Kung gumugol ka ng maraming oras sa araw, ang iyong balat ay magdidilim bilang isang resulta ng pigmentation ng melanin. Ang ilang mga tao ay nais na sunbathe upang madilim ang kanilang balat, ngunit mayroon ding mga hindi nais na masunog ang kanilang balat kapag nasa labas. Habang ang pagkakalantad sa araw at ilaw ng araw at ultraviolet (UV) ay maaaring maging sanhi ng pagdidilim o pagsunog ng balat, mayroon ding peligro ng iba pang mga panganib, kabilang ang kanser sa balat, maagang pag-iipon, at pagkasira ng mata. Dapat kang gumawa ng pag-iingat upang maprotektahan ang iyong balat mula sa labis na pagkakalantad sa mga sinag UV at maiwasan ang sunog ng araw, lalo na kapag gumagawa ng mahabang gawain sa labas.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Maghanda para sa Mga Gawain sa Labas
Hakbang 1. Iwasan ang mga oras ng rurok
Subukang huwag iiskedyul ang mga aktibidad sa pagitan ng 10:00 at 16:00 kapag matindi ang sinag ng UV. Bilang karagdagan sa orasan, tandaan na ang mga sinag ng UV ay mas matindi sa ilalim ng mga sumusunod na kondisyon:
- Isang lugar na mas mataas kaysa sa antas ng dagat
- Sa panahon ng huli na tagsibol at tag-init
- Malapit sa ekwador
- Kapag nasasalamin sa mga ibabaw tulad ng niyebe, yelo, tubig, buhangin at kongkreto
Hakbang 2. Magsuot ng damit na proteksiyon
Kasama ng iba pang mga panukalang pang-iwas, ang damit na proteksiyon ay isa sa pinakamabisang paraan upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa mga sinag ng UV kapag nasa labas ka. Ang perpektong damit para sa kanlungan mula sa araw ay:
- Magaan o madilim na kulay na tela, na mayroong mas mataas na Ultraviolet Protection Factor (UPF) kaysa sa damit na may ilaw na kulay.
- Magaan na tela na may siksik na habi. Kung nakikita mo ang ilaw na tumagos, nangangahulugan iyon na ang mga sinag ng UV ay maaari ring tumagos sa balat.
- Ang mga mahabang manggas at pantalon ay magbabawas ng pagkakalantad ng araw at magbibigay ng higit na proteksyon. Kung nagsusuot ka ng shorts, subukang pumili ng pantalon na tumatakip sa halos lahat ng iyong mga hita. Para sa mga damit, ang mga collared shirt ay maaari ring protektahan ang leeg mula sa pagkasunog.
- Maraming mga tatak na partikular na idinisenyo para sa proteksyon ng araw ay nagbibigay ng isang halaga ng UPF sa label. Maghanap ng isang halaga ng UPF na 30 at mas mataas para sa malaking proteksyon.
Hakbang 3. Magsuot ng isang sumbrero at salaming pang-araw
Ang balat sa iyong mukha at mata ay napaka-sensitibo sa araw, kaya't protektahan mo ito kapag nasa labas ka. Habang maraming mga sumbrero at salaming pang-araw na tumutulong na harangan ang peligro na ito, narito ang pinakamabisang mga pagpipilian para sa pagbawas ng panganib ng pagkakalantad sa araw:
- Isang malapad na sumbrero (hindi bababa sa 7 cm), na hahadlang sa araw mula sa mukha, leeg (harap at likuran), at tainga, pati na rin kalbo o nakahiwalay na buhok. Tulad ng damit na pang-proteksiyon, ang pinaka-mabisang sumbrero ay gawa rin sa makapal na habi na tela na opaque.
- Mga salaming pang-araw na nagbibigay ng 100% proteksyon sa UV, lalo na ang mga modelo na nagbibigay ng proteksyon sa UVB at UVA. Huwag ipalagay na ang mga madilim na lente ay nagbibigay ng higit na proteksyon kaysa sa mga light lens. Hindi ang kadiliman ng mga lente ang tumutukoy sa kakayahan ng mga baso na protektahan, at maraming mga ilaw na kulay na lente ang nagbibigay ng parehong proteksyon sa UVB at UVA (kung nakalagay sa label).
- Ang Wraparound na baso ay isang mas mahusay na pagpipilian dahil nagbibigay sila ng proteksyon sa UV para sa buong lugar ng mata, kasama na ang maselan na balat sa paligid ng mga mata at eyelid. Dahil nagagawa nilang harangan ang 99-100% ng mga sinag ng UV, ang mga salamin sa mata na bumabalot ay napakabisa sa pag-iwas sa mga seryosong kondisyon tulad ng cataract at eye melanoma.
