Ang Anorexia Nervosa ay isang seryosong karamdaman sa pagkain na maaaring nakamamatay. Kung nais mong maging anorexic, humingi ng agarang tulong mula sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip, tulad ng isang therapist. Sa paghingi ng tulong, maraming mga bagay na maaari mong gawin upang magawa ang iyong damdamin.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagpapabuti ng Iyong Sariling Imahen Tungkol sa Iyong Katawan
Hakbang 1. Kilalanin na ang anorexia ay madalas na resulta ng mga negatibong damdamin
Ang pagnanasang maging payat ay maaaring maging resulta ng mapanirang pag-iisip na pagkabalisa. Minsan ito ay namamana, ngunit mahalagang malaman na ang ganitong pag-iisip ay makakasira sa imahe ng iyong katawan at makakasira rin sa iyong katawan.
Maaari mong mapansin na mayroon kang isang matinding takot na makakuha ng timbang at maranasan ang isang matinding pagnanais na mawala ito. Ang pakiramdam na ito ay sintomas ng anorexia. Subukang ipaalala sa iyong sarili na ang kaisipang ito ay nagsimula sa isang karamdaman
Hakbang 2. Ihinto ang paghahambing ng iyong katawan sa mga katawan ng ibang tao
Kung nakita mo ang iyong sarili na hinahangaan ang mga katawan ng ibang tao at inihambing ang mga ito sa iyong sarili, subukang huminto at isipin ang tungkol sa iyong ginagawa. Kung sa palagay mo ay ganoon, kumikilos ka mula sa isang pagkabalisa at walang katiyakan na salpok, at iyon ang salpok na binubuo ng anorexia. Kilalanin na ang ganitong pag-iisip ay mapanirang at hinihimok ng anorexia.
- Kapag hinuhusgahan mo ang katawan ng ibang tao o ihinahambing ang iyong katawan sa kanilang katawan, pilitin mong huminto. Sa halip, paalalahanan ang iyong sarili na tanggapin ang mga katawan ng ibang tao, hindi alintana ang kanilang hugis, at tanggapin ang iyong sarili na tulad mo.
- Isipin ang iyong mga kaibigan at pamilya. Dumating ang mga ito sa iba't ibang mga hugis at sukat, at mahal mo at pangalagaan mo sila. Ang iyong pagmamahal sa kanila ay walang kinalaman sa kanilang laki o hugis, at sa kabaligtaran.
Hakbang 3. Iwasan ang mga site na naglalaman ng pro-anorexia at hindi malusog na nilalaman
Ang Internet ay maaaring maging isang mahusay na mapagkukunan para sa tumpak na impormasyon, mapagkukunan, at suporta tungkol sa mga karamdaman sa pagkain. Gayunpaman, naglalaman din ang internet ng iba't ibang nilalaman na hindi malusog, mapanirang, at nagpapalakas ng isang masamang imahe ng katawan at hinihimok ang hindi makatuwirang mga inaasahan. Iwasan ang mga hindi malusog na mapagkukunan na ito upang makatulong na makitungo sa iyong mga damdamin.
Hakbang 4. Kilalanin ang mga bagay na nais mong maging anorexic
Maaari kang matukso na maging anorexic o makisali sa mga pag-uugali na humahantong sa anorexia dahil sa hindi malusog na mga imahe ng hugis at sukat ng katawan, mga gawi sa pagkain, at mga sitwasyon na nagsusulong ng matinding pagbayat. Ang pag-aaral tungkol sa iyong mga kadahilanan para sa pagiging anorexic ay mahalaga upang makilala mo ang mga sitwasyong kailangan mong iwasan. Ang ilang mga katanungan na maaaring makatulong sa iyo na malaman ang sanhi ng iyong anorexic cravings ay:
- Mayroon ka bang isang pangkat ng mga kaibigan na nahuhumaling sa bilang ng mga natupok na calorie? Kung gayon, ang mga kaibigan tulad nito ay maaaring ang kadahilanan sa pagmamaneho na nakakaimpluwensya sa iyo. Subukang gumastos ng mas kaunting oras sa kanila o hilingin sa kanila na huwag masyadong pag-usapan ang tungkol sa mga calorie sa iyo.
- Ang mga miyembro ba ng pamilya ay madalas na nagkomento sa iyong katawan at timbang? Kung gayon, dapat kang makipag-usap sa kanila at ipaliwanag kung ano ang iyong nararamdaman. Dapat mo ring sabihin sa iba pang mga miyembro ng pamilya ang tungkol dito upang ang isang miyembro ng pamilya ay maaaring suportahan ka.
