Maliwanag, ang pag-iisa ay maraming benepisyo. Sa pamamagitan ng pag-iisa, mapahinga mo ang iyong isip at katawan, mag-isip tungkol sa mga problema nang mabisa, at makahanap ng mga solusyon sa mga problemang hindi mo naisip dati. Ang ilang mga tao ay hindi talaga gusto ang pakikisalamuha, at ginusto ang mga aktibidad na maaaring magawa nang mag-isa. Kung ikaw ay isang introvert, ang pagiging isang nag-iisa ay hindi nakakapinsala. Gayunpaman, ang mababang antas ng pakikisalamuha ay maaaring isang sintomas ng pagkalumbay at iba pang mga sakit sa isip. Siguraduhing binibigyang pansin mo ang iyong kalagayan kapag nag-iisa ka, at humingi ng propesyonal na tulong kung ikaw ay nalulumbay.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pag-iisa ng Oras ng Paggastos
Hakbang 1. Maging handa sa pagharap sa takot
Ang ilang mga tao ay natatakot na gugugol ng oras nang mag-isa. Sa modernong panahon na ito, ang ating buhay ay magkakaugnay sa bawat isa. Kung nais mong mag-isa, maaaring kailangan mong maglaan ng oras upang ayusin dahil sa unang pagkakataon na nag-iisa ka, maaari kang makaramdam ng takot o pagkalito.
- Subukang balewalain ang mga negatibong saloobin kapag nagsimula kang mag-isa sa paggastos ng oras. Ipaalala sa iyong sarili na ang kakulangan sa ginhawa na ito ay bahagi lamang ng panahon ng pagsasaayos. Tandaan din ang mga pakinabang ng pag-iisa. Halimbawa, kapag nag-iisa ka, maaari mong malutas ang isang tukoy na problema o tumuon sa isang aktibidad na malikhaing. Ang mga benepisyo na nakukuha mo mula sa pag-iisa ay maaaring higit kaysa sa kakulangan sa ginhawa na naramdaman noong nagsimula ka.
- Kung talagang takot ka sa paggastos ng oras nang mag-isa, alamin ang pangunahing dahilan sa likod ng takot. Hindi ka ba sanay na mag-isa, o may iba pang sanhi nito? Ang mga hindi magagandang karanasan sa nakaraan ay maaaring maging sanhi ng isang tao na ayaw ng mag-isa. Huwag isipin ang tungkol sa hindi magandang karanasan sa nakaraan.
Hakbang 2. Maghanap ng isang bagong libangan
Gumamit nang mabisa sa iyong nag-iisa na oras. Kapag nag-iisa ka, maaaring madali kang makaramdam ng inip. Sa halip na manuod ng TV o matulog sa nilalaman ng iyong puso, subukang maghanap ng bagong libangan na magagawa mong mag-isa.
- Maaari kang matakot na mainip habang gumugugol ng oras nang nag-iisa. Kung hindi ka nagse-set up ng maraming mga aktibidad upang maipasa ang oras, mabilis kang magsawa o mabigo kapag nag-iisa ka. Sa isang bagong libangan, magkakaroon ka ng mga aktibidad na maaaring gawin upang mapatay ang inip.
- Tandaan na hindi mo kailangang maging isang libangan. Ang ilang mga tao ay natatakot na subukan ang mga libangan sa kanilang sarili, tulad ng pagguhit, pagpipinta, paggawa ng musika, o pagsusulat. Hindi mo kailangang master ang libangan na pinili mo, dahil ang libangan ay ginagawa lamang para sa kasiyahan at paggastos ng libreng oras.
Hakbang 3. Maging malikhain
Maraming tao ang piniling mag-isa upang madagdagan ang pagkamalikhain. Sa pamamagitan ng pag-iisa, maaari kang higit na tumuon sa mga aktibidad ng malikhaing. Kung ikaw ay isang manunulat, pintor, iskultor, o nagtatrabaho sa ibang malikhaing larangan, maglaan ng kaunting oras upang mapabuti ang kalidad ng iyong trabaho.
