Ang modernong buhay ay puno ng impormasyon, aliwan at walang katapusang ingay, na nagbibigay diin sa maraming tao. Ang mga bagong teknolohiya ay maaaring makatulong sa amin na maghanap ng impormasyon sa anumang oras ng araw. Ang pamumuhay araw-araw na may isang tumpok ng mga digital na aparato at mga bagay na napaka-akit ng pansin ay nakakalimutan sa amin kung paano mag-relaks at mapayapa. Bagaman laging nandiyan ang mga nakakagambala, maaari kang gumawa ng aksyon upang maibalik ang iyong lakas at makontrol ang iyong saloobin at damdamin.
Hakbang
Paraan 1 ng 5: Paghanap ng Isang Tahimik na Lugar
Hakbang 1. Tumagal ng labindalawang minuto bawat umaga
Sa umaga, karaniwang abala kami sa paghahanda para sa aming pang-araw-araw na mga gawain at madalas na walang oras upang kalmahin ang aming isip sa loob ng 12 minuto bago namin simulan ang aming mga aktibidad.
- Pinatunayan ng siyentipikong pagsasaliksik na ang mataas na antas ng hormon cortisol (stress hormone) ay maaaring maibaba sa pamamagitan ng pagpapatahimik ng halos 12 minuto sa umaga. Ang hormon cortisol ay nakakaapekto sa kakayahan ng ating katawan na mapanatili ang homeostasis.
- Sa halip na buksan ang iyong computer o telepono upang suriin ang mga email at teksto pagkatapos ng paggising sa umaga, tangkilikin ang isang mainit na tasa ng tsaa sa terasa habang hinihintay ang araw na sumikat upang kalmado ang iyong isip.
Hakbang 2. I-clear ang iyong isip sa pamamagitan ng paggawa ng mga gawain sa bahay
Kung makakapagtipid ka ng tatlumpung minuto, ang paggawa ng mga gawaing bahay ay maaaring makapagpahinga sa iyo, tulad ng paghuhugas ng pinggan, pagwawalis sa sahig, o paghahanda ng hapunan. Ang gawaing ginagawa mo nang regular na hindi nangangailangan ng kaisipang intelektwal ay magiging isang nakakaaliw na aktibidad.
Naisip mo ba kung bakit ang pinakamahusay na mga ideya ay karaniwang lumalabas kapag nasa shower ka o nagpaplantsa ng shirt? Ito ay dahil sa regular na, walang aktibidad na mga aktibidad hayaan ang iyong intuwisyon na tumagal at bigyan ka ng kapayapaan ng isip upang malutas ang mga problema
Hakbang 3. Masanay sa paglalakad sa bukas
Ang katahimikan ng kalikasan ay isang mabilis na paraan upang makaramdam ng kapayapaan. Ang tunog ng hangin, ang huni ng mga ibon, at ang cellphone na napapatay ay mas nakakarelaks ka dahil malaya ito sa pasanin ng mga iniisip.
- Patayin ang iyong cell phone o iba pang aparato bago maglakad sa isang tahimik na lugar. Ang aparato ay maaaring beep anumang oras upang ito ay makagambala sa kapayapaan.
- Kung nakatira ka sa isang malaking lungsod, paglalakad sa kalikasan, pagbibisikleta sa parke, o pagtangkilik sa natural na tanawin na ipinapakita sa TV ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam ang kapaligiran ng isang mapayapang kapaligiran.
Hakbang 4. Simulan ang paghahardin
Bilang karagdagan sa paggawa ng malusog na pagkain, ang paghahardin ay isang kapaki-pakinabang na aktibidad upang maging kalmado. Bukod sa nakagagawa ng mga aktibidad sa labas ng bahay at malapit sa kalikasan, ang paghahardin ang pinakahinahinga na aktibidad na nag-iisa. Ang pagtatanim ng mga puno ng prutas at gulay ay maaaring mapawi ang stress.