- Palagi mo bang binabasa ang mga fashion magazine o mga palabas sa panonood na nakatuon sa pagiging payat? Kung gayon, magpahinga mula sa lahat ng pagkakalantad na ito sa mga hindi malusog na imahe. Palaging tandaan na ang mga hugis ng katawan na ito ay maaaring binigyan ng isang "Photoshop" na epekto at ang mga batang babae ay talagang "hindi" mayroong ganyang hugis.
Hakbang 5. Maghanap ng mga kaibigan na mayroong imahe ng katawan at malusog na diyeta
Ang pag-uugali ng iyong mga kaibigan sa kanilang pagkain at kanilang mga katawan ay maaaring magkaroon ng isang epekto sa iyong mga gawi sa pagkain at iyong sariling imahe ng katawan. Subukan upang makahanap ng mga taong may positibong mga imahe ng kanilang mga katawan at malusog na pag-uugali sa pagkain at timbang, at gumugol ng maraming oras sa kanila.
Ang mga taong nagmamahal sa iyo ay maaari ring makatulong na mapagbuti ang iyong saloobin sa pagkain at iyong katawan. Kung ang iyong mga mahal sa buhay ay nag-aalala tungkol sa iyong pagiging masyadong payat o mukhang hindi malusog, dapat kang makinig at seryosohin ang kanilang mga alalahanin
Hakbang 6. Subukang iwasan ang mga sitwasyon na nagpapalitaw sa iyong mga paghihimok
Subukang limitahan ang iyong sarili sa mga hindi malusog na sitwasyon. Kung kasangkot ka sa isang libangan o nasa isang kapaligiran na nagpapalala sa pag-uugali ng anorexic, baguhin ang kapaligiran o iyong libangan.
- Isaalang-alang ang pagtigil sa himnastiko o pagsali sa pagmomodelo o iba pang mga libangan na nakatuon sa iyong hugis at laki.
- Huwag madalas timbangin ang iyong sarili o tumingin sa salamin. Ang sobrang timbang at patuloy na pansin sa pisikal na hitsura ay maaaring maghimok ng mga negatibong pattern ng pag-uugali sa mga taong may anorexia.
- Iwasan ang mga kaibigan na laging pinag-uusapan ang tungkol sa timbang at palaging ihinahambing ang kanilang mga katawan sa iba.
- Iwasan ang mga website, palabas sa telebisyon, at iba pang pagkakalantad sa media na nagtatampok ng mga hindi makatotohanang hugis ng katawan.
Hakbang 7. Relaks ang iyong sarili
Kung ikaw ay anorexic, maaari kang magkaroon ng mataas na antas ng stress hormone cortisol, ang stress hormone. Kung mayroon kang anorexia, maaari kang mahumaling sa pagiging perpekto, magkaroon ng mga pagkahilig sa pagkontrol, o magkaroon ng mga insecurities. Ang pagkabalisa sa mga bagay na ito ay maaaring maging nakababahala. Upang matulungan ang labanan ang stress, maglaan ng oras upang makapagpahinga sa bawat araw.
- Magpakasawa ka. Pumunta para sa isang manikyur at pedikyur, masahe, o spa sa bahay sa gabi.
- Subukang gawin ang yoga o pagmumuni-muni. Ang parehong mga aktibidad na ito ay maaaring mabawasan ang mga antas ng stress.
Paraan 2 ng 3: Pagbabago ng Iyong Pag-iisip
Hakbang 1. Napagtanto na ang "mataba" ay hindi isang pakiramdam
Kapag sa tingin mo ay "taba," maaari kang makitungo sa isa pang damdamin, na naiugnay mo sa pakiramdam ng taba. Yung ibang emosyon ang dapat mong maramdaman.
- Sa susunod na "makaramdam ka ng taba" para sa isang hindi magandang kadahilanan, kumuha ng isang hakbang pabalik. Anong emosyon ang tunay na nararamdaman mo? Anong mga sitwasyon ang nagpaparamdam sa iyo na negatibo? Sino ang kasama ninyo? Subukang isulat ang iyong mga sagot sa mga katanungang ito nang madalas hangga't maaari upang malaman ang pattern.
- Halimbawa, maaari kang makaranas ng ganitong pakiramdam tuwing kasama mo ang isang tiyak na tao o kapag mayroon kang masamang araw. Gamitin ang impormasyong ito upang mabago ang iyong kapaligiran at makita kung makakatulong ito sa iyong pakiramdam na mas maayos.