- Kapag nag-iisa ka, mapipilitan kang mag-isip ng mas malalim. Ang mga kagiliw-giliw na kuwadro na gawa, musika, at pagsusulat ay nagtatanong ng malalim na mga katanungan tungkol sa pagkakaroon ng tao. Kung patuloy kang ginagambala, mapipigilan ang iyong pagkamalikhain dahil hindi mo maisip nang malalim ang tungkol sa pagkakaroon. Sa pag-iisa, magkakaroon ka ng mas maraming oras upang mag-isip.
- Maaari ka ring gumastos ng ilang oras nang mag-isa sa pamamagitan ng pag-aaral ng mga bagay na maaaring mapabuti ang kalidad ng iyong trabaho. Halimbawa, kapag nagsusulat ka ng isang alaala, dapat kang matuto mula sa gawain ng ibang mga may-akda. Gumugol ng ilang oras na nag-iisa sa pamamagitan ng pagbabasa ng mga gawa ng mga sikat na may-akda.
Hakbang 4. Iwasan ang teknolohiya
Kung nais mong mag-isa, kakailanganin mong bawasan ang iyong paggamit ng teknolohiya, tulad ng mga cell phone at computer, nang malaki dahil pinapayagan ka ng teknolohiya na kumonekta sa ibang mga tao. Gayunpaman, hindi inirerekumenda na ihinto mo nang kumpleto ang paggamit ng teknolohiya dahil sa isang kagipitan, dapat kang makahanap ng tulong. Subukang iwasan nang kaunti ang teknolohiya sa bawat araw. Magtabi ng ilang oras, at patayin ang iyong telepono at laptop. Gamitin ang oras na walang teknolohiya na ito upang mapag-isa at makapag-isip.
Hakbang 5. Tandaan ang pagkabata
Kapag ikaw ay nag-iisa nang masyadong mahaba, maaari kang mag-isip ng masamang pag-iisip, kaya maaaring mahihirapan kang gawin ang mga ito. Samakatuwid, dapat mong kalmahin ang iyong sarili. Dahil ang mga bata ay madalas na matuklasan at malutas ang mga bagong problema, kadalasan mayroon silang mas mahusay na nakapagpapalusog na mga kasanayan sa sarili kaysa sa mga may sapat na gulang, at ang pag-alala sa iyong pagkabata ay makakatulong sa iyo na huminahon din.
- Subukang tandaan kung paano mo pinakalma ang iyong sarili bilang isang bata. Ang mga simpleng ritwal tulad ng pagde-daydream ay maaaring makatulong sa iyo na huminahon habang gumugugol ng oras nang mag-isa.
- Kung masaya ang iyong pagkabata, mas mahusay mong mapayapa ang iyong sarili. Kapag natutugunan ang iyong pangunahing mga pangangailangan bilang isang bata, makikita mo ang mundo bilang isang ligtas at mapagkakatiwalaang lugar. Gayunpaman, kung ang mga pangangailangan na ito ay hindi natutugunan sa nakaraan, madarama mo na ang mundo ay isang hindi ligtas na lugar. Maaaring kailangan mo rin ng tulong ng ibang tao upang huminahon.
- Kung ang iyong pagkabata ay hindi matatag, isaalang-alang ang pagtingin sa isang psychiatrist upang makatulong na huminahon. Mahihirapan kang mag-isa kung hindi mo mapakalma ang iyong sarili.
Hakbang 6. Gumugol ng ilang oras sa labas
Maraming mga ascetics ang nagmamahal sa kalikasan. Nagbibigay ang kalikasan ng maraming silid para sa nag-iisa na pag-iisip. Dagdag pa, nang walang mga nakakaabala ng teknolohiya, mas magugustuhan mo ang pag-iisa.
- Maraming mga tao ang nais na magkamping o maglakad sa mga bundok nang mag-isa. Kung may sapat kang karanasan at nauunawaan ang mga panuntunan sa kaligtasan, subukang gawin ang aktibidad na ito nang mag-isa.
