Karamihan sa mga oras, ang internet ay isang mahusay na mapagkukunan para sa pag-aaral, pagbabahagi at pagkonekta sa mga tao sa buong mundo. Ngunit ang mga bagong oportunidad ay nangangahulugan din ng mga bagong pagkakataon na maranasan ang pagtanggi, kahihiyan at maraming hindi ginustong pakikipag-ugnay sa mga taong ang pagkakaroon ay mahirap para sa atin na limitahan. Ang ilang mga aspeto ng pagharap sa sakit mula sa cyberspace ay naiiba mula sa kung paano makitungo sa mga katulad na problema sa totoong mundo - at ang ilan ay pareho. Narito ang ilang mga paraan upang harapin ang sakit ng pagputol mula sa iyong lupon ng mga kaibigan (pamilyar na tinatawag na hindi kaibigan), kahihiyan sa social media at pananakot sa pamamagitan ng internet (karaniwang kilala bilang cyberbullying).
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pakikitungo sa Pagtanggi mula sa Mga Lugar sa Pakikipagtipan at Pagdiskonekta
Hakbang 1. Kilalanin ang iyong damdamin
Dahil lamang sa nangyari sa pagtanggi sa online ay hindi nangangahulugang hindi ka magpapatuloy na makaramdam ng matinding kalungkutan tungkol sa pagtatapon, pag-iwan, o pagpapatalsik sa iyo. Ang pagiging ostracized ay likas na masakit - ang ating pangunahing pangangailangan na mapabilang at kilalanin ay hindi natutugunan.
- Ang pag-alam sa mga damdaming nakapalibot sa pagtanggi ay magbibigay-daan sa iyo upang simulang bitawan ang tao nang dahan-dahan, lumilikha ng distansya na kinakailangan upang gumaling. Ang punto dito ay pahintulutan lamang ang iyong sarili na makaramdam ng kaunti ng sakit na ito - kung ano ang pakiramdam na tanggihan ka para sa iyo - upang malaman mo kapag nakalimutan mo ang insidente.
- Ang pakiramdam ng iyong damdamin ay makakatulong din sa iyo na makahanap muli ng bagong pag-ibig. Sa susunod na magpakita ka ng interes sa profile ng isang tao at magsimulang makipag-date, hindi ka magtatago ng anumang sama ng loob o pagkawala mula sa iyong dating pagbagsak.
Hakbang 2. Bumalik mula sa sitwasyon
Ang paglayo sa insidente ay makakatulong sa iyo na makita kung ano ang nangyari nang mas malinaw. Maglaan ng oras upang masuri ang iyong sariling pag-uugali na maaaring humantong sa pagtanggi o pagwawakas ng pagkakaibigan. Ang pananatiling aktibo sa online ay mananatili kang saktan at hindi bibigyan ng sapat na puwang upang makita kung ang ilan sa iyong mga gawi sa online ay nakakainis sa iba, tulad ng paggawa ng mga bastos na komento o labis na pag-post.
- Halimbawa, ang ilang mga tao ay napakaganda kapag nakilala nang personal; nakangiti, nanliligaw, at nakikipag-eye contact. Gayunpaman, ang parehong tao ay maaaring hindi alam kung paano makipag-usap nang maayos sa pagsulat, at sa wakas ay lumilitaw na malamig at hindi magiliw. Ang oras upang masuri ang iyong personalidad sa online ay maaaring magsiwalat ng mga gawi at tampok ng iyong pag-uugali na maaaring hindi mo namamalayan.
- Subukang huwag bisitahin ang site o kahit ihinto ang paggamit ng internet sa loob ng isang linggo upang bigyan ang iyong sarili ng puwang upang tanggapin at pagnilayan ang problema. Lalo na kung ang relasyon ay talagang internet lamang, bigyan ang iyong sarili ng kaunting oras bago magsimula ng isang bagong relasyon sa parehong site ng pakikipag-date.