Hakbang 2. Tandaan na walang programa sa pagdidiyeta ang maaaring makontrol ang iyong emosyon
Ang Anorexia ay hindi lamang isang mahigpit na programa sa pagdidiyeta. Ang Anorexia ay isang pagtatangka upang labanan ang isang mas malaki at pangunahing problema. Ang pagsunod sa isang mahigpit na programa sa pagdidiyeta ay nakakaramdam sa iyo ng higit na kontrol at ang pakiramdam na ito ay maaaring magbigay sa iyo ng isang tagumpay. Ngunit ang kaligayahang nararamdaman mo sa pamamagitan ng paglilimita sa iyong pagkain ay talagang isang belo na sumasakop sa isang mas malalim na problema kaysa doon.
- Subukan upang makahanap ng iba pang mga paraan upang madama ang kaligayahan. Gumawa ng mga bagay na nagpapasaya sa iyo, tulad ng paggawa ng libangan at paggugol ng oras sa mga kaibigan.
- Subukang tumingin sa salamin habang pinupuri ang iyong sarili araw-araw. Halimbawa, maaari kang tumingin sa salamin at sabihin ang isang bagay tulad ng, "Ang hitsura ng iyong buhok ngayon."
Hakbang 3. Labanan ang iyong mga negatibong saloobin
Ugaliing palitan ang mga negatibong kaisipan ng mga positibo. Kailan man mag-isip ng hindi maganda tungkol sa iyong sarili, subukang gawing positibo ito. Halimbawa
Maaari mo ring ilista ang iyong mga positibong katangian. Isama ang maraming mga positibong katangian hangga't maaari sa iyong listahan, tulad ng iyong natatanging mga talento, kakayahan, tagumpay, at interes
Hakbang 4. Maging makatotohanang tungkol sa epekto na maaaring magkaroon ng anorexia sa iyong katawan
Ang isa pang paraan upang mapanatili ang isipan mula sa pagiging anorexic ay upang obserbahan ang epekto nito sa nagdurusa. 5-20% ng lahat ng mga taong may anorexia ay namamatay. Kung ikaw ay anorexic, ikaw ay:
- magdusa mula sa osteoporosis (malutong buto na sanhi ng mga buto na mag-crack at madaling masira),
- panganib na magkaroon ng kabiguan sa puso dahil sa pinsala sa organ,
- panganib ng pagkabigo sa bato dahil sa pag-aalis ng tubig,
- madaling kapitan ng sakit sa pag-himatay, pagkahapo, at panghihina,
- nakakaranas ng pagkawala ng buhok,
- tuyong balat at buhok,
- maranasan ang paglaki ng mga karagdagang buhok sa buong katawan (bilang mekanismo ng pagtatanggol ng katawan upang maiinit ang sarili),
- maranasan ang mga pasa sa buong katawan.
Paraan 3 ng 3: Paghahanap ng Tulong
Hakbang 1. Humingi kaagad ng tulong
Ang kondisyon ng anorexia sa bawat nagdurusa ay magkakaiba. Maaari mong limitahan ang calorie, gumamit ng laxatives, o pareho. Hindi mahalaga kung anong uri ka ng anorexia, kailangan mo ng tulong.
- Kahit na maiisip mo lamang na ang anorexia ay tila kaakit-akit, humingi ng tulong ngayon. Ang isang doktor, psychologist, o kahit isang tagapagturo ay maaaring magpaliwanag sa iyo ng anorexia. Ang Anorexia ay isang hindi malusog na kondisyon o isang bagay na hindi kanais-nais.
- Kung mayroon kang anorexia, maghanap ng ospital o dalubhasang therapist. Makakakuha ka ng propesyonal na tulong upang mapagtagumpayan at makalampas sa kondisyong ito.
Hakbang 2. Makipag-usap sa isang mapagkakatiwalaang huwaran
Habang maaaring kaakit-akit na magtaguyod ng isang interes sa anorexics o lihim na pag-uugali ng anorexic, mahalagang sabihin mo sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan o miyembro ng pamilya, at ang taong ito ay mas mabuti ang isang taong mas may sapat kaysa sa iyo. Kausapin ang isang taong malapit sa iyo, na hindi kritikal sa kanilang sariling katawan at wala sa isang mahigpit na diyeta. Minsan, ang isang pagtingin sa labas ay maaaring magdala ng kaliwanagan.
