Ang pag-iyak ay isang likas na damdamin ng tao. Minsan lahat tayo nakakaranas nito. Kahit na ganoon, magiging ibang istorya kung umiyak ka sa paaralan. Maaari itong makaramdam ng kahihiyan. Sa kabutihang palad, mayroong ilang mga tip at trick na makakatulong sa iyo na maitago ang iyong pag-iyak sa paaralan kung malungkot ka ngunit ayaw mong may malaman tungkol dito. Gayunpaman, kung may nang-aapi sa iyo sa paaralan at iyon ang dahilan na sinusubukan mong itago ang iyong luha, dapat mo itong iulat sa iyong guro o tagapayo sa paaralan. Hindi mo lamang mapangiti at hawakan ito; walang karapatang magamot ka ng masama.
Hakbang
Paraan 1 ng 4: Itigil ang Iyak
Hakbang 1. Makagambala
Kung hindi ka pa nagsisimulang umiiyak ngunit parang iiyak ka na, subukang pigilan ang iyong sarili mula sa malungkot na saloobin. Maglaro ng isang laro sa iyong telepono o subukang gumawa ng mga biro sa iyong mga kaibigan, o subukang maging seryoso tungkol sa pagbabasa ng isang libro sa matematika o pakikinig nang mabuti sa sasabihin ng guro.
Hakbang 2. Gumawa ng ilang distansya
Kung sa tingin mo ay hindi mo makaya ang iyong nararamdaman at pakiramdam mo ay iiyak ka, subukang lumikha ng ilang distansya sa pagitan mo at ng iyong mga saloobin.
Upang makakuha ng kaunting distansya, subukang isipin ang iyong sarili bilang isang tagalabas na tumitingin sa isang sitwasyon na nagpapalungkot sa iyo. Maaari mo ring subukang mag-refer sa iyong sarili sa pangatlong tao kapag iniisip ang tungkol sa sitwasyon sa kamay
Hakbang 3. Napagtanto
Kung nalulungkot ka tungkol sa isang bagay na hindi nauugnay sa kasalukuyang sandali (tulad ng isang bagay na nangyari sa nakaraan o mangyayari sa hinaharap), subukang mag-focus sa kasalukuyan.
Upang magkaroon ng kamalayan, bigyang-pansin ang iyong mga sensasyon sa katawan, lahat ng impormasyong pumapasok sa pamamagitan ng iyong pandama, at mga saloobin tungkol sa mga pananaw at sensasyong iyon
Hakbang 4. Ngumiti
Maaari mong mapabuti ang iyong kalooban sa pamamagitan ng ngiti, kahit na hindi mo gusto ito. Tinawag itong teorya sa feedback ng mukha, na nagsasaad na ang ugnayan sa pagitan ng emosyon at mukha ay dalaw: bagaman kadalasan ay nakangiti tayo kapag masaya tayo, may katibayan na ang pagngiti ay maaaring magpalakas sa atin ng pakiramdam o hindi bababa sa makakatulong na mabawasan ang kalungkutan.
Kung may hawak kang lapis, subukang i-pinch ito sa pagitan ng iyong mga labi at kagatin ito sa iyong mga ngipin. Tumaas ang pisngi mo at magpapadali sa iyong ngiti
Hakbang 5. Baguhin ang iyong pag-iisip
Subukang baguhin ang iyong kalooban sa pamamagitan ng pag-iisip ng isang bagay na talagang nakakatawa o na talagang nagpapasaya sa iyo. Maaari mo ring maiisip ang mga bagay na nagpapalungkot sa iyo sa ibang mga paraan.
- Halimbawa, maaari mong subukang mag-isip ng isang nakakatawang bagay na iyong nakita sa internet o isang mabuting bagay na ginawa ng kasintahan mo para sa iyo.
- Upang mag-iba ng pag-iisip tungkol sa kung ano ang nakalulungkot sa iyo, isaalang-alang ang paraang ito. Halimbawa, nalulungkot ka dahil nakatanggap ka ng hindi magandang marka sa isang pagsubok, at nalulungkot ka dahil sa palagay mo nangangahulugang hindi ka matalino. Subukang isipin na ang iyong masamang iskor ay isang hamon na maaari mong talunin sa susunod na pagsusulit sa pamamagitan ng pag-aaral ng mas mahirap.
