Ang depression at pagkabalisa ay karaniwang nangyayari nang magkakasama. Halos lahat ay nakaranas ng kondisyong ito sa kanilang pang-araw-araw na buhay. Kung ang mga sintomas ay sapat na malubha upang makagambala sa iyong mga regular na aktibidad, agad na humingi ng paggamot. Kung nakakaranas ka ng pagkabalisa at pagkalungkot na sapat na matindi upang mabago ang iyong pang-araw-araw na buhay, humingi ng tulong mula sa isang taong dalubhasa sa lugar na ito. Ngunit kung mayroon kang banayad na pagkabalisa at pagkalungkot, may mga paraan upang harapin ang mga problemang ito.
Hakbang
Bahagi 1 ng 4: Pagbabago ng Iyong Pamumuhay
Hakbang 1. Ugaliing mag-ehersisyo nang regular
Ang regular na ugali sa pag-eehersisyo ay hindi lamang makakabawas ng pagkahilig na magkaroon ng sakit sa puso o iba pang mga karamdaman, ngunit napatunayan din na magagawang mapagtagumpayan ang pagkabalisa at pagkalungkot. Mayroong maraming mga kadahilanan na sumusuporta dito. Una, sa pamamagitan ng pag-eehersisyo, magpapalabas ang ating mga katawan ng mga endorphin, na mga compound ng kemikal na ginawa ng utak upang mapabuti ang kondisyon. Ang pangalawang dahilan, ang mga gawi sa pag-eehersisyo ay magbabawas din sa paggawa ng mga immune hormone na sa ilang mga antas ay maaaring maging sanhi ng pagkalungkot. Bilang karagdagan, ang pagtaas ng temperatura ng katawan dahil sa ehersisyo ay magkakaroon ng nakakarelaks na epekto.
- Ang regular na pag-eehersisyo ay maaari ding makatulong sa iyong mawalan ng timbang at pagbutihin ang iyong hitsura. Para sa maraming tao, sapat na ito upang matulungan silang mapupuksa ang kanilang mga insecurities.
- Ang mga endorphin hormone ay may mahalagang papel sa pag-iwas sa paglitaw ng isang tugon sa stress sa ating katawan upang mabawasan nito ang panganib ng pagkabalisa o mga sintomas ng gulat sa pang-araw-araw na buhay.
- Ipinakita ng maraming pag-aaral na ang ehersisyo ay maaaring mabawasan ang mga sintomas ng pagkalungkot at pagkabalisa pati na rin ang mga benepisyo na ibinigay ng gamot. Kahit na 10 minuto lamang ng pisikal na pag-eehersisyo ay maaaring mapawi ang mga sintomas ng pagkabalisa at pagkalumbay tulad ng 45 minuto ng ehersisyo.
- Maaaring mabawasan ng pag-eehersisyo ang pagkabalisa ng pagkabalisa o mabawasan ang antas ng pag-igting sanhi ng pagkabalisa na nararanasan mo sa araw-araw. Kung ang mga gawain na nakagawian mo ay madalas na maging sanhi ng mataas na mga sintomas ng pagkabalisa, ang ehersisyo ay maaaring mabawasan ang mga antas o mabawasan ang kalubhaan ng mga sintomas ng pagkabalisa na iyong naranasan.
Hakbang 2. Bawasan ang pag-inom ng alak
Ang mga taong nakakaranas ng pagkabalisa ay may posibilidad na gumamit ng alkohol upang mapawi ang kanilang pag-igting at pagkabalisa. Para sa isang sandali, ang alkohol ay maaaring mabawasan ang mga sintomas na ito, ngunit sa pangmatagalan, ang ugali na ito ay magpapalala lamang sa problema. Ayon sa mga alituntunin sa pagdidiyeta na may bisa sa US, ang mga kababaihan ay hindi dapat uminom ng higit sa 1 yunit (10 ML ng purong alkohol) bawat araw at ang mga kalalakihan ay hindi dapat uminom ng higit sa 2 yunit bawat araw. Bilang isang depressant, ang alkohol ay maaaring sugpuin ang pagkabalisa o pag-igting nang ilang sandali, ngunit kung sumailalim ito sa isang proseso ng metabolic at tinanggal ng katawan, lalabas muli ang pagkabalisa at pagkalungkot.