Ang pagtalakay sa iyong mga alalahanin tungkol sa iyong timbang at iyong imaheng sarili sa iyong mga mahal sa buhay ay maaaring makatulong sa iyo na mapabuti ang iyong mga inaasahan sa isang malusog na timbang at katawan. Sa gayon, hindi ka nag-iisa sa pakikibaka at pangako na labanan ang mga anorexic tendency
Hakbang 3. Talakayin ang iyong mga saloobin sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan
Talakayin ang iyong timbang at imahe ng katawan sa isang doktor o propesyonal sa kalusugan. Ipaalam sa kanya ang iyong pagnanais na maging anorexic at hilingin sa kanya para sa payo at tulong.
- Pumili ng isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan na nakatuon sa pagtulong sa iyo na maiwasan o lupigin ang anorexia. Kung ang iyong unang pagtatangka sa paghanap ng isang tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan ay nabigo, maghanap ng ibang tao na magpapatuloy na kasangkot at tulungan kang bumuo ng isang plano ng pagkilos.
- Sa ilang mga kaso, ang dietitian ay isang kahanga-hangang helper na karaniwang may mas maraming oras upang talakayin ang iyong pag-unlad kaysa sa pangkalahatang nagsasanay.
- Manatili sa plano ng pagkilos na nagawa para sa iyong kalagayan, at subaybayan ang iyong pag-unlad at talakayin ang anumang mga paglihis sa iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan.
Hakbang 4. Magtanong tungkol sa mga therapeutic na pamamaraan upang maiwasan ang mga pag-uugali na humahantong sa anorexia
Kung nagsimula ka na sa mga gawi sa pagkain na humantong sa anorexia, maaaring kailanganin mo ng karagdagang mga suplemento ng bitamina at mineral o mga nutrisyon na na-injected nang intravenously. Talakayin ang mga sesyon ng pagpapayo, suportahan ang mga pagpupulong ng pangkat, mga aktibidad sa pag-eehersisyo, pati na rin ang mga diskarte sa pagkaya ng pagkabalisa at naaangkop na mga plano sa pagkain sa iyong propesyonal sa pangangalaga ng kalusugan.
- Ang isang propesyonal sa kalusugan ng isip ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian din. Ang eksperto na ito ay hindi lamang magpapaliwanag sa iyo tungkol sa kundisyon na kasalukuyan mong pinagdadaanan, ngunit maaari ka ring matulungan na labanan ang mga kadahilanang humimok ng anorexia. Ang isang propesyonal sa kalusugan ng kaisipan ay maaari ring magreseta ng tamang gamot para sa iyo.
- Talakayin ang timbang batay sa iyong edad, kasarian at taas. Ang bawat isa ay magkakaiba, ngunit ang isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan ay maaaring magbigay ng payo sa isang makatotohanang at malusog na saklaw ng timbang para sa isang tulad mo.
Hakbang 5. Lumikha ng isang nakabalangkas na plano upang maiwasan ang anorexia at bumuo ng isang mas mahusay na imahe ng katawan
Ang iyong doktor o psychologist ay maaaring makatulong sa iyo dito. Isaalang-alang ang paglikha ng sining, pag-iingat ng isang talaarawan, paggawa ng yoga, pagmumuni-muni, pagsasagawa ng likas na larawan, pagboboluntaryo, o pagsali sa iba pang mga pang-araw-araw na aktibidad na humahantong sa regular na mga pangako, kaya't hindi ka masyadong nakatuon sa pagkain o pagkawala ng timbang, ngunit sa halip ay tumutok sa malusog nabubuhay
- Subukan ang pagpili ng ilang mga "mantras" na hinihikayat ang isang malusog na imahe ng katawan at mas makatotohanang mga inaasahan batay sa iyong laki at hugis. Isulat ang mantra na ito sa iyong talaarawan, at sabihin ito araw-araw. Halimbawa, maaari kang sumulat ng isang bagay tulad ng "Ang pagkain ay nagbibigay ng sustansya sa aking katawan at pinalalakas ako."
- Mangako sa iyong plano sa pagkain. Ipangako sa iyong sarili (at sa iyong doktor) na kakain ka ng tatlong malusog na pagkain araw-araw. Kung hindi mo gagawin ang pangakong ito, bibiguin mo ang iyong sarili at ang iyong doktor. Itakda ang iyong sarili ng isang gantimpala para sa tamang pagkain.