Hakbang 6. Humingi ng suporta sa lipunan
Kung maaari, maghanap ng kaibigan o ng isang taong mapagkakatiwalaan at sabihin sa kanila kung ano ang nakakagambala sa iyo. Makatutulong ito na mapagaan ang iyong kalungkutan at matulungan kang ihinto ang pag-iyak sa paaralan.
Paraan 2 ng 4: Pagdadahilan
Hakbang 1. Sabihin na naka-plug in ang iyong mga mata
Maaari mong subukang sabihin na paminsan-minsan ay hindi ka nag-iingat at hindi sinasadyang sundutin ang iyong mata at sanhi ito sa tubig. Marahil ang karamihan sa mga tao ay nagawa ito. Kaya, ang kadahilanang ito ay maaaring malamang na paniwalaan.
Hakbang 2. Sabihin na mayroon kang isang masamang allergy
May mga alerdyi na sanhi ng paglabas ng luha at pamamaga ang mukha o mata. Maaari mong sabihin na mayroon kang mga alerdyi na kung minsan ay sanhi ng mga sintomas na ito. Upang mas maging kapani-paniwala, subukang magpatuloy sa pamamagitan ng pagsasabi kung ano ang nais na mabuhay sa mga nasabing alerdyi.
Halimbawa, upang mapanatili ang ilaw ng pag-uusap, maaari mong sabihin kung gaano nakakainis na mayroon kang isang allergy na nagmumukha kang mackerel
Hakbang 3. Sabihing mayroon kang lagnat
Minsan, kapag tayo ay may sakit, ang ating mga mata ay tubig. Maaari mong sabihin na mayroon kang lagnat na kung minsan ay nagpapadilim sa iyong mga mata.
Hakbang 4. Sabihin na sensitibo ka sa mga pagbabago sa hangin
Maaari mong subukang sabihin na ang iyong mga mata ay tuyo at pagkatapos ay puno ng tubig at sensitibo sa pagbulwak ng tubig o biglaang pagbabago sa temperatura.
Hakbang 5. Sabihin na mayroon kang isang kisap
Maaaring sanhi ito ng alikabok, insekto, o labi ng wiper; anuman ang huli mong sabihin, maghanap muna ng isang bagay sa iyong paligid na may katuturan na mapunta sa iyong mga mata at maaaring maging sanhi ng iyong pag-iyak.
- Tandaan na anuman ang gawin mo, huwag magsinungaling at sabihin na may mapanganib na bagay na pumasok sa iyong mata, tulad ng isang kemikal. Kung gagawin mo ito, dadalhin ka kaagad ng guro sa nars, na masayang ang oras ng lahat.
- Mapapaalala mo rin ang mga tao na wala itong silbi at maaaring sabihin sa iyo ang katotohanan na nagsinungaling ka. Maaari kang makakuha ng problema dahil sa iyong mga aksyon.
Hakbang 6. Sabihin na tumawa ka lang sa hysterically dati
Minsan sobrang tawa namin kaya naluluha kami. Kung nais mong itago ang iyong pag-iyak dahil hindi mo nais na may nakakaalam ng iyong pag-iyak o iyong kalungkutan, at wala sila doon isang minuto o dalawa bago mo, masasabi mong natawa ka lang sa isang nakakatawang bagay.
Sabihin ang isang biro na alam mo o isang nakakatawang sitwasyon na naranasan mo upang gawin itong tila mas kapani-paniwala. Sino ang nakakaalam, na isinasaisip ang nakakatawang sitwasyong ito, maaari kang mapunta sa pagkakaroon ng kasiyahan
Hakbang 7. Sabihin sa tubig ang iyong mga mata kapag naghikab
Magpanggap na maghikab sa pamamagitan ng pagbukas ng malapad ng bibig at paghinga ng malalim. Kinusot ko ang aking mga mata at kung may nagtanong, sabihin na ang iyong mga mata minsan ay tubig kapag umuungol ka.
Hakbang 8. Sabihin na wala kang tulog
Totoo o hindi, iniisip ng ilang tao na ang aming mga mata ay nag-iinit kapag hindi kami sapat na pagtulog. Kung nais mong itago ang iyong pag-iyak mula sa isang taong nagtatanong sa iyo, sabihin na gising ka ng huli sa paggawa ng iyong araling-aralin o iba pang makatuwirang bagay na maaaring nagawa mo noong gabi.
