Hindi lahat ay may gusto sa paggastos ng oras nang mag-isa, ngunit ang paggugol ng oras nang nag-iisa ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang makapagpahinga, mapabuti, o malutas ang mga problema. Kung nahihirapan kang gumastos ng oras nang mag-isa, ang paghahanap ng mga paraan upang masulit ang iyong nag-iisa na oras ay maaaring makatulong sa iyo upang mas nasiyahan ang oras na iyon. Habang ang nag-iisa na oras ay malusog para sa kaluluwa, tandaan na ang paggastos ng sobrang oras na nag-iisa ay maaaring magparamdam sa iyo ng pag-iisa. Kaya dapat kang humingi ng tulong kung ikaw ay nalulumbay o nag-aalala tungkol sa paggastos ng masyadong maraming oras na nag-iisa.
Hakbang
Paraan 1 ng 2: Sulitin ang Mag-isa na Oras
Hakbang 1. Gumawa ng isang plano para sa paggastos ng oras nang mag-isa
Minsan ang paggastos ng oras na nag-iisa ay kinakailangan dahil ang mga plano ay maaaring hindi maayos o walang magawa, ngunit magandang ideya na gumawa ng mga plano na gumastos ng ilang oras na nag-iisa tuwing ngayon. Subukang maglaan ng 30 minuto sa isang araw upang mapag-isa at gumawa ng isang bagay na nais mong gawin. Sa una maaari mong maging mahirap upang gumawa ng mga plano na gugulin ang ilang oras nang mag-isa, ngunit sa paglipas ng panahon, mas madali ito at maaari mo nang asahan ito.
- Subukang magtabi ng isang tiyak na dami ng oras upang gugulin ang nag-iisa na oras. Halimbawa, maaari kang magpasya na gumastos ng ilang oras na nag-iisa mula 5:30 hanggang 18:00 bawat araw.
- Magpasya din kung ano ang nais mong gawin habang gumugugol ng oras nang nag-iisa. Kung hindi ka sigurado kung ano ang gagawin, maaari kang magsimula sa mga simpleng aktibidad tulad ng paglalakad sa paligid ng bahay o pagpunta sa isang coffee shop mag-isa upang mabasa ang isang libro.
Hakbang 2. Piliin ang mga aktibidad na masisiyahan ka habang gumugugol ng oras nang nag-iisa
Upang gawing mas kasiya-siya ang iyong nag-iisa na oras, gumawa ng isang plano na gumawa ng isang bagay na nais mong gawin. Ang nag-iisang oras ay isang mahusay na paraan upang gumawa ng mga libangan at pag-aralan nang mas mabuti ang iyong sarili, kaya pag-isipang mabuti kung ano ang nais mong gawin kapag nag-iisa ka.
- Subukang maghanap ng bagong libangan tulad ng palakasan o paggawa ng mga likhang sining na palaging nais mong galugarin o gawin. Ang ilang mga palakasan na maaari mong gawin kapag nag-iisa ka kasama ang pagtakbo, pagbibisikleta, surfing, paglangoy, at pagsayaw. Samantala, ang mga libangan na maaari mong gawin ay ang pagniniting, pagluluto ng cake, pananahi, pag-aayos ng mga eroplano, pagsulat, pagbabasa, at paggawa ng mga scrap book.
- Pag-isipang punan ang iyong nag-iisa na oras ng isang proyekto na gugugol ng oras tulad ng pagniniting isang scarf o pag-aaral na mag-surf. Sa ganoong paraan, maaari mong gamitin ang iyong nag-iisa na oras upang gawin ang proyekto at kapag natapos mo ito, masisiyahan ka sa mga nakamit.
Hakbang 3. Ingatan mo ang iyong sarili
Ang pagpapahirap sa iyong sarili ay matigas kapag mayroon kang maraming mga tao sa paligid mo, ngunit ang nag-iisa na oras ay maaaring magbigay ng isang pagkakataon upang palayawin ang iyong sarili at matugunan ang iba pang mga personal na pangangailangan. Subukang gumamit ng nag-iisa na oras upang gawin ang mga bagay na nais mong gawin para sa iyong sarili.
