Lahat ng tao ay may masamang ugali. Mayroong mga nais na kagatin ang kanilang mga kuko, basag ang kanilang leeg, inisin ang iba, magpaliban, at iba pa. Ang lahat ng hindi magandang gawi na ito ay tiyak na mahirap masira. Ngunit huwag kang matakot. Ang gabay sa ibaba ay magtuturo sa iyo kung paano masira ang iyong masamang ugali.
Hakbang
Bahagi 1 ng 2: Pagbabago ng Iyong Mindset
Hakbang 1. Magkaroon ng responsibilidad para sa iyong mga aksyon
Ikaw ang hari o reyna ng iyong sariling mga aksyon. Walang responsable para sa iyong mga aksyon maliban sa iyong sarili. Sinadyang uminom at maglasing bago magmaneho ay iyong sariling pasya. Gusto mo o hindi, lahat ng mga desisyon na gagawin mo ay sarili mo.
- Napagtanto na ikaw ay ganap na responsable para sa iyong sariling mga pagkilos ay maiiwan ka nang nakatulala sa una. Sisimulan mong mapagtanto na ang bawat isa sa iyong mga aksyon ay magreresulta sa isang bagay, at ang mga resulta ay maaaring naiiba mula sa naisip mo noong ginawa mo ang pagkilos.
- Gayunpaman, ang pananagutan para sa sariling pagkilos ay kadalasang lubos na nakakatulong. Ikaw ang tumutukoy sa iyong sariling kapalaran, hindi sa iba. Ang ganap na pananagutan sa iyong mga aksyon ay magbibigay sa iyo ng kalayaan. Mauunawaan mo na ang iyong mga ugali ay maaaring makaapekto sa isang bagay sa iyong buhay, at ang pagtigil sa mga ito ay magbabago ng iyong kapalaran para sa mas mahusay.
Hakbang 2. Simulang maunawaan ang mga kahihinatnan at gantimpala ng iyong ugali
Gumawa ng isang simpleng listahan ng mabuti at masama ng iyong mga nakagawian. Maging matapat at mapuna sa sarili. Narito ang isang listahan ng mabuti at masama ng paninigarilyo bilang isang halimbawa:
-
Well:
- Naging kalmado at mas masigla kaysa sa nikotina
- Pansamantalang bawasan ang stress
- Isang paraan upang magaan ang pakiramdam
- Gawin kang magmukhang mas naka-istilong
-
Masama:
- Nagdudulot ng iba`t ibang mga pangmatagalang sakit
- Maaaring maging adik agad
- Mahal
- Maaaring paikliin ang buhay kung natupok nang labis.
Hakbang 3. Suriin ang mga gantimpala at kahihinatnan ng iyong ugali
Karaniwan, pinapatawad namin ang aming mga masasamang ugali dahil gusto namin ang mga panandaliang gantimpala na nakukuha namin mula sa kanila, at kinakalimutan ang tungkol sa pangmatagalang kahihinatnan. At dahil hindi natin agad makikita ang mga pangmatagalang kahihinatnan ng pagiging nasa hinaharap, mahirap sukatin, at hindi sigurado, napupunta lamang tayo sa mga panandaliang gantimpala.
Halimbawa, baka gusto mong laktawan ang agahan. Dahil nais mong subukan ang isang diyeta, sa wakas ay makumbinsi mo ang iyong sarili na huwag kumain ng agahan. Sa maikling panahon, maaari kang mapunta sa pagkawala ng ilang pounds at pakiramdam matagumpay. Ngunit sa pangmatagalan, ang bigat ay malamang na bumalik (dahil ang iyong diyeta ay nasira), at itinanim mo ang mga binhi ng problema sa iyong diyeta
Hakbang 4. Tanggalin nang isa-isa ang masasamang gawi
Maaaring balak mo nang alisin ang lahat ng iyong masamang ugali, at iyan ay mabuting hangarin. Ngunit huwag magmadali. Tanggalin muna ang isang ugali, pagkatapos ang isa pa. Ang pagsubok na mapupuksa ang lahat ng iyong masasamang gawi nang sabay-sabay ay maaaring maging napakalaki. Kaya, tanggalin isa-isa ang iyong mga masamang ugali, huwag gawin itong lahat nang sabay-sabay na nagtatapos sa ganap na pagkabigo.
Hakbang 5. Huwag mapanghinaan ng loob dahil lamang sa isang maliit na kabiguan
Kung hindi mo sinasadyang mabigo at muling gawin ang iyong masamang ugali, huwag sumuko lamang. Sikaping patuloy na subukang itigil ang ugali na ito. Maliit na pagkabigo ay magaganap talaga. Kaya, alamin mula sa mga pagkabigo at subukang gumawa ng mas mahusay at huwag ulitin ang mga ito.
Bahagi 2 ng 2: Pagwawasak ng Masamang Gawi
Hakbang 1. Gumawa ng mga tala kapag nakasanayan mo
Magkaroon ng isang kuwaderno na maaari mong dalhin at magdala ng mga tala tuwing nakikipag-ugnay ka sa isang masamang ugali na nais mong masira. Itala ang mga araw, oras, at sitwasyon kung saan mo ito nagawa.
- Magbayad ng pansin sa lahat ng mga pag-trigger na may kamalayan ka. Halimbawa, maaari mong mapansin na naninigarilyo ka kapag nasa paligid ka ng ilang mga tao at pagkatapos uminom ng isang bagay.
