Karamihan sa atin ay hindi tumitigil sa pagtatanong sa ating pisikal na hitsura. Sa kasamaang palad, ang lipunan ay nagbibigay ng maraming presyon sa ideya ng "maganda". Ang TV at mga pelikula, magazine at libro, pati na rin ang libu-libong mga produkto at ad ay nagsasaad na mayroong isang "perpektong" larawan lamang na dapat matugunan upang maging "maganda". Ang hindi makatotohanang at eksklusibong pamantayan na ito ay na-root sa aming mga isip mula sa isang maagang edad. Natuklasan ng pananaliksik na 50% ng mga batang babae sa pagitan ng edad na 3 at 6 ay nag-aalala na sila ay "mataba" at halos isang-katlo ay magbabago ng kanilang pisikal na hitsura kung kaya nila. Gayunpaman, ipinapakita rin ng ilang mga pag-aaral na ang "kagandahan" ay napaka-paksa at personal. Ang kagandahan ay nasa mata ng nagmamasid. Wala lamang isang paraan upang maging maganda. Ang pag-aaral na tanggapin ang iyong sarili at maging tiwala sa loob at labas ay makakatulong sa iyong pakiramdam na maganda araw-araw. At ipinapakita ng pananaliksik na kapag sa palagay mo ay maganda ka, ang ibang tao ay may ganoong pakiramdam din!
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Alamin na Tanggapin ang Iyong Sarili
Hakbang 1. Mahalin mo ang iyong sarili
Ang mga hitsura ay maaaring maging mapagkukunan ng kahihiyan at pagdurusa sa emosyonal. Minsan, ang kahihiyang ito ay pumipigil sa iyo na makita ang tunay na kagandahan dahil nahuli ka sa isang ikot ng pakiramdam na hindi karapat-dapat, hindi mahal, hindi karapat-dapat, o hindi karapat-dapat. Kung hatulan ka ng iba sa mga artipisyal na pamantayan ng lipunan, mahihiya ka rin o mapapahiya ka. Ang pagmamahal sa sarili ay isang panlunas sa kahihiyan na nagmumula sa paghuhusga sa iba (o paghuhusga sa iyong sarili). Narito ang ilang mga ehersisyo na maaari mong gawin upang masimulang mahalin ang iyong sarili:
- Alalahanin ang isang nakakahiyang karanasan o matandang sugat mula sa nakaraan. Isipin kung ano ang nais mong sinabi sa iyo ng ibang tao sa oras na iyon. Anong mga salita ang nais mong marinig? Isulat ang mga salita.
- Pagkatapos, isipin ang mga salitang iyon sa papel na binabanggit sa iyo ng isang taong mahal mo, hinahangaan, o pinapahalagahan mo. Ang taong iyon ay maaaring maging isang mabuting kaibigan o kahit isang espiritwal na pigura. Makinig at hayaang lumubog ang mga salita. Bigyang pansin ang mga emosyong naranasan mo kapag narinig mo sila. Ano ang nararamdaman mo?
- Ugaliing sabihin nang malakas ang mga salitang ito o parirala sa iyong sarili. Ituon ang hininga at hayaang lumubog ang mga salitang huminga ka nang malalim. Bigyang pansin ang nararamdaman mo kapag naririnig mo ang mga salitang iyon mula sa iyong sariling bibig.
Hakbang 2. Isipin kung paano mo pakikitunguhan ang isang kaibigan
Sa mga oras, mas mapapagod tayo sa ating sarili kaysa sa iba. Isipin kung paano mo kakausapin ang isang kaibigan na hindi naniniwala na maganda siya. Anong sasabihin mo sa kanya? Subukang ilapat ang parehong kabaitan sa iyong sarili.
- Isipin na sumama ang iyong kaibigan at sinabi na hindi niya gusto ang hitsura niya. Ano ang sasabihin mo? Paano ka tumugon? Isulat mo.
- Isipin ang tungkol sa iyong pagpuna o damdamin tungkol sa iyong sariling hitsura. Paano ka tutugon sa iyong sarili sa isang katulad na sitwasyon? Isulat mo.