- Subaybayan ang iyong pag-unlad at makakuha ng regular na suporta o puna. Subaybayan ang iyong tagumpay habang natututo ka ng mga bagong bagay, sumubok ng mga bagong aktibidad, nadaig ang mga negatibong larawan sa sarili, at natutunang pahalagahan at kilalanin ang isang malusog na hugis ng katawan.
Hakbang 6. Tumawag sa hotline para sa mga karamdaman sa pagkain. Kung wala kang access sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan o mas gusto mong talakayin ang iyong kalagayan sa unang pagkakataon sa telepono, makipag-ugnay sa mga serbisyo sa suporta para sa kondisyong ito na magagamit sa iyong lokasyon. Kung ikaw ay nakatira o nakatira sa US, narito ang ilang mga kapaki-pakinabang na website at numero ng telepono ng serbisyo na maaaring makipag-ugnay sa iyo sa isang taong makakatulong:
- "KidsHealth para sa Mga Magulang, Anak, at Mga Kabataan": www.kidshealth.org o (+1) (904) 697-4100
- "Mental Health America": www.mentalhealthamerica.net o 1-800-969-6642
- "Pambansang Asosasyon ng Anorexia Nervosa at Mga Kaugnay na Karamdaman": www.anad.org o (+1) (630) 577-1330
- "Pambansang Association ng Mga Karamdaman sa Pagkain": www.nationaleatingdisorder.org o 1-800-931-2237
- "Talunin - Mga Karamdaman sa Kumakain ng Beating": www.b-eat.co.uk o 0845 634 1414
Mga Tip
- Alamin na magkaroon ng makatotohanang mga inaasahan para sa laki ng iyong katawan at bumuo ng isang malusog, balanseng plano sa pagdidiyeta at mabuhay ng positibong pamumuhay. Ang lahat ng ito ay mahalaga upang maiwasan ang anorexia.
- Ang iba pang mga kahihinatnan ng anorexia ay kasama ang pagkapagod, emosyonal na kaguluhan, pagkalumbay, at kawalan ng katabaan. Ang kawalan ng katabaan ay maaaring tumagal ng isang taon o kahit kailan man. Pinipigilan ka rin ng Anorexia mula sa paggawa ng mga bagay na nasisiyahan ka, tulad ng pag-eehersisyo at paglalakbay nang malayo. Makipag-usap sa isang taong alam mo tungkol dito. Ang mga tinig na nag-uudyok ng anorexic na pag-uugali sa iyong isip ay kasinungalingan at kailangan mong palayain ang iyong sarili mula sa mga nakasasakit na salita. Tandaan na ang iyong laki ay hindi mahalaga sa iyong pagpapahalaga sa sarili at kahit na anong hugis ka, mahal ka pa rin ng mga tao kung sino ka.
Babala
- Kung pinaghihinalaan mo na ang isang kaibigan o minamahal ay may mga sintomas ng pagkawala ng gana o ibang karamdaman sa pagkain, hikayatin siyang magpatingin kaagad sa isang propesyonal sa pangangalaga ng kalusugan para sa isang pagsusuri.
- Ang Anorexia Nervosa ay maaaring nakamamatay. Kung madalas mong nililimitahan ang mga caloriya o labis na ehersisyo alang-alang sa nais na laki ng katawan, nangangahulugan ito na kailangan mo ng tulong ng dalubhasa upang mapagtagumpayan ang sakit na ito.
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorder/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorder/anorexia-nervosa.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16809973
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorder/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorder/anorexia-nervosa.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21427455
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorder/anorexia-nervosa.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21705288
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21427455
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorder/anorexia-nervosa.htm
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anorexia/basics/causes/con-20033002
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorder/anorexia-nervosa.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21427455
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anorexia/basics/causes/con-20033002
- https://www.helpguide.org/mental/anorexia_signs_symptoms_causes_treatment.htm
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anorexia/basics/definition/con-20033002
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorder/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorder/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorder/eating-disorder-treatment-and-rec Recovery.htm
- https://www.webmd.com/mental-health/anorexia-nervosa/feature/anorexia-body-neglected
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorder/anorexia-nervosa.htm
- https://www.nationaleatingdisorder.org/health-consequences-eating-disorder
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorder/eating-disorder-treatment-and-rec Recovery.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorder/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorder/eating-disorder-treatment-and-rec Recovery.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorder/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorder/eating-disorder-treatment-and-rec Recovery.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21714039
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorder/eating-disorder-treatment-and-rec Recovery.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorder/eating-disorder-treatment-and-rec Recovery.htm
-
https://www.helpguide.org/mental/eating_disorder_treatment.htm
