Paano Malaman Kung May Sakit Ka sa Kaisipan (na may Mga Larawan)

Talaan ng mga Nilalaman:

Paano Malaman Kung May Sakit Ka sa Kaisipan (na may Mga Larawan)
Paano Malaman Kung May Sakit Ka sa Kaisipan (na may Mga Larawan)

Video: Paano Malaman Kung May Sakit Ka sa Kaisipan (na may Mga Larawan)

Video: Paano Malaman Kung May Sakit Ka sa Kaisipan (na may Mga Larawan)
Video: Paano MAIIWASAN ang SOBRANG PAG-IISIP? Paano Mawala ang SOBRANG TAKOT at PAG-AALALA? | Overthinking 2024, Marso
Anonim

Maraming tao ang naniniwala na ang sakit sa pag-iisip ay bihira, ngunit hindi ito totoo. Humigit-kumulang 54 milyong mga tao sa Estados Unidos ang nagdurusa mula sa isang sakit sa pag-iisip o sakit sa isang taon. Ang sakit sa pag-iisip ay nakakaapekto sa 1 sa 4 na tao sa buong mundo sa ilang mga punto sa kanilang buhay. Karamihan sa mga sakit na ito ay talagang madaling gamutin sa gamot, psychotherapy, o pareho, ngunit maaaring mawalan ng kontrol kung hindi magamot. Kung sa palagay mo ay nakakaranas ka ng mga sintomas ng sakit sa isip, subukang humingi ng tulong mula sa isang may kasanayang propesyonal sa lalong madaling panahon.

Hakbang

Bahagi 1 ng 3: Pag-unawa sa Karamdaman sa Kaisipan

Alamin kung May Sakit Ka sa Kaisipan Hakbang 1
Alamin kung May Sakit Ka sa Kaisipan Hakbang 1

Hakbang 1. Maunawaan na ang sakit sa pag-iisip ay hindi mo kasalanan

Kadalasang hinuhusgahan ng lipunan ang sakit sa pag-iisip at ang mga mayroon nito, at madali para sa mga nagdurusa na maniwala na mayroon silang sakit dahil wala silang halaga o hindi sapat na pagsubok. Hindi ito totoo. Kung nagdurusa ka mula sa sakit sa isip, ito ay dahil sa isang kondisyon sa kalusugan, hindi personal na pagkabigo o anumang iba pa. Ang isang propesyonal na medikal o propesyonal sa kalusugan ng isip ay hindi magpapahiwatig na parang ikaw ang may kasalanan sa sakit, at hindi dapat ang pag-uugali ng mga tao sa iyong buhay o kahit sa iyong sarili.

Alamin kung May Sakit Ka sa Kaisipan Hakbang 2
Alamin kung May Sakit Ka sa Kaisipan Hakbang 2

Hakbang 2. Maunawaan ang mga biological factor na maaaring maging sanhi nito

Walang nag-iisang sanhi ng sakit sa pag-iisip, ngunit may iba't ibang mga kadahilanan ng biyolohikal na alam na nagbabago ng mga kondisyon sa utak at maging sanhi ng mga hormonal imbalances.

  • mga kadahilanan ng genetiko. Ang ilang mga sakit sa isip, tulad ng schizophrenia, bipolar disorder, at depression, ay malakas na nauugnay sa genetics. Kung ang sinuman sa iyong pamilya ay nasuri na may sakit sa isip, mas nanganganib kang magkaroon ng sakit dahil sa genetikong kadahilanan.
  • Pinsala sa pisyolohikal. Ang mga pinsala tulad ng matinding trauma sa ulo o pagkakalantad sa mga virus, bakterya o lason habang nasa sinapupunan pa rin, ay maaaring humantong sa sakit sa isip. Ang labis na paggamit ng iligal na droga at / o alkohol ay maaaring maging sanhi o magpalala ng sakit sa isip.
  • Talamak na kondisyong medikal. Ang mga malalang kondisyon ng medisina tulad ng kanser at iba pang matinding mga pangmatagalang sakit ay maaaring dagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng mga sakit sa pag-iisip tulad ng pagkabalisa at pagkalungkot.
Alamin kung May Sakit Ka sa Kaisipan Hakbang 3
Alamin kung May Sakit Ka sa Kaisipan Hakbang 3

Hakbang 3. Maunawaan ang mga posibleng kadahilanan sa peligro sa kapaligiran

Ang ilang mga sakit sa isip tulad ng pagkabalisa at pagkalungkot ay malalim na konektado sa kapaligiran sa paligid mo at ng iyong kagalingan. Ang kaguluhan at kawalang-tatag ay maaaring maging sanhi o magpalala ng sakit sa isip.