Tulad ng isang spring na patuloy na pinindot, ang iyong emosyon ay mas mapipigil ng alkohol. Kapag nawala ang alkohol, ang iyong damdamin ay mas malakas kaysa sa dati. Sa emosyonal na spike na ito, makakaranas ka ng mas higit na pagkabalisa sa susunod na araw o mas madaling kapitan ng stress
Hakbang 3. Lumipat sa decaffeinated na kape
Ang mataas na antas ng caffeine sa kape ay maaari ring magpalala ng panandaliang at pangmatagalang sintomas ng pagkabalisa. Ang caaffeine ay isang stimulant na gumagawa ng iyong katawan at sistema ng nerbiyos na tense at aktibo, na maaaring gumawa o dagdagan ang depression at pagkabalisa na iyong nararanasan sa araw-araw.
- Sa pamamagitan ng paglilimita sa pagkonsumo ng caffeine, maaari mong makontrol ang iyong mga pisikal na tugon at maiwasan ang pagkabalisa sa buong araw. Subukang lumipat sa decaffeinated na kape o tsaa.
- Mayroong ilang mga uri ng tsaa tulad ng berdeng tsaa na naglalaman pa rin ng caffeine, ngunit ang epekto ay hindi katulad ng kape.
Hakbang 4. Bawasan o alisin ang ugali ng pag-ubos ng nikotina
Tulad ng caffeine, ang nikotina ay isang stimulant din at maaaring makaapekto sa katawan tulad ng anumang iba pang stimulant, tulad ng sanhi ng pagkabalisa. Ang nikotina ay nasa mga produktong gawa sa tabako at sa iba pang mga produkto tulad ng nikotine gum.
Napagtanto na ang pagtigil sa paninigarilyo ay isang hamon na gawain at dapat gawin sa ilalim ng mga kondisyong walang stress. Gayunpaman, ang pagsisikap na ito ay magiging kapaki-pakinabang para sa pagbawas ng mga sintomas ng pagkabalisa at pagkalungkot
Hakbang 5. Subukang manatiling aktibo
Bilang karagdagan sa nakakaapekto sa kalagayan, ang depression ay isang hindi kasiya-siyang karanasan na labis na umaagos ng enerhiya at nakakagaganyak. Kung ikaw ay nalulumbay, maaaring nahihirapan kang mag-focus o baka gusto mong matulog sa buong araw. Maaari ring lumitaw ang pagkabalisa kung hindi mo alam ang gagawin. Subukang gawin ang maraming mga gawain hangga't maaari at huwag hayaang idikta ng iyong damdamin ang dapat mong gawin at magawa.
Kung hindi ka naging masyadong abala sa lahat ng oras na ito, mas kapaki-pakinabang kung sinisimulan mong maghanap ng mga aktibidad upang mapanatili kang abala. Gumawa ng iskedyul ng mga aktibidad upang manatiling aktibo sa buong araw ngunit huwag labis na gawin ito. Sumunod sa iskedyul upang palagi kang maging aktibo sa pamumuhay sa iyong pang-araw-araw na buhay
Bahagi 2 ng 4: Pagbabago ng Iyong Pananaw
Hakbang 1. Alamin kung paano mabuhay sa sandaling ito
Kung nakakaranas ka ng pagkabalisa, maaaring ito ay dahil nag-aalala ka, hindi sigurado, o nag-aalala bukas. Kung nalulumbay ka, maaaring dahil sa nakatira ka pa rin sa nakaraan, patuloy na iniisip ang tungkol sa kung ano ang naging mali, o iniisip ang tungkol sa mga bagay na tumama sa iyong sarili. Ang kakayahang pahalagahan ang buhay sa kasalukuyan ay maaaring magkaroon ng napakalaking epekto sa iyong buhay. Bagaman hindi madali, ang pamamaraang ito ay magbibigay-daan sa iyo upang paghiwalayin ang mga saloobin at damdamin.