Ang sariwang hangin at pisikal na ehersisyo na bahagi ng paghahardin ay maaaring mabawasan ang stress, maging agresibo, mawalan ng timbang, at ipagmalaki mo bilang isang resulta
Hakbang 5. Paganahin ang kotse nang walang imik
Habang nagmamaneho, huwag magpatugtog ng musika upang masasalamin mo ang mga aktibidad na iyong ginagawa mula umaga upang maibsan ang pagkapagod at mabigyan ka ng kapayapaan ng isip. Itabi muna ang iyong mga cell phone, video game, at iba pang elektronikong aparato kapag nagmamaneho o umuwi mula sa trabaho upang maging kalmado muli ang iyong buhay.
- Sa halip na magpatugtog ng radyo, makinig sa nakakarelaks na musika. Tumutulong ang musika na malunod ang ingay sa panahon ng biyahe, na makakapagpahinga ng stress at makapagbigay ng pakiramdam ng kalmado.
- Samantalahin ang himpapawid sa sasakyan bilang isang pagkakataon na magkaroon ng kamalayan ng iyong mga saloobin at damdamin nang hindi hinuhusgahan. Ang ehersisyo sa pag-iisip na ito ay maaaring makatulong na mapagtagumpayan ang mga negatibong damdamin o ang pagkainip na ma-stuck sa isang traffic jam.
- Sa panahon ng biyahe, gumawa ng mga masasayang aktibidad upang maipasa ang oras. Gumamit ng oras ng pag-commute bawat araw upang mag-cool off bago gawin ang susunod na gawain. Kung nagmamaneho ka ng kotse, makinig ng tahimik na musika o klasikal na musika. Kung kumuha ka ng isang komportableng pampublikong transportasyon, maaari kang magbasa ng isang libro o makita ang mga pasyalan.
Paraan 2 ng 5: Tanggalin ang Diversion
Hakbang 1. Patayin ang ringtone ng abiso ng iyong telepono
Ang tunog ng mga cell phone ay madalas na nakakaabala sa buhay ng modernong lipunan. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga tao ay sumusuri sa kanilang mga telepono ng average na 150 beses bawat araw o bawat 6 minuto sa loob ng 16 na oras na panahon. Ang ingay ay hindi maaaring lumikha ng isang kalmado na kapaligiran sa paligid mo.
- I-off ang lahat ng hindi kinakailangang mga ringtone ng notification, tulad ng mga notification sa social media, pag-update ng laro, at mga email.
- Gumawa ng iskedyul upang suriin ang lahat ng mga notification nang maraming beses sa isang araw.
Hakbang 2. Kumpletuhin ang mga hindi natapos na gawain
Paunlarin ang iyong mga kasanayan sa pamamahala ng oras. Huwag hayaang makumpleto ang ilang gawain sa bahay o tanggapan ng trabaho, tulad ng paglilinis ng bahay, pagtugon sa mga email, paggawa ng bookkeeping, pagpapakain ng mga alagang hayop, at isang listahan ng iba pang mga gawain na mukhang walang katapusan. Ang lahat ng mga trabahong ito ay maaaring magawa nang mabilis kung nakumpleto kaagad.
- Bumuo ng isang "trabaho sa isang minuto" na kaisipan para sa mga gawain sa bahay na maaaring makumpleto nang mas mababa sa dalawang minuto. Sa pamamagitan ng pagkumpleto ng gawain nang mabilis hangga't maaari, hindi mo haharapin ang mga walang kabuluhang bagay na pumupukaw ng inis sa iyong pang-araw-araw na buhay.
- Gumawa ng isang listahan ng dapat gawin upang gawing mas nakatuon ang iyong pang-araw-araw na mga aktibidad at mas mahusay. Sa pamamagitan ng pagsulat ng iyong pang-araw-araw na gawain sa papel, hindi mo na kailangang tandaan ang mga ito.
Hakbang 3. Linisin ang mga nakakalat na item
Ang isang maruming kapaligiran ay hindi magandang tingnan at ang isang magulong silid ay magiging sanhi ng stress. Napakabilis ng aming mga mata upang mahuli ang maliliit na bagay na nasa paligid namin. Ang isang kalat na silid ay ginagawang mahirap para sa iyo na ituon ang iyong mga saloobin o atensyon dahil ang iyong paningin ay madaling magulo.
