Ang pag-iyak ay isang natural na tugon kapag ang emosyon ay tumatakbo nang mataas. Gayunpaman, ang pag-iyak sa ilang mga sitwasyon ay maaaring maging walang kabuluhan at hindi produktibo, tulad ng pagharap sa salungatan sa trabaho o kung kailangan mong maging mahigpit sa ibang mga tao. Mayroong maraming mga paraan upang makontrol kung kailan at kung gaano mo kadalas kailangan mong umiyak, tulad ng paglayo sa mga problema, pagsali sa pisikal na aktibidad, o pagbabago ng iyong lifestyle upang manatiling malusog.
Hakbang
Paraan 1 ng 5: Pagpapanatiling Malayo sa Pinagmulan ng Suliranin
Hakbang 1. Huminga ng malalim
Ang paghinga ng malalim ay magpapahinga muli sa iyong katawan dahil ang pamamaraang ito ay maaaring mapawi ang pag-igting na kung papayagang magpatuloy na bumuo ay maiiyak ka. Ituon ang hininga sa pamamagitan ng paglanghap at pagbuga nang dahan-dahan para sa isang bilang ng 4.
Hakbang 2. Ibaling ang iyong tingin sa gilid
Kung nais mong umiyak habang nakikipag-chat, tumingin sa ibang lugar para sa isang sandali. Tumingin ng mabuti sa isang tukoy na bagay sa dingding o sa iyong kamay. Kahit na saglit lang ito, subukang igaw ang iyong sarili mula sa kasalukuyang sitwasyon upang pakalmahin ang iyong isip.
Hakbang 3. Iwasan ang mga problemadong sitwasyon
Palayain ang iyong sarili mula sa mga problemadong sitwasyon o mga tao na gusto mong umiyak upang bigyan ang iyong sarili ng isang pagkakataon na mapag-isa upang kalmado ang iyong isip upang hindi ka umiyak.
Hakbang 4. Subukang maglakad
Maglakad-lakad upang makalayo sa mga sitwasyon na nais mong umiyak. Bigyang pansin ang paggalaw ng iyong mga braso at binti habang inaayos mo ang ritmo ng iyong hininga.
Huwag pumunta sa banyo kung nais mong ihinto ang pag-iyak dahil lalala ang iyong pag-iyak
Hakbang 5. Ibaling ang iyong pansin sa isa pang bagay
Basahin ang isang magazine o manuod ng nakakatawang video upang matanggal ang mga damdaming nagpaiyak sa iyo. Ituon ang iyong binasa o napanood nang detalyado. Komento sa pamamagitan ng pagsasabi sa iyong sarili, halimbawa, "Napakaganda ng shirt na iyon" o "Hindi ako naniniwala na ang isang pusa ay maaaring tumalon ng mataas."
Paraan 2 ng 5: Pagbabago ng Paraang Tumugon Ka
Hakbang 1. Ngumiti
Maaari mong mapagtagumpayan ang mga negatibong damdamin sa pamamagitan ng pagpilit sa iyong sarili na ngumiti kung sa palagay mo ay iba. Kahit na nagpapanggap lamang ito, ang pagngiti ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban at mapawi ang pagkapagod dahil maaari nitong linlangin ang iyong utak sa pag-iisip na pakiramdam mo ay masaya ka.
Hakbang 2. Panatilihing walang kinikilingan ang ekspresyon ng iyong mukha
Relaks ang kumunot na noo, bibig, at tensyonadong pisngi. Ang pagpapanatiling neutral ng iyong ekspresyon sa mukha ay makakatulong sa iyo na pigilan ang luha.
Hakbang 3. Baguhin ang iyong emosyon upang gusto mong magalit
Kadalasan mga oras, nagsisimulang umiyak ka dahil sinusubukan mong manatili sa isang tunay na emosyonal na estado. Ang pagalit sa panahon ng laban ay karaniwang itinuturing na hindi naaangkop, habang ang adrenaline na nagsisimulang dumaloy ay talagang pinapawi ang galit na nagpapalitaw ng pag-iyak. Payagan ang galit na lumitaw at ipakita ang iyong galit.
- Pangkalahatang isinasaalang-alang ng mga kababaihan ang galit na pag-uugali bilang ipinagbabawal upang hindi sila minamaliit. Huwag pansinin ang mga damdaming ito at palabasin ang iyong galit.
- Huwag maging agresibo kapag ipinakita mong galit ka. Ang pagsasabing, "Galit ako na hindi ako makilahok nang buo" ay sapat na upang matulungan kang ipahayag ang iyong damdamin at pigilan ang luha.
Hakbang 4. Ihanda ang nais mong sabihin
Maghanda ng mga tugon sa mga tiyak na sitwasyon. Halimbawa, kung madaling umiyak ka kapag pinupuna ka ng iyong boss, isipin kung ano ang nais mong sabihin na maging handa na tumugon. Kahit na paunang nakaayos ito, hindi ka iiyak kung handa kang tumugon.
Paraan 3 ng 5: Paggamit ng Pangkalahatang Tulong
Hakbang 1. Pakurot ang iyong sarili
Makagambala sa iyong sarili mula sa pagnanasa na umiyak sa pamamagitan ng pagpaparamdam sa iyong katawan na medyo hindi komportable. Kurutin ang iyong braso upang alisin ang iyong isip sa pagnanasa na umiyak.
Hakbang 2. Gumamit ng isa pang pamamaraan, na kung saan ay kumagat sa panloob na pisngi (malumanay, upang hindi makasakit)
O kaya, pindutin ang iyong kuko sa iyong palad.
