Ang paninigas ng dumi ay maaaring makaramdam sa iyo ng hindi komportable, masakit, at maging sanhi ng sagabal sa gastrointestinal kung hindi napapansin. Kung hindi ka maaaring magkaroon ng paggalaw ng bituka sa loob ng maraming araw, ang ilan sa mga sumusunod na pamamaraan ay maaaring magamit sa iyo. Ang paggamot na pinaka-kapaki-pakinabang para sa paninigas ng dumi ay maaaring magkakaiba ayon sa kung gaano katagal at gaano kadalas mo ito nararanasan, pati na rin ang iba pang mga kadahilanan tulad ng oras, stress, at sagabal sa bituka.
Hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagkuha ng Mga Hakbang Batay sa Kalubhaan
Pagtatagumpay sa Paninigas ng Batas na Tumatagal ng Dalawang Araw o Higit Pa
Hakbang 1. Gumawa ng isang solusyon sa Epsom salt
Ang paggamit ng Epsom salt bilang isang panandaliang laxative ay pinahintulutan ng FDA (US Food and Drug Administration). Kung mayroon kang isa sa bahay, maaari mong ihalo ang 1-2 kutsarita ng Epsom salt na may 250 ML ng tubig (o basahin ang mga tagubilin sa packaging ng produkto upang matukoy kung gaano karaming Epsom salt ang dapat mong gamitin), pagkatapos ay uminom ito. Ang pamamaraan na ito ay dapat hikayatin kang magkaroon ng isang paggalaw ng bituka sa loob ng 30 minuto hanggang 6 na oras.
Maaari ka ring magbabad sa solusyon sa asin ng Epsom upang makatulong na mapawi ang paninigas ng dumi. Punan ang isang batya ng maligamgam na tubig at ibuhos ito tungkol sa isang tasa ng Epsom salt. Ang iyong katawan ay sumisipsip ng nilalaman ng magnesiyo sa Epsom salt sa pamamagitan ng balat
Hakbang 2. Gumamit ng isang osmotic laxative
Ang mga osmotic laxative ay gumagana sa pamamagitan ng pagtaas ng daloy ng likido sa pamamagitan ng colon. Gayunpaman, tandaan na ang pangmatagalang paggamit ng laxatives ay maaaring maging sanhi ng mga negatibong epekto. Ang paggamit ng mga pampurga ay maaaring maging sanhi ng hindi timbang na electrolyte na maaaring humantong sa mga abnormal na ritmo sa puso, pagkalito, panghihina, at mga seizure. Ang pangmatagalang paggamit ng mga laxatives ay maaari ring maging sanhi ng pagtitiwala, sa gayon pagbawas ng paggana ng gastrointestinal. Ang ilang mga halimbawa ng osmotic laxatives ay kinabibilangan ng:
- Magnesium hydroxide.
- Magnesium Citrate.
- Lactulose
- Polyethylene glycol.
Hakbang 3. Sumubok ng isang stimulant laxative
Kung ang iyong paninigas ay matindi, maaaring kailangan mong gumamit ng isang laxative upang mabilis itong mapawi. Mayroong iba't ibang mga laxatives na magagamit sa mga parmasya. Gumagana ang stimulant laxatives sa pamamagitan ng pagtulong upang mapabuti ang daloy ng likido sa pamamagitan ng colon. Ang ilang mga halimbawa ng stimulant laxatives ay kinabibilangan ng:
- Dulcolax
- Senokot
- Maglinis
- Correctol
Hakbang 4. Gamitin ang enema
Ang enema na may sodium phosphate ay isang paraan upang maibsan ang paninigas ng dumi na lilitaw paminsan-minsan. Sa pamamaraang ito, kailangan mong ipasok ang dulo ng enema sa iyong tumbong at pisilin ang bote upang ang likido ay pumasok sa iyong tumbong. Dapat mong mapanatili ang posisyon na ito sa loob ng 5 minuto. Pagkatapos nito, madarama mo ang pangangailangan na magkaroon ng isang paggalaw ng bituka.