  • Mahirap na karanasan sa buhay. Ang labis na emosyonal o nakababahalang mga sitwasyon sa buhay ay maaaring magpalitaw ng sakit sa isip sa isang tao. Maaari itong mangyari dahil sa isang kaganapan tulad ng pagkawala ng isang mahal sa buhay, o maaari itong mangyari dahil sa isang bagay na nangyari sa loob ng maikling panahon tulad ng pang-aabusong sekswal, pisikal o emosyonal. Ang karanasan sa pakikipaglaban sa giyera o pagiging isang opisyal ng emergency room ay maaari ring magpalitaw ng karamdaman sa pag-iisip.
  • Stress Ang stress ay maaaring magpalala ng sakit sa pag-iisip at maging sanhi din ng mga sakit sa pag-iisip tulad ng pagkalungkot o pagkabalisa. Ang mga hidwaan ng pamilya, paghihirap sa pananalapi, at pag-aalala na nauugnay sa trabaho ay maaaring maging mapagkukunan ng stress.
  • Mag-isa. Ang hindi pagkakaroon ng isang malakas na network ng mga taong sumusuporta at isang kakulangan ng malusog na relasyon ay maaaring magpalitaw o magpalala ng sakit sa pag-iisip.
Alamin kung May Sakit Ka sa Kaisipan Hakbang 4
Alamin kung May Sakit Ka sa Kaisipan Hakbang 4

Hakbang 4. Kilalanin ang mga palatandaan at sintomas na nagbabala ng mga palatandaan ng sakit sa isip

Ang ilang mga sakit sa isip ay naroroon sa pagsilang, ngunit ang iba ay nagkakaroon ng paglipas ng panahon o biglang lumitaw. Ang mga sumusunod ay mga sintomas na maaaring maging tanda ng sakit sa isip:

  • Nakakaramdam ng kalungkutan o pagkabalisa
  • Naguguluhan o nawala
  • Mga pakiramdam ng kawalang-interes o pagkawala ng interes
  • Labis na pagkabalisa at galit / karahasan / pagkamuhi
  • Pakiramdam ng takot / paranoia
  • Pinagkakahirapan sa pagharap sa damdamin
  • Pinagtutuon ng kahirapan
  • Pinagkakahirapan sa paghawak ng mga responsibilidad
  • Pagkiling na mag-withdraw o mag-withdraw ng lipunan
  • Problema sa pagtulog
  • Mga maling akala at / o guni-guni
  • Isang kakaiba, kamangha-manghang ideya, o pagtakas mula sa katotohanan
  • Labis na paggamit ng alak o droga
  • Mahahalagang pagbabago sa gawi sa pagkain o sex drive
  • Mga saloobin o plano na magpakamatay
Alamin kung May Sakit Ka sa Kaisipan Hakbang 5
Alamin kung May Sakit Ka sa Kaisipan Hakbang 5

Hakbang 5. Kilalanin ang nag-aalala na mga pisikal na palatandaan at sintomas

Minsan, ang mga pisikal na sintomas ay maaaring maging isang babalang tanda ng sakit sa isip. Kung nakakaranas ka ng mga paulit-ulit na sintomas, humingi ng medikal na atensyon. Kabilang sa mga nakababahalang sintomas ang:

  • Pagkapagod
  • Sakit sa likod, dibdib
  • Mabilis na tibok ng puso
  • Tuyong bibig
  • Mga problema sa pagtunaw
  • Sakit ng ulo
  • Pinagpapawisan
  • Marahas na pagbabago sa timbang
  • Nahihilo
  • Marahas na pagbabago sa mga pattern ng pagtulog
Alamin kung May Sakit Ka sa Kaisipan Hakbang 6
Alamin kung May Sakit Ka sa Kaisipan Hakbang 6

