Mayroong iba't ibang mga kadahilanan na pakiramdam ng isang tao na nag-iisa, halimbawa dahil sa tingin nila mahirap ang pakikitungo sa ibang mga tao o ayaw lamang makihalubilo. Gayunpaman, mayroon ding mga tao na pakiramdam nag-iisa, kahit na sila ay nasa isang karamihan ng tao. Maaari itong mangyari dahil hindi nila gaanong maitatag ang pakikipag-ugnay sa ibang tao. May mga oras, ang isang tao ay nakakaramdam ng pagkulong sa kalungkutan at nararamdaman nitong napaka hindi kanais-nais. Mayroong iba't ibang mga paraan upang harapin ang kalungkutan, halimbawa sa pamamagitan ng pagtugon sa mga taong hindi mo kakilala, pag-aaral na pahalagahan ang pag-iisa, at pagbutihin ang mga relasyon sa mga miyembro ng pamilya. Basahin ang artikulong ito kung nais mong malaman kung paano harapin ang kalungkutan.
Hakbang
Paraan 1 ng 4: Pag-unawa sa Iyong Pag-iisa
Hakbang 1. Alamin kung bakit nararamdaman mong nag-iisa
Maglaan ng oras upang malaman kung bakit nararamdaman mong nag-iisa upang mabago mo ang sitwasyong ito. Halimbawa, sabihin nating ipinapalagay mong nag-iisa ka dahil wala kang maraming kaibigan kaya't sinubukan mong makahanap ng mas maraming kaibigan. Gayunpaman, posible na malungkot ka pa rin kahit na nakagawa ka ng maraming bagong kaibigan dahil ang kalungkutan na ito ay nagmumula sa pagkakaroon ng maraming kaibigan na walang malapit na relasyon. Upang matukoy kung bakit nararamdaman mong nag-iisa, subukang tanungin ang iyong sarili sa mga katanungang ito:
- Kailan ka masyadong nakaramdam ng pag-iisa?
- Mayroon bang ilang mga tao na pinaparamdam sa iyo ang higit na pag-iisa kapag kasama mo sila?
- Hanggang kailan mo naramdaman ang ganito?
- Ano ang gusto mong gawin kapag nag-iisa ka?
Hakbang 2. Simulang itago ang isang journal upang maitala ang iyong mga saloobin at damdamin
Ang pagpapanatiling isang journal ay makakatulong sa iyo na maunawaan kung gaano ka nag-iisa at maaaring maging isang mahusay na paraan upang maibsan ang stress. Simulang maghanap para sa isang komportableng lugar kung saan maaari kang mag-journal nang tahimik at magsulat ng halos 20 minuto. Isulat kung ano ang iyong naramdaman at naisip o kung ano ang iyong naalala, halimbawa:
- "Nag-iisa ako kapag…"
- "Nag-iisa ako dahil…"
- Kailan ka nagsimulang malungkot? Hanggang kailan mo naramdaman ang ganito?
Hakbang 3. Magsanay ng pagmumuni-muni
Ipinakita ng maraming mga pag-aaral na ang pagmumuni-muni ay maaaring magamit upang harapin ang mga damdaming nauugnay sa kalungkutan at kalungkutan. Pinapadali din ng pagmumuni-muni para sa iyo na tanggapin ang iyong kalungkutan at alamin kung ano ang sanhi nito. Napakabuti kung maaari kang sumali sa isang klase na nagtuturo ng pagmumuni-muni para sa mga nagsisimula dahil bilang karagdagan sa kinakailangang gawin sa isang naka-iskedyul na batayan, ang pagmumuni-muni ay nangangailangan ng regular na kasanayan at patnubay. Kung wala kang klase sa pagmumuni-muni sa iyong lugar, subukang bumili ng isang CD o maghanap sa internet para sa mga gabay sa pagmumuni-muni na magtuturo sa iyo kung paano magnilay.
- Bago simulang magnilay, maghanap ng isang tahimik at komportableng lugar upang magsanay. Maaari kang umupo sa isang upuan o umupo na naka-cross-leg sa sahig gamit ang isang unan bilang isang upuan. Pagkatapos nito, isara ang iyong mga mata at simulang ituon ang iyong pansin sa paghinga. Subukang kontrolin ang iyong mga saloobin upang hindi ka makagambala sa iyong hininga. Hayaan mo lang na ang iyong saloobin ay dumating at umalis.
- Habang pinipikit, subukang simulan ang pagmamasid sa sitwasyon sa paligid mo. Magbayad din ng pansin sa kung ano ang iyong pinagdadaanan sa ngayon. Ano ang iyong narinig? Ano ang hinahalikan mo? Ano ang nararamdaman mong pisikal? Ano ang nararamdaman mong emosyonal?
Hakbang 4. Subukang makipag-usap sa isang therapist upang pag-usapan ang mga problema na mayroon ka
Marahil ay hindi mo maisip kung ano ang sanhi ng iyong kalungkutan at hindi alam kung paano ito harapin. Samakatuwid, subukang maghanap ng isang lisensyado propesyonal sa kalusugan ng isip upang ang isang tao ay maaaring makatulong sa iyo na mahanap ang sanhi at malutas ang problema. Ang kalungkutan ay isang sintomas na maaaring magpahiwatig na maaaring ikaw ay nagdurusa mula sa pagkalumbay o iba pang problema sa kalusugan ng isip. Bilang karagdagan sa pagtulong sa iyo na maunawaan kung ano ang nangyayari, maaari ring matukoy ng therapist ang pinakaangkop na kurso ng pagkilos upang matugunan ang isyu.
Paraan 2 ng 4: Ginagawang komportable ang Iyong Sarili
Hakbang 1. Malaman na hindi ka nag-iisa
Ang kalungkutan ay normal para sa lahat, ngunit maaari itong iparamdam sa iyo na tulad ng isang hindi normal na tao. Subukang makipag-ugnay sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya na maaari mong kausapin tungkol sa isyu. Bilang karagdagan sa pagbabahagi ng iyong nararamdaman, tanungin sila kung naranasan nila ang parehong bagay. Sa pamamagitan ng pakikipag-ugnay sa iba at pagbabahagi ng iyong mga karanasan, hindi mo mararamdaman na nag-iisa ka.
- Maaari mong sabihin, "Nakaramdam ako ng pag-iisa kamakailan lamang at iniisip kung nararamdaman mo rin ang ganoon."
- Kung wala kang kaibigan o miyembro ng pamilya na maaari mong kausapin, subukang makipag-ugnay sa iyong guro, makita ang isang tagapayo, o isang spiritual director.
Hakbang 2. Gumawa ng isang bagay
Sa halip na hayaan mo lamang ang iyong sarili na mag-isa, subukang gawin ang anumang kinakailangan upang mapalaya ang iyong isip mula sa pag-iisip tungkol sa kalungkutan. Magsimulang maglakad, magbisikleta, o magbasa ng isang libro. Huwag matakot na subukan ang mga bagay na hindi mo pa nagagawa dati sa pamamagitan ng paggawa ng mga bagong aktibidad o paghahanap ng mga bagong libangan. Sa pagkakaroon ng maraming karanasan, mayroong isang bagay na maaari mong ibahagi sa ibang mga tao (upang maaari mong makipag-usap sa maraming tao). Dagdag nito, maaari mong simulan ang mga pag-uusap na nakakainteres sa ibang tao.
Maging abala Dahan-dahang lalabas ang kalungkutan kung magpapatuloy kang umupo nang tahimik at wala kang ginawa. Subukang maging abala sa trabaho o paggawa ng iba pang mga aktibidad na nasisiyahan ka
Hakbang 3. Gawin mo bang nag-iisa ang mga aktibidad
Huwag magpasya na huwag lumabas at mag-enjoy sa mga aktibidad na nasisiyahan ka dahil lamang sa wala kang taong makakasama. Kung isang araw nais mong maghapunan o manuod ng sine sa sinehan, mag-isa sa isang restawran na gusto mo o sa sinehan. Habang maaaring makaramdam ka ng awkward sa una mong gawin ito nang mag-isa dahil nakasanayan mo ang kumpanya ng kumpanya, gawin mo lang. Walang kakaiba kung pumunta ka at gumawa ng mga aktibidad na mag-isa! Tandaan kung bakit mo ito nagawa upang masisiyahan ka muli sa aktibidad tulad ng dati.