- Isaayos ang iyong mga drawer, pader, at mesa sa iyong bahay at opisina sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga hindi kinakailangang item upang hindi nila maakit ang iyong pansin.
- Ang parehong napupunta para sa digital trash. Dose-dosenang mga icon ng desktop, bukas na programa, laro, o mensahe na nakikipaglaban para sa pansin ng bawat isa. Tanggalin ito kapag hindi mo kailangan ito upang mas madali para sa iyo na tumutok.
Hakbang 4. Patayin ang TV
I-rehistro ang package ng subscription sa cable o satellite TV. Huwag hayaan ang iyong oras na nasayang lamang sa panonood ng TV. Mayroong iba pang mga aktibidad na mas mahalaga kaysa sa panonood ng TV. Ang mga tao ay nanonood ng isang average ng 37-40 oras ng TV bawat linggo.
- Nag-aalok ang Cable o satellite TV ng iba't ibang mga channel. Bilangin ang oras na iyong sinasayang lamang sa pag-browse sa lahat ng mga istasyon ng TV at hindi nakakakuha ng anumang kapaki-pakinabang na pagtingin.
- Kung ang mga dahilan para sa isang tahimik na kapaligiran sa bahay ay hindi sapat na nag-uudyok, isaalang-alang ang gastos. Ang pag-subscribe sa mga pakete ng cable TV ay maaaring umabot sa daan-daang libo-libong rupiah bawat buwan o milyon-milyong rupiah bawat taon.
Paraan 3 ng 5: Pagpapahinga ng Katawan
Hakbang 1. Ituon ang hininga
Bihira kaming maglaan ng oras upang pag-isipan ang mga benepisyo sa kalusugan ng pagbibigay pansin sa ating hininga dahil ang paghinga ay isang likas na likas na bagay. Tumagal ng tatlong minutong pahinga nang maraming beses sa isang araw habang gumagawa ng mga aktibidad upang huminga nang malalim sa pamamagitan ng paghinga ng malalim at pagbuga ng dahan-dahan. Ang pamamaraan na ito ay maaaring malinis ang iyong isip, kalmado ka, at gawing mas produktibo ka. Maghanap ng isang tahimik na lugar kung saan maaari kang mag-concentrate sa iyong hininga habang binibigyang pansin ang hangin na dumadaloy sa iyong katawan.
- Maingat na ihanda ang iyong sarili upang gawin ang mga pagsasanay sa paghinga sa isang nakaupo o nakatayo na posisyon sa isang tahimik na lugar. Huminga ng malalim at isara ang iyong mga mata at tanungin ang iyong sarili kung ano ang iniisip, nararamdaman, at kung anong mga sensasyon ang nararanasan mo ngayon. Gawin ang ehersisyo na ito sa isang minuto.
- Pagkatapos ng isang minuto, ilipat ang iyong pokus mula sa paglanghap patungo sa pagbuga ng hangin habang nagmamasid at tumututok sa mga pisikal na sensasyon. Sa iyong pagbuga ng hangin, kontrolin ang iyong isip upang hindi ito gumala. Gawin ang ehersisyo na ito sa susunod na isang minuto.
- Isang huling minuto, ibigay ang iyong pansin sa pagmamasid ng pustura, ekspresyon ng mukha, at pagkilala kung ang anumang bahagi ng katawan ay nararamdaman na hindi komportable o nababagabag. Kung gayon, ituon ang hininga at pagkatapos ay isipin na dinidirekta mo ang iyong hininga na dumaloy kung saan masakit.
- Ang mga ehersisyo sa paghinga ay nagbibigay ng dalawang benepisyo. Bilang karagdagan sa pagtulong sa iyong pakiramdam ang pagmamahal at kapayapaan, pinapayagan ka ng ehersisyo na ito na kontrolin ang sitwasyon, sa gayong paraan mabawasan ang stress at stress.