Ang mga enema na ito ay magagamit sa karamihan ng mga department store at parmasya
Hakbang 5. Tumawag sa doktor
Malubhang paninigas ng dumi ay maaaring humantong sa impaction at malubhang problema. Kung hindi ka maaaring magkaroon ng paggalaw ng bituka sa loob ng 3 araw o higit pa, at hindi makakatulong ang iyong paggamot, tumawag sa iyong doktor para sa payo. Maaaring inirerekumenda ng iyong doktor ang paggamit ng mga over-the-counter na laxatives, hilingin sa iyo na magpatingin sa isang klinika, o magbigay ng iba pang mga mungkahi upang matulungan kang magkaroon ng isang paggalaw ng bituka. Pangkalahatang irerekomenda ng mga doktor ang mga de-resetang gamot kung ang mga over-the-counter na laxatives ay napatunayan na hindi epektibo.
Pagtagumpayan sa Paninigas ng Batas na Tumatagal ng Mas mababa sa Dalawang Araw
Hakbang 1. Uminom ng isang tasa ng tsaa o maligamgam na tubig na lemon
Ang mga maiinit na likido ay isang malakas na paraan upang pasiglahin ang digestive tract at sabay na matugunan ang mga pangangailangan sa likido ng katawan. Kapag nagsimula kang maranasan ang pagkadumi, uminom ng isang tasa ng maligamgam na erbal na tsaa, tulad ng peppermint o chamomile tea, o isang solusyon ng isang kutsarita ng lemon juice sa isang tasa ng maligamgam na tubig.
Uminom ng dahan-dahan at maghintay kung ang pamamaraang ito ay makakatulong sa pagdulas ng paggalaw ng bituka. Maaari mong pakiramdam na kailangan mong mag-tae habang natapos mo ang iyong inumin, ngunit maaari mo ring maghintay ng mas matagal
Hakbang 2. Kumain ng prun o uminom ng plum juice
Ang mga prun ay kilala upang pasiglahin ang paggalaw ng bituka. Kung mayroon kang prun o plum juice sa bahay, subukang ubusin ito upang pasiglahin ang paggalaw ng bituka.
Huwag masyadong kainin ang prutas na ito, kaunting prutas lamang o isang tasa lamang ng katas
Hakbang 3. Maglakad-lakad
Ang magaan na ehersisyo ay napakahusay din para sa pagpapasigla ng digestive tract. Kung bihira kang lumipat, subukang mamasyal sa paligid ng bahay upang pasiglahin ang paggalaw ng bituka.
Kahit na ang paninigas ng dumi ay hindi ka komportable, huwag ka lang umupo o humiga. Lumabas at lumipat araw-araw. Ang paglalakad o pagtakbo araw-araw ay maaaring makatulong na mapawi ang paninigas ng dumi
Hakbang 4. Subukang gumamit ng solusyon sa baking soda
Ang isang solusyon ng baking soda sa tubig ay maaari ding mapawi ang paninigas ng dumi. Paghaluin ang isang kutsarita ng baking soda sa tasa ng tubig na maiinom. Ang paggamot na ito ay makakatulong din na mapawi ang pamamaga o sakit ng tiyan na kasama ng paninigas ng dumi.
Tandaan na ang nilalaman ng sodium sa baking soda ay medyo mataas. Kaya, ang paggamot na ito ay hindi angkop para sa mga nasa mababang sodium diet
Hakbang 5. Gumamit ng isang paglambot ng dumi ng tao
Ang banayad na laxative na ito ay dapat mong inumin. Ang mga laxative na nagpapalambot ng dumi ay mahusay na mga gamot na gagamitin sa mga unang yugto ng paninigas ng dumi. Ang mga laxative na nagpapalambot ng dumi ng tao, tulad ng Docusate, ay gumagana sa pamamagitan ng pagtaas ng dami ng tubig na hinihigop ng dumi ng tao, na ginagawang mas mahina at madaling dumaan.