Hakbang 4. Gumamit ng sunscreen
Dapat gamitin ang sunscreen araw-araw upang maiwasan ang peligro ng pagkakalantad sa araw, ngunit kung ang layunin ay iwasan ang sunog ng araw habang matagal ang mga panlabas na aktibidad, sapilitan ang sunscreen kahit sa mga maulap na araw. Kapag nagsusuot ng sunscreen, isaalang-alang ang sumusunod para sa pinakamainam na proteksyon:
- Pumili ng isang sunscreen na may label na "malawak na spectrum" o "proteksyon sa UVA / UVB" upang maprotektahan ang balat mula sa mga sinag ng UVB na nagpapadilim at sumunog sa balat, pati na rin ang mga sinag ng UVA na tumagos nang mas malalim sa balat at sanhi ng pagtanda ng balat dahil sa sikat ng araw, tinawag na photoaging.
- Pumili ng isang sunscreen na may Sun Protection Factor (SPF) na 15 o higit pa. Kung mayroon kang magaan na balat, isaalang-alang ang pagpili ng isang mas mataas na SPF, hindi bababa sa 30 hanggang 50.
- Mag-apply ng 30 gramo (ang laki ng isang golf ball) 30 minuto ng sunscreen dati pa lumabas, at muling mag-apply tuwing 2 oras o pagkatapos lumangoy, pawis, o punasan ang katawan ng isang tuwalya. Kahit na ang sunscreen ay sinasabing "lumalaban sa tubig", siguraduhin na madalas kang mag-apply muli dahil hindi ito kinakailangang lumalaban sa tubig.
- Maingat na ilapat ang sunscreen sa buong katawan, lalo na sa mga lugar na madalas na hindi napapansin, tulad ng tainga, likod ng leeg, labi, linya ng buhok, at mga likuran ng mga binti.
Hakbang 5. Maghanap ng isang makulimlim na lugar hangga't maaari
Hindi pinipigilan ng shade ang lahat ng mga sinag ng UV, ngunit kapag isinama sa mga hakbang sa itaas, maaari itong magbigay ng proteksyon mula sa init at sumasalamin ng mga sinag ng UV. Kapag nasa labas ka, maghanap ng isang lugar na may natural shade, o lumikha ng iyong sariling lilim gamit ang isang payong o tarpaulin upang maiwasan ang pagkakalantad sa UV hangga't maaari kapag ang araw ay nasa pinakamataas nito.
Paraan 2 ng 3: Pagprotekta sa Balat sa Mainit na Mga Aktibidad sa Panahon
Hakbang 1. Magsuot ng damit na nagpoprotekta sa balat kahit sa init
Habang hinihikayat kang magsuot ng kaunting damit dahil sa init, ang labis na nakalantad na balat ay nagdaragdag ng peligro ng pagsunog at posibleng pagkasunog. Tandaan na ang magaan na tela na may siksik na habi ay magbibigay ng proteksyon at takpan ang iyong balat kapag tumakbo ka, magbisikleta, maglaro ng golf at iba pang mga panlabas na aktibidad.
Hakbang 2. Isaalang-alang ang iyong kapaligiran
Para sa karagdagang proteksyon laban sa mapanganib na mga sinag ng UV, maaaring kailangan mong gumawa ng iba pang pag-iingat depende sa uri ng aktibidad na iyong ginagawa.
- Golf: Dahil gumugol ka ng oras sa kurso at may mga pagsasalamin sa UV mula sa pool at buhangin, nakatanggap ka ng mas mataas na pagkakalantad sa UV. Tiyaking palagi kang nakasuot ng isang malapad na sumbrero (hindi isang visor o alagang hayop na sumbrero) at salaming pang-araw, pati na rin ang mahabang pantalon o shorts, at isang T-shirt na hindi bababa sa sumasaklaw sa mga balikat at itaas na braso.
- Tennis, tumatakbo, at hiking: Ang mga aktibista sa mga aktibidad na ito ay pawis ng pawis na tumagos sa ginamit na sunscreen. Samakatuwid, ang pag-apply ng sunscreen nang maraming beses ay hindi sapat, ang kailangan ay ang damit at isang sumbrero na may UPF na 30 at mas mataas upang magbigay ng proteksyon mula sa matagal na pagkakalantad sa araw.
- Pagbibisikleta: Dahil sa pustura ng pagsakay sa bisikleta, ang likod ng leeg, braso, at itaas na hita ay nakakatanggap ng higit na pagkakalantad sa araw kaysa sa natitirang bahagi ng katawan. Upang maiwasan ang sunog ng araw o sunog sa araw habang nagbibisikleta sa malayo, magsuot ng pantalon na pang-tuhod hanggang tuhod, isang mahabang manggas na T-shirt, at isang malapad na sumbrero at / o protektahan ang iyong leeg gamit ang kwelyo o bandana.
- Paglalayag at pagbibisikleta: Ang mga aktibidad na ito ay nakakatanggap ng pinakamataas na pagkakalantad sa UV dahil sa lubos na nasasalamin na mga sinag ng UV sa tubig. Bilang karagdagan sa mga damit na proteksiyon at paglalagay ng maraming sunscreen, hinihimok ang mga marino at manlalangoy na pumili ng isang tatak ng sunscreen na naglalaman ng zinc oxide o titanium dioxide dahil mas harado nila at masasalamin ang mga sinag ng UV kaysa sa mga sunscreens na sumisipsip ng mga sinag ng UV.
Hakbang 3. Mas madalas na mag-apply ng sunscreen kaysa sa iniisip mo
Madaling makalimutan ang tungkol sa sunscreen kapag abala ka sa pagsakay sa iyong bisikleta o angat ng iyong mga paglalayag, ngunit ang sunscreen ay dapat na ilapat ng maraming beses upang maiwasan ang sunog ng araw mula sa matagal na mga panlabas na aktibidad. Bagaman ang panuntunan sa paglalapat ng sunscreen para sa normal na aktibidad ay bawat dalawang oras, tiyaking naglalapat ka ng higit pang sunscreen ng UVA / UVB sa lahat ng nakahantad na lugar ng balat pagkatapos ng paglangoy, pagpapawis, o pagpahid ng iyong katawan ng isang tuwalya.
Paraan 3 ng 3: Pagprotekta sa Balat sa Mga Aktibidad ng Malamig na Panahon
Hakbang 1. Napagtanto na may mga panganib sa malamig na panahon
Maraming tao ang nagpapalagay na ang sunog ng araw o sunog ng araw ay isang banta lamang sa mainit na panahon, ngunit hindi iyon totoo. Sa katunayan, ang niyebe at yelo ay sumasalamin ng higit na ilaw ng UV kaysa sa tubig, buhangin at kongkreto, kaya't ang peligro ng pagkakalantad sa araw ay mas mataas pa sa mga aktibidad sa taglamig. Huwag hindi papansin ang sunscreen dahil lamang wala ka sa beach.
Hakbang 2. Magsagawa ng mga karagdagang pag-iingat sa mas mataas kaysa sa antas ng dagat
Ang pagkakalantad sa mga sinag ng UV ay nagdaragdag sa mataas na mga altitude. Ang mga lugar sa taas na 2,700-3,000 metro sa taas ng dagat ay may 35-45% na mas matinding radiation expose kaysa sa mga lugar sa antas ng dagat. Sa pagitan ng tumaas na pagkakalantad ng UV at sumasalamin ng sikat ng araw sa niyebe at yelo, ang balat ay tumatanggap ng dalawang beses na pagkalantad sa UV sa mga panlabas na aktibidad sa panahon ng taglamig.
Hakbang 3. Alamin ang idinagdag na epekto ng hangin sa sunscreen
Habang ang pawis ang pangunahing dahilan kung bakit nagsusuot ang sunscreen sa tag-init, sa taglamig kailangan mong labanan ang pawis, niyebe at hangin. Upang maprotektahan ang iyong balat kapag nasa labas ka sa taglamig:
- Pumili ng isang sunscreen na hindi lamang nagbibigay ng proteksyon sa UVA / UVB, ngunit naglalaman din ng maraming moisturizer upang maiwasan ang dry-wind na balat. Subukang maghanap ng isang sunscreen na naglalaman ng lanolin o gliserin.
- Huwag kalimutan ang mga labi. Ang balat ng labi ay napakalambot at madaling kapitan ng sunog ng araw at hangin. Kaya, tiyaking gumagamit ka rin ng isang lip balm na may SPF na 15 o mas mataas.
- Kapag pumipili ng damit at gamit sa taglamig, siguraduhing tumingin ka para sa mga damit na tumatakip sa karamihan ng balat hangga't maaari. Magsuot ng isang sumbrero, guwantes, visor o scarf para sa mukha at leeg, at salaming pang-araw o salaming de kolor na nagbibigay ng proteksyon sa UV. Ang pinakamatalinong pagpipilian ay isang ski mask na may proteksyon sa UV na maprotektahan ang mukha.
Mga Tip
- Lumikha ng isang gawain upang maprotektahan ang balat sa pang-araw-araw na buhay, tulad ng paglalapat ng sunscreen at pagprotekta sa balat araw-araw, hindi lamang kapag gumagawa ng mahabang gawain sa labas. Ang pag-iwas sa sunog ng araw, lalo na sa mga maliliit na bata, ay maaaring mabawasan ang tsansa na magkaroon ng cancer sa balat sa mga darating na taon. Kaya, ugaliing protektahan ang balat mula sa isang maagang edad.
- Siguraduhin na suriin mo ang iyong katawan mula ulo hanggang paa bawat buwan, sinusuri ang mga pagbabago sa kulay, pagkakayari, sukat, at mahusay na proporsyon ng anumang mga spot o moles, at naitala ang anumang hindi pangkaraniwang mga linya. Dapat mo ring isaalang-alang ang pagtingin sa iyong doktor minsan sa isang taon para sa isang propesyonal na pagsusuri sa kanser sa balat.