Hakbang 2. Ipahinga ang iyong mga mata
Maraming tao ang nag-iisip na dapat mong isara ang iyong mga mata kapag nagsasanay ka ng pagtuon, ngunit mayroon ding mga ehersisyo na ginagawa na buksan ang iyong mga mata upang hindi ka makatulog. Maraming iba pang mga diskarte ang nagmumungkahi na magsanay ka na may kalahating sarado ang iyong mga mata, habang ang iba ay nagmumungkahi na magsanay ka na buksan ang iyong mga mata. Gayunpaman, maaari kang makahanap ng kapayapaan sa iyong pang-araw-araw na mga aktibidad na buksan at sarado ang iyong mga mata.
- Magsimula sa pamamagitan ng pagtuon ng iyong paningin sa isang nakatigil na punto habang nagpapahinga ng iyong katawan. Huminga nang tatlong segundo at habang humihinga, i-relax ang iyong balikat, panga, at mukha.
- Magkaroon ng kamalayan sa iyong paligid, tunog, amoy, at temperatura ng hangin upang malaman mo kung ano ang iniisip at nararamdaman.
- Makatanggap ng lahat ng impormasyong pandama na iyong pinoproseso. Huwag subukang kontrolin o baguhin ang anumang bagay.
- Tandaan na kailangan mong magsanay upang makapag-concentrate. Tulad ng anumang iba pang ehersisyo o isport, dapat kang maglaan ng oras upang bumuo ng mga praktikal na kasanayan. Sa katunayan, ang layunin ng pagsasanay ng konsentrasyon gamit ang iyong mga mata ay bukas ay upang mapanatili ang iyong isip isip habang gumaganap araw-araw na mga gawain.
Hakbang 3. Magsagawa ng mga ehersisyo sa pagpapahinga sa isang posisyon na nakaupo sa isang upuan
Mayroong maraming mga posisyon sa pag-upo upang makapagpahinga ang katawan. Ang ginhawa ay pinakamahalagang aspeto sa pagpili ng posisyon ng pagkakaupo. Habang ang pag-upo sa isang upuan ay ang pinakamadaling posisyon, tiyaking nakaupo ka ng tuwid sa likod habang pinapahinga ang iyong likuran, balikat, leeg at kalamnan ng mukha. Huwag umupo na nakayuko o nakasandal.
- Huwag pumili ng posisyon na nangangailangan ng higit na kakayahang umangkop kaysa sa kakayahan dahil ang layunin ng ehersisyo na ito ay upang makapagpahinga ang iyong sarili.
- Umupo sa tamang pustura. Panatilihing tuwid ang iyong likod, ngunit lundo. Huwag umupo sapagkat ang ibabang likod lamang ang makakadikit sa likuran ng upuan.
- Ituro ang iyong mga palad pababa o pataas. Maaari kang maglagay ng isang maliit na unan sa iyong mga hita.
- Ilagay ang mga talampakan ng paa sa sahig. Kung hindi mahawakan ng iyong mga paa ang sahig, maglagay ng isang bloke ng kahoy sa sahig o gumamit ng isang mas mababang upuan upang hindi mai-hang ang iyong mga paa.
Hakbang 4. Pumili ng isang posisyon na nakaupo sa cross-legged o gumamit ng unan bilang suporta
Kung ang pag-upo sa isang upuan ay nararamdaman na napakadali at hindi mo gusto ang pag-cross-legged, umupo sa sahig. Ang sahig ay isang magandang lugar upang magsanay dahil ang sahig ay maaaring maging isang matatag na pundasyon upang mas madali para sa iyo na mag-concentrate upang kalmado ang iyong isip. Maaari kang umupo sa cross-legged gamit ang isang unan o maliit na dumi ng tao upang suportahan ang iyong katawan.
- Kung gumagamit ng isang maliit na unan, pumili ng isang unan na solid at sumusuporta, tulad ng "zafus" na espesyal na idinisenyo upang sanayin ang konsentrasyon.
- Ayusin ang kapal ng unan upang ang iyong katawan ay hindi yumuko upang ito ay pakiramdam na mas komportable, hindi gaanong masakit, at mas madaling mag-concentrate.
- Maaari mong ilagay ang iyong mga kamay sa iba't ibang mga posisyon, ngunit pinakamadaling ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga hita. Kung sa tingin mo ay hindi komportable, maglagay ng unan o kumot sa iyong hita bilang lugar upang ilagay ang iyong mga kamay.