- Kung nais mong kontrolin ang mga pag-trigger na iyon, gawin ito. Sabihin sa iyong mga kaibigan at hilingin sa kanila na tulungan kang masira ang masamang ugali.
Hakbang 2. Hangga't maaari, iwasang mapunta sa mga sitwasyong nagpapalitaw ng iyong masamang ugali
Ang ilang mga tao ay may ugali ng kumain kapag sila ay naiinip dahil gusto nila ang pagkain, at hindi nais na mainip, kaya't ginagamit nila ang pagkain bilang isang paraan upang mapawi ang pagkabagot. Nangangahulugan iyon na ang nag-uudyok para sa mga hindi magandang gawi na ito ay inip. Ang solusyon, syempre, ay upang subukang manatiling abala at mag-isip, kaya't hindi nila maaalala na kumain maliban kung sila ay nagugutom.
Hakbang 3. Palitan ang iyong masasamang gawi sa mas malusog na mga ugali
Halimbawa, maraming mga adik sa sigarilyo ang nagpapalit ng mga sigarilyo ng mga batang karot tuwing nais nilang manigarilyo. Makatuwiran ang solusyon: Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga taong kumonsumo ng ani ay magbabawas ng kanilang pagkonsumo ng sigarilyo sa loob ng ilang araw, upang madali silang makatigil.
- Kung nais mong kagatin ang iyong mga kuko, subukan ang chewing gum.
- Kung nais mong basagin ang iyong mga daliri, subukang gawing abala ang iyong mga kamay sa pamamagitan ng paglalaro ng maliliit na bagay tulad ng bola o pagguhit ng isang bagay.
- Maging malikhain sa paghahanap ng mga kapalit na aktibidad. Hindi mo malalaman kung ano ang gumagana para sa iyo hanggang sa subukan mo ito.
Hakbang 4. Lumikha ng isang sitwasyon kung saan hindi mo nasiyahan ang iyong ugali
Halimbawa, magsuot ng goma sa iyong pulso. Kapag gumawa ka ng hindi magandang ugali, hilahin ang goma at bitawan ito hanggang sa maabot nito ang iyong braso at maging sanhi ng sakit. Sa paglipas ng panahon, magsisimula kang iugnay ang iyong masamang ugali sa sakit, at gugustuhin mong umalis.
Hakbang 5. Maghanap ng mga kahalili na mas mahusay ngunit magbigay ng parehong kabayaran
Ang mga masamang ugali ay tiyak na magbabayad, kahit na hindi ka sigurado kung ano ang magiging hitsura ng mga gantimpala. Subukang kilalanin kung anong gantimpala ang talagang hinahanap mo sa tuwing nakikipag-ugnay ka sa hindi magandang ugali. Pagkatapos maghanap para sa isang mas mahusay na kahalili na nagbibigay ng parehong kabayaran.
Halimbawa, ang mga naninigarilyo ay madalas na iniisip na ang e-sigarilyo o nikotine gum ay maaaring isang kahalili. Ang pareho sa mga item na ito ay mayroon pa ring mga epekto, ngunit tiyak na mas mahusay sila kaysa sa paninigarilyo
Hakbang 6. Gumawa ng isang pangako sa ibang tao
Sabihin ang iyong mga intensyon sa iyong mga kaibigan. Maaari mo ring bayaran ang iyong mga kaibigan upang matulungan kang masira ang iyong masamang ugali. Hindi ka nito gugustuhin na sayangin ang iyong pera at susubukan pa ring huminto. Ang paggawa ng isang pangako na tulad nito ay magbibigay ng malusog na presyon upang matulungan kang huminto.
Hakbang 7. Lumikha ng isang mapamamahalaang timeframe
Itakda ang mga oras ng pagsusuri sa 30, 90, at 365 araw upang ipagdiwang ang iyong tagumpay. Kung gagawin mo ito sa loob ng 30 araw nang walang hangover, halimbawa, nangangahulugan ito na ang pinakamahirap na bahagi ng pagkamit ng tagumpay ay tapos na. Kung malampasan mo ito sa loob ng 90 araw nang walang hangover, nakamit mo ang napakaraming deal. Pagkatapos ng isang taon na pagsubok na putulin ang ugali, maipagmamalaki mo ang maliit na nagawa mong ito.
Mga Tip
- Optimista at mag-isip ng positibo. Purihin ang iyong sarili sa tuwing naabot mo ang isang tiyak na layunin.
- Nakasalalay sa kung gaano kaseryoso o "seryoso" ang iyong pag-uugali, maaaring kailangan mo ng propesyonal na tulong.
- Maging mabait ka sa sarili mo. Ang parusa at insulto sa iyong sarili kapag nabigo ka ay hindi magkakaroon ng mabuting epekto.
- Humingi ng tulong sa iba. Sabihin sa amin ang tungkol sa iyong problema at iyong mga hangarin. Tiyak na gagawin nila ang makakaya upang matulungan ka.
- Basahin at tuklasin ang iyong mga nakagawian. Ang masamang epekto ng iyong ugali ay maaaring itigil sa iyo na gawin ang ugali. Halimbawa, marahil ay titigil ka sa paninigarilyo kung alam mo ng mabuti ang mga loob at kalokohan ng paninigarilyo, simula sa nilalaman, at ang masamang epekto na dulot nito.