- Magdala ng isang libro, magasin, o journal kung nais mong lumabas upang kumain o uminom ng kape nang mag-isa upang may magawa ka kung wala kang kausap. Magkaroon ng kamalayan na may mga tao na sadyang lumalabas nang mag-isa upang masiyahan lamang sa ilang oras na "nag-iisa". Samakatuwid, hindi ka dapat magalala na may makapansin sa iyo at maiisip na wala kang mga kaibigan.
- Kailangan mong masanay sa mga damdaming kasama sa paglabas nang mag-isa. Huwag sumuko kaagad kung nakaramdam ka ng kaunting awkward sa una.
Hakbang 4. Subukang itaas ang isang hayop
Kung nagkakaproblema ka sa walang mga kaibigan, magandang ideya na kumuha ng aso o pusa mula sa isang silungan ng hayop. Mula pa noong una, ang mga alagang hayop ay itinuturing na mabuting kasama upang manatili sa bahay. Ang pagkakaroon ng tiwala at pagmamahal mula sa mga alagang hayop ay maaari ding maging isang kaaya-aya na karanasan.
Maging isang responsableng may-ari ng alaga. Siguraduhin na ang iyong alaga ay neutered o neutered at alaga ito kung ikaw ay ganap na handa na gawin ang mga pang-araw-araw na gawain ng pag-aalaga nito
Paraan 3 ng 4: Muling Makilahok sa Buhay na Panlipunan
Hakbang 1. Sumali sa iba't ibang mga gawain
Subukang gumawa ng mga bagong kaibigan sa pamamagitan ng pagsali sa mga aktibidad sa labas ng bahay. Maaari kang sumali sa isang koponan sa palakasan, kumuha ng mga kurso, o magboluntaryo sa ilang mga pamayanan. Kung nahihiya ka, maghanap ng isang pangkat para sa mga taong hindi nais na makipag-ugnay nang personal dahil mayroon silang pagkabalisa sa lipunan, kahit na sa internet. Maaari kang maghanap sa Craigslist, Meetup, o mga lokal na website upang maghanap ng mga aktibidad sa iyong kapitbahayan.
Huwag sumali sa ilang mga aktibidad upang makipagkaibigan o makilala ang ibang tao. Sumali nang hindi inaasahan ang anumang bagay at magsaya sa anumang sitwasyon. Maghanap ng isang aktibidad na nasisiyahan ka at subukang makisama sa mga taong may interes sa iyo, tulad ng pagkuha ng mga klase sa pagluluto, paggawa ng mga aktibidad sa simbahan, pagsali sa isang pampulitika na kampanya, pagsasanay ng musika, o paggawa ng sining
Hakbang 2. Hamunin ang iyong sarili na magsimulang gumawa ng mga koneksyon sa lipunan
Kung nais mong magkaroon ng mga bagong kaibigan, kailangan mong gumawa ng hakbangin at anyayahan ang ibang mga tao na gumawa ng ilang mga aktibidad. Huwag hintaying may dumating sa iyo, ngunit kailangan mo silang makilala. Magsimula sa pamamagitan ng pagtatanong kung nais niyang makipag-chat o magkasama ng kape. Dapat mo munang ipakita ang interes sa ibang tao, hindi sa ibang paraan.
- Maging ang iyong sarili kapag nakakilala ka ng mga bagong kaibigan. Huwag subukang magpahanga sa iba sa pamamagitan ng hindi pagiging sarili mo. Tatapusin ng pamamaraang ito ang bagong pagkakaibigan, bago pa man ito magsimula.