Hakbang 5. Umupo ng cross-legged
Tulad ng kalahating lotus o buong posisyon ng pag-upo ng lotus sa yoga, ang cross-legged ay ang pinakamahirap na posisyon sa pag-upo na pag-isiping mabuti. Samakatuwid, huwag pilitin ang iyong sarili kung ang posisyon na ito ay hindi ka komportable dahil maaari itong maging sanhi ng pinsala sa kalamnan at magkasanib. Ang sakit din ay nagpapahirap sa iyo na mag-concentrate.
- Maaari kang umupo sa cross-legged sa pamamagitan ng paggawa ng ilang mga pagsasaayos. Ito ang pinakamadali at pinaka-malawak na ginagamit na cross-legged na posisyon.
- Ang daya, gumamit ng suporta upang ang iyong tuhod ay maaaring hawakan sa sahig. Kung ang iyong tuhod ay nakataas pa rin, umupo sa isang unan o ilagay ang isang kumot sa ilalim ng iyong mga tuhod na hindi maaaring hawakan ang sahig para sa higit na katatagan.
- Kung hindi ka pa nakaupo sa cross-legged, simulang magsanay ng yoga upang mabatak ang iyong mga kasukasuan at kalamnan sa balakang.
- Ilagay ang iyong mga palad na nakaharap sa iyong mga hita.
Paraan 4 ng 5: Pag-isiping mabuti ang Katahimikan
Hakbang 1. Magisip nang may malay
Sa buong araw, ang iyong isip ay awtomatikong gagana sapagkat ang mabilis na bilis ng buhay ay nagpapahirap sa iyo na mag-isip upang hindi mo mapagtanto ang iyong ginagawa. Ang aming mga isipan ay laging napuno ng basura ng paningin at pang-isip mula sa pagharap sa mga abala at magulong sitwasyon sa paligid namin. Ang pagsasanay ng pag-iisip na may pag-iisip ay nagbibigay-daan sa amin upang masiyahan sa kasalukuyan nang higit pa at masira ang tanikala ng stress at pagkabalisa.
- Tulad ng iba pang mga diskarte sa konsentrasyon, ang mga pagsasanay sa paghinga na nakatuon sa daloy ng iyong hininga at ang hangin na dumadaloy sa iyong katawan ay maaaring magdala ng kamalayan sa iyo at pagkatapos ay bumalik sa pagkakaroon ng kamalayan ng iyong paligid. Pinapayagan ka ng ehersisyo na ito na magkaroon ng kamalayan sa bawat pag-iisip, pang-amoy, pakiramdam, at sitwasyon sa kapaligiran sa paligid mo sandali.
- Ang pagkain ay isa pang paraan ng pagkamit ng kamalayan. Halimbawa, maghanda ng mga pasas o iba pang pinatuyong prutas na maaari mong hawakan at pagkatapos ay maramdaman ang pagkakayari, bigyang pansin ang kulay, amoy, at panlasa. Gawin ang parehong mga hakbang kapag ngumunguya at lunukin mo ang mga pasas. Sa pamamagitan ng pagkain ng mga pasas, makakaranas ka ng isang serye ng mga sensasyong sinasadya at mapapansin kung gaano kapaki-pakinabang ang ehersisyo na ito.
- Ang kamalayan ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga gawain sa bahay at pang-araw-araw na gawain. Tulad ng pagsasanay ng pagkain ng mga pasas, gawin itong ehersisyo nang may pag-iisip, sa halip na kumpletuhin ito nang walang pag-iisip tulad ng ginagawa mo sa lahat.
- Gumawa lamang ng isang aktibidad bawat araw sa loob ng halos sampung minuto upang magsanay ng pagkaalala. Pagkatapos ng isang linggo, isulat at ilarawan kung ano ang iyong naranasan habang ginagawa ang aktibidad nang mas may kamalayan. At ang pinakamahalaga, gawin ang isang pagsusuri upang maipakita ang pagkakaiba sa pagitan ng paggawa ng isang aktibidad nang maingat at nang walang pag-iisip nang walang malay.