Hakbang 3. Isipin ang pagbubukod mula sa isa pang pananaw
Ang pinakamagandang katotohanan tungkol sa mga kaibigan sa online at mga mahilig ay maraming sa kanila na hindi mo kailangang manatili sa isang tao o isang site. Samantalahin ang katotohanan na kung ang isang tao ay nag-iibigan, itinapon o hindi ka pinapansin sa online, maraming 'iba pang mga isda sa karagatan'. Maaari mo ring tanggapin ang katotohanan na mayroong isang pagkakaiba sa pagitan mo at ng taong iyon na kalaunan ay napagtanto mo.
Isaalang-alang, ngunit huwag mag-isip sa mga katangian ng ibang tao na nakikita mong hindi nakakaakit upang sumulong at kalimutan ang nakaraan. Sa ganitong paraan ay hindi ka maramdaman na tuksuhin na ituloy ang tao o magtanong sa kanila tungkol sa pagtanggi, at maaari mong kalimutan ang tungkol dito at magpatuloy nang madali
Hakbang 4. Iwasan ang pagganyak na seryosohin ang bagay
Kapag tinanggihan tayo ng iba, hindi ito dahil may anumang magagawa o dapat nating gawin nang mas mahusay tungkol sa ating sarili. Kadalasan ay dahil ang reaksyon ng tao ay sumasalungat sa isang bagay na nagawa na natin at nararamdamang banta sa kanila.
Halimbawa, sabihin nating tinanggihan ka sa isang online dating site. Dahil ang karamihan sa mga tao ay walang alam tungkol sa kanilang sariling mga pattern ng relasyon, maaaring hindi nila namamalayan na maghanap ng mga taong maaaring magkasya sa mga pattern na iyon. Sa karamihan ng mga kaso, ang problema ay ang akma kaysa sa dating pasanin na dinadala mo sa lahat ng mga sitwasyon
Hakbang 5. Humingi ng suporta mula sa mga kaibigan at pamilya
Kung ang pinagmulan ng iyong sakit ay online, isang mahusay na paraan upang mapalayo ang iyong sarili dito ay upang ilipat ang pokus ng iyong buhay panlipunan. Subukang gawin ang karamihan sa iyong pakikipag-date o pakikisalamuha nang harapan habang sinusubukan mong makawala sa pagtanggi sa online. Sa ganitong paraan, malalaman mo na ang mga taong kausap mo sa online ay isa lamang sa maraming mapagkukunan ng pagiging malapit at koneksyon sa buhay.
Kung maaari, bawasan ang oras na ginugol mo sa online. Kung pinunan mo ang iyong oras ng iba't ibang mga karanasan at lumabas sa halip, hindi ka gaanong masasalamin sa sitwasyon. Ang hakbang na ito ay kapareho ng pagkuha ng bakasyon kapag nahaharap sa mga masakit na problema na umaatake sa damdamin at saloobin
Paraan 2 ng 3: Pakikitungo sa Pagkapahiya sa Social Media
Hakbang 1. Maglaan ng ilang oras upang isaalang-alang ang iyong mga susunod na hakbang
Tiyaking hindi ka gagawa ng isang pampublikong tugon sa pang-iinsulto maliban kung kumuha ka ng kaunting oras upang mag-cool off. Huminga ng malalim. Dahil hindi kami maaaring gumamit ng tono ng boses at kilos upang masabi ang aming punto, mas mahusay na pag-isipang mabuti kung paano mo pinagsama ang iyong mga salita bago tumugon.
Hakbang 2. Ipunin ang lahat ng mga katotohanan
Suriin ang kalubhaan ng insulto, sino ang sumalakay sa iyo, at ang konteksto ng insulto upang maaari kang tumugon sa (o huwag pansinin) ang pang-iinsulto upang mai-save ang iyong reputasyon at karangalan sa abot ng makakaya mo. Isaalang-alang ang sumusunod na impormasyon:
- Ang taong ito ba ay kumikilos sa isang tiyak na paraan na inilaan upang takutin ka?
- Maaapektuhan ba ng insulto na ito ang ibang mga tao sa iyong network - nagdudulot ba ito ng isang tunay na isyu sa ngayon?
- Ang taong ito ba ay isang taong alam mo na na hindi mo maaaring makilala nang personal?
- Ano ang pakiramdam mo tungkol sa pagpapatuloy na maging bahagi ng site o komunidad?
-
Nakatanggap ka ba ng labis na mabagsik at mapaghimagsik na mga slur bilang tugon sa iyong mga aktibidad sa site?
Isaalang-alang din ang iyong sariling papel: Naranasan mo na bang makilahok sa isang umuusbong na salungatan sa taong ito, sinasadya o hindi sinasadya?
Hakbang 3. Magpasya na tumugon o huwag pansinin ang pang-iinsulto
Minsan ang simpleng pagwawalang-bahala sa isang insulto ay ang pinakamahusay na paraan upang tumugon. Karaniwan itong nangyayari kung ang insulto ay napaka walang halaga at malinaw na hindi pagkakaunawaan. Angkop lamang ang isang tugon kapag mahalaga na kontrolin ang pinsala na ginawa sa iyong imahe, at hindi lamang upang tangkain na bumalik sa pagtatanggol. Tandaan na ang pagtugon ay maaaring makapukaw ng higit pa sa nag-atake, at ang isang serye ng mga salungatan ay maaaring mas makapinsala sa iyong online na imahe kaysa sa paunang insulto.
- Halimbawa, kung ang insulto ay isang tugon sa iyong kritikal na opinyon tungkol sa pagbabarena ng langis sa Arctic at ang mensahe ay "****** you, you *******" dapat mong balewalain ito.
- Kung tumugon ka, panatilihing maikli ito. Ang paglaban sa mga panlalait na naghahanap ng pansin na may kalmado at maingat na mga sagot ay tila ikaw ay may pangangalaga upang isaalang-alang kung ano ang sinabi at ang pagkamapagbigay upang makita kung gaano kabuluhan ang mga panlalait. Maaari mong subukan ang isang bagay tulad ng, "Nasisiyahan ako na ang aking mga pagtatangka na itaas ang bar sa mga isyu sa lipunan ay hindi pa nagawa."
- Matapos magbigay ng isang maikling tugon sa publiko, maaari kang pumili upang ipagpatuloy ang pag-uusap sa pagitan mo at ng umaatake. Maaari kang magsimula sa pagsasabi ng "Hindi ko ito seryosohin kapag ako ay binastos sa salita sa harap ng aking mga kaibigan. Bakit hindi kami maghanap ng ibang pribadong paraan upang makipag-usap?" Pagkatapos ay maaari mong ipagpatuloy ang pag-uusap mula doon, nakasalalay sa kung balak mong bumalik sa nilalaman ng insulto o hindi.
Hakbang 4. Iulat ang mga paglabag at panliligalig
Palaging may mga pagpipilian na magagamit sa Facebook at iba pang mga tanyag na mga site ng social media upang harangan ang mga mapang-abuso na gumagamit at alisin o isapribado ang nilalaman na hindi mo nais na makita ng publiko. Nagbibigay din ang Twitter ng isang form na maaari mong gamitin upang mag-ulat ng mga nang-aabuso sa site at magbigay ng impormasyon tungkol sa kanilang pag-uugali.
Hakbang 5. Pumili ng matalinong mga kaakibat sa web
Alamin na may mga bagay na maaari mong gawin upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa kahihiyan sa hinaharap. Ang mga tao ay may posibilidad na gumamit ng mga panlalait at nakasasakit na wika kapag ang ibang tao sa lugar ay gumawa din. Samakatuwid, kung may alam ka sa isang pamayanan o thread na may maraming kabastusan, iwasang sumali dito.
Ang isang mabuting paraan upang harapin ang problemang ito ay upang subukang huwag masyadong ma-attach sa anumang online site. Ang mga forum, blog, at website ay may posibilidad na maging mahusay na mga lugar ng pagpupulong, ngunit ang kahihiyang nangyayari doon ay maaaring maging mas matindi kung sa palagay mo ay nakatuon ka sa isang site na magiging pagbabanta. Ang pagiging kasangkot sa iba't ibang mga pamayanang online, magpapadali sa iyo sa isang partikular na pamayanan at higit na makahanap ng mga bagong site na malayang susundan
Paraan 3 ng 3: Pakikitungo sa Mga Mapang-api sa Cyberspace (Cyber bully)
Hakbang 1. Suriin ang umaatake
Hindi ka ba sigurado kung ang iyong karanasan ay sapat na malubha upang maituring na cyberbullying? Kung nasasaktan ka ng isang taong patuloy na umaatake sa iyo, tumawag sa iyong mga kaibigan upang pag-usapan tungkol sa iyo o sumulat ng mga hindi magagandang bagay tungkol sa iyo sa mga web page o mga site ng social media, maaari kang maging biktima ng cyberbullying.
- Ang mga kaso na malinaw na cyberbullying ay makakatanggap ng lima o higit pang mga mensahe bawat araw mula sa parehong gumagamit na maaaring may kasamang kabastusan o pagkutya batay sa iyong lahi o kasarian.
- Ang bully ay maaaring isang taong kilala mo mismo. Sa kasong ito, ang inis ay maaaring maging anyo ng mga panlalait tungkol sa iyong hitsura, katayuan sa lipunan, pamilya o katayuan.
Hakbang 2. Maunawaan ang iyong damdamin
Ang mga epekto ng pakiramdam na takot, pinahiya, o ginugulo sa online ay maaaring maging kagulat-gulat at hindi nakakagulo tulad ng iyong burgled, Ninakaw, o patuloy na nanganganib. Dahil lamang ang tao ay wala sa harap mo at hindi nakagawa ng anumang pisikal na pinsala ay hindi nangangahulugang ang iyong paghihirap ay hindi totoo. Ang pagkilala sa emosyonal na sangkap ng pang-aapi sa cyber ay makakatulong sa iyong mag-ulat at humingi ng tulong ng higit pa.
Ang mga cyber bullies ay may posibilidad na maging mas matatag sa emosyonal at mas agresibo kaysa sa kanilang mga hindi mapang-api na kapantay. Karamihan sa mga online bullies ay hindi man napagtanto na mayroon silang epekto sa buhay ng kanilang mga biktima. Kung natutukso kang seryosohin ang pang-aapi, tandaan na ang pang-aapi ay ang kanilang maling paraan ng paghingi ng pansin at kapangyarihan. Ito ay isang magandang dahilan upang hindi seryosohin ang karamdaman
Hakbang 3. Huwag pansinin ang mapang-api
Ang pagpili na huwag pansinin ang isang mapang-api ay matigas, ngunit ito ay isang mabisang diskarte, tulad ng paglalakad palayo sa mapang-api kung makilala mo siya nang personal. Kapag nakatanggap ka ng isang bastos o hindi kanais-nais na mensahe, subukang i-abala ang iyong sarili mula sa kung ano ang nangyayari sa pamamagitan ng paggawa ng isang bagay na hindi kasangkot ang iyong telepono o computer.
- Tandaan na walang kahihiyan sa hindi pagtugon sa mga nananakot - ikaw hindi kailangang kilalanin sila o subukang ipagtanggol ang iyong sarili. Ang pagtugon sa mga ito ay maaaring magparamdam sa iyo ng malakas at tiwala sa sandaling ito, ngunit maaari rin nitong pukawin ang mapang-api upang magpatuloy sa kanyang paggamot - mas marahas sa oras na ito.
- Ang pinaka mahusay na paraan upang huwag pansinin ang mapang-api ay upang harangan ang gumagamit sa pamamagitan ng website. Magagawa mo ito sa karamihan sa mga site ng social media.
Hakbang 4. Iulat ang mga nananakot na paulit-ulit na nagawa ito
Sa iba`t ibang mga pamayanang online, ang mga salarin na ito ay madalas na hinaharangan ng mas mapagbantay na mga tagapangasiwa sa forum o mga nagmamasid. Gayunpaman, kung nakatagpo ka ng mga mapang-api na ito o direkta kang nabiktima, ulat upang ito ay makakatulong sa iyo at sa iba pang mga gumagamit. Maaaring hindi makagambala ang mga tagapangasiwa kung hindi nila alam ang tungkol sa problemang nasa ngayon.
- Kung ang pananakot ay lampas sa isang tukoy na website (hal. Nakipag-ugnay ka sa pamamagitan ng email), dalhin ang kaso sa mga awtoridad. Abisuhan ang tagapagbigay ng serbisyo sa internet o ISP (Provider ng Serbisyo sa Internet) ng online na mapang-api, dahil magagawa nilang hadlangan ang pag-access ng gumagamit.
