Ang depression ay isang sakit sa isip na nangangailangan ng paggamot, tulad ng anumang iba pang kondisyong medikal. Kung ang iyong kapareha ay nagdurusa mula sa pagkalumbay, maaari kang gumawa ng maraming bagay upang matulungan sila. Ang pagtulong sa iyong kapareha na makakuha ng paggamot, ang pagsuporta sa kanila sa panahon ng proseso ng paggamot, pati na rin ang pag-aalaga ng mabuti sa iyong sarili ay napakahalaga upang matulungan mo ang iyong kapareha na makabawi mula sa pagkalungkot. Patuloy na basahin kung nais mong malaman kung paano makakatulong sa isang kapareha na nagdurusa mula sa pagkalungkot.
Hakbang
Bahagi 1 ng 2: Pag-aayos ng Paggamot para sa Mga Mag-asawa
Hakbang 1. Bigyang pansin kung nagpapakita ng mga sintomas ng depression ang iyong kapareha
Ang pag-uugali ng iyong kapareha ay maaaring magtaka sa iyo kung siya ay nalulumbay. Kung hindi ka sigurado, maraming mga karaniwang palatandaan ng pagkalumbay na makakatulong sa iyo na matukoy kung may isang bagay na hindi tama sa iyong kapareha. Ang ilang mga karaniwang sintomas ng depression ay kasama:
- Patuloy na pakiramdam ng kalungkutan
- Hindi nagpapakita ng interes sa mga libangan, kaibigan at / o sex
- Labis na pagkapagod o pakiramdam ng kabagalan sa pag-iisip, pagsasalita, o paggalaw
- Tumaas o nabawasan ang gana sa pagkain
- Nagkakaproblema sa pagtulog o pagtulog ng sobra
- Pinagkakahirapan sa pagtuon at pagdesisyon
- Madaling magalit
- Mga pakiramdam ng kawalan ng pag-asa at / o pesimismo
- Timbang o pagbawas ng timbang
- Mga saloobin ng pagpapakamatay
- Sakit o problema sa pagtunaw
- Mga pakiramdam ng pagkakasala, kawalang-halaga, at / o kawalan ng lakas
Hakbang 2. Hikayatin ang iyong kapareha na humingi ng tulong kung wala pa siyang ginawang mga hakbang
Ang pagkalungkot ng iyong kapareha ay maaaring magawa sa kanya nang walang magawa na hindi siya makahingi ng tulong nang mag-isa. Marahil ay napahiya siya sa kondisyong kinalalagyan niya. Kung pinaghihinalaan mong nalulumbay ang iyong kapareha, hikayatin siyang makita at kausapin ang isang therapist.
- Ayusin ang pakikipag-usap ng iyong kapareha sa isang therapist. Ang therapist ay maaaring gumawa ng isang referral para makita ng mag-asawa ang isang psychiatrist.
- Maaari mo ring tanungin ang iyong kapareha kung nais niyang samahan mo sila para sa moral na suporta.
- Kung hindi ka sigurado kung saan magsisimula, maaari mo ring isaalang-alang ang pag-set up ng pulong ng isang pares sa iyong doktor para sa isang rekomendasyon.
Hakbang 3. Palawakin ang iyong kaalaman
Ang pag-unawa sa pagkalumbay, mga epekto nito at proseso ng paggamot ay magpapahintulot sa iyo na maunawaan nang mas mabuti ang iyong kasosyo at matulungan silang makagawa ng isang kaalamang desisyon. Magtanong, basahin ang mga libro at bisitahin ang mga maaasahang website na nagbibigay ng impormasyon tungkol sa diagnosis at paggamot ng pagkalungkot. Maraming mga samahan na nagbibigay ng mga mapagkukunan para sa mga taong nagdurusa mula sa pagkalumbay. Bisitahin ang mga website na ito at maghanap ng kapaki-pakinabang na impormasyon habang sinusuportahan mo ang iyong kasosyo.