- Ang pag-iisip na may malay-tao ay nangangahulugang handa na tanggapin ang sitwasyon sa kasalukuyan at hindi paghusga, sa halip ay subukang baguhin o kontrolin ang mga aktibidad. Upang madama ang mga benepisyo, kailangan mong sanayin ang pag-iisip sa pamamagitan ng pagsasanay at maranasan ito mismo.
Hakbang 2. Gumawa ng mga ehersisyo sa pisikal na kamalayan nang hindi gumagalaw
Ang katahimikan ay ang pinakamataas na enerhiya na nagbibigay-daan sa iyo upang ituon ang iyong pansin upang maunawaan mo ang katotohanan tungkol sa iyong sarili. Ang katahimikan ay nangangahulugang kawalan ng negatibong enerhiya na nagdudulot ng pagkakaisa, dinamika, pagkakasundo, at lumilikha ng mga bagong sensasyon tungkol sa buhay. Sa kataas-taasang katahimikan, maaari mong pakiramdam ang kapayapaan at maranasan ang isang kusang pagbabago sa iyong pag-iisip tungkol sa iyong sarili at sa pagtingin mo sa buhay.
- Ang pag-unawa sa sarili sa pamamagitan ng sarili ay ang pinakamababang katahimikan. Upang sanayin ang pakiramdam ng kapayapaang pisikal at itak, magsimula sa pamamagitan ng pagbibigay pansin sa mga sensasyon sa iyong katawan. Maaari mo itong gawin habang gising at maingat na nakakarelaks ang iyong katawan sa iyong kasalukuyang kapaligiran.
- Tanggalin ang lahat ng magkasalungat na paghuhusga tungkol sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagkilala kung sino ka talaga upang maranasan at tuklasin ang iyong tunay na sarili. Makakaramdam ka ng kapayapaan pagkatapos malinis ang hidwaan at kaguluhan sa loob mo.
- Kapag naabot mo ang yugtong ito, maaari mong gawin ang iyong pang-araw-araw na buhay na may ganap na pagtitiwala sa iyong bagong katiyakan. Nangangahulugan ito na mapanatili mong magkaroon ng kamalayan ng katotohanan tungkol sa iyong sarili sa lahat ng oras ng araw at alisin ang mga maling paghuhusga, pagsusuri, at pananaw sa iyong sarili.
- Ituon ang panloob na kapayapaan upang mapanatili ang iyong pananaw na walang kinikilingan upang mapatunayan ang iyong bagong pagkakakilanlan para sa iyong sarili at sa iba.
Hakbang 3. Ugaliing magsanay ng yoga
Tinutulungan ka ng yoga na ibunyag at tuklasin kung sino ka upang mabuhay mo ang iyong buhay nang may bagong kamalayan. Ang paghahanap ng iyong sarili sa pamamagitan ng mga saloobin, damdamin, at emosyon sa pamamagitan ng pagsasanay ng yoga ay magdadala sa iyo sa katahimikan. Sa huli, matutukoy ng pag-uugali na ito kung paano mo iniisip, kung ano ang iyong ginagawa, at kung paano ka nakikipag-ugnay sa iyong kapaligiran. Bilang konklusyon, ang yoga ay maaaring makaapekto sa kalidad ng iyong buhay.
- Habang maraming mga yoga posture na makakatulong sa iyong maranasan ang kapayapaan at tahimik, magsimula sa postura ng bangkay (savasana). Ang pustura na ito ay ginaganap habang nakahiga sa iyong likod habang itinuwid ang iyong mga braso at binti sa isang anggulo na 45 ° sa iyong katawan at huminga ng malalim. Maaari kang makaramdam ng mas lundo at pakawalan ang pag-igting sa pamamagitan ng paggawa ng pustura ng bangkay.
- Alamin kung ano ang nangyayari ngayon at ang mga pangyayari sa paligid mo habang nakapikit.
- Relaks ang iyong kalamnan sa mukha habang kumukuha ng mahaba, mabagal na paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong.
- Bigyang pansin ang bawat bahagi ng iyong katawan habang sinusubukang i-relaks ito nang maingat bago lumipat sa iba pang mga bahagi ng iyong katawan. Magsimula sa tuktok ng iyong ulo at gumana pababa isa-isa sa mga talampakan ng iyong mga paa.