Hakbang 3. Kurutin ang tulay ng iyong ilong
Pindutin ang tulay ng ilong malapit sa dulo ng mata gamit ang iyong hinlalaki at hintuturo. Isasara nito ang mga duct ng luha upang hindi sila mukhang umiiyak.
Hakbang 4. Buksan ang mata mo habang nakatingala
Ang mga eyeballs ay matuyo kung bubuksan ito ng malapad. Ang luha ay babalik sa iyong mga eyelids kung imulat mo ang iyong mga mata habang nakatingala.
Hakbang 5. Pindutin ang iyong dila sa bubong ng iyong bibig
Sikaping pigilan ang luha sa pamamagitan ng paghigpit ng mga kalamnan sa bibig habang pinipindot ang iyong dila.
Hakbang 6. Gumawa ng paggalaw ng paglunok
Kumokontrata ang mga kalamnan ng lalamunan kapag lumulunok ka at bukas kapag umiiyak ka. Kaya, mapipigilan mo ang luha sa pamamagitan ng paggalaw ng paglunok.,
Ang inuming tubig ay maaari ding magkaroon ng parehong epekto
Paraan 4 ng 5: Pagbabago ng Mga Gawi upang mapanatili ang Kalusugan
Hakbang 1. Masanay sa pag-eehersisyo
Ang pag-jogging o pagbibisikleta ay mapipigilan ka mula sa mga sitwasyon na nagpapalitaw ng pag-iyak. Dadagdagan ng ehersisyo ang daloy ng oxygen sa utak at makagawa ng mga endorphin na magpapakalma sa iyo.
Hakbang 2. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa nutrisyon
Sanay sa pagkain ng malusog na pagkain upang ang iyong katawan ay masigla at mas malakas na harapin ang mga negatibong damdamin. Kumuha ng sapat na protina at bawasan ang iyong paggamit ng asukal at pino na carbohydrates.
- Ugaliing kumain ng isang malusog na agahan tuwing umaga upang mapanatili ang antas ng iyong asukal sa dugo at emosyon na matatag.
- Taasan ang pag-inom ng folic acid na nakapaloob sa berdeng mga gulay.
Hakbang 3. Magpahinga nang sapat
Ang matataas na emosyon ay karaniwang mahirap harapin kapag pagod ka na. Ang kawalan ng tulog ay nagpapahirap sa iyo na pigilan ang luha. Masanay na matulog ng 7-8 na oras sa isang gabi upang mapanatili ang kalagayan ng mga ugat at gumana nang maayos.
Paraan 5 ng 5: Paggawa ng Iba Pang Paraan
Hakbang 1. Kumunsulta sa isang tagapayo
Tanungin ang isang propesyonal na tulungan kang malaman kung bakit ka umiyak sa ilang mga sitwasyon. Matutulungan ka ng isang tagapayo na makahanap ng mas mahusay na mga paraan upang makipag-usap upang hindi ka umiyak. Maaari din niyang malaman kung ano ang umiyak sa iyo.
Hakbang 2. Makipag-usap sa isang mabuting kaibigan o miyembro ng pamilya
Umasa sa isang tao na mapagkakatiwalaan mong pag-usapan ang mga isyu na napapaiyak ka. Kung ito man ay isang salungatan sa trabaho o isang isyu sa relasyon, maaari kang makakuha ng input sa pamamagitan ng pag-uusap tungkol dito.
Hakbang 3. Panatilihin ang isang personal na journal
Ang pagsulat ng iyong mga saloobin at damdamin sa isang journal ay maaaring maging therapeutic sapagkat ito ay nagpapahayag at kinikilala ang iyong mga damdamin. Ang pamamaraang ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pagharap sa mga stressor sa iyong buhay pati na rin ang pagiging kapaki-pakinabang bilang isang paraan upang makontrol ang pag-iyak na sinusubukan mong iwasan.
Hakbang 4. Subukan ang acupressure therapy
Ang Acupressure ay isang paraan ng pagpapagaling mula sa Tsina na ginagawa sa pamamagitan ng pagpindot sa ilang mga punto sa katawan upang magbigay ng kalmado at pagalingin ang ilang mga karamdaman sa kalusugan. Subukan ang acupressure therapy upang maibsan ang pagkabalisa na karaniwang sanhi ng isang tao na umiiyak nang kusa.
- Pindutin ang point sa kanan sa pagitan ng mga kilay sa loob ng 1-3 minuto.
- Pindutin ang loob ng pulso. Ilagay ang tatlong daliri sa pulso na may singsing na daliri sa likot ng pulso. Pakiramdam ang agwat sa pagitan ng dalawang litid sa ilalim ng hintuturo. Pindutin ang seksyong ito upang mapupuksa ang pagkabalisa at ugali ng pag-iyak.
- Pigilan ang kalamnan sa pagitan ng iyong hinlalaki at hintuturo.
Mga Tip
- Huwag talunin ang iyong sarili kung umiyak ka nang marami sa publiko. Ang pag-iyak ay isang natural na tugon sa matinding damdamin. Kapag umiyak ka, ang iyong katawan ay gumagawa ng mga hormon na nakaka-stress na nakakaramdam sa iyo ng lundo at kalmado.
- Sa halip na subukang sirain ang ugali ng pag-iyak, subukang alisin ito. Kailangan mong makitungo sa mga damdaming darating, at ang pag-iyak pagkatapos ay makakatulong sa paggaling.