- Ihambing ang dalawa. Mayroon bang pagkakaiba? Kung oo, bakit? Ano ang nag-uudyok sa iyong tugon para sa iba? Ano ang nag-udyok sa iyong tugon para sa iyong sarili?
- Sumulat ng ilang mga paraan upang mabago ang tugon sa iyong sariling problema para sa ikabubuti at pag-unawa.
- Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga tao ay may posibilidad na pumili ng mga kaibigan na sa ilang paraan itinuturing na kaakit-akit. Isipin ang sa tingin mo ay maganda sa taong mahal mo. Maaari mong malaman na ang iyong mga pamantayan ng kagandahan para sa iyong mga kaibigan ay mas kasali kaysa sa mga pamantayang itinakda mo para sa iyong sarili.
Hakbang 3. Paglabanan ang pagpuna sa sarili
Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagpuna sa sarili ay maaaring humantong sa pagkabalisa at pagkalungkot. Marahil ay hindi ka nasisiyahan sa iyong sarili dahil inihambing mo ang iyong sarili sa mga artipisyal na pamantayan ng lipunan, o dahil hinuhusgahan ka ng iba at nahihiya ka. Kung mas madalas kang magsanay sa pakikipaglaban sa mga hindi nakatutulong o kritikal na kaisipan, mas malamang na maging komportable ka sa pagtanggap ng iyong sarili na katulad mo.
- Ang utak ng tao ay may isang hindi kanais-nais na pagkahilig na tumuon sa mga negatibong karanasan at impormasyon upang ang mga positibo ay hindi napapansin. Sa susunod na sinabi ng iyong panloob na kritiko na hindi ka sapat na “_,” tandaan na hindi laging sinasabi ng utak ang totoo. Maaaring makaligtaan ng utak ang positibo kapag nakatuon ito sa negatibo, na maaaring hindi totoo.
- Halimbawa, maaari kang magkaroon ng mga kritikal na kaisipan tulad ng, “Bale. Hindi ako pwedeng payatin. Walang point sa pagsubok."
- Mayroong maraming mga paraan upang harapin ang mga saloobing tulad nito. Halimbawa, maaari kang maghanap para sa mga kadahilanan na nais mong maging payat. Dahil ba sa mga kadahilanang pangkalusugan na pinagkasunduan mo at ng iyong doktor? O dahil ihinahambing mo ang iyong sarili sa mga pamantayan sa kagandahan ng ibang tao? Tandaan na walang sinuman ang maaaring sabihin sa iyo kung ano ang dapat mong hitsura.
- Maaari mo ring hanapin ang positibong panig sa iyong sarili upang labanan ang mga negatibong saloobin na ito. Halimbawa, “Hindi ako susuko. Siguro hindi ako payatot ngayon, ngunit mag-eehersisyo ako upang manatiling malakas at maglaro ng isport na gusto ko."
- Maaari ka ring magtakda ng mga bagong layunin na nagpapakita ng kabaitan at pagtanggap sa iyong sarili. Halimbawa, “Ayokong pumunta sa gym, ngunit gusto kong maglakad-lakad sa paligid. Hindi ko kailangang mag-ehersisyo tulad ng kailangan ng mga tao. Gagawin ko ang nagpapaligaya sa akin."
Hakbang 4. Ugaliing magkaroon ng kamalayan sa iyong mga saloobin
Ang isang paraan na makakatulong sa iyo na makitungo sa mga mapanghusga na pag-iisip ay ang alalahanin na nasa iyong ulo lamang ito. Ang pag-iisip ay hindi kinakailangang "tama". Ang pagsubok na labanan ang mga negatibong kaisipan ay hindi laging gumagana. Sa katunayan, maaari kang mahumaling sa negatibong pag-iisip sa pagtatangka na "mapupuksa ito." Maaaring hinuhusgahan mo ang iyong sarili para sa hindi mo mapigilan ang mga negatibong saloobin. Sa halip, subukang aminin na ang pag-iisip ay mayroon, at pagkatapos ay mapagtanto na ang pag-iisip ay hindi isang katotohanan.