- Kung ang problema ay pangunahing nangyayari sa mga chat room, sabihin sa kung sino ang nagpapatakbo ng server. Ang lahat ng mga serbisyong instant na pagmemensahe ay may isang patakaran sa istorbo na may impormasyon sa kung ano ang gagawin kung may problema sa pagitan mo at ng ibang gumagamit.
- Kung nakatanggap ka ng isang banta, tumawag sa pulisya. Tiyaking idokumento mo ang maraming mga contact ng mapang-api hangga't maaari upang magamit bilang katibayan.
Hakbang 5. Alamin ang iyong mga legal na karapatan
Karaniwang tumutukoy ang Cyberbullying sa paggamit ng mga elektronikong komunikasyon upang makainis at magbanta sa kabataan sa edad na mag-aaral. Karamihan sa mga bansa sa Estados Unidos ay gumawa ng mga batas upang harapin ang problemang ito. Ipinapakita ng listahang ito ang mga batas ng bawat estado sa Estados Unidos tungkol sa cyberbullying. Ang Cyberstalking at cyberharassment, na tumutukoy sa mga insidente sa pagitan ng mga may sapat na gulang, ay ipinagbabawal din sa maraming mga estado. Para sa Indonesia, maaari kang sumangguni sa Batas sa Impormasyon at Mga Transaksyon sa Elektronikong Numero 11 ng 2008. Mahalagang malaman kung paano ka pinapayagan ng mga batas sa iyong posisyon na ang iyong sarili bilang isang biktima ng cyber bullying.
- Sa Estados Unidos ang pag-uulat ng mga insidente ng cyberbullying ay inirerekomenda kung isinasama o hindi ng iyong estado ang mga elektronikong komunikasyon sa mga batas nito na namamahala sa stalking at panliligalig.
- Sa Estados Unidos, kahit na ang cyberbullying ay madalas na ginagawa ng isang tao na alam mismo ng biktima, ang mga batas ay magkakaiba kung ang tao ay nakatira sa isang estado na iba sa biktima. Dahil ang mga cybercrime ay nagtataas ng mga mahihirap na katanungan ng hurisdiksyon, ang resolusyon ay madalas na pinasadya sa bawat kaso.
- Kung maaari kang maghabol ng isang cyberbully para sa paninirang-puri ay nag-iiba rin dahil ang pagtukoy kung ano ang bumubuo ng paninirang-puri ay hindi laging madali. Matutulungan ka ng website na ito na matukoy kung maaaring magawa ang isang demanda sa iyong kaso (kung naghuhusay ka sa Estados Unidos).
Hakbang 6. Magpahinga mula sa cyberspace
Ang paggastos ng oras na nakakagambala sa iyong sarili sa pamamagitan ng mga kaganapan at aktibidad sa totoong mundo ay maaaring magbigay ng ilang kinakailangang aliw mula sa problema. Ang pagdaragdag ng suporta sa harapan ng lipunan ay ipinapakita na mas malamang na suportahan ang mga biktima ng cyberbullying ng mga sintomas ng pagkalumbay kaysa sa pamamaraang "gumaganti na pag-atake" sa pagharap sa mga nananakot.
Upang matulungan kang makakuha ng isang bagong pananaw, subukang huwag mag-isip sa mga nakasasakit na mensahe o post. Tanggalin o alisin agad ang mga mensahe upang hindi ka matukso na tingnan ang mga ito. Kung ang mga mensahe ay isang tunay na banta, tandaan na huwag tanggalin ang mga ito, dahil maaari silang magamit bilang katibayan sa iyong kaso laban sa bully
Hakbang 7. Isaalang-alang ang therapy
Karaniwang nagsasangkot ang cyberbullying ng kahiya-hiya, paninirang-puri, at paglabag sa personal na mga hangganan. Para sa mga kadahilanang ito, ang sumasailalim sa pagpapayo ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang harapin ang sakit na pang-emosyonal at pagkabalisa sanhi ng karamdaman sa pangmatagalan. Ang pagtingin sa isang therapist ay isang pagkakataon upang malaman ang mga diskarte sa nagbibigay-malay at pag-uugali na nakarating sa ugat ng pinsala na dulot ng pananakot.