- Ang website ng Indonesian Psychiatric Association at website ng Promosyon ng Kalusugang Pangkaisipan ng Ministry of Health ay nagbibigay ng isang kayamanan ng impormasyon, mula sa pangunahing impormasyon, mga artikulo, at kung paano makipag-ugnay sa kanila.
- Ang mga website ng Indonesian Psychological Association at Airlangga University Journal of Clinical Psychology at Mental Health ay nagbibigay ng impormasyon tungkol sa depression, mga artikulo at journal tungkol sa depression.
- Ang website ng Bipolar Disorder ay nagbibigay ng isang kayamanan ng impormasyon tungkol sa bipolar disorder, mga sanhi at paggamot nito.
Bahagi 2 ng 2: Pagsuporta sa Mga Mag-asawa
Hakbang 1. Hikayatin ang iyong kapareha na magbukas sa iyo
Ang pag-uusap tungkol sa pagkalungkot nang hayagan at pagtrato nito bilang isang tunay na karamdaman na may totoong mga kahihinatnan ay maaaring madalas na gumaan ang pagkarga sa isang nalulumbay na tao sapagkat ipinapakita nito ang isang taong nagmamalasakit at handang tumulong. Mahalaga para sa iyong kasosyo na makakuha ng tulong ng dalubhasa, ngunit ang iyong kasosyo ay maaari ding makinabang mula sa pakikipag-usap sa iyo tungkol sa kung ano ang nararamdaman niya.
- Sabihin ang isang bagay upang paligayahin ang iyong kapareha araw-araw upang malaman nila na nagmamalasakit ka. Sabihin ang isang bagay tulad ng, "Mahal kita at narito ako upang suportahan ka," bago umalis para sa trabaho. O kilalanin ang kanyang mga nagawa sa araw na iyon sa pagsasabing, "Ipinagmamalaki ko sa iyo at kung ano ang nagawa mo ngayon."
- Siguraduhin na alam ng iyong kapareha na palagi kang nandiyan para sa kanila sa pamamagitan ng pagsasabi ng tulad ng, “Alam kong dumaranas ka ng isang mahirap na oras sa ngayon, at nais kong malaman mo na nandito ako upang suportahan ka kahit kailan mo kailangan may kausap. Kung nais mong makipag-usap habang wala ako sa bahay, tawagan mo ako at ako ay nandiyan para sa iyo.”
Hakbang 2. Makinig kung nais ng iyong kasosyo na makipag-usap
Ang pagpapakita na handa kang makinig sa iyong kapareha at maunawaan ang kanilang pananaw ay isa pang mahalagang aspeto ng iyong pagsisikap na suportahan sila patungo sa paggaling. Hayaan ang iyong kasosyo na ipahayag ang kanyang damdamin at tiyaking bibigyan mo siya ng puwang upang ganap na maipahayag ang iyong sarili.
- Huwag pipilitin ang iyong kapareha na ipahayag ang kanilang damdamin. Maaari mo lamang sabihin sa kanya na handa kang makinig kapag handa na siya at bigyan siya ng oras na kailangan niya.
- Makinig sa mga salita kapag nagsasalita ang iyong kapareha. Nod iyong ulo at reaksyon nang naaangkop upang malaman niya na nakikinig ka.
- Tuwing ngayon at pagkatapos, subukang ulitin kung ano ang sinabi ng iyong kasosyo sa panahon ng pag-uusap upang malaman nila na nagbibigay ka ng pansin.
- Huwag maging nagtatanggol o subukang kunin ang usapan, o tapusin ang isang pangungusap na sinasabi niya. Kahit na ito ay maaaring maging mahirap minsan, subukang maging mapagpasensya.
- Upang maiparamdam sa kapareha mo na nakikinig ka pa rin, sabihin ang isang bagay tulad ng, "Okay," "Ituloy," at "Oo."
Hakbang 3. Isali ang iyong sarili sa proseso ng pagbawi ng mag-asawa
Posibleng hindi mo maintindihan kung bakit nalulumbay ang iyong kapareha, ngunit mahalaga na suportahan mo sila sa buong proseso ng paggamot. Maaaring alam mo kung ano ang maaari mong gawin upang matulungan ang iyong kapareha, ngunit kung may pag-aalinlangan maaari kang magtanong. Ang ilan sa mga paraan na maaari mong matulungan ang iyong kasosyo na isama ang:
- Sumakay sa ilan sa mga responsibilidad na ginagamit ng mag-asawa. Maaari mong sakupin ang ilan sa mga karaniwang gawain na ginagawa ng iyong kasosyo, tulad ng pagbabayad ng mga singil, paglilingkod sa mga taong kumakatok sa pintuan, pagharap sa mga argumento sa mga kapit-bahay, atbp. Kung hindi ka sigurado, tanungin ang iyong kapareha kung ano ang maaari mong gawin upang matulungan sila. Mangyaring tandaan na hindi mo gagampanan ang responsibilidad na iyon magpakailanman, hanggang sa siya ay gumaling. Maaari ka ring humingi ng tulong sa mga kaibigan at pamilya.
- Tiyaking natutugunan ang mga pangangailangan ng iyong kapareha. Siguraduhin na ang iyong kasosyo ay regular na kumakain, nakakakuha ng sapat na ehersisyo, nakakatulog nang maayos, at umiinom ng kanilang gamot.
- Sumali sa mga sesyon ng pagpapayo, kung maaari o kung pinapayagan ng iyong kasosyo (huwag pilitin ang iyong kasosyo na papayagan ka).
Hakbang 4. Linangin ang pag-asa sa iyong kapareha, anuman ang kinakailangan
Ang pag-asa ay maaaring dumating sa maraming anyo, kabilang ang paniniwala sa Diyos, pagmamahal sa mga bata at iba pang mga kadahilanan na may mga espesyal na kahulugan para sa isang kapareha. Imbistigahan kung ano ang pinakamahalaga sa iyong kapareha at ipaalala sa kanya ang mga bagay na iyon kapag sa palagay niya ay hindi na niya mahawakan. Sabihin sa kanya na ang lahat ng masasamang bagay ay lilipas kahit na tila imposible, na makakasama mo siya sa lahat ng ito, at napakahalaga niya sa iyong buhay.
- Ipaalam sa iyong kapareha na mahal mo talaga siya at, anuman ang, susuportahan mo siya sa mahirap na oras na ito. Sabihin sa kanya na alam mo na ang kundisyon ay hindi kasalanan niya.
- Sabihin sa iyong kapareha na maaari mong maunawaan kung hindi siya maaaring gumawa ng mga gawain sa bahay. Ang mga gawaing karaniwang nais mong gawin para sa ipinagkaloob tulad ng pagpapakain sa aso, paglilinis ng bahay o pagbabayad ng singil ay maaaring magapi sa kanya.
- Paalalahanan ang iyong kapareha na ito ay sakit na nagdudulot ng mga saloobin sa kanilang isipan, at ang karamdaman ay nagdudulot din sa kanila ng pag-iisip ng mga kakila-kilabot, imposible, hindi maibabalik na mga bagay, at iba pa. Maunawaan kung ano ang pakiramdam ng iyong kapareha at nangangakong makahanap ng isang paraan kasama.
Hakbang 5. Hikayatin ang iyong kapareha na gawin muli ang mga bagay na gusto niya at subukan ang mga bagong bagay na makakatulong sa kanyang paggaling
Dalhin siya sa isang pelikula o mamasyal kasama ka. Kung tatanggihan niya ang unang ilang mga paanyaya, maging matiyaga at huwag tumigil sa paggawa nito. Ngunit huwag mo siyang masyadong itulak dahil baka hindi siya masyadong makagawa ng maraming bagay nang sabay-sabay.
Huwag kalimutan na purihin ang iyong kapareha sa tuwing gumawa siya ng isang bagay na nakikinabang sa kanya at nagpapagaan ng pakiramdam sa kanya. Mga simpleng pahayag tulad ng, “Salamat sa paggapas ng damo. Ngayon ang pahina ay mukhang maganda. Talagang pinahahalagahan ko ito”ay maaaring mangahulugan nang malaki sa mga taong nalulumbay
Hakbang 6. Gumawa ng isang plano upang gumawa ng mga nakakatuwang bagay
Marahil ang pakiramdam ng iyong kapareha na mas komportable na gumugol ng oras sa bahay kasama mo at ng iyong pamilya, ngunit walang masama sa pagpaplano ng mga aktibidad na masaya at maaaring tangkilikin ng buong pamilya. Ang pagkakaroon ng isang bagay na aasahan ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa bawat miyembro ng pamilya. Ang aktibidad na ito ay hindi lamang kapaki-pakinabang para sa isang kapareha na nalulumbay, ngunit para din sa iyo at sa iyong mga anak dahil ang pagbabago sa kapaligiran ay magbibigay ng isang pagkakataon upang makalabas sa pang-araw-araw na gawain.
Kung wala kang mga anak, isaalang-alang ang pagdala ng ilang mabubuting kaibigan, ngunit tiyakin na ang iyong kapareha ay magiging komportable sa kanila
Hakbang 7. Kilalanin ang mga palatandaan ng ideation ng paniwala
Ang mga taong nagdurusa mula sa pagkalumbay minsan ay nagpakamatay kung hindi na nila matiis ang kawalan ng pag-asa at kawalan ng kakayahan na nararamdaman. Kung pinag-uusapan ng iyong kapareha ang tungkol sa pagpapakamatay, seryosohin ito. Huwag ipagpalagay na hindi niya gagawin ang iniisip niya, lalo na kung may katibayan na siya ay nagpaplano. Mag-ingat para sa mga sumusunod na palatandaan ng babala:
- Mga banta o pag-uusap tungkol sa pagpapakamatay
- Isang pahayag na nagpapahiwatig na wala silang pakialam sa anuman o wala na doon
- Ipamahagi ang kanyang mga gamit; paggawa ng mga kalooban o kaayusan sa libing
- Pagbili ng sandata o mapanganib na kemikal
- Bigla at hindi maipaliwanag na saya o kalmado pagkatapos ng isang panahon ng pagkalungkot
- Kung napansin mo ang anumang naturang pag-uugali, humingi kaagad ng tulong! Tumawag sa isang medikal na propesyonal, klinika sa kalusugan ng kaisipan o psychiatric hotline sa 500-454 para sa payo sa dapat gawin.
Hakbang 8. Alagaan mong mabuti ang iyong sarili
Madaling kalimutan ang iyong sariling mga pangangailangan kapag ang iyong kapareha ay naghihirap, ngunit kung hindi maganda ang pakiramdam mo sa iyong sarili, hindi mo matutulungan ang iyong kapareha. Sa katunayan, ang mga pakiramdam ng pagkalungkot ay maaaring makaapekto sa kalagayan ng buong pamilya. Samakatuwid, dapat mong alagaan nang mabuti ang iyong sarili kapag tinutulungan ang iyong kapareha na harapin ang pagkalungkot.
- Kumuha ng sapat na pagtulog, regular na kumain, patuloy na mag-ehersisyo, at manatiling nakikipag-ugnay sa pamilya at mga kaibigan para sa emosyonal na suporta.
- Maglaan ng kaunting oras upang mapag-isa at makalayo kaagad sa sitwasyon.
- Ang pagkuha ng therapy o pagsali sa isang pangkat ng suporta ay maaaring makatulong sa iyo na mas mahusay na makaya ang pagkalumbay ng iyong kasosyo.
- Bawasan ang stress sa trabaho at iba pang mga sitwasyon. Napakaraming mapagkukunan ng stress ay maaaring mapagod ka.
- Haharapin mo rin ang epekto na maaaring magkaroon ng pagkalungkot ng iyong kasosyo sa iyong anak. Humingi ng payo mula sa mga doktor at iba pang mga tauhang medikal na nakitungo sa kalusugan ng mga bata.