Hakbang 6. Alamin kung gaano kalubha ang iyong mga sintomas

Marami sa mga sintomas na ito ay lilitaw bilang tugon sa pang-araw-araw na mga kaganapan, at samakatuwid ay hindi kinakailangang isang palatandaan na mayroon kang sakit sa isip. Maaari kang makaramdam ng pagkabalisa kung ang mga sintomas na ito ay hindi mawawala, at, pinakamahalaga, kung sila ay negatibong nakakaapekto sa iyong kakayahang gumana sa pang-araw-araw na buhay. Huwag matakot na humingi ng tulong medikal.

Bahagi 2 ng 3: Paghahanap ng Tulong sa Propesyonal

Alamin kung May Sakit Ka sa Kaisipan 7
Alamin kung May Sakit Ka sa Kaisipan 7

Hakbang 1. Maunawaan ang mga uri ng tulong na magagamit

Maraming mga dalubhasa na sinanay sa lugar ng kalusugang pangkaisipan, at bagaman madalas na magkakapatong ang kanilang mga tungkulin, dalubhasa ang bawat lugar.

  • Ang mga psychiatrist ay mga medikal na doktor na nagpakadalubhasa sa psychiatry. Ang mga psychiatrist ay ang pinakamahusay na sinanay na psychologist at karaniwang ang pinakamahusay na mapagkukunan upang matulungan kang pamahalaan ang iyong mga gamot. Sinasanay din sila sa pag-diagnose ng sakit sa isip, kabilang ang mga malubhang karamdaman tulad ng schizophrenia at bipolar disorder.
  • Ang mga klinikal na psychologist ay mayroong titulo ng doktor sa sikolohiya at karaniwang nakumpleto ang pagsasanay sa isang pasilidad sa kalusugan ng isip. Maaari silang mag-diagnose ng sakit sa isip, magsagawa ng mga sikolohikal na pagsusuri, at magbigay ng psychotherapy. Maaari lamang silang magbigay ng mga reseta kung mayroon silang espesyal na pahintulot.
  • Ang Mental Health Nurse Practitioners o Psychiatrists ay mayroong kahit isang master degree at sumailalim sa dalubhasang pagsasanay sa larangan ng kalusugan ng isip. Maaari silang mag-diagnose ng sakit sa isip at magbigay ng mga reseta. Sa ilang mga sitwasyon, maaari rin silang magbigay ng psychotherapy. Nakasalalay sa iyong mga kalagayan, maaaring kailanganin nilang gumana sa isang psychiatrist.
  • Ang Social Worker ay mayroong kahit isang master degree sa agham panlipunan. Ang mga manggagawa sa lipunan na lisensyado at nagtatrabaho sa mga klinika ay nakumpleto na ang mga takdang-aralin sa mga pasilidad sa kalusugang pangkaisipan at sumailalim sa pagsasanay sa pagpapayo sa kalusugang pangkaisipan. Maaari silang magbigay ng therapy ngunit hindi maaaring magreseta. Karaniwan pamilyar sila sa pagsuporta sa mga sistemang panlipunan at mapagkukunan.
  • Ang mga manggagawa sa extension ay may master degree sa extension at karaniwang may mga internship sa mga pasilidad sa kalusugan ng isip. Hilig nilang ituon ang pansin sa mga tukoy na isyu sa sakit sa isip tulad ng pagkagumon sa droga, kahit na hindi sila makapagbigay ng payo sa iba't ibang mga isyu sa kalusugan ng isip. Hindi sila maaaring magreseta, at sa maraming mga estado sa Estados Unidos, hindi nila masuri ang sakit sa isip.
  • Ang mga pangkalahatang praktiko ay karaniwang walang tiyak na pagsasanay sa kalusugan ng kaisipan, ngunit maaari silang magreseta at makakatulong sa iyo na mapanatili ang pangkalusugan.
Alamin kung May Sakit Ka sa Kaisipan Hakbang 8
Alamin kung May Sakit Ka sa Kaisipan Hakbang 8

Hakbang 2. Bisitahin ang iyong doktor

Ang ilang mga sakit sa isip, tulad ng pagkabalisa at pagkalungkot, ay madalas na malunasan ng mga gamot na maaaring inireseta ng iyong doktor. Subukang makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iyong mga sintomas at sabihin sa kanya kung ano ang iyong mga alalahanin.