- Sundin ang mga tagubilin para sa paggamit sa pakete ng gamot. Pangkalahatan, ang gamot na ito ay kailangang lamang kumuha ng isang beses bago matulog sa gabi.
- Ang gamot na ito ay isang mahusay na pagpipilian kapag bago ka sa paninigas ng dumi dahil ito ay medyo banayad. Ang mga laxative na nagpapalambot ng dumi ng tao ay tumatagal upang magkabisa, sa pagitan ng 1-3 araw.
- Huwag gamitin ang gamot na ito nang higit sa isang linggo maliban kung itinuro ng iyong doktor.
Pagtatagumpay sa Paninigas ng Madalas na Mangyayari
Hakbang 1. Simulan ang araw sa pamamagitan ng pag-inom ng isang tasa ng maligamgam na tubig na lemon
Ang pag-inom ng maligamgam na tubig na lemon ay maaaring maging isang napaka kapaki-pakinabang na bagay upang simulan ang araw. Maaari kang uminom ng maligamgam na tubig na lemon anumang oras ng araw, ngunit ang pag-inom nito sa umaga bago kumain ng anumang bagay ay mahusay para sa kalusugan ng pagtunaw.
- Upang magawa ito, ibuhos ang tungkol sa isang kutsarita ng lemon juice sa isang tasa ng maligamgam na tubig (250 ML). Uminom ng marahan.
- Ang pag-inom ng maligamgam na tubig na lemon ay maaaring mapahina ang mga dumi at pasiglahin ang paggalaw ng bituka. Gayunpaman, ang epekto ay maaari lamang madama makalipas ang ilang sandali.
- Kung madalas kang mapilit, subukang simulan ang bawat araw sa isang tasa ng maligamgam na tubig na lemon.
- Kung wala kang lemon juice sa bahay, maaari ka ring uminom ng isang tasa ng tsaa, kape, o maligamgam na tubig upang makatulong na pasiglahin ang digestive tract.
Hakbang 2. Uminom ng maraming likido
Ang pag-aalis ng tubig ay maaari ring magpalitaw ng tibi. Kaya, tiyaking uminom ng maraming tubig at iba pang mga likido araw-araw.
- Subukang uminom ng hindi bababa sa 8 baso ng tubig (250 ML) araw-araw.
- Maaari ka ring makakuha ng mga likido mula sa stock ng sopas, at mga prutas tulad ng pakwan, ubas, at mansanas.
- Huwag uminom ng labis na caffeine o ma-dehydrate ka, at bilang isang resulta, magiging mas malala ang mga problema sa paninigas ng dumi.
Hakbang 3. Regular na mag-ehersisyo
Napakahalaga ng regular na ehersisyo upang madagdagan ang aktibidad ng kalamnan ng gastrointestinal. Kaya, dapat kang mag-ehersisyo kung madalas kang mahihirapan. Subukang gawin ang cardio 5 araw sa isang linggo. Halimbawa, subukang maglakad, magbisikleta, o gumamit ng isang elliptical machine.
Hakbang 4. Taasan ang paggamit ng hibla
Ang kakulangan ng paggamit ng hibla ay maaaring maging sanhi ng paninigas ng dumi. Kaya, subukang ubusin ang hindi bababa sa 18-30 g ng hibla araw-araw. Kasama sa mga pagkaing mataas ang hibla ang mga sariwang prutas at gulay, pati na rin ang buong butil. Ang ilang mga mahusay na paraan upang madagdagan ang paggamit ng hibla ay kasama ang:
- Kumain ng isang cereal na almusal na mayaman sa hibla.
- Kumain ng buong tinapay na trigo.
- Magdagdag ng mga legume tulad ng mga gisantes, chickpeas, o lentil sa mga sopas o salad.
- Kumain ng sariwa o pinatuyong prutas para sa panghimagas.