- Gawin ang ehersisyo na ito sa loob ng 3-5 minuto at huwag makatulog.
Hakbang 4. Bilangin
Ang pagbibilang ay isang ehersisyo sa paghinga upang mapahinga ang katawan, lumikha ng katahimikan, at makaramdam ng kapayapaan sa gitna ng abala ng pang-araw-araw na buhay. Maghanap ng isang tahimik na lugar at bilangin paatras mula 50 hanggang 0 habang pinapantay ang mga numero sa iyong hininga.
- Kahit na mga numero sa pagbuga at kakaibang mga numero sa pagbuga. Ang pamamaraan na ito ay makakatulong din sa iyo sa panahon ng matematika kung sakaling makalimutan mo. Bilangin lamang sa pagbuga.
- Siguraduhin na ang iyong likod ay tuwid at ang iyong mga mata ay sarado. Maaari kang umupo sa isang upuan o sa sahig, alinman ang mas komportable.
- Kapag naabot mo na ang 0, ihinto ang pagbibilang, ngunit panatilihin ang kamalayan ng natural na ritmo ng iyong hininga.
- Ang normal na paghinga ay nangangahulugang regular na huminga nang regular nang hindi kinakailangang huminga nang malalim.
- Sa isang countdown, mananatili kang nakatuon at nakatuon habang may kamalayan sa iyong mga saloobin at paligid habang ang iyong isip ay naging aktibo sa bilang.
Hakbang 5. Muling ituon ang iyong pansin
Ang pag-upo pa rin ay ang pinakamadaling paraan upang maranasan ang katahimikan, ngunit hindi iyon nangangahulugang hindi dapat gumalaw ang iyong katawan. Sa halip, dapat mong makilala ang lakas ng katahimikan sa pamamagitan ng pagsasanay ng pagkakaupo.
- Gawin ang ehersisyo na ito sa loob ng ilang segundo, ngunit gawin ito nang madalas hangga't maaari sa buong araw.
- Maaari kang umupo habang nagtatrabaho, nagmamaneho, nakikipag-chat, o kumakain. Upang makaramdam ng kalmado at kasiyahan, muling ituon ang iyong pansin nang maraming beses sa isang araw.
Paraan 5 ng 5: Nasisiyahan sa Kasalukuyan
Hakbang 1. Gumugol ng oras sa iyong mga kaibigan at pamilya
Minsan, ang kawalan ng laman at kalungkutan ay maaaring mapunan ng isang abalang lifestyle. Marahil ay talagang nakakaramdam ka ng pagkawala ng pag-ibig at suporta. Ang pagsasama sa mga kaibigan at pamilya ay maaaring punan ang walang bisa na nararamdaman mo. Makakaramdam ka ng lundo at makakahanap ng balanse sa iyong abalang buhay kapag nakilala mo sila.
- Ang pakikipag-chat sa mga taong mahal mo at pinagkakatiwalaan ay makakatulong sa iyo na mai-stress, mag-isip ng positibo, at palayain ang iyong isip mula sa trabaho at iba pang mga isyu na nakaka-stress sa iyo.
- Kahit na ang iyong lingguhang iskedyul ay napaka-hectic, gumawa ng oras para sa isang araw na paglalakbay kasama ang mga kaibigan at pamilya. Napakapakinabangan nito para sa iyong katawan at isip.
- Ang pagtitipon sa pamilya at mga kaibigan ay isang sandali ng pagkakaibigan, kapatiran, at masayang pagtitipon na magpapagaan sa kalungkutan at stress.
Hakbang 2. Gumawa ng kapaki-pakinabang na gawain
Ipinakita ng kamakailang pananaliksik na ang pakikilahok sa gantimpala na trabaho, tulad ng pagboboluntaryo, ay maaaring mabawasan ang rate ng pagkalungkot at ang panganib na mamatay.
- Sa halip na manatili sa bahay buong araw, isaalang-alang ang pagboboluntaryo. Maaari mong pagbutihin ang iyong pag-iisip at makinabang mula sa pisikal na aktibidad sa pamamagitan ng pagtulong sa iba.