  • Maaaring ma-refer ka ng iyong doktor sa isang propesyonal sa kalusugan ng kaisipan na sanay sa iyong lugar.
  • Ang isang diagnosis sa kalusugan ng kaisipan ay kinakailangan upang makapag-enrol sa isang psychiatric disability help center sa ilalim ng Social Security sa Estados Unidos at upang matiyak na protektado ka sa ilalim ng Batas ng Mga Amerikanong May Kapansanan.
Alamin kung May Sakit Ka sa Kaisipan Hakbang 9
Alamin kung May Sakit Ka sa Kaisipan Hakbang 9

Hakbang 3. Makipag-ugnay sa kumpanya ng segurong pangkalusugan

Kung nakatira ka sa Estados Unidos, malamang na mayroon kang segurong pangkalusugan. Tumawag sa iyong kumpanya ng seguro at humingi ng impormasyon sa pakikipag-ugnay para sa mga propesyonal sa kalusugan ng isip sa iyong lugar na tatanggap ng iyong seguro.

  • Tiyaking alam mo na ang mga kinakailangang kinakailangan upang makuha ang saklaw ng iyong seguro. Halimbawa, maaaring kailangan mong makakuha ng isang referral mula sa iyong pangunahing doktor upang magpatingin sa isang psychiatrist, o maaaring may isang limitasyon sa sesyon para sa therapy.
  • Kung wala kang segurong pangkalusugan, maghanap ng isang sentro ng kalusugang pangkaisipan sa pamayanan sa inyong lugar. Ang mga center na tulad nito ay madalas na nagbibigay ng pangangalaga nang walang bayad o sa napakakaunting gastos sa mga taong may mababang kita o mga walang saklaw ng seguro. Ang ilang malalaking unibersidad at medikal na paaralan ay mayroon ding mga klinika na hindi naniningil ng maraming pera sa kanilang mga pasyente.
Alamin kung May Sakit Ka sa Kaisipan Hakbang 10
Alamin kung May Sakit Ka sa Kaisipan Hakbang 10

Hakbang 4. Gumawa ng isang tipanan

Nakasalalay sa iyong lugar, maaaring maghintay ka ng ilang araw hanggang ilang buwan upang makakuha ng appointment sa isang propesyonal sa pag-iisip, kaya't gumawa ng isang appointment sa lalong madaling panahon. Kung mayroon silang isa, hilinging mailagay sa isang listahan ng paghihintay upang magkaroon ka ng pagkakataong makakuha ng appointment sa lalong madaling panahon.

Kung iniisip mo o pinaplano mong patayin ang iyong sarili, humingi kaagad ng tulong. Ang National Suicide Prevention Lifeline sa Estados Unidos ay magagamit, walang bayad, 24 na oras sa isang araw, 7 araw sa isang linggo. Sa Indonesia, maaari ka ring tumawag sa 24 na oras na emergency hotline na 500-454

Alamin kung May Sakit Ka sa Kaisipan Hakbang 11
Alamin kung May Sakit Ka sa Kaisipan Hakbang 11

Hakbang 5. Magtanong

May karapatan kang magtanong ng mga partido na nakikipag-usap sa iyong mga alalahanin sa kalusugan ng isip. Kung wala kang naiintindihan o nais na paglilinaw, tanungin sila. Dapat mo ring tanungin ang tungkol sa mga posibleng pagpipilian sa paggamot, tulad ng uri at tagal ng magagamit na therapy, at kung anong mga gamot ang maaaring kailanganin mo.