Hakbang 5. Magdagdag ng mga prutas at gulay sa iyong diyeta
Subukan ang agahan na may fruit smoothie, tanghalian na may salad, at hapunan na may berdeng mga gulay tulad ng broccoli, spinach, at kamote. O kaya, uminom ng maligamgam na tubig na lemon sa umaga na may mga karot.
- Kung madalas kang mapilit, subukang tangkilikin ang mga prun bilang isang meryenda. Maaaring dagdagan ng prun ang paggamit ng fiber ng pandiyeta upang mapabilis ang pagtunaw.
- Natuklasan ng isang klinikal na pagsubok na ang paninigas ng dumi sa 70% ng mga tao ay guminhawa sa pamamagitan ng pag-ubos ng mga prun.
Hakbang 6. Kumuha ng suplemento sa hibla
Kung nahihirapan kang dagdagan ang iyong paggamit ng hibla sa iyong diyeta, maaari mong subukan ang pagkuha ng mga pandagdag. Ang mga suplementong ito ay magagamit sa mga lokal na parmasya at mga tindahan ng kaginhawaan. Sa maikling panahon, ang suplemento na ito ay maaaring maging isang mahusay na solusyon. Gayunpaman, sa pangmatagalang, dapat mong subukang dagdagan ang iyong paggamit ng hibla mula sa mga sariwang pagkain.
Hakbang 7. Maunawaan ang iyong katawan
Dapat mong maunawaan at tumugon sa iyong katawan. Nangangahulugan ito ng hindi pagpapaliban o pagpigil sa paggalaw ng bituka. Maaari kang mapilit mula sa paghawak ng iyong bituka. Sa kasong ito, ang dumi ng tao ay magpapatibay na nagpapahirap sa pagpasa.
- Ang paglalakbay o isang pagbabago sa nakagawiang gawain ay maaaring magpaganyak sa iyo. Subukang kumain ng yogurt o prun, at maghanap ng lugar malapit sa banyo.
- Humingi ng isang upuang pasilyo sa mga flight, o madalas na humihinto sa mga paglalakbay sa kalsada.
Hakbang 8. Gamitin ang tamang posisyon
Minsan, mahirap iangat ang iyong mga tuhod sa itaas ng iyong balakang upang magkaroon ng paggalaw ng bituka. Upang ayusin ito, subukang ilagay ang mga soles ng iyong mga paa sa isang maikling dumi habang nakaupo ka sa banyo. Itaas nito ang iyong mga tuhod sa itaas ng iyong balakang at gawing mas madali para sa iyo ang pagdumi.
Hakbang 9. Masahe ang tiyan
Kung ang paninigas ng dumi ay naging isang pangmatagalang problema para sa iyo, maaaring makatulong ang massage ng tiyan. Ang massage na ito ay tumatagal lamang ng halos 10-20 minuto, at maaaring gawin sa isang posisyon, pagkakaupo, o posisyon na nakahiga. Ang massage na ito ay maaaring makatulong na mabawasan ang pangangailangan para sa laxative na paggamit, pati na rin mabawasan ang gas sa tiyan. Gayunpaman, ang massage na ito ay hindi inirerekomenda para sa lahat. Kaya, kumunsulta muna sa iyong doktor.
Ang mga buntis na kababaihan ay hindi dapat sumailalim sa pagmamasahe sa tiyan. Katulad nito, ang mga mayroong isang kasaysayan ng malignant gastrointestinal sagabal
Hakbang 10. Makipag-appointment sa doktor
Kung ang lahat ng mga pamamaraan sa itaas ay sinubukan, ngunit hindi mo pa rin maipasa ang dumi ng tao, maaari kang magkaroon ng isang sagabal sa gastrointestinal. Kung ang paninigas ng dumi ay hindi nawala sa loob ng maraming linggo, pinakamahusay na magpatingin sa doktor upang matiyak na wala kang isang mas malubhang karamdaman. Dapat mong makita kaagad ang iyong doktor kung nakakaranas ka ng mga sintomas tulad ng cramp, kawalang-kilos ng kalamnan, pagkahilo, o pagkapagod.
