Maraming tao ang nais makaramdam ng kapayapaan sa kaisipan, ngunit nahihirapang makuha. Gayunpaman, maaari mong pakiramdam ang isang pakiramdam ng kalmado ng kaisipan sa pamamagitan ng pagsasanay ng ilan sa mga diskarteng maipapaliwanag pa sa artikulong ito. Kung nakakaranas ka ng mga problema sa kalusugan ng isip, kumunsulta sa isang psychologist o psychiatrist dahil makakatulong sila sa mga problemang hindi mo kakayanin nang mag-isa.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pakiramdam ng Espirituwal na Kaayusan
Hakbang 1. Huwag mag-konektado sa isang mapagkukunan ng lakas na mas malaki kaysa sa iyo
Maraming teorya ang nagbibigay diin sa kahalagahan ng balanse sa pang-araw-araw na buhay upang madama ang kaligayahan. Ang espirituwal na kagalingan ay isang aspeto na nakakaapekto sa balanse sa pamamagitan ng pagtataguyod ng kalmado at pagkakasundo sa loob ng iyong sarili at ng iyong buhay. Bilang karagdagan, ang kagalingang espiritwal ay lubos na nakakaapekto sa kagalingang pangkaisipan. Upang madama ang kagalingang espiritwal, malaya kang magpasya kung nais mong maging isang taong relihiyoso o hindi dahil ang kailangan mo lang gawin ay pakiramdam na konektado sa isang kapangyarihang mas malaki kaysa sa iyo.
Subukang pakiramdam ang isang koneksyon sa kalikasan at ibang mga tao. Ang pagmamasid sa mga bagay sa paligid mo upang makaramdam na konektado ay isang paraan upang kalmahin ang iyong isip
Hakbang 2. Hanapin ang kahulugan ng buhay sa pamamagitan ng iyong pang-araw-araw na buhay
Ang kagalingang espiritwal ay nagbibigay-daan sa iyo upang maunawaan ang layunin ng buhay na nagbibigay-daan sa iyo upang makahanap ng kahulugan sa pang-araw-araw na buhay. Ang iyong isip ay magiging kalmado kung ang kontribusyon na iyong nagawa sa pamamagitan ng pang-araw-araw na mga aktibidad ay nagpapaligaya sa iyo.
- Gumawa ng mga aktibidad upang higit mong maunawaan ang kahulugan ng buhay. Halimbawa, ang pakikipag-ugnay sa iba sa pamamagitan ng mga gawaing kawanggawa o pagbibigay ng tulong at serbisyo sa pamamagitan ng mga aktibidad sa lipunan.
- Bilang karagdagan, maaari kang makahanap ng kahulugan sa buhay sa ibang mga paraan, halimbawa ng pagbibigay pansin sa mga malapit sa iyo at mga kamag-anak o pagbibigay ng iyong pinakamahusay na pagganap sa trabaho.
Hakbang 3. Gumawa ng aksyon na umaayon sa iyong mga paniniwala
Ang isa pang paraan upang mabuo ang kagalingang espiritwal ay sa pamamagitan ng paggawa ng mga aksyon na naaayon sa iyong pangunahing mga halaga at paniniwala. Upang kumpirmahin ito, obserbahan ang mga aktibidad na kasalukuyan mong ginagawa at pagkatapos ay tanungin ang iyong sarili kung ang iyong mga aksyon ay naaayon sa iyong mga paniniwala na nagpapasaya at makabuluhan sa iyong buhay? Mayroong maraming pagsasanay upang mahanap ang halaga ng pananampalataya at ang kahulugan ng buhay, halimbawa sa pamamagitan ng pagninilay o pagdarasal. Maaari kang matuto at magsanay ng pagmumuni-muni sa pamamagitan ng pagkuha ng mga kurso, pagbabasa ng mga libro, paghahanap sa internet para sa impormasyon, o pag-play ng naitala na mga gabay sa pagmumuni-muni.
- Gumawa ng isang maikling pagninilay. Humanap ng isang tahimik at komportableng lugar upang magnilay. Maaari kang magsanay sa pag-upo o pagkakahiga. Kapag nakakita ka ng komportableng posisyon, magsimulang mag-isip ng isang kaaya-aya, mapagmahal, at mapagmalasakit na kapaligiran sa paligid mo. Ituon ang pakiramdam na ikaw ay inaalagaan at may ganap na pagtitiwala sa iyong nararamdaman.
- Kung mas gusto mong manalangin, isipin na may isang puwersa sa paligid mo na pinoprotektahan ka at pinapalakas ang tiwala, pagmamahal, at pag-aalaga.
