Sa presyur upang makapasok sa isang mahusay na unibersidad, ang stress ay naging isang epidemikong sakit sa mga high school sa buong bansa. Ang kaunting stress ay natural, kahit positibo. Gayunpaman, kung nagsisimula kang makaramdam ng sakit na pisikal, mabuhay ng isang malusog na pamumuhay, pag-isipang muli ang paraan ng iyong pakikitungo sa paaralan, at malaman na pamahalaan ang iyong oras.
Hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagbabago ng Iyong Punto ng Pananaw
Hakbang 1. Alamin kung kailan naging stress ang kalusugan
Ang isang maliit na stress ay maaaring maging isang magandang bagay; Hinihikayat kami ng maliit na halaga ng stress na subukan ang mas mahirap at makapagtrabaho sa ilalim ng mga sitwasyon ng mataas na presyon. Gayunpaman, ang sobrang stress ay maaaring magsimulang saktan ang ating kalusugan at pahihirapan tayong magtrabaho.
- Ang isang malinaw na pag-sign na labis kang pagka-stress ay kapag hindi ka makabangon mula sa kahirapan. Nadama ang pakiramdam sa gabi bago magkaroon ng kahulugan ang pagsusulit. Gayunpaman, kung nakakaramdam ka pa rin ng stress kapag umuwi ka mula sa paaralan upang gumastos ng oras sa iyong mga kaibigan, mayroon kang problema.
- Ang pinaka-karaniwang naiulat na mga palatandaan ng labis na pagkapagod ay sakit ng ulo at sakit ng tiyan.
- Ang iba pang mga sintomas ay kasama ang pagkapagod, paninigas ng dumi, nerbiyos, pagtatae, hindi pantay na mga pattern sa pagtulog, cramp ng leeg, pagpapawis, pagkawala ng gana sa pagkain, hindi pagkatunaw ng pagkain, heartburn, pagkagalit, kahirapan sa pagtuon, at pakiramdam na hindi karapat-dapat, nagsisisi, walang pag-asa at mabigo.
Hakbang 2. I-reframe ang iyong pananaw
Dapat kang maglaan ng oras upang subukang pag-isipang muli ang hitsura mo sa iyong sitwasyon. Subukan upang makahanap ng isang mas positibong paraan ng pagtingin sa iyong problema.
- Halimbawa, kung nahihirapan kang makadaan sa mga klase sa paghahanda para sa freshman entrance exam, tandaan na ikaw ay isang estudyante pa rin sa high school na nakaharap sa isang antas na antas ng mag-aaral. Hindi ka nahihirapan sa unibersidad, mahusay ka sa high school.
- Kung ang isang masamang marka ay magpapahupa sa iyo, tandaan na ito ay isang gawain lamang at makakakuha ka ng pagkakataong mapabuti ito. Ang pagtuon sa negatibo ay pipigilan ka lang at pipigilan kang makamit ang tagumpay sa hinaharap.
- Kausapin ang iyong tagapayo sa paaralan kung sa palagay mo ay maaaring masyadong mababa ang iyong mga marka upang matugunan ang iyong mga layunin. Maaaring sabihin ng gabay kung ikaw ay nasa tamang landas. Kung wala ka sa landas na iyon, maaaring bigyan ka ng guro ng ilang payo sa kung paano ka makakahabol. Bilang karagdagan, maaaring idirekta ka ng tutor sa iba pang mga landas sa karera na tumutugma sa iyong mga interes at kakayahan.
Hakbang 3. Kausapin ang mga magulang
Ang pakikipag-usap sa iyong mga magulang ay marahil ang bagay na hindi mo nais na gawin sa high school, lalo na kung ang iyong mga magulang ay may papel din na maging sanhi ng pakiramdam mo ng pagkabalisa. Minsan, hindi sinasadya, pinipilit tayo nilang magtagumpay at itulak tayo lampas sa aming mga limitasyon. Sana, kung sasabihin mo sa kanila ang nararamdaman mo, ayusin ng iyong mga magulang ang paraan ng pakikipag-usap nila sa iyo.
- Kung wala ang panlabas na presyur na ito, mas madali ang pagbuo ng isang malusog na pananaw sa gawain sa paaralan.
- Kung alam ng iyong mga magulang ang nararamdaman mo, maaari silang maging mahalagang kasosyo sa pagharap sa stress. Matutulungan tayo ng mga magulang na ayusin ang iskedyul. Bilang karagdagan, ang pagtatanong sa kanila na tumulong sa ilang takdang-aralin habang gumagawa ng gawain sa paaralan ay maaaring gawing mas madali para sa amin na mag-concentrate sa pagkumpleto ng mga gawaing ito.