- Maaari mo ring tanungin ang iyong doktor na magbigay ng paggamot sa biofeedback. Sa espesyal na paggamot na ito, maaari mong malaman kung paano mag-relaks at higpitan ang mga kalamnan sa pelvic area.
- Kumunsulta sa gamot na ginagamit mo sa iyong doktor. Posibleng ang mga gamot na ito ay sanhi ng paninigas ng dumi.
Pagtatagumpay sa Paninigas ng Bagay na Nangyayari
Hakbang 1. Gumawa ng mga tala upang malaman ang sanhi ng paninigas ng dumi
Kung minsan nakakaranas ka ng paninigas ng dumi, maaaring maging kapaki-pakinabang na bigyang-pansin ang iyong diyeta at pamumuhay sa loob ng ilang linggo upang malaman ang dahilan. Ang ilang mga kadahilanan sa peligro para sa paninigas ng dumi ay kasama ang pag-aalis ng tubig, kawalan ng paggamit ng hibla, hindi madalas na paggalaw, at paggamit ng ilang mga gamot tulad ng mga nakapagpawala ng sakit na narkotiko, pampakalma, at mga gamot na may mataas na presyon ng dugo.
- Itago ang isang tala ng lahat ng iyong kinakain, inumin, at mga gamot na iniinom mo. Gayundin, tandaan kung gaano ka nag-eehersisyo araw-araw, kasama ang may kinalaman na impormasyon tulad ng mga antas ng stress at karamdaman. Tandaan din kung ikaw ay nadumi sa loob ng 2-4 na linggo.
- Matapos subaybayan ang iyong diyeta at pamumuhay sa loob ng ilang linggo, tingnan ang iyong mga tala para sa mga pagkain, inumin, gamot, o iba pang mga kadahilanan na nag-aambag sa paninigas ng dumi. Pagkatapos, gamitin ang impormasyong iyon upang mabago ang iyong lifestyle. Halimbawa, kung ipinapakita ng iyong tala na ang paninigas ay nangyayari kapag kumain ka ng maraming mga produkto ng pagawaan ng gatas, subukang limitahan ang iyong pagkonsumo ng mga produktong iyon.
- Kung ang iyong mga talaan ay nagpapakita ng isang link sa pagitan ng paggamit ng gamot at paninigas ng dumi, kausapin ang iyong doktor tungkol dito. Huwag ihinto ang paggamit ng anumang gamot nang hindi muna kumunsulta sa iyong doktor.
Hakbang 2. Subukang pagbutihin ang iyong diyeta
Kung hindi mo matukoy ang sanhi ng iyong pagkadumi, isaalang-alang ang paggawa ng maliliit na pagbabago sa iyong diyeta. Sa ganitong paraan, malalaman mo kung humupa na ang paninigas ng dumi. Ang ilang mga bagay na maaari mong subukan ay isama:
- Taasan ang paggamit ng tubig. Subukang punan ang isang malaking bote ng tubig tuwing umaga, at subukang tapusin ito sa maghapon. Susunod, punan muli ang tubig sa bote at tapusin ito sa oras ng hapunan.
- Taasan ang paggamit ng hibla mula sa mga sariwang pagkain, tulad ng gulay, prutas, at buong butil.
- Nililimitahan ang paggamit ng junk food, fast food, at mga naprosesong pagkain tulad ng mga pastry, chips, at crackers.
- Kumuha ng pang-araw-araw na suplemento ng hibla tulad ng psyllium husk, Metamucil, o FiberCon.