Paraan 2 ng 3: Alamin na Mag-ingat sa Kasalukuyan
Hakbang 1. Simulan ang journal
Upang makaramdam ng kalmado sa kaisipan, una sa lahat, kailangan mong makilala ang kasalukuyang sitwasyon sa pamamagitan ng pagpapanatili ng isang journal. Ididirekta nito ang iyong isip habang gumagawa ka ng ilang pagsisiyasat upang malaman kung ano ang pumipigil sa iyo mula sa pakiramdam ng kalmado ng kaisipan. Isulat kung ano ang sa tingin mo at pakiramdam habang ginagawa mo ang iyong pang-araw-araw na gawain. Upang makaramdam ng kalmado, pag-isipan kung ano ang pinaka gusto mo at pasayahin ka, tulad ng karunungan at pagkamalikhain.
Upang mahanap ang pinakamahalagang bagay sa buhay at pakiramdam ay kalmado ng kaisipan, panatilihin ang isang journal sa paksang pasasalamatan, hangarin, o ang kahulugan ng buhay
Hakbang 2. Magsanay sa pagbuo ng kamalayan
Ang mga pagsasanay sa pagbubuo ng pag-iisip ay makakatulong sa iyong pakiramdam na kalmado ng kaisipan sa pamamagitan ng pagkakaroon ng kamalayan sa kasalukuyan. Ang kapayapaan sa pag-iisip ay maaaring magambala kung sa tingin mo nag-aalala tungkol sa hinaharap o pakiramdam nabigo sa nakaraan. Ang pamumuhay na maingat ay nangangahulugang magkaroon ng kamalayan sa iyong kasalukuyang mga saloobin, paligid, at damdamin nang hindi hinuhusgahan. Bilang karagdagan, nakakatulong ang pamamaraang ito na mapawi ang stress at babaan ang mataas na presyon ng dugo na nagbibigay ng pakiramdam ng ginhawa sa buong iyong katawan. Sa pamamagitan ng pagsasanay ng pag-iisip, mas madali mong makontrol ang iyong damdamin at ayusin sa nakaka-stress o mahirap na sitwasyon.
- Ang mga pagsasanay sa pagbubuo ng pag-iisip ay isang paraan ng pagbuo ng mga bagong neural network at paggawa ng mga pisikal na pagbabago sa pamamagitan ng pagbabago ng istraktura ng utak upang madama mo ang kalmado ng kaisipan sa pamamagitan ng pag-aayos ng iyong pag-iisip.
- Upang simulan ang kasanayan sa pag-iisip, umupo nang kumportable at ituon ang hininga. Habang binibigyang pansin ang hininga, obserbahan kung ano ang iyong nararanasan sa pamamagitan ng limang pandama. Kung ang iyong isip ay nagagambala, i-redirect ang iyong kamalayan sa kasalukuyan at sa sitwasyon sa paligid mo.
Hakbang 3. Iwanan ang nakaraan
Mahihirapan kang makaramdam ng kalmado sa kaisipan kung nakahawak ka pa rin sa nakaraang pagdurusa. Ang mga pangyayaring traumatiko na nagsasanhi ng kaguluhan sa emosyonal ay madalas na tila hindi ka maaaring huminahon. Ang pagdurusa mula sa mga nakaraang karanasan ay maaaring magresulta mula sa pang-emosyonal, pisikal, o pang-aabusong sekswal, mga pangyayaring traumatiko, kawalan ng pansin o kapabayaan sa pamilya. Ang insidente ay may posibilidad na makonsensya ka, mahiya, matakot, o malungkot.
Kung naranasan mo ito, kumunsulta sa isang propesyonal na therapist na tutulong sa iyo na harapin ito sa pamamagitan ng pagbibigay ng patnubay. Ang mga propesyonal sa kalusugan ng kaisipan ay sinanay upang matulungan kang makabangon upang mapatawad at mahalin mo ang iyong sarili at ang iba
Paraan 3 ng 3: Palayain ang Iyong Isip
Hakbang 1. Alamin na magpasalamat
Upang madama ang kapayapaan sa kaisipan, ugaliing magpasalamat. Maghanap at tandaan ang mga bagay na nagpapasalamat ka o mga pagpapalang iyong nararanasan sa araw-araw. Ang paglalaan ng oras upang palayain ang iyong sarili mula sa kasalukuyang sitwasyon at napansin ang lahat ng mga bagay na nararapat mong pasalamatan ay magpapakalma sa iyo. Dagdag pa, makakatulong ito sa iyo na makahanap ng kalmado ng kaisipan at pakiramdam na mas konektado sa mga tao sa paligid mo.
- Mararanasan mo rin ang kagalingang espiritwal at pakiramdam na konektado ka sa isang higit na lakas.
- Magsanay sa paggawa ng maikling pasasalamat, halimbawa sa pamamagitan ng pagpuna ng limang bagay na nagpapasalamat ka. Gawin ang listahang ito sa iyong telepono, computer, o maliit na piraso ng papel upang magamit bilang isang paalala. Ang pagpapasalamat ay nagsisimula sa maliliit na bagay o ordinaryong mga kaganapan, tulad ng isang maaraw na araw o malakas na ulan na nakakapataba sa lupa.