- Maging isang mahusay na tagapakinig. Subukang bigyang pansin ang at tumugon sa sinabi ng ibang tao upang sa palagay niya ay wala kang pakialam sa kanya. Ipinapakita ng ugaling ito na nakikinig ka sa sasabihin niya.
Hakbang 3. Gumawa ng oras para sa mga pagtitipon ng pamilya
Maaari mong mapagtagumpayan ang kalungkutan sa pamamagitan ng pagpapatibay ng mga relasyon sa mga miyembro ng pamilya. Kahit na ang iyong relasyon sa isa sa mga miyembro ng iyong pamilya ay hindi pa gaanong malapit, maaari mo pa ring pagbutihin ang iyong relasyon sa pamamagitan ng paghingi sa kanya na makipagkita. Halimbawa, kung mayroon kang isang miyembro ng pamilya na hindi mo pa nakikita sa ilang sandali, subukang hilingin sa kanila na magtagpo sa tanghalian o kape.
Maaari mong mailapat ang parehong pamamaraan sa paggawa ng mga bagong kaibigan kung nais mong muling itayo o palakasin ang mga relasyon sa mga miyembro ng pamilya. Gumawa ng pagkusa upang hilingin sa kanya, maging ang iyong sarili, at maging isang mahusay na tagapakinig
Hakbang 4. Maging isang masayang tao
Pinasaya ang mga tao na makilala ka sa pamamagitan ng pagsubok na maging isang mabuting kaibigan. Magbigay ng papuri at hindi nais na pumuna. Huwag kailanman magsimula ng isang pag-uusap sa pamamagitan ng paggawa ng isang negatibong komento tungkol sa mga damit, gawi, o buhok ng isang tao. Ang iba ay hindi nais na paalalahanan ng isang maliit na mantsa sa kanyang shirt, habang siya mismo ay walang magawa tungkol dito. Mas gugustuhin niyang marinig mong sabihin mong cool ang kanyang shirt o nabasa mo ang isang artikulong isinulat niya. Sabihin sa isang nakakarelaks na tono na gusto mo ang isang bagay, huwag labis. Gagawin nitong mas malapit ang kapaligiran at sa paglaon ng panahon ay bubuo ng tiwala dahil sigurado siyang hindi mo siya pipintasan.
Hakbang 5. Sumali sa isang online na komunidad
Ang pagkonekta sa ibang mga tao sa internet ay mas madali kung minsan kaysa sa pakikipag-ugnay nang personal, ngunit tandaan na ang pakikipag-ugnayan sa online ay hindi kapalit ng isang harapan na pakikipag-ugnay. Gayunpaman, ang mga pamayanang online ay maaaring maging mahusay na paraan upang magbahagi ng mga pananaw at karanasan o magtanong sa mga taong nagkaroon ng parehong problema. Ang mga online forum ay madalas na binibigyan ka ng pagkakataon na tulungan ang iba habang tinutulungan mo ang iyong sarili.
Subukang gamitin ang internet sa isang ligtas na paraan. Ang mga tao ay hindi kinakailangang ipakita ang kanilang totoong sarili at mag-ingat sa mga mandaragit na gustong manghuli sa mga taong nag-iisa
Paraan 4 ng 4: Masisiyahan sa Pag-iisa
Hakbang 1. Pagkilala sa pagitan ng kalungkutan at pag-iisa
Ang kalungkutan ay isang hindi masayang pakiramdam na lumilitaw kapag ang isang tao ay nag-iisa. Ang pagiging nag-iisa ay kapag nag-iisa ka na nagpapasaya sa isang tao. Walang mali sa pagnanais na mag-isa o masiyahan sa pag-iisa. Ang mga time outs ay maaaring maging napaka-rewarding at kasiya-siya.
Hakbang 2. Pagtrabaho sa pagpapabuti ng iyong sarili at pagpapasaya sa iyong sarili
May posibilidad nating balewalain ang ating sarili kapag nagbabahagi tayo ng oras sa iba upang hindi tayo makaramdam ng kasiyahan. Kung sinusubukan mong mapagtagumpayan ang kalungkutan, samantalahin ang pagkakataong ito upang gawin ang anumang gusto mo upang masiyahan ang iyong sarili. Ito ang pinakamahusay na pagkakataon dahil karapat-dapat kang maging masaya!
Hakbang 3. Sumali sa gym
Kapag tayo ay abala, ang pag-eehersisyo at pag-aalaga ng katawan ang unang bagay na hindi natin pinapansin. Kung bihira kang makisama sa ibang tao, subukang punan ang iyong oras sa pag-eehersisyo. Subukang mag-ehersisyo sa gym upang makagawa ka ng mga bagong kaibigan o makilala ang isang tao na espesyal!
Hakbang 4. Bumuo ng mga bagong kasanayan
Tratuhin ang iyong sarili sa paggastos ng oras sa pagtamasa ng isang bagong libangan na makakatulong sa iyo na harapin ang kalungkutan, kahit na ginagawa mo itong nag-iisa. Subukang matutong tumugtog ng isang instrumento, pintura, o sumayaw. Sa pamamagitan ng pag-aaral ng mga bagong bagay at paggawa ng mga aktibidad na ito sa ibang tao, maaari kang makakuha ng mga bagong kaibigan. Bilang karagdagan, maaari mo ring i-channel ang iyong mga damdamin sa isang malikhaing paraan. Gawin ang iyong kalungkutan sa isang bagay na maganda!
- Magluto ng masasarap na pagkain para sa iyong sarili. Gumawa ng masarap na cake para sa iyong mga kaibigan o kapitbahay. Sa pamamagitan ng pagluluto at pagbabahagi ng pagkain, maaari kang magkaroon ng isang mahalagang karanasan sa pamamagitan ng pagdidirekta ng iyong pansin sa mga bagay na kapaki-pakinabang.
- Subukang sumali sa isang club upang makilala mo ang mga taong may parehong libangan.
Hakbang 5. Gumawa ng magagaling na bagay
Kadalasan sa mga oras, ang mga tao ay may mga hangarin na gumawa ng napakalaking bagay at isang libong kadahilanan na huwag gawin ang mga ito. Nais mo bang magsulat ng isang libro? Gumagawa ng pelikula? Gamitin ang iyong kalungkutan upang makagawa ng magagandang bagay. Sino ang nakakaalam, kung ano ang gagawin mo ay maaaring maging isang bagay na makakatulong sa iba na mapagtagumpayan ang kalungkutan na nararanasan nila …
Mga Tip
- Huwag makipagkaibigan kaagad o magtiwala ka lang sa isang taong ngayon mo lang nakilala. Ang pagtitiwala ay dapat na mabuo nang mabagal at subukang tanggapin ang iyong mga kaibigan kung sino sila. Mas okay na malaman ang maraming tao kaya may sapat kang mga kakilala. Sa pamamagitan ng pagkakaroon ng maraming kaibigan, magkakaroon ng mga taong komportable kang makilala at magbahagi ng mga karanasan. Bilang karagdagan, mayroong isang malapit na pangkat ng mga kaibigan na maaari mong pagkatiwalaang magbahagi ng personal na impormasyon. Subukang isipin ang iyong mga contact bilang mga bilog na concentric.
- Napagtanto na ang isang tao ay maaaring makaramdam ng "malungkot sa isang karamihan ng tao." Maaari ka ring makaramdam ng pag-iisa, kahit na mayroon kang maraming mga kaibigan, pamilya, at mga kakilala. May mga tao na nahihirapan na magtatag ng mga pakikipag-ugnay sa ibang mga tao sa kanilang paligid. Sa mga sitwasyong ito, maaaring kailanganin nila ang pagpapayo.
- Subukang maging masaya sa iyong sarili. Mag-isip ng isang lugar na masaya o isang nagpapasaya sa iyo dahil madali itong makita kung may nagkagusto / nagmamahal sa iyong sarili para sa kung sino ka. Gustung-gusto ng mga tao na mapalapit sa isang taong madamdamin at may tiwala.
