Kung mayroon kang rheumatoid arthritis, na isang autoimmune pamamaga, alam mo ang sakit na maaaring maidulot nito sa mga kasukasuan. Talagang inaatake ng immune system ng katawan ang sarili nito, sa pangkalahatan sa mga lamad na linya ng mga kasukasuan ng pulso at daliri. Maaari mo ring pakiramdam ang sakit sa paligid ng iyong leeg, balikat, siko, balakang, tuhod, bukung-bukong, at talampakan ng iyong mga paa. Gayunpaman, ang paginhawa ng sakit sa pamamagitan ng pagharap sa pamamaga ay maaaring mabawasan ang kakulangan sa ginhawa na iyong nararanasan. Ang paggamit ng aloe vera, pagsanay sa isang anti-inflammatory diet, at paggawa ng mga pagbabago sa pamumuhay ay maaaring mapawi ang sakit mula sa mga sintomas ng rheumatoid arthritis.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Paggamit ng Aloe Vera
Hakbang 1. Alamin ang tungkol sa aloe vera gel at juice
Ang gel ng planta ng aloe vera ay isang natural na paggamot para sa mga sugat, paso, impeksyon, at ilang magkasamang sakit at sakit sa buto. Maaari mong ilapat ito nang direkta sa mga kasukasuan, o uminom ng katas upang mabawasan ang pamamaga. Ang Aloe vera ay kapaki-pakinabang para sa paggamot ng rheumatoid arthritis sapagkat mayroon itong mga anti-namumula na katangian, isang epekto na nakakapagpahinga ng sakit (posibleng dahil sa mga anti-namumulang pag-aari), at maaaring mapabilis ang paggaling ng sugat. Bilang karagdagan, ang aloe vera ay isang ligtas na moisturizing at anti-Aging na sangkap din.
- Ang gel ay nagmula sa gitna ng dahon ng aloe vera, na kilala bilang panloob na fillet. Ang bahaging ito ay naglalaman ng mas kumplikadong mga sugars kaysa sa aloe vera juice. Ang kumplikadong asukal na ito ay naisip na responsable para sa mga benepisyo ng aloe vera.
- Habang ang katas ay nakuha mula sa labas ng dahon ng aloe vera at naglalaman din ng mga kumplikadong asukal.
Hakbang 2. Alisin ang aloe vera gel mula sa halaman
Kung ang anumang halaman ng aloe vera ay hinog na, gupitin ang mga dahon ng matalas na gunting at balatan ang panlabas na layer upang alisin ang gel sa loob. Gamitin ang iyong mga daliri upang maalis ang gel o putulin ang mga tip ng mga dahon at pagkatapos ay pisilin ang gel.
Kung nais mong bumili ng gel, tingnan ito online o sa iyong lokal na botika. Bumili ng mga produktong organikong aloe vera nang walang additives o preservatives
Hakbang 3. Ilapat ang aloe vera sa mga kasukasuan
Una, ilapat ang aloe vera sa isang maliit na lugar ng balat upang suriin ang mga posibleng reaksyon. Kung may mga rashes o iba pang mga problema sa balat, itigil ang paggamit ng aloe vera. Kung walang pangangati sa balat, maglagay ng aloe vera sa lugar na pinaka nakakainis sa iyo. Ilapat ang gel na ito tulad ng nais mong regular na losyon. Pansamantalang mapagaan nito ang sakit mula sa rheumatoid arthritis. Hangga't walang pangangati sa balat, maaari mong ipagpatuloy ang paggamot sa sakit ng aloe hangga't gusto mo.
Ang ilang mga tao ay hindi nakakaranas ng mga epekto, ngunit ang aloe vera ay maaaring maging sanhi ng pamumula, isang nasusunog na pang-amoy, pagkagat, at kung minsan, isang pantal sa maikling panahon
Hakbang 4. Maunawaan ang mga epekto at pakikipag-ugnayan sa kalusugan ng aloe vera
Ang Aloe vera juice ay iniulat upang mabawasan ang tugon sa immune kaya't kapaki-pakinabang ito sa paggamot sa rheumatoid arthritis. Ang pag-inom ng aloe vera juice ay maaari ring maging sanhi ng cramp, pagtatae, at utot. Kung nangyari ito, huwag nang kunin ito. Ang pag-inom ng aloe vera juice ay maaaring magpababa ng asukal sa dugo at makipag-ugnay sa mga gamot sa diabetes. Kaya, huwag ubusin ang aloe vera juice nang higit sa 3-4 na linggo. Ang Aloe vera juice ay maaari ring bawasan ang pagsipsip ng mga steroid cream at antas ng potasa kung natupok. Samakatuwid, palaging kumunsulta sa isang propesyonal sa kalusugan bago pagsamahin ang mga gamot sa mga suplemento, kabilang ang oral o pangkasalukuyan na aloe vera.