Dapat mo ring tanungin ang mga propesyonal sa kalusugan kung ano ang maaari mong gawin upang matulungan ang proseso ng pagpapagaling. Habang hindi mo magagamot o magagamot nang mag-isa ang sakit sa pag-iisip, may mga bagay na maaari mong gawin upang matulungan ang iyong kalusugan sa isip. Subukang talakayin ito sa propesyonal sa kalusugan na tumutulong sa iyo

Alamin kung May Sakit Ka sa Kaisipan Hakbang 12
Alamin kung May Sakit Ka sa Kaisipan Hakbang 12

Hakbang 6. Isipin ang tungkol sa iyong mga pakikipag-ugnayan sa propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan na nagmamalasakit sa iyo

Ang ugnayan sa pagitan mo at ng iyong therapist ay dapat pakiramdam ligtas, mainit, at komportable. Siguro sa una pakiramdam mo mahina. Maaaring tanungin ka ng iyong therapist ng mga bagay na hindi ka komportable o hilingin sa iyong isipin ang tungkol sa mga isyu na hindi ka komportable. Ngunit dapat niyang iparamdam sa iyo na ligtas ka, pinahahalagahan, at tinanggap.

Kung hindi ka komportable pagkatapos ng ilang sesyon, maaari mong ihinto ang nakikita mo siya. Tandaan, maaaring makitungo ka sa kanya sa pangmatagalan, kaya dapat pakiramdam ng therapist na talagang nasa tabi mo

Bahagi 3 ng 3: Pagkaya sa Mga Karamdaman sa Kaisipan

Alamin kung May Sakit Ka sa Kaisipan Hakbang 13
Alamin kung May Sakit Ka sa Kaisipan Hakbang 13

Hakbang 1. Iwasan ang ugali ng paghusga sa iyong sarili

Ang mga taong may sakit sa pag-iisip, lalo na ang mga may pagkalumbay at pagkabalisa, ay karaniwang nararamdaman na dapat ay madali nilang mapagaling ang kanilang sarili. Ngunit, pareho lang, hindi mo maaasahan na makakakuha ka ng mag-isa mula sa diabetes o sakit sa puso. Samakatuwid, hindi mo dapat hatulan ang iyong sarili para sa paghihirap mula sa sakit sa isip.

Alamin kung May Sakit Ka sa Kaisipan Hakbang 14
Alamin kung May Sakit Ka sa Kaisipan Hakbang 14

Hakbang 2. Magkaroon ng isang bilog ng mga taong sumusuporta sa iyo

Ang pagkakaroon ng mga taong tumatanggap at sumusuporta sa iyo ay mahalaga para sa lahat, ngunit lalo na kung mayroon kang sakit sa pag-iisip. Maaari kang humingi ng suporta mula sa mga kaibigan at pamilya. Bilang karagdagan, mayroon ding mga pangkat na makakatulong sa iyo. Maaari mong hanapin ang mga ito sa iyong komunidad o online.

Sa Estados Unidos, maaari mo itong hanapin sa pamamagitan ng National Alliance on Mental Illness (NAMI). Mayroon silang isang numero na tatawagan pati na rin ang isang direktoryo ng mga kapaki-pakinabang na pangkat na ito

Alamin kung May Sakit Ka sa Kaisipan Hakbang 15
Alamin kung May Sakit Ka sa Kaisipan Hakbang 15

Hakbang 3. Subukan ang pagsasanay sa pagmumuni-muni o pag-iisip ng pag-iisip

Ang pagmumuni-muni ay hindi isang kapalit ng propesyonal na tulong medikal at / o gamot, makakatulong ito sa iyo na pamahalaan ang mga sintomas ng ilang mga sakit sa isip, lalo na ang mga sakit na nauugnay sa pagkagumon at paggamit ng gamot o pagkabalisa. Ang pag-iisip at pagninilay ay binibigyang diin ang kahalagahan ng pagtanggap at pamumuhay sa sandaling ito, na makakatulong na mabawasan ang stress.

  • Maaari mong malaman kung paano mula sa isang eksperto sa pagmumuni-muni o mind setter at pagkatapos ay gawin mo ito sa iyong sarili.
  • Ang NAMI, The Mayo Clinic, at howtomeditate.org ay nagbibigay ng mga tip para sa pag-aaral ng pagmumuni-muni.
Alamin kung May Sakit Ka sa Kaisipan Hakbang 16
Alamin kung May Sakit Ka sa Kaisipan Hakbang 16

Hakbang 4. Panatilihin ang isang journal

Ang pag-iingat ng isang journal ng mga saloobin at karanasan ay maaaring makatulong sa iyo sa maraming paraan. Ang pagsulat ng mga negatibong saloobin o pag-aalala ay maaaring makatulong sa iyo na ihinto ang pagtuon sa mga ito. Ang pagsulat kung ano ang nagpapalitaw ng isang partikular na karanasan o sintomas ay maaaring makatulong sa propesyonal sa kalusugan ng isip na nagmamalasakit sa iyo na magbigay ng pinakamahusay na paggamot. Bilang karagdagan, maaari mo ring tuklasin ang iyong emosyon sa isang ligtas na paraan.