Mga Tip
- Subukang manatiling positibo. Madaling mahuli sa mga positibong kaisipan ng iyong mga mahal sa buhay, ngunit ang depression ay isang sakit na maaaring pagalingin.
- Huwag gawin ang depressive behavior ng iyong kapareha bilang salamin ng kanilang pagkatao. Ang kanyang kasanayan sa panlipunan ay may kapansanan na maaaring maging sanhi ng kanyang pag-urong, pagkapahiya, pagkairita o kahit na magalit. Kung ang iyong kasosyo ay nagpapalabas ng galit, ang sanhi ay pagkabigo sa kanyang sarili at sa kanyang damdamin. Hindi siya galit sa iyo, nagkataon na nandiyan ka.
- Maging handa upang harapin ang pagtanggi. Dahil ang depression ay natatakpan ang paghuhusga, ang iyong payo at tulong ay maaaring hindi maipagkaloob. Subukang huwag magalit o makaramdam ng pananakit ng loob. Mas mabuti na huwag subukang bigyan siya ng payo. Maaari kang magkaroon ng mabuting balak, ngunit ang payo ay palaging nagmumula sa isang tao na sa palagay mo ay higit na mataas at kung hindi mo talaga nauunawaan kung ano ang kanyang pinagdadaanan, mahirap hulaan kung ano ang pinakamahusay para sa iyong kasosyo batay sa "iyong karanasan". Manatili sa mga katotohanan, payo sa medisina, at mga bagay na alam mong makagaganti sa iyong kasosyo.
- Maging mapagpasensya at kilalanin ang pag-unlad, gaano man katagal.
- Kung ang iyong kapareha ay hindi interesadong makipagtalik, huwag magalit. Ang pagkalumbay ay nagdudulot sa kanya na maging walang pagganyak at walang kinalaman sa iyo. Ang pagbawas ng libido ay isang klasikong sintomas ng depression, at isang pangkaraniwang epekto ng pagkuha ng antidepressants. Huwag ipagpalagay na ang iyong kapareha ay hindi ka mahal o hindi na interesado sa iyo.
- Pumunta sa iyong lokal na ospital o klinika sa kalusugan ng isip para sa suporta at patnubay. Kung ang kumpanya na pinagtatrabahuhan mo ay mayroong isang programa ng tulong sa empleyado, samantalahin ito. Maaari silang magbigay ng mahusay na suporta upang matulungan kang magtrabaho kasama ang iyong kasosyo, pati na rin makaligtas sa mga paghihirap na maaaring magtiis dahil sa kanilang pagkalungkot.
Babala
- Huwag subukang ayusin ang lahat sa iyong sarili dahil hindi mo kaya. Humingi ng tulong ng mga kaibigan at iba pang miyembro ng pamilya. Gawin ang iyong makakaya at pahalagahan ang iyong mga pagsisikap.
- Habang ang iyong suporta ay maaaring mapunta sa mahabang paraan sa paggaling ng iyong kasosyo, huwag magpakasawa sa kanyang pagganyak na gumamit ng mga gamot bilang isang paraan upang mapabuti ang pakiramdam niya. Maaaring malutas nito ang problema sa maikling panahon, ngunit hindi ito masyadong makakatulong sa pangmatagalan at magtatapos sa paggastos sa iyo ng higit pa.
- Kung maaari, sa isang emergency, subukang tumawag sa isang medikal na propesyonal o psychiatric hotline sa 500-454 bago makipag-pulis. Ipinakita ng maraming insidente na ang interbensyon ng pulisya sa mga kaso ng mental crisis ay nagtatapos sa trauma o pagkamatay. Kung maaari, magandang ideya na isangkot ang isang taong pinaniniwalaan mong mayroong mga kasanayan at pagsasanay upang harapin ang isang problemang pangkalusugan sa pangkaisipan o partikular na krisis sa psychiatric.