Halimbawa, maaari mong gamitin ang nag-iisa na oras upang matupad ang mga personal na pangangailangan tulad ng pagligo, pagkuha ng iyong buhok, o pagkakaroon ng isang manikyur
Hakbang 4. Alamin ang isang bagong bagay tungkol sa iyong sarili
Kapag nag-iisa ka, maaari kang higit na magtuon sa mga bagay na nais mong gawin nang hindi nagagambala o nagambala ng iba. Subukang gumamit ng nag-iisa na oras upang mas makilala ang iyong sarili.
Halimbawa, maaari kang magsimulang mag-journal at ibahagi ang iyong mga saloobin at damdamin kapag gumugol ka ng oras nang nag-iisa. Maaari mo ring subukang makinig sa isang bagong uri ng musika, makahanap ng bagong libangan, o magtakda ng isang bagong layunin na nais mong makamit
Hakbang 5. Mamahinga sa nag-iisa na oras
Ang pagiging kasama ng ibang mga tao sa lahat ng oras ay maaaring maging nakababahala at ubusin ang maraming lakas. Ang paggastos ng oras nang nag-iisa sa bawat araw ay maaaring muling buhayin ang iyong katawan at isip.
Upang makapagpahinga kapag nag-iisa, maaari mong subukan ang pagmumuni-muni, yoga, tai chi, o malalim na ehersisyo sa paghinga
Hakbang 6. Malutas ang problemang kinakaharap mo sa ngayon
Kapag gumugol ka ng oras sa ibang tao, maaaring hindi ka makapagtutuon ng sapat sa paglutas ng mga mahirap na problema. Ang paggawa ng oras upang gugulin ang oras nang mag-isa araw-araw ay nagbibigay-daan sa iyo upang maipasa ang oras na nawala sa pag-iisip at pag-iisip tungkol sa mga solusyon sa mga problemang kinakaharap mo. Subukang gumamit ng ilang oras na nag-iisa upang maupo at pagnilayan ang problemang sinusubukan mong lutasin.
Halimbawa, maaaring nakikipag-usap ka sa isang seryosong personal na isyu na nangangailangan ng oras upang pag-isipan ito. O sa malapit na hinaharap maaari kang nakaharap sa isang hamon na proyekto sa trabaho o paaralan na kailangan mong pag-isipang mabuti
Paraan 2 ng 2: Paggastos ng Malusog na Mag-isa na Oras
Hakbang 1. Maghanap ng mga tao kung kailangan mong makipag-usap, sa halip na maging aktibo sa social media
Maaaring maging kaakit-akit na maging aktibo sa social media kapag nararamdaman mong nag-iisa, ngunit mas mabuti kung tumawag ka sa isang tao o makipag-usap sa isang harapan nang tao kapag kailangan mo ng pakikipag-ugnay sa lipunan. Ang social media ay maaaring mukhang kapalit ng mahusay na pakikipag-ugnay ng tao, ngunit maaari talaga nitong palalain ang damdaming pag-iisa.
Kung nais mong makipag-usap sa isang tao, tumawag sa isang kaibigan o pumunta sa isang lugar kung saan maaari kang makipag-usap sa mga tao
Hakbang 2. Manood ng telebisyon kung kinakailangan
Kung nahihirapan kang maglakad o magkaroon ng mga kaibigan, maaari mong subukang makahanap ng kapalit ng pakikipag-ugnayan ng tao, tulad ng panonood ng telebisyon. Gayunpaman, ang panonood ng telebisyon kapag nararamdaman mong nag-iisa, sa halip na gumugol ng oras sa mga tao, magpapalala lamang sa mga bagay.