- Gayunpaman, kung hindi ka masyadong may karanasan, ang pag-iisa sa kamping ay maaaring maging isang mapanganib na aktibidad. Sa halip, subukang maglakad nang mag-isa sa isang parke sa kagubatan. Kung nakatira ka sa isang nayon, maaari mong matamasa ang kalikasan sa pamamagitan lamang ng pag-upo sa hardin sa likod ng iyong bahay.
Paraan 2 ng 3: Mag-Survival Mag-isa
Hakbang 1. Humanap ng gawaing gagawin sa bahay
Kung nais mong mapag-isa, marahil ay ayaw mong umalis sa bahay. Sa teknolohiya, mahahanap mo ang maraming mga trabaho na magagawa mo mula sa bahay, sa pamamagitan lamang ng isang computer at isang koneksyon sa internet.
- Ang mga freelance na manunulat sa pangkalahatan ay nagtatrabaho mula sa bahay. Maaari ka ring makahanap ng iba pang mga trabaho, tulad ng manunulat ng transcription o developer ng web, na maaari mong gawin mula sa bahay. Bilang karagdagan, ang karamihan sa mga trabaho sa serbisyo sa customer ay maaaring gawin sa loob ng bahay. Maaari kang maging sa koponan ng serbisyo sa customer at tumawag mula sa bahay.
- Kung mayroon kang ilang mga kakayahan, isaalang-alang ang pagtatrabaho nang mag-isa. Hindi mo kailangang maging negosyante; Kailangan mo lamang magtrabaho upang matugunan ang mga pangangailangan ng mga kliyente mula sa bahay. Halimbawa, maaari kang maging isang freelance editor kung ikaw ay nagtapos sa Panitikan.
Hakbang 2. Maghanap ng isang bagong paraan ng pamimili
Kung nais mo talagang mag-isa, maaaring hindi mo nais na umalis sa bahay kahit na bumili ng mga kailangan sa buhay, tulad ng mga damit at groseri. Samakatuwid, subukang maghanap ng mga bagong paraan upang mamili.
- Sa mga araw na ito, maaari kang mag-order ng anuman mula sa internet. Maghanap ng mga online na tindahan na nagbebenta ng iyong mga personal na pangangailangan, tulad ng mga libro, damit, pagkain, at marami pa. Maaari kang mabigla kapag nakita mo ang mga gastos sa pagpapadala, ngunit kung kinakalkula mo ito, ang mga gastos sa pagpapadala ay kapareho ng gastos ng gasolina o mga gastos sa transportasyon. Dagdag pa, hindi mo kailangang umalis sa iyong bahay upang mamili.
- Kung hindi mo nais na mamili online, subukang iwasan ang mga tao sa iba pang mga paraan. Halimbawa, mamili kapag ang tindahan ay walang laman. Bumili ng mga damit sa araw sa araw ng trabaho. Dahil ang ibang mga tao sa pangkalahatan ay nagtatrabaho, malamang na hindi ka makakilala ng maraming tao.
Hakbang 3. Makipag-ugnay sa ilang mga tao
Kung nais mong mag-isa, maaari mong maramdaman ang pangangailangan na iwasan ang mga tao nang buo. Gayunpaman, ang pag-iisip na ito ay mali. Kung ganap mong iniiwasan ang mga tao, hindi ka makakaligtas.
- Ang isang malakas na ugnayan ay magpapadama sa iyo ng higit na komportable na mag-isa. Kahit na gusto mo ang pag-iisa, magandang ideya na magkaroon ng isang taong maaasahan mo. Ang bawat isa ay nangangailangan ng suporta. Kapag nangyari ang isang aksidente, hindi bababa sa kailangan mong umasa sa isang tao para sa tulong.