- Nagpakita ang pananaliksik ng isang ugnayan sa pagitan ng mga gawi sa pasasalamat at mas mahusay na pagtitiwala sa sarili, pakiramdam na mas may kakayahang makiramay, at isang nabawasan na pagkahilig na magkaroon ng pagkalumbay at agresibong pag-uugali.
Hakbang 2. Tanggalin ang dilim
Ang ugali ng pag-iisip tungkol sa nakaraan na nagdudulot ng sama ng loob ay tinatawag na moodiness. Sinasabing nalulumbay ka kapag ang iyong isip ay nahuli sa isang pag-ikot ng pagkabalisa mula sa pag-iisip tungkol sa parehong problema nang paulit-ulit. Ang pag-iisip na ito ay nagpapahirap sa iyo, pagod, at hindi magulo.
Kapag nangyari ang ugali na ito, kontrahin ito sa pamamagitan ng pagsasabi ng mga sumusunod na salita, “Nalulungkot ako. Walang silbi ang dilim at inisin lang ako. Magiging abala ako / mag-focus sa positive / relax. " Pagkatapos nito, subukang gumawa ng mga aktibidad na nagpapanatili sa iyo ng abala, maghanap ng isang bagay na ituon ang iyong isip, o gumawa ng mga aktibidad na nagpapahinga sa iyo. Ang mood ay laging nakaka-stress at pag-aaksaya ng oras at lakas. Hindi mo alam at hindi mahulaan kung ano ang mangyayari. Kaya, itigil ang pagiging malungkot at mabuhay sa kasalukuyan upang laging pakiramdam ay masaya !
Hakbang 3. Mamahinga
Upang makaramdam ng kalmado sa kaisipan, dapat kang maglaan ng oras para sa pagpapahinga upang makalikha at mapanatili ang balanse sa iyong pang-araw-araw na buhay. Ang pagpapahinga ay isang pagkakataon upang mapawi ang stress at palayain ang isip mula sa mga iskedyul, obligasyon, o problema. Maghanap ng isang paraan ng pagpapahinga na sa tingin mo ay napaka komportable dahil ang bawat isa ay may iba't ibang paraan ng pagtamasa ng pahinga.
- Mayroong maraming mga paraan upang makapagpahinga. Maraming tao ang nakakarelaks kapag tumatakbo o nagsasanay ng yoga. Bilang karagdagan sa pagpapabuti ng kalusugan sa katawan, ang pag-eehersisyo ay nagpapalitaw din sa paggawa ng mga endorphin, mga hormone na nagpapaligaya sa iyo, nagpapabuti ng iyong kalooban, at nagdaragdag ng enerhiya.
- Mayroon ding mga taong mas gusto na magnilay, sumali sa mga panlabas na aktibidad kasama ang mga kaibigan, magbasa ng mga kapaki-pakinabang na libro, o makisali sa mga gawain sa libangan. Ang pag-eehersisyo sa isang koponan o pakikisama sa mga kaibigan ay isang paraan upang madama ang kaligayahan at kasiyahan sa buhay.
- Maghanap ng isang aktibidad na sa tingin mo ay nakakarelaks at gawin ito kahit isang beses sa isang linggo upang maging kalmado ka sa kaisipan.
Hakbang 4. Magkaroon ng kamalayan sa impluwensya ng iba
Ang isang bagay na hindi mo namamalayang nakakaapekto sa iyong kapayapaan ng isip ay ang impluwensya ng ibang mga tao. Isipin ang mga taong makakasalubong mo sa araw-araw at obserbahan kung paano nakakaapekto ang iyong kalagayan sa pag-iisip. Ang bawat isa ay dumaan sa mahihirap na oras at nagreklamo, ngunit kung may gumawa nito bilang isang ugali, maaalis nito ang iyong lakas o negatibong makakaapekto sa iyong emosyon.
- Kung may mga taong katulad nito sa iyong pang-araw-araw na buhay, huwag makipag-ugnay sa kanila madalas. Kung ang taong ito ay hindi maiiwasan (marahil isang miyembro ng pamilya o katrabaho), subukang manatiling positibo, halimbawa sa pamamagitan ng pagsasabi sa iyong sarili, "mananatili akong positibo at gagawin ang aking makakaya, kahit na sino ang makilala ko ngayon."
- Gumugol ng mas maraming oras sa mga taong nagpapasaya sa iyo at makakaramdam ng kapayapaan sa kaisipan. Kung hindi man, ikaw mismo ay naiimpluwensyahan ng mga negatibong gawi, na ginagawang mahirap hanapin o mapanatili ang kalmado ng kaisipan.