- Ang pagtataguyod ng mga pakikipag-ugnay sa lipunan sa kapwa tao, sa halip na gumamit ng mga computer o cell phone, ay magiging masaya sapagkat ang mga tao ay nilikha upang makilala at makihalubilo sa bawat isa. Sa biolohikal, ang pakikipag-ugnayan na ito ay mag-uudyok ng hormon oxytocin na nauugnay sa mga relasyon, pansin, at pagbawas ng stress.
- Ang pagiging boluntaryo ay isang kasiya-siyang aktibidad sapagkat sa tingin mo ay mahalaga at masaya ka.
Hakbang 3. Maniwala ka sa iyong sarili
Minsan ang mabubuting tao ay kumikilos na may hindi taimtim na mga motibo, tulad ng pagsisinungaling upang maiwasan ang isang mas malaking problema, paggawa ng mga hindi nararapat na bagay upang matanggap sa lipunan, pagtulong sa mga kaibigan o kakilala sa isang self-servis na paraan. Kahit na hindi labag sa batas, magdudulot ito ng pagkakasala at iba pang hindi kasiya-siyang damdamin.
- Isipin ang tunay na pagganyak para sa iyong mga aksyon sa pamamagitan ng pagtatanong sa iyong sarili kung ano ang totoong mga dahilan para sa iyo upang gumawa ng ilang mga pagkilos. Sa madaling salita, huwag magsinungaling sa iyong sarili at sa iba. Tiwala na ang iyong mga dahilan ay mabubuti.
- Ang paniniwala sa iyong sarili at pagsasabi ng totoong dahilan para sa iyong mga aksyon ay dahan-dahang linisin ang iyong kaluluwa.
- Dapat kang lumayo sa mga taong gustong magsinungaling at manloko upang hindi maimpluwensyahan ng kanilang mga kilos.
- Magtrabaho sa paglilinis ng iyong isipan at kaluluwa ng hindi mabubuting kaisipan hangga't nabubuhay ka at sa huli, mahahanap mo ang mga aktibidad na kumokonekta sa iyo sa mga bagay na gusto mo at sa mga taong mahal mo.
Hakbang 4. Humingi ng tulong sa propesyonal
Kung hindi mo makita ang panloob na kapayapaan para sa iyong sarili, kumunsulta sa isang psychologist o pumunta sa therapy. Susubaybayan ng isang propesyonal na tagapayo ang iyong emosyon, pagkabalisa, pagtuon, at mga relasyon upang matukoy ang pinakaangkop na therapy para sa iyong problema.
- Ang mga propesyonal na psychologist ay lubos na sinanay upang magsagawa ng mga klinikal na pagsusuri at pagsusuri na mabuti upang matulungan ang mga tao na harapin ang mga problema upang makaramdam sila ng kapayapaan. Huwag matakot na humingi ng tulong sa propesyonal.
- Maraming tao ang nag-iisip na ang mga propesyonal na psychologist ay tinatrato lamang ang matinding mga problema sa pag-iisip, tulad ng pagkalungkot, pagkontrol sa galit, o iba pang trauma sa pag-iisip. Sa katunayan, makakatulong ang mga psychologist sa iba't ibang mga problema sa kalusugan, kabilang ang mga problemang pisikal.
- Nakikipagtulungan din ang mga psychologist sa mga pangkalahatang praktiko, pedyatrisyan, at psychiatrist upang matulungan kang huminahon ng medikal, pisikal, o therapeutically.
Mga Tip
- Upang maramdaman mo ang kapayapaan mula sa loob mo, mabuhay ng tahimik.
- Panatilihin ang iyong pokus at paniniwala.
- Ang mga subclinical neuroendocrine disorder at autonomic nerve imbalances ay maaaring maging sanhi ng pagkalito sa kaisipan.
- Ang mga Hindu at Budista na naglalapat sa mga diskarteng kasanayan sa itaas ay nagsasabi na makakamit nila ang kaliwanagan.
- Kumpletuhin ang kasanayang ito sa pamamagitan ng pagdarasal at paggawa ng mga pagsasanay sa paghinga.