Paraan 3 ng 4: Pagtago ng Sigaw
Hakbang 1. Ipatong ang iyong ulo sa iyong mga bisig
Kung nakaupo ka sa isang mesa, panatilihin ang iyong ulo sa pagitan ng iyong mga braso upang walang makakita ng iyong mga mata. Sabihin na pagod ka o masakit ang ulo mo at kailangan mo ng pahinga. Lumabas ng ilang luha habang nagpapanggap na nagpapahinga ka.
Gawin ito lamang kung ang guro ay hindi galit; maaari kang tumawag sa iyo at iguhit ang pansin ng buong klase sa iyo
Hakbang 2. Iwasang makipag-chat
Minsan ang ating mga tinig ay nanginginig kapag tayo ay malungkot, na kung saan ay iiyak tayo. Subukang iwasang magsalita kapag nalulungkot ka.
Kung imposibleng iwasan mong magsalita, subukang magsalita ng mas mababang boses kaysa sa dati at mas malakas na magsalita. Dahil malungkot ka, maaari kang maging mas normal na tunog kahit na sa palagay mo ay malakas at mabigat ang iyong pagsasalita
Hakbang 3. Pahiran ang iyong mga mata
Maghanap ng isang dahilan upang slouch, tulad ng paghulog ng isang lapis o paghugot ng isang bagay mula sa isang backpack, at punasan ang iyong mga mata gamit ang isang t-shirt o tisyu kung mayroon ka.
Hakbang 4. Kumuha ng isang tisyu at 'pumutok ang iyong ilong'
Kung wala kang isa ngunit maaaring makakuha ng isa, kumuha ng isang tisyu. Maaari kang magpanggap na humihilik, ngunit bago gawin ito, maingat na punasan ang luha sa iyong mga mata.
Subukang tumingin malayo sa ibang tao kapag nagpapanggap kang humihilik; marahil maiisip nila na magalang ka lang sa hindi ngumuso sa kanila
Hakbang 5. Magpanggap na kumuha ng isang bagay sa mata
Gawin itong hitsura na parang kumukuha ka ng isang pilikmata o iba pang bagay sa iyong mata sa pamamagitan ng patuloy na pagpikit o paghila sa iyong takipmata. Habang ginagawa ito, tahimik na punasan ang anumang luha na maaaring makita ng ibang tao.
Hakbang 6. Magpanggap na kailangan mong bumahin
Humihip ng isang pekeng pagbahing hangga't maaari sa iyong kamay, o sa loob ng iyong siko at punasan ang luha sa ganoong paraan. Kung may nakakita sa natitirang luha at tinanong ito, maaari mong sabihin na pabiro na napasinghot ka ng husto kaya't lumuha ito.
Kung alam mong may posibilidad kang umiyak, magdala ng isang tisyu sa iyong bag kung sakali kailangan mo ito. O, kung wala kang bag, maglagay ng tisyu sa iyong bulsa
Paraan 4 ng 4: Tumakas mula sa Sitwasyon
Hakbang 1. Humingi ng pahintulot
Kung nasa klase ka at pakiramdam mo ay iiyak ka na, humingi ng pahintulot na pumunta sa banyo. Malamang mag-iisa ka sa banyo sa oras ng klase.
Kung ikaw ay nagtanghalian o nagpapahinga, lumayo sa ibang mga tao. Subukang humingi ng pahintulot sa pamamagitan ng pagsasabi ng isang bagay tungkol sa kung paano mo kailangang limasin ang iyong isip o kung paano mo nais tumakbo nang mag-isa
Hakbang 2. I-minimize ang iyong mga pagkakataong marinig
Pagkatapos mong makapasok sa banyo, pumunta sa isa sa mga cubicle upang makapag-isa ka. Kung nag-aalala ka tungkol sa iyong umiiyak na tunog, subukang i-on ang gripo o pag-flush ng banyo kapag naramdaman mo na kailangan mong umiyak upang mas malamang na marinig ka ng mga tao.
Kung nagkakaroon ka ng tanghalian o pahinga, ang paglayo sa ibang tao ay magpapadali sa iyo na marinig o makitang umiiyak
Hakbang 3. Alisin ang lahat
Kapag nag-iisa ka lang sa banyo o na-flush mo ang banyo upang walang makarinig sa iyo, umiyak hanggang hindi ka na umiyak. Kapag naluha mo na ang lahat ng luha, maglaan ng sandali upang magpagaling.