- Habang walang pang-matagalang pag-aaral sa panloob na mga epekto ng aloe vera, isang pag-aaral ang natagpuan ang isang link sa pagitan ng aloe vera juice at colon cancer.
- Ang Center for Science in the Public Interes (CSPI) ay hindi inirerekumenda ang pag-ubos ng aloe vera. Gayunpaman, masidhing inirerekumenda ang paggamit ng aloe vera nang pangkasalukuyan.
Hakbang 5. Uminom ng aloe vera juice
Maghanap ng organikong aloe vera juice (tulad ng Lily of the Desert o Nature's Way) na naglalaman ng walang mga additives o preservatives. Magsimula ng paunti unti tulad ng 60-90 ML isang beses sa isang araw upang suriin ang reaksyon ng iyong katawan sa katas. Taasan ang dalas ng pagkonsumo ng aloe vera juice sa 60-90 ml 3 beses sa isang araw. Mayroon itong bahagyang mapait na lasa at maaaring kailanganin mo ng kaunting oras upang masanay ito. Maaari mong subukang magdagdag ng 1 kutsarita ng honey sa aloe vera juice o ihalo ito sa fruit juice hanggang sa gusto mo ang lasa.
hindi kailanman Uminom ng aloe vera gel sapagkat naglalaman ito ng isang malakas na laxative at maaaring maging sanhi ng pagtatae.
Bahagi 2 ng 3: Pagbabago ng Iyong Diet at Pamumuhay
Hakbang 1. Pumili ng mas mataas na kalidad na mga sangkap ng pagkain
Unahin ang pagkain ng mga organikong pagkain. Ang mga pagkaing ito ay hindi naglalaman ng mga pestisidyo at iba pang mga kemikal tulad ng mga hormon at antibiotics na maaaring nauugnay sa isang mas mataas na peligro ng pamamaga. Dapat mo ring limitahan ang pagkonsumo ng mga naproseso o nakabalot na pagkain. Kaya, ang paggamit ng mga preservatives at additives na maaaring dagdagan ang pamamaga sa ilang mga tao. Tiyakin din nito na kumakain ka ng mga kumplikadong carbohydrates, hindi simpleng mga karbohidrat na maaaring dagdagan ang pamamaga.
- Subukang lutuin ang pagkain mula sa simula gamit ang mga sariwang sangkap. Kaya, ang karamihan sa mga bitamina, mineral, at nutrisyon ay mapangalagaan.
- Ang pangkalahatang patnubay ay kung ang kulay ng isang pagkain ay masyadong puti, tulad ng puting tinapay, puting pasta, ang mga pagkaing ito ay naproseso na pagkain. Mas mabuti, ubusin ang buong tinapay na trigo, kayumanggi tinapay, at buong pasta ng trigo.
Hakbang 2. Kumain ng mas maraming prutas at gulay
Subukang tuparin ang 2/3 ng iyong diyeta ng prutas, gulay, at buong butil. Ang mga prutas at gulay ay naglalaman ng maraming mga antioxidant na maaaring mabawasan ang pamamaga. Subukang pumili ng mga sariwang prutas at gulay. Habang ang mga nakapirming prutas at gulay ay OK, dapat mong iwasan ang pagkain ng gulay na may anumang uri ng fatty cream sauce. Iwasan ang mga prutas na naglalaman ng asukal o makapal na likido. Sa halip, pumili ng maliwanag na kulay na mga prutas at gulay na naglalaman ng maraming mga antioxidant. Ang mga prutas at gulay na ito ay may kasamang:
- Mga berry (blueberry at raspberry)
- Apple
- Plum
- Kahel
- Sitrus
- Mga berdeng dahon na gulay
- Kalabasa
- Paprika
Hakbang 3. Taasan ang paggamit ng hibla
Maaaring mabawasan ng hibla ang pamamaga. Subukan upang matiyak ang isang pang-araw-araw na paggamit ng hibla ng hindi bababa sa 20-35 mg. Kabilang sa mga pagkaing mataas ang hibla ay: mga buong butil, prutas, gulay, beans at legume, at buong butil. Ang mga sumusunod na pagkain ay mahusay na mapagkukunan ng hibla:
- Kayumanggi bigas, Bulgarian trigo, bakwit, oats, dawa, quinoa
- Mga mansanas, peras, igos, petsa, ubas, lahat ng uri ng berry
- Mga berdeng dahon na gulay (spinach, mustasa, repolyo, swiss chard, kale), broccoli, brussels sprouts, pak choy, beets
- Mga gisantes, lentil, lahat ng uri ng beans (pula, itim, puti, lima)
- Ang mga binhi ng kalabasa, mga linga, mga binhi ng mirasol, at mga mani ay may kasamang mga almond, pecan, walnuts, at pistachios.