- Halimbawa, “May mga naiisip ako ngayon na hindi ako maganda. Ito ay isang pag-iisip lamang, hindi isang katotohanan. Hindi ko mapigilan ang mga kaisipang ito, ngunit hindi ko dapat paniwalaan ang mga ito."
- Ang pagsasanay ng pagninilay ay makakatulong din sa iyo na higit na magkaroon ng kamalayan sa iyong mga saloobin. Maaari mong malaman na tanggapin ito nang hindi hinuhusgahan ang iyong sarili. Ang pagmumuni-muni ng pagninilay at kaligayahan at pagmamahal na pagmumuni-muni ay isang magandang pagsisimula. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang meditasyon ay maaaring mabago kung paano tumutugon ang utak sa mga stress.
Hakbang 5. Ituon ang positibo
Ang pagiging napapaligiran ng mga magagandang stereotype ay maaaring mag-iwan sa iyo ng mahina sa "pagsala" na mga pagbaluktot na nagbibigay-malay, lalo na ang pagtuon lamang sa kung ano ang "hindi mo gusto" tungkol sa iyong sarili. Labanan ang pagbaluktot na ito sa isip sa pamamagitan ng paggawa nito sa isang laro. Kailan man sa tingin mo ng isang bagay na negatibo tungkol sa iyong sarili, agad na maghanap ng positibo upang kontrahin ito. Magandang ideya na sabihin ang mga positibong bagay sa harap ng salamin upang maniwala ka na totoo ang sinasabi mo.
- Halimbawa, kung iniisip mo, "Uh, ang aking ngipin ay hindi tuwid," huminto at maghanap ng positibo, tulad ng "Ang aking ngiti ay maliwanag at ipinapakita na masaya ako at hinihikayat ang iba."
- Minsan, ang pagkakasala at paghatol mula sa mundo ay nagpapahirap sa atin na makahanap ng ating sariling kagandahan. Kung nararamdaman mo ito, subukang magsimulang tumuon sa mga kamangha-manghang bagay na magagawa mo. Mahusay ka ba sa paglalaro ng sports, pag-angat ng timbang, pagsayaw, pagtakbo, pagtawa, paghinga? Maaari mo bang yakapin ang isang tao, kumanta o magluluto? Ang pagpapahalaga sa magagawa ng iyong katawan ay magpapadali para sa iyo na makahanap ng mga bagay na gusto mo tungkol sa iyong sarili.
Hakbang 6. Gumawa ng isang listahan ng pagpapahalaga sa sarili
Dahil ang utak ay mahusay sa pagtuon sa negatibo, kontrahin ang kaugaliang ito sa pamamagitan ng paggawa ng isang listahan ng mga positibo tungkol sa iyong sarili. Ang sadyang paglalaan ng oras upang mapansin at maitala ang mga bagay na gusto mo tungkol sa iyong sarili ay makakatulong na "itabi" ang mga ito sa iyong utak para maalala muli. Kung nagkakaroon ka ng masamang araw, bunutin ang listahan ng mga pagpapahalaga sa sarili at pagnilayan ang maraming mga bagay na nagpapaganda sa iyo. Narito ang ilang mga katanungan upang makapagsimula ka:
- Ano ang gusto mo sa iyong sarili at sa iyong buhay?
- Anong mga kasanayan o kakayahan ang pinahahalagahan mo?
- Anong mga papuri ang natanggap mo mula sa iba?
- Ano ang gusto mo sa iyong hitsura ngayon?
- Ano ang tagumpay na nakamit mo ngayon?
- Ano sa palagay mo ang maganda ngayon?
- Anong mga aspeto ang ipinagmamalaki mo tungkol sa iyong sarili?
- Ano ang nahanap mong maganda tungkol sa epekto na mayroon ka sa iba?
Hakbang 7. Sumulat sa iyong sarili ng isang liham ng paghingi ng tawad
Ang pag-aaral na patawarin ang iyong sarili ay kritikal sa pagpapagaling ng mga dating sugat na maaaring pumipigil sa iyo na makita ang iyong totoong halaga. Siguro sa nakaraan nagagawa kang isang pagkakamali na nagpapanatili sa iyong sisihin ang iyong sarili hanggang ngayon. Marahil ay nasisiyahan ka sa mga nakaraang karanasan. Alinmang paraan, ang pagpapatawad sa iyong sarili ay makakatulong sa iyong sumulong.