- Bago mag-isa, subukang palalimin ang relasyon na naitatag. Gumugol ng mas maraming oras sa mga kaibigan at pamilya. Ipakita ang iyong pinakamalalim na mga lihim sa iyong pinakamalapit na mga kaibigan. Kung mayroon kang maraming mga kaibigan, mas magiging komportable kang mag-isa dahil alam mo na ang pag-iisa ay isang pagpipilian, hindi isang pangangailangan.
Hakbang 4. Makitungo sa stress
Kapag gumugol ng oras nang nag-iisa, kailangan mong harapin ang stress. Maaari kang magkaroon ng isang mas mahirap oras sa pag-iwas sa masamang saloobin kapag nag-iisa ka.
- Tulad ng ipinaliwanag sa nakaraang hakbang, kailangan mong magkaroon ng isang kaibigan na maaari mong mapuntahan kapag nararamdaman mong nai-stress. Hindi mo kailangang tawagan ang iyong mga kaibigan nang madalas, ngunit ang pagkakaroon ng maaasahang mga kaibigan ay napakahalaga.
- Gumawa ng mga aktibidad na nagbabawas ng stress, tulad ng malalim na paghinga, pagninilay, o yoga.
- Regular na pag-eehersisyo. Magtabi ng hindi bababa sa 150 minuto bawat linggo para sa katamtamang aerobics, o 75 minuto sa isang linggo para sa masiglang aerobics. Sa regular na pag-eehersisyo, mas makakayanan mong harapin ang mga negatibong damdamin.
Paraan 3 ng 3: Pag-iwas sa Masamang Kaganapan
Hakbang 1. Isaalang-alang ang mga kondisyon sa kalusugan ng isip
Ang pagiging nag-iisa ay kapaki-pakinabang, ngunit ang pagnanais na maiwasan ang mga relasyon sa lipunan ay maaaring isang sintomas ng sakit sa isip. Ang pag-iwas sa ibang tao ay maaaring dagdagan ang pakiramdam ng pagkalungkot, pagkabalisa, at paghihiwalay. Kung madalas kang malungkot, balisa, o hindi masaya, magpatingin sa isang psychiatrist.
- Humingi ng isang referral sa isang psychiatrist mula sa iyong regular na doktor, o sa pamamagitan ng isang kumpanya ng seguro.
- Gamitin ang mga libreng pasilidad sa pagpapayo na ibinigay ng campus kung ikaw ay isang mag-aaral.
Hakbang 2. Iwasang ubusin ang mga bagay na hindi mahalaga
Karaniwan itong ginagawa kapag nag-iisa. Kapag hindi ka nakikisalamuha, maaari kang kumain ng sobra, manuod ng TV, o maglaro. Sa pamamagitan ng paggastos ng oras nang hindi produktibo, hindi ka makikinabang mula sa pag-iisa. Halimbawa, habang naglalaro ng isang laro, tiyak na hindi mo iisipin ang tungkol sa mga katotohanan ng buhay. Subukang kontrolin ang pagkonsumo ng pagkain at libangan.
- Gumawa ng iskedyul para sa iyong sarili. Halimbawa, maaari mong subukang matulog nang sabay sa bawat araw, o limitahan ang oras na maglaro ka.
- Kung nagkakaproblema ka sa pagkontrol sa iyong paggamit ng pagkain, subukang subaybayan ang mga kaloriyang iyong natupok. Itala ang mga oras ng pagkain, at ang uri ng pagkain na kinakain. Kung tumaba ka, bawasan ang paggamit ng calorie.
Hakbang 3. Humingi ng tulong kung kinakailangan
Kapag nag-iisa ka, maaari kang mapilitang harapin ang mga matitigas na katotohanan, o nakakatakot na aspeto ng buhay. Samakatuwid, humingi ng tulong kung kinakailangan. Kung pagod ka na mag-isa, tumawag sa mga kaibigan o pamilya. Ang pag-iisa ay kapaki-pakinabang, ngunit kung minsan kailangan mo ng tulong. Kapag kailangan mo ito, huwag matakot na magtanong.