Hakbang 4. Limitahan ang paggamit ng pulang karne
Kung kumakain ka ng karne, siguraduhin na pumili ng matangkad na baka (mas mabuti ang karne ng baka na pinapakain ng damo dahil mayroon itong natural na ratio ng omega 3 at omega 6 fatty acid), at walang balat na manok. Ang anumang uri ng karne na iyong kinakain ay dapat magmula sa mga hayop na pinalaki nang walang mga hormone o antibiotics. Bilang karagdagan, kailangan mo ring i-scrape ang taba. Ang paglilimita sa pag-inom ng karne ay makakatulong na mabawasan ang paggamit ng puspos na taba. Inirekomenda ng American Heart Association (AHA) na limitahan mo ang iyong paggamit ng puspos na taba sa mas mababa sa 7% ng kabuuang pang-araw-araw na calorie.
- Maaari mong maiwasan ang puspos na taba sa pamamagitan ng paggupit ng mantikilya, margarin, at taba kapag nagluluto. Sa halip gumamit ng langis ng oliba o langis ng canola.
- Inirekomenda din ng AHA na iwasan mo ang lahat ng trans fats. Basahin ang mga label sa packaging ng pagkain at iwasan ang anumang naglalaman ng "bahagyang hydrogenated fats." Ipinapahiwatig nito na ang produkto ay naglalaman ng trans fat, kahit na ang label ay nagsabing "0 trans fat".
Hakbang 5. Dagdagan ang paggamit ng isda
Ang isda ay mapagkukunan ng de-kalidad na protina at mayaman sa malusog na omega-3 fatty acid. Ang isang mas mataas na paggamit ng omega 3 fatty acid ay na-link sa pinababang antas ng pamamaga. Ang mga isda na naglalaman ng maraming mga omega 3 fatty acid ay kinabibilangan ng: tuna, trout, sardinas, at mackerel.
Huwag kalimutan na uminom ng maraming tubig at matugunan ang mga pangangailangan ng likido ng katawan
Hakbang 6. Magdagdag ng mga anti-namumula na damo at pampalasa sa iyong pagkain
Ang ilang mga halaman at pampalasa ay maaaring mabawasan ang sakit mula sa rheumatoid arthritis. Ang ilan sa mga ito ay magagamit din sa form na pandagdag (bawang, turmeric / curcumin, omega 3 fatty acid, at bitamina C at E). Gayunpaman, tiyaking kumunsulta muna sa iyong doktor bago gamitin ito. Ang pagkuha ng mga pampalusog na sangkap na ito mula sa pagkain ay mas mahusay kaysa sa pagkuha ng mga pandagdag. Ang mga halaman at pampalasa ay kasama ang:
- Bawang
- Turmeric / curcumin
- Basil
- Oregano
- Clove
- Kanela
- Luya
- Chilli
Hakbang 7. Gumawa ng ehersisyo na katamtaman
Ang ehersisyo ay maaaring makatulong na mapanatili ang pangkalahatang kalusugan ng katawan, pati na rin ang lakas ng buto at kalamnan. Gayunpaman, huwag kalimutan na ang pag-eehersisyo ay maaari ring magsama ng mga aktibidad na may mababang intensidad tulad ng aerobics, pagsasanay sa timbang, paglalakad, hiking, Tai Chi, o yoga. Ang lahat ng mga uri ng ehersisyo ay maaaring makatulong na mapanatili ang lakas at kakayahang umangkop ng katawan.
Tiyaking balansehin ang pag-eehersisyo at magpahinga. Kung ang iyong rheumatoid arthritis ay umuulit, ang pagkuha ng mga maikling pahinga ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa mahabang pahinga
Hakbang 8. Kumuha ng nagbabago ng sakit na mga antirheumatic na gamot (DMARD)
Kasama sa mga gamot na ito ang mga ahente ng anti-namumula. Ang mga doktor ay maaari ring magreseta ng mga antibodies na naglalayong labanan ang tumor nekrosis factor. Ang pagpapaandar ng mga gamot na ito sa rheumatoid arthritis ay hindi malinaw, ngunit karaniwang ginagamit ito kasama ng mga gamot na kontra-namumula. O maaari ka ring inireseta ng isang bagong gamot na biologic sa anyo ng isang genetically engineered na protina, kasama ang isang gamot na anti-namumula. Ang mga gamot na non-steroidal na anti-namumula at analgesics ay ginagamit din sa iba pang mga gamot.
