Naranasan nating lahat ang pagkabalisa; Ang pagkabalisa ay isang natural na paraan ng paghula kung magtatagumpay o mabibigo ang ating mga pagsisikap. Kapag sinusubukang tumalon mula sa isang mataas na bundok sakay ng isang motor, siyempre dapat kang kabahan. Ngunit sa pang-araw-araw na buhay, ang labis na pagkabalisa tungkol sa paggawa ng maliliit na bagay, tulad ng pagsasalita ng totoo sa isang kaibigan, ay maglilimita sa iyong kakayahang masiyahan sa iyong buhay. Ang gulong ng buhay ay palaging umaikot at kung anuman ang matatag ngayon ay maaaring magbago o mawala bukas. Gayunpaman, kung bibigyan mo ng kapangyarihan ang iyong sarili, maaari mong palaging itaguyod ang iyong kumpiyansa, mapagtagumpayan ang pagkabalisa, at bumalik sa iyong sarili, na makahanap din ng kaligayahan saan ka man pumunta. Basahin ang hakbang 1 sa ibaba upang simulang mapawi ang iyong pagkabalisa.
Hakbang
Paraan 1 ng 2: Pagsasaayos ng Pananaw
Hakbang 1. Alamin na maging layunin
Kung sa tingin mo ay hindi mo magagawa ang ilang mga bagay, subukang isipin kung ikaw ay ibang tao. Isipin ang sasabihin mo sa ibang tao sa iyong sitwasyon. Halimbawa, kung kinakabahan ka tungkol sa pagpunta sa isang partido kung saan hindi mo alam ang maraming tao o pagpunta sa isang pakikipanayam sa trabaho, isipin ang tungkol sa payo na ibibigay mo sa iba sa parehong sitwasyon. Kung titingnan mo ito mula sa puntong iyon ng pananaw, makikita mo na wala kang dapat ipag-alala at magiging matagumpay ka kung magsumikap ka.
Hakbang 2. Isulat ang iyong takot
Isulat kung ano ang nerbiyos sa iyo, at kung anong mga kadahilanan ang pakiramdam mo ay parang wala kang makakamit. Basahin ang artikulo at tanungin ang iyong sarili, kung aling mga takot ang makatuwiran at aling mga takot ang resulta lamang ng negatibong pag-iisip. Pag-isipang mabuti ang ugat ng iyong pagkabalisa - natatakot ka ba na mapahiya ang iyong sarili? Natatakot na mabigo ang iyong mga magulang? Takot na wala ang buhay na gusto mo? Tingnan kung gaano karaming mga takot ang maaari mong hawakan at kung gaano karaming mga positibong solusyon ang maaari mong maiisip para sa lahat ng iyong pagkabalisa.
Ang pakiramdam na takot sa pagkabigo o pagiging mali ay isang natural na pakiramdam. Nararamdaman din ng lahat. Gayunpaman, kung hindi ka mapakali na wala kang magawang tama, hindi ito natural
Hakbang 3. Alalahanin ang lahat ng mga tagumpay na mayroon ka
Sa halip na ituon ang mga oras na pinahiya mo ang iyong sarili, nabigo sa isang bagay, o mukhang tanga, pagtuunan ng pansin ang mga bagay na nagawa mong mabuti. Isipin ang tagumpay na mayroon ka sa paaralan, ang pakikipagkaibigan na napanatili mong maayos, o ang mga oras na pinatawa mo ang mga tao dahil sa iyong mahusay na pagpapatawa. Kung mas madalas mong naaalala ito, mas may kumpiyansa ka, at magkakaroon ka ng mas tiwala sa hinaharap.
Ang pagsusulat tungkol sa iyong tagumpay pagkatapos na nangyari ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Panatilihin ang isang journal ng tagumpay sa iyong mesa at punan ito ng masayang mga nagawa at alaala. Kung sa tingin mo ay wala kang magagawa, tingnan ang listahan at tandaan na ikaw ay isang mahusay at may kakayahang tao
Hakbang 4. Tanungin ang iyong sarili, "Ano ang pinakamasamang bagay na maaaring mangyari?
Maging matapat sa pagsagot. Kung magpagupit ka at ang ilang mga tao ay hindi gusto, halimbawa, hindi ito ang katapusan ng mundo. Kung talagang hindi mo gusto ito, alalahanin na ang iyong buhok ay lalaki. Huwag hayaan ang takot na iyon na pigilan ka mula sa pagsubok ng isang bagong bagay. Kapag napagtanto mo na ang pinakapangit na maaaring mangyari ay hindi naman talaga masama, magagawa mong maging mas aktibo at manganganib.
Kung ikaw ay nalilito kung ang iyong sagot ay may katuturan o pinalalaki, tanungin ang tao na pinagkakatiwalaan mo ang hatol. Maaari nilang matukoy kung ang iyong pinakapangyaring sitwasyon ay posible o labis
Hakbang 5. Ngayon, tanungin ang iyong sarili, "Ano ang pinakamagandang bagay na maaaring mangyari?
Ang katanungang ito ay madalas na hindi tinanong kung kinakabahan ka. Halimbawa, lalabas ka sa isang taong ngayon mo lang nakilala. Ang pinakamagandang bagay na maaaring mangyari ay makahanap ka ng isang tugma at magsimula ng isang magandang relasyon. Hindi ba sapat na dahilan para sa iyo upang makipag-date? Kahit na ang pinakamahusay na mga bagay ay hindi laging nangyayari, ang pag-alala sa kanila ay makakatulong sa iyong harapin ang mga bagong bagay na may positibong isip.
Bago ka gumawa ng anumang bago, maaari mo ring isulat ang pinakamagandang bagay na maaaring nangyari, o ang tatlong pinakamagagandang bagay na maaaring nangyari, upang maalala mo sila kapag ginawa mo ang bagong bagay
Hakbang 6. Tandaan ang iyong lakas
Upang hindi ka na mapakali, dapat mong palaging tandaan ang iyong lakas. Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na gusto mo tungkol sa iyong sarili, tulad ng kabaitan o katalinuhan, at isaisip ang mga bagay na iyon kapag nakikipag-ugnay sa isang tao. Ang mga taong nag-aalala ay nakatuon lamang sa mga pinakapangit na bahagi ng kanilang sarili, na kung saan ay hindi sila nasisiyahan tungkol sa kanilang sarili.
Sa pamamagitan ng pag-alala sa mga masasamang bagay tungkol sa iyong sarili, ituon mo ang pansin sa mga masasamang bagay at hindi papansinin ang mga magagandang bagay tungkol sa iyong sarili. Kung napakahirap mo sa iyong sarili sa mahabang panahon, mahihirapan kang matandaan ang mga magagandang bagay tungkol sa iyong sarili sa una
Hakbang 7. Alamin na mag-isip ng positibo
Kung matagal mo nang iniisip ang mga negatibong saloobin, mahirap makilala ang mga negatibong saloobin na iyon. Kung palagi mong sinasabi sa iyong sarili na ikaw ay isang talunan, basura ng lipunan, o hindi makakagawa ng anumang tama, sa gayon ay magpakailanman mong maramdaman iyon. Sa halip, subukang sabihin sa iyong sarili ang mga positibong bagay upang magawa mong harapin ang bagong gawain gamit ang isang maayos na pag-iisip at pagnanasa para sa tagumpay.
-
Ang isang mahusay na ehersisyo upang mapabuti ang iyong pakiramdam tungkol sa positibong pag-iisip at mabawasan ang pagpapahirap sa sarili ay sabihin sa iyong sarili ang dalawang mabubuting bagay tungkol sa iyong sarili sa tuwing naiisip mo ng masama. Ang mabuti at masama ay hindi kinakailangang magkaugnay.
Halimbawa Maaaring mukhang kakaiba, ngunit binago mo na ang iyong pag-uugali kapag pinupuri mo ang iyong sarili
Hakbang 8. Itanong kung bakit mo sinabi na hindi
Mas madalas sabihin ang "oo". Sa halip na sabihin sa iyong sarili kung bakit ayaw mong magkaroon ng bagong karanasan, subukang isipin kung ano ang mangyayari kung tinanggap mo ang alok. Bagaman hindi lahat ng iyong mga sagot na "hindi" ay totoong nangyari, ang iyong mga sagot na "oo" ay maaaring humantong sa bago at hindi inaasahan. Kung nasasaktan ka pagkatapos makumpirma ang karanasan, maaari ka pa ring bumangon at maaari mo pa ring magkaroon ng karanasan, sa halip na kung sinabi mong "hindi". Kahit na hindi nangyari ang isang magandang senaryo, maiisip mong ikaw ay isang positibong tao at handang sumubok ng mga bagong bagay.
-
Halimbawa, kung ang isang kakilala mula sa iyong klase sa musika ay hihilingin sa iyo na sumali sa kanilang banda, ang iyong agarang pagtugon ay maaaring isang pagtanggi na binanggit ang kawalan ng karanasan o pagiging abala sa iba pang mga klase.
Kung sa palagay mo ay ganoon, bago mo subukan, isinara mo na ang iyong sarili mula sa ideya at paggalugad nito. Kung sasabihin mong oo, makikilala mo ang mga kakilala at ang kanilang mga kaibigan, at magkaroon ng mga bagong kwento. Tanggapin ang kanilang paanyaya at tingnan kung saan ka dadalhin
Hakbang 9. Kapag hindi ka mapalagay sa iyong relasyon, subukang ipatupad ang ilan sa mga hakbang sa itaas
Ang paghahanap ng personal na kasiyahan ay makakatulong din; Kung masaya ka, papasayahin mo ang ibang tao at ang kapareha mo, kaya mas lalo kang makakatiyak.
Paraan 2 ng 2: Pagkilos
Hakbang 1. Pumili ng mga kaibigan na magiliw
Magbayad ng pansin sa kung paano tratuhin ng iyong mga kaibigan ang iba, kanilang sarili, at ikaw. Kung napansin mo na ang iyong mga kaibigan ay sobrang kritikal, at nais na punahin ang mga damit, katawan, desisyon, o pag-uugali ng isang tao sa araw-araw, baka gusto mong magkaroon ng mga bagong kaibigan. Subukang maghanap ng mga kaibigan na mas kaibig-ibig at hindi gaanong mapanghusga.
Habang okay lang na magkaroon ng ilang mga negatibong kaibigan, kung napapaligiran ka ng mga negatibong tao, masisipsip mo ang mga negatibong epekto ng kanilang mga saloobin (kahit na ang mga saloobing iyon ay hindi nakadirekta sa iyo). Halimbawa, kung ang iyong kaibigan ay hindi gusto ng hairstyle ng isang tao, kapag gusto mo ang hairstyle na iyon ay magiging mali ka at mawawalan ng kumpiyansa sa iyong sariling opinyon
Hakbang 2. Huwag maging masyadong mabilis upang hatulan ang iba
Ang paghuhusga sa iba ay tila nagpapataas ng iyong kumpiyansa sa sarili, ngunit sa totoo lang kapag hinusgahan mo nang masama ang iba, pinupuna mo rin ang iyong mga katangian at binabaan ang iyong kumpiyansa sa sarili. Subukang dagdagan ang iyong tiwala sa sarili. Hindi ka lamang makakagawa ng maraming kaibigan at makabuluhang pakikipag-ugnay, ngunit tataas din ang iyong kumpiyansa sa sarili.
- Kapag ininsulto mo ang desisyon o pagkakamali ng ibang tao, isipin kung bakit mo ito nagawa. Kung ang iyong paunang pag-iisip ay "dahil mali ang mga ito", mag-isip ng mas mabuti. Bakit sila nagkamali? Sa anong konteksto? Ang iyong background sa kultura o pag-aalaga ba ay nag-iisip sa iyo ng ganoong paraan?
- Ang mga tao ba mula sa ibang mga bansa o kultura ay nararamdamang mali rin? Ang paggawa ng iba't ibang mga bagay o pamumuhay sa isang lifestyle na hindi mo nais na gawin ay hindi palaging ginagawang mali sila.
Hakbang 3. Gumawa ng isang kagiliw-giliw na bagay araw-araw
Hindi na kailangang gumawa ng anumang mapanganib - magtungo sa isang lugar ng iyong lungsod na hindi mo pa ginalugad bago at pumasok sa anumang tindahan. Tingnan kung ano ang nahanap mo. Subukang kausapin ang tindera. Ang mas maraming mga bagong karanasan na mayroon ka, mas interesado ka sa buhay, sa halip na mas maging mapakali ka kapag nakilala mo ang mga bagong tao o karanasan. Kung alam mo na maaari kang gumawa ng mga kagiliw-giliw na bagay araw-araw, titigil ka sa pag-iisip tungkol sa kabiguan sa bawat hakbang.
Kung iniisip mo ang tungkol sa iyong imahe sa sarili, subukang pumunta sa isang bahagyang naiibang tindahan ng damit at subukan ang mga damit na hindi naaangkop sa iyong panlasa. Tumawa sa iyong hitsura sa salamin. Sa katunayan, maaari kang makahanap ng isang bagong sangkap na nababagay sa iyo nang hindi inaasahan. Kung hindi, maaari mo pa ring magsuot ng mga lumang damit na naaangkop pa rin. Subukan ang maraming mga bagong bagay hangga't maaari
Hakbang 4. Pagtagumpayan ang anumang mga kahinaan na maaari mong mapagtagumpayan
Kung kinamumuhian mo ang mga scars ng acne o iyong boses, marahil ay hindi gaanong magagawa mo tungkol dito. Kung mayroon kang isang hindi maibabalik na kahinaan, dapat mong malaman na tanggapin ito. Gayunpaman, kung may isang bagay na maaari mong baguhin, tulad ng kung gaano kadali kang makaranas ng stress, dapat kang gumawa ng mga hakbang upang baguhin ito. Lahat tayo ay ipinanganak na may ilang mga kahinaan at mahihirapang ganap na baguhin ang ating sarili, ngunit tiyak na mapapabuti mo ang ilang mga bagay.
- Kung gumawa ka ng mga hakbang upang ayusin ang hindi mo gusto tungkol sa iyong sarili, mas mahusay kang maging gamit upang harapin ang pagkabalisa.
- Ang paghanap ng mga bagay na hindi mo gusto tungkol sa iyong sarili at pagbabago ng mga ito ay hindi madali. Ngunit mas mabuti ito kaysa sa patuloy na pagmumura sa iyong sarili nang hindi binabago ito.
Hakbang 5. Ihinto ang paghahambing ng iyong sarili sa iba
Ang pinakamabilis na paraan upang makaramdam ng pagkabalisa ay ihambing ang iyong sarili sa mga taong kakilala mo, o kahit sa mga taong nakikita mo sa telebisyon. Kung gagawin mo ito, makakahanap ka ng mga paraan upang mapasama ang iyong sarili, mahirap, hindi matagumpay, o iba pang nakakahiyang bagay dahil sa palagay mo ay hindi ka maaaring makipagkumpitensya sa kanila. Ituon ang pansin kung ano ang magpapabuti sa iyong buhay sa pamamagitan ng iyong mga pamantayan, hindi sa mga pamantayan ng iba.
Kung susubukan mo, makakahanap ka lagi ng isang taong mas malusog, mas mayaman, at mas marunong kaysa sa iyo. Ngunit sa kabilang banda, maraming tao ang nagnanais na maging katulad mo. Tandaan na ang damo ay palaging berde sa kabilang panig, at kahit na ang taong inakala mong perpekto ay maaaring hilingin na maging ibang tao
Hakbang 6. Pag-usapan ang iyong pagkabalisa sa isang malapit na kaibigan
Ang isang paraan upang harapin ang iyong pagkabalisa ay pag-usapan ito sa iyong mga malapit na kaibigan. Ang pagkakaroon ng mga kaibigan na nakakaintindi sa iyo ay makakatulong sa iyo na makakuha ng pananaw nang walang bias at maaaring iparamdam sa iyo na ang iyong mga alalahanin o kampi ay hindi makatuwiran. Ang iyong mga malapit na kaibigan ay maaaring pasayahin ka, sabihin sa iyo na makakamit mo ang iyong mga layunin sa buhay, at matulungan kang malutas ang masasamang saloobin at pag-aalinlangan sa iyong buhay.
Minsan, ang pagsisiwalat ng isang bagay ay kalahating paraan upang matapos ito. Maaari kang makaramdam ng pagkalungkot sapagkat itinatago mo ang iyong pagkabalisa sa iyong sarili
Hakbang 7. Magsumikap para sa kadalubhasaan
Kung nais mong maging mas maayos ang pakiramdam, ang isang paraan ay ang pagkakaroon ng kasanayan, tulad ng pagsayaw, pagsusulat, pagpipinta, pagbibiro, o pagsasalita ng banyagang wika. Anumang kasanayan ay hindi mahalaga - kung ano ang mahalaga ay sinubukan mong master ang isang bagay na maipagmamalaki. Ang pagsubok na makabisado ng isang bagay at gumawa ng isang pangako na gawin ito nang regular ay maaaring magpaginhawa sa iyong pakiramdam.
Gayunpaman, hindi mo kailangang maging mapaghangad upang maging pinakamahusay na manlalaro ng soccer o pinakamataas na marka ng matematika upang mapahanga ang iba. Kailangan mong gawin ito para sa iyong sarili
Hakbang 8. Tumawa ka sa iyong sarili
Pangkalahatan, ang mga taong madalas na hindi mapakali ay masyadong seryoso sa kanilang sarili. Palagi silang nag-aalala tungkol sa pagkabigo o pagpahiya sa kanilang sarili. Ang mga taong may isang mahusay na pagkamapagpatawa tungkol sa kanilang sarili at nauunawaan na ang bawat isa ay maaaring gumawa ng mga pagkakamali ay karaniwang hindi gaanong balisa, sapagkat naiintindihan nila na maaari silang magkamali at hindi ito isipin. Kailangang matuto kang tumawa sa iyong sarili, at gumawa ng mga biro kapag hindi mo nakuha ang gusto mo, sa halip na makaramdam ng kaba dahil kailangan mong magmukhang maganda sa lahat ng oras. Maluluwag ka kung makakaharap mo ang araw na may tawa - sa halip na mag-alala na ang lahat ay dapat maging perpekto.
Hindi mo kailangang ibagsak ang iyong sarili at tawanan ang iyong sarili sa tuwing nagkamali ka. Gayunpaman, dapat mong patawarin ang iyong sarili nang higit pa; kung pinagtatawanan mo ang iyong sarili, ang iba pang mga tao ay magiging komportable sa paligid mo, at masusumpungan mong mas komportable ka sa iyong sarili
Hakbang 9. Kumuha ng maraming impormasyon hangga't maaari
Isa sa mga kadahilanang sa palagay mo ay hindi ka secure sa iyo ay kinamumuhian mo ang pagharap sa kawalan ng katiyakan. Maaaring hindi mo alam kung ano ang mangyayari sa isang pagdiriwang, sa isang bagong klase, o sa isang paglalakbay kasama ang mga taong hindi mo kakilala. Habang hindi mo mahuhulaan kung ano ang mangyayari sa isang naibigay na sitwasyon, maaari mong gawing mas komportable ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagtitipon ng impormasyon tungkol sa sitwasyon upang makaramdam ka ng kontrol. Tutulungan ka nitong makaramdam ng mas sigurado sa harap ng darating.
- Halimbawa, kung pupunta ka sa isang pagdiriwang, subukang alamin kung sino ang mga inanyayahan, kung ano ang gagawin ng mga tao sa pagdiriwang, kung anong mga damit ang dapat mong isuot, atbp, upang malaman mo kung ano ang maaari mong asahan.
- Kung kinakabahan ka bago magbigay ng isang pagtatanghal, siguraduhing alam mo kung gaano karaming mga tao ang naroroon, kung anong uri ng silid ang iyong ipinapakita, kung sino ang nagbibigay ng mga pagtatanghal, atbp., Upang ang X factor na iyong pinag-aalala ay mabawasan.
Hakbang 10. Tandaan na hindi ka nag-iisa
Maaari mong maramdaman na ikaw lamang ang tao sa mundong ito na laging nagdududa sa kanyang mga kakayahan o nararamdamang hindi siya maihahalintulad sa iba. Gayunpaman, tandaan na ang lahat ay nararamdaman na hindi mapakali sa ilang mga punto, kahit na mga supermodel o matagumpay na mga negosyanteng tao. Ang pagkabalisa ay bahagi ng buhay, at kung hihinto mo ang pakiramdam na ito, mas maganda ang pakiramdam mo! Ang bawat isa ay may mga bagay na kinakabahan sa kanila, at ang iyong pagkabalisa ay normal. Ang pagkaalam nito ay makakatulong sa iyo na lumipat sa isang mas mahusay na direksyon.
Mga Tip
- Magkaroon ng mga libangan at makisali sa mga aktibidad na nasisiyahan ka, at magsanay nang madalas hangga't maaari. Ang aktibidad na iyong pinili ay maaaring gawin mag-isa o sa mga pangkat. Kahit na hindi mo ito napakahusay sa una o hindi mo nagawa na gawin ito pagkalipas ng ilang sandali, gumawa ka ng marka sa iyong sarili, at makakakuha ka ng isang relasyon sa pagbuo kung ang aktibidad na pinili mo ay isang aktibidad ng pangkat. Maaari kang makilahok sa mga aktibidad tulad ng palakasan, hiking, pananahi, mga club sa pagbabasa, potograpiya, musika, pagkolekta ng insekto, pag-aaral ng isang wika o wika ng programa, o pagboboluntaryo.
- Kung may pumuna sa iyo, mag-isip ng may layunin. Totoo ba ang sinabi nila? Naisip ba nila ito mula sa ibang pananaw? Naiintindihan ba nila ang aking pananaw? Nag-aalok ba sila ng solusyon, o pinapababa lang sa akin? Isipin mula sa kanilang pananaw.
- Kung nahihiya ka, tawanan ang iyong sarili at subukang maging masaya. Ang pakiramdam na galit o pinahihirapan ang iyong sarili pagkatapos ng ilang sandali ay masisira lamang ang iyong tsansa na masiyahan sa iyong ginagawa, at hahadlangan ka sa pagharap sa mga katulad na sitwasyon. Kung pinagtatawanan mo ang iyong sarili, makakalimutan mo ito at subukin mong maging masaya.
- Subukang tulungan ang iba kahit na ang tulong na iyong inaalok ay simple. Ang pagtulong sa iba ay magbibigay sa iyo ng kumpiyansa at pakiramdam ng pagpapahalaga. Ang pagtatrabaho nang sama-sama sa paggawa ng isang bagay ay magdudulot ng pagganyak at kaligayahan. Gawin ang iyong sarili na kanais-nais sa iba - at sa iyong sarili.