- Alamin na hindi mo kailangang makipag-relasyon para lang maging masaya. Maaaring mahirap makita ang iyong mga kaibigan na nakikipag-date. Sa totoo lang, para bang may mali sa iyo na hindi ka nag-date. Hindi mo kailangang maging bahagi ng isang tiyak na pangkat o palaging napapaligiran ng mga taong nagmamalasakit sa iyo. Gumawa ng mga bagong kaibigan at magsimulang makipag-date kung handa ka na.
- Tandaan na ang lahat ay nararamdamang mahirap. Ngunit ang ibang mga tao ay hindi nakatuon sa iyong mga pagkakamali, mas malamang na ituon nila ang kanilang mga sarili.
- Lumikha ng isang positibong kapaligiran at kapaligiran. Ang pag-iisa ay maaaring maging isang magandang panahon upang subukan ang mga bagong bagay, mamahinga, o paunlarin ang iyong mga kakayahan sa paglikha.
- Maging sarili mo! Hindi mo kailangang maging iba para magustuhan ka ng isang tao o nais na makipagkaibigan sa iyo. Ang bawat isa ay may kanya-kanyang istilo at natatangi. Maglaan ng oras upang makilala ang iyong sarili at ang iyong kalakasan. Magugustuhan ng mga tao kung sino ka talaga, hindi sa hindi mo gusto.
- Minsan kailangan mong ipakita ang iyong sarili. Huwag hayaan ang iyong sarili na maging isang nag-iisa, kahit na kailangan mong dumaan sa ilang mga mahirap na sandali. Mas mahusay na samantalahin ang pagkakataong lumabas, makipagkita sa ibang tao, at subukan ang mga bagong bagay. Mahalin mo ang sarili mo para mahalin ka din ng iba.
- Kung ikaw ay isang taong relihiyoso, sumali sa isang samahan sa pinakamalapit na bahay ng pagsamba sa iyong tahanan.
- Ang pagpapahinga ay tumutulong sa iyo na matandaan ang mga bagay at bigyan ka ng kapayapaan ng isip.
- Mag-isip ng isang lugar na masaya o gusto mo.
- Maaari kang makinig ng musika o magbasa ng isang libro sa pangalawang tao upang iparamdam na may kausap ka.
Babala
- Ang kalungkutan ay isang kundisyon na ang ilang mga pangkat ng kulto o gang ay madalas na samantalahin sa pamamagitan ng pagsasagawa ng isang negatibong impluwensya sa iyo. Mag-ingat at makinig sa sasabihin ng ibang tao tungkol sa pangkat na nais mong salihan.
- Kung sa tingin mo ay nag-iisa ka ng mahabang panahon, subukang humingi ng medikal na atensiyon sapagkat maaari kang magkaroon ng isang depressive disorder.
- Ang labis na pag-asa sa mga online na komunidad bilang mga social network ay maaaring humantong sa pagkagumon at humantong sa mas maraming mga problema. Gamitin ang site na ito bilang isang paraan upang matugunan ang mga bagong kaibigan na nagbabahagi ng iyong mga interes, ngunit huwag asahan ang mga taong makakasalubong mo na maging pareho ng mga taong kilala mo online.
- Kung sa tingin mo ay nag-iisa, lumayo mula sa mga site ng social media tulad ng Facebook at Twitter dahil hindi sila nakakatulong sa pagbuo ng iyong mga relasyon sa lipunan. Habang may mga masasamang tao sa site na ito, makakaramdam ka ng mas komportable na basahin ang mga katayuan ng ibang tao tungkol sa mga kasiyahan na aktibidad. Mas magiging kapaki-pakinabang kung gumawa ka ng mga aktibidad sa labas ng bahay, tulad ng paglalakad, paglalaro kasama ng aso, o pakikipag-chat sa iyong kapatid.
- Maaari mong makilala ang mga masasamang tao sa masamang pangkat. Sikaping maghanap ng mabuting pangkat upang makilala mo ang mabubuting tao.
Kaugnay na artikulo
- Paano Madaig ang Kalungkutan
- Paano Makahanap ng Mga Kaibigan