- Ang pinakamahusay na paraan upang ihinto ang pamumuhay sa nakaraan o sobrang pagkahumaling sa hinaharap ay upang obserbahan kung paano lumilitaw ang mga kaisipang ito sa iyong pang-araw-araw na buhay. Kapag nangyari ang isang pag-iisip, kilalanin ito, lagyan ng label ito ng isang pag-iisip, at hayaan itong lumipas.
- Ituon ang iyong pansin sa kasalukuyang sitwasyon at kung ano ang kailangan mong gawin. Bigyang-pansin ang mga tao sa paligid mo at kung ano ang iyong nararamdaman kapag sama-sama kang gumagawa ng mga aktibidad. Sa ganitong paraan, maaari mong mapupuksa ang nakaraan at tumuon sa kasalukuyan. Patuloy na subukan hanggang sa makaranas ka ng kapayapaan ng isip.
Hakbang 2. Subukang magnilay
Ipinakita ang regular na pagninilay upang maibsan ang mga sintomas ng stress at pagkabalisa. Ang kapayapaan ng pag-iisip ay maaari ding makaramdam sa iyo ng higit na konektado sa iba, mas mahusay na makontrol ang iyong emosyon, at makita ang mga sitwasyon sa isang bagong ilaw. Magandang ideya na sumali sa isang meditation group sa iyong kapitbahayan. Maraming mga sentro ng pagsasanay ang nagtuturo ng pagmumuni-muni nang libre at mayroong mga lingguhang aktibidad na bukas sa publiko.
Simulan ang pagsasanay ng pagpapatahimik ng iyong isip at pagninilay araw-araw sa pamamagitan ng paglipas ng ilang sandali upang isara ang iyong mga mata, mamahinga ang iyong buong katawan, at ituon ang iyong buong pansin sa iyong paghinga. Kung may naiisip na isip, aminin ito at bitawan ito. Kung mas maraming pagsasanay, mas madali para sa iyo na maranasan ang kapayapaan ng isip sa iyong pang-araw-araw na buhay
Hakbang 3. Itigil ang pagpuna sa sarili
Ang panloob na pagpuna sa sarili ay nakakakuha ng sarili o nagpapalubhang mga saloobin na nagpapalala sa iyong pagkalungkot at pagkabalisa. Ang iyong panloob na kritiko ay maaaring sabihin na "Nabigo ako" o "Wala akong ibang magawa at pakiramdam na nakulong." Ang pagpuna na ito ay maaari ring nauugnay sa pag-aalala o mga pag-iisip na bumubuo ng pagkabalisa na lumilikha ng isang epekto ng niyebeng binilo ng mga nag-aalala na saloobin. Ang kaisipang ito ay magpapakita sa iyo na hindi makita ang iyong mga pagpipilian, pakiramdam na hindi sapat o walang magawa, at laging pakiramdam ay nag-aalala, nalulumbay, o nababahala.
- Alamin kung paano masira ang ugali ng pagpuna sa sarili upang mabawasan ang epekto nito sa iyong pananaw at kundisyon. Upang masira ang ugali ng pagpuna sa iyong sarili, magsimula sa pamamagitan ng pagpansin ng mga hindi produktibong saloobin, pagsasabi ng mga produktibong saloobin laban sa kanila, o pagbigkas ng isang mantra na nakatuon sa iyong mga kalakasan.
- Kung sa palagay mo ay "Wala na akong magagawa pa at makulong", subukang patunayan kung totoo ang kaisipang ito. Isulat ang lahat ng iba pang mga pagpipilian na magagamit pa rin. Baguhin ang iyong panloob na kritiko sa pamamagitan ng pagsasabi ng "Kahit na ang pagpipiliang ito ay hindi pinakamahusay, mayroon pa rin akong ibang mga pagpipilian at gagawin kong _ dahil _".
- Kung mayroon kang mga saloobin na nagpapalitaw ng pag-aalala, takot, o iba pang mga sintomas ng pagkabalisa, dapat kang maging handa upang kontrahin ang pintas na ito sa pamamagitan ng paggawa ng mga paniguradong pahayag o pangungusap tulad ng "Alam ko na ang mga pagkakataong mangyari ito ay napakaliit. Kaya, walang dapat akong magalala”o“Magiging maayos ang lahat, ngayon ayos lang ako at ang pakiramdam na ito ay lilipas”.
