangailangan, kausapin ang iyong guro upang makakuha ka ng karagdagang oras upang mag-aral at makumpleto ang mga takdang aralin.
Babala
- Huwag matakot na sabihin na hindi kung hindi mo magagawa ang mga responsibilidad na nagdaragdag ng stress. Dapat kang magpahinga at magpahinga sa ilang mga oras sa iyong pang-araw-araw na buhay.
- Huwag ubusin ang iligal na droga, alkohol, o paninigarilyo dahil maaari itong makagambala sa kalusugan.
- Huwag tumigil sa pag-aaral.