- Magkaroon ng kamalayan ng mga karanasan na sa tingin mo ay nagkasala o nalungkot. Sumulat ng isang liham sa iyong sarili sa nakaraan.
- Gumamit ng mabait at mapagmahal na salita. Kausapin ang iyong sarili sa paraang makikipag-usap ka sa isang kaibigan o pamilya na walang kasalanan.
- Ipaalala sa iyong sarili na ang mga pagkakamali ay mga pagkakataong matuto, hindi isang bagay na tuluyang makakasira sa iyong buhay.
- Gumawa ng mga plano upang magamit ang mga nakaraang karanasan bilang isang paraan upang mapabuti sa hinaharap.
Paraan 2 ng 3: Pagbubuo ng Kumpiyansa
Hakbang 1. Katanungan ang mga pamantayan sa kagandahan
Sapagkat araw-araw ay sinisiksik tayo ng kahulugan ng kagandahang "dapat" nasa lipunan, madali para sa atin na malinlang sa pagtanggap na ang kahulugan ng stereotype ay tama. Tandaan na ang kahulugan ay makitid, artipisyal, at eksklusibo. Kadalasan, ang "maganda" sa kahulugan ay nangangahulugang matangkad, maputi, payat, at bata. Hindi mo kailangang tanggapin ang mga pamantayan ng ibang tao. Ang pag-aaral na kilalanin na ang mga pamantayang ito ay artipisyal at hindi makatotohanang makakatulong sa iyo na mapagtanto na ikaw ay maganda anuman ang iniisip ng ibang tao.
- Ang mga pamantayan sa kagandahang itinaguyod ng media na nakikita natin araw-araw ay may malalim na epekto sa amin. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pagkakalantad sa mga hindi makatotohanang imahe ng katawan ay maaaring magresulta sa isang pagtaas ng mga sintomas ng depression at hindi nasisiyahan sa hitsura.
- Gumawa ba ng isang paghahanap para sa "pagkabigo sa Photoshop ng magazine" o "modelo ng airbrush" upang makita kung ilan sa mga kagandahang ideal na iyon ang ganap na nabubuo. Kahit na ang mga supermodel ay hindi makakasunod sa mga pamantayang pampaganda nang walang pagsasaayos.
Hakbang 2. Magkaroon ng isang aktibong journal
Ang pagsusulat sa isang talaarawan o journal ay maaaring makatulong sa iyo na makilala ang hindi nakakatulong na mga pattern ng pag-iisip. Tandaan na ang stress at pagkabalisa ay maaaring makaapekto sa paraan ng iyong pagtingin at paghusga sa iyong sarili, kaya may posibilidad kang mag-isip nang mas negatibo nang mas madalas. Ilagay ang iyong mga negatibong saloobin o damdamin sa papel. Maging tukoy hangga't maaari. Narito ang ilang mga katanungan na makakatulong:
- Anong mga saloobin o damdamin ang mayroon ka?
- Ano ang iyong ginagawa o pinagtuunan ng pansin kapag mayroon kang naisip o pakiramdam?
- Ano ang nangyayari bago at tama pagkatapos ng pag-iisip o pakiramdam na nangyari?
- Ano sa palagay mo ang dahilan ng pag-iisip o pakiramdam na iyon?
- Ano ang iba pang mga paraan upang tumugon sa mga ganitong kaisipan o damdamin sa hinaharap?
Hakbang 3. Masanay sa pagiging nagpapasalamat
Ang pasasalamat ay higit pa sa isang pakiramdam, ito ay isang ugali. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga taong nagpapasalamat araw-araw ay mas masaya at mas may pag-asa sa lahat kaysa sa mga taong hindi nagpapasalamat. Upang mabuo ang tiwala sa sarili, ituon ang mga positibong bagay sa iyong buhay.