Kung nagkakaroon ka ng tanghalian o nagpapahinga, tumingin sa paligid at tiyaking walang masyadong malapit, pagkatapos ay ilabas mo silang lahat
Hakbang 4. Maghintay hanggang sa mabawi ang iyong mukha
Pagkatapos ng pag-iyak, ang iyong mukha ay maaaring magmula sa pula o namamaga. Bago ka bumalik sa silid aralan, maghintay ng ilang minuto para mawala ang katibayan ng iyong pag-iyak.
- Kung magagawa mo ito nang hindi nakikita, subukang pabilisin ang proseso sa pamamagitan ng paghuhugas ng iyong mukha ng malamig na tubig.
- Kung ang iyong mukha ay pula pa rin at / o namamaga kapag bumalik ka sa silid-aralan, subukang ilagay ang iyong mga kamay sa harap ng iyong mukha at gasgas ang iyong ulo habang naglalakad ka at bumalik sa iyong upuan. Sa ganitong paraan matatakpan mo ang halos lahat ng mukha at magmumukhang nangangati ka.
- Kapag pumasok ka sa silid-aralan, maaari mo ring peke ang isang paghikab, na makakapukaw sa iyong mukha at makakatulong na maitago na umiiyak ka. Maaari mong subukan ang hakbang na ito nang mag-isa o pagsamahin ito sa pagkamot ng iyong ulo.
- Upang maghintay para sa tanghalian o magpahinga, gawin hangga't maaari upang lumayo sa mga kamag-aral.
Hakbang 5. Harangan ang mga mata ng ibang tao sa iyong mukha
Kung nakaupo ka sa dulong kaliwa o dulong kanan ng silid aralan, maaari mong ipagpatuloy na itago ang iyong namumugto na mukha o labis na pag-iyak sa pamamagitan ng pagpatong ng iyong mga kamay sa iyong mukha sa paraang makakatulong na hadlangan ang pananaw ng ibang tao sa iyo.
- Kung nakaupo sa dulong kaliwang bahagi ng silid aralan, maaari mong ipahinga ang iyong kanang kamay sa iyong mukha, o kung nakaupo sa dulong kanan, ipahinga ang iyong kaliwang binti.
- Mag-ingat na hindi mukhang tulog habang ginagawa ito. Kung hindi man, maaaring tawagan ka ng guro at bigyan ka ng hindi ginustong pansin.
Mga Tip
- Kung hindi mo mapigilang umiyak, maaari mong hilingin sa isang kaibigan na ilayo ang atensyon ng lahat sa iyo habang pinatuyo mo ang iyong luha.
- Maghanda ng mga tisyu!
- Tumingin pababa at gumamit ng grabidad upang mabilis na mapupuksa ang sigaw.
- Kung mayroon kang mahabang buhok at gusto mong umiyak, ibaba ang iyong ulo, takpan ang iyong mukha ng iyong buhok, at hawakan ang iyong mga braso hanggang sa huminahon ka. Kung nagkakaproblema ka sa paghinahon, huminga ng malalim at pag-isipan ang kakaiba.
- Ang pinakamagandang lugar upang umiyak sa paaralan ay sa cubicle ng banyo. Tahimik kang umiyak doon at walang makakarinig sa iyo.
- Mag-isip tungkol sa mga nakakatawang bagay, o mga araw kung saan naramdaman mong napakasaya. Ang hakbang na ito ay makakatulong sa iyo na ihinto ang pag-iyak hanggang sa ikaw ay makapunta sa banyo.
- Minsan kailangan mo lang itong ilabas. Kaya, gawin mo lang! Walang sasaway sa iyo para malungkot. Tao ito.
- Kung nabigo ang lahat, magsuot ng mga salaming pang-araw! Itatago ng mga baso na ito ang katotohanang umiiyak ka.
Babala
- Minsan umiyak tayo dahil ito ay isang paraan ng pakikipag-usap sa iba na kailangan natin ng tulong. Isaalang-alang ang posibilidad na ang pagtatago ng iyong pag-iyak ay maaaring hindi pinakamahusay na pagpipilian. Mag-isip tungkol sa suporta sa lipunan mula sa isang guro o kaibigan upang matugunan ang sanhi ng iyong kalungkutan.
- Ang pagpigil sa iyong emosyon ay maaaring may mga negatibong kahihinatnan para sa iyong kalusugan. Kaya isaalang-alang ang paglabas ng iyong damdamin kapag komportable kang gawin ito.