Paraan 2 ng 4: Pagpapabuti ng Iyong Iskedyul at Kapaligiran sa Trabaho
Hakbang 1. Magdisenyo ng iskedyul
Kumuha ng isang agenda book at isulat ang lahat ng iyong mga obligasyon. Magsimula sa pamamagitan ng pagsulat ng mga permanenteng obligasyon tulad ng mga pagpupulong sa paaralan at club. Magpasya kung kailan mo gagawin ang bawat isa sa iyong mga gawain at subukang maglaan ng kaunting oras upang makapagpahinga.
- Magsumikap na iiskedyul ang gawain sa paaralan sa umaga. Habang tumatagal ay mahihirapan kang mag-concentrate.
- Mag-iskedyul ng ilang libreng oras bawat araw. Ang mga Extracurricular at sports club ay may pantay na potensyal na maging mapagkukunan ng stress at mapagkukunan ng libangan. Magandang ideya na magkaroon ng ilang libreng oras upang gumawa ng wala.
Hakbang 2. Maagang simulan ang pagtatrabaho sa malalaking proyekto
Kung alam mong magkakaroon ng pagsusulit, pag-aralan unti-unti araw-araw. Ang paggawa ng malalaking gawain sa huling segundo ay mapagkukunan ng stress. Gumawa ng iskedyul upang makumpleto ang mga proyektong ito ilang araw bago ang deadline.
Hakbang 3. Lumikha ng isang workspace
Mahalaga na mayroon kang isang puwang kung saan maaari kang magtrabaho nang walang mga nakakagambala. Dapat walang telebisyon, telepono, at ang internet ay maaari lamang magamit para sa pagsasaliksik. Maaari mong hilingin sa iyong mga magulang na patayin din ang kanilang telebisyon; ang pagdinig kung ano ang napalampas mo sa telebisyon mula sa malayo ay magiging mahirap para sa iyo na ituon ang pansin sa iyong gawain.
Ang workspace ay dapat ding malinis at maayos. Maaari mong mawala ang mga resulta ng iyong trabaho sa gitna ng magulong sitwasyon. Ang mga nasabing pangyayari ay maaaring maging mas matagal sa oras at magagalit sa iyo
Hakbang 4. Kausapin ang iyong guro
Kung nakikipag-usap ka sa iyong guro, maaaring maipaliwanag niya kung anong mali sa klase. Marahil ang guro ay maaaring mag-alok ng karagdagang halaga o kahit na i-refer ka sa isang serbisyo sa pagtuturo.
Hakbang 5. Kumuha ng isang pribadong tagapagturo
Ang isang mabuting pribadong tutor ay tutulong sa iyo na ayusin ang iyong gawain sa paaralan, iiskedyul ang iyong oras, mas maunawaan ang isang paksa, at gawin nang mas mahusay ang iyong mga takdang-aralin. Maghanap ng mga serbisyo sa pagtuturo sa iyong lugar o maghanap ng isang pribadong tagapagturo sa pamamagitan ng internet. Kung kumunsulta ka sa isang guro o guro, maaari mong malaman na maraming mga pribadong tagapagturo sa paaralan na maaaring magturo sa iyo.
Hakbang 6. Unahin
Kapag sinimulan mo ang pagpaplano ng iyong iskedyul, maaari mong malaman na walang sapat na oras sa isang araw. Sa puntong ito, kailangan mong matukoy kung ano ang mahalaga at simulang bitawan ang mga bagay na hindi talaga mahalaga. Isaalang-alang kung ang sports o extracurricular responsibilidad ay makagagambala sa iyo mula sa gawain sa paaralan. Kung ang gawain sa paaralan mismo ay sobra, isaalang-alang ang pagbibigay ng ilang mga sobrang klase o extracurriculars.
Minsan maaari mo ring pumatay ng dalawang ibon gamit ang isang bato sa pamamagitan ng pagsasamantala sa semester break. Sa panahon ng bakasyon, hindi ka sasailalim sa mga aktibidad sa pagtuturo at pag-aaral. Maaari mong gamitin ang oras na iyon upang maghanda para sa pambansang pagsusulit at mga bagong pagpasok ng mag-aaral upang hindi ka mag-alala tungkol dito sa taon ng pag-aaral. Maaari ka ring makilahok sa mga sports club at iba pang mga extracurricular sa mahabang piyesta opisyal
Paraan 3 ng 4: Pamamahala sa Pagkabahala sa Panlipunan
Hakbang 1. Humingi ng payo
Normal at pangkaraniwan ang pakiramdam ng pagkabalisa tungkol sa pagkakaroon ng mga kaibigan at pakiramdam na tinanggap sa paaralan. Kausapin ang ibang tao, therapist man ito, kaibigan o magulang. Ang mga taong ito ay maaaring magbigay sa iyo ng payo sa kung paano mo madala ang iyong sarili sa iyong social circle.
Hakbang 2. Maunawaan ang tungkol sa pagbibinata
Ang pagbibinata ay nagdudulot ng matinding emosyonal na mga pagbabago at makakaapekto sa hitsura mo. Maraming mga tinedyer ang nabibigyang diin tungkol sa kung paano nakakaapekto ang pagbibinata sa kanilang hitsura. Gayunpaman, ang acne, amoy ng katawan at mabilis na pagbabago ng bigat ng katawan ay pansamantala lamang na mga epekto ng pagbibinata. Alamin na ito ay mga panandaliang abala lamang na hahantong sa iyo upang maging isang may sapat na gulang.