- Kilalanin at pagnilayan ang mga positibong sandali. Madaling balewalain ng utak ang positibong impormasyon sapagkat palaging hinahanap nito ang negatibo. Sa susunod na papuri ka ng isang kaibigan o sa palagay mo talagang ipinagmamalaki mo ang iyong sarili, tangkilikin ang sandali.
- Ituon ang pakiramdam kapag nasisiyahan ka sa positibong sandali. Ano ang mga pandama na ginagamit mo? Ano ang pakiramdam ng iyong katawan? Ano sa tingin mo? Ang pagninilay sa mga aspektong ito ay makakatulong sa iyo na matandaan ang mga positibong sandali nang mas malakas sa paglaon.
Hakbang 4. Magbihis ng pinakamahusay hangga't maaari
Ito ay napaka-pangkaraniwan para sa mga tao na makaramdam ng kawalan ng kapanatagan, kahit na nahihiya, sa kanilang sariling mga katawan. Marahil ay nagbihis ka sa paraang maitago ang isang bahagi ng iyong katawan na pinapahiya mo, o dahil sa hindi mo nararamdaman na "nararapat" na magbihis sa isang tiyak na istilo. Marahil ay naramdaman mo ang pangangailangan na maghintay hanggang sa magkaroon ka ng "perpektong" katawan bago bumili ng mga kaakit-akit na damit. Masisira lamang nito ang iyong kumpiyansa. Bumili ng mga damit na akma sa iyong katawan. Magsuot ng mga damit na sa tingin mo ay maganda, hindi alintana ang panlabas na pamantayan.
- Ipinapakita ng pananaliksik na ang iyong isuot ay maaaring makaapekto sa iyong kumpiyansa sa sarili. Halimbawa, natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga taong nagsusuot ng lab coat kapag gumagawa ng simpleng gawaing pang-agham ay mas tiwala at nakakuha ng mas mahusay na mga resulta kaysa sa mga taong hindi nagsusuot ng lab coat, kahit na ang gawain ay eksaktong pareho. Kung sa tingin mo ay kaakit-akit at tiwala sa iyong damit, ang ibang tao ay mag-iisip din ng ganoon.
- Ang damit mo ay nakakaapekto sa nararamdaman mo sa sarili mo. Halimbawa, madalas sabihin ng mga artista na ang mga costume ay makakatulong sa kanila na magkaroon ng karakter. Kaya, magbihis ayon sa "karakter" na gusto mo.
- Maghanap ng mga damit na akma sa iyong katawan. Ipinapakita ng mga pag-aaral na kapag ang mga tao ay nagsusuot ng mga damit na angkop sa kanilang katawan, ang ibang mga tao ay may posibilidad na makita silang kaakit-akit.
- Isusuot ang nagpapasaya sa iyo. Kung nais mong mag-makeup, gawin ito. Kung sa tingin mo ay talagang mabuti tungkol sa pagsusuot ng maluwag, kumportableng pantalon, hanapin ito.
Hakbang 5. Alagaan ang iyong katawan
Hindi kailangang sundin ng iyong katawan ang mga pamantayan ng ibang tao. Isaalang-alang ang pagganyak sa paraan ng iyong pagkain at pag-aalaga ng iyong sarili. Subukang huwag gawin ang ilang mga bagay sapagkat sa palagay mo "kailangan" mong maabot ang mga pamantayan ng lipunan. Ang pagkain ng mabuti, pag-eehersisyo, at pagbuo ng mabubuting gawi ay maaaring magpaganda sa iyo sa pamamagitan ng pagkilos ng pagpapahalaga sa iyong sarili dahil sulit mo ito.
- Palakasan Naglabas ang ehersisyo ng natural na mga kemikal na nagpapalakas ng mood na tinatawag na endorphins. Katamtamang pag-eehersisyo - pagtakbo, paglangoy, o paghahardin - ay maaari ding magparamdam sa iyo na mas sigla at positibo. Siguraduhin lamang na hindi mo ito gagawin sa ideya ng "pag-aayos" kung ano ang naging mali o makakaramdam ka ng mas malungkot na pag-iisip. Tandaan na alagaan mo ang iyong kalusugan dahil mahal mo ang iyong sarili.