Alamin kung May Sakit Ka sa Kaisipan Hakbang 17
Alamin kung May Sakit Ka sa Kaisipan Hakbang 17

Hakbang 5. Panatilihin ang isang mahusay na diyeta at ehersisyo

Habang ang mga gawi sa pagdiyeta at pag-eehersisyo ay hindi maiiwasan ang sakit sa isip, matutulungan ka nilang harapin ang mga sintomas nito. Ang pagkakaroon ng regular at sapat na oras ng pagtulog ay lalong mahalaga kung nagdusa ka mula sa isang sakit sa kaisipan tulad ng schizophrenia o bipolar disorder.

Dapat mo talagang subaybayan ang iyong diyeta at gawi sa pag-eehersisyo kung mayroon kang isang karamdaman sa pagkain tulad ng anorexia, bulimia, o binge-eat (ang ugali ng labis na pagkain o sa malalaking bahagi nang hindi mo ito makontrol). Subukang kumunsulta sa isang propesyonal upang matiyak na mayroon kang malusog na gawi

Alamin kung May Sakit Ka sa Kaisipan Hakbang 18
Alamin kung May Sakit Ka sa Kaisipan Hakbang 18

Hakbang 6. Limitahan ang iyong pag-inom ng alkohol

Ang alkohol ay maaaring maging sanhi ng pagkalumbay at magkaroon ng isang makabuluhang epekto sa iyong kagalingan. Kung mayroon kang problema sa isang karamdaman tulad ng pagkalumbay o pag-abuso sa sangkap, mas mainam na lumayo mula sa alkohol. Kung ubusin mo ang mga ito, subukang uminom ng matalino: kadalasan, 2 baso ng alak, 2 baso ng beer, o 2 shot ng alkohol bawat araw para sa mga kababaihan at 3 shot para sa mga kalalakihan.

Ang alkohol ay hindi dapat ubusin sa lahat habang umiinom ka ng ilang mga gamot. Subukang kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa pagkuha ng mga iniresetang gamot

Mga Tip

  • Kung maaari, tanungin ang isang pinagkakatiwalaang kaibigan o miyembro ng pamilya na samahan ka sa iyong unang appointment. Maaari silang makatulong na kalmado at matulungan ka.
  • Gumawa ng mga desisyon sa pamumuhay at medikal batay sa ebidensya ng pang-agham at medikal na may tulong na dalubhasa. Maraming mga remedyo sa bahay para sa sakit sa isip ay hindi masyadong nakakatulong o hindi talaga kapaki-pakinabang sa pagharap sa sakit sa isip. Kahit na ang ilan sa mga resipe na ito ay maaaring mapalala ang iyong karamdaman.
  • Kadalasang hinuhusgahan ng lipunan ang mga may karamdaman sa pag-iisip. Kung hindi ka komportable sa pagbabahagi ng iyong impormasyon sa sakit sa isip sa isang tao, huwag gawin ito. Humanap ng mga taong maaaring suportahan, tanggapin, at alagaan ka.
  • Kung mayroon kang kaibigan o minamahal na may karamdaman sa pag-iisip, huwag husgahan sila o sabihin sa kanila na "subukang mas mahirap." Ipakita na mahal mo, tanggapin at suportahan siya.

Babala

  • Kung pinag-iisipan mong magpakamatay o pinaplano mong gawin ito, humingi kaagad ng tulong.
  • Maraming sakit sa isip ang lalala nang walang paggagamot. Humingi ng tulong sa lalong madaling panahon.
  • Huwag kailanman subukang gamutin ang isang sakit sa isip nang walang tulong ng isang propesyonal. Maaari nitong gawing mas malala ang iyong sakit at mapanganib din ang iyong sarili at ang iba.

Inirerekumendang: