Ang mga karamdaman sa pagkabalisa ay maaaring lumitaw sa anyo ng post-stress trauma disorder sa panic disorder, ngunit kung ano ang malinaw, ang tanda ay takot. Ang bawat tao'y nakikipagpunyagi sa kanilang sariling mga kinakatakutan sa araw-araw, ngunit ang mga taong may mga karamdaman sa pagkabalisa ay nakakaranas ng takot na makabuluhang nakakaapekto sa kanilang kakayahang gumana sa trabaho, paaralan, at mga relasyon. Ang pagdurusa mula sa isang pagkabalisa sa pagkabalisa ay maaaring parang walang pag-asang sitwasyon, ngunit may mga talagang bagay na makakatulong na maibsan ang problemang ito.
Hakbang
Bahagi 1 ng 4: Paggamit ng "Apat na Mga" Diskarte
Hakbang 1. Gamitin ang diskarte na "Apat na A"
Sa karamihan ng mga sitwasyong sanhi ng pagkabalisa, mayroong apat na paraan upang harapin ang pagkabalisa: Iwasan, Baguhin, Iangkop, o Tanggapin. Ang unang dalawang A ay nakatuon sa pagbabago ng mayroon nang sitwasyon. Ang susunod na dalawang A ay nakatuon sa pagbabago ng iyong reaksyon sa sitwasyon. Subukan ang isang kumbinasyon ng bawat isa sa mga pamamaraang ito at makita kung alin ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo. Gayunpaman, tandaan na ang naaangkop sa isang sitwasyon ay maaaring hindi naaangkop sa iba pa.
Hakbang 2. Iwasan ang mga stressors saanman posible
Ang una ay "Pag-iwas sa hindi kinakailangang stress." Hanapin ang mga stressors sa iyong buhay. Gumamit ng isang talaarawan upang mapanatili ang isang talaan ng bawat stress na iyong nararanasan at kung ano ang nangyayari sa paligid mo pati na rin sa iyong buhay. Ang iyong mga relasyon sa mga nakababahalang oras na ito ay makakatulong sa iyo kilalanin ang mga nag-uudyok para sa pagkabalisa.
- Ang isa sa mga karaniwang sanhi ng pagkabalisa ay ang pakiramdam na "hinila" ng iba't ibang mga responsibilidad (hal., Pamilya, kapareha, trabaho, paaralan, atbp.). Ang pag-aaral na sabihin na "hindi" kung kinakailangan ay maaaring maiwasan ang hindi kinakailangang stress.
- Ang pagharap sa mga hindi kasiya-siyang tao o sitwasyon ay maaari ring magpalitaw ng pagkabalisa. Kung mayroong isang partikular na tao na palagi kang nag-aalala tungkol sa, pag-isipang makipag-usap sa kanya tungkol sa isyung ito. Kung ang tao ay hindi nais na baguhin ang kanyang pag-uugali o pag-uugali, isaalang-alang na bawasan ang iyong kumpanya o pakikipag-ugnay sa kanila.
- Ang ilang mga isyu, tulad ng politika o relihiyon, ay maaari ring magpalitaw ng mga pagkabalisa kapag kailangan mo silang harapin. Subukang iwasang pag-usapan ang mga paksang ito, lalo na sa mga lugar na napakahalaga sa iyo, kung ang mga paksang ito ay may posibilidad na mabalisa ka.
Hakbang 3. Baguhin ("Alter") ang sanhi ng stress
Sa ilang mga kaso, maaaring hindi mo maiwasan ang nakaka-stress na sitwasyon. Gayunpaman, maaari mo pa ring mabago ang sitwasyon upang ang stress ay hindi gaanong matindi. Ito ay madalas na nangangahulugan na kumuha ka ng ibang diskarte o subukan ang ibang paraan ng pakikipag-usap.
- Halimbawa Tiyak na hindi mo maiiwasan ang magtrabaho, ngunit mababago mo pa rin ang paraan ng iyong paglalakbay patungo sa trabaho upang mabawasan ang stress.
-
Ang isa pang karaniwang sanhi ng pagkabalisa ay ang mga relasyon. Halos palagi mong mababago ang mga dynamics sa isang relasyon na may masigasig na komunikasyon. Ang mode ng komunikasyon na ito ay nakatuon sa paghahatid ng mga saloobin, damdamin, at pangangailangan, malinaw, direkta, at magalang.
Halimbawa, kung nag-aalala ka na tumawag araw-araw ang iyong ina upang tanungin kung kumusta ka (at hindi ka na talaga bata), subukang sabihin sa iyong ina, alam ko kung paano ako. Ngunit sa totoo lang, ang pagkakaroon ng pag-uulat araw-araw na tulad nito ay naramdaman kong nalulumbay ako. Napaka-stress ko … Paano kung tatawag lang si Mama tuwing Linggo? Marami akong sasabihin sa iyo tungkol sa aking ginagawa sa Linggo."
- Ang pamamahala ng oras ay ang pinakamalaking sanhi ng pagkabalisa para sa maraming mga tao. Bukod sa pagsabing "hindi" sa maraming mga bagay, kailangan mong pamahalaan nang matalino ang iyong oras. Gumamit ng isang dapat gawin na libro o elektronikong app upang maitala ang mga bagay na kailangan mong gawin. Magplano ng maaga kung may isang mahalagang kaganapan o proyekto. Hindi mo maiiwasan ang lahat ng ito, ngunit ang pag-alam na ang item / kaganapan / gawain ay darating sa isang tiyak na oras at may sapat na oras upang maghanda ay lubos na mapawi ang pagkabalisa.
Hakbang 4. Ayusin ("Adapt") kung kinakailangan
Sa ilang mga kaso, wala kang magagawa tungkol sa sanhi ng stress. Siguro hindi mo mababago ang mga trabaho ngayon, kahit na gusto mo talaga. Marahil ay natigil ka sa trapiko at tiyak na mahuhuli ka sa trabaho sa araw na iyon. Sa mga kasong ito, ituon ang pansin sa pagbabago ng iyong tugon sa sitwasyon sa pamamagitan ng pag-aangkop.
- Subukang muling ayusin ang iyong pagtingin sa mga mayroon nang mga problema at pag-trigger ng pagkabalisa. Halimbawa, marahil ay hindi mo mababago ang mga trabaho sa ngayon, kahit na ayaw mong makitungo sa mga customer sa trabaho at ito ay napaka-stress para sa iyo. Maaari mong gawing positibo ang iyong negatibong pagtingin, “Kinokolekta ko ang karanasan sa pagharap sa mga mahirap na tao. Ang karanasan na ito ay magiging kapaki-pakinabang sa akin sa paglaon."
- Subukang makita ang malaking larawan. Kadalasan, ang mga taong may mga karamdaman sa pagkabalisa ay nag-aalala tungkol sa impression at paghatol ng iba sa kanila. Sa susunod na nababahala ka tungkol sa isang bagay, tulad ng pagbibigay ng isang pagtatanghal sa harap ng isang malaking karamihan ng tao, tanungin ang iyong sarili, "Gaano kahalaga ito sa malaking larawan? Mahalaga pa ba ito pagkatapos ng isa pang linggo, buwan, o taon? " Malamang, ang bagay na iyong pinag-aalalaan ay hindi talaga mahalaga tulad ng kung ano ang iniisip mo.
- Ang pag-aayos ng iyong mga pamantayan ay maaari ding makatulong na mapawi ang pagkabalisa. Ang pagiging perpekto ay malapit na nauugnay sa pagkabalisa at pagkalungkot. Kung nag-aalala sa iyo ang mga hindi makatotohanang pamantayan, subukang babaan ang mga ito sa isang mas makatotohanang antas. Ipaalala sa iyong sarili na maaari mong ituloy ang higit na mataas na kalidad nang hindi pinipilit ang pagiging perpekto. Sa katunayan, ang pagpapahintulot sa iyong sarili na magkamali at umangkop sa mga ito ay magbibigay sa iyo ng isang mas malaking pagkakataon ng tagumpay sa paglaon sa buhay.
Hakbang 5. Tanggapin ("Tanggapin") ang mga bagay na wala kang kontrol
Ang ilusyon ng kontrol ay nag-mamaneho sa maraming tao na pasanin ang kanilang sarili ng mga "dapat" na pangungusap, tulad ng "Kailangan kong makalampas sa kanya", "Kailangan kong tamasahin ang aking trabaho", o "Kailangan kong magkaroon ng isang masayang relasyon". Gayunpaman, hindi mo makontrol ang mga pagkilos at tugon ng ibang tao. Mapipigilan mo lang ang sarili mo. Ipaalala sa iyong sarili na may mga bagay na talagang hindi mo makontrol, at subukang pakawalan ang mga bagay na hindi mo mababago.
- Sa halip na pakiramdam ng pagkabalisa tungkol sa hindi magagawang gawin ang iyong kapareha kung ano ang gusto mo sa relasyon, ituon ang mga bagay na maaari mong kontrolin, tulad ng kung paano ka nakikipag-usap sa kanila. Kung magpapatuloy ang mga problema sa relasyon, paalalahanan ang iyong sarili na ginawa mo ang iyong makakaya, at tiyak na hindi mo kayang gawin ang responsibilidad.
- Tumingin sa maliwanag na bahagi. Maaari itong tunog masyadong pangkaraniwan, ngunit pinatutunayan ng pananaliksik na ang pagtingin sa maliwanag na bahagi ng mga negatibo o nakababahalang mga bagay ay maaaring mabawasan talaga ang pagkabalisa at pagkalungkot. Halimbawa, subukang tingnan ang mga pagkakamali hindi bilang mga pagkabigo, ngunit bilang mga pagkakataon na lumago at matuto. Subukan ding isipin na ang stress ay upang mabuo ang iyong katatagan, hindi upang sirain ka. Ang pagbabago ng iyong pagtingin sa pang-araw-araw na karanasan ay makakatulong din sa iyong pakiramdam na hindi gaanong balisa at bigo.
Bahagi 2 ng 4: Paglutas ng Mga Problema sa Isip
Hakbang 1. Bumuo ng isang diskarte para sa pamamahala ng stress
Maaaring mabuo ang pagkabalisa habang nakakaranas ka ng labis na stress sa iyong pang-araw-araw na buhay. Ang wastong paglutas ng problema at pamamahala ng stress ay kinakailangan upang talunin ang bawat stressor at mapawi ang pagkabalisa. Sa mga tao na natural na nababahala, ang pangangailangan na kontrolin ang kanilang paligid ay malaki, kahit na maaaring hindi ito payagan ng sitwasyon. Ituon lamang ang mga bagay na makokontrol mo.
Kumuha ng isang notebook at isulat ang lahat na nag-aalala sa iyo. Mag-isip ng ilang mga diskarte para sa pagharap sa mga problemang ito o mas mahusay na ihanda ang iyong sarili na harapin ang mga ito. Halimbawa, kung kinakabahan ka tungkol sa pagkakaroon ng pagsasalita, maaari kang gumawa ng mga plano upang sanayin ang pagsasalita ng pagsasalita noong gabi, o kahit na magsanay ng pagsasalita sa harap ng ibang mga tao na nagpapanggap na nasa tunay na madla
Hakbang 2. Labanan ang iyong mga nag-aalala na saloobin
Ang mga naghihirap sa pagkabalisa ay may posibilidad na madagdagan ang kanilang pagkabalisa sa hindi nakatutulong o hindi makatuwirang mga saloobin. Marahil ay nag-aalala ka tungkol sa iyong kapatid na lalaki o babae na naglalakbay sa ibang bansa. Lalo kang magiging balisa kung hindi ka makakarinig mula sa kanya (kahit na ilang minuto lamang ito). Sa sitwasyong ito, kapaki-pakinabang upang labanan ang iyong mga nag-aalala na saloobin nang may katotohanan.
Halimbawa, sa senaryo sa itaas, maaari mo munang sabihin sa iyong sarili, "Ang aking kapatid ay dapat na nasa problema," o "Nasaktan siya." Madali mong mababago ang kaisipang ito sa pamamagitan ng pagbabasa o panonood ng mga palabas sa balita tungkol sa kung saan bumibisita ang iyong kapatid o kapatid. Susunod, kung walang balita tungkol sa anumang mga aksidente o sakuna, sabihin sa iyong sarili, "Ang aking kapatid na babae ay hindi pa tumawag dahil naging abala siya sa iba pa," o "Siguro may problema ang kanyang telepono."
Hakbang 3. Ipaalala sa iyong sarili na wala ka sa panganib
Kung magdusa ka mula sa matinding pagkabalisa tulad ng regular na pag-atake ng gulat, ang iyong katawan ay may posibilidad na magkaroon ng isang "away o flight" na pagpipilian kahit na wala talagang panganib. Ang mga nakakaranas ng pag-atake ng gulat ay maaaring pakiramdam na ang kanilang buhay ay nasa panganib at paparating sa kanila ang panganib. Ang makatuwiran na pag-iisip ay maaari ding maging kapaki-pakinabang sa mga sitwasyong ito.
Tumingin ka sa paligid. Nakatanggap ka ba ng mga banta ng anumang uri? Kung hindi man, ulitin ang mga ganitong uri ng mga salita nang paulit-ulit hanggang sa maging kalmado ka, "Wala ako sa anumang panganib, ayos lang ako." Marahil maaari ka ring lumipat sa isang tiyak na anggulo para makita mo ang iyong buong paligid nang malaya upang matiyak na hindi ka makakakuha ng anumang panganib
Hakbang 4. Huwag kailanman pigilan o balewalain ang iyong nararamdaman
Ang pagkabalisa ay maaaring dagdagan kung susubukan mong balewalain ito o panatilihin lamang itong kontrol. Sa ilang mga kaso, ang takot sa pagkabalisa ay talagang sanhi ng higit na pagkabalisa. Kapag nagsimula kang makaramdam ng pagkabalisa, magkaroon lamang kamalayan ng pakiramdam na iyon habang humihinga ng malalim. Bigyang pansin ang iyong mga saloobin at damdamin, ngunit subukang huwag tumugon sa kanila. Kailangan mo lamang malaman ang iyong buong mental at pisikal na estado.
Maaari mo ring gamitin ang katatawanan kapag naramdaman mo ang mga unang palatandaan ng pagkabalisa. Sabihin mo lang sa iyong sarili, "Halika, harapin mo ako!" o "Tingnan ko, gaano ka kabuti?" Ang pagiging matapang kapag haharapin ang pagkabalisa at tanggapin na talagang balisa ka sa oras na iyon ay makakatulong sa pakiramdam na mabilis na pumasa
Bahagi 3 ng 4: Pag-aalaga ng Iyong Sarili
Hakbang 1. Pagsasanay ng malalim na mga diskarte sa paghinga
Isipin ang iyong tiyan na parang isang lobo. Huminga nang buo at malalim sa pamamagitan ng iyong ilong, pakiramdam ng paglaki ng iyong tiyan. Susunod, huminga nang dahan-dahan habang pinapayagan ang iyong tiyan na muling magpalihis.
Maaari kang magsanay ng malalim na paghinga sa panahon ng pag-atake ng gulat o nang madalas hangga't maaari sa buong araw, upang mabawasan ang stress at maiwasan ang pagkabalisa. Ang paghinga ng malalim sa loob ng 20-30 minuto ay perpekto. Gayundin, ang pag-uulit ng mga bagay tulad ng "Mabuti ako" o "Nanatili akong kalmado" ay maaari ding maging kapaki-pakinabang
Hakbang 2. Sanayin ang iyong sarili upang pakalmahin ang iyong sarili sa pagninilay o yoga
Ang paggawa ng mga nakakarelaks na aktibidad araw-araw ay maaaring makatulong sa iyo na matanggal ang iyong pagkabalisa o hindi bababa sa mapanatili itong kontrol. Ang pagmumuni-muni ay nangangahulugang pag-clear ng isip sa kamalayan at pagtuon sa nakakarelaks at paglilinis ng paghinga. Ang yoga ay nagsasangkot din ng mga lumalawak na paggalaw at iba`t ibang mga posisyon sa katawan tulad ng asanas habang nagmumuni-muni at nagsasagawa ng mga diskarte sa paghinga upang makagawa ng isang kalmadong buong kondisyon ng katawan.
Maghanap ng mga pamamaraan ng nagsisimula o online na pagmumuni-muni, o pag-sign up para sa isang klase sa yoga sa pinakamalapit na fitness studio
Hakbang 3. Kumain ng balanseng diyeta nang maraming beses bawat araw
Ang pagkabalisa ay maaaring lumala kung hindi mo maalagaan nang maayos ang iyong katawan. Kumain ng malusog at balanseng diyeta, naglalaman ng mababang taba na protina, prutas at gulay, buong butil, at mababang taba ng pagawaan ng gatas, maraming beses sa isang araw (ie 3-5 beses sa isang araw). Gayundin, manatili sa mga meryenda na naka-pack ng enerhiya tulad ng mga sariwang gulay o prutas at mani upang mapanatili ang iyong katawan na enerhiya sa pagitan ng mga pagkain.
- Kumain ng mga pagkaing mataas sa malusog na mga fatty acid, tulad ng salmon at abukado, bilang karagdagan sa mga kumplikadong karbohidrat tulad ng mga buong butil ng palay at kayumanggi bigas, upang natural na makontrol ang pagkabalisa.
- Iwasan ang caffeine at alkohol. Ang mga sangkap na ito ay maaaring magpalala ng pagkabalisa. Ang parehong alkohol at caffeine ay maaaring makapagpakahirap sa iyo at makaapekto sa iyong ikot ng pagtulog.
Hakbang 4. Gumawa rin ng pisikal na aktibidad alinsunod sa iyong kakayahan, regular
Maaaring isama dito ang paglalakad sa aso sa parke o isang mas masiglang programa sa pag-eehersisyo tulad ng pagsasanay na agwat ng high-intensity. Ipinapakita ng pananaliksik na ang regular na ehersisyo ay nagreresulta sa paggawa ng mga endorphins na nagpapalakas ng mood, na hindi lamang nagdaragdag ng kumpiyansa sa sarili ngunit din makagambala sa pagkabalisa.
- Upang matiyak na gumagawa ka pa rin ng regular na pisikal na aktibidad, mas makabubuting subukan ang iba't ibang uri ng mga aktibidad at palitan ang paggawa ng ilan sa iyong pinaka nasisiyahan. Halimbawa, baka gusto mong gawin ang mga pampalakasan na palakasan. Gayunpaman, baka gusto mo ring lumangoy kapag hindi ka nakapaglaro ng mga pampalakasan sa ibang mga tao.
- Palaging kausapin ang iyong doktor bago magsimula ng isang bagong programa sa pag-eehersisyo.
Hakbang 5. Subukang makakuha ng mahusay na kalidad ng pagtulog
Karamihan sa mga may sapat na gulang ay nangangailangan ng 8-9 na oras na pagtulog tuwing gabi. Ang stress at pagkabalisa ay maaaring makaapekto at maiiwasan kang matulog sa gabi. Kung mananatili kang gising at nag-aalala na mga pagiisip na patuloy na umiikot sa iyong ulo, dapat ay nagkakaproblema ka sa pagtulog. Sa katunayan, ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring magpalala ng mga sintomas ng pagkabalisa. Kung ikaw ay isang matagal nang nag-aalala na tao, ikaw ay nasa peligro ng kawalan ng tulog.
- Gawing matahimik ang iyong gabi sa mga nakakarelaks na aktibidad na nakapaghahanda ng iyong katawan at isip para matulog. Magpaligo, makinig sa isang CD o manuod ng mga video sa YouTube sa pagmumuni-muni ng pag-iisip, o magbasa ng isang libro. Subukang iwasan ang labis na pagpapasigla mula sa mga elektronikong aparato, dahil ang asul na ilaw na naglalabas mula sa kanilang mga screen ay mapanatili ang gising ng iyong utak at maiiwasan ang pagkaantok.
- Iwasan ang pag-inom ng kape, inuming may caffeine, o pagkain ng tsokolate bago matulog.
- Italaga ang iyong silid-tulugan lamang sa pagtulog at masiyahan sa ilang nakakarelaks na oras. Huwag manuod ng telebisyon o magtrabaho sa kama.
Hakbang 6. Sumali sa mga aktibidad na nasisiyahan ka
Ang isang mahusay na paraan upang labanan ang mga karamdaman sa pagkabalisa ay ang paggawa ng mga bagay na madalas na aalisin ang iyong isip sa pag-aalala upang maging mapayapa at masaya ka. Ang mga aktibidad na ito ay nakasalalay sa iyong mga personal na interes, ngunit maaaring magkaroon ng anyo ng pananahi o pagniniting, pagbabasa ng isang mahusay na libro, pagdarasal o pagganap ng iba pang mga espiritwal na ritwal, pakikipag-chat sa telepono sa mga kaibigan, pakikinig ng musika, paglalaro ng mga alagang hayop.
Bahagi 4 ng 4: Paghahanap sa Labas ng Tulong
Hakbang 1. Humingi ng tulong sa propesyonal
Kung nakakaranas ka pa rin ng pagkabalisa sa kabila ng pagsunod sa mga alituntunin sa itaas, humingi ng propesyonal na tulong mula sa isang tagapayo sa kalusugan ng isip o psychologist. Matutulungan ka ng isang propesyonal na matukoy ang uri ng pagkabalisa sa pagkabalisa na mayroon ka at magmungkahi ng mga pagpipilian sa paggamot upang makontrol ang mga sintomas. Ang mga karaniwang opsyon sa paggamot para sa mga karamdaman sa pagkabalisa ay kasama ang:
- Psychotherapy. Kasama sa iyo ang Talk therapy na pagbabahagi ng mga detalye ng iyong mga alalahanin sa isang tagapayo o psychologist, at magkaroon ng mga diskarte upang mapagtagumpayan ang bawat isa sa mga alalahanin o stressors. Ang mga sikologo ay maaaring gumamit ng mga diskarte sa pag-uugaling nagbibigay-malay na nakatuon sa pakikipaglaban sa mga hindi makatwirang mga pattern ng pag-iisip at paghahanap ng mas malusog na paraan upang harapin ang stress.
- Paggamot. Kung ang pagkabalisa ay nakakaapekto sa iyong pang-araw-araw na paggana, maaari kang magreseta ng gamot pagkatapos makita ang isang psychiatrist. Ang mga gamot na karaniwang inireseta para sa layunin ng paggamot ng pagkabalisa ay antidepressants, anti-pagkabalisa, at beta blockers. Susuriin ng iyong doktor ang iyong medikal at kasaysayan ng pamilya upang matukoy kung aling uri ng paggamot ang tama para sa iyo.
- Sa ilang mga sitwasyon, ang isang pasyente ay mangangailangan ng parehong psychotherapy at gamot upang makontrol ang pagkabalisa. Gayunpaman, na may sapat na paggamot, ang pagkabalisa ay isang nakagagamot na karamdaman.
Hakbang 2. Makipag-usap sa mga taong pinagkakatiwalaan mo
Humanap ka ng makakausap mo. Hindi mahalaga kung gaano nauunawaan ng tao ang tungkol sa iyong karamdaman, ngunit ang pag-uusapang tungkol sa iyong mga alalahanin sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya ay maaaring maging kapaki-pakinabang.
Hakbang 3. Panatilihin ang isang talaarawan
Ang iyong therapist sa kalusugang pangkaisipan ay maaaring magmungkahi na panatilihin mo ang isang talaarawan upang masubaybayan ang ilan sa iyong mga karaniwang kinakatakutan at makahanap ng mga pag-trigger. Ang paggawa nito ay makakatulong sa iyo na mas maunawaan ang mga ugat ng iyong pagkabalisa at bumuo ng mga diskarte upang maiwasan ang mga pag-trigger nito.
- Ang talaarawan ay isang mahusay na lugar para sa iyo upang malaglag ang anumang mga alalahanin at alalahanin. Gayunpaman, mag-ingat na hindi mo ito gamitin upang palakihin ang problema hanggang sa punto ng pagpapalala ng iyong kalagayan sa pagkabalisa.
- Sa simula ng bawat araw, magsulat lamang ng kaunting impormasyon tungkol sa iyong kalagayan at anumang mga detalye tungkol sa araw. Mas okay na banggitin ang anumang mga alalahanin na nararamdaman mo, tulad ng paparating na pagsusulit o isang unang petsa. Pagkatapos, gamitin ang talaarawan upang makabuo ng mga diskarte at paraan upang mapawi ang mga kadahilanan ng stress na iyong nakalista. Matapos ang maikling "session" na ito ng pag-iisip, isara ang iyong journal at subukang iwanan ang lahat ng mga alalahanin dito. Ituon lamang ang solusyon, na kung saan ay gumawa ng kongkretong aksyon upang mapagaan ang mga nakaka-factor na kadahilanan nang hindi pinalalaki ang anumang mga alalahanin.
Hakbang 4. Subukan ang mga paggamot sa acupuncture
Ang mga kahaliling pamamaraan ng paggamot tulad ng acupuncture ay ipinakita na epektibo sa pagkontrol sa stress at pagkabalisa. Naniniwala ang mga manggagamot na Intsik na kung ang enerhiya ng chi sa katawan ay hindi balanseng, ang may-ari ng katawan ay magdurusa mula sa mga sintomas ng pagkalungkot o pagkabalisa. Ang mga karayom ay ipapasok sa maraming mga pangunahing punto sa iyong katawan, upang mapawi ang anumang mga pagbara sa mga chi energy channel at ibalik ang kalusugan at kalusugan. Makipag-usap sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip o sa iyong gumagamot na doktor upang makita kung ang acupuncture ay isang mahusay na pagpipilian sa paggamot para sa iyong pagkabalisa.
Hakbang 5. Alamin na hindi ka nag-iisa
Sa US lamang, halos 40 milyong katao ang nakikipaglaban sa pagkabalisa araw-araw. At sa kasamaang palad, isang katlo lamang sa kanila ang nakakakuha ng paggamot. Gawin ang mga kinakailangang hakbang upang humingi ng tulong sa labas kung hindi mo makontrol ang pagkabalisa na ito sa iyong sarili.
Mga Tip
Live your life one day at a time. Alamin na ang pagkabalisa ay hindi mawawala sa magdamag. Sundin ang mga alituntunin sa itaas, at subukang tangkilikin ang magagandang araw habang tinatanggap na magkakaroon din ng mga masasamang araw
Babala
- Humingi ng agarang mga pamamaraan sa paggamot. Ang pagsubok na huwag pansinin ang mga sintomas ng pagkabalisa at pinipilit ang iyong sarili na magpatuloy nang hindi haharapin ang problema sa tamang paraan ay makabuluhang magpalala ng iyong mga sintomas at / o hahantong sa pagkalumbay. Gagawin din nito ang iyong proseso ng pagbawi na mas mahaba at mas mahirap.
- Kung sa tingin mo nalulumbay o nagpatiwakal, humingi kaagad ng tulong.