- Kumain ng mabuti. Ang pagkain mo ay nakakaapekto sa iyong kalooban. Siguraduhin na kumain ka ng maraming sariwang prutas at gulay, buong butil, at payat na protina. Kung nasisiyahan ka pagkatapos kumain ng isang bagay, isipin kung bakit. Marahil ay nais mong iwasan ang pagkain o nais mong turuan ito ng isang bagong paraan upang tumugon. At tandaan, ang lahat ay dapat na katamtaman, kasama na ang pangako sa katamtaman. Kung nais mo talagang kumain ng isang piraso ng pie, maaari kang magpakasawa.
- Magpakasawa ka. Maaari mong palayawin ang iyong sarili sa isang mainit na paliguan, manikyur o masahe. Napagtanto na karapat-dapat kang tratuhin nang maayos.
- Kumuha ng sapat na pagtulog. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog, maaari kang makaranas ng mga sintomas tulad ng pagkabalisa, pagkalungkot, labis na timbang, at pagkamayamutin. Tiyaking mayroon kang oras upang matulog hangga't kailangan ng iyong katawan.
Paraan 3 ng 3: Magsanay sa Iba
Hakbang 1. Tumambay sa mga taong nagmamalasakit
Ang mga tao ay napaka-madaling kapitan ng "emosyonal na nakakahawa" na nangyayari kapag umangkop kami sa mga emosyon ng mga tao sa paligid natin at nagsimulang makaramdam ng parehong paraan. Sa madaling salita, malamang na maramdaman mo ang parehong pakiramdam ng mga tao sa paligid mo. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang suporta, habag, at kabaitan mula sa iba ay nakakaapekto sa utak at kagalingan. Palibutan mo ang iyong sarili sa mga kaibigan at mahal sa buhay na sumusuporta at huwag husgahan ang bawat isa batay sa mababaw at artipisyal na mga ideya.
Humingi ng yakap. Ang pisikal na pakikipag-ugnay sa mga taong pinapahalagahan mo ay naglalabas ng oxytocin, isang malakas na bonding hormone na maaari ring mapabuti ang mood
Hakbang 2. Sabihin na nasasaktan ka
Ang ilang mga tao ay maaaring gumawa ng masasakit na mga puna tungkol sa iyong hitsura nang hindi talaga napagtanto na sila ay maging bastos. Ang iba ay maaaring magsabi ng mga masasakit na bagay dahil sa kanilang sariling mga problema. Ipagtanggol ang iyong sarili kapag nangyari ito. Kalmadong sabihin sa kanya na sinaktan niya ang iyong damdamin at hilingin sa kanya na huminto. Kung tatanggi siya, subukang iwasan siya sa ibang oras. Hindi mo kailangang tiisin ang paghuhusga o kabastusan mula sa iba.
Sa kasamaang palad, ang pagkutya sa hitsura ng iba ay karaniwan. Kung ikaw ay biktima ng panlilibak, pananakot, karahasan, o iba pang mapang-abuso na pag-uugali, iulat ito sa naaangkop na awtoridad, tulad ng isang tagapayo sa paaralan o HR manager sa trabaho
Hakbang 3. Humingi ng suporta
Kahit na hindi mo "kailangan" ang pagpapatunay mula sa ibang tao upang maging maganda, ang pakikinig sa pagmamahal at suporta ng mga taong pinagkakatiwalaan at mahal mo ay makakatulong talaga. Pag-usapan ang iyong nararamdaman sa isang kaibigan o sa isang taong pinagkakatiwalaan mo. Tanungin mo siya kung napagdaanan niya ang parehong bagay. Siguro maaari mong suportahan at hikayatin ang bawat isa.
Hakbang 4. Magpakita ng kabutihan sa iba
Ang pagpapakita ng pagmamahal sa iba ay maaaring makaramdam ng iyong kaligayahan at kalusugan. Sa susunod na nadismaya ka sa iyong hitsura, subukang sabihin ang isang bagay na maganda sa ibang tao. Sabihin kung ano ang nais mong marinig. Ang kabutihang ibinibigay mo sa iba ay babalik din sa iyo.