Ang mga DMARD tulad ng methotrexate ay maaaring maging sanhi ng malubhang pinsala sa atay at mga reaksiyong hypersensitivity. Kasama sa mga epekto ang lagnat, pagkapagod, ubo, at paghihirapang huminga
Bahagi 3 ng 3: Pag-unawa sa Rheumatoid Arthritis
Hakbang 1. Magkaroon ng kamalayan sa mga sintomas ng rheumatoid arthritis
Ang mga unang palatandaan at sintomas ay magkasanib na sakit at pamamaga na madalas pakiramdam mainit sa pagpindot. Maraming mga tao na may rheumatoid arthritis ay nakakaranas lamang ng banayad na magkasamang sakit at kawalang-kilos, ngunit nakakaranas din ng paminsan-minsang "pag-atake" ng rayuma na nagpapalala ng mga palatandaan at sintomas. Habang ang ilan sa iba ay patuloy na nakakaranas ng mga malalang sintomas. Bagaman maiiwasan ito ng maagang paggamot, habang umuunlad ang sakit, ang mga kasukasuan at buto ay maaaring mapinsala at magresulta sa pagbawas ng paggana. Kabilang sa iba pang mga sintomas
- Pagkapagod, pananakit ng kalamnan, at pangkalahatang paninigas ng magkasanib na tumatagal ng hindi bababa sa 1 oras pagkatapos ng paglalakad o matagal na pahinga (hindi tulad ng sakit at tigas sa osteoarthritis, na mabilis na lumulubog).
- Mas madalas na maranasan ang iba pang mga problema sa kalusugan kaysa sa mga taong hindi nagdurusa sa rheumatoid arthritis. Kabilang dito ang iba pang mga sakit na autoimmune (tulad ng Sjogren's syndrome), vasculitis (pamamaga ng mga daluyan ng dugo), anemia (isang mas mababa sa normal na bilang ng mga pulang selula ng dugo na nagdadala ng oxygen sa mga tisyu), at sakit sa baga.
- Ang mga rheumatoid nodule ay nangyayari sa halos 35% ng mga pasyente na may rheumatoid arthritis. Ang mga nodule na ito ay tulad ng mga bugal sa ilalim ng balat ng isang namamagang magkasanib, madalas na malapit sa siko. Ang mga bukol na ito ay karaniwang walang sakit at malayang makagalaw sa ilalim ng balat, at maaaring saklaw sa laki mula sa laki ng isang gisantes hanggang sa laki ng isang limon.
Hakbang 2. Maunawaan ang mga kadahilanan sa peligro para sa rheumatoid arthritis
Bagaman hindi alam ang sanhi, ang sakit na ito ay naisip na nauugnay sa mga kadahilanan ng genetiko. Ang mga posibilidad, ang isang tiyak na pangkat ng mga gen (sa halip na isang solong gene) ay magpapataas ng iyong panganib na magkaroon ng rheumatoid arthritis. Ang mga hormon at mga kadahilanan sa kapaligiran ay mayroon ding papel sa pagpapaunlad ng sakit na ito.
Ang mga kalalakihan at kababaihan ng lahat ng lahi o etniko ay maaaring magkaroon ng rheumatoid arthritis. Gayunpaman, ang sakit na ito ay mas karaniwan sa mga kababaihan kaysa sa mga lalaki. Ang mga kababaihan ay halos 2-3 beses na mas malamang na magkaroon ng sakit na ito, na karaniwang nagsisimula sa kalagitnaan ng edad
Hakbang 3. Malaman kung paano mag-diagnose ng rheumatoid arthritis
Ang Rheumatoid arthritis ay nasuri batay sa mga palatandaan, sintomas, kasaysayan ng pamilya at medikal, pati na rin isang pisikal na pagsusuri. Gagamitin ng doktor ang diagnosis na ito upang makabuo ng isang plano sa paggamot na may pangunahing layunin na bawasan ang sakit sa pamamagitan ng pagbawas ng pamamaga at pagliit ng pinsala sa mga kasukasuan. Upang masuri ang rheumatoid arthritis, ang iyong doktor ay:
- Ang mga pagsusuri sa laboratoryo, kabilang ang X-ray o iba pang mga pag-scan ng magkasamang kasukasuan.
- Ang sampling ng dugo, lalo na upang suriin ang Rheumatoid Factor (RF), pati na rin ang iba pang mga hindi tiyak na pagsusuri. Bagaman maaaring suriin ng mga hindi tiyak na pagsusuri ang pamamaga, ito ay ang pagsubok sa RF na maaaring masuri ang rheumatoid arthritis.
- Ang mga pagsusuri sa diagnostic upang kumpirmahin ang kawalan ng iba pang mga kundisyon na kahawig ng rheumatoid arthritis (tulad ng nakahahawang arthropathy na magkasamang sakit dahil sa impeksyon, Systemic Lupus Erythematosus (SLE), ankylosing spondylitis na pangunahing nakakaapekto sa gulugod at mas malalaking mga kasukasuan, at fibromyalgia).