Hakbang 3. Palakihin ang pisikal na aktibidad
Ang regular na pisikal na aktibidad ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagkadumi sa pamamagitan ng pagtaas ng aktibidad ng kalamnan sa colon. Kung hindi ka regular na nag-eehersisyo, o huwag gawin ang inirekumendang 150 minuto / linggo ng katamtamang lakas na pisikal na aktibidad, subukang maging mas aktibo. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng:
- Maglakad nang 30 minutong, o 10 minuto nang maraming beses sa isang araw.
- Pumili ng isang paradahan ng kotse na malayo sa pasukan ng isang convenience store, mall, o opisina.
- Bumangon mula sa iyong kinauupuan at maglakad-lakad sa panahon ng mga patalastas habang nanonood ka ng TV.
Paraan 2 ng 4: Oras ng Pag-troubleshoot
Hakbang 1. Tukuyin ang oras sa pagdumi bawat araw
Ang paggamit ng banyo sa parehong oras araw-araw ay maaaring makatulong na makontrol ang iyong digestive tract at gawing mas madali para sa iyo na magkaroon ng isang paggalaw ng bituka. Kaya, subukang magtakda ng oras upang magamit ang banyo bawat araw, halimbawa pagkatapos ng agahan, at tingnan kung paano ito nakakaapekto sa iyong gawi sa bituka.
Subukang magkaroon ng isang paggalaw ng bituka sa umaga kung maaari mo. Maraming mga tao ang may mas madaling paggalaw ng bituka pagkatapos kumain ng cereal o pag-inom ng isang tasa ng kape sa umaga
Hakbang 2. Magdumi kung kinakailangan
Kung wala kang maraming oras at nahihirapan kang pumasa sa mga dumi ng tao kapag may oras ka, subukang dumumi lamang kapag naramdaman mo na kailangan mo. Maaari kang magkaroon ng mabilis na paggalaw ng bituka kung nararamdaman mo ang pangangailangan.
Huwag maghintay hanggang sa maramdaman mong magkakaroon ka ng paggalaw ng bituka. Pumunta kaagad sa banyo upang samantalahin ang pagnanasa na dumumi
Paraan 3 ng 4: Pagkaya sa Stress
Hakbang 1. Samantalahin ang araw-araw na mga diskarte sa pagpapahinga
Kung sa palagay mo ang stress ay sanhi sa iyo upang maging dumi, maaaring maging kapaki-pakinabang na kumuha ng ilang sandali upang kalmado ang iyong sarili. Subukang gumastos ng hindi bababa sa 15 minuto bawat araw at gumamit ng mga diskarte sa pagpapahinga tulad ng pagmumuni-muni, malalim na paghinga, o progresibong pagpapahinga ng kalamnan.
Hakbang 2. Lumikha ng nakakarelaks na kapaligiran sa banyo sa bahay
Ang isang nakakarelaks na kapaligiran ay maaaring gawing mas madali para sa iyo upang mag-dumi. Panatilihing malinis at maganda ang banyo, tulad ng paglalagay ng isang mahusay na karpet bilang isang upuan sa banyo o pag-install ng mga pandekorasyon na kurtina.
Upang bigyan ang iyong banyo ng isang sariwang bango, subukang mag-ilaw ng isang mabangong kandila habang ginagamit mo ito, o paglalagay sa isang air freshener, o ilang potpourri
Paraan 4 ng 4: Pagtagumpayan sa Mga Pagkagambala Sa Dumi
Hakbang 1. Lumikha ng isang walang patid na pag-timeout
Isara ang pinto ng banyo at tiyaking naiintindihan ng iyong pamilya na ang mga saradong banyo ay hindi pinapayagan ng iba. Huwag hayaang presyurin o inisin ka ng mga tao.
- Subukang sabihin ang isang bagay tulad ng, "gagamit ako ng banyo ng 30 minuto. Habang nandiyan ako, mangyaring huwag akong abalahin."
- Kung may kumatok sa pintuan ng banyo habang ginagamit mo ito, sagutin, "Lalabas ako sa loob ng 15 minuto. Mangyaring huwag muling kumatok sa pinto."