Subukang limitahan ang oras ng pagtingin sa telebisyon sa isang oras o dalawa bawat araw at huwag itong gamitin bilang kapalit ng pakikipag-ugnayan ng tao
Hakbang 3. Limitahan ang pag-inom ng alkohol kapag nag-iisa ka
Mas okay na uminom ng nag-iisa minsan, ngunit ang pag-inom ng alak upang harapin ang kalungkutan ay maaaring maging isang malaking problema. Hindi ka dapat uminom o gumamit ng iba pang mga sangkap upang makitungo ka sa nag-iisa na oras.
Kung umaasa ka sa alkohol (o mga gamot) upang harapin ang kalungkutan, dapat kang humingi ng tulong mula sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip
Hakbang 4. Alamin ang pagkakaiba sa pagitan ng pag-iisa at pag-iisa
Mag-isa at nag-iisa ang dalawang magkakaibang bagay. Ang pagiging nag-iisa ay nangangahulugang walang tao sa paligid mo, habang ang kalungkutan ay nangangahulugang nalulungkot ka at / o balisa dahil nais mong makipag-ugnay sa ibang tao.
- Hangga't gumugugol ka ng oras nang mag-isa, dapat mong pakiramdam ay masaya at komportable. Kung nag-iisa ka, maaari kang makaramdam ng pagkalungkot, kawalan ng pag-asa, at pag-iisa.
- Kung nakakaramdam ka ng pag-iisa dahil gumugol ka ng labis na oras na nag-iisa, maaaring kailangan mong magpatingin sa isang therapist upang matalakay ang mga damdaming iyon.
Hakbang 5. Alalahanin na natural na matakot sa pakiramdam na nag-iisa
Maaaring kapaki-pakinabang na alalahanin na natural na matakot na gugulin ang oras nang mag-isa. Ang bawat tao'y nais ang pakikipag-ugnay sa tao, kaya't ang paggastos ng oras nang mag-isa ay maaaring hindi palaging tulad ng isang kaaya-ayang bagay na dapat gawin. Iyon ang dahilan kung bakit mahalagang balansehin ang pag-iisa at naaangkop na pakikipag-ugnayan.
Tandaan na natural na matakot na gumastos ng oras nang mag-isa, ngunit hindi malusog na maiwasan ito sa lahat ng oras. Kung natatakot ka sa paggastos ng oras nang mag-isa, tingnan ang isang therapist upang talakayin ang mga paraan upang malampasan mo ang iyong takot
Hakbang 6. Bumuo ng malusog na relasyon at bitawan ang hindi malusog na relasyon
Bagaman mahalaga na mapanatili ang mabubuting ugnayan, hindi mo dapat kalimutan na pakawalan ang mga relasyon na hindi malusog o hindi ka nasisiyahan. Ang ilang mga tao ay mananatili sa hindi malusog na relasyon dahil sa takot na pakiramdam na nag-iisa, ngunit ang pananatili sa mga ugnayan na iyon ay nagpapalala sa sitwasyon, kaysa sa pagpapabuti nito.
- Kung nasa isang relasyon ka na pakiramdam mo ay hindi ka masaya, ngunit natatakot kang wakasan ito dahil ayaw mong mag-isa, kausapin ang isang taong makakatulong. Mag-set up ng isang pagpupulong kasama ang isang pinagkakatiwalaang kaibigan, klerigo, o tagapayo upang talakayin ang iyong sitwasyon.
- Tiyaking pinalawak mo at pinapanatili ang iyong network ng suporta. Bahagi ng pag-iisa ay ang pagkakaroon ng isang malakas na network ng suporta ng mga kaibigan at pamilya na makakatulong sa iyo kapag kinakailangan. Maghanap ng mga paraan upang makagawa ng mga bagong kaibigan at makipag-ugnay sa mga mayroon nang tulad ng pagkuha ng isang klase sa iyong lokal na gym, magkasama sa isang coffee shop, o sumali sa isang partikular na grupo ng libangan sa iyong kapitbahayan.