Tulad ng alam mo, ang kagandahan ay nagmumula sa loob. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga taong mabait sa puso ay mas malamang na makilala bilang kaakit-akit sa pisikal kaysa sa mga hindi mabait na tao. Ipinakita ng iba pang mga pag-aaral na ang mga taong nagpapakita ng empatiya ay mas malamang na makilala bilang kaakit-akit sa sekswal
Hakbang 5. Magpanggap na ikaw ay maganda
Kung ipinagpaliban mo ang kasiyahan sa buhay hanggang sa "pakiramdam" mo ay maganda, maaari kang maghintay ng mahabang panahon. Kumbinsihin ka ng utak na ang mga pagpuna at hatol ay totoo. Simulan ang pag-arte tulad ng "mayroon ka" pakiramdam na maganda. Maaari ka talagang magpanggap na maganda hanggang sa talagang pakiramdam mo ay maganda.
- Halimbawa, kung nag-aalala ka tungkol sa iyong hugis ng katawan, bumili ng isang bagay na gusto mo ngunit hindi tiwala sa pagsusuot. Isuot ito sa kung saan. Ulitin ang mga sumusunod na salita, “Malakas ako at maganda. Ang sangkap na ito ay nagbibigay diin sa aking likas na kagandahan at pakiramdam ko masaya ako."
- Subaybayan ang iyong damdamin. Ano ang pakiramdam upang kumbinsihin ang iyong sarili na ikaw ay karapat-dapat? Nasiyahan ka ba dito?
- Tingnan ang mga reaksyon ng ibang tao. Marahil ay inaasahan mo ang pagpuna o kahit pagbibiro. At ang mga pagkakataon ay may humahatol sa iyo sa ganoong paraan. Gayunpaman, magugulat ka na mapagtanto na kapag sinabi mo sa iyong sarili na karapat-dapat kang mahalin at tanggapin, tatanggapin ka rin ng ibang tao.
Hakbang 6. Makipag-usap sa isang therapist
Minsan, ang presyon na sundin ang mga pamantayan ng kagandahan ng lipunan ay maaaring maging sanhi ng malalim na sugat. Ang pagnanais na matugunan ang mga pamantayang ito ay maaari ring magpalitaw ng mga sakit tulad ng mga karamdaman sa pagkain. Kung ikaw ay walang kapangyarihan laban sa mga negatibong pag-iisip tungkol sa iyong sarili, isang tagapayo o therapist ang magtuturo sa iyo kung paano labanan ang mga kaisipang iyon at maghanap ng mga paraan upang mabuhay ng isang malusog at masayang buhay.
- Ang mga karamdaman sa pagkain ay dumarami ngayon, sa Amerika lamang mayroong 30 milyong mga tao na nakakaranas nito. Kung sa tingin mo ay hindi kaakit-akit o hindi nasiyahan sa iyong hitsura, maaaring nasa peligro kang magkaroon ng isang karamdaman sa pagkain. Ang karamdaman na ito ay isang malubhang kondisyong medikal na nangangailangan ng paggamot.
- Kung madalas kang nalulumbay, nasisiyahan tungkol sa pagkain o hitsura, pakiramdam na "taba", pakiramdam na hindi mo mapigilan ang iyong kinakain, pakiramdam na nahuhumaling sa uri o dami ng kinakain mong pagkain, o nag-aalala tungkol sa pagtaas ng timbang, humingi ng tulong mula sa isang dalubhasa sa pangangalagang pangkalusugan. sa kaisipan sa lalong madaling panahon.
Mga Tip
- Tandaan na ang mga pamantayan ng kagandahan ng lipunan ay hindi makatotohanang at hindi maaaring matugunan ng sinuman, kahit na ang mga artista at supermodel. Huwag husgahan ang iyong sarili sa mga pamantayan ng ibang tao.
- Isulat ang iyong sarili ng isang "note ng pag-ibig" at ibahagi ito sa bahay. Sumulat ng mga positibong parirala at idikit ito sa salamin, sa kubeta, sa headboard, at kahit saan ka man palagi mong nakikita.