Hakbang 4. Makitungo sa mga masakit na alaala
Maraming tao ang nakakaranas ng pagkalungkot o pagkabalisa sapagkat nagdadala pa rin sila ng isa o higit pang mga traumatiko na karanasan mula sa nakaraan, nawala ang isang mahal sa buhay, o naisip na dumaranas sila ng napakalaking pagbabago. Habang napakahirap burahin ang mga alaalang ito at harapin ang mga karanasang ito, may mga paraan upang mabawasan ang mga kaisipang ito sa iyong pang-araw-araw na buhay.
- Pakiramdam ang kalungkutan, kung kinakailangan. Kung nais mong umiyak o sumigaw, gawin lamang ito. Ang Catharsis ay isang mahalagang aspeto ng proseso ng pagpapagaling. Subukang maghanap ng isang pangkat sa iyong pamayanan na maaaring magbigay ng suporta kapag ikaw ay nalungkot. Tandaan na ang kalungkutan ay isang natural na proseso at magsasangkot ng iba't ibang iba pang mga emosyon. Maaaring may mga oras na masama ang pakiramdam mo para sa iyong sarili. Gayunpaman, kung nakakaranas ka ng matagal na kalungkutan pagkatapos ng pagkawala ng isang mahal sa buhay, makipag-ugnay sa isang therapist o tagapayo na dalubhasa sa kalusugan ng isip.
- Isulat kung ano ang nangyari at kung ano ang iyong naramdaman. Mayroong iba't ibang mga damdaming nauugnay sa isang traumatiko na kaganapan na karaniwang kailangang ipahayag upang mapagaling. Ang mga pangyayaring traumatiko ay madalas na isinalaysay at ang mga damdaming lumabas mula sa mga kaganapang ito ay dapat na balewalain, ngunit maaari itong humantong sa pagkabalisa at pagkalungkot. Maaari kang gumamit ng ibang paraan, lalo sa pamamagitan ng pagsulat kung ano ang totoong nangyari nang malinaw at detalyado. Isulat din kung ano ang mayroon ka at nararamdaman mo pa rin dahil sa insidente. Sa ganitong paraan, magagawa mong mapagtagumpayan ang mga traumatic na karanasan sa nakaraan at magpatuloy sa iyong buhay.
Hakbang 5. Ipakita ang problemang tumitimbang sa iyong isipan
Kung nakakaranas ka ng pagkalungkot at pagkabalisa o sinusubukan mong makabawi mula sa isang trauma, ipaliwanag kung ano ang nangyari at kung ano ang nararamdaman mo. Mas mahusay na magdala ng isang problema kaysa supilin ito, alinman sa pagsusulat o pakikipag-usap sa isang taong pinagkakatiwalaan mo. Isipin din ang tungkol sa mga aspeto na may kinalaman sa traumatic na kaganapan na ito, tulad ng panahon sa oras o kung sino ang naroon. Matutulungan ka nitong ipahayag ang mga negatibong bagay tungkol sa karanasan.
Kung nakikipaglaban ka sa mga alaala ng isang dating karanasan sa traumatiko, humingi ng tulong mula sa isang propesyonal upang harapin ang sakit na pang-emosyonal na dulot ng trauma
Bahagi 3 ng 4: Pagharap sa Kasalukuyang Kalagayan
Hakbang 1. Makitungo sa pagkabalisa at pagkalungkot sa kasalukuyan
Maaaring sakupin ng pagkabalisa ang iyong buhay at ipadama sa iyo na nawawalan ka ng kontrol. Ang mga sintomas ng depression ay magkakaiba depende sa uri ng depression na mayroon ka. Para sa ilang mga tao, ang mga sintomas ng pagkalungkot ay lilitaw sa anyo ng malalim na kalungkutan, ngunit mayroon ding mga walang pakiramdam o walang manhid at mayroon ding mga tao na biglang nararamdamang galit. Maaari kang maglapat ng maraming mga diskarte upang makapagpahinga at kalmado ang iyong katawan at isipan upang makitungo ka sa pagkabalisa at pagkalungkot sa sandaling ito.
Hakbang 2. Subukan ang progresibong pagpapahinga ng kalamnan
Ang progresibong diskarte sa pagpapahinga ng kalamnan ay isang pamamaraan upang mabawasan ang pag-igting ng kalamnan sa pamamagitan ng pag-sign sa utak upang huminahon. Ang bilis ng kamay ay upang higpitan, hawakan, at pagkatapos ay mamahinga ang ilang mga grupo ng kalamnan sa buong katawan nang hindi nabali. Magsimula sa iyong ulo patungo sa iyong mga daliri sa paa, sinusubukan na tumuon sa mga sensasyong nararamdaman mo kapag nagpapahinga ka ng pag-urong ng kalamnan at mapawi ang pag-igting ng kalamnan.
Magsimula sa mga kalamnan ng mukha sa pamamagitan ng paghigpit ng mga ito sa anim na segundo at pagkatapos ay i-relax ang mga ito sa anim na segundo. Ulitin ito sa buong katawan mo para sa iyong leeg, dibdib, braso, palad, binti, guya, at talampakan ng iyong mga paa
Hakbang 3. Magsagawa ng mga dyaphragmatic na pagsasanay sa paghinga
Ang kontroladong paghinga o diaphragmatic na paghinga ay isa pang paraan upang magpadala ng mga signal sa iyong katawan upang simulan ang pagpapahinga at kalmado ang tugon sa stress na karaniwang nagmumula sa pagkabalisa. Ang kontroladong paghinga ay magpapadala ng isang senyas sa utak upang palabasin ang mga neurotransmitter na nagsasabi sa iyong katawan na ang kasalukuyang kondisyon ay hindi mapanganib at maaaring bumalik sa kalmado. Ang mga pagsasanay sa paghinga ng diaphragmatic ay ginagawa sa pamamagitan ng paghinga ng malalim upang ang mga kalamnan ng tiyan ay lumawak, hawakan ang iyong hininga, pagkatapos ay pakawalan habang humihinga.
Huminga nang limang segundo, hawakan ng limang segundo, pagkatapos ay huminga nang palabas ng limang segundo. Huminga muli tulad ng dati para sa dalawang pag-ikot, pagkatapos ay ulitin muli ang hininga ng tiyan na ito hanggang sa humupa ang iyong pagkabalisa
Hakbang 4. Ilipat ang iyong pansin
Ang mga pagkagambala ay pansamantalang paraan ng pagharap sa pagkalumbay at pagkabalisa na maaari mong gamitin sa ilang mga sitwasyon, tulad ng sa trabaho. Maaari mong makagambala ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagpapanatiling abala sa iyong sarili. Kung nasa trabaho ka, makipag-chat sa isang kaibigan tungkol sa isang nakatutuwang video ng pusa o maglinis ng drawer ng stationery. Kung nakikipag-hang out ka sa iyong mga anak o apo sa bahay at hindi mo mapigilan ang iyong emosyon sa oras na iyon, dalhin sila sa paligid ng bahay o magbasa ng isang libro nang magkasama.
- Maaari mo ring makagambala ang iyong sarili sa pamamagitan ng paggawa ng maliliit na aktibidad. Subukang gawin ang mga madaling problema sa matematika sa pamamagitan ng pag-rote, pagtitiklop ng papel sa iba't ibang mga hugis, o paggawa ng mga nakakatawang larawan. Maaari ka ring gumawa ng mga crosswords o Sudoku.
- Upang mabilis na makaabala ang iyong sarili kapag naramdaman mong kontrolado ka ng iyong emosyon, subukang pigain ang isang bola na goma o hawakan ang isang maliit na piraso ng yelo.
Bahagi 4 ng 4: Paggamit ng Tulong sa Propesyonal
Hakbang 1. Hanapin ang tamang therapist
Subukang maghanap ng impormasyon at magpatingin sa maraming mga doktor bago ka magpasya. Sa unang appointment, ang doktor ay karaniwang hihiling ng isang paliwanag sa mga sintomas na naranasan mo, kung gaano katagal ito, at mga kwento tungkol sa iyong nakaraan. Magandang ideya na maghanda ng mga sagot sa mga katanungang ito bago ang unang pagpupulong upang ikaw ay mas kalmado at makapagbigay ng malinaw na impormasyon, kung kinakailangan.
Hakbang 2. Tingnan ang isang psychiatrist
Maaari kang kumunsulta sa isang psychiatrist, na isang doktor na may degree na bachelor sa medikal na agham at may lisensya na magsulat ng mga de-resetang gamot. Karaniwang pinagsasama ng mga psychiatrist ang therapy sa pakikipag-usap at gamot o baka isa lamang. Mayroong maraming uri ng antidepressants na maaaring inireseta upang gamutin ang pagkabalisa, tulad ng Selective Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRIs), Serotonin Norepinephrine Reuptake Inhibitors (SNRIs), at tricyclics.
Mayroong iba't ibang mga gamot na nabibilang sa kategoryang ito, kaya dapat kang kumunsulta sa isang doktor o psychiatrist upang makuha ang pinakaangkop na gamot
Hakbang 3. Kumunsulta sa isang psychologist
Maaari ka ring kumunsulta sa isang psychologist, na nagtapos sa larangan ng psychiatry na ang pokus ay ang paggawa ng nagbibigay-malay na behavioral therapy sa pamamagitan ng pakikipag-usap. Sa ilang estado ng US, ang mga psychologist ay hindi pinapayagan na magreseta ng mga gamot. Nalalapat din ang regulasyong ito sa Indonesia. Gayunpaman, may ilang mga estado sa US na pinapayagan ang mga psychologist na magreseta ng mga gamot, tulad ng New Mexico, Louisiana, at Illinois.
- Kung wala ka pang labing walong taong gulang, kausapin ang iyong mga magulang tungkol sa iyong kalagayan kung hindi nila ito namalayan at hilingin sa kanila na hanapin ang tamang doktor para sa iyo.
- May mga pasyente na nais sumailalim sa therapy sa pamamagitan ng pag-inom ng gamot, habang ang iba ay ginusto ang natural na paraan. Ipaliwanag sa therapist kung ano ang gusto mo mula sa simula upang matukoy mo kung ang therapy na ito ay tama para sa iyo. Alam na ang bawat doktor / psychiatrist / therapist ay may iba't ibang paraan ng paggamot sa isa't isa.
Hakbang 4. Maghanap ng ibang therapist
Kung hindi ka makahanap ng angkop na psychologist o psychiatrist, may iba pang mga propesyonal na therapist sa larangan ng kalusugan ng isip na makakatulong sa iyo na harapin ang pagkalumbay at pagkabalisa. Maaari kang makahanap ng mga lisensyadong manggagawang panlipunan, mga therapist sa kasal at pamilya, at mga lisensyadong propesyonal na tagapayo sa iyong lugar. Nakatanggap sila ng pagsasanay at edukasyon sa kalusugan ng kaisipan at maaaring makatulong sa iyo sa problemang ito.
Hakbang 5. Ugaliin ang paghanap ng mapaghambing na opinyon
Sa larangan ng paggamot ng mga sikolohikal na karamdaman, maaaring mayroong maling diagnosis o pangalawang maling diagnosis. Magandang ideya na kumunsulta sa ibang doktor, kahit papaano sa simula, lalo na kung nakatanggap ka na ng reseta.
- Huwag hayaang pilitin ka ng iyong doktor na kumuha ng gamot. Kung mas gusto mo ang natural na therapy, manatili dito at sabihin sa iyong doktor. Humanap ka lang ng ibang doktor kung pipilitin ka niyang magreseta ng gamot.
- Kung maraming mga doktor ang nagrereseta ng parehong gamot, dapat mong isaalang-alang na subukan ito. Ang paggamot na ito ay karaniwang maaaring ihinto pagkatapos ng isang taon nang walang anumang masamang epekto.
Hakbang 6. Gumawa ng isang seryosong pagsusumikap na dumaan sa paggamot
Hindi mo kayang bayaran ang isang propesyonal na therapist upang malutas ang iyong problema. Ang bawat sesyon ng therapy ay dapat na isinasagawa nang nakapag-iisa sa pamamagitan ng pagiging aktibong kasangkot, matapat, at handang ipaliwanag nang malinaw ang problema sa doktor. Ang nagbibigay-malay na behavioral therapy, na kung saan ay isang paraan ng pakikipag-usap sa therapy, ay ipinakita na pinakamahusay na paraan upang harapin ang pagkabalisa at pagkalungkot. Ngunit sa pamamaraang ito, dapat kang magkaroon ng isang matibay na pangako at handang magtulungan kaysa sa karaniwang indibidwal na therapy. Sa halip na magsabi lamang ng isang problema, kinakailangan ng nagbibigay-malay na pag-uugali ng therapy na aktibong lumahok ka upang ang therapy na isinasagawa ay maaaring maging matagumpay at makapagdudulot sa iyo ng paggaling.
Subukang gumawa ng mga bagong bagay at iwanan ang iyong comfort zone. Ang ilang mga doktor ay nagtatalaga ng mga gawain sa kanilang mga pasyente upang magsagawa ng "ehersisyo" sa pang-araw-araw na buhay
Hakbang 7. Bigyan ang iyong paggamot ng pagkakataong magtrabaho
Minsan ang pagkalumbay at pagkabalisa ay lumitaw nang wala sa sitwasyon, halimbawa, dahil mayroong isang malaking pagbabago. Bilang karagdagan, ang problemang ito kung minsan ay lumitaw dahil sa mga biological factor at maaaring gumaling sa gamot. Kung mayroon kang reseta para sa gamot, subukang kunin muna ito at huwag huminto nang masyadong mabilis. Minsan, ikaw at ang iyong doktor ay kailangang mag-eksperimento hanggang sa makita mo ang pinakaangkop na gamot at dosis para sa iyong kondisyon. Maging mapagpasensya at bigyan ang iyong sarili ng sapat na oras.
Dapat kang maging mapagpasensya dahil sa pangkalahatan ang mga epekto ng bagong paggamot ay makikita sa loob ng apat hanggang walong linggo
Hakbang 8. Malaman ang tungkol sa term na comorbidity sa gamot
Ang Comorbidity ay ang posibilidad ng isa pang sakit na naranasan ng isang tao. Ang komorbididad sa pagitan ng pagkalumbay at pagkabalisa ay itinuturing na isang pangkaraniwang kalagayan at maraming mga psychiatrist ang ipinapalagay hanggang sa napatunayan na iba. Karaniwan ito sapagkat para sa mga pasyente, ang kanilang pang-subject na pangyayari o karanasan sa oras ng karanasan ng mga sintomas ng pagkalungkot at pagkabalisa ay madalas na hindi mapaghihiwalay. Hindi rin nila masasabi ang pagkakaiba sa pagitan ng dalawang problemang ito.
- Dahil ang mga sintomas ng pagkalungkot at pagkabalisa ay karaniwang nag-o-overlap, napakahirap matukoy kung anong problema ang nagdudulot ng isang partikular na sintomas. Sa katunayan, halos 85% ng mga pasyente na nalulumbay ang nakakaranas ng mga sintomas ng pagkabalisa at tungkol sa 90% ng mga nagdurusa sa pagkabalisa ay nakakaranas ng pagkalungkot.
- Ang komorbididad sa anumang kondisyon ay karaniwang kumplikado sa paggamot at magbibigay ng isang hindi gaanong positibong resulta. Nalalapat din ito sa comorbidity sa pagitan ng pagkabalisa at pagkalungkot. Sa kasong ito, ang pangunahing kadahilanan na maaaring mapabuti ang mga kinalabasan ng paggamot ay ang pagkilala sa mga comorbidities.
- Maraming mga sintomas ang nag-o-overlap, depende sa iyong diagnosis ng depression at pagkabalisa. Halimbawa, ang ugali ng pag-alala sa mga negatibong karanasan na humantong sa pagkalumbay ay karaniwan sa pangunahing depressive disorder (clinical depression) pati na rin ang labis na pag-aalala na nangyayari sa pangkalahatan na pagkabalisa ng pagkabalisa. Ang nakakagambala na mga pattern sa pagtulog, kawalan ng tulog, at paghihirap sa pagtuon ay karaniwan sa parehong pangunahing depressive disorder at post-traumatic stress disorder.