Upang harapin ang mga epekto na ito sa maikling panahon, mabuhay ng isang malusog na pamumuhay kabilang ang isang mahusay na diyeta at sapat na ehersisyo
Hakbang 3. Maghanap ng mga paraan upang maipahayag ang iyong emosyon
Subukang bumuo ng tula, tumugtog ng gitara, o gumawa ng sining. Huwag asahan ang iyong trabaho bilang isang mag-aaral sa high school na maging isang obra maestra. Minsan ang pagkakaroon ng tagapamagitan upang ipahayag kung sa tingin mo ay kapaki-pakinabang. Kung mapalad ka, maaari ka ring matuto ng isang bagong kasanayan.
Hakbang 4. Magbigay ng positibong mantra
Ulitin ang "Hindi ako natatakot" o "Kaya ko ito" sa iyong ulo. Ulitin ang oras na ito nang paulit-ulit kapag nais mong itulak ang iyong mga hangganan sa lipunan, tulad ng kung sinusubukan mong umupo kasama ang isang bagong pangkat ng mga kaibigan sa tanghalian. Ang hakbang na ito ay magtutulak ng mga negatibong saloobin at makakatulong sa iyong sumulong.
Hakbang 5. Ipagdiwang ang iyong mga nagawa
Sa tuwing kakausapin mo ang isang bagong tao, pamahalaan ang pagsasalita sa harap ng isang pangkat ng mga tao, gawin ito sa pamamagitan ng pagpupulong sa isang bagong club sa paaralan, mawalan ng dalawang libra, o i-clear ang iyong acne, ipagdiwang. Markahan ang iyong mga nagawa upang sa paglaon ay matandaan mong malampasan mo ang iba`t ibang mga hamon.
Paraan 4 ng 4: Mabuhay ng isang Malusog na Buhay
Hakbang 1. Ehersisyo
Ang ehersisyo ay ipinakita upang madagdagan ang kumpiyansa sa sarili at lakas habang binabawasan ang stress. Dapat kang magsumikap na mag-ehersisyo ng tatlo hanggang limang beses sa isang linggo, maging jogging, yoga, pag-angat ng timbang o paglalaro ng palakasan.
Hakbang 2. Kumain ng balanseng diyeta
Ang mga pagkaing mataas sa taba at calorie ay maaaring makaramdam ka ng pagkatamlay. Upang makakuha ng enerhiya, dapat mong ubusin ang iba't ibang mga nutrisyon, kabilang ang protina, bitamina, karbohidrat at taba. Pag-iba-iba ang mga uri ng pagkain na kinakain mo hangga't maaari.
- Napakahalaga na kumain ka ng isang magandang agahan upang bigyan ka ng lakas sa buong araw.
- Iwasan ang mga pagkaing may mataas na nilalaman ng asukal. Ang mga pagkaing tulad nito ay magpapabagsak ng iyong enerhiya. Ang pag-ubos ng caffeine sa isang regular na batayan ay magtatapos din sa wakas ay putulin ang iyong supply ng enerhiya.
- Iwasan ang mabilis na pagdidiyeta. Ang mga diyeta na tulad nito ay madalas na kasangkot sa pagpuwersa sa iyong sarili na makaligtaan ang mga pangunahing nutrisyon na mahalaga sa pagpapanatili ng iyong mga antas ng enerhiya at kalusugan ng isip.
- Ang mga pagkaing sinasabing mabuti para sa pagpapabuti ng kakayahang mag-isip ng malinaw na isama ang buong butil, madulas na isda, blueberry, dalandan, buto ng kalabasa, broccoli, dahon ng sambong at beans.
Hakbang 3. Matulog
Bilang isang kabataan, dapat kang magsikap na makatulog ng pito hanggang walong oras bawat gabi. Ang mga mag-aaral na mas mababa sa pagtulog kaysa dito ay ipinakita na mas mababa ang puntos at may mas mataas na peligro na maging kasangkot sa mga aksidente sa trapiko. Mahalaga ang pagtulog para sa pagpapanatili ng konsentrasyon at iyong pangkalahatang kalusugan sa pag-iisip.
Upang matulungan kang matulog, lumayo sa computer nang hindi bababa sa isang oras bago matulog. Ipinakita ang mga computer screen upang maglabas ng mga light alon na pumipigil sa melatonin, isang hormon na mahalaga para sa pahinga ng magandang gabi
Hakbang 4. Tumawa
Ang pagtawa ay binabawasan ang stress nang natural. Maglaan ng oras upang makasama kasama ang mga kaibigan at magsaya. Manood ng mga nakakatawang pelikula at palabas sa telebisyon. Huwag kalimutang magsaya.
